นาฬิ�กาชี�วิ�ต

นาฬิ�กาชี�วิ�ตนาฬิ�กาชี�วิ�ตคื�อชี วิงเวิลากลางวิ�นและกลาง

คื�นที่��มี�คืวิามีสั�มีพั�นธ์�ก�บสั�ขภาพัของเราโดยภายในหน%�งวิ�นร างกายของเราจะมี�การไหลเวิ�ยนของ

พัล�งชี�วิ�ต ที่��ผ่ านแต ละอวิ�ยวิะภายในร างกาย ซึ่%�ง บางอวิ�ยวิะที่*างานได+ด�ในเวิลากลางวิ�น และบาง

อวิ�ยวิะที่*างานได+ด�ในเวิลากลางคื�น

คื�ณร- +หร�อไมี วิ าร างกายคื�ณ ที่*างานตามีชี��วิเวิลา ?

01.00 น. - 03.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ"ต�บ"

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : นอนหล�บพั�กผ่ อนให+สัน�ที่ หน+าที่��ของ “ ”ต�บ

1. โดยหน+าที่��หล�กของต�บคื�อ ขจ�ดสัารพั�ษในร างกาย2. หน+าที่��รอง คื�อ ชี วิยกระเพัาะย อยอาหาร ชี วิยไต

ในการด-แลเสั+นผ่มี ขน และ เล1บ

03.00 น. - 05.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ"ป็อด"

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : ต��นนอน สั-ดอากาศสัดชี��น เป3นเวิลาที่��คืวิรต��นนอน ล�กข%4นเพั��อสั-ดอากาศที่��

บร�สั�ที่ธ์�5 ผ่-+ที่��ต��นนอนชี วิงน�4เป3นประจ*า ปอดและผ่�วิจะด�ข%4น

05.00 น. - 07.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ"ล�าไส้�ใหญ่ "

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : ข�บถ่ ายอ�จจาระ เวิลาน�4จ%งเหมีาะที่��จะข�บถ่ ายอ�จจาระ และคืวิรที่*าให+

เป3นน�สั�ยที่�กเชี+า ด��มีน*4าอ� น 2 แก+วิ หร�อด��มีน*4าผ่%4งผ่สัมีมีะนาวิ

07.00 น. - 09.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ"กระเพาะอาหาร"

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : ก�นอาหารเชี+า กระเพัาะอาหารจะที่*างาน ถ่+าก�นอาหารเชี+าในชี วิงเวิลา

น�4ที่�กวิ�น กระเพัาะอาหารจะแข1งแรง ถ่+าไมี ที่านอาหาร จะสั งผ่ลให+เป3นคืนต�ดสั�นใจชี+า ข�4ก�งวิล ขาไมี คื อยมี�

แรง ปวิดเข า หน+าแก เร1วิกวิ าวิ�ย09.00 น. - 11.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างาน

ของ" “ม้�าม้ ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : พั-ดน+อย ก�นน+อย ไมี นอนหล�บ

09.00 น. - 11.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ" “ม้�าม้ ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : พั-ดน+อย ก�นน+อย ไมี นอนหล�บ

มี+ามีมี�หน+าที่��คืวิบคื�มีเมี1ดเล�อด สัร+างน*4าเหล�อง คืวิบคื�มีไข มี�น คืนที่��ปวิดศ�รษะบ อย สัาเหต�มีาจากมี+ามีก�บต�บ ผ่-+ที่��มี�ก

นอนหล�บในชี วิงเวิลา 09.00-11.00 น. มี+ามีจะอ อนแอ

- มี+ามีโต มี+ามีจะไปเบ�ยดปอด ที่*าให+เหน��อยง าย ผ่อมี เหล�อง ตาเหล�อง สัร+างเมี1ดเล�อดขาวิได+น+อย

- มี+ามีชี�4น อาหารและน*4าที่��ก�นเข+าไป จะแปรสัภาพัเป3นไขมี�นจ%งที่*าให+อ+วินง าย

11.00 น. - 13.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ"ห�วิใจ"

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : หล�กเล��ยงคืวิามีเคืร�ยดที่�4งปวิง ห�วิใจที่*างานหน�กในชี วิงเวิลาน�4 จ%งคืวิรหล�กเล��ยง

คืวิามีเคืร�ยด เหต�ที่��ต+องที่*าให+ใชี+คืวิามีคื�ดหน�ก และหาที่างระง�บอารมีณ�ต��นเต+นหร�ออาการตกใจให+ได+

13.00 น. - 15.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ"ล�าไส้�เล"ก"

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : งดก�นอาหารที่�กประเภที่ คืวิรงดการก�นอาหารที่�กประเภที่ เพั��อให+ล*าไสั+ที่*างานได+

ด�ย��งข%4น

15.00 น. - 17.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ" “กระเพาะป็#ส้ส้าวิะ

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : ที่*าให+เหง��อออก ( ออกก*าล�งกาย หร�อ อบต�วิ)

  คืวิรออกก*าล�งกายเพั��อกระเพัาะป7สัสัาวิะจะได+แข1งแรง หากอ�4นป7สัสัาวิะบ อย ๆ ป7สัสัาวิะจะถ่-กด-ดซึ่%มีเข+าสั- กระแสั

เล�อด ที่*าให+เหง��อที่��ออกมีามี�กล��นเหมี1นเหมี�อนป7สัสัาวิะ17.00 น. - 19.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างาน

ของ"ไต" ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : ที่*าต�วิให+สัดชี��น ไมี ง วิงหงาวิหาวินอน

ผ่-+ใดมี�อาการง วิงนอนชี วิงเวิลาน�4 แสัดงวิ ามี�ป7ญหาเร��องไตเสั��อมี

การด-แล คื�อ ตอนเชี+าอาบน*4าเย1น ตอนเย1นให+อาบน*4าอ� น

17.00 น. - 21.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ"เยื่%&อห'�ม้ห�วิใจ"

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : ที่*าสัมีาธ์� หร�อสัวิดมีนต� ชี วิงเวิลาน�4คืวิรจะสัวิดมีนต� ที่*าสัมีาธ์� ผ่-+มี�ป7ญหา

เก��ยวิก�บเย��อห�+มีห�วิใจ คื�อ ห�วิใจโต ห�วิใจร��วิ ผ่-+ป:วิย ต+องระวิ�งเร��องต��นเต+น ตกใจ

21.00 น. - 23.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ"ระบบควิาม้ร�อนของร างกายื่"

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : ห+ามีอาบน*4าเย1น ที่*าร างกายให+อบอ� น

23.00 น. - 01.00 น. เป็�นชี วิงเวิลาการทำ�างานของ"ถุ'งน�*าด�"

ข+อคืวิรปฏิ�บ�ต� : ด��มีน*4าก อนเข+านอนถ่�งน*4าด�เป3นถ่�งสั*ารองเก1บน*4าย อยที่��ออกมีา

จากต�บ อวิ�ยวิะใดในร างกายเมี��อขาดน*4าจะมีา ด%งน*4าจากถ่�งน*4าด� ที่*าให+ถ่�งน*4าด�ข+น เป3นผ่ลให+

อารมีณ�ฉุ�นเฉุ�ยวิ สัายตาเสั��อมี นอนไมี หล�บ ต��นกลางด%ก จะปวิดศ�รษะข+างเด�ยวิหร�อสัอง

ข+างโดยไมี ที่ราบสัาเหต�