八段錦工作坊

葉渭汶博士

副會長及教練

香港大學中國武術舊生會2012 年 9 月

內容• 學習模式• 簡介八段錦• 八段錦與健康• 體驗• 重點• 問答

學習模式 了解

練習 自我感覺

• 八組動作• 每組做八次• 效益尤如最漂亮的織錦那樣優美• 適合城市人／辦公室人仕之傳統養生

運動　　

八段錦

1. 雙手托天理三焦2. 調理脾胃須單舉3. 左右開弓似射鵰 4. 五勞七傷往後瞧 5. 搖頭擺尾去心火 6. 兩手攀足固腎腰 7. 背後七顛百病消 8. 怒目衝拳增氣力

示範

雙互緊拑用力提頂

提肛收腹虛頷頂勁 （百會）

頸椎向上拉伸下頷往後推

示範　 ( 身形 )

立身中正

脊椎　　

1. 八組動作• 按摩內臟• 刺激經絡系統

2. 身形 ( 虛頷頂勁／提肛收腹 )• 強壯脊椎旁肌肉• 立身中正（神經系統，任督二脈）• 促進體內“氣” 的大循環

3. 呼吸• 自覺與自我改善（姿勢、生活習慣與環境）• 身心溝通

免費下載健康筆記http://www.alumni.hku.hk/cmaaa/new-content/course-8brocade_theory.html

八段錦與健康

1. 濁水－透過• 排汗（量多或較濃味）• 排尿（量多或較深色）• 其他身體液體，例如：痰、鼻涕、眼淚

2. 濁氣－透過• 放屁（腸道收集其他臟腑濁氣）• 噯氣（由胃部發出）

3. 排便（量多或較濃味）

八段錦與健康－排毒

錯誤示範

上抬 下垂

• 理三焦（即胸、腹、腔）- 上焦：心、肺

中焦：脾、胃、肝、膽及小腸　下焦：大腸、腎及膀胱

- 水、食物、體液運輸之通道

- 控制氣及水液之運行

體驗

雙手托天理三焦

• 刺激肝膽經 (位於身體兩側 )

體驗雙手托天理三焦

肝經－控制中樞神經特別是自主神經－循環系統－改善視力－調節氣、情感（如憤怒）－加強脾的消化功能－貯存血－主理筋

膽經－幫助消化－決斷力及膽識

錯誤示範

手掌斜向後 手掌斜向上

‘縮肩’

雙手上舉時：1. 沒有做提肛收腹及虛頷頂勁2. 沒有用身體側面發力推上3. 身體向後／向前傾4. 腰腹部份不夠〝扁薄〞5. 手腕曲屈不足 (90度 )

6. 肘不直7. 手不貼耳8. 呼吸沒有橫向擴張胸部或氣鎖在喉嚨中

常見問題雙手托天理三焦

雙手下降時：1. 沒有沉肘2. 腕沒有下墜3. 肩膊過份向後展4. 沒有放鬆肌肉5. 呼氣未能沉墜至下丹田

常見問題

雙手托天理三焦

常見感覺：1. 身體側面及後背伸展2. 膊頭感覺放鬆了3. 酸4. 痳、脹5. 出汗6. 平和／有精力／疲倦

自我感覺

雙手托天理三焦

　　動作 　 + 　　 呼吸 　 協調身心

　伸展與 　 腹部　　扭動

經絡與臟腑

集中注意事項

結果：－強壯筋腱、肌肉與臟腑－調節氣血

結果：改變習慣、生活模式或性格

重點

每天練習享受身心溝通之樂趣

自愛的行動亦是愛我們至愛的最佳行動

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聯絡我們

課本：林永傑、應芬芳、葉慧敏 (2004)。 《八段錦─城市人的保健操》

。香港 : 應傑出版社。

初學者適用之中醫書本：中里巴人 (2007)。《求醫不如求己》。中國北京 : 中國中醫出版社。

曲黎敏 (2008)。 《從頭到腳說健康 2─ 健康氣功與養生之道》。中國 : 湖北長江出版集團。

Kaptchuk, T. J. (2000). The web that has no weaver: Understanding

Chinese Medicine: NY: McGraw-Hill

Williams, T. (1996). The complete Illustrated Guide to Chinese Medicine.

Boston: Element

課本與參考書

完