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3º ESO
CONDICIÓN FÍSICA:RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
Adjunto:Adjunto:
LA CONDICIÓN FÍSICA Es el estado de forma física de una
persona.
¿Cuáles son los beneficios de una buena condición física? Tu salud en general será mejor y, además,
tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo.
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON:
La falta de ejercicio.
Una mala nutrición.
El consumo de tabaco y alcohol.
El estrés
PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON:
LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
1. RESISTENCIA 2. FLEXIBILIDAD 3. FUERZA 4. VELOCIDAD
LAS CUALIDADES MOTRICES:
1. EQUILIBRIO 2.
COORDINACIÓN 3. AGILIDAD
LA RESISTENCIA Es la capacidad
para aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA
Resistencia AERÓBICA Resistencia ANAERÓBICA
LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA:
RESISTENCIA AERÓBICA
RESISTENCIAANAERÓBICA
INTENSIDAD
BAJA
ALTA
DURACIÓN
LARGA
a partir de 3-4 min
CORTA
hasta 3-4 min.
EQUILIBRIO ENTRE APORTE Y CONSUMO DE OXÍGENO
SI
NO
ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO
NO
SI
PUL/MIN
entre 140/160
a partir de 160
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD:
Mejora del sistema cardio-repiratorio y evita enfermedades en este sistema (infartos).
Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la arteroesclerosis).
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:
CROS-PASEO. CARRERA CONTINUA. FARTLEK. CIRCUITO. ENTRENAMIENTO TOTAL.
CROS-PASEO (M.Wadniel) Alterna la carrera suave (a 150 o
160 pul/min) con la marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min).
Es un método muy adecuado para las personas con un nivel de resistencia bajo.
CARRERA CONTINUA La intensidad es moderada, es
decir, se corre despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 160 pul/min.
El ritmo es UNIFORME. Buscar un terreno llano y blando
(evitar el asfalto y las zonas con coches).
FARTLEK Idealmente se
practica en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas.
Hay, por tanto, CAMBIOS DE RITMO.
Las pulsaciones se mantienen entre las 140 y 180 pul/min.
ENTRENAMIENTO TOTAL Se intercalan 8 a 15 minutos de
carrera continua con 10 a 15 minutos de ejercicios de fuerza, flexibilidad y velocidad.
Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160 pul/min.
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD: Es la capacidad
que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA INFLUYEN: La herencia El sexo La edad El trabajo habitual La hora del día La temperatura
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD
Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentuada.
Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
MÉTODO DINÁMICO. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE
ANDERSON. MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
MÉTODO DINÁMICO El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO Se mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20 segundos
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO Se mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.
GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
