Upload
mohd-nazrul-nizam
View
16
Download
3
Embed Size (px)
DESCRIPTION
SFSDIF
Citation preview
Soalan 1
A. Huraikan apa itu latihan daya Tahan Otot.
a) Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangkamasa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana. Antara latihan yang boleh di lakukan untuk membina daya tahan otot ialah seperti latihan bebanan, latihan litar, Jeda, Pliometrik dan lain - lain lagi. Bagi latihan daya tahan otot beban dikurangkan manakala ulangan dan intisiti ditingkatkan. Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot menghasilkan daya berulang-ulang bagi suatu jangkamasa tertentu atau otot-otot menguncup untuk satu masa.
B. Senaraikan tiga aktiviti / latihan daya tahan otot.
Namakan otot-otot utama yang terlibat dalam satu aktiviti yang disenaraikan.
Latihan Aktiviti Intensiti
1. latihan litar Mengandungi 10 stesen
Contoh aktiviti : tekan tubi, chin up,
star jump, burpee
30 saat setiap
stesen
2. latihan
beban
Beban ringan
Contoh aktiviti :leg curl, lateral pull
down, bench press
Ulangan sebanyak
16-18 kali
3. latihan jeda Teknik pecutan ( 80m-3set) 1set=3kali
Masa < 13 saat
5 otot yang terlibat dalam latihan litar seperti Tekan tubi ialah
Deltoid
Trapezius
Biseps
Triseps
Fleksor karpiradial
Pektoralis Major
Ekstensor Karpiradial