7/25/2019 300 yardi

1/5

1. 300 YARDI-TEST-test anaerobne izdrljivosti

KINEI!"!#KA ANA"IA

STR$KT$RA"NA ANA"IA

Test 300 %ardi s&ada ' (onostr')t'ralne*i)li+)e a)tivnosti.

!vi( testo( vr,i se &ro*jena brzins)e izdrljivosti. rzins)' izdrljivosts&orta,a (oe se o&isati )ao s&osobnost izvoenja zadata)a razli+iti/intenziteta ' &rod'eno( trajanj'.

Test se &rili)o( testiranja izvodi sa(o jedno( a treba (' &ret/oditiodovaraj'2e zarijavanje.Test se sastoji od istr+avanja dioni*e od 45 ( ito 1 &'ta zna+i da tije)o( testa i(a(o isto toli)o &ro(jena &rava*a)retanja.

Sa(a str')t'ra )retanja sastoji se od )oordinirano rada r')' i no' &ravilno &ostavljanja sto&ala na &odlo' i )ontrolirano rada r')'.

Te/ni)a tr+anja &osebno ' 6azi &ro(jene &rav*a )retanja izni(no je bitna i'veli)e 'tje+e na rez'ltat sa(o testa.

Tije)o( tr+anja r')e s' na( &or+ene ' zlob' la)ta a &rsti ,a)e laano

&or+eni i o&',teni. Tr+anje 'lavno( izvodi(o &re)o &rednje dijelasto&ala a &et' s&',ta(o sa(o &rili)o( o)reta.

7oloaj lave je ta)oer vrlo bitan jer a)o na( lava ostane &red'o&on'ta )od o)reta (oe 'zro)ovati s)ra+ivanje d'ine )ora)a nestabilniji&oloaj te ' )ona+ni*i lo,iji rez'ltat. 7oled je' s(jeren &re(a na&rijed a(i,i2i li*a bi trebali biti ,to o&',teniji.

7/25/2019 300 yardi

2/5

Kao ,to vidi(o od izni(ne je vanosti &oznavanje ele(entarni/ te/ni)a&ravilno

tr+anja za izvedb' ove vrste testa te is)lj'+ivanje svi/ s'vi,ni/ &o)reta '*ilj' &ostizanja zadovoljavaj'2i/ rez'ltata.

Ta)oer treba nalasiti &raviln' te/ni)' disanja i )od ova)vi/ )rat)i/ testovajer

dolazi +esto do &ro(jene rit(a i d'bine 'disaja8izdisaja.

ANAT!9SKA ANA"IA

$ test'300 %ardilavni &o)reta+ ' str')t'ri )retanjatj.

aonist je ('s)'l's :'adri*e&s 6e(oris )oji enerira &roresij' )ora)a.

Sineristi ' ovoj )retnji s' (.re*t's 6e(oris(.vast'slateralis(.vast's(ediali(.l'te's (a;i('s te (i,i2i &ot)oljeni*e (.tri*e&ss'rae )oje obli)'j' dva (i,i2a lista (.astro*e(i's i (.sole's.

!(jeri rada &ojedini/ (i,i2a tije)o( ove vrste vjebe nis' isti jer dolazi+esto do &ro(jena &rav*a )retanja a sa(i( ti( i razli+ito o&tere2enja

(i,i2a.Ni,ta (anj' 'lo' i(aj' i (i,i2i stabilizatoritr'&a< trb',ni (i,i2i(.abdo(inalis te lea (.ere*tor s&inae. Kretnj' 'ra(eno( obr'+'&ot&o(ae (.deltoide's i (.tra&ezi's a ' rad' r')' (.bi*e&sbra/ii ia)o bitaj rad trebao biti ,to vi,e s(anjen.

I!9E=ANI>KA ANA"IA

Kod bio(e/ani+)e analize na,e testavidljivo je )a)o tije)o( tr+anja &ostoji6aza leta

?)ada na( obje noe nis' ' )onta)t' sa&odloo( @ i 6aza )ada na( je jedna

7/25/2019 300 yardi

3/5

noa ' )onta)t' s &odloo(.

!vdjerazli)'je(o razli+ite 6aze B 6aza &rednje oslon*a 6aza stranjeoslon*a6aza &rednje za(a/a i 6aza stranje za(a/a.

7ove2avaj'2i d'in' i 6re)ven*ij' )ora)as(anj'je(o vrije(e )onta)tni/ 6aza.

7rili)o( &ro(jene &rav*a )retanja &rvotreba(o )ontrolirano za'staviti tijeloa&sorbirati sil' iner*ije te istoj tojsili &ro(ijeniti s(jer djelovanja. !diz'zetno je zna+aja )'t iz(e' sto&ala i &odloe te )'t ')oljens)o( izdjeli+no( zlob'.

"onit'dinalna di(enzionalnost s)eleta na((oe re2i da vi,i s&orta,i i(aj'd'i )ora) ali ' &ravil' s' (anje ailni neo nii s&orta,i no izni()e i&a)&ostoje i to s' one odli)e vr/'ns)i/ s&orta,a)oje se (o' &re&oznati ovi(testo(.

CII!"!#K!-ENERETSKA ANA"IA

a vrije(e ove vrste testiranja dolazi do zna+ajni/ ziolo,)o-enerets)i/&ro(jena. !&tere2enje s&orta,a je F0-100G ,to dovodi do (a)si(alnoo&tere+enja trans&ortno i veetativno s'stava.

!vaj s'stav vjebe s&ada ' anaerobni obli) rada

dje se 6re)ven*ija sr*a )re2e od 4H do 100G.

7ove2anje( 6re)ven*ije sr*a raste i )rvni tla)? sistoli+)i i dijastoli+)i @ ,tozna+ajno nar',ava rit(i+nost disanja.

Enerets)e &otrebe za ov' vrst' vjebe zadovoljavaj' se iz 6os6aene ili)oliti+)e enerije. !dli)e testa se vide ' viso)oj razini la)tata ' )rvi od 10((oll

te zna+ajno( de*it' )isi)a &ri zavr,ni*i vjebe.

INC!R9AJISKA ANA"IA

Test 300% se sastoji od jednostavni/ in6or(a*ijs)i/ ele(enata.Na &o+et)'testiranja objasniti 2e(o sa(' izvedb' vjebe i de(onstrirati je a)o treba.

7/25/2019 300 yardi

4/5

!&is testaB Na ravnoj &ovr,ini ozna+i(o dvije *rte na 'daljenosti od 45 (.Is&itani) se nalazi iza startne linije ' &ol' viso)o( startno( &oloaj' i )re2esa( onda )ada je s&re(an. adata) je 1 &'ta istr+ati naveden' dioni*'(a)si(alni( intenziteto( diraj'2i *rte noo(. Lano je tije)o( testa lasnobrojati i in6or(irati s&orta,a )oli)o je istr+ao i )oli)o jo, je dioni*a ostalo te

jo, vanije (otivirati a radi ,to bolje izvoenja testa.

ANTR!7!"!#KA ANA"IA

$tje*aj s&orta,evi/ antro&olo,)i/obiljeja na 's&je,nost izvedbe ovo testa odnosno jednadba s&e*i)a*ije vezana za test ne razli)'je jednadb'

s&e*i)a*ije ' &ro*es' '+enja i ' &ro*es' vjebanja radi svoje jednostavnosti.

ednadbas&e*i)a*ije za 300Y test

Rez 300Y test M 50G Anaer.)a&.O 0G rzinaO10G Rel.e.sO 10GAer.)a&

Kao ,to vidi(o na 's&je,nost izvedbe 3ooY testa najvi,e 'tje+e 6'n)*ionalnas&osobnost anaerobno )a&a*iteta ' (anjoj (jeri aerobni )a&a*itet zati((otori+)e s&osobnosti )ao brzina i relativna e)s&lozovna snaa.

9olo bi se jo, navesti i da (ali 'tje*aj na izvedb' testa i(aj' iantro&o(etrijs)e )ara)teristi)e ' &ozitivno( ili neativno( s(isl' )aolonit'dalna di(enzijalnost s)eletate &ot)ono (asno t)ivo.

Koli)o 300Y test 'tje+e na s&orta,a ')oli)oa 'vede(o ' &rora()ondi*ijs)e &ri&re(e )ao vjebe za razvoj &ojedini/antro&olo,)i/ obiljeja

? brzins)a izdrljivost @ (oe(o vidjeti iz jednadbe vrijednosti.

v300Y M 50G Anaer.)a&.O 30G rzina O10G Rel.e.s.

7/25/2019 300 yardi

5/5

Liso)i( intenziteto( izvoenja ovo testa razvija(o &rvenstvenoanaerobni)a&a*itet i brzins)' izdrljivosts&e*i+n' za s&ortove sa lo&to(n&r. )o,ar)a r')o(et rabis:'as/ tenisbad(inton.