Upload
others
View
1
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
EXERCICI FÍSIC I SALUT
Dr. Alfons Aguirre
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
EXERCICI FÍSIC I SALUT
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Activitat física
Exercici físic
Conceptes
Programada i repetitiva
Objectiu: salut i/o forma física
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Aeròbic: augmenta el nombre de batecs/min i de respiracions/min.Per augmentar la força: contra resistència (pesos). Augmenta la força i la resistència muscular.Estirament i flexibilitat: escalfament per evitar lesions.
Conceptes: tipus d’exercici
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
THE ECONOMIST (2003)
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Diabetis
Angina/Infart
Hipertensió
Artrosi
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Exercici i salut Ja conegut des de l’antiguitat
Hipòcrates i GaléJuvenal. S. I dC: “Mens sana in corporesano”Bernardini Ramazzini 1690. Missatgers i teixidorsProfessor Morris. RU. 1949
Diferencies entre conductors del bus i els cobradors⌧Conductors 35% més infarts
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Beneficis fisiològics
Millora la capacitat del cor i la funció pulmonar.Millora la perfusió sanguínia dels teixits. Millora la força muscular. Endarrereix la degeneracióosteoarticular.És relaxant i antidepressiu.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Beneficis per a la salut
Millora de la capacitat física.Pot afavorir el manteniment de l’autonomia de la gent gran. Menor risc de caigudes.Millora la sensació de benestar i per tant la qualitat de vida.
Ajuda a prevenir algunes malaties i també a tractar-les
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Prevenció de malalties amb una activitat física regular
Disminució de la mortalitat globalDisminució de la patologia cardiovascularHipertensió arterialLípidsDiabetis mellitus tipus 2ObesitatOsteoporosiCàncer: Colon, mamaAngoixa i depressió
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Prevenció cardiovascular
Factors associats amb el desenvolupament de malaltia coronària:
DiabetisHipertensiócolesterol LDL elevatcolesterol HDL baix
MENOR RISC D’INFART I D’ICTUS
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Diabetis
Disminueix l’aparició de la diabetis tipus 2.Millora l’efecte de la insulina.Disminueix les necessitats d’insulina. Ajuda a controlar la diabetis tipus 1 i 2.La pràctica d’un programa activitat física intensa (esport) requereix supervisió mèdica.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Hipertensió arterial
Caminar a pas viu durant 30-45 minuts, mínim 3-5 dies/setmana pot disminuir la tensió en uns 10 mm. Hg.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Disminueix el colesterol LDLIncrementa el colesterol HDL
-Pujar escales, córrer a més de 8 Km/h, tennis, basket.-Passejar, caminar ràpid, o córrer suaument no modifica tant el lípids.
Lípids
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
N. Engl. J. Med., Vol. 347, No. 19, 2002
caminar
12 Km./set.
caminar
12 Km./set.
a bon pas
jogging
20 min./set.
caminar
12 Km./set.
caminar
12 Km./set.
a bon pas
jogging
20 min./set.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
N. Engl. J. Med., Vol. 347, No. 19, 2002
caminar
12 Km./s.
caminar
12 Km./s.
a bon pas
jogging
20 min./s.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Ministeri de Sanitat i Consumo
Obesitat
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Obesitat
Millora la composició del cos. Disminueix el greix abdominal i augmenta la massa muscular.Produeix petites pèrdues de pes.Combinació dieta i exercici Ajuda a mantenir les pèrdues de pes que aconseguim amb la dieta.Recomanen 60-90 minuts d’activitat física diària.
Catenacci V., Wyatt H., www.nature.com/clinicalpractice/endmet, 2007
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Osteoporosi
Pèrdua de massa òssia La meitat de les dones patiran un fractura (Cooper et al., 1992).
L’exercici augmenta la massa òssia sobretot abans de la pubertat.La immobilitat incrementa l’osteoporosi: enllitament de 6 mesos 30-40%.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Osteoporosi
L’exercici físic disminueix la pèrdua de massa òssia en dones postmenopàusiques.Augmenta la massa muscular, millora l’equilibri.Menor risc de caigudes.L’exercici s’associa a un menor risc de fractures.
(Karlsson M, Scand J., Med. Sci. Sports, 2004)
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Osteoporosi
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Càncer de colon i mama
Disminueix la incidencia de càncer de colon fins un 40% en homes i 10-20% en dones*.Disminueix un 24-32% el risc de càncer de mama**.
* White E. et al., Am. J. Epidemiol, 1996, 144:42-50.
** Verloop et al., J. Natl. Cancer Inst., 2000, 92:128-135
**Dirx et al., CANCER 2001, 92(6): 1638-1649
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Angoixa i Depressió
Disminueix l’estrès mental i augmenta la sensació de benestar.Diversos estudis han demostrat efectes beneficiosos en el tractament de la depressió.
L’exercici és bo per prevenir i tractar malalties
Quina és la dosi?Quin exercici?
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Persones 18-65 anys: Exercici aeròbic:
Moderada intensitat : 30 min./d. 5 dies/set.Vigorós: 20 min./d. 3 dies/set.Combinacions. Tandes de > 10 min.
Força muscular: 2 dies/set.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Ajudar a controlar el pes. 60 min./d. d’exercici moderat o vigorós, la majoria dels dies, controlant la ingesta de calories.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Intensitat de l’exercici
Lleu: activitats diàriesModerat.Vigorós.
Equivalent a un 60-80% del ritme cardíac màxim (RCM): 220-edat
EX. 50 anys: 220-50=170. 102-136 batecs per minut.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
FCR=FCM-FCRe;
FCR= (220-edat)-FCRe
FCR//15 anys con 80 lpm en repòs
FCR: (220-15)- 80= 125 lpm
Exercici moderat: 40-59%
125// 50 lpm-74 lpm
FCre 80// 80+50= 130; 80+74= 154
Exercici moderat: 130-154 lpm
RITMO CARDIACO IDEAL. MÉTODO KARVONEN
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Ministeri de Sanitat i Consum
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Questions
No tinc temps…Caminar a “bon pas”, pujar escales. Deixi el cotxe. Baixi abans del transport públic. Pujar escales.Veure la TV. Assegut, no estirat. No faci servir el comandament a distància.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Questions
Hi ha risc per mi ?Factors de risc cardiovascular: consultar amb el metge.
Fa temps que no faig res…Començar per caminar i incrementar gradualment la duració i la intensitat.Consultar amb el metge.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Questions
Tinc 70 anys i em fan mal els genolls…AQUA-GYM.TAI-CHI
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
Nocions per portar a casa
Millora la quantitat i la qualitat de vida si es fa en la mesura justa.Preferible des de petits però qualsevol moment es bo per començar.És preferible fer qualsevol activitat física que no fer res.Escollir la més divertida o que més bé s’adapti a cadascú.És un complement a una dieta sana.
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
38a SETMANA DE LA PREVENCIÓ 2007
GRÀCIES PER LA SEVA ATENCIÓ