6 Aktivitas yang Bisa Menunjang Hidup SehatFirdaus Anwar - detikhealthTidak ada yang tahu memang seberapa panjang umur seseorang, namun tentu tidak ada salahnya berusaha menjaga kesehatan agar bisa hidup lebih lama.

Menjaga kesehatan tersebut bisa dilakukan dengan menjalankan perilaku hidup bersih sehat sederhana. Namun terkadang masih ada orang yang lupa atau belum mengerti apa saja perilaku itu.

Mulai dari olahraga sampai tidur cukup, berikut adalah aktivitas-aktivitas yang dapat menunjang hidup sehat dirangkum dari berbagai sumber pada Senin (5/1/2015):

1. Banyak bergerakTidak perlu dilakukan besar-besaran pun sebenarnya olahraga yang teratur sudah bermanfaat baik untuk kesehatan tubuh. Akan tetapi terkadang kesibukan membuat orang-orang jarang menyisihkan waktu untuk berkeringat.

Olahraga sederhana seperti bersepeda, lari, atau jalan kaki dapat dilakukan jika memang olahraga lainnya sulit dilakukan karena kesibukan.

Atau jika memang tidak bisa sama sekali, lakukan hal-hal kecil yang membuat tubuh sedikit lebih banyak bergerak seperti misalnya naik tangga atau sesekali melakukan peregangan.2. Jaga makanan dan minumanSegala hal yang berlebihan tentu tidak baik, oleh karena itu penting bagi seseorang untuk mengatur kebutuhan gizi tubuhnya dengan mengonsumsi makanan seimbang.

Beberapa makanan serta minuman sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena dapat membahayakan kesehatan seperti makanan tinggi lemak, minuman bersoda, dan alkohol.

Dr Bjorn Richelsen dari Aarhus University Hospital, Denmark, dalam studinya mengatakan minuman bersoda terutama dapat menyebabkan penimbunan lemak. Timbunan lemak yang berlebihan tentu tidak baik untuk kesehatan dan dapat mengundang berbagai macam penyakit.

"Kenaikan timbunan lemak tersebut meningkatkan risiko untuk mengembangkan sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan penyakit hati," kata dr Richelsen.3. Hindari stresTidak hanya kesehatan mental saja, keseimbangan emosi juga perlu dijaga untuk menunjang hidup yang sehat. Akibat berlanjut dari beban pikiran sampai stres dapat berdampak pada kesehatan fisik tubuh.

Stres diketahui berhubungan dengan imunitas tubuh dan dapat merusak kerja sistem imun. Akibatnya, risiko kanker dan masalah kesehatan lainnya akan meningkat.

Habiskan waktu senggang dengan melakukan hobi atau berbicara dengan orang terdekat untuk meringankan beban pikiran. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan praktik-praktik lain juga bisa dicoba jika memang dirasakan perlu.4. Berhenti merokokSudah tidak bisa dipungkiri lagi kebiasaan merokok berdampak buruk bagi kesehatan. Dokter sepakat kandungan karsinogen pada rokok adalah salah satu faktor utama penyebab munculnya berbagai kanker saluran pernasapan pada perokok dan perokok pasif.

"Partikel-partikel halus dari pembakaran tidak sempurna rokok itu yang masuk ke paru-paru dan merusak. Coba saja orang merokok disuruh menghembukan asap rokoknya ke kertas putih, itu nanti berubah kuning karena partikel itu," ujar anggota Perhimpunan Dokter Paru Indonesia (PDPI), dr Frans Abednego Barus, SpP.5. Jaga kebersihanDengan menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan sekitar, hal-hal yang bisa jadi sumber penyakit dapat dihindari. Contohnya dengan merapikan sampah dan menjaga tempat penyimpanan air seseorang bisa menjauhkan hewan pembawa penyakit seperti tikus, lalat, dan nyamuk.

Contoh lainnya, aktivitas seperti rajin mencuci tangan sebelum makan dan mandi teratur juga dapat membantu menghindari penyakit diare dan panu.6. Cukup tidurTidur membantu tubuh agar bisa tetap bekerja secara optimal. Tiap orang punya kebutuhan tidur berbeda dan penting untuk memenuhi kebutuhan tersebut.

Pakar kesehatan tidur dari RS Mitra Kemayoran, dr Andreas Prasadja mengatakan jika kebutuhan tidur tidak terpenuhi maka kinerja orang tersebut dapat berkurang akibat tidak fokus.

Selain itu imunitas tubuh juga bisa berkurang akibat kurang tidur karena saat tidur adalah di mana sistem kekebalan tubuh memproduksi hormon-hormon imunitas.