Tibetanske vjebe

1. Shiva-Shakti Mudra

Poinjemo s tjelovjebama kojima je cilj poticanje protoka energije. Zatim tu energiju rasporeujemo po cijelom tijelu, tri puta ponavljajui ovu mudru. Diite kroz nos, sporo, svjesni pokretanja energije.

1) Stanite s nogama razmaknutim na irinu ramena, lagano svijenih koljena, uspravne kime. Udahnite dok podiete ruke, dlanova okrenutih prema gore, prema naprijed i u visinu struka, pazuha priljubljenih uz tijelo. Osjetite kako izvlaite energiju iz zemlje. 2) Izdahnite podiui ruke u visinu ramena, tako da sada budu potpuno ispruene naprijed, s dlanovima ispruenim i okrenutim prema naprijed. Sada energiju vraate natrag svijetu. 3) Ispravite dlanove i udahnite dok ruke podiete iznad glave, dlanova okrenutih prema nebu (dok ruke ne dou u poloaj kazaljki na satu koje pokazuju 2,00 i 10,00 sati). 4) Izdahnite sputajui ruke (vrlo polagano i svjesno) u dva velika luka. Dlanovi neka budu okrenuti prema tijelu, tako da ruke predu ispred lica, a zatim ispred genitalija. Kad se ruke prekrie, nemojte dopustiti da se dodirnu, jer e to stvoriti kratki spoj u protoku energije. Osjetite tu energiju dok ruke prolaze ispred genitalija.

2. Poloaji za pomlaivanje. Svaki poloaj treba primijeniti 21 put, ali ne vie. U poetku ponavljajte vjebusve dok vam ne postane neugodno, brzinom koja vam najvie odgovara. Neki ljudi ove vjebe mogu izvoditi vrlo brzo, a nekima vie odgovara da to rade sporije. Ako ne moete izvesti dovoljan broj pokuaja, ili neki poloaj nemoete uope postii, nemojte se zbog toga zabrinjavati. Vjebom e vai miii ojaati i postati gipkiji, a cjelokupna tjelesna energija e se uveati.

Zvjezdani poloaj Izvrite "Zvjezdani poloaj", iroko razmaknutih nogu i ruku razmaknutih u stranu, u visini ramena. Lijevi dlan okrenite prema gore, a desni prema dolje. Osjetite kako energija ulazi u va gore okrenuti dlan, prolazi vaim tijelom i kroz dolje okrenuti dlan ponovno odlazi u zemlju. Ako vam se ini da uinak nije dovoljan, zamijenite poloaj dlanova. Neki ljudi energiju primaju desnom, a emitiraju lijevom rukom. Energija koju primamo odozgo biti e vrua, a ona koja se vraa u zemlju init e se hladna.

Ove vjebe posebno dobro djeluju na koljena, spolni centar (spolne lijezde), jetru i slezenu, grlo (titnu lijezdu) i dvije modane lijezde (hipofizu i pinealnu lijezdu).

1. vjeba

Prvi pokret je kruenje, slino vrtnji koju su izvodili perzijski dervii. Slui za ubrzavanje svih chakri, osobito onih u koljenima.

1) Ispruite ruke ravno postrance, s prijamnim dlanom okrenutim prema gore i predajnim dlanom prema dolje. (Ako nemate dovoljno prostora, prijamna ruka moe biti okomito uzdignuta iznad glave, a predajna usmjerena prema dolje, ali dlanovi trebaju biti u ve opisanom poloaju.) Zatim se ponite okretati u stranu, brzinom koju sami odredite, u smjeru kazaljke na satu (tako da desna ruka ide unatrag). Odaberite neki predmet u sobi i usredotoite pogled na njega i brojite svaki put kad vam pogled opet padne na taj predmet. Okreite se sve dok ne osjetite laganu vrtoglavicu, ali ne vie od 21 put. Diite normalno. 2) Kako bi otklonili vrtoglavicu, jo uvijek ispruenih ruku, lagano stisnite ruke u ake, pokazujui kaiprstima prema gore. Postavljajui oba kaiprsta u vidno polje, svinite ruke u luk, sve dok ne dou u poloaj ravno ispred oiju. Kada se oni napokon susretnu, pomaknute ruke pred srce, izravno gledajui u njih. Vrtoglavice e nestati.

2. vjeba

Ova vjeba slui za stimulaciju grla i seksualnog centra.

1) Legnite na lea, ispruenih nogu, ruku pod stranjicom i dlanova okrenutih prema dolje. Koordiniranim pokretima, dok izdiete (kroz usta) i steete marni mii, istodobno podiite noge i glavu. Koljena neka ostanu ukruena, noge spojene. Noge podiite sve dok ne dou povie glave. Brada treba biti pritisnuta uz grudi. Bokovi moraju ostati uz pod.

2) Dok udiete (kroz nos), sporo spustite glavu i noge na pod i na trenutak dopustite da se miii opuste.

3) Ponavljate vjebu koliko elite, ali ne vie od 21 put. 4) Izvrite 3 Shiva-Shakti mudre. SEKSUALNI CENTAR

3. vjeba

Ova je vjeba osmiljena za stimulaciju seksualnog energetskog centra do pune aktivnosti. Moete je izvoditi i sklopljenih oiju, tako da vam um bude usredotoen na unutranja zbivanja. Ako s poetka budete osjeali vrtoglavicu, drite oi otvorene sve dok se ne naviknete na navalu energije.

1) Kleknite na pod, ruku poloenih na stranji dio butina i uspravljene kime. None prste podvijte kao na slici, kako bi stimulirali refleksne toke hipofize i pinealne lijezde. Izdahnite (kroz usta), pritisnite bradu na prsa bez svijanja u struku i stegnite marni mii.

2) Dok udiete (kroz nos), nagnite se unatrag to vie moete, zabacujui glavu i otputajui marni mii.

3) Vratite se u poetni poloaj i opet stegnite marni mii. 4) Ponavljajte vjebu koliko elite, a zatim izvrite 3 Shiva-

Shakti mudre.

4. vjeba

Iako se ova vjeba ini tekom, zapravo je uistinu jednostavna i najjae stimulira grlo, koljena i spolne chakre. 1) Sjednite na pod, nogu ispruenih prema naprijed. Dlanove

poloite na pod uz bokove, tako da prsti budu okrenuti prema naprijed, iako je nekim ljudima udobnije ako su prsti okrenuti u stranu ili unatrag. Izdahnite (kroz usta), sputajui bradu na prsa i istodobno steui marni mii.

2) Udahnite (kroz nos), opustite marni mii i podignite stranjicu u zrak to vie moete, tako da se leda potpuno izravnaju, poput ivog stola. To se postie zamahom prema naprijed. Glava treba pasti straga.

3) Udahnite dok se vraate u poetni poloaj. 4) Ponovite koliko elite puta, a zatim izvrite 3 mudre.

5. vjeba

Ova vjeba stimulira modane centre, centar u grlu i seksualni centar.

1) Legnite na trbuh, tako da vam dlanovi budu ispod ramena, prstiju okrenutih prema naprijed, i podignute se u kobra poloaj. Bokove treba spustiti tako da leda budu svrnuta u luk. Glavu treba zabaciti, pogleda uprtog prema naprijed. Cijela teina tijela treba poivati na dlanovima i nonim prstima. (Ako nemate dovoljno snage da to uinite, modificirani oblik ovog poloaja moe biti i takav da tijelo ostane oslonjeno na pod za vrijeme kobra poloaja, pa ak i da kao treu toku oslonca koristite koljena, sve dok vam tijelo dovoljno ne ojaa.)

2) Dok izdiete (kroz usta), podignite bokove prema gore, sve dok tijelo ne bude inilo oblik produenog slova V. Bradu treba pritisnuti uz prsa i stegnuti marni mii.

3) Udahnite (kroz nos) i opustite marni mii, polagano se vraajui u poetni poloaj.

4) Ponavljajte koliko elite puta, a zatim poite izravno na 6. vjebu.

6. vjeba

Posljednji pokret je rastezanje kime, kako bi se omoguio porast energije.

1) Leei na leima, udahnite dok ruke podiete iznad glave i zatim ispruite na pod iza glave, inei sve to sporim pokretima.

2) Zadrite dah i ispruite ruke prema gore, none prste pomaknite prema naprijed i rastegnite noge. Rastegnite kimu.

3) Izdahnite dok oputate noge, a ruke podignite iznad lica. 4) Udahnite i ponovno se rastegnite. Ponovite jo dva puta.

3. OM-AH-HUM meditacija

To je klju za postizanje najvee koristi od poloaja za pomlaivanje. Nakon to izvrite sve vjebe, seksualna e vam energija strahovito porasti, vrlo nalik onome dok vodite ljubav i snano ste uzbueni. Koristit ete disanje i mantru da bi energiju pronijeli cijelim tijelom i transmutirate je na vie razine. Ako vam um ispune zbrkane misli, samo im svjedoite i zatim ponovno postanite svjesni sadanjosti.

Kako poloaji stimuliraju i ugaaju tjelesni energetski sustav, tako OM-AH-HUM meditacija ugaa finije energetske slojeve tijela, postiui uinak samo-izljeenja i razvoja sposobnosti za lijeenje drugih. a) Sporo udahnite. Zadrite dah. b) Izdahnite pjevuei OM-AH-HUM mantru. Doivite "OM" na

elu, "AH" u grlu i "HUM" u seksualnom centru. Kako bi zvuk doveli to snanije do seksualnog centra, stisnite marni mii dok izgovarate "HUM". Zatim se opustite, izdahnite i poaljite seksualnu energiju u mozak, gdje e se ona transmutirati u duhovno svjetlo.

c) Ponovite sve 3 puta glasno, a zatim u sebi. d) Sjedite u tiini 10 minuta i osjetite kako se energija iri vaim

tijelom i mozgom. Obratite panju na svaku pomisao koja vam moe promaknuti mozgom. Samo ih pratite kako dolaze i odlaze, kao promatra sa strane.