6 Calorias Entram Calorias Saem

http://curasnaturais.net.br/emagrecimento


Calorias Entram, Calorias Saem

http://www.curasnaturais.net.br



Sumrio INTRODUO .............................................................................................................................. 4

1. CALORIAS QUE ENTRAM E QUE SAEM ........................................................................... 4

2. SEJA ATIVO ........................................................................................................................... 5

3. PERSISTA ATRAVS DOS FALHANOS............................................................................. 6

4. SISTEMA COM PARCEIRO .................................................................................................. 7

4. REGISTE O PROGRESSO ..................................................................................................... 8

5. COMER LIMPO ..................................................................................................................... 9

6. CONTROLE DE PORES ................................................................................................. 10

7. VISUALIZAO ................................................................................................................. 12

CONCLUSO .......................................................................................................................... 13

INTRODUO Este guia no uma dieta da moda.

Este no um guia de perder peso instantaneamente.

Ainda no temos uma plula mgica.

Tudo o que temos so sete dicas que levam perda de peso.

NS NO LHE PROMETEMOS TODAS AS RESPOSTAS, MAS SABEMOS QUE, SE

VOC INCORPORAR ESTAS DICAS EM SUA VIDA SER MAIS SAUDVEL.

SABEMOS TAMBM QUE SE VOC QUER PERDER PESO QUE ESSAS LIES

PODEM MUDAR A SUA VIDA.

1. CALORIAS QUE ENTRAM E QUE SAEM

Todo mundo que quer perder peso provavelmente j tentou

vrias dietas, suplementos e / ou planos.

Existem centenas de mtodos de perda de peso disponveis para compra.

Todos eles fazendo promessas mirabolantes.

Aqui est a dura verdade - no h plulas mgicas, dietas ou aparelhos de exerccios que vai fazer desaparecer o peso imediatamente.

Tudo se resume a comer direito, ficar saudvel e queimar mais calorias que



voc toma.

que entra o ditado " calorias que entram e que saem" aparece.

Voc quer certificar-se que voc queima mais calorias (saem) do que voc consome (entram).

Claramente, esta uma viso simplista e uma dieta adequada consiste em

tomar mais coisas em considerao do que somente as calorias.

Veremos isso em outros captulos, mas agora queremos falar

sobre como criar um dficit calrico.

Para controlar isso, voc precisa de algumas informaes bsicas. Em primeiro lugar voc precisa descobrir quantas calorias voc queima por dia

naturalmente. Isso se resume a fatores como idade e peso.

Clculo do nmero de calorias que voc queima diariamente

Para homens: 66 + (12,7 x altura em centmetros) + (6,23 x

peso em quilos) - (6,8 x idade em anos).

Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em centmetros) + (4,35 x peso em quilos) -(4,7 x idade em anos).

Essa frmula dar a voc as calorias bsicas dirias que queima, apenas pela

respirao, corao de bombeamento e etc .. Trata-se de quantas calorias voc

queima se voc no se mexeu durante todo o dia (taxa metablica basal).

Depois de ter esse nmero, preciso comear a controlar as calorias que voc

queima e as calorias que voc consome.

Isso pode ser complicado porque muita informao para acompanhar.

Este um dos contadores de calorias mais populares, uma

vez que grtis. Ele ir ajudar a controlar o que voc come e o que voc gasta.

Voc apenas tem de introduzir os alimentos e atividade que voc tem no dia.

At ir permitir que voc digite sua taxa metablica basal.

O ideal que voc mantenha um dfice calrico dirio, mas que nem sempre

possvel. s vezes a gente escorrega e, por vezes, nos entregamos.

Se voc conseguir obter um dficit calrico semanal ainda ir perder peso.

No se trata de passar fome, ou que se exercitam at que voc esteja morto.

tudo uma questo de ser consciente do que voc coloca no

seu corpo, e o que voc exerce. A perda de peso pode ser uma luta, mas se

voc controlar as calorias que entram e que saem - voc pode vencer!



2. SEJA ATIVO

Na ltima lio disse-lhe que um dos maiores fatores para a sua viagem da

perda de peso criar um dficit calrico.

A nica maneira de conseguir isso ficar ativo. Para alguns de ns, que pode ser difcil.

Ns vamos procurar qualquer desculpa para evit-lo.

por isso que dietas instantneas e solues plula so to populares. A idia

de perder peso sem fazer nada muito atraente.

O fato que, se voc quer perder peso e mais importante mant-lo fora - voc

tem que manter-se ativo.

Isto o que as pessoas querem dizer quando dizem que a perda de peso

uma mudana no estilo de vida. No h desculpa para no comear o exerccio

apropriado.

Voc tem de queimar calorias e quanto mais activo voc for, mais voc vai

queimar.

Voc no precisa de aderir a um ginsio. Escolha um desporto e divirta-se.

Correr ou caminhar ao redor do bairro. Descubra alguns exerccios para fazer em casa.

A internet est cheia deles, parte desta srie inclui ainda um livro com 7

exerccios que voc pode facilmente fazer em casa, sem nenhum equipamento

adicional.

Os Centros de Controle de Doenas e Preveno afirmam que as pessoas

precisam (mnimo):

150 minutos por semana de intensidade moderada de atividades aerbias

(como caminhada, andar de bicicleta em terreno plano, ou empurrar um

cortador degrama) ou 75 minutos por semana de alta intensidade de exerccios

aerbicos (como corrida, jogging, andar de bicicleta em montanhas ou a alta velocidade, natao, ou praticar esportes de alta energia, tais como o

basquetebol ou tnis).

Pelo menos duas sesses por semana de exerccios de fora, como levantar

pesos, trabalhar com bandas de resistncia, entrando em extenuantes atividades funcionais como a remexer a terra, ou fazer exerccios que utilizam

o peso corporal (flexes, flexes, agachamentos, lunges, sente-se -

ups,etc).

Se voc quer perder peso, voc tem que vencer esse nmero, e venc-lo de

forma consistente. Isso um timo nmero para ter como objetivo, e mostra o

que os mnimos pessoas saudveis devem ser como objetivo.



No h nada mais a ser dito. Se voc quer perder peso, voc tem que ter a

atividade fsica como parte da sua rotina diria.

3. PERSISTA ATRAVS DOS FALHANOS

Caramba! Falhanos.

Eu no gosto nem de pensar nessa a palavra algumas vezes.

Especialmente quando se trata de perda de peso. O que mata uma dieta mais

rapidamente do que um nico deslize?

Se voc quer se comprometer a perder peso, ento voc precisa ser capaz de persistir com a falha. Qualquer pessoa que tenha feito algo digno de nota tem

lutado com a falha em um ou mais pontos na sua ascenso.

A diferena que persistiram e aprenderam a lio. Essas so as duas chaves para lidar com o fracasso.

Voc deve persistir e aprender.

Se voc deslizar na sua dieta, ou perder um dia de exerccio, no se preocupe com isso. No deixe isso atrapalhar voc.

Tire isso da sua mente.

Concentre-se em todos os seus dias positivos, no no dia que falhou. Imagine-se na sua meta de peso, e no no ato de devorar o donut voc no

deve comer.

Trat-lo como uma batota de um dia e siga em frente.

Isto como voc deve persistir, falhar por um dia OK, s no deixar que isso se estenda por uma semana e depois por um ms.

Voc tem que aceitar as falhas como naturais e desenvolver uma personalidade

mais forte para lidar com elas. O segundo passo aprender com seus erros.

Muitas vezes aprendendo com seus erros, ser mais eficiente do que aprender

com seus sucessos. Quando voc falhar, trat-la como uma lio aprendida.

exatamente como no mundo dos negcios, quando voc falhar em alguma

coisa, voc aprende as coisas que no funcionam.

Este o mesmo com a perda de peso. Se voc desliza para fora de sua dieta a

cada vez que voc bebe, ento talvez voc deva evitar beber.



Se voc percebe que toda sexta-feira voc perde o exerccio por causa de uma

reunio tardia, em seguida, deve reprogramar o seu treino.

O fracasso parte natural da vida, juntamente com a morte e os impostos. Voc no pode evit-lo, e mesmo se voc pudesse voc no iria querer.

Suas lies de vida so aprendidas atravs de suas falhas, juntamente com

seus sucessos. No tenha medo do fracasso, persista e aprenda com ele.

4. SISTEMA COM PARCEIRO

Uma das melhores coisas que voc pode fazer quando voc est a tentar

perder peso a de adicionar alguma responsabilidade na sua rotina. Como voc faz isso?

O sistema com um parceiro.

Ter um amigo para tentar perder peso um grande motivador.

Voc vai se sentir mais responsvel para alcanar seus objetivos de perda de

peso quando voc est realmente compartilh-los com algum.

Ele tambm pode ser til, porque algum que pode se relacionar com voc

sobre a luta para perder peso. Voc pode compartilhar seus triunfos com

alegria, e os seus reveses com apoio.

Se voc estiver trabalhando regularmente um amigo inestimvel.

Eles podem mudar de uma caminhada aborrecida ou corrida chata em uma

sesso de terapia de exerccios fantstica.

Uma caminhada no deserto sempre mais divertida com um amigo junto! Se voc est em levantamento de peso tambm bom ter um amigo.

Vocs podem desafiar-se um ao outro e ao mesmo tempo, estimular-se e

ajudar-se nos exerccios.

triste dizer, mas hoje em dia, voc provavelmente poder encontrar-se um

amigo para perder peso no seu grupo de amigos.

Se voc no puder, no se desespere voc pode sempre faz-lo virtualmente.

Voc poderia encontrar um amigo no Facebook que est a perder peso e

trabalhar com eles.

Tendo os chats no Facebook e compartilhar as fotos de progressos no Facebook. H tambm fruns e sites dedicados a parceiros perda de peso virtualmente.

No final das contas - se voc quer perder peso trabalhando com um amigo isso



poder dar motivao, apoio, bem como a prestao de contas que sempre

importante. Encontre o seu camarada da perda de peso agora!

4. REGISTE O PROGRESSO

Assim como voc pode controlar as calorias voc deve monitorar seu progresso

dos exerccios e da comida.

Rastreamento esta informao no se destina a ser um castigo, realmente

uma motivao!

Se voc acompanhar toda a sua atividade fsica, voc ser capaz de olhar para

trs tudo o que voc tem feito.

Quando voc tem aquelas manh que voc sente que NO consegue fazer os

exerccios, v ao seu progresso e em tudo que voc fez.

Ele vai colocar voc ativo.

Se voc tem um calendrio e colocar um X vermelho todo dia em que voc tem

bastante atividade fsica, voc vai querer manter os seus objetivos vivos.

Parece um pouco desatualizado, mas as nossas mentes funcionam assim.

Ns queremos manter a sequncia de X que est acontecendo o maior tempo

possvel.

O rastreamento esta informao no se destina a ser um castigo, realmente

uma motivao!

Se voc acompanhar toda a sua atividade fsica que voc ser capaz de olhar

para trs e ver tudo o que voc tem feito.

Voc tambm ir ver a evoluo e as melhorias. Se estiver a trabalhar com

pesos, registe o peso que est a levantar.

um sentimento muito bom ver os nmeros subirem. E voc pode fazer o

mesmo com a corrida, registe a distncia que voc faz todos os dias.

Registando o seu progresso de treino pode at ajudar a diagnosticar problemas. Se voc notar que h certos dias que so zonas de perigo para voc, ento

voc pode descobrir o que acontece nesses dias que voc joga fora.

Basta descobrir as coisas que s acontecem nesses dias, voc v algum padro?

Medir o progresso um bom passo para a sua alimentao tambm.

Uma das maneiras mais fceis de fazer isso usar a contagem de calorias da

primeira lio.



Se voc est procurando por algo visual que voc pode fazer algo como o

truque do calendrio, mas relacionado com a nutrio. Todos os dias que voc

comer direito voc colocar um X.

Medir o progresso um grande passo em qualquer programa de perda de peso.

Ele ajuda voc a visualizar tudo o que voc tem feito, torna mais fcil de

diagnosticar padres negativos e que te motiva a manter no caminho certo.

5. COMER LIMPO

Ns falamos sobre as calorias que entram e que saem a diretriz bsica da perda de peso.

uma dica bsica, porque voc ainda quer ter certeza de que voc est

recebendo as calorias de fontes boas.

Mantendo o seu calorias baixas comendo dois pes de milho por dia,

provavelmente no sua melhor escolha.

Comer limpo no um termo oficial, mas em geral isso significa: Alimentao saudvel com alimentos completos, evitando os alimentos

processados e acar refinado.

Essa uma meta para lutar, nem sempre possvel comer completamente "limpo", mas se voc est recebendo a maior parte de suas calorias

provenientes de fontes limpas, ento voc est indo muito bem.

Quando voc come limpo e evita alimentos processados automaticamente

assim como coisas como fast food so eliminados de sua dieta.

Se voc comer alguns alimentos processados no se preocupe com eles, a

idia comer bem tanto quanto possvel.

Aqui esto algumas dicas gerais de comer limpo:

Aprenda a ler os rtulos! Leia as informaes nutricionais e ingredientes de tudo o que voc compra.

Escolha, gros quando for possvel. Farinha de trigo integral, no significa necessariamente gro inteiro! Procure por po, massas e etc .. que so feitos

com 100% de gros inteiros.

Coma muita quantidade de frutas e legumes. Eles so grandes fontes de calorias limpas.

Prepare-se mais as suas prprias refeies, no coma tanto fora ou compre



refeies do tipo micro-ondas. Estas refeies, mesmo quando "saudveis",

podem ser carregadas com coisas como sdio.

Escolha carnes magras ao cozinhar. Comer carne bom e a protena ir ajudar a construir msculos e faz voc se sentir cheio.

Frango e peixe so ptimas opes de carne.

Evite as carnes processadas, como cachorros quentes ou mortadela.

Aperitivos : substitua por nozes sem sal ou levemente salgadas.

Procure na internet por boas receitas limpa. Mantenha uma lista!

No se preocupe em falhar, mesmo se fizer um batota num dia ou noutro.

Comer limpo, quando est fora pode ser difcil, mas cada vez mais restaurantes esto oferecendo itens limpos no menu. A salada pode ser uma

boa escolha, mas se voc estiver realmente com fome talvez seja necessrio

adicionar um pouco de protena!

Comece o mais cedo possvel! Comer limpo uma tima maneira de ter certeza que voc no s perde peso,

mas que voc saudvel em geral. No necessariamente uma transio fcil

e voc no tem que tentar ligar um interruptor e faz-lo de um dia para outro.

Se voc est empenhado em perder peso e ser saudvel, voc deve escolher

limpar a sua dieta.

6. CONTROLE DE PORES

Qualquer um que est tentando perder peso, precisa considerar o controle das

pores.

Basta falar com qualquer pessoa que tenha realmente perdido peso (e o

manteram). Elas quase certamente diro que o controle das pores uma

das chaves para seu sucesso.

O Que O Controle Das Pores?

O controle da pores entender o tamanho das pores e quantas calorias

por poro contm.

Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam com o peso a mais saber o que constitui uma poro adequada de alimento.

Quando voc come uma refeio preciso perceber o que constitui uma poro



de seus alimentos.

Apesar de no ser cientfico, a lista a seguir d uma idia de algumas pores

recomendadas.

Se voc luta com a perda de peso, estas partes podem parecer menores do

que voc pensou:

Os legumes ou fruta o tamanho de seu punho.

A massa aproximadamente do tamanho de uma bola de sorvete.

Carne, peixe ou aves do tamanho de um baralho de cartas ou o tamanho da palma da mo (menos os dedos).

Snacks, tais como biscoitos e castanhas so aproximadamente do tamanho de um punhado da concha.

A batata do tamanho de um rato de computador.

Arroz cozido no vapor o tamanho de uma embalagem de iogurte.

O queijo do tamanho de um par de dados ou o tamanho de seu polegar todo(da ponta at a base).

Eu sei que a quantidade do queijo o surpreendeu, o mesmo se passou comigo quando fiquei a saber.

Voc pode encontrar informaes on-line sobre isso.

Voc pode encontrar guias de controle muito mais especficas sobre pores online.

Alguns sites vo dividir em tipos de alimentos, assim voc pode precisar o

peso do seu alimento para pores exatas.

Mas a lista acima bom o suficiente para lhe dar uma idia aproximada.

Quando voc come uma refeio, controle as suas pores!

Aprenda que a quantidade de comida que voc realmente precisa de um dos maiores passos que voc tomar em sua viagem de perda de peso.

7. VISUALIZAO Muitas das dicas deste guia so especficas.

Voc precisa comer menos, exercitar mais, o controle de pores etc

.



Essas so todas as dicas valiosas e iro ajud-lo imensamente.

Esta dica mais cerebral.

Muito parecido com a dica # 3 Manter-se atravs das falhas, esta dica mais sobre o seu estado de esprito.

A personalidade, atitude e estado de esprito de uma pessoa to importante

quanto o controle do exerccio e das pores, na minha opinio.

claro, comer menos e fazer mais exerccio fsico a chave, mas como voc

entrar no clima certo para realizar isso?

Voc precisa treinar sua mente junto com seu corpo, ou voc nunca vai mater a perda de peso.

A visualizao uma ferramenta incrvel para se motivar a si mesmo, e manter

a motivao em alta em todos os momentos.

Por definio, a visualizao : Uma tcnica que envolve focar-se em imagens

mentais positivas para atingir um objetivo especfico, No importa o objetivo

que voc deseja concretizar, a visualizao pode ajudar.

Ela ir ajudar a manter-se motivado, bem como potencialmente treinar seu

subconsciente para trabalhar com voc e no contra voc.

Algumas dicas de visualizao incluem:

Visualize o seu corpo ideal em sua mente todos os dias.

Visualize todas as grandes atividades que voc vai fazer com o seu novo corpo.

Imagine como voc se vai sentir ao comprar roupas normais Imagine como as pessoas vo trat-lo de forma diferente.

Um grande momento para visualizar antes de dormir ou quando acordar. Gaste 10 minutos fazendo visualizao to frequentemente quanto possa.

Criar um quadro de vises! Publique fotos de alimentos saudveis e fsicos em uma placa de cortia que voc tem no seu escritrio ou casa.

Alterar o fundo do desktop para uma imagem editada que a sua cabea num corpo saudvel. Toda vez que voc sentar em seu computador, voc vai

v-lo e ser motivado!

A visualizao no uma plula mgica. Ela no vai fazer voc perder peso, por



si prpria. No um conto de fadas tambm. Existe uma cincia para provar

que a visualizao ajuda a melhorar resultados e a mant-lo motivado.

Todos os grandes empreendedores visualizaram o seu sucesso.

A visualizao pode ajudar qualquer um com seus objetivos, e como a perda

de peso pode ser um dos mais importantes, no h razo para no us-lo.

Visualize o seu futuro corpo para se manter motivado.

CONCLUSO

Perder peso no uma tarefa fcil.

preciso muito trabalho e tempo. Se voc usar as dicas deste guia, voc

comear a ver resultados muito mais cedo do que voc pensa.

Embora no final das contas possa ser resumido com as calorias que entram e as que saiem h outras coisas que voc tem que considerar.

Voc tem que pensar sobre como voc vai ficar ativo, de onde essas calorias

viro e como obter a sua mente focada.

Siga as dicas deste guia, e sua viagem da perda de peso vai estar fora de um

grande comeo.

Desejos De Boa Sorte Para Voc!!!




Calorias Entram, Calorias Saem


Documents

6 Calorias Entram Calorias Saem