4-WEKEN CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTENoptimalegezondheid.s3.amazonaws.com/pdf/clubmembers/week 1... · Dag 6 “Cheat Day” Dag 7 1/2L. Water Mail mij je vorderingen (opdracht 4)

HET “OPTIMALEGEZONDHEIDS” TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, DE BASIS HANDLEIDING

4-WEKEN

OptimaleGezondheid.com: In 4 weken stap voor stap je gezondheid op alle mogelijke vlakken verbeteren!

Snel, pijnloos en [email protected]

CLUBMEMBERS WEEKOPDRACHTEN

2


4-WEKEN

PLANNING

Hieronder vindt je de planning van de komende 4 weken. De eerste week staat het onderdeel voeding op het programma. Ik heb hiervoor gekozen omdat dit een heel erg belangrijk onderdeel is van het 4 weken programma.

Deze week staan er verschillende onderdelen van voeding op het programma die allemaal 1 ding gemeen hebben, het zal allemaal gaan over het onderdeel gezonde voeding. Daarnaast zijn er een aantal korte en simpele oefeningen voor je, die je zelf thuis kunt maken in je persoonlijke “Journal”.

Ik heb deze planning voor je gemaakt omdat het niet de bedoeling is, dat je alle informatie in 1 keer gaat doornemen en toepassen. De reden waarom ik dit doe is simpel. Als je alle informatie direct toepast en doorneemt, zal er vrij weinig blijven hangen, en dat is nu net wat we niet willen toch?

Als het kan, print de planning dan uit, zo kun je gemakkelijk doorstrepen wat je hebt gedaan en zo blijft het overzichtelijk.

3


4-WEKEN

PLANNING WEEK 1

DAGEN RAPPORT LEZEN OPDRACHT DOEN GEDAAN?

Dag 1 Rapport: Planning week 1 Basis Handleiding

Opdracht 1 1/2L. Water drinken bij het opstaan (opdracht 1)

Dag 2 1/2L. Water

Dag 3 Rapport:Superfoods

Opdracht 2 1/2L. Water

Dag 4 Rapport:Junkfood


Dag 5 Rapport:Top 10 Voedingsfouten


Dag 6 “Cheat Day”

Dag 7 1/2L. Water Mail mij je vorderingen (opdracht 4)

RAPPORTEN WEEK 1:

• Basis Handleiding

• Superfoods

• Junkfood

• Top 10 Voedingsfouten

Kleur Donkerblauw is: Opdracht

Kleur Blauw is: DoenKleur Bruin is: Niets doen

Kleur Oranje is: Rapport lezen

4


4-WEKEN


Dag 1 Rapport:Planning week 2Fysieke sporthandleiding

Opdracht 1 *Wandelen

Dag 2 Opdracht 2/4

Opdrukken / Pilates

Dag 3 Rapport:Mentale sporthandleiding

Opdracht 3 8 min abs

Dag 4Dag 5 Opdracht 5 8 min legs


Dag 7 Mail mij jevorderingen

RAPPORTEN WEEK 2:

• Fysieke Sporthandleiding

• Mentale Sporthandleiding

*Nu dat je alle oefeningen hebt gedaan kun je het beste 1 kiezen. Als je liever alleen wilt wandelen, doe dan alleen dat! Als je meer wilt kun je variëren met de andere oefeningen!

Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1)

PLANNING WEEK 2




5


4-WEKEN


Dag 1 Rapport:Planning week 3Anti StressMangement

Opdracht 1 1/2L. Water +Bewegen

Dag 2 Opdracht 2 1/2L. Water +Bewegen

Dag 3 Rapport:Yoga Tegen Stress

Opdracht 3 1/2L. Water +Bewegen

Dag 4 1/2L. Water +Bewegen

Dag 5 1/2L. Water +Bewegen


Dag 7 Mail mij jevorderingen

RAPPORTEN WEEK 3:

• Anti Stress Management

• Yoga Tegen Stress

Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1). Plus voldoende lichamelijke beweging (week 2).

PLANNING WEEK 3




6


4-WEKEN


Dag 1 Rapport:Planning week 4A Clean Life

Opdracht 1 1/2L. Water +Bewegen+ Dieet

Dag 2 1/2L. Water +Bewegen+ Dieet

Dag 3 Opdracht 2 1/2L. Water +Bewegen+ Dieet




Dag 7 Mail mij jevorderingen(opdracht 4)

RAPPORTEN WEEK 4:

• A Clean Life

SAMENVATTING:

· Zorg dat je elke dag voldoende water drinkt

· Lichamelijke beweging

· Begin steeds meer het dieet te volgen

· Anti Stress Management Tips implementeren

PLANNING WEEK 4




Documents

4-WEKEN CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTENoptimalegezondheid.s3.amazonaws.com/pdf/clubmembers/week 1... · Dag 6 “Cheat Day” Dag 7 1/2L. Water Mail mij je vorderingen (opdracht 4)