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TABELA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
CA LE Caminhada leve 55% a 65% da FC máxima
CA (SU) Caminhada com subida 55% a 65% da FC máxima
CA MO Caminhada moderada 65 a 75% da FC máxima
LE Leve 55 a 65% da FC máxima
MO Moderado 65% a 75% da FC máxima
MO (SU) Moderado com Subida 65% a 75% da FC máxima
FO Forte 75% a 85% da FC máxima
FO (SU) Forte com Subida 75% a 85% da FC máxima
MF Muito Forte 85% a 96% da FC máxima
MF (SU) Muito Forte com Subida 85% a 96% da FC máxima
PRO Progressivo 500m MO, 400m FO, 100m MF
int Intervalo
5KM INICIANTE | 12 SEMANAS 1 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1XCA LE
40’
QUA |
OFF
QUI |
1XCA LE
40’
SEX |
OFF
SÁB |
1XCA LE
50’
DOM |
OFF
2 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1XCA LE CA MO CA LE
10’ 20’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1XCA LE CA MO CA LE
10’ 20’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1XCA MO
40’
DOM |
OFF
3 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 4X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 1’ 4’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1X 8X 1X 1X 1XCA LE CA-SU CA LE CA MO CA LE
10’ 30’’ 5’ 10’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 6X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 1’ 4’ 10’
DOM |
OFF
4 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 4X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 2’ 3’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1X 4X 1XCA LE FO CA MO CA LE
10’ 1’ 4’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 8X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 1’ 4’ 10’
DOM |
OFF
5 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 6X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 2’ 3’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1X 4X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 3’ 2’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 8X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 2’ 3’ 10’
DOM |
OFF
6 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 6X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 3’ 2’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1X 4X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 4’ 1’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 8X 1XCA LE MO CA LE CA LE
10’ 3’ 2’ 20’
DOM |
OFF
7 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 1X 1XCA LE MO/FO CA LE
10’ 20’ 20’
QUA |
OFF
QUI |
1X 4X 1X 1XCA LE FO int CA MO CA LE
10’ 3’ 2’ 10’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 1X 1XCA LE MO CA LE
15’ 30’ 20’
DOM |
OFF
8 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 1X 1X 3X 1XCA LE MO CA MO FO int CA LE
5’ 5’ 5’ 1km 2’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1X 1X 1X 1X 1XCA LE MO CA MO FO CA LE
5’ 5’ 5’ 30’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 1X 1X 1XCA LE MO MO CA LE
5’ 5’ 45’ 10’
DOM |
OFF
9 ASEM
SEG |
OFF
TER|
1X 1X 1X 1X 1XCA LE MO FO MO CA LE
5’ 5’ 3km 5’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1X 1X 5X 1X 1XCA LE MO MF int MO CA LE
5’ 5’ 2’ 2’ 10’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 1X 1X 1XCA LE MO MO/FO CA LE
5’ 5’ 5km 10’
DOM |
OFF
10 ASEM
SEG |
OFF
TER|
1X 1X 5X 1XCA LE MO FO CA MO CA LE
5’ 5’ 3’ 2’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1X 1X 2X 1X 1XCA LE MO FO int MO CA LE
5’ 5’ 2km 2’ 5’ 5’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 1X 1X 1XCA LE MO MO/FO(SU) CA LE
5’ 5’ 4km 10’
DOM |
OFF
11 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 1X 1X 1X 5X 1XCA LE MO MF(SU) CA LE MF int CA LE
5’ 5’ 10’(200m) 10’ 1’ 1’ 5’
QUA |
OFF
QUI |
1X 1X 1X 1XCA LE MO MO/FO CA LE
5’ 5’ 30’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 1X 1XCA LE MO CA LE
5’ 50’ 5’
DOM |
OFF
12 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 1X 4X 1X 1X 1XCA LE MO MF int FO MO CA LE
5’ 5’ 1’ 1’ 2km 10’ 5’
QUA |
OFF
QUI |
1X 1X 1X 1XCA LE MO MO/FO CA LE
5’ 5’ 40’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
OFF
PROVA
5km
