MICAREA... LEGEA VIEIIE x e r c i i u lVino mai sus!Principii de stil de viaDesign Gabriel IsaiaPrezint: MargiAnne Isaia, MD, MPHApex Concepts, Loma Linda CA USApentru secolul 21

} Promoveaz i dezvolt o respiraie profund crete ventilaia pulmonar(ventilaia alveolar = aerul furnizat zonei respiratorii pe minut) Crete fluxul sanguin pulmonar Crete suprafaa capilarelor pulmonare crescnd rata schimburilor gazoase (O2, CO2)VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZICE X E R C I I U L F I Z I C

Toate funciile organismului beneficiaz n urma exerciiului fizic Crete fluxul sanguin in circulaia sistemic Asigur un transport eficient de nutrieni i oxigen la toate celulele corpului mbuntete circulaia limfeiEXERCIIUL FIZICVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

Micoreaz ritmul cardiac ntrete muchiul inimii Crete numrul de mitocondrii (uzinele de energie) n muchiull cardiac Dezvolt circulaia colateralEfecte asupra sntii inimiiEXECIIUL FIZIC - medicamentul ce previne i trateaz boala coronarianE X E R C I I U L F I Z I CVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

Dilat vasele de snge (contractate) Pstreaz elasticitatea arterelor Scade presiunea sngelui n caz de hipertensiune arterial Imbuntete funcia endoteliului vascular Arterele sunt mai puin reactive la aciunea hormonilor de stress (adrenalina, noradrenalina)VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZICEfecte asupra vaselor de sngeE X E R C I I U L F I Z I CEXERCIIUL FIZIC Medicamentul numrul 1 ce previne i trateaz bolile vasculare (hipertensiunea arterial, accidentul vascular cerebral)

Crete eficiena metabolismului (accelereaz arderea grsimilor) Reduce rezervele de grsime din jurul organelor interne Mrete rata metabolismului de repaus Dup scderea n greutate, asigur meninerea acesteia pe termen lungEXERCIIUL FIZICEfecte asupra metabolismului generalVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZICEXERCIIUL FIZIC Medicamentul numrul 1 ce previne i trateaz obezitatea

Scade nivelul hiperglicemiei la persoanele cu diabet zaharat mbuntete sensibilitatea receptorilor fa de insulin Scade trigliceridele din snge Crete colesterolul HDL (cel bun) Scade colesterolul LDL (cel ru)VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZICEXERCIIUL FIZICEfecte asupra metabolismului glucozei i lipidelorEXERCIIUL FIZIC Medicamentul numrul 1 ce previne i trateaz diabetul zaharat (tip II)

mbuntete dispoziia psihic (crete serotonina, dopamina, noradrenalina) Sporete respectul de sine Reduce, nltur anxietatea Promoveaz starea de bine (crete sinteza de betaendorfine) ntrete puterea voinei (disciplina de sine) mbuntete coordonarea motorie Sporete calitatea somnuluiVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZICEXERCIIUL FIZICEfecte asupra creierului EXERCIIUL FIZIC Medicamentul cel mai ieftin pentru prevenirea i tratamentul depresiei, anxietii i tuturor bolilor legate de stress

mbuntete activitatea celulelor NK (natural killer) Propulseaz neutrofilele n circulaia general Crete activitatea limfocitelor T (rol n lupta mpotriva cancerului)VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZICEXERCIIUL FIZICEfecte asupra imunitiiEXERCIIUL FIZIC Medicamentul lipsit de efecte secundare, pentru prevenirea i tratamentul cancerului, bolilor inflamatorii i autoimune

Promoveaz procesul creterii (sporete sinteza hormonului de cretere GH) Incetinete procesul de mbtrnire Pstreaz tinereea arterelor (se opune sclerozei) Diminueaz factorii de coagulare (pstreaz calitatea sngelui)VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZICEXERCIIUL FIZICPrelungirea tinereii...EXERCIIUL FIZIC promoveaz longevitatea

Pstreaz i mbuntete tonusul muscular Crete fora muscular (a doua inim) Sporete gradul de mobilitate al articulaiilor Crete flexibilitatea corpului, scznd riscul traumatismelor Crete densitatea mineral osoas (crete absorbia i fixarea calciului n oase)EXERCIIUL FIZIC efecte asupra aparatului locomotorEXERCIIUL FIZIC Cel mai bun medicament ce previne i trateaz osteoporoza, osteortrita, unele bolile musculare scheleticeVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

mbuntete procesele de digestie i absorbie Stimuleaz motilitatea intestinelorVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZICEXERCIIUL FIZIC Medicament excelent pentru prevenirea i tratarea constipaieiEXERCIIUL FIZIC efecte asupra sistemului digestiv

A E R O B I C

Implic o activitate fizic ritmic, repetitiv, ce solicit sistemul circulator i marii muchi scheletici (a doua inim) Sporete semnificativ fluxul sanguin ctre muchi pentru o peroad crescut de timp, asigurnd antrenamentul inimiiTipuri de EXERCIII FIZICEExemple: mersul vioi, alergarea, notul, ciclismul, mersul pe munte...VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

FOR I ELASTICITATE

mbuntete elasticitatea tendoanelor crescnd amplitudinea micrilor n articulaii Crete tonusul i fora muscular mbuntete metabolismul osos (crete densitatea mineral osoas) Scade riscul traumatismelor ANTRENAMENTUL CU GREUTI

} Body building (crete masa anumitor muchi)VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZICTipuri de EXERCIII FIZICE

Aerobic 30 de minute cel puin 5 zile / sptmn

For i elasticitate30 de minute cel puin 5 zile / sptmnRECOMANDRIDurata exerciiilor fiziceVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

Urmrete simetria i elegana n antrenamentul cu greuti. Fii echilibrat! Folosete greuti mici! Bucur-te de muzica naturii! Orice alt muzic te poate distrage (fiecare persoan are un ritm propriu)RECOMANDRIVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC Bea ap din belug i bucur-te de aer proaspt F exerciiile cu o or nainte de mas sau cu 3 ore dup mas Exerciiul s fie moderat (n timpul lui s poi vorbi cu uurin)

} Copiii sunt predispui la stress termic (prin supranclzire), deoarece transpir mai puin. D-le mult ap s bea. Antrenamentul cu greuti trebuie amnat pentru preadolesceni i adolesceni (afectarea cartilagiilor de cretere, statur mic)} Alergarea este o alegere neleapt (cu excepia celor mai mici) Asigur-te c programul este gradat i bine supravegheat, cu nclzire corespunztoare la nceput i relaxare la sfrit (copilul s aib pantofi buni de alergare) Pentru pre-adolesceni risc de suprasolicitare i vtmare n exerciiul intens i de durat lung (alergare pe distane mari)RECOMANDRIpentru copiiVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

A T E N I E : Persoanele cunoscute sau suspectate de afeciuni cardiovasculare, respiratorii, metabolice, ortopedice sau neurologice trebuie s consulte medicul personal nainte de a ncepe un program de exerciii fizice sau nainte de a-l crete semnificativ...VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

EFECTELE EXERCIIULUI FIZIC EXCESIV... Crete producerea de radicali liberi Suprim funcia sistemului imun Favorizeaz coagularea sngelui Crete nivelul hormonilor de stress Reduce fluxul sanguin ctre stomac i rinichiVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

} greaa, voma durerea n piept, tulburarea ritmului inimii oboseala excesiv lipsa de aer durere sever n muchi i articulaiiOprete-te cnd apare:VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

VIA ACTIVSNTATEVIA SEDENTARMBOLNVIREUn stil de via sntos poate ine n loc procesul de mbtrnire cu aproape 30 de aniHans Diehl DrHSc MPHVINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

ntreg corpul este proiectat pentru aciune; i dac puterile fizice nu sunt meninute n stare de sntate prin exerciiu activ, puterile mintale nu mai pot fi folosite la cea mai nalt capacitate a lor EGW Ed 207,208VINO MAI SUSEXERCIIUL FIZIC

**********************