PLAN CASERO HERNIA DISCAL

La hernia discal es una patología de la columna, provocada por el desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raíz nerviosa produciendo lesiones neurológicas. Los ejercicios contribuyen y forman parte del tratamiento de esta patología, que la sufre un importante porcentaje de la población.

El tratamiento con ejercicios de la hernia discal, debe llevarse a cabo cuando haya pasado la fase aguda de dolor, nunca antes.

En la hernia de disco, el reposo en cama, no puede durar más de dos o tres días.

Recomendaciones:

• Realiza los ejercicios dos o tres veces al día, para que tengan el efecto deseado.

• Realiza los ejercicios teniendo en cuenta las indicaciones recibidas por el fisioterapeuta.

• Si dudas de la forma correcta de la ejecución de alguno de los ejercicios, no lo hagas y consulta en la próxima sesión de fisioterapia.

• Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia inicial leve o moderada, que dentro del proceso de recuperación es normal que se presente, siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.

• Es recomendable iniciar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a 15 minutos, o iniciar la sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no te causen molestia o dolor.

• Realiza únicamente los ejercicios que te ha indicado el fisioterapeuta.

Ejercicios para la hernia discal

1- La primera etapa de actividad se debe realizar con ejercicios aeróbicos, siendo el más aconsejable el caminar, porque se puede controlar el movimiento y minimizar la presión discal, por efecto del impacto contra el suelo.

Luego es necesario comenzar con ejercicios de estiramiento de piernas y muy suavemente de la zona lumbar. Hay que evitar la flexión del tronco cuando se está sentado o cuando se está de pie con las piernas estiradas, ya que es ahí donde más presión sufre el disco.

2- La segunda etapa, consiste en incrementar el trabajo aeróbico, aprender posturas para levantar pesos.