3 Lanches Saudáveis Para Uma Semana

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Lanches Saudveis Para Uma Semana

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Sumrio G.O.R.P ........................................................................................................................................................ 3

Este acompanhamento para caminhadas faz um grande lanche. .............................................................. 3

Ingredientes ......................................................................................................................................... 3

Modo de Fazer ..................................................................................................................................... 3

CENOURAS DE SSAMO ............................................................................................................................... 3

Um lanche simples, mas as sementes de ssamo adicionam um toque agradvel .................................... 3

Ingredientes ......................................................................................................................................... 3

Modo de Fazer ..................................................................................................................................... 3

HUMMUS .................................................................................................................................................... 4

Esta nova verso favorita ir surpreend-lo com o seu doce sabor ........................................................... 4

Ingredientes ......................................................................................................................................... 4

Modo de Fazer ..................................................................................................................................... 4

SEMENTES DE ABBORA TORRADAS ............................................................................................................ 4

O favorito do Halloween, realmente uma bela escolha para um lanche saudvel em qualquer altura do

ano. ......................................................................................................................................................... 4

Ingredientes ......................................................................................................................................... 4

Modo de Fazer ..................................................................................................................................... 5

PIPOCAS COM QUEIJO ................................................................................................................................. 5

Este lanche to gostoso que voc acha que no pode ser saudvel. ...................................................... 5

Ingredientes ......................................................................................................................................... 5

Modo de Fazer ..................................................................................................................................... 5

NOZES TORRADAS........................................................................................................................................ 5

As nozes so cheias de gorduras saudveis. Uma simples torradela, vai trazer para fora o seu sabor cheio.

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Ingredientes ......................................................................................................................................... 5

Modo de Fazer ..................................................................................................................................... 6

TOMATE SECO ............................................................................................................................................. 6

Este molho perfeito para vegetais, tortilhas ou outras opes saudveis, como torradas. ..................... 6

Ingredientes ......................................................................................................................................... 6

Modo de Fazer ..................................................................................................................................... 6



G.O.R.P

Este acompanhamento para caminhadas faz um

grande lanche.

Ingredientes

1 / 2 ona inteira sem casca (casca) de Amndoas

1 / 4 de ona sem sal, de amendoim torrado seco

1 / 4 de ona de morangos secos

1 colher de sopa de passas picadas

1 1 / 2 colher de ch de chocolate em lascas

Modo de Fazer

1. Junte as amndoas, amendoins, morangos, passas e lascas de chocolate em uma tigela pequena.

(Faz 2 pores)

Calorias por poro: 102

CENOURAS DE SSAMO

Um lanche simples, mas as sementes de ssamo

adicionam um toque agradvel

Ingredientes

2 xcaras de cenouras beb

1 colher de sopa de gergelim torrado

Uma pitada de tomilho seco

Uma pitada de sal kosher

Modo de Fazer

1. Misture as cenouras com o gergelim, tomilho e sal kosher em uma tigela pequena.

(Faz 3 pores)




HUMMUS

Esta nova verso favorita ir surpreend-lo com o

seu doce sabor

Ingredientes

2 xcaras de gro de bico enlatado, escorrido

1 / 3 xcara de tahine

1 / 4 xcara de suco de limo

1 colher de ch de sal

2 dentes de alho, cortados ao meio

1 colher de sopa de azeite

1 pitada de paprica

1 colher de ch de salsa fresca picada

Modo de Fazer

1. Coloque o gro de bico, tahine, sumo de limo, sal e alho em um liquidificador ou processador de

alimentos. Misture at ficar homogneo. Transfira a mistura para uma tigela.

2. Regue o azeite sobre a mistura de feijo-de-bico. Polvilhe com a paprica e salsinha.

(Faz 8 pores)


SEMENTES DE ABBORA TORRADAS

O favorito do Halloween, realmente uma bela

escolha para um lanche saudvel em qualquer altura

do ano.

Ingredientes

1 1 / 2 xcaras de sementes inteiras de abbora cruas

2 colheres de ch de manteiga derretida

1 pitada de sal



Modo de Fazer

1. Pr-aquea o forno a 150 graus C.

2. Misture as sementes em uma tigela com a manteiga derretida e o sal. Espalhe as sementes de uma

nica camada em uma assadeira e asse por aproximadamente 45 minutos ou at dourar, mexa

ocasionalmente.

(D para 6 pores)


PIPOCAS COM QUEIJO

Este lanche to gostoso que voc acha que no

pode ser saudvel.

Ingredientes

4 xcaras de pipocas

1 / 2 xcara de queijo parmeso ralado fresco

Pimenta a gosto

Modo de Fazer

1. Lance da pipoca com queijo parmeso e pimenta a gosto.

(4 pores)


NOZES TORRADAS

As nozes so cheias de gorduras saudveis. Uma

simples torradela, vai trazer para fora o seu sabor

cheio.

Ingredientes

1 / 2 xcara de nozes picadas, ou de frutos secos sua escolha, voc tambm pode usar uma mistura



de nozes, se desejar.

Modo de Fazer

1. Pr-aquea o forno a 350 C.

2. Espalhe as nozes em uma assadeira.

3. Toste as nozes no forno at ficarem ligeiramente douradas, cerca de 80-10minutos. No queime.

4. Esfriar e guarde em um recipiente hermtico por at duas semanas.

(Faz 8 pores)


TOMATE SECO

Este molho perfeito para vegetais, tortilhas ou

outras opes saudveis, como torradas.

Ingredientes

1 xcara de tomates secos, reidratados

1 colher de sopa de vinagre balsmico

1 xcara de creme de queijo sem gordura

1 / 2 xcara de natas no gordas folhas de manjerico, para guarnecer

Modo de Fazer

1. Pur de tomates secos e vinagre balsmico no processador de alimentos. Adicione o creme de

queijo e bata at obter uma massa lisa.

2. Adicione o creme de leite e misture at combinado. (Tenha cuidado para no bater demasiado ou

a mistura vai liquefazer.)

3. Transferir a mistura para uma tigela de servir e decore com manjerico fresco.

(Faz 10 pores)


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