5 Hábitos Inteligentes del Emprendedor de Alto … · Ten en cuenta que cuando lo primero que haces por la mañana es mirar tu email o tu teléfono, lo que ocurre en realidad es

5 Hábitos Inteligentes del Emprendedor de Alto Rendimiento que Aumentarán tu Productividad Hoy

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ÍNDICE

INTRODUCCIÓN HÁBITO 1: Empieza tu Hoy, Ayer HÁBITO 2: Duerme Más y Mejor HÁBITO 3: Crea una Rutina Matinal HÁBITO 4: Piensa en Bloques de Tiempo HÁBITO 5: Renuévate cada Día Resumen y Conclusión

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INTRODUCCIÓN ¿Por qué hay gente que parece que consigue facilmente lo que se propone y gente que no? ¿Por qué hay gente que tiene más Energía que otra? ¿Por qué hay gente que aun teniendo las circunstancias en contra, consigue tener éxito? Hay algo dentro de estas personas que los mantiene motivados, enfocados y dispuestos a conseguir sus sueños sea como sea. Son personas que no se ponen excusas y no se rinden a la primera de cambio cuando los problemas aparecen. Tienen hábitos y rutinas que implementan día a día en sus vidas para conseguir mejores resultados.

¿Quiénes son Isa y Juanmi? Hola, ¿qué tal?, somos Isa y Juanmi, dos Ingenieros Informáticos, Jefes de Proyecto y creadores de masymejor.com, donde nuestra misión es enseñarte a activar tu máximo potencial para que consigas lo que te propongas y te conviertas en un Emprendedor de Alto Rendimiento. En este eBook te vamos a enseñar nuestros 5 Hábitos Inteligentes del Emprendedor de Alto Rendimiento que aumentarán tu Productividad hoy. La crisis de una vida normal No te conocemos, pero si estas aquí podemos intuir que estás muy ocupado y te preocupa tu productividad. Tienes tu trabajo, tus proyectos, tus hobbies y por supuesto familia y amigos a los que hay dedicar tiempo. De lo que sí estamos seguros es de que tienes ambición y ganas de mejorar. Pero puede que un día te levantes y pienses ¿que estoy haciendo con mi vida? Y no es que hayas tenido una crisis o que hayas dormido mal, sino que un día piensas que te falta algo, que tu quieres algo más. Es triste pero este tipo de preguntas y de reflexiones son cada vez más comunes hoy en día.

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Te preguntas: ¿cómo puedo tener más energía y motivación cada día? ¿cómo puedo conectar con lo que realmente me motiva? ¿cómo puedo mejorar mis relaciones? ¿cómo puedo reconducir mi vida hacia dónde de verdad quiero que vaya? ¿Como puedo crear el futuro que yo quiero? ¿Cómo puedo estar más presente ahora? Hay una frase que nos encanta: “Haz algo hoy de lo que tu yo futuro se sienta orgulloso.” Cualquier cambio empieza ahora, en este mismo momento. ¿Cómo conseguimos más de cada día? No sólo estamos hablando de productividad, en plan: “¡Hoy he hecho 5 tareas más que ayer! ¡Soy un crack!”, no, no se trata de eso. ¿Cómo consigues más de la vida? ¿Cómo estar motivado al 100%? ¿Cómo puedo dar al mundo lo mejor de mí mismo? Pues moviéndote siempre hacia adelante. Mejorando cada día y sintiendo que vas hacia donde quieres, de verdad. Haciendo tus sueños realidad. Los Hábitos de Alto Rendimiento Nosotros siempre estamos investigando, aprendiendo de la gente que ya ha tenido éxito y buscando patrones comunes entre ellos. Lo que hemos descubierto a lo largo de varios años de prueba y error en nosotros mismos, es que hay una serie de hábitos que si los aplicas de forma continuada, día a día, pueden hacer que tengas un rendimiento superior y crear resultados increíbles en tu vida. Los hemos llamado: Hábitos de Alto Rendimiento Estos hábitos por supuesto que no nos los hemos inventado nosotros. Todas las personas de éxito los aplican y funcionan igual para multimillonarios, para atletas, para madres y padres o para emprendedores. Todo el mundo puede ponerlos en práctica y conseguir estar más presente, más enfocado, con más energía y ser más productivo en su día a día. ¿Quieres convertirte en Super Emprendedor? ¡Vamos a por esos hábitos!

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HÁBITO 1: Empieza tu Hoy, Ayer

Puede que esta frase te suene algo rara. ¿Cómo voy a empezar mi hoy ayer? Pues muy sencillo. Nos referimos a que dediques unos minutos a pensar qué vas a hacer al día siguiente. Independientemente de si trabajas para una empresa o eres emprendedor, seguro que tienes muchas cosas que hacer en el día a día y no todas tienen porque ser tareas realmente importantes. Reuniones, recados, facturación, actividades rutinarias. El día está lleno de todo tipo de tareas, pero si no te planificas para hacer al menos una cosa importante para tí, una cosa que te acerque a tus objetivos, parecerá que el día ha pasado en vano. Cuando te levantas por la mañana sin tener las ideas claras de qué tienes que hacer ese día, es mucho más fácil caer en la tentación de mirar el correo, las notificaciones de Facebook o las noticias en los periódicos. Al final empiezas el día reaccionando a tu entorno en vez de tomar el control y centrarte en tus prioridades y objetivos. Luego cuando acaba el día sientes que no has hecho nada productivo. Y sigues en ese círculo una y otra vez.

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Así que reserva 10 minutos cada día, puede ser al final de tu jornada de trabajo o antes de acostarte. Y en ese tiempo, elige 2 o 3 objetivos o tareas importantes. Y escríbelos. En una agenda, un post-it o en la aplicación de gestión de tareas que uses. No importa donde lo hagas, pero escríbelos el día de antes. De esta forma empezarás el día sabiendo que tienes que hacer y evitarás perder el tiempo o dejarte llevar por lo “urgente”. Empezarás en modo proactivo y no reactivo. Te aseguramos que proponerte objetivos para el dia siguiente, objetivos que te acerquen aunque solo sea un paso hacia tus metas, te ayudará a levantarte con más energía y motivación cada día. Además el empezar el dia trabajando en tus objetivos, hará que cuando llegue la noche tengas una sensación de haber sido productivo y haber avanzado en el buen camino.

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HÁBITO 2: Duerme Más y Mejor

Puede que suene muy básico, pero mírate a ti mismo y pregunta a tu familia, a tus amigos o a tus compañeros de trabajo. Verás que muchos de ellos no duermen bien o que no duermen el tiempo que deberían. La realidad es que el 90% de la gente no duerme bien. No tienen una rutina regular para dormir de forma reparadora. ¿Qué le ocurre a tu mente cuando no duermes bien? Al no dormir bien, al día siguiente tu mente no rinde al 100%. Tus emociones cambian, tus habilidades disminuyen, tu capacidad de atención es mucho menor, eres más propenso a sufrir estrés y además no eres capaz de mantener el foco en una tarea en concreto ya que tu mente está aturdida, sin calma y sin energía.

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¿Te mientes a ti mismo? Mucha gente piensa que dormir 6 horas está bien y dicen que “están acostumbrados”. No tiene nada que ver con esto. Puede que pienses: “¡Pero si yo he estado toda mi vida durmiendo menos de 6 horas!” Si, y estás acostumbrado a ir por la vida en ese estado de zombie del que sólo puedes salir tomando estimulantes como café o bebidas energéticas. Y piensas que eso es lo normal. No es lo normal y ¡no necesitas eso! Todos tenemos energía ilimitada dentro de nosotros de una forma natural. No te hacen falta estimulantes, tan solo dormir mejor y cuidar tu cuerpo. ¿Cómo dormir más y mejor? Los científicos han estado más de 50 años estudiando la ciencia del sueño. Todos los estudios han demostrado que lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas al día. Tus habilidades cognitivas, tus reflejos y tu memoria mejorarán. Estarás más preparado para los retos que te pongas en tu día a día. Puede que te preguntes, ¿Y cómo puedo dormir más todos los días? Pues, para empezar, 1 hora antes de irte a la cama, nada de pantallas. Esto significa nada de móvil, nada de televisión y nada de ordenador. Es bueno crear un ritual. Baja los niveles de luz de tu habitación. Puedes apagar la luz y encender un pequeño flexo o lámpara con una luz más tenue. Leer, meditar, escuchar un audiolibro. Todas estas actividades te ayudarán a entrar en el estado correcto para conciliar el sueño mucho mejor. Como has visto este es un principio muy básico, pero no todo el mundo es capaz de hacerlo. Dormir bien es sin duda uno de esos hábitos que debes tener si quieres llevar tu vida al siguiente nivel. Si quieres ser más productivo en tu día a día, si quieres tener más energía y estar más presente y enfocado, debes dormir entre 7 y 8 horas. Empieza hoy y notarás los resultados de manera inmediata.

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HÁBITO 3: Crea una Rutina Matinal

¿Qué haces en los primeros 60 minutos del día? Lo primero que haces por la mañana puede determinar el éxito de tu día. Lo típico que se suele decir de “me he levantado con el pie izquierdo”. No dejes que te pase. Tu puedes crear una actitud correcta para el resto del día si haces las actividades correctas justo al levantarte.

Activa tu cuerpo Tu mañana debería empezar con algo de ejercicio o estiramientos. No es obligatorio hacer 1 hora de ejercicio, aunque si en tus hábitos está el entrenar por la mañana, ir al gimnasio o hacer yoga, perfecto. Pero si no, se trata de que al menos hagas algo de estiramientos básicos para despertar el cuerpo. Levántate, bebe agua y ve a una habitación donde tengas una esterilla o una alfombra donde tumbarte y hacer algunos estiramientos. Esto te servirá para estar completamente relajado y sin tensiones. También puedes añadir si quieres algunas flexiones, saltos o ejercicios sencillos. No te quitará más de 10 o 15 minutos y te servirá para activar tu cuerpo y cargarlo de energía positiva que te ayudará durante el resto del día.

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Desayuno saludable Después de 7 u 8 horas durmiendo, necesitas darle a tu cuerpo y a tu mente combustible. Un buen desayuno saludable es el mejor comienzo para empezar tu día. Por favor, nada de un café solo o cereales con leche y magdalenas. Los azúcares te pueden dar picos de energía a corto plazo, pero está más que demostrado que después de eso viene el bajón. El Alto Rendimiento consiste en mantener unos niveles de energía sostenida durante el día, y durante cada día. Y para eso hay que hacer las cosas bien.

No empieces en el Mundo Reactivo ¿Qué haces después de hacer ejercicio y desayunar? Mucha gente va corriendo a coger su ordenador, a ver su email. O a su móvil, a ver sus mensajes en Whatsapp o Facebook. ¡Error! Está científicamente demostrado que si compruebas tu email, tus mensajes o cualquier red social en los primeros 60 minutos del día, tu productividad disminuye un 30% a la semana. Es muy importante dormir bien, pero puede que sea incluso más importante aún no consultar tu email y tu móvil al menos durante la primera hora del día. Ten en cuenta que cuando lo primero que haces por la mañana es mirar tu email o tu teléfono, lo que ocurre en realidad es que le estás dando permiso a otras personas para que te organicen tu día. Estás consultando las necesidades del resto del mundo. Los retos y tareas que otras personas tienen que hacer y estás dejando que esas necesidades te afecten a tí, nada más empezar tu día. Estás dejando de lado tus tareas, tus proyectos y tus objetivos. Cuando haces esto, estás olvidándote de tu productividad y estás entrando en el mundo de la reacción. Tu email, tu bandeja de entrada, tu inbox, no es otra cosa que: Un sistema organizado y estructurado de la Agenda de Otras Personas (AOP). ¿Y qué ocurre cuando actúas así? Pues que día tras día, semana tras semana, mes tras mes, tu vida se convierte en una vida de reacción. Y la gente que vive este tipo de vida, nunca podrá tener una vida legendaria, una vida que cuente.

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¿Qué hacemos nosotros desde hace algún tiempo? Pues ponemos el móvil en modo avión por la noche y no lo desactivamos hasta bien entrada la mañana. Así nos aseguramos no tener la tentación de mirarlo y evitar interrupciones innecesarias. No hace falta que lo tengas en modo avión toda la mañana, pero dedicate al menos la primera hora del día. Tú te lo mereces. En una rutina matinal, podría y debería haber otros elementos como:

● Meditación ● Gratitud ● Afirmaciones positivas

Pero esto lo dejamos a elección de cada uno y lo comentaremos en siguientes vídeos. En este nos estamos centrando solo en los hábitos más importantes para tu productividad. Ahora puede que pienses, ¿pretendes que duerma más y a la vez tener tiempo para todo esto por la mañana? La solución es fácil. Acuéstate antes y levántate más temprano. Así que recuerda: Levántate, bebe algo de agua, haz algo de ejercicio, estira, y empieza con tus tareas más importantes sin dejar que otros organicen tu vida.

BENEFICIOS ● Tu cuerpo se activará gracias al ejercicio físico y los estiramientos. ● Empezarás tu día enfocado en tus proyectos y prioridades. ● Evitarás entrar al mundo reactivo de emails, mensajes y necesidades de los demás. ● Estarás centrado en tu propósito y avanzarás más rápido hacia tus objetivos.

Si haces esto día tras día, habrás conseguido mejorar tu productividad mínimo un 30% a la semana.

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HÁBITO 4: Piensa en Bloques de Tiempo

Necesitas dividir tu día en “bloques de tiempo” de entre 50 y 90 minutos. Y saber de antemano qué tareas vas a hacer en esos bloques de tiempo. Ten en cuenta que deberán ser ininterrumpidos. Nada ni nadie debería molestarte en tu trabajo durante ese valioso tiempo. En estos bloques de tiempo deberás crear, hacer tus tareas, avanzar ideas. Algo productivo. Tu teléfono estará apagado, no mirarás tu email, nada de alertas y notificaciones. Los bloques de tiempo deben ser eso, bloques inamovibles en los que nada te moleste y nada te impida hacer eso que te has propuesto. Piensa en estos bloques de tiempo como si fueran un “sprint”, una carrera. Son 50 minutos de grandeza, de genialidad, de tu mente concentrada al máximo para hacer eso que sabes que tienes que hacer. ¡Vamos!

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Descansos Al finalizar cada “bloque de tiempo”, tienes que descansar. Levántate, bebe un poco de agua, haz algunos estiramientos, cierra los ojos y respira hondo. Algunos prefieren levantarse y dar un paseo por las habitaciones o alrededor del edificio en el que están. Da igual lo que hagas, pero haz algo que vuelva a reactivar tu cuerpo. En estudios científicos se ha demostrado que si te tomas un descanso cada 50 minutos serás más efectivo, tendrás menos estrés y conseguirás hacer más cosas durante el día. Es así de simple. Nuestra mente no funciona muy bien cuando está enfocada más de 90 minutos seguidos. Necesita un descanso. Sea cual sea tu bloque de tiempo elegido, puedes configurar una alarma en tu móvil y así cada X minutos te recordará que tienes que hacer un descanso. Y de nuevo, durante los bloques de tiempo, no te distraigas, no hagas nada más, no dejes que las redes sociales te molesten. Haz lo que tienes que hacer. Trabaja concentrado y descansa cuando tu alarma te avise. Date unos minutos de relax, de hidratación y de movimiento para volver con más ganas y energía. Mucha gente se pone a trabajar durante 2 o 3 horas seguidas y cuando acaba piensa: “Me siento fatal, no tengo fuerzas, me falta energía… ¡necesito un café!”. ¡No! ¡No necesitas un café! Necesitas descansar antes, levantarte, hidratarte y moverte. Necesitas volver a cargar tu cuerpo, meterle algo de energía, de oxígeno, de movimiento para volver con fuerza a lo que estabas haciendo.

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HÁBITO 5: Renuévate cada Día

Cada día necesitas renovarte. Esto puede no significar lo mismo para todo el mundo. Para tí puede ser dar un paseo, meditar, ir a la piscina, salir a correr, hacer yoga o ir al gimnasio. Haz algo que te guste y que conecte contigo. Puede ser diferente cada día. Se trata de hacer una actividad que despeje tu mente y la renueve. Así no acumularás el stres día tras día. ¿Estás muy ocupado para dedicarte 30 minutos al día? Eso es como estar muy ocupado conduciendo y no poder parar a echar gasolina ;)

La importancia de la Meditación

Sea cual sea la actividad que elijas, intenta también meditar todos los días. Cuando tu quieras. Nosotros lo hacemos 15 minutos por la mañana. Pero puedes hacerlo por la noche, a medio día. Cuando sientas que necesitas despejarte y resetear. No te preocupes si nunca has meditado. Realmente meditar es muy sencillo. Elimina los prejuicios que puedas tener con esto, porque no son solo los monjes budistas en Tailandia los que meditan. Y no se trata de estar 3 horas meditando en posturas imposibles para llegar al nirvana. Se trata de calmar la mente, estar más presente y controlar mejor tus pensamientos y emociones.

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No hace falta hacer la “postura de loto” ni cosas raras. Siéntate en un sitio cómodo, cierra los ojos, respira profundamente varias veces e intenta relajarte. Después céntrate en tu respiración. Te puede servir de ayuda contar las respiraciones mentalmente. Al principio te costará no pensar en nada mientras meditas, y es normal. Incluso a nosotros que llevamos mucho tiempo haciéndolo, nos cuesta. Pero no te preocupes. Poco a poco irás mejorando. Cuando notes que estás pensando en algo concreto, deja ir ese pensamiento, no lo sigas. Trata de imaginar que un pensamiento es como una nube y tu lo estás observando, lo estás dejando ir. Puede que a los pocos segundos venga otro pensamiento. No pasa nada. Respira hondo y déjalo ir.

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Resumen y Conclusión

Ya sabes:

1. Empieza tu Hoy, Ayer 2. Duerme Más y Mejor 3. Crea una Rutina Matinal 4. Piensa en Bloques de Tiempo 5. Renuévate cada Día

No te lo creas, pruébalo. Dale una oportunidad a estos hábitos. ¿Lo has intentado al menos durante una semana? ¡Ese es el Reto! Incorpora estos 5 hábitos a tu vida durante una semana y cuando hayan pasado esos 7 días vuelve a masymejor.com/5habitos y dinos como te sientes. Comparte con nosotros tu historia justo debajo de nuestro vídeo. Parece sencillo, pero no todo el mundo es capaz de hacerlo. Estos 5 hábitos pueden cambiar tu vida. Te pueden ayudar a mejorar de forma espectacular. Pero todo depende de tí. O mejor dicho, de tu fuerza de voluntad. Si consigues hacer esto durante una semana e incorporarlo a tu vida, estarás más conectado contigo mismo, descubrirás lo que es el Mindfulness o la “atención plena”, conseguirás ser mucho más efectivo en tu día a día, estarás más motivado, tendrás más energía y mucho más entusiasmo para afrontar cualquier nuevo proyecto que te propongas. Podrás mejorar tu vida e incorporarás buenas prácticas que te ayudarán a mantener una energía mental y física extraordinaria. A nosotros nos funciona. Nadie más que tú puede tomarse esto en serio. Debes hacer un ejercicio de autodisciplina para poder experimentar la sensación de libertad y atención plena. Si te han gustado estos 5 hábitos te recomendamos que visites al menos una vez a la semana nuestra web masymejor.com y que te suscribas a nuestro canal de Youtube youtube.com/MasyMejor donde compartiremos contigo muchos más consejos para mejorar en tu día a día y llegar a ser un Emprendedor de Alto Rendimiento.

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Una de las claves de la Productividad es preguntarse siempre cuál es el siguiente paso. Si has llegado hasta el final y te ha gustado nuestro eBook, nos haría mucha ilusión que nos dieras tu opinión. Puedes escribirnos tus comentarios en:

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