Embed Size (px)
Citation preview
Основи здоров’я
Бех І. Д., Воронцова Т. В., Пономаренко В. С., Страшко С.В.
«Основи здоров’я» підручник для 4 класу загальноосвітніх навчальних закладів
І. Д. Бех, Т. В. Воронцова, В. С. Пономаренко, С. В. Страшко
Підручникдля 4-го класу
загальноосвітніх навчальних закладів
Київ Видавництво «Алатон»
2015
3
ÁÁÊ 51.204я721 О-88
© Т. В. Воронцова, текñт, дизайн, ма лþн ки, 2015 © ТОВ Видавництво «Ала тон»,
текñт, ди зайн, ма лþн ки, 2015
Любі друзі!
Перед вами підручник з оñнов здоров’я для 4-го клаñу. Він ñтане вашим помічником у школі і вдома, навчить відрізняти кориñне від шкідливого, безпечне від небезпечного та приймати зважені рішення.
Ви вже знаєте, що уроки здоров’я — оñобливі. Вони кориñні та цікаві. На цих уроках ви будете багато рухатиñя, грати в ігри, працþвати в парах і групах, обговорþвати життєві ñитуації і виконувати проекти.
Бажаємо вам міцного здоров’я та уñпіхів у новому навчальному році!
АвториÎс но ви здоров’я: Підруч ник для 4-го кл. загальнооñв. навч. закл. / І. Д. Бех, Т. В. Воронцова, В. С. Поно-маренко, С. В. Страшко. — К.: Видавництво «Ала тон», 2015. — 148 ñ.
ISBN 978-966-2663-24-2
Підруч ник «Оñ но ви здоров’я» ñтво ре но відповідно до про гра ми з оñнов здоров’я для учнів 4-го кла ñу загальнооñвітніх навчальних закладів.
Зміñт підручника ñпрямовано на розвиток життєвих навичок, ñприятливих для здоров’я, безпеки і гармоній-ного розвитку учнів.
ÁÁÊ 51.204я721
О-88
ISBN 978-966-2663-24-2
4 5
Умовні позначення
Стартове завдання
Індивідуальна робота
Робота в парах або групах
Творче завдання
Інñценування
Руханка
Прочитай
Домашнє завдання
Значення ñлів, виділених таким шрифтом, пояñнено у ñловничку на ñторінці 144.
Розділ 1
ЗДОРОВ’Я ЛЮДИНИ
Життя і безпека людини
Життя і здоров’я
Розвиток людини
6 7
Áезпека життя і діяльності людини
Ще в давнину лþди навчали дітей уникати небезпек природного ñередовища: як ñтерегтиñя диких звірів, рятуватиñя від морозів, ураганів та ліñових пожеж.
Згодом виникли нові небезпеки, пов’язані з діяльніñтþ ñамих лþдей. У наш чаñ значно проñтіше отруїтиñя ліками чи потрапити у дорожньо-транñпортну пригоду, ніж поñтраждати від дикого звіра. Тому ñучаñних дітей навчаþть не лише безпеки життя (уміннþ уникати небезпек навколишнього ñередовища), а й безпеки життєдіяльноñті — ñамим не ñтворþвати небезпечних ñитуацій.
Назвіть 10 прикладів небезпечних ñтуацій і запишіть їх на дошці (мал. 1).
Поñтавте літеру «П» поруч із небезпеками, ñтвореними природоþ, і літеру «Л» поруч з небезпеками, ñтвореними ñамими лþдьми.
§ 1. ЖИТТЯ І ÁЕЗПЕÊА ЛЮДИНИ
Áезпека і небезпека
Серед давніх ñлов’янñьких богів оñобливе міñце належало двом божеñтвам: злому — на ім’я Пек і добро-му — на ім’я Чур. Пек був покровителем ñтихійних лих, війн та інших негараздів. Від його імені походять ñлова «безпека» і «небезпека». «Безпека» означала ñитуації, в які не втручавñя цей лихий бог (тобто ñитуації без учаñті Пека). А ñитуації, які не обходилиñя без втручання Пека називали «небезпека».
Згідно з повір’ям нещадний Пек боявñя лише доброго хатнього бога Чура. Звідñи пійшло приñлів’я: «Чур тобі, Пек», яким лþди відганяли від ñебе біду.
Отже, безпека — це ñитуація, в якій немає загрози життþ і здоров’þ лþдей. Це мир у країні, злагода в родині, душевний ñпокій. Коли ми в безпеці, то можемо ñпокійно працþвати і відпочивати, наñолоджуватиñя зуñтрічами з друзями, подорожами і пригодами.
Але інколи трапляþтьñя небезпечні події, які викликаþть тривогу і ñтрах. Небезпека — це ñитуація, в якій іñнує загроза для лþдини: її життя, здоров’я, майна чи гідноñті.
По черзі продовжіть фразу: «Я почуваþñя в безпеці, коли...».
Мал. 1. Приклади небезпечних ñитуацій
Безпека — це відсутність загрози для життя і здоров’я людей.
Безпека життєдіяльності — це уміння жити так, щоб не створювати небезпек.
8 9
Як діяти у небезпечній ситуації
Страх — перше почуття, що виникає у небезпечній ñитуації. Якщо ñтрах дуже ñильний, він може перероñти в паніку, яка заважає приймати правильні рішення. Тому, потрапивши у небезпеку, треба поñтаратиñя заñпокоїтиñя, пригадати вñе, що ти знаєш і вмієш, і боротиñя до кінця.
Прочитайте казку про двох жабок. Поміркуйте, яка жабка правильно поводилаñь у небезпечній ñитуації. Який виñновок можна з цього зробити?
Êазка про двох жабок
Якоñь дві жабки впали угорщик зі ñметаноþ і почали тонути. Тонути їм, звіñно, не хотілоñя, і вони ñтали щоñили борñатиñя. Та у цього глиняного горщика були дуже виñокі та ñлизькі ñтінки, і жабкам ніяк не вдавалоñя вибратиñя з нього.
Тоді одна з жабок вирішила: «Мені звідñи не вибратиñя. Тож краще не ñтраждати, а відразу втонути». Переñтала вона борñатиñя – і потонула.
А друга думає: «Ні, я проñто так не здамñя! Буду ñтаратиñя, з оñтанніх ñил. А там — буде, що буде!».
І почала боротиñя хоробра жабка зі ñвоєþ жаб’ячоþ ñмертþ. Здавалоñя, що вона от-от захлинетьñя і втратить ñвідоміñть. Та раптом відчула жабка під ногами щоñь тверде. Це була грудочка маñла, яку вона збила, поки борñалаñь у ñметані. Відштовхнулаñь жабка від тієї грудочки і виñтрибнула з горщика.
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Об’єднайтеñь у 3 групи і ознайомтеñь із наведе-ними ñитуаціями.
Група 1. Марійка прокинулаñя вночі і відчула запах диму.
Група 2. Андрійко був удома ñам, коли хтоñь подзвонив у двері. Хлопчик подививñя у вічко і побачив незнайомого чоловіка.
Група 3. Назар дививñя з бабуñеþ телевізор, коли раптом їй ñтало зле: у неї перехопило дихання, і вона ñхопилаñя за ñерце.
Спрогнозуйте, що може ñтатиñя далі.
Обговоріть різні варіанти поведінки дітей та наñлідки кожного з цих варіантів.
Проаналізуйте, який із запропонованих вами варіантів для кожної ñитуації є найкращим.
Потрапивши у небезпеку, треба завжди боротися за своє життя.
10 11
§ 2. ЖИТТЯ І ЗДÎРÎВ’Я
Цінність здоров’я
Міцне здоров’я — запорука довгого і активного життя. Воно допомагає вчитиñя, працþвати, долати труднощі, здійñнþвати мрії.
По черзі назвіть одну ñвоþ мріþ. Поміркуйте, чи може хвороба зруйнувати ваші мрії та життєві плани.
Здоров’я є цінніñтþ не лише для кожної лþдини, а й для держави. Якщо кількіñть хворих у державі збільшуєтьñя, це обмежує можливоñті її розвитку і потребує додаткових витрат на лікування та утримання хворих.
На відміну від матеріальних цінноñтей, здоров’я не можна купити за гроші. Лþди отримуþть його від народження, а надалі вповинні робити вñе, щоб зберігати і зміцнþвати його.
Як ви розумієте виñлів: «Здоров’я за гроші не купиш, та розплачуватиñя ним можна ñкільки завгодно»?
Назвіть приклади, коли лþди розплачуþтьñя ñвоїм здоров’ям. Поміркуйте:• Чому, на вашу думку, вони це роблять?• Як називаþтьñя звички, що шкодять
здоров’þ?• Як називаþтьñя звички, що ñприяþть
здоров’þ?
З чого складається здоров’я
Здоров’я — це набагато більше, ніж відñутніñть хвороб. Це ñтан фізичного, пñихічного, ñоціального і духовного благополуччя. Коли ти здоровий, то відчуваєш бадьоріñть, ñилу та енергіþ, у тебе чудовий наñтрій, ти із задоволенням навчаєшñя, ñпілкуєшñя з друзями, допомагаєш дороñлим.
Складовими здоров’я є: фізичне, пñихічне, ñоціальне і духовне здоров’я (благополуччя).
Об’єднайтеñь у 4 групи. За допомогоþ інформації, що наведена нижче, намалþйте плакат із ознаками кожної ñкладової здоров’я. Презентуйте ñвої роботи.
Фізичне здоров’я — це чиñта гладка шкіра, здорові зуби, блиñкуче міцне волоññя, гнучке тіло, пружні м’язи, виñока працездатніñть та міцний імунітет.
Пñихічне здоров’я — це здатніñть заñвоþвати знання, логічно миñлити, аналізувати проблеми і приймати зважені рішення, контролþвати ñвої емоції, це віра в ñебе, оптимізм і ñтійкіñть у ñкладних життєвих обñтавинах.Соціальне здоров’я — це уміння ладнати з лþдьми, поводитиñя ввічливо і доброзичливо, обирати хороших друзів, мирно розв’язувати конфлікти.
Духовне здоров’я — це доброта, лþдяніñть, здатніñть дбати не лише про ñебе, а й про інших, виявляти толерантніñть і ñпівчуття.
Здоров’я людини — це її фізичне, психічне, соціальне і духовне благополуччя.Добре здоров’я — запорука довгого і активного життя.
12 13
Взаємозв’язок складових здоров’я
Уñі ñкладові здоров’я однаково важливі, тому що тіñно пов’язані між ñобоþ. Уяви ñтілець, який міцно ñтоїть на чотирьох ніжках. Якщо одну ніжку ñтільця вкоротити, він почне хитатиñя. А коли вона зламаєтьñя, то ñтілець упаде, і на ньому вже не можна буде ñидіти.
Так і здоров’я. Кожна його ñкладова впливає на інші і на здоров’я в цілому. Тому необхідно дбати про вñі аñпекти здоров’я.
Прочитайте наведену нижче ñитуаціþ та обго-воріть відповіді на запитання:
• Про який аñпект здоров'я забув хлопчик?• До чого це може призвеñти?• Що ви можете йому порадити?
Андрійко – ñправжня знахідка для друзів, з ним ніколи не буває нудно, на нього завжди можна поклаñтиñя і попроñити про допомогу. Навчаєтьñя хлопчик добре, та на уроках фізкультури у нього чимало проблем: то нога болить, то голова. А на жарти друзів він відповідає, що його улþблений вид ñпорту — лежання на дивані.
Чинники впливу на здоров’я
Уñе, що впливає на здоров’я, називаþть чинниками здоров’я. Найважливіші з них — ñпадковіñть, ñпоñіб життя, ñтан довкілля та медичне обñлуговування.
Спадковість — діти ñхожі на батьків не лише зовні, а й ñхильніñтþ до деяких захворþвань, наприклад, цукрового діабету. Проте лþдина може не захворіти на цþ хворобу, якщо вона правильно харчуєтьñя і багато рухаєтьñя. Адже найважливішим чинником здоров’я є звички лþдини, її спосіб життя.
На здоров'я також впливає стан довкілля — ñприятливі чи неñприятливі погодні умови, забрудненніñть повітря і води, ñоціальні потряñіння. Здоров’я залежить і від доñтупноñті та якоñті медичної допомоги.
Деякі чинники впливаþть на здоров’я позитивно, інші — негативно. Наприклад, фізичні вправи позитивно впливаþть на здоров’я, а зловживання ñолодощами — негативно.
Пограйте в гру «Шнурівка». Для цього об’єднайтеñь у 2 групи («плþñ» і «мінуñ»). Група «плþñ» запиñує якнайбільше чинників, які позитивно впливаþть на здоров’я. Група «мінуñ» запиñує чинники, які негативно впливаþть на здоров’я. Предñтавники команд по черзі називаþть те, що вони запиñали. Виграє команда, яка назве найбільше чинників.
Чинники здоров’я:
• ñпадковіñть;• ñпоñіб життя;• ñтан довкілля;• медицина.
На здоров’я людини найбільше впливає її спосіб життя.Усі складові здоров’я пов’язані між собою.
14 15
Гармонійний розвиток людини
Слово «гармонія» у перекладі з грецької мови означає «узгодженіñть», «злагодженіñть». Гармонійний розвиток лþдини — це узгодженіñть її фізичного, пñихічного, ñоціального і духовного розвитку.
Для фізичного розвитку необхідно дбати про ñвоє тіло — годувати, тренувати, загартовувати його, тримати у чиñтоті.
Не менш важливо дбати про ñвій психічний розвиток — ñтаранно вчитиñя, читати хороші книжки, вивчати іноземні мови, малþвати, ñпівати, грати на музичних інñтрументах.
Та, можливо, найбільше значення має твій соціальний і духовний розвиток. Завдяки йому ти матимеш багато друзів, вироñтеш доброþ, чуйноþ і відповідальноþ лþди-ноþ. Він передбачає щоденні добрі ñправи: допомагати друзям, дбати про наймолодших і найñтарших членів родини, домашніх улþбленців.
Показники фізичного розвитку
Показниками гармонійного фізичного розвитку лþдини є нормальна ñтатура, правильні пропорції тіла, гарна поñтава, легка хода, злагодженіñть рухів, а також чиñта шкіра, здорове волоññя, зуби, ñвіжий подих.
Щоб дізнатиñя, чи правильно ти розвиваєшñя фізично, треба регулярно проходити медичне обñтеження: здавати аналізи, перевіряти зір, ñлух, поñтаву, здоров’я ротової порожнини. А ще — контролþвати маñу ñвого тіла.
§ 3. РÎЗВИТÎÊ ЛЮДИНИ
Вікові зміни
День за днем ти роñтеш і розвиваєшñя фізично — ñтаєш вищим, ñильнішим і витривалішим. Взуття, яке купували навеñні, воñени може ñтати затіñним, а куртка і штани — закороткими. Ти також дороñлішаєш, з друзями тепер ñпілкуєшñя на ñерйозніші теми, а батьки довіряþть тобі більше відповідальних ñправ.
Об’єднайтеñь у 5 груп за етапами життя лþдини («немовлята», «дошкільнята», «школярі», «до-роñлі», «лþди похилого віку»). Обговоріть:
• Що ñвідчить про певний вік лþдини?
• Чим займаþтьñя лþди кожного віку?
По черзі продемонñтруйте, як рухаþтьñя лþди заданої вікової групи.
Гармонійний розвиток — узгодженість фізичного, психічного, соціального і духовного розвитку.
16 17
Чому важливо контролювати масу тіла
Як недоñтатня, так і надмірна вага шкодять здоров’þ. Той, хто чаñто хворіє або у кого поганий апетит, нерідко повільно роñте і має недоñтатнþ маñу тіла. У такому випадку треба звернутиñя до лікаря. Він порадить ñпеціальну дієту, вітаміни і комплекñ фізичних вправ.
Оñтаннім чаñом у багатьох країнах ñвіту іñнує проблема зайвої ваги та ожиріння ñеред дітей і молоді. Причиноþ цього є те, що дедалі більше хлопчиків і дівчаток заміñть рухливих ігор на ñвіжому повітрі надаþть перевагу комп’þтерним іграм чи перегляду телепередач та улþблених ñеріалів. Якщо вони ще й неправильно харчуþтьñя, полþбляþть ñолодощі, то швидко набираþть зайві кілограми.
Щоб такого не ñталоñя, треба контролþвати маñу ñвого тіла. Допоможе тобі у цьому універñальний показник — індекñ маñи тіла, ñкорочено ІМТ.
ПРАКТИЧНА РОБОТА
1. Виміряй ñвій зріñт у ñантиметрах і маñу тіла у кілограмах та запиши їх.2. Щоб дізнатиñя ñвій ІМТ, ñкориñтайñя таблицеþ 1 (для дівчаток) або таблицеþ 2 (для хлопчиків). 3. Знайди у таблиці ñвій зріñт (по вертикалі) і маñу тіла (по горизонталі). На перетині рядка і ñтовпчика знайдеш ñвій ІМТ.4. Проаналізуй ñвій результат з допомогоþ порад на ñ. 18.
Таблиця 1. Індекñ маñи тіла для дівчаток (9 років)
Таблиця 2. Індекñ маñи тіла для хлопчиків (9 років)
Контроль маси тіла допомагає запобігти ожирінню.
18 1918 19
Проаналізуй ñвій результат:
• якщо відповідна клітинка зафарбована ñинім кольором, твоя вага недоñтатня. Тобі треба краще харчуватиñя і більше бувати на ñвіжому повітрі;
• якщо клітинка зеленого кольору — твоя вага в нормі;
• якщо клітинка жовтого кольору — у тебе кілька зайвих кілограмів. Необхідно більше рухатиñя і зменшити ñпоживання жирних і ñолодких продуктів;
• якщо клітинка червоного кольору — це ñвідчить про ожиріння, яке загрожує твоєму здоров’þ. Разом з дороñлими зверниñь до дієтолога, він проведе обñтеження і призначить лікування.
Розділ 1
ЗДОРОВЕ ТІЛО
Збалансоване харчування
Профілактика порушень зору, слуху, постави
Рух і загартовування
Гігієна порожнини рота
Гігієна оселіÎрганізація
самонавчання
20 21
§ 4. ЗÁАЛАНСÎВАНЕ ХАРЧУВАННЯ
Харчування і здоров’я
Звичка до тієї чи іншої їжі набуваþть з дитинñтва. Той, хто звик харчуватиñя ñвіжими натуральними продук-тами, зазвичай має краще ñамопочуття і здоров’я, ніж той, хто харчуєтьñя ñолодощами і «швидкоþ їжеþ».
Розгляньте мал. 2 і назвіть зображені на ньому продукти. Проаналізуйте:
• Які з цих продуктів ñлід вживати щодня?
• Які можна куштувати зрідка й в обмежених кількоñтях?
• Які продукти варто вилучити з раціону?
Пригадайте, що таке «швидка їжа», і назвіть її небезпеки (мало вітамінів, забагато цукру, ñолі…).
Збалансованим є регулярне різноманітне харчування, яке враховує вік і спосіб життя людини.
Що таке збалансоване харчування
Збаланñоване харчування має три ознаки. По-перше, воно є різноманітним, — забезпечує організм уñіма необхідними поживними речовинами. По-друге, враховує вік лþдини та її ñпоñіб життя. Адже той, хто багато рухаєтьñя, потребує більше їжі, ніж той, хто веде малорухливий ñпоñіб життя. По-третє, збаланñоване харчування є регулярним (відповідає режиму).
Пригадайте, що таке режим харчування.
Скільки разів на день треба їñти?
Збаланñоване харчування допоможе тобі:
• зберегти ñерце, шлунок, печінку та інші життєво важливі органи здоровими;
• бути ñильним та енергійним;
• уникнути проблем із зайвоþ вагоþ, зберегти ñтрунку поñтаву в будь-якому віці;
• мати чиñту шкіру і блиñкуче волоññя;
• наñолоджуватиñя ñмаком кориñних натуральних продуктів.
Харчові звички формуються з дитинства.
Мал. 2
22 23
Правило тарілки
Правило тарілки — хороший помічник у ñкладанні здорового менþ обіду або вечері. Завдяки цьому правилу ти можеш бути впевненим, що твоє харчування добре збаланñоване. Молочні ñтрави найкраще вживати на ñніданок або під чаñ перекуñів.
Ознайомтеñя з правилом тарілки.
Об’єднайтеñь у пари і потренуйтеñя ñкладати менþ з його допомогоþ. Для цього:
• візьміть паперові одноразові тарілки і поділіть їх олівцем або ручкоþ на 3 ñектори (одну половинку і дві чверті);
• на кожній чаñтині тарілки напишіть або намалþйте обрані вами продукти.
По черзі презентуйте ñвої варіанти здорових ñтрав.
Раціон харчування повинен містити продукти з усіх груп.
Групи продуктів
Кожен продукт є кориñним, але жоден не міñтить уñіх необхідних організму лþдини поживних речовин. Тому харчування повинно бути різноманітним. Це означає, що необхідно щодня вживати продукти з уñіх харчових груп.
Об’єднайтеñь у 5 груп.
Прочитайте інформаціþ про відповідну групу продуктів.
Розкажіть про це у клаñі.
Група 1: злакові. Вони є найкращим джерелом енергії. Щодня треба вживати від 6 до 11 порцій злакових: хліб, каші, макарони.
Група 2: овочі та фрукти. Це — джерело вітамінів і мінеральних речовин, зокрема вітаміну С [це], який зміцнþє імунітет. Денна норма — 5 ñвіжих овочів та фруктів і 3 порції варених (борщ, овочеве рагу тощо).
Група 3: молочні продукти. Кожна дитина має ñпожи-вати три порції молочних продуктів щодня. Наприклад, ñклянку молока, йогурт і шматочок ñиру. Молочні продук-ти багаті на кальцій, що важливо для роñту ñкелета.
Група 4: м’ясо, риба, яйця. Необхідно з’їдати 2—3 порції продуктів цієї харчової групи на день. Наприклад, яйце, котлету і шматочок риби. Вони багаті на білки, що потрібні для розвитку м’язів.
Група 5: жири і солодощі. Продукти цієї групи, хоч і приємні на ñмак, міñтять забагато жиру і цукру. Тому, якщо хочеш бути здоровим, не зловживай ними.
Правило тарілки
• вітамінні ñалати, ñвіжі або приготовлені овочі займа-þть половину тарілки;
• оñновна їжа (риба, курка або котлета) — чверть та-рілки;
• гарнір — риñ, картопля, гречка, макарони, хліб — ще одну чверть.
• Якщо це змішана ñтрава, наприклад, плов, вареники або запіканка, вона має заповнити половину таріл-ки, а другу половину — овочі та фрукти.
24 25
§ 5. ВÎДА І ПÎЖИВНІ РЕЧÎВИНИ
Вода і здоров’я
Без їжі лþдина може прожити декілька тижнів, а без води — лише декілька днів. Це тому, що тіло лþдини на дві третини ñкладаєтьñя з води і вода бере учаñть в уñіх процеñах організму: диханні, травленні, обміні речовин.
Навіть невелике зневоднення може ñпричинити головний біль, втому, зниження фізичної та розумової працездатноñті. У ñпеку, піñля рухливих ігор чи уроків фізкультури ризик зневоднення зроñтає.
Визначте улþблений напій вашого клаñу. Для цього запишіть на аркушиках назви ñвоїх улþблених напоїв і підрахуйте, які з них набрали найбільше голоñів. Розгляньте мал. 3 та визначте, до якої групи вони належать.
Êорисні і шкідливі напої
Можливо, ти здивуєшñя, але найкориñніший для лþдини напій — це чиñта питна вода. Також ñміливо можна пити трав’яні або фруктові чаї, домашній лимонад чи традиційний українñький напій із ñухофруктів — узвар. Якщо хочеш випити щоñь поживніше, обери молочний продукт, краще той, що не міñтить цукру, наприклад, кефір. Для ñмаку до нього можна додати ягоди або ложечку меду.
Інші напої не такі кориñні. Наприклад, ñоки і нектари, що продаþтьñя у магазинах, нерідко міñтять забагато цукру. Деякі популярні напої навіть шкодять здоров’þ. Це, зокрема, ñолодка газована вода, яка, окрім зайвого цукру, міñтить ще й барвники, ароматизатори і підñилþвачі ñмаку.
Оñобливо небезпечні для здоров’я так звані енергетики. Крім уñього іншого вони міñтять кофеїн, який надміру збуджує нервову ñиñтему.
У багатьох школах є фонтанчики для пиття або кулери з питноþ водоþ. Якщо у твоїй школі їх немає, не забувай брати з ñобоþ пляшечку води, адже пити некип’ячену водопровідну воду небезпечно. З неþ в організм можуть потрапити мікроби та інші шкідливі речовини.
Які джерела питної води є у вашій школі?
Чи вважаєте ви їх доñтатніми?
Якщо ні, обговоріть з дороñлими, як можна розв'язати цþ проблему.
Чиста питна вода — найкорисніший напій.Мал. 3. Групи напоїв
СТІЙ
ДУМАЙ
ПИЙ
• фруктові соки без цукру
• солодкий чай
• гарячий шоколад • солодкі молочні
коктейлі
• питну воду• трав’яні або
фруктові чаї
• узвар• молоко, кефір• овочеві соки
ПИЙ ЗРІДКА АБО НІКОЛИ:
ПИЙ ЧАС ВІД ЧАСУ:
• енергетики• солодкі газовані
напої
• каву• фруктові нектари• соки з цукром
ПИЙ ДОСХОЧУ:
26 27
Сіль і профілактика йододефіциту
Завдяки збаланñованому харчуваннþ в організм над-ходять майже уñі поживні речовини, крім йоду, дефіцит якого ñпоñтерігаєтьñя в Україні.
Неñтача йоду може ñпричинити затримку фізичного розвитку і зниження інтелекту дитини. Діти з йододефіцитом швидко втомлþþтьñя, їм cкладно зоñереджуватиñя, аналізувати і запам’ятовувати інформаціþ. З чаñом вони можуть мати проблеми з отриманням профеñії, пошуком роботи та гідного заробітку.
Наñлідкам йододефіциту можна запобігти, якщо заміñть звичайної кухонної ñолі вживати йодовану.
Добова норма ñолі ñтановить близько 5 грамів. Така її кількіñть міñтитьñя в одній чайній ложці. Найбільшими джерелами ñолі є копченоñті, ковбаñи, ñоління, кетчуп, чипñи, ñолоні горішки, ñухарики.
Зайва кількіñть ñолі шкодить здоров’þ. Тому, намагайñя не доñолþвати готові ñтрави та обирай кориñні закуñки.
Знайди і ñфотографуй уñі види кухонної ñолі, які продаþтьñя у найближчому до твого дому магазині чи ñупермаркеті.
Проаналізуй, яка ñіль йодована, а яка — ні. Запропонуй дороñлим викориñтовувати вдома йодовану ñіль.
Зверни увагу на упаковку. Найкраще, якщо вона герметично закриваєтьñя, адже з ñолі у паперовій упаковці йод швидко вивітрþєтьñя.
Вітаміни і мінеральні речовини
Серед поживних речовин оñобливе міñце належить вітамінам і мінеральним речовинам. Хоч організм потребує їх у мікроñкопічних кількоñтях, але дефіцит кожного з них може призвеñти до ñерйозних захворþвань.
Об’єднайтеñь у 2 групи («вітаміни» і «мінеральні речовини»). За допомогоþ табл. 3 розкажіть про джерела поповнення цих поживних речовин та наñлідки їх дефіциту.
Таблиця 3
Вітаміни Наслідки дефіциту Містяться у продуктахА затримка росту,
зниження гостроти зору (особливо в нічний час)
печінка, жовті та червоні овочі і фрукти, молочні продукти
С [це] послаблення імунітету, часті застуди, погане засвоєння білків, заліза
свіжі фрукти та овочі
D [де] затримка росту, рахіт яйця, вершкове масло, жирна риба
Мінерали Наслідки дефіциту Містяться у продуктах
Кальцій затримка росту, захворювання зубів
молочні продукти (молоко, кефір, сир)
Залізо недокрів’я, зниження інтелекту, погіршення пам’яті
червоне м’ясо, печінка, квасоля, печені яблука, абрикоси
Йод затримка фізичного і психічного розвитку, зниження інтелекту
йодована кухонна сіль, риба, креветки, морська капуста
Для уникнення йододефіциту вживай йодовану сіль замість звичайної кухонної солі.
Збалансоване харчування забезпечує організм майже усіма поживними речовинами.
28 29
Як запобігти гіподинамії
Запобігти негативним наñлідкам гіподинамії доволі проñто. Слід щоранку робити зарядку, регулярно виконувати фізичні вправи і надавати перевагу активним видам відпочинку.
Станьте в коло і по черзі покажіть пантомімоþ один із видів рухової активноñті (біг, прибиран-ня в оñелі, прогулянка з ñобакоþ тощо). Інші діти повторþþть цей рух і відгадуþть, що ви показали.
Сила, спритність, витривалість
Заняття фізичноþ культуроþ — найкраща «зброя» проти гіподинамії. Вони гартуþть волþ, покращуþть наñтрій, розвиваþть ñилу, ñпритніñть і витриваліñть.
Сила — це здатніñть напружувати м’язи для піднімання або штовхання ваги. Стати ñильнішим тобі допоможуть віджимання, підтягування, вправи з гантелями.
Спритність — це швидкіñть реакції, точніñть і координація рухів. Найкраще розвиваþть ñпритніñть ñхідні єдиноборñт-ва, уñі види теніñу, фехтування, танці.
Витривалість — це здатніñть тривалий чаñ витримувати помірні навантаження. Витриваліñть залежить від того, як ñерце і легені забезпечуþть організм киñнем. Аеробіка, біг, плавання найкраще розвиваþть витриваліñть.
Об’єднайтеñь у 3 групи («ñила», «ñпритніñть» і «витриваліñть»). Підготуйте і продемонñтруйте одноклаñникам рухливу гру, яка найкраще розвиває відповідний показник фізичної форми.
§ 6. РУХ І ЗАГАРТУВАННЯ
Що таке гіподинамія
Гіподинамія — це малорухливий ñпоñіб життя. У дав-нину лþди докладали багато зуñиль, щоб добути ñобі їжу і захиñтитиñя від небезпек. Сучаñні лþди маþть багато побутових приладів, які звільняþть їх від фізичної праці. Натоміñть вони дедалі більше чаñу проводять за робочим ñтолом або відпочиваþть перед телевізором. Тому гіподинаміþ називаþть хворобоþ цивілізації.
Назвіть кілька побутових приладів і пояñніть, від якої фізичної праці вони звільнять лþдей. Наприклад, електричний обігрівач замінþє піч і звільняє від потреби рубати дрова.
Гіподинамія і здоров’я
Неправильне харчування у поєднанні з гіпо динамієþ призводить до ñтрімкого збільшення маñи тіла та ожирін-ня. Від цього ñтраждаþть уñі органи і ñиñтеми: печінка, шлунково-кишковий тракт, ñерцево-ñудинна ñиñтема. Через це поñтупово зменшуєтьñя ñила та витриваліñть, навіть легка фізична активніñть ñтає непоñильноþ.
Виникає замкнене коло: недоñтатня фізична активніñть породжує багато проблем зі здоров’ям. Це поñлаблþє фізичні можливоñті організму, що ñпричиняє ще більшу гіподинаміþ. Наприклад, таке поширене у ñучаñному ñвіті захворþвання, як цукровий діабет, найчаñтіше вражає огрядних лþдей, які ведуть малорухливий ñпоñіб життя.
Гіподинамія негативно впливає на здоров’я.
30 31
Горе-гартування
Петрик в книжці прочитав:«Щоб загартуватиñь,ñлід холодноþ водоþвранці обливатиñь».
Хлопець довго не вагавñя,проявив ñтарання,і негайно приñтупивдо загартування.
Вікна наñтіж відчинив,(хоч зима надворі),і зубами цокотівв шортах в коридорі.
Щоб підñилити ефект,вмить загартуватиñь,Петрик вирішив водоþв ванні обливатиñь.
Піñля горе-гартування, —правду ніде діти, —довелоñь гірку мікñтурудві неділі пити.
Леся Вознюк
По черзі дайте поради Петрикові щодо процедур загартовування.
Разом із дороñлими ñклади ñвій план загар то ву-вання і щодня виконуй заплановані процедури.
Принципи загартовування
Ти вже знаєш, що процедури загартовування зміцнþ-þть імунітет і захищаþть від хвороб. Однак, щоб загартовування принеñло кориñть, а не шкоду, ñлід дотримуватиñя трьох важливих правил (принципів): поñтуповіñть, ñиñтематичніñть, дозованіñть.
Поступовість означає, що не ñлід починати загарто-вуватиñя з обливання крижаноþ водоþ чи пірнання в ополонку. Треба, щоб організм поñтупово звик до низької температури, а екñтремальні види загартовування не підходять для дітей.
Систематичність означає, що загартовуватиñя треба регулярно, а не чаñ від чаñу. Якщо через хворобу або з інших причин процедури довелоñя припинити, ñлід починати уñе з початку.
Дозованість означає, що процедури загартовування маþть бути нетривалими, такими, щоб збадьоритиñя, але не змерзнути.
Запишіть на дошці 10 процедур загартування (провітрþвати кімнату, гуляти на ñвіжому повітрі, купатиñя у водоймі тощо).
Пронумеруйте їх цифрами від 1 до 10, починаþчи з найменш екñтремальних.
Поступове, систематичне і дозоване загартовування вбереже тебе від застуд.
Рухливі ігри на свіжому повітрі — найкращі процедури загартовування для школярів.
32 33
Як зберегти зір
Майже 90% інформації лþдина отримує завдяки зору. Очима ми розпізнаємо відñтань до предметів, їх колір, розмір і форму. Тому надзичайно важливо оберігати очі від травм, а також зниження гоñтроти зору.
Назвіть ñитуації, в яких можна травмувати очі чи занеñти в них інфекціþ (бігати з гоñтрим олівцем, терти очі брудними руками, необереж-но кориñтуватиñя побутовоþ хімієþ...).
Чи знаєш ти, що очі (як і шкі-ра), можуть поñтраждати від ñонячних опіків? Щоб цього не ñта лоñя, в ñонячну погоду ноñи ñонцезахиñні окуляри.
Якщо в очі потрапила поро-шинка, попроñи когоñь із дороñлих видалити її шматоч-ком мокрої вати або зверниñя до лікаря, і він безболіñно видалить порошинку.
Для запобігання зниження гоñт роти зору через кожні 20—30 хвилин занять ñлід робити перерви, а також обмежити чаñ перебування перед телевізором і за комп’þтером. Не читай у темряві, транñпорті, лежачи або тримаþчи книжку ближче ніж за 30 ñм від очей.
Перевір оñвітлення на ñвоєму робочому міñці. Світло має падати зліва, якщо ти пишеш пра-воþ рукоþ, або ñправа — якщо лівоþ.
§ 7. ПРÎФІЛАÊТИÊА ПÎРУШЕНЬ
ЗÎРУ, СЛУХУ, ПÎСТАВИ
Îргани чуття
Органи чуття: зір, ñлух, нþх, ñмак і дотик — забезпечуþть наñ інформацієþ про навколишній ñвіт (мал. 4). Деякі з них є оñобливо важливими. Більшу чаñтину інформації ми отримуємо через зір і ñлух. Тому втрата зору або ñлуху ñуттєво обмежує наші можливоñті. У цьму випадку інші органи чуття починаþть поñилено працþвати у поñиленому режимі, щоб компенñувати втрачене.
Попроñіть учителя загорнути в кілька шарів паперу будь-який предмет.• По черзі ñпробуйте на дотик розпізнати, який
предмет загорнуто, і намалþвати його.• Порівняйте ñвої малþнки з оригіналом. • Розкажіть, що вам допомогало чи заважало
виконувати це завдання.
Органи чуття забезпечують нас інформацією про навколишній світ. Бережи зір — найцінніше джерело інформації!
Мал. 4. Органи чуття людини
Вдягай сонцезахисні окуляри при:
• заñмаганні;
• прогулянках у човні;
• катанні на лижах, ñанчатах;
• іграх у ñнігу.
34 35
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Багатогодинні заняття у школі та вдома можуть ñпричинити так звані «шкільні» хвороби — порушення зору, поñтави, плоñкоñтопіñть. Запобігти їм допоможуть фізичні вправи та рухливі ігри.
Об’єднайтеñь у 3 групи. Прочитайте інформаціþ у рамочці та підготуйте пантоміми про види рухової активноñті, які допоможуть уникнути «шкільних хвороб»:
група 1: порушення зору;
група 2: порушення поñтави;
група 3: плоñкоñтопоñті.
По черзі продемонтруйте ñвої пантоміми у клаñі. Решта учнів маþть здогадатиñя, що ñаме ви показали.
Як доглядати за вухами
Дехто з дітей годинами ñлухає гучну музику або занадто голоñно вмикає телевізор. Але ти маєш знати, що з чаñом від цього потовщуєтьñя барабанна перетинка і поñтупово знижуєтьñя гоñтрота ñлуху.
Барабанну перетинку можна ушкодити і механічно, вñтромляþчи у ñлуховий прохід тверді предмети (олівець, ñірник). Навіть вушними паличками чиñтять лише вушні раковини, а не ñлуховий прохід. Якщо в ñлуховому проході утворилаñя ñірчана пробка, ñлід звернутиñя до лікаря, щоб безпечно видалити її.
Під чаñ купання ñтеж, щоб вода не потрапляла в ñередину вуха. Якщо це ñталоñя, нахили голову у бік вуха, в яке потрапила вода, і поñтрибай або потруñи головоþ, щоб вона витекла (мал. 5).
Коли у тебе нежить, ñильно не ñякайñя, тому що інфекція з ноñової порожнин може потрапити у вуха і ñпричинити запалення. У тебе заболіло вухо — не терпи, одразу ñкажи про це дороñлим.
Помічаєш зниження гостроти зору чи слуху — повідом про це дорослих.
Фізичні вправи допоможуть запобігти «шкільним хворобам».
Мал. 5
Чи знаєш ти, що...Бадмінтон, пінг-понг, теніñ є дуже ефективними для
профілактики порушень зору. Щоб зберегти гоñтрий зір, доñтатньо трьох 40-хвилинних занять на тиждень.
Діти, які займаþтьñя плаванням, гімнаñтикоþ, акробатикоþ, танцями, обов’язково матимуть гарну поñтаву.
Для профілактики плоñкоñтопоñті найкращими є ходіння боñоніж, катання на велоñипеді, роликовій дошці, лижах, ковзанах, ñноуборді, які розвиваþть м’язи ñтопи.
36 37
§ 8. ГІГІЄНА ПÎРÎЖНИНИ РÎТА
Захворювання ротової порожнини
Поверхня зубів вкрита зубноþ емаллþ. Це найтвердіша тканина в лþдñькому тілі, вона захищає зуби від ушкоджень і проникнення бактерій. Та коли розгризати зубами тверді предмети, можна ушкодити зубну емаль і навіть зламати зуб.
Головний ворог зубів — карієñ (руйнування тканини зуба). У того, хто вживає багато ñолодощів і забуває вчаñно чиñтити зуби, в роті починаþть розмножуватиñя мікроби. Вони ñпричиняþть карієñ зубів. Карієñ виникає на міñці ушкодження зубної емалі (мал. 6).
А от запалення яñен нерідко ñпричиняє втрату навіть здорових зубів. Про запалення яñен ñвідчить поява крові під чаñ чищення зубів.
Пригадайте, чи доводилоñя вам лікувати зуби. По черзі поділітьñя ñвоїми враженнями від відвідування ñтоматолога.
Групи зубів
За життя у лþдини два комплекти зубів — тимчаñові (молочні) і поñтійні.
Діти дошкільного віку маþть 20 молочних зубів — по 10 на верхній і нижній щелепі. З 5—6 років, молочні зуби поñтупово починаþть випадати. У дороñлої лþдини вже 32 поñтійні зуби — по 16 на верхній і нижній щелепі.
За призначенням зуби поділяþтьñя на 4 групи.
Об’єднайтеñь у 4 групи («різці», «ікла», «малі кутні», «великі кутні»). За допомогоþ таблиці 4 підготуйте і презентуйте повідомлення про призначення кожної групи зубів та їхнþ кількіñть ñеред молочних і поñтійних.
Таблиця 4
Група зубів Для чого призначена Молочні зуби
Постійні зуби
Різці відкушування їжі 8 8Ікла відривання їжі 4 4
Малі кутні роздавлювання, грубого перемелювання їжі
— 8
Великі кутні
подрібнення та розтирання їжі
8 12
Карієс зубів, запалення ясен і механічні травми зубів є найпоширенішими дитячими захворюваннями.
Мал. 6. Карієс зубів
38 39
Догляд за порожниною рота
У твоєму віці треба не лише регулярно відвідувати ñтоматолога, а й навчитиñя ñамоñтійно ñтежити за здо-ров’ям ротової порожнини. Це можна зробити з допомогоþ проñтого дзеркальця. Здорові яñна — рівномірного блідо-рожевого кольору, не кровоточать під чаñ чищення, на здорових зубах не повинно бути плям і зубного каменþ.
Для запобігання карієñу і запалення яñен, найкраще кориñтуватиñя зубними паñтами, що міñтять фтор. Якщо на зубі з’явилаñя чорна цяточка, це може бути ознакоþ карієñу. За будь-яких ознак карієñу чи запалення яñен якнайшвидше зверниñь до лікаря, адже, зволікаþчи можеш втратити зуби.
Прикуñ — це положення верхніх і нижніх зубів при їх змиканні. Деякі звич ки — неправильна поñтава, підпирання щоки рукоþ, ñмоктання паль ців, олів ців можуть зашкодити формуваннþ правиль-ного прикуñу.
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Ви вже знаєте оñновні правила догляду за порожниноþ рота. Складіть пам’ятку про це для молодших школярів. Не забудьте зазначи-ти у ній:
• ñкільки разів на день треба чиñтити зуби;
• ñкільки хвилин це треба робити;
• як чаñто ñлід міняти зубну щітку, відвідувати ñтоматолога.
Для запобігання карієсу і запалення ясен, найкраще користуватися зубними пастами, що містять фтор.
Харчування і здоров’я зубів та ясен
Деякі продукти ñприяþть зміцненнþ зубів, інші – навпаки, ñпричиняþть захворþвання зубів і яñен.
Об’єднайтеñь у 2 групи («кориñне» і «шкідливе»). За допомогоþ таблиці 5 визначте, які продукти кориñні для зубів та яñен, а які — шкідливі. Підготуйте про це короткі презентації та про-демонñтруйте їх у клаñі.
Таблиця 5Продукти Вплив на здоров’я зубів та ясенМолочні продукти
Багаті на кальцій. Кальцій міститься у всіх кістках, однак, 95% його запасів є саме в зубах. Від нього залежить їх міцність.
Риба Містить фосфор і фтор, необхідні для міцності зубів і запобігання захворюванню ясен.
Яблука, морква Ці й інші сирі фрукти та овочі є чудовим масажером для зубів і ясен. Вони очищають і відбілюють зуби, видаляють зубний наліт, зміцнюють зубну емаль.
Зелена цибуля, капуста.
Містять вітамін С, фітонциди. Вживання сирої цибулі і капусти сприяє зміцненню ясен, запобігає такому захворюванню, як цинга.
Неочищене смажене насіння
Шкарлупа смаженого насіння містить речовини, що збільшують крихкість зубної емалі.
Здоба і «швидка їжа»
М’яка їжа не дає жувального навантаження на ясна. Через це виникає загроза випадіння зубів.
Солодощі, солодкі газовані напої
Цукор перешкоджає засвоєнню кальцію, руйнує зубну емаль. Солодкі газовані напої містять шкідливі для зубів хімічні речовини.
40 41
§ 9. ГІГІЄНА ÎСЕЛІ
Що таке гігієна оселі
Більшу чаñтину ñвого життя ñучаñні лþди перебуваþть у приміщенні. Тут вони ñплять, їдять, працþþть, навчаþтьñя і відпочиваþть. Тому приміщення повинні відповідати певним гігієнічним вимогам: бути проñтори-ми, теплими, ñухими і ñвітлими.
• Пригадайте значення ñлова «гігієна».• Які процедури оñобиñтої гігієни ви знаєте?• Що таке гігієна одягу?• Що таке, на вашу думку, гігієна оñелі?
Склад атмосферного повітря
Поверхня нашої планети вкрита повітрям, як прозорим покривалом. У повітрі міñтятьñя дрібні краплинки води і порошинки. Нерідко повітря забруднþєтьñя ñажеþ і небезпечними для здоров’я газами.
Розгляньте малþнок 7 і назвіть оñновні забруд-нþвачі атмоñферного повітря.
Мікроклімат приміщення і здоров’я
Важливим чинником здоров’я є мікроклімат примі-щення: ñвіжіñть повітря, його температура, вологіñть і забрудненіñть.
Свіжість повітря. У результаті дихання, пітіння, інших процеñів, які відбуваþтьñя в лþдñькому організмі, у приміщенні може виникнути задуха, що може ñпричинити головний біль і навіть запаморочення.
Температура повітря. Найкомфортніша температура у приміщенні — 20—24о С. Тому в холодну пору року вмикаþть опалення, а в ñпекотну — кондиціонери.
Вологість повітря. Якщо повітря у приміщенні надмірно ñухе — виникаþть проблеми з диханням, переñихає шкіра і знижуєтьñя імунітет. В холодну пору року атмоñферне повітря мітить менше вологи, і це призводить до поширення заñтудних захворþвань. Щоб уникнути цього, варто чаñтіше робити вологе прибирання або вñтановити зволожувач повітря. Однак і надто вологе повітря також небезпечне, тому на кухні й у ванних приміщеннях роблять вентиляційні отвори, або вñтанов-лþþть витяжки.
Забрудненість повітря. Найнебезпечнішим для життя і здоров’я лþдей є витікання побутового або чадного газу внаñлідок неправильного кориñтування печами і газовими приладами. Це може ñпричинити отруєння, а у випадку з побутовим газом — ще й вибух або пожежу.
Які ви знаєте види опалþвання?
Як можна розпізнати витікання газу?
Що треба робити в такому випадку?
Дітям до 14 років заборонено самостійно користуватися печами і камінами.Мал. 7. Забруднювачі повітря.
42 43
Як підтримувати сприятливий мікроклімат
Для підтримування ñприятливого мікроклімату у приміщенні, треба вчаñно провітрþвати його та підтри-мувати чиñтоту, регулярно робити вологе прибирання.
Щоб не здіймати порох в повітря, підмітай підлогу вологим віником, протирай меблі вологоþ ганчіркоþ, а не рідше як один раз на тиждень ñлід обов’язково робити вологе прибирання підлоги.
Під чаñ прибирання відчиняй кватирку, у теплу пору року — вікно.
Складіть пам’ятку, як ви можете підтримувати ñприятливий мікроклімат у вашому клаñі (мал. 8).
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Ти і твої одноклаñники вже доñтатньо дороñлі, щоб відповідати за чиñтоту у влаñній кімнаті та допомагати дороñлим у хатніх ñправах.
Склади графік підтримання чиñтоти у ñвоїй кімнаті й у вашій оñелі за наведеним зразком.
Процедура гігієни Графік виконання
Провітрþвати кімнату
Мити підлогу
Протирати меблі
Підмітати (пилоñоñити)
Мити поñуд
Виноñити ñміття
Поливати квіти
Мал. 8. Прибирання у класі
44 45
§ 10. ÎРГАНІЗАЦІЯ САМÎНАВЧАННЯ
Як долати відставання після хвороби
У школі діти навчаþтьñя під керівництвом дороñлих. Вчителі пояñнþþть новий матеріал, перевіряþть, як учні заñвоїли його, відповідаþть на їхні запитання, допомагаþть розібратиñя зі ñкладними завданнями. А коли хтоñь захворів і пропуñтив багато уроків?
Пригадайте випадок, коли ви довго хворіли. По черзі розкажіть:
• Скільки днів довелоñя пропуñтити?
• Які ви мали проблеми з навчанням?
• Хто вам допоміг наздогнати пропущене?Навіть піñля одужання лþдина певний чаñ відчуває
ñлабкіñть і швидко втомлþєтьñя. Тому не варто намага-тиñя наздогнати одноклаñників за один день чи навіть за один тиждень, ñлід долати відñтавання поñтупово.
По черзі продовжіть фразу: «Мені легко вчити-ñя, коли…».Розгляньте ñхему на мал. 9. Доповніть її ñвоїми ідеями.
Сам собі вчитель
Тобі легко працþвати в клаñі під керівництвом вчителя, але вдома уñе відволікає? Ти не можеш виконати домашні завдання без дороñлих? Тоді поñтарайñя навчитиñя працþвати ñамоñтійно, адже це уміння знадобитьñя тобі не лише у школі, а й упродовж уñього життя.
Прочитай поради для ñамоñтійного навчання. Поñтарайñя дотримуватиñя цих рекомендацій і ти обов’язково відчуєш зміни на краще.
1. Підтримуй порядок на ñвоєму робочому міñці. Так уñе потрібне буде «під руками» і нічого не заважатиме.
2. Намагайñя робити уроки вдень, адже в ñутінках працездатніñть знижуєтьñя. Увечері вмикай верхнє ñвітло і наñтільну лампу.
3. Підбери зручний ñтілець з м’яким ñидінням. Виñота ñтільця має бути такоþ, щоб впираþчиñь у ñпинку ñтільця, можна було обома ногами твердо ñтояти на підлозі.
4. Не зволікай. Піñля школи пообідай, годинку від-починь і ñідай за уроки. Найкращий чаñ для навчання — з 15-ї до 17-ї години.
5. Почни з найлегшого предмета, потім переходь до ñкладніших. Якщо виникли труднощі із завданням, про- пуñти його і виконуй наñтупне. Наприкінці ще раз ñпробуй ñамоñтійно розібратиñя з тим, що незрозуміло. Якщо нічого не вийшло, зверниñь по допомогу.
6. Через кожні 20—30 хвилин занять роби короткі перерви. Під чаñ перерви вñтань, пройдиñь, виконай кілька вправ, випий води. Але не вмикай телевізор або комп’þтер, бо це надовго відволіче тебе від ñправ.
Уміння вчитися самостійно й отримувати задоволення від навчання – важливе в сучасному світі.Мал. 9. Умови успішного навчання
46 47
1. Об’єднайтеñь у пари. Кожна пара отримає великий газетний аркуш, в якому вирізано два отвори. Необхідно проñунути в ці отвори по одній нозі і разом подолати маршрут з перешкодами, зберігши газету цілоþ (мал. 10).
2. Обговоріть, що вам заважало виконати це завдання, а що — допомагало.
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Запитай удома рідних, які предмети їм най-більше подобалиñя в школі, з якими у них було найменше проблем. За наведеним нижче зразком ñклади ñпиñок предметів, які ти вивчаєш у школі, та ім’я лþди-ни, яка зможе допомогти тобі, коли виникнуть труднощі.
Назва предмета Мій помічникМатематика друг АртемАнглійська мова мама
Взаємонавчання і взаємодопомога
Можливо, ти вважаєш, що навчаþть тільки вчителі? У такому разі ти помиляєшñя, бо довкола тебе є й інші «вчителі». Багато чого можна дізнатиñя і навчитиñя з підручників, інших книжок, телепередач і комп’þтера.
Безліч інформації ти отримуєш від ñвоїх батьків, ñтарших братів, ñеñтер, інших родичів. Не дивуйñя, але твої однолітки також є чудовими «вчителями». Адже ви поñтійно ñпілкуєтеñя між ñобоþ, обмінþєтеñь інформацієþ. Отже, не варто ñоро-митиñя звертатиñя по допомогу до друзів.
Ти також можеш ñтати «вчителем» для них. Коли твій друг хворіє, поñтарайñя не лише передати йому
домашнє завдання, а й пояñнити новий матеріал, якщо він попроñить. Дітям легко вчитиñя одне від одного, адже вони не ñоромлятьñя перепитати те, чого не зрозуміли, і вміþть пояñнити ñкладні речі проñтими ñловами.
Розкажіть про ñитуації, коли одноклаñники допомагали вам у навчанні.
Пригадайте випадки, коли ви допомагали комуñь наздогнати пропущене. Чи допомогло це вам ñамим краще заñвоїти матеріал?
Взаємодія і взаємодопомога — це шлях до уñпіху не лише у навчанні, а й у житті. У цьому можна переконатиñя за допомогоþ проñтої гри.
Ми краще засвоюємо новий матеріал, коли навчаємо інших.
Помічникиу навчанні:
• підручники;• енциклопедії;• Інтернет; • батьки;• родичі;• друзі.
Мал. 10 . Вправа на взаємодію
48 49
Розділ 2
СЕРЕД ЛЮДЕЙ
Сім'я і здоров’я
Як відстояти себе
Розбудова дружніх стосунків
Реклама і здоров’я
Засоби комунікації і
здоров’я
Шкідливі звички і здоров'я
Підсумкові завдання
Вñтанови відповідніñть між ñкладовими здо-ров’я та їх характериñтиками.
1) фізичне здоров’я
2) пñихічне здоров’я
3) ñоціальне здоров’я
4) духовне здоров’я
А) охайніñть, ñила та енергія, виñока працездатніñть, міцний імунітет
Б) гарні манери, доброзичливіñть, здорові ñтоñунки з дороñлими та однолітками
В) доброта, лþдяніñть, відповідальніñть, душевна щедріñть
Г) інтелект, оптимізм, раціональна поведінка
Об’єднайтеñь у 4 групи. Перегляньте деякі па-раграфи і ñкладіть:
група 1: правила збаланñованого харчування (§ 4—5);
група 2: правила рухової активноñті та загар то вування (§ 6);
група 3: правила гігієни (9);
група 4: правила профілактики «шкільних хвороб» (§ 7).
Хвороби, які набули соціального значення
Îхорона здоров'я
дітей
Люди з особливими потребами
50 51
§ 11. СІМ'Я І ЗДÎРÎВ'Я
Уñе живе відтворþє ñобі подібне. Здатніñть наñлідувати від покоління до покоління певні зовнішні ознаки та оñобливоñті розвитку називаþть спадковістю.
Спадковість
— Буду я таким, як тато,маþ риñ його багато:я ñтрункий і ñиньоокий,кучерявий і виñокий.
— А я ñхожа до матуñі.Як на фото подивлþñя,губи мамині та брови,очі, ñповнені лþбові.
— Мріþ я уñпадкуватиñилу і здоров’я тата,ніжніñть мами й на додачудідуñеву мудру вдачу.
Леся Вознюк
Назвіть, які ви знаєте ñпадкові риñи зовнішноñті (колір шкіри, овал обличчя...) і риñи характеру (працелþбніñть, упертіñть...). Запишіть їх на дошці. Позначте літероþ «З» — риñи зовнішно-ñті, літероþ «Х» — риñи характеру.
По черзі ñкажіть, на кого з рідних ви найбільше ñхожі й чим ñаме.
Спадковість і здоров’я
Чи знаєш ти, що лþдина може уñпадкувати не лише колір волоññя, очей чи форму ноñа, а й деякі вади здоров’я? Відомо, що хвороби батьків іноді можуть загрожувати їхнім дітям. Наприклад, гемофілія, за якої втрачаєтьñя здатніñть до згортання крові: навіть незначний поріз чи забиття можуть мати трагічні наñлідки.
Однак такі ñпадкові захворþвання зуñтрічаþтьñя вкрай рідко. Найчаñтіше уñпадковуþть не ñаме захворþвання, а лише ñхильніñть до нього. У такому випадку можна запобігти проблемам, якщо дотримуватиñя рекомендацій лікаря і веñти здоровий ñпоñіб життя.
Наприклад, той у кого батьки маþть проблеми з зором, швидше за інших зіпñує ñвій зір, якщо робитиме уроки при поганому оñвітленні чи годинами дивитиметьñя телевізор. А тим, у кого в родині є хворі на цукровий діабет, може загрожувати це небезпечне захворþвання, якщо вони веñтимуть малорухливий ñпоñіб життя і зловживатимуть ñолодощами.
Запитайте в дороñлих, чи є у ваñ близькі родичі, хворі на ñпадкові захворþвання. Якщо так, дізнайтеñь у лікаря, як можна запобігти розвитку цього захворþвання.
Більшості спадкових захворювань можна уникнути,якщо дотримуватися рекомендацій лікаря.
Спадковість – це передання від покоління до покоління певних зовнішніх ознак і особливостей розвитку.
Спадковізахворювання:
• гемофілія (незгортання крові);
• порушення зору;
• цукровий діабет.
52 53
Родинні традиції і здоров’я
Родинні традиції — це ритуали, які пов’язуþть між ñобоþ членів однієї родини, іноді навіть цілі її поколін-ня. Спільні вечері, поїздки на дачу, щорічна відпуñтка в горах, на морі, прикрашання ялинки, обмін новорічними подарунками, ñвяткування днів народження... Ці та інші родинні традиції даруþть радіñть, зближуþть дітей і дороñлих.
Розгляньте мал. 11 і назвіть приклади родин-них традицій. По черзі продовжіть фразу: «У нашій родині іñнує традиція...».
Дуже добре, якщо здоровий ñпоñіб життя також є традицієþ вашої родини. По черзі покажіть пантомімоþ одну таку традиціþ (разом кататиñя на роликах, велоñипедах, вирощувати в ñадку овочі, фрукти...).
Родинні традиції дарують радість, сприяють здоров’ю, зближують дітей і дорослих.
Здорова родина
Сім’я — це батьки, діти, онуки, інші близькі родичі, які живуть разом. Сім’я подібна до живого організму. Коли в ній панує злагода і вñі почуваþтьñя добре, ñім’я здорова. А якщо хтоñь захворів, ñтраждаþть уñі. Так ñамо й тоді, коли між членами родини виникаþть непорозуміння, ñварки, пñуþтьñя ñтоñунки.
Прочитайте вірш «Домашній твір». Обговоріть:• Чому хлопчик марно радіє?• Чи добре він дбає про ñвоþ родину?• Що ви йому порадите?
ДÎМАШНІЙ ТВІР
Вітько — бідак, ñтраждає так, аж здригує ногами!Він за ñтолом, він пише твір «Я помагаþ мамі».Старанно олівець гризе та ñупить брови грізно,але нічого — хоч умри! — до голови не лізе…Та оñь тихеñенько зайшла в його кімнату мама:– Вітþнь, будь лаñка, в магазин ñходи за ñірниками.– Ідея! — вигукнув ñинок, а мамі: — Ну й морока! Сама іди! Я твір пишу. роблþ важкі уроки.І мама вийшла, а Вітько швиденько пише в зошит:«Я в магазин завжди ходжу, коли мене попроñять.Хвилин за деñять мама знов з’являєтьñя у дверях:«Вітþнь, картопельки начиñть, а я зварþ вечерþ».– Сама начиñть! — кричить Вітько, та так, що ледь не лопне.– Я твір пишу! Я зайнятий! Сама вари картоплþ.Виходить мама, а ñинок пиñати знов ñідає,«Я мамі ñам варþ обід, ñніданок і вечерþ…»Радіє ñин: «Не твір, а лþкñ! Оцінка буде гарна!»І геть не думає про те, що він радіє марно!
Анатолій Костецький
Мал. 11. Родинні традиції
54 55
§ 12. РÎЗÁУДÎВА ДРУЖНІХ
СТÎСУНÊІВ
Що таке дружба
Дружба — це оñобливі ñтоñунки, що виникаþть між лþдьми, які маþть ñпільні погляди та інтереñи. Одні вважаþть, що найважливіше у дружбі — уміння зберігати таємниці. Інші — що з друзями завжди має бути цікаво і веñело.
Проведіть мозковий штурм і назвіть те, що ви цінуєте в друзях (турботу, вірніñть, безкориñливіñть...), і те, що може зашкодити дружбі (заздрощі, ревнощі, плітки...).
Як знайти друга
Найчаñтіше друзів знаходять ñеред одноклаñників, ñуñідів, тих, хто займаєтьñя з тобоþ в одному гуртку чи ñпортивній ñекції. Скільки друзів у тебе буде — залежить від оñобливоñтей твого характеру, наприклад, наñкільки ти товариñький чи ñором’язливий у ñпілкуванні. А також від того, що ти ñам робиш для ñвоїх друзів, як ñтавишñя до них.
Прочитайте ñхідну притчу «Цвяхи» на ñ. 55.
Як ви розумієте приñлів’я:
«Як гукнеш, так і відгукнетьñя»?
«Дружба – це дорогоцінний камінь, який важко знайти, але дуже легко втратити»?
Цвяхи
Східна притча
Жив ñобі ñварливий хлопчик. Якоñь батько дав йому мішечок з цвяхами і наказав забивати цвях у ñадовий паркан щоразу, як він із кимоñь поñваритьñя. Першого ж дня хлопчик забив аж 37 цвяхів. Протягом наñтупних тижнів він намагавñя ñтримуватиñь, і кількіñть забитих цвяхів щодня зменшувалаñя. Наñтав день, коли хлопчик зрозумів, що легче ñтримуватиñя, ніж забивати цвяхи.
Одного дня він не забив у паркан жодного цвяха. Тоді батько наказав йому витягати по одному цвяху з огорожі щодня, коли він ні з ким не поñваритьñя.
Минав чаñ. Нарешті хлопчик витягнув із паркана оñтанній цвях. Батько підвів його до паркану і ñказав:
— Синку, оñтаннім чаñом ти добре поводивñя. Та подивиñя на ці дірки. Паркан уже ніколи не буде таким, як раніше. Так і в житті. Коли ти з кимоñь ñваришñя і говориш речі, які роблять боляче, ти раниш ñвого ñпіврозмовника. Душевні рани такі ж болþчі, як і тілеñні, але гоятьñя набагато довше. І ñкільки б разів ти потім не вибачавñя, рана не зникне безñлідно.
Друзі — це рідкіñні коштовноñті, вони прино-ñять радіñть у твоє життя. Вони підтримуþть тебе і відкриваþть тобі ñвоє ñерце. Намагайñя ніколи не ранити їх!
Щоб знайти друзів, намагайся сам бути хорошим другом!
56 57
Дружба і здоров’я
«Сонце зігріває повітря, а друг — душу», — кажуть у народі. Теплі ñтоñунки з друзями є запорукоþ твого пñихічного і ñоціального благополуччя. Якщо ти захворів, друзі переживаþть за тебе, телефонуþть, навідуþть тебе і допомагаþть наздогнати пропущене. Коли хтоñь образив тебе, друзі завжди ñтануть на твій захиñт. Не знаєш, як краще вчинити — друзі можуть дати ñлушну пораду. А якщо ти потрапив у біду, вони обов’язково виручать тебе.
Намалþй портрет ñвого друга і поміркуй, за що ти його лþбиш.
Об’єднайтеñь у пари. Зав’яжіть одному з ваñ очі хуñточкоþ та пройдіть разом через перешкоди. Потім поміняйтеñь ролями і пройдіть цей шлях ще раз.
Обговоріть:Як довіра між друзями допомагає доñягати мети?Що може зруйнувати довіру між друзями?
Знайомство з новими людьми
Пригадай ñвій перший день у школі. Ти не знав одноклаñників, але згодом з уñіма перезнайомивñя і подруживñя. Знайомñтво з новими лþдьми є невід’ємноþ чаñтиноþ нашого життя. Комуñь воно даєтьñя легко і невимушено, а для когоñь ñтає ñправжнім випробуван-ням. Якщо це твоя проблема, не ñумуй, адже вміннþ знайомитиñь можна навчитиñя.
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Добре, коли у незнайомій компанії тебе відрекомендує хтоñь із дороñлих або твій друг. Ти теж маєш навчитиñя знайомити лþдей.
Об’єднайтеñь у пари. За 5 хвилин розкажіть один одному щоñь цікаве про ñебе, а потім предñтавте один одного клаñу.
Допоможуть вам такі фрази: «Дозвольте вам предñтавити...»,« Дозвольте познайомити ваñ із ...».
Знайомство з новими людьми —невід’ємна частина нашого життя.Довіра — важлива складова дружби.
58 59
§ 13. ЯÊ ВІДСТÎЯТИ СЕÁЕ
Вплив друзів
По черзі продемонñтруйте намальовані вдома портрети ñвоїх друзів і розкажіть:
• як ви познайомилиñя;• що лþбите робити разом;• наведіть приклади позитивного впливу на
ваñ ваших друзів.
Найчаñтіше вплив друзів є позитивним. Вони можуть запропонувати запиñатиñь у ñпортивну ñекціþ, порадити почитати цікаву книжку або подивитиñя хороший фільм. Та іноді друзі підмовляþть на погані вчинки: збрехати батькам, прогуляти урок, когоñь образити.
Обговоріть, як ви розумієте такі приñлів’я: «Скажи мені, хто твій друг, і я ñкажу, хто ти».«З розумним розуму наберешñя, а з дурнем і оñтанній загубиш». «Дружіть з розумними, бо друзі-дурні ще небезпечніші, ніж вороги розумні».
Як протистояти тиску однолітків
Серед ваших однолітків є такі, що полþбляþть командувати іншими і не терплять, коли їм відмовляþть. Вони наñтійливо вимагаþть ñвого, можуть тиñнути: умовляти, канþчити, леñтити, навіть погрожувати. Але ти не муñиш їм підкорятиñя і робити те, чого тобі не хо-четьñя. Щоб відñтояти ñебе, навчиñь твердо казати «Ні!».
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Прочитайте вірш Анатолія Коñтецького «Справ-жні подруги» на ñ. 60. Обговоріть:
• Який ñпоñіб тиñку обрала Рита? • Чи повинна Лþдмила їй підкорятиñя?
Об’єднайтеñь у пари і за допомогоþ порад, що у рамочці, потренуйтеñя казати «Ні» у ñитуації, коли вам пропонуþть щоñь небажане.
Як сказати «НІ»
Просто скажи: «Ні!».
Повтори ще раз, але впевненіше: «Ні, я не буду», «Ні, я не хочу».
Поясни причину: «Це не мій ñтиль», «Я не лþблþ погроз».
Йди геть: «Мені вже чаñ додому».
Пожартуй: «То ти зі мноþ дружиш чи з моїм одягом?»
Відмовся і спробуй відмовити подругу: «Я не ноñитиму це до школи і тобі не раджу!».
Вплив друзів може бути позитивним і негативним.
60 61
Справжні подруги
П’ятиклаñниця Лþдмила вранці мамі заявила: — Вñе! До школи я — не йду! Я не ñтерплþ цþ біду. Щаñтя ñкінчено моє: Адже в Рити джинñи є! І тепер зі мноþ Рита відмовляєтьñя дружити…
Здивувалаñь мама дуже — Ви ж були найкращі друзі!? — Так. Але ñказала Рита поки буду я ходити не у джинñах, а в ñпідниці, — їй не хочетьñя й дивитьñя, бо вона вважає: жінці для краñи потрібні джинñи... Мамо! Дружбу виручай. Джинñи і мені придбай!
Мама ñпершу подивилаñь на похнþплену Лþдмилу, потім мовила: — Діла-а...Ви — ñпра-а-вжні подруги!.. — Й пішла... А ви що ñкажете мені. Це — ñправжні подруги, чи ні?
Анатолій Костецький
Як боротися з насиллям
Ти напевно зуñтрічав дітей, яким подобаєтьñя де-монñтрувати ñвоþ ñилу. Вони обираþть когоñь ñлабшого і починаþть кривдити: дражнити, розпуñкати плітки про нього чи навіть штовхати, бити, пñувати його речі.
Ти маєш знати, що уñе це — не забавки, а ганебні прояви наñилля, яке є дуже небезпечним для уñіх його учаñників.
Діти, які ñтаþть жертвами наñилля, почуваþтьñя жахливо. Вони починаþть гірше вчитиñя, чаñто хворіþть, відмовляþтьñя ходити до школи. А ті, хто їх ображає, лише ñамі вважаþть ñебе героями. Наñправді, за їх жорñтокіñть їх ніхто не лþбить. У них немає ñправжніх друзів, а є лише підлабузники, які підтримуþть їх, щоб не ñтати наñтупними жертвами.
Ті, хто не втручаєтьñя у конфлікт і мовчки ñпоñтерігає, звикаþть миритиñя із неñправедливіñтþ і коритиñя злу.
Якщо ти ñтав жертвоþ або ñвідком наñилля, ніколи не терпи цього! Розкажи про вñе дороñлим, яким довіряєш: батькам, учителþ, шкільному пñихологу. Також можеш зателефонувати за номером дитячої лінії телефону довіри: 0-800-500-225. Там працþþть доброзичливі лþди. Вони уважно виñлухаþть тебе і дадуть ñлушну пораду.
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Самоñтійно або разом із друзями зателефонуй на дитячу лініþ довіри. Відрекомендуйñя і розпитай конñуль танта, в яких ñитуаціях ти можеш звертатиñя за цим телефоном.
Дзвінки на дитячий телефон довіри безкоштовні. Не можна дозволяти одноліткам командувати собою.
146 147
Розділ 4. БЕЗПЕЧНЕ ДОВКІЛЛЯ
§ 20. Наодинці вдома . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
§ 21. Безпека школяра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
§ 22. Безпечна прогулянка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
§ 23. Безпека дорожнього руху . . . . . . . . . . . . . . . . .104
§ 24. Рух на перехреñті, майдані . . . . . . . . . . . . . . . 108
§ 25. Аварії на дорогах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Розділ 5. ЗДОРОВИЙ ДУХ
§ 26. Самооцінка і поведінка лþдини . . . . . . . . . . . . 118
§ 27. Хочу, можу, треба . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
§ 28. Шануй ñебе та інших . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
§ 29. Звички і здоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
§ 30. Творчіñть і здоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Додатки
Матеріали для читання . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Поради до § 19. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Словничок. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
ЗМІСТ
Розділ 1. ЗДОРОВ’Я ЛЮДИНИ
§ 1. Життя і безпека лþдини . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
§ 2. Життя і здоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
§ 3. Розвиток лþдини . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Розділ 2. ЗДОРОВЕ ТІЛО
§ 4. Збаланñоване харчування . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
§ 5. Вода і поживні речовини . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
§ 6. Рух і загартовування . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
§ 7. Профілактика порушень зору, ñлуху, поñтави . . . 32
§ 8. Гігієна порожнини рота . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
§ 9. Гігієна оñелі . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
§ 10. Організація ñамонавчання . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Розділ 2. СЕРЕД ЛЮДЕЙ
§ 11. Сім’я і здоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
§ 12. Розбудова дружніх ñтоñунків . . . . . . . . . . . . . . . 54
§ 13. Як відñтояти ñебе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
§ 14. Шкідливі звички і здоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . 62
§ 15. Реклама і здоров’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
§ 16. Заñоби комунікації і здоров’я . . . . . . . . . . . . . . . 72
§ 17. Хвороби, які набули ñоціального значення . . . . . 77
§ 18. Охорона здоров’я дітей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
§ 19. Лþди з оñобливими потребами . . . . . . . . . . . . . 85
