40 DICAS · jam eliminados – tudo “trava” sem ingestão adequada de água. 2 litros de água por dia são suficientes? Só para quem consome frutas, verduras e legumes abundante-mente;

40 DICAS DO DR IacuteCAROHAacuteBITOS QUE MUDARAtildeO A SUA VIDA

40 DICAS DO DR IacuteCARO

Eacute tempo de MELHORAR A ideacuteia de que precisamos de mudanccedilas de ati-tudes diferentes tem sido manifesta pela maior parte do mundo nas mais diversas aacutereas e em SAUacuteDE natildeo poderia ser diferente Entretanto resultados difer-entes vecircm de atitudes diferentes que vecircm de pensa-mentos diferentes que somente podem vir da reflex-atildeo sobre CONHECIMENTOS diferentes mais amplos mais diversos mais completos Consegue mudar e manter novos haacutebitos e atitudes realmente EFETIVOS em SAUacuteDE quem adquire conteuacutedo de qualidade que permite aprendizado de conhecimento efetivamente uacutetil e exequiacutevel embasado e realmente bom assim eacute possiacutevel natildeo soacute aprimorar a sauacutede mas sim toda a VIDA Eacute claro que vocecirc quer ter sauacutede (= bem-estar de corpo + mente + espiacuterito) Se jaacute tem otimiza-la Se natildeo recupera-la man-te-la boa e sempre melhor Isto porque quem natildeo tem sauacutede meramente ldquosobreviverdquo e natildeo consegue de fato correr atraacutes de nada na vida desde realizar pequenas tarefas a cum-prir tarefas e realizar grandes objetivos sem sauacutede ningueacutem consegue sequer desfrutar do que tenha se esforccedilado para obter Portanto para te ajudar a ldquofuncionar melhorrdquo (e

ldquoLOUCURA Eacute FAZER O MESMO E ESPERAR RESULTADOS DIFERENTESrdquo

HAacuteBITOS QUE MUDARAtildeO A SUA VIDA

a quem importe para vocecirc) com o maacuteximo possiacutevel de Qualidade de Vida oferecemos estas 40 dicas fru-tos de quase 20 anos de muito estudo em Medicina e aacutereas afins natildeo subestime o poder de atitudes apar-entemente simples pois satildeo comprovadamente muito poderosas Afinal como bem disse Lao-Tseacute ldquoUma simples caminhada comeccedila por simples passosrdquo ndash conheccedila e comece a planejar os seus

Atenccedilatildeo Estas atitudes funcionam para a maioria das pessoas mas algumas podem natildeo ser as melhores para vocecirc e seu caso portanto o ideal eacute que vocecirc seja BEM ACOMPANHADO(a) por bons profissionais compatiacuteveis com seus ideais em Sauacutede e submeta estes conselhos a eles para avaliar se (e como) servem pra vocecirc e suas caracteriacutesticas e necessidades partic-ulares ndash Busque avaliaccedilatildeo de quem possa acompanhar seu caso de maneira individualizada mas que leve em consider-accedilatildeo a importacircncia de todo o disposto aqui

0 ndash Primeiro resolva urgecircncias e emergecircnciasSe vocecirc apresenta algum sintoma de urgecircnciaemergecircncia que ofereccedila risco de causar sequelas ou ateacute de morte antes de mais nada resolva isto em Pronto-Socorro ou junto ao seu meacutedico de confianccedila (ou dentista se for algo da sua aacuterea) o que natildeo pode esperar deve ter prioridade e nestas situaccedilotildees pode ser que vocecirc natildeo tenha condiccedilotildees tempo ou ener-gia para seguir a maior parte das atitudes seguintes sugeridas

DICAS


1 ndash Faccedila o BemAjudar algueacutem eacute a melhor forma disto o Bem que vocecirc faz sempre volta para vocecirc de uma forma ou de outra mais cedo ou mais tarde e assim cumprimos nosso objetivo maior de existecircncia Com a internet e redes sociais vocecirc sequer precisa sair de casa para fazer istoMas tambeacutem ldquoajuderdquo a si mesmo como bem diz o Dalai Lama ldquose a sua caridade natildeo contempla vocecirc mesmo(a) entatildeo ela eacute incompletardquo portanto cuide bem de vocecirc (cumprindo esta e as demais dicas que seguem) e lembre-se que se vocecirc natildeo estaacute bem como pode ajudar os outros ou ensinar-lhes como melhorar sem poder dar ser o exemplo 2 ndash Mente e EspiacuteritoCada um de noacutes eacute um corpo controlado por uma mente que obedece a um espiacuterito Ou seja sua sauacutede eacute diretamente afetada pelos seus conceitos impressotildees seu padratildeo habitual de pensamentos humor e Espiritualidade Sauacutede portanto depende de Bem-Estar tambeacutem de Mente e Espiacuterito e isto natildeo eacute ldquomiacutesticordquo Eacute loacutegico na triacuteade-corpo-mente-espiacuterito um afeta os demais continuamente e de maneira fun-damental que nunca pode ser ignoradaEm muitos casos podem ajudar o acompanhamento Psicoloacutegico (Mente) e manter conexatildeo e relaciona-mento com Deus (Espiritualidade)


3 ndash Auto-convencimentoConvenccedila-se de que realmente QUER ter sauacutede e as-sim fica tanto melhor para seguir com determinaccedilatildeo o caminho nesta busca quanto difiacutecil ldquoerrarrdquo e mais faacutecil retomar a direccedilatildeo certa sempre que ldquovacilarrdquo identifique claramente por que vocecirc quer sauacutede e o que vocecirc tem de ruim e NAtildeO mais quer mais ter (em termos de sintomas e doenccedilas) pode ser uma boa fazer uma lista escrita e encaraacute-la de frente tanto para motivar-se quanto para saber exatamente o que estaacute em jogo 4 ndash Objetivos na vidaIdentifique seus objetivos na vida de curto meacutedio e longo prazo O que te move quais satildeo seus propoacutesit-os onde vocecirc quer chegarEstabeleccedila metas pequenas meacutedias e grandes para que sempre tenha vaacuterios deveres cumpridos a cada dia (desde que esforce-se para isto) e assim man-tenha-se motivado cada vez mais estudos mostram que vida com propoacutesito ajuda a recuperar e manter sauacutede 5 ndash Planeje-se para chegar onde querIdentifique como eacute sua rotina diaacuteria semanal e o que PRECISA e GOSTARIA de encaixar nela ou que mudanccedilas poderiadeveria fazer o


que precisa providenciar para dar certo dar tempo e ter energia para talLembre-se que TEMPO e ENERGIA satildeo seus maiores bens mais preciosos investi-los com sabedoria soacute eacute possiacutevel com o miacutenimo de planejamentoEstrateacutegias para isto no IcaroMedBrHabitoZero 6 ndash Resolva pontos fracos e ldquodefeitosrdquoIdentifique claramente em vocecirc o que vai mal ou te in-comoda pensamentos atos sintomas e sofrimentos por eles ndash o que os causa Onde perceber seus proacutepri-os erros que possam estar causando ou agravando resultados ruins reconheccedila-os encare-os de frente e esforce-se a partir daiacute para corrigi-los entenda que haacutebitos satildeo o que repetimos regularmente e que os ruins natildeo corrigem-se sozinhos mas satildeo perfeita-mente mutaacuteveis quando ativamente substituiacutedos por bons melhores 7 ndash Conhecimento de qualidade e atualLeia bastante Estude em boas fontes atualizadas e sem preconceitos (desejaacutevel) e diversifique seus con-hecimentos e bons profissionais sites e livros de onde os obteacutemVOCEcirc tem que ser o maior interessado(a) no seu proacuteprio caso no que possa fazer BEM para vocecirc Natildeo espere que nenhum profissional de sauacutede por melhor que seja interesse-se tanto pelo seu bem quanto vocecirc mesmo(a) Por isso mantenha-se bem informado(a)


em boas fontes para selecionar o que faz ou natildeo na sua sauacutede na sua vida (ou vai deixar fazerem)Se vocecirc natildeo estuda como pode aprender o que deve ou natildeo fazer para ter sauacutede 8 ndash Comece pelo comeccedilo seu Estilo de VidaEacute impossiacutevel tratar com sucesso um paciente que natildeo se cuida ndash afinal se ldquoquando um natildeo quer dois natildeo brigamrdquo como melhorar a sauacutede de um paciente que estaacute ativamente prejudicando-aPor outro lado estudos comprovam que quando vocecirc melhora seus Haacutebitos de Vida a maior parte dos sin-tomas e ateacute doenccedilas responde melhor a tratamentos melhora ou ateacute desapareceE natildeo passe o carro na frente dos bois nem com tratamentos remeacutedios ou medidas especiacuteficas ANTES de melhorar seus haacutebitos de vida (salvo situaccedilotildees de urgecircnciaemergecircncia) ou seja como VOCEcirc cuida da sua sauacutede ndash algum tratamento natildeo estaacute ldquofuncionando direitordquo Pode ser algum haacutebito de vida ruim seuEntenda melhor isto aqui IcaroMedBrRemedios-Nao-Precisar e IcaroMedBrMovimento11 10 ndash RespiraccedilatildeoConseguimos ficar semanas sem comida dias sem aacutegua mas soacute minutos sem respirar Entendeu agora qual eacute o ldquocombustiacutevelrdquo mais importante para o organ-ismo


A sociedade moderna respira mal natildeo presta atenccedilatildeo a isto e sequer daacute a devida importacircncia a este haacutebito primordial pare de cometer este erro comumDica baacutesica inicial Respire fundo pelo menos 3x a cada hora acordadoRespire ainda melhor seguindo istoIcaroMedBrRespiracao 11 ndash AacuteguaSe AacuteGUA eacute 92 do sangue 75 do corpo 72 do ceacuterebro 56 dos muacutesculos e mais de 22 ateacute dos os-sos e dentes Vocecirc acha mesmo que pode viver bem sem elaAacutegua eacute fundamental para que nutrientes e oxigecircnio cheguem a todo o corpo e toxinas e gaacutes carbocircnico se-jam eliminados ndash tudo ldquotravardquo sem ingestatildeo adequada de aacutegua2 litros de aacutegua por dia satildeo suficientes Soacute para quem consome frutas verduras e legumes abundante-mente se natildeo for seu caso sugiro mais que istoDica baacutesica inicial Tome um copo de aacutegua a cada hora acordado mesmo sem sedeSaiba ainda mais sobre Aacutegua Icaromedbrs=Agua

12 ndash Alimentaccedilatildeo5 dicas baacutesicas- Tenha bom acompanhamento por Nutricionista Funcional


- Alimente-se a cada 3h (ou ateacute menos se a maior parte da sua dieta ainda forem carboidratos) OU Low-Carb-High-Fat (Mais proteiacutenas fibras e gordura e menos carboidratos) padratildeo alimentar que tem se mostrado mais beneacutefico para a maior parte das pes-soas e que natildeo necessariamente exige alimentaccedilatildeo a intervalos curtos regulares)- Bom cafeacute da manhatilde variado (salvo regimes alimen-tares bem especiais acompanhados)- Boa quantidade regular de fibras- Busque boa qualidade dos alimentos (ldquosuperalimen-tosrdquo podem ajudar)Saiba ainda mais sobre AlimentaccedilatildeoIcaromedbrs=Alimentacao 13 ndash Inclua SuperalimentosEles costumam ser ldquopraacuteticosrdquo porque oferecem muitos nutrientes diversos ao mesmo tempo Alguns deles- Ovos (prefira os realmente caipiras)Cocircco (aacutegua polpa e oacuteleo)Quinua chia e similaresEspirulina e ChlorellaAccedilaiacuteChaacute verde Biomassa de banana verde Accedilafratildeo Gen-gibreAlho cebola chocolate acima de 70 cacau 14 ndash Exerciacutecios fiacutesicos regularesImportantes mais que soacute para circulaccedilatildeo sanguiacutenea


condicionamento fiacutesico massa magra e emagrecimento agem tambeacutem na regulaccedilatildeo hormonal do ritmo circadiano (funccedilotildees que dependem do ciclo dia-noite) humor imunidade etcUm bom comeccedilo eacute nunca passar mais de 48h sem exercitar-se e pelo menos uma vez por semana fazer exerciacutecios ldquode forccedilardquo mantendo a regularidade para que o corpo adapte-se agrave rotina e fortaleccedila-se cada vez maisSaiba mais sobre Exerciacutecios Icaromedbrs=Exercicio 15 ndash Durma bemQuem natildeo acorda descansado natildeo dormiu direito E uma boa noite de sono comeccedila por um dia bem vivido SimplesAssimEacute no sono que o ceacuterebro limpa-se memoacuterias satildeo otimizadas vaacuterios hormocircnios e neurotransmissores satildeo produzidos o corpo repara-se o ritmo circadiano eacute ajustado etc ndash quem natildeo dorme direito vive pior o dia seguinteDica baacutesica inicial Durma de lado no silecircncio no escuro bem alimentado (alimentaccedilatildeo preferencial-mente leve) e hidratadoSaiba mais sobre Sono Icaromedbrs=Sono


16 ndash Gerenciar melhor e diminua o EstresseSem duacutevida os maiores fatores de ADOECIMENTO da populaccedilatildeo mundial atual satildeo STRESS e Inflamaccedilatildeo causando mantendo ou agravando praticamente todos os sintomas e doenccedilas da humanidadeFelizmente entretanto satildeo vaacuterias as maneiras de lidar melhor com ele Algumas delasmiddot Dar aos problemas seu devido valor e dimensatildeo (menos tempestade em copo drsquoaacutegua)middot Natildeo sofrer por antecipaccedilatildeomiddot Evitar efeito ressonacircncia de pensamentos negati-vosmiddot Lazer regularmentemiddot Planejar-semiddot Sexomiddot Relacionamento com Deusmiddot MeditaccedilatildeoVeja dezenas de outras estrateacutegias eficazes em Icaromedbrdicas-para-lidar-melhor-com-o-stress

17 ndash Sol natildeo eacute o inimigoJaacute parou pra pensar o quanto a luz solar eacute fundamen-tal para a vida na Terra direta ou indiretamente Acha que para noacutes seres humanos seria diferenteA exposiccedilatildeo solar eacute fundamental principalmente para que seja regulado nosso ritmo circadiano para que fabriquemos vaacuterios hormocircnios e entre eles a Vitam-ina D (necessaacuteria a centenas de processos orgacircnicos)


Ou seja salvo raras exceccedilotildees todos precisamos de exposiccedilatildeo solar regular adequada que varia sobretu-do de acordo com tonalidade da pele e haacutebitos de vida de cada um ndash e sem protetor solar aplicado por alguns minutos (ateacute a pele comeccedilar a ficar avermelha-da) diariamente (ou pelo menos 3xsemana)

18 ndash Toxinas ndash Evitar e retirarNingueacutem consegue viver dentro de uma bolha mas to-dos podemos fazer nossa parte para nos intoxicarmos menos e devemos nos desintoxicar regularmente ou a carga toacutexica acumulada certamente um dia causaraacute ou agravaraacute doenccedilas Tudo em excesso pode funcio-nar como toxina gerando sobrecarga no organismo e prejudicando seu funcionamento normal desde coisas francamente toacutexicas como cigarros drogas e agrotoacutexicos (que contecircm metais toacutexicos) agravequelas condicionalmente nocivas como quiacutemicas (remeacutedios cosmeacuteticos aditivos alimentares agrotoacutexicos ) e fiacutesicas (redes sem fio uso excessivo de celulares TVs computadores) e desintoxicar constantemente eacute tatildeo importante que o organismo humano jaacute conta com sistemas especiacuteficos para isso que podem ser estim-ulados por haacutebitos de vida saudaacuteveis sucos verdes suplementos especiacuteficos etc 19 ndash Remeacutedios soacute se necessaacuteriosVocecirc natildeo nasceu tomando remeacutedios a rigor satildeo sub-stacircncias estranhas ao organismo e que tendem a levar


a efeitos colaterais natildeo soacute quando em altas doses mas muitas vezes pelo uso crocircnico muitas vezes indevidoA maior parte dos remeacutedios trata sintomas manifestaccedilotildees de dese-quiliacutebrios e natildeo suas causas por isso salvo raras exceccedilotildees seu uso pode ser necessaacuterio ou ldquooportunordquo somente ateacute que as causas sejam resolvidas pelo organismo Ou o uso prolongado pode soacute silenciar sintomas enquanto doenccedilas agravam-se ldquonos bastidoresrdquoLembre-se sempre que uma das medidas mais efe-tivas para deixar de precisar de remeacutedios eacute melhorar o seu Estilo de Vida E seguir as demais dicas deste guia 20 ndash Natildeo seja uma ldquoColcha de RetalhosrdquoSeja bem acompanhado e acom-panhe bons profissionais (obra deles na Internet redes sociais livros etc) de verdadeMeacutedicos dentistas nutricionis-tas psicoacutelogos e quem mais seja importante para seu casoDicas para escolhe-los melhor Icaromedbrs=bons+profissionaisSoacute entenda que vocecirc natildeo deve ser visto atendido apenas ldquoem pedaccedilosrdquo por mais que especialistas ldquoex-


pertsrdquo em aacutereas especiacuteficas sejam necessaacuterios muitas vezes na vida todo paciente precisa de pelo menos UM meacutedico que acompanhe sua totalidade como a integraccedilatildeo entre as partes do seu corpo mente e espiacuterito estaacute e como distuacuterbios nesta podem causar ou agravar sintomas e doenccedilas estes por exemplo podem ser inadequadamente tratados se envolverem muacuteltiplos sistemas no organismo no caso de vocecirc natildeo ter algueacutem que acompanhe vocecirc ldquocomo um todo 21 ndash RetireDiminua GlutenNatildeo eacute modismo Gluten realmente faz mal para a grande maioria das pessoas atraveacutes de vaacuterios me-canismos diferentes algo jaacute comprovado por cente-nas de artigos cientiacuteficos ndash eacute amplamente consumido mas causa ou agrava sintomas e doenccedilas Alguns dizem que isto eacute soacute modismo mas ainda natildeo ficou claro se fazem isto por desconhecimento desatual-izaccedilatildeo preconceito ou simplesmente por desvalori-zarem as evidecircncias cientiacuteficas cada vez mais con-tundentes Outros parece que preferem natildeo retirar da rotina alimentar por ldquozona de confortordquo acham gos-toso o consumo e natildeo querem dificuldade em ter que correr atraacutes de alimentos sem o gluacutetenMas o fato eacute que o gluten inflama prejudica os intesti-nos e pode ateacute levar a doenccedilas autoimunes DuvidaEntatildeo tire por uma semana da sua vida e observe em vocecirc os efeitos ndash vai sentir-se melhor Saiba mais em Icaromedbrs=Gluten


22 ndash RetireDiminua Leite e derivadosLeite de cabra faz bem para cabras de porca para porcos e de vacas para Humanos Claro que natildeo E o ser humano eacute o uacutenico animal que toma leite na fase adulta E leite de outra espeacutecieLeite (e derivados) ateacute tecircm muitos nutrientes mas de absorccedilatildeo dificultada para a maioria das pessoas (pela lactose e caseiacutena) e o aquecimento e o processo de industrializaccedilatildeo destroem vaacuterios deles e leite aumen-ta a produccedilatildeo de muco e agride a mucosa intestinal males comuns na maioria das pessoas ndash de fato todos os nutrientes que leite e derivados poderiam oferecer satildeo obteniacuteveis com vantagem atraveacutes de vaacuteri-os outros alimentos como o gluacuteten leite inflama cau-sando ou agravando inuacutemeros sintomas e doenccedilas Vale a pena Retire e respondaSaiba mais em Icaromedbrs=Leite 23 ndash Vocecirc natildeo precisa de tanto AccediluacutecarO corpo humano pre-cisa de vaacuterios tipos de accediluacutecar para viver mas a humanidade come at-ualmente 40x mais que comia haacute 100 anos atraacutes ndash e nem todo accediluacutecar eacute ldquodocerdquo batatas arroz massas patildees bolos biscoitos sucos de caixinha refrigerantes Tudo isto eacute accediluacutecar O abuso do accediluacutecar


engorda (accediluacutecar em parte vira no corpo colesterol e trigliceriacutedeos assim trazendo todos os malefiacutecios de obesidade e sobrepeso) inflama o organismo como um todo prejudica a funccedilatildeo de vaacuterias proteiacutenas e prejudica o funcionamento cerebral entre vaacuterios outros efeitos deleteacuterios podendo tambeacutem levar ao diabetesO principal inimigo da sauacutede nunca foram as gorduras mas sim o accediluacutecar E ele vicia quanto mais vocecirc con-some mais vai quere-lo em maiores quantidadesAssista httpwwwicaromedbracucar-necessidade-e-ameaca-saude

Accediluacutecar Necessidade E ameaccedila agrave sauacutede Publicado por Icaro Alves Alcacircntara em Domingo 10 de julho de 2016 Relacionado

24 ndash Coma mais gordurasJunto a bons haacutebitos de vida eacute claro (para que as gor-duras natildeo oxidem excessivamente o que torna-las-ia perigosas) coma mais gordurasO organismo precisa de combustiacuteveis para funcionar e se nas pessoas mais saudaacuteveis (fora atletas) o con-sumo de carboidratos eacute baixo esta energia tem que vir das gorduras (trigliceriacutedeos) E em termos de estru-tura colesterol eacute fundamental Para ceacutelulas nervos hormocircnios reparo celular etcOu seja colesterol natildeo eacute o inimigo e recentemente este equiacutevoco foi retificado


Confira laacute no Icaromedbrs=Gordura

25 ndash Cuidado com os adoccedilantes artificiaisSobre ciclamato Sacarina Aspartame e Sucralose jaacute satildeo vaacuterios estudos comprovando os males que po-dem causar pela geraccedilatildeo de produtos toacutexicos inclu-sive para o ceacuterebroe por isso o uso regular e excessivo deve ser evitado Haacute alternativas melhores como Ste-via Xilitol Taumatina palatinose mas o ideal mesmo eacute evitar abusos 26 ndash Troque o oacuteleo e evite friturasTodos deveriacuteamos comer menos frituras porque a maioria dos oacuteleos vegetais quando aquecidos por muito tempo geram substacircncias toacutexicas potencial-mente canceriacutegenas mas este e outros malefiacutecios estatildeo associados a cozinhar com oacuteleos como Cano-la Soja Milho e Girassol uma vez que o excesso de Omega-6 que entra no organismo por estes acaba por proporcionalmente levar a carecircncia de Omega-3 fun-damental para todo o corpo e sobretudo para o ceacutere-bro O ideal eacute evitar elevar oacuteleos a altas temperaturas e preferir cozinhar com azeite de oliva oacuteleo de coco banha de porco e ateacute manteigaOacuteleos que alegam serem ricos em Omega-3 natildeo conseguem cumprir a promessa quando aquecidos o Omega-3 eacute facilmente destruiacutedo pelo calorO amido accediluacutecar das batatas patildees e cereais quando aquecido a altas temperaturas pode gerar acrilamida


substacircncia canceriacutegena 27 ndash Industrializados e processadosExistem 3 regras simples que podem ajudar quando o assunto eacute alimentaccedilatildeo- Evite comer o que sua avoacute natildeo saberia identificar sem ter que ler roacutetulos- Evite comer o que tenha substacircncias demais na sua composiccedilatildeo- Faccedila compras de alimentos mais na feira que no supermercadoQuanto mais aditivos quiacutemicos haacute em um produto maiores as chances de ele natildeo fazer bem para seu organismo que teraacute que lidar com muitas substacircncias estranhas

28 ndash Prefira vegetais orgacircnicos

Brasil eacute o paiacutes campeatildeo mundial no uso de agrotoacutexi-cos e mais de 70 dos produtos advindos da agricul-tura estaacute contaminado por eles (e 13 dos agrotoacutexicos utilizados eacute ilegal ndash satildeo proibidos por toxicidade aleacutem


do ldquoaceitaacutevelrdquo comprovada) Ou seja um brasileiro ldquotradicionalrdquo consome mais que um galatildeo de 5 litros de ldquoveneno agriacutecolardquo por ano impregnado de muitas substacircncias toacutexicas incluindo metais toacutexicos (tam-beacutem chamados de metais pesados) de difiacutecil ldquolimpe-zardquo pelo organismo mas efeitos diversos e potencial-mente graves com o uso crocircnico eou excessivoA uacutenica proteccedilatildeo contra isto eacute comer o miacutenimo pos-siacutevel de produtos advindos da ldquoagricultura tradicionalrdquo de larga escala onde agrotoacutexicos satildeo utilizados em grande quantidade e rotineiramente

29 ndash Hormocircnios ndash Vocecirc PRECISA delesSim durante toda a vida eles satildeo necessaacuterios para que as ceacutelulas e tecidos do corpo possam comuni-car-se entre si e com o ceacuterebro e com o envelhecer das glacircndulas se tornarem-se insuficientes vocecirc pode precisar modular hormocircnios (ateacute com suple-mentos e haacutebitos de vida) transitoacuteria ou ateacute perma-nentementeE na maioria das vezes adotar e manter haacutebitos de vida realmente saudaacuteveis ajuda as glacircndulas a pro-duzirem adequadamente seus hormocircnios (fora em situaccedilotildees especiais ou apoacutes a menopausa ou andro-pausa) mas em muitos casos pode ser necessaacuteria reposiccedilatildeo mesmo para ajudar a tratar e ateacute curar sintomas e doenccedilas que muitas vezes satildeo tratadas precoce e erradamente soacute com remeacutediosHormocircnios tambeacutem precisam ter qualidade e o ideal


eacute que sua estrutura molecular seja igual agraves que o cor-po produz (um dos problemas com anticoncepcionais eacute natildeo observar esta regra baacutesica)gtMitos Se hormocircnios necessariamente causassem cacircncer todos teriacuteamos pelo menos um aos 25 anos de idade (quando os nossos hormocircnios satildeo os mais altos em toda a vida) e ningueacutem prescreveria T4 para hipotireoidismo reposiccedilatildeo hormonal na menopausa ou GH para transtornos de crescimento (por exemplo) hormocircnios podem ser perigosos quando mal utiliza-dos como qualquer coisa na vidagtgtBusque profissionais de sauacutede que estudem e atu-alizem-se em boas fontes e que por isso natildeo tenham preconceitos com hormocircnios ou podem mais prejudi-car vocecirc que ajudar Como o tema eacute muito grande vocecirc pode estudar mais e aprofundar-se aqui IcaromedbrModulaccedilatildeo-Hormonal

30 ndash Carne VermelhaNatildeo coma diariamente No maacuteximo em dias alter-nados na hora do almoccedilo periacuteodo em que a acidez estomacal eacute mais favoraacutevel agrave digestatildeo dela a carne do gado comum proveniente da criaccedilatildeo e abate em larga escala costuma vir com muitas toxinas (tanto produzidas pelo animal quanto advindas da sua ali-mentaccedilatildeo e de aditivos que recebe) e ateacute hormocircnios ldquoestranhosrdquo ao organismo humanoCarne branca tem digestatildeo melhor e se vocecirc buscar


boa procedecircncia pode ser ingerida em geral com bem maior frequecircncia (buscando sempre diversidade de fontes) 31 ndash IntestinosCuide da sauacutede dos seus intestinos pois eacute por laacute que os nutrientes entram no seu organismo intestinos mal cuidados natildeo funcionam direito inflamam e podem causar ou agravar vaacuterias doenccedilas tudo que in-flame os intestinos facilmente afeta de maneira nega-tiva o corpo e ateacute funcionamento da mente podendo levar a engorda e ateacute distuacuterbios de humorIntestinos precisam para funcionar direito basica-mente de aacutegua fibras e flora bacteriana (microbiota) adequada por isso a reposiccedilatildeo de lactobacilos cos-tuma ser excelente ideacuteia via alimentaccedilatildeo eou formu-laccedilotildees especiacuteficas ou o uso do ldquoKefirrdquo (IcaroMedbrKefir) 32 ndash Supra carecircnciasAs carecircncias mais comuns dos seres humanos satildeo de Proteiacutenas Omega-3 Vitamina D Vitamina B12 (com-plexo B em geral) Magneacutesio Zinco Caacutelcio Ferro e Iodomiddot Possivelmente vocecirc tem carecircncias de vaacuterios destes e precisa de bons profissionais para avaliar te orientar como repor e manter bons os niacuteveis regularmentemiddot EVITE a ingestatildeo de UM nutriente especiacutefico em overdoses (como Caacutelcio) ndash acabam indo pro lugar


errado empurrando outros pra fora e assim desequili-brando o sistemamiddot Todo ser humano tem alguma carecircncia e existem outras fora as citadas acima o ideal eacute descobrir quais satildeo elas e suprir o quanto antes 33 ndash HigieneDificulte contrair e espalhar infecccedilotildees- Lave as matildeos com mais frequecircncia como com elas vocecirc pega em tudo costuma carrega-las com parasi-tas em geral que daiacute vatildeo para olhos vias respiratoacuterias boca etc- Mantenha as unhas bem cortadas para evitar que sirvam de reservatoacuterio de patoacutegenos sobretudo fun-gosEvite banhos muito quentes sobretudo prolongados que ressecam a pele e removem parte da sua defesa ldquolipiacutedicardquo naturalMulheres reduzam a quantidade geral de ma-quiagem que utilizam e evitem dormir maquiadas para reduzir a absorccedilatildeo total de substacircncias quiacutemicas ndash Remover com bons produtos 34 ndash Natildeo se isoleNenhum ser humano nasceu para viver sozinho e bem sabemos que uma das coisas que mais adoece (cau-sando ou agravando stress depressatildeo e ansiedade sobretudo que afetam todo o organismo) eacute o isola-mento social de companhias portanto todos noacutes


PRECISAMOS de relacionamentos nas mais diversas aacutereas afetivos de trabalho familiares sociais etc

Mas relacionamentos ruins tambeacutem prejudicam motivo pelo que ldquoantes mal acompanhado do que soacuterdquo eacute uma peacutessima opccedilatildeo jaacute que companhias ldquonegativasrdquo podem piorar qualquer situaccedilatildeo seja em corpo men-te ou ateacute espiacuterito (e a SAUacuteDE de todos noacutes depende de bem-estar nestes 3 quesitos fundamentais) 35 ndash MediteNosso ceacuterebro coraccedilatildeo e pulmotildees raramente ldquotiram folgardquo mas com certeza podemos dar um descanso para eles reduzindo sua velocidade de funcionamen-to durante a correria diaacuteria e estressante da maioria de noacutes Estas pausas ao longo do dia satildeo muito im-portantes (pensamentos negativos repetidos eou es-tressantes recorrentes ocasionam efeitos cumulativos perigosos) e Meditar eacute uma excelente ideacuteia para isto com benefiacutecios comprovados cientificamenteMeditaccedilatildeo natildeo eacute algo difiacutecil de praticar ou que requei-ra para isto aparelhos condiccedilotildees ou mesmo posiccedilotildees


e ambientes especiacuteficos em um minuto vocecirc jaacute con-segue Confira e beneficie-seIcaromedbrs=Meditacao 36 ndash Tenha contato com a TerraIsto pode parecer algo ldquomeio miacutesticordquo mas eacute bem efe-tivo para a sauacutede mental e fiacutesica afinal vocecirc jaacute ouviu falar que fulano ldquoestaacute carregadordquo quando dizem que sua energia estaacute ldquopesadardquo ou quando estaacute ldquotranstor-nadordquo por algum motivo Nestas situaccedilotildees a pessoa pode estar com excesso ou falta de eleacutetrons (que tambeacutem pioram ou levam a transtornos no corpo) e o contato com a Terra drena para ela eleacutetrons ou for-nece-os para o organismo respectivamente reequil-ibrando-o bioeletricamente e assim otimizando seu funcionamentoComo fazer isso Contato do corpo com a natureza mas se natildeo der meramente sente e repouse os peacutes no chatildeo (sem sapatos ou meias) em terra ou grama por 5 a 20 min de acordo com a sua disponibilidade bem bem-estar e ateacute o raciociacutenio fica mais claro 37 ndash Seja mais positivoProcure rir todos os dias mesmo que natildeo esteja ldquomui-to a fimrdquo ainda que soacute acessando viacutedeos engraccedilados na internet ouvindo piadasCerque-se de companhias compatiacuteveis e positivas produtivas (quebre esta regra somente se for para ajudar algueacutem ou ser ajudado transitoriamente em


algo especiacutefico)Entenda que tudo na vida eacute transitoacuterio principal-mente as dificuldades para quem esforccedila-se por supera-lasSeus estados e funcionamento de mente e espiacuterito melhoram com medidas simples assim 38 - Faccedila MESMO a sua partePreencha pelo menos semanalmente o Questionaacuterio de Estilo de Vida e fatores que afetam a sauacutede (dis-poniacutevel em IcaromedbrQuestionario) e releia aten-tamente tudo o que foi abordado nos toacutepicos ante-riores identifique pontos que precisam de atenccedilatildeo mudanccedilas e melhoria e otimize-os gradativamenteBusque bom acompanhamento por Profissionais de Sauacutede que valorizem estas 40 atitudes e possam efetivamente te ajudar a adota-las mante-las e apri-moraacute-las em sua vida 39 ndash Motivaccedilatildeo e GratidatildeoMotive-se todo dia jaacute ao acordar na oraccedilatildeo matinal de agradecimento e de previsatildeo de um excelente dia mentalize como quer basicamente seu dia e mantenha-se sempre motivado e acreditando que tudo vai dar certo porque vocecirc estaacute fa-zendo sua parte (e assim Deus faz a Dele) agrave noite antes de deitar agradeccedila por mais um dia bem vivido


e por TUDO que tenha acontecido nele jaacute que tudo de alguma forma colabora para nosso aprendizado para nosso bem exercitar gratidatildeo eacute outra forma cientifi-camente comprovada de tanto fazer o bem quanto trazer para vocecirc bem-estar e sauacutede 40 ndash Acredite que vai dar certoPronto Conhecimento vocecirc jaacute tem cuidar bem melhor de Corpo Mente e EspiacuteritoAgora eacute exercitar os 3 ldquoFrdquosFoco no que eacute certo Forccedila e perseveranccedila no camin-ho planejado Feacute no sucesso que naturalmente vem para quem se esforccedila Se vocecirc estaacute no caminho certo natildeo se derrote antes mesmo das batalhas Seja positivo seja mais otimis-ta e simplesmente acredite nos bons resultados que viratildeo

Aprofunde-se ainda mais neste conteuacutedo nestes breves VIacuteDEOS em SAUacuteDE Comece seu ano sua vida de sauacutede

com o ldquopeacute direitordquo wwwicaromedbr Saude2017 Atitudes principais que vocecirc deve ter e manter para Sauacutede

wwwicaromedbr40dicas e Como fazer cada dia seu mais saudaacutevel (como colocar em praacutetica as atitudes)

wwwicaromedbrDiaSaudavel

Jaacute acessou as seccedilotildees do site wwwicaromedbr(ao menos ldquoLive-saude-2017rdquo ldquo40 dicasrdquo ldquoDiaSaudavelrdquo

ldquoMovimento11rdquo ldquoAETrdquo e ldquoDegrausdaSauderdquo)


Dicas desenvolvidas por Dr Iacutecaro Alveswwwicaromedbr

Tenha sempre em mente que os maiores vilotildees para nossa Sauacutede no seacuteculo XXI satildeo STRESS e INFLAMACAO causados sobretudo por ESTILO DE VIDA ruim INTOX-ICACOES e MAacute ALIMENTACcedilAtildeO Neste material expus as 40 atitudes que em quase 20 anos de Medicina identi-fiquei que mais ajudam a combater estes vilotildees Ad-ote-as Vai valer a pena

Um abraccediloSucesso e sauacutede

Iacutecaro Alves Alcacircntara

PocketBook produzido por A Pharmacecircuticawwwapharmaceuticadfcombr


Eacute tempo de MELHORAR A ideacuteia de que precisamos de mudanccedilas de ati-tudes diferentes tem sido manifesta pela maior parte do mundo nas mais diversas aacutereas e em SAUacuteDE natildeo poderia ser diferente Entretanto resultados difer-entes vecircm de atitudes diferentes que vecircm de pensa-mentos diferentes que somente podem vir da reflex-atildeo sobre CONHECIMENTOS diferentes mais amplos mais diversos mais completos Consegue mudar e manter novos haacutebitos e atitudes realmente EFETIVOS em SAUacuteDE quem adquire conteuacutedo de qualidade que permite aprendizado de conhecimento efetivamente uacutetil e exequiacutevel embasado e realmente bom assim eacute possiacutevel natildeo soacute aprimorar a sauacutede mas sim toda a VIDA Eacute claro que vocecirc quer ter sauacutede (= bem-estar de corpo + mente + espiacuterito) Se jaacute tem otimiza-la Se natildeo recupera-la man-te-la boa e sempre melhor Isto porque quem natildeo tem sauacutede meramente ldquosobreviverdquo e natildeo consegue de fato correr atraacutes de nada na vida desde realizar pequenas tarefas a cum-prir tarefas e realizar grandes objetivos sem sauacutede ningueacutem consegue sequer desfrutar do que tenha se esforccedilado para obter Portanto para te ajudar a ldquofuncionar melhorrdquo (e

ldquoLOUCURA Eacute FAZER O MESMO E ESPERAR RESULTADOS DIFERENTESrdquo





DICAS










































































DICAS

























































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































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40 DICAS · jam eliminados – tudo “trava” sem ingestão adequada de água. 2 litros de água por dia são suficientes? Só para quem consome frutas, verduras e legumes abundante-mente;