60 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΝΙΩΣΕΤΕ

ΥΠΕΡΟΧΑ

Αφιερωμένο στο μικρότερο γιο μου,

τον Άλεξ Φιλντ, που είναι υπέροχος.

Σειρά: ΜΥΠΙΚΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛ ΥτΕΡΗ ΖΩΗ

Συγγραφέας και τίτλος πρωτοτύπου: LYNDAFIELD

«60 ways to feel amazing>>

Coρyright~ κειμένου: Lynda Field, 2000 A ll rιghts reseινed.

This edition ρublished in 2000 by Vermillion, an imριint of Ebuιy Press.

Μετάφραση: Κέλλυ Δημοπούλου Διορθώσεις: Ελένη Μπολοβίνου

Πορογωγή: ΜΙΝΩΑΣ Α. Ε. Ε.

I η έκδοση στην Ελλάδα: Απρίλιος 2008

Coρyright~ γιο την πορούοο έκδοση: Εκδόσεις ΜΙΝΩΑΣ

ΤΘ. 504 88. 141 10 Ν. Ηράκλειο, ΑΘΗΝΑ τηλ.: 210 27 11 222 - fax: 210 27 11 056 www.minoas.gr • e-mail: info@minoas.gr

ΙSΒΝ 978-960-48 1-531 -6

Λύνω Φιλντ

60 ΊΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΝΙΩΣΕΤΕ

ΥΠΕΡΟΧΑ

Εισαγωγή

Η ζωή είνα ι ένα πολύτιμο αγαθό.

Δεν είμαστε όμως πάντα σε θέση

να το εκτ:ιμήσου με. Όταν αντιμετω­

πίζουμε δυσκολίες, η ζωή μας γίνε­

ται ένας αγώνας κι έτσι δεν αντιλαμ­

βανόμαστε πόσο καταπληκrική εί­

ναι. Αυτό το βιβλίο είναι γεμάτο με συμβουλές. Οι τεχνικές είναι απλές

και πρακrικές. Χρησι μοποίησέ το ' ' για να νιωσεις υπεροχα.

Λύντα Φιλντ

Τόλμησε

~ Τι σε απασχολεί; Τι φοβάσαι; Τι

στέκεται εμπόδιο στο δρόμο σου;

Ο μεγαλύτερός μας φόβος είναι

ο φόβος του εαυτού μας και το

καλύτερο αντίδοτο στο φόβο εί­

ναι η τόλμη. Η τόλμη απελευθε­ρώνει ισχυρές δυνάμεις στο σύ­

μπαν.

Όταν ενεργούμε με τόλμη και τα

δίνουμε όλα , το σώμα μας μπαίνει ' ' ' σε μια κατασταση εκτακτης ανα-

γκης, aπελευθερώνοντας δυνά-

6

μεις που όλοι κατέχουμε αλλά που

δεν τις χρησιμοποιούμε πλήρως,

όπως είναι η ενέργεια, η δημιουρ­

γικότητα , το σθένος, η ζωτικότητα ,

η αντοχή, η ευλυγισία και η αφο-' σιωση.

ο Αντιμετώπισε το φόβο σου

ο Σκέψου τολμηρά

ο Δράσε τολμηρά

ο Νιώσε υπέροχα

7

Δημιούργησε

πνευματική γαλήνη

~ Απομνη μόνευσε

μια γαλήνια εικόνα

τ ην επόμενη φορά που θα δε ις

μια όμορφη και γαλήνια εικόνα,

κλείσε τα μάτια σου κα ι κράτησε ' ' ' αυτη την ε ικονα στη μνημη σου .

Κάνε μια συλλογή από δυναμικές ' ' ' ε ικονες και αναμνησεις και σκε-

ψου τες όποτε ν ιώσεις την ανά­

γκη . Άφησε τις εικόνες να δ ιαπε­

ράσουν το μυαλό σου. Θα δρά­

σουν σαν βάλσαμο.

8

Δράσε αντί να αντιδράς

Η ηρεμία έρχεται όταν παίρνουμε

τη ζωή μας στα χέρια μας. Όταν

εμφανίζεται ένα πρόβλημα, μην

αντιδράς σαν θύμα. Αντιμετώπισε

το πρόβλημα και δράσε.

Δοκίμασε αυτή την προσέγγιση με τις δύο όψεις, για να πετύχεις

την πνευματική γαλήνη και να αντι­

ληφθείς τις πραγματικές σου δυ-' νστοτητες.

9

Μάθε να ενθαρρύνειs

~ Γνωρίζεις κάποιον που χρειάζεται

λίγη ενθάρρυνση αυτή τη στιγμή:

Ίσως είσαι εσύ. Ένας σίγουρος

τρόπος για να δώσεις ελπίδα στον I I I I

εαυτο σου ειναι να εμπνευσεις κα-

ποιον άλλο.

Οι άνθρωποι έχουν καλές προθέ­

σεις . τ ους αρέσει να επικοινω­

νούν και θέλουν να είναι δημιουρ-' γι κο ι.

Αυτές οι αρετές μπορεί να μην εί­ναι πάντοτε εμφανείς, αλλά είναι

10

σίγουρο ότι υπάρχουν (έστω και

θαμμένες βαθιά).

τότε πώς μπορούμε να είμαστε

σε θέση να ενθαρρύνουμε;

Σκέψου κάποιον που σε είχε εν­

θαρρύνει. Τι σου είχε πει; Τι είχε ' κανε ι;

Κάνε κι εσύ το ίδιο για κάποιον άλ­

λο. Όταν aρχίσεις να εμπνέεις κά­

ποιον, θα νιώσεις την έμπνευση να σε κατακλύζει.

I I

Βγάλε ns ενοχέs από ιην νιοuλάπα

Όλοι έχουμε κάνει πράγματα τα ' ' ' οποια ευχομαστε να μην ειχαμε

' κανε ι.

Όλοι κάνουμε λάθη. Αν κρύβου­

με τα λάθη μας, κουβαλάμε ένα βάρος ενοχών και ντροπής, αλλά

και φόβου ότι κάποια στιγμή θα

αποκαλυφθούν.

Άνοιξε την ντουλάπα και βγάλε τις ' ενοχες.

12

ο Αέρισε τα λάθη σου

ο Επιβίωσε με άνεση

ο Θεράπευσε ό,τι μπορείς

Η ενέργειά σου θα αυξηθεί και θα ' ' νιωσεις υπεροχα.

13

Σταμάτα να " " αποzηταs ιη συγκριση

~

Όταν νιώθουμε πεσμένοι ψυχο­

λογικά, συχνά συγκρίνουμε τους

εαυτούς μας με άλλους, και όχι με • • I I

τον ευνοικοτερο τροπο.

Έτσι, aποζητάμε τη σύγκριση και

καταλήγουμε να συγκρίνουμε την

προσωπική μας αξία: Δεν είμαι τό-/ / / ,

σο ομορφη οσο ... ομως ειμοι πε-ρισσότερο όμορφη οπό ... ή δεν εί­μαι αρκετό έξυπνη/αρκετό καλή

, , γιο να το κονω ουτο.

14

Έχεις συγκρίνει ποτέ τον εαυτό

σου με τους άλλους:

τ ην επόμενη φορά που θα αρχί-' ' σεις να συγκρινεις τον εαυτο σου

με κάποιον άλλο, συνειδητοποίη­

σε τι κάνεις και σταμάτησε!

Αντί να κάνεις συγκρίσεις, πες: «Εί­

μαι αρκετά καλή». Είσαι ένα άτο­

μο μοναδικό. Διατύπωσε θετικά σχόλια για τον εαυτό σου και η ζωή

σου θα γίνει μια θετική εμπειρία.

15

Ξεκουράσου!

~

ο Ξάπλωσε στο πάτωμα, με τα

χέρια κολλημένα στο πάτωμα

κα ι τις παλάμες ακουμπισμένες

στην κο ιλιά σου.

ο Στήριξε το κεφάλι σου με ένα

μ ικρό μαξιλάρι για να είναι σε

μια ευθεία με το σώμα σου.

ο Λύγισε τα πόδια σου, ώστε τα ' ' γονατα να κοιτουν προς το τα-

βάνι. Προσπάθησε τα γόνατά

σου να μην ακουμπούν μεταξύ

τους κα ι τα πέλματά σου να μην

ξεκολλούναπότοπάτωμα. Νιώ-

16

, , , , σε το κατω μεροςτου σωματος

' ' σου να ερχεται πιο κοντα στο

' πατωμα.

Μείνε σ' αυτή τη στάση για λίγα λε­

mά κάθε μέρα κα ι νιώσε τη δια­

φορά στην ενέργειά σου!

17

Βελτίωσε ιη σεξουαλική σου zωή

~ Δοκίμασε:

ο Να εστ ιάσεις την προσοχή

σου στη σεξουαλική σου ζωή . Αν δεν είνα ι πλέον ελκυστική ,

συζήτησέ το με το/τη σύντρο-' φο σου.

ο Να φέρεις ξανά στη σχέση

σου το ειδύλλι ο. Θυμήσου τι σε διέγειρε αρχικά.

ο Να περάσετε χρόνο μόνοι

σας. Κλείστε την τηλεόραση κα ι απολαύστε ο ένας τον άλλο.

18

ο Να γελάσετε μαζί. Τ ο χιού­

μορ είναι πολύ ερεθιστικό!

ο Να σπάσεις τ ι ς άνετες κα ι

βαρετές συνήθειές σου! Μάλ­

λον γνωρίζε ις ποιες είναι !

19

Άγγιξε την ψυχή σου

~ Η τροφή της ψυχής δεν αγοράζε­

ται ατο σουπερμάρκετ. Αν οι λέ­

ξεις «πνευματικός» και «ψυχή» δε

σημαίνουν κάτι για σένα, σκέψου

πότε ένιωσες να σε «αγγίζει» κάτι

πιο δυνατό από τον εαυτό σου.

Ας αγγίξουμε ξανά αυτή τη λα­

μπερή αίσθηση .

ο Κλείσε τα μάτια σου και χα­

λάρωσε.

ο Άγγιξε με το δεξί σου χέρι την

20

καρδιά σου και πες στον εαυτό

σου: <<Ανασαίνω την ανάσα της ψυχής».

ο Εξέπνευσε και περίμενε μέχρ ι

η ανάσα σου να έρθε ι φυσικά ' ' να γεμισει το κενο.

ο Όταν η ανάσα σου φτάνει σ' f I I I

εσενα με αυτο τον τροπο, τοτε

ανασαίνεις την ανάσα της ψυ-,

χης σου.

Όταν θα κάνεις αυτή την άσκηση,

θα νιώσεις εξαιρετικά!

2 1

Ν α δέχεσαι τα κομπλιμέντα με χαρά

~

Γιατί μας είναι τόσο δύσκολο να

δεχτ:ούμε ένα κομπλιμέντο με χα-,

ρα;

Πώς νιώθεις όταν κάποιος σου κά­

νει ένα κομπλιμέντο; Ίσως να μην

τον πιστεύεις. Μήπως κάνεις αρνη­τικά σχόλια για το κομπλιμέντο;

Πώς θα ένιωθες αν έκανες ένα κο­

μπλιμέντο σε κάποιον κα ι αυτός δεν το δεχόταν;

22

Θα έμπαινες στον κόπο να το ξα-' νακανε ις;

Μάθε να δέχεσα ι τα κομπλιμέντα.

τ ην επόμενη φορά που κάποιος

θα σου πε ι κάτι όμορφο, πες, α­

πλώς, ευχαριστώ. Μπορεί να σου

είναι δύσκολο, αλλά αξίζει να το

προσπαθήσεις.

Δέξου ένα κομπλιμέντο. Θα νιώ-' ' ' σεις υπεροχα, οπως και το ατομο

που σου έκανε το κομπλιμέντο.

23

Τελείωσε μια δουλειά / /

που αφησεs στη μεση

~

Πόσες από τις εμπνεύσεις σου

έχουν μείνει μ ισοτελειωμένες;

Όλοι έχουμε μισοτελειωμένες

δουλε ιές, που δεν τις ολοκληρώ­

νουμε αλλά διαρκώς σκεφτόμα­

στε ότι πρέπε ι να τις τελε ιώσουμε.

Αυτά τα μισοτελειωμένα σχέδια

δε μας αφήνουν να προχωρή­σουμε. Πέταξέ τα κα ι ξέχασέ τα ή

τελείωσέ τα.

24

ο Κάνε μια λίστα με τις μισοτε­

λειωμένες δουλειές σου.

ο Αποφάσισε ποιες από αυτές

θα πεταχτούν στο καλάθι των ' αχρηστων.

ο Διάλεξε μια από τις υπόλοι­

πες και ΤΕΛΕΙΩΣΕ ΤΗ!

Η αυτοεκτί μη σ ή σου θα εκτοξευ­

θεί στα ύψη .

25

Γιόρτασε

ιη μοναξιά σου!

~

Είσαι μοναδικός.

Κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός

και μοναδικός.

Όταν αναγνωρίζουμε τη μοναδι­

κότητά μας, αναγνωρίζουμε και τη

μοναξιά μας.

Επανάλαβε την ακόλουθη φράση, η οποία θα σε βοηθήσει να δεχτείς

και να aπολαύσεις τη μοναξιά σου .

26

«Βρίσκομαι στην κορυφή του κό­σμου και δεν ανήκω σε κανέναν

και κανείς δε μου ανήκει».

Καθώς θα λες αυτή τη φράση, φα-' ' ντασου τον εαυτο σου στην κορυ-

φή του κόσμου. Θα νιώσεις υπέ­ροχα!

27

Ανακάλυψε ~

ων εαυω σου

Κάνε κάτι που δε συμφωνεί με το

χαρακτήρα σου. Να μερικές νέες ιδέες:

ο Άλλαξε τον τρόπο που ντύ­

νεσα ι .

ο Εδώ και πόσο καιρό έχεις το

ίδιο κούρεμα: Πάνω από ένα χρόνο; Άλλαξέ το.

ο Βρες έναν κα ινούριο φίλο .

Κάποιον που να είνα ι διαφορε-' ' ' τικος απο εσενα.

28

- , , , , ο =εκινησε ενα νεο χομπι .

ο Άλλαξε το μακιγιάζ σου.

ο Μήπως συνηθίζε ις να φοράς

σκούρα χρώματα: Φόρεσε ρού-' ' ' χα με φωτεινα χρωματα κα ι νιω-

σε τη διαφορά.

ο Πήγαινε σ' ένα διαφορετικό ' εστιατοριο.

ο Διασκέδασε σ' ένα διαφορε-' τικο μπαρ.

Η αλλαγή μοιάζει με ένα δροσε­ρό αεράκι. Απόλαυσε ό,τι καινού-

, ριο φερνει .

29

Χρησιμοποίησε

ω θυμό σου

~ Συχνά φοβόμαστε το θυμό μας. Ο θυμός όμως είναι μια ισχυρή

δύναμη. Έτσι, όταν οι σπίθες είναι

έτοιμες να πεταχτούν, νιώθουμε

μπερδεμένοι από ένα μείγμα συ­ναισθημάτων, όπως μίσος, ενοχή

και φόβο.

τ ην επόμενη φορά που θα θυμώ­σεις, δοκίμασε τα ακόλουθα τέσ­

σερα β ή ματ α:

30

ο Δέξου το θυμό σου και επέ­

τρεψε στον εαυτό σου να θυ-' μωσει .

ο Αναγνώρισε ότι αυτή είναι η

δική σου ισχυρή ενέργεια .

ο Φαντάσου ότι ένα ηφαίστειο

εκρήγνυται μέσα σου , γεμίζο­

ντάς σε με δύναμη και ενέργεια.

ο Αυτή η εσωτερική πνοή θα

καθαρίσει το μυαλό σου, ώστε

να μπορείς να αντιδράς και να

μιλάς κατανοητά και επιβλητικά.

Μάθε να χρησιμοποιείς το θυμό

σου εποικοδομητικά.

31

Κάνε ένα ~

«νTOUS ψωτΟS»

~

Όποτε χρειαστείς ενθάρρυνση , ' ' ειτε για να ενεργοποιησεις τον

' ' ' εαυτο σου ειτε για να αντιμετωπι-

σεις ένα πρόβλημα, δοκίμασε να ' ' ' κανεις ενα «ντους φωτος».

Φαντάσου ότι στέκεσαι κάτω από

ένα ντους. Δες τις μεγάλες σταγό­

νες του λευκού φωτός να πέφτουν επάνω σου και να σε τυλίγουν. Νιώ­

σε το φως να σε αγκαλιάζει . Φα­

ντάσου το λευκό φως να παίρνει

32

τα χρώματα του ουράνιου τόξου.

Νιώσε και απορρόφησε τα χρώ­ματα. Όταν θα είσαι έτοιμος, κλεί­

σε το ντους στο μυαλό σου.

Βάλε και τους συναδέλφους σου

σε ένα «ντους φωτός>> και δες τη

διαφορά στο γραφείο σου!

33

Άλλαzε συνειδητά κάθε

μέρα ω περιβάλλον σου

~

Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πε­

ρ ισσότερο νιώθουμε ελεύθεροι

να εκφραζόμαστε θετικά στο πε­ριβάλλον μας, τόσο πιο χαλαροί

και χαρούμενοι νιώθουμε.

Προσπάθησε να κάνεις κάθε μέρα

πράγματα που θα κάνουν το περι­

βάλλον σου πιο όμορφο.

Παραδείγματα

ο Άλλαξε τη διακόσμηση.

34

ο Βάλε φρέσκα λουλούδια στην

κρεβατοκάμαρά σου.

ο Βάλε την αγαπημένη σου φω-' ' τογραφια στο γραφειο σου.

ο Πλύνε τις κουρτίνες του σπι-' τι ου.

ο Βάλε ένα φυτό στο γραφείο.

ο Άλλ.αξε τη θέση στους πίνα-' κες του σπιτιου σου.

ο Άκου μουσική την ώρα που κάνεις τις δουλειές στο σπίτι.

ο Άναψε ένα κερί όταν τρως.

Φρόντισε στοργικά το περιβάλ­

λον σου κα ι νιώσε τη διαφορά.

35

Ενθάρρυνε ένα παιδί

~ Όταν αντιμετωπίζουμε τα παιδιά

με θετικό τρόπο, τα βοηθάμε να

αποκτήσουν καλούς τρόπους κα ι ' ' ' να ενισχυσουν την αυτοεκτιμηση

τους.

Ο έπα ινος είναι ένας από τους

καλύτερους τρόπους για να βοη­θήσουμε ένα πα ιδί να νιώσει καλά

' με τον εαυτο του .

Δεν υπάρχει τίποτα ανάλογο με

το αίσθημα που εισπράττεις όταν ενθαρρύνεις ένα παιδί να νιώσε ι

36

καλά με τον εαυτό του- όλα παίρ­

νουν μια ζεστή λάμψη.

Αν δεν έχεις δ ικό σου παιδί, εν­

θάρρυνε μια ανιψιά, έναν ανιψιό,

το παιδί του γείτονά σου. Θα νιώ­

σουν υπέροχα, το ίδιο κα ι εσύ.

37

Γέλα με ιην ψυχή σου

~ Πώς αισθάνεσαι ύστερα από ένα

ξέσπασμα γέλιου ; Δε νιώθεις κα­

ταπληκτ:ικά;

τ ο γέλιο και το χαμόγελο έχουν,

πράγματι, θεραπευτικές ιδιότητες.

τ ο γέλιο είνα ι το καλύτερο φάρ­

μακο.

Δε γίνεται να γελάς με την ψυχή ' ' σου και ταυτοχρονα να ε ισα ι αγ-

χωμένη. Ξεκίνα με ένα χαμόγελο

και σιγά σιγά θα αλλάξει και η διά­

θεσή σου.

38

Ψάξε να βρεις τι σε έκανε να γε­λάσε ις στο παρελθόν- μια ταινία ,

ένα βιβλίο, η παρέα κάποιου φί­

λου , μια δραστηριότητα ... Άρχισε με ένα χαμόγελο και έπειτα γέλα

με την ψυχή σου!

τ ο μόνο που μπορεί να σου συμ­βεί είναι να νιώσε ις I 00% καλύτε­

ρα.

39

Ανανέωσε ιην αύρα σου

~ Κάθισε κάπου άνετα, κλείσε τα μά­

τια , έλεγξε την αναπνοή σου και χαλάρωσε.

Συνειδητοποίησε την ενέργεια που

σε περιβάλλει και ανακάλυψε την

αύρα σου. Φαντάσου ένα φωτο-I I I I

στεφανο γυρω απο το σωμα σου

' ' ' και μια συνεχη γραμμη φωτος να

σε περικλείει .

τ ώρα στείλε μια λευκή ακτίνα φω-' ' ' τος και ανανεωσε την αυρα σου.

Φαντάσου το φως σαν μια ηλε-

40

κφική σκούπα που ρουφά κάθε

βρομιά και κάθε αρνητική διάθε­

ση. Όταν η αύρα σου θα είναι κα ι

πάλι καθαρή και λαμπερή, άνοιξε ' τα ματια σου.

Σίγουρα θα νιώθεις καταπληκτ:ικά . Να ανανεώνεις συχνά την αύρα

σου, ώστε να έχεις καλή υγεία κα ι

θετική ενέργεια.

4 1

Πραγματοποίησε ~

ωus σωχοus σου

Κάποτε είχε πει κάπο ι ος ότι αν

μπεις σε ένα αυτοκίνητο κα ι δε

γνωρίζεις πού πηγαίνε ι ς, δε θα

φτάσε ις πουθενά.

Αν δεν έχουμε ένα σκοπό, πώς

θα επιτύχουμε κάτι;

Η επιτυχημένη ολοκλήρωση βρα­χυπρόθεσμων στόχων οδηγεί

αναπόφευκτα στην επίτευξη μα­κροπρόθεσμων στόχων, καθώς

42

' ' αποκωυμε εμπιστοσυνη στις ικα-, '

νοτητες μας.

ο Καθόρισε τρε ις βραχυπρό­

θεσμους στόχους σου.

ο Ξεκαθάρισε τους στόχους

σου και γράψε τους.

ο Δώσε στον εαυτό σου κάποιο

χρονικό περιθώρ ιο. (Οι προθε­

σμίες μπορεί να αποδειχθούν

εξαιρετικά κίνητρα.)

ο Βράβευσε τον εαυτό σου με

ένα πραγματικό έπαθλο, όταν ' ' επιτυχεις το στοχο σου.

Θα νιώσεις πιο ευφυής.

43

Συγχώρησε ~

ωυs γονειs σου

~ Να θυμάσαι ότι οι γονείς σου έκα­

ναν ό,τι καλύτερο μπορούσαν.

Μπορεί να θεωρείς ότι κάποιες ' ' ' αρνητικες σου συμπεριφορες, σκε-

ψεις κα ι συναισθήματα οφείλονται ' στους γονεις σου.

Αν κατηγορείς ακόμη τους γονείς

σου, δε θα καταφέρεις να aπελευ­

θερωθείς από την aρνητικότητα ' και να την αντικαταστησεις με τη

θετικότητα.

44

Συγχώρησε τους γονείς σου κα ι θα νιώσεις σαν νέος άνθρωπος.

Να θυμάσαι ότι και οι γονείς σου

είχαν κάποτε γονείς!

45

Αναθεώρησε " ns καταστασειs

Μπορεί να σου φαίνετα ι εξα ιρετι­

κά δύσκολο να το πιστέψε ις, αλλά

τίποτα δεν είναι από μόνο του πιε-' mικο.

Πολλές φορές την ένταση τη βλέ­πε ι μόνο όποιος θέλε ι να τη δει .

Με άλλα λόγια, αν θεωρείς ότι ένα , , , , ατομο, μια καταmαση η ενα γεγο-

νός σε απειλεί, τότε σίγουρα θα το

εκλάβε ις ως ένταση .

ο Σκέψου μ ια προσωπική σου

46

κατάσταση που αποτελεί πρό­

βλημα για εσένα τώρα.

ο Φαντάσου το πρόβλημα με

φωτεινά και πολύχρωμα χρώ­

ματα. Άδειασε όλα τα χρώματα

από την εικόνα , μέχρ ι να εξα-' φανιστε ι.

ο Αντικατάστησέ τη με μια κα­

θαρή, νέα, θετική ε ικόνα στην

οποία όλα τα προβλήματά σου έχουν βρει λύση.

Βγάλε από την κορνίζα την αρνη­

τική εικόνα και διώξε το στρες από

τη ζωή σου.

47

Δέξου μια Αγγελική Ευλογία

~ Γ ράψε τις λέξεις που ακολουθούν

I I I I

σε ενα χαρτι η σε μ ια καρτα κα ι

δημιούργησε τις δικές σου κάρτες

με Αγγελικές Ευλογίες.

Αυτές οι κάρτες θα σε βοηθήσουν

να εστιάσεις σε διάφορες όψεις

της εσωτερικής σου ζωής:

ΑΠΛΟΤΗΤ Α • ΕΝΘΟΥΣΙΑΣΜΟΣ

ΘΕΡΑΠΕΙΑ • Α ΥΘΟΡΜΗΤΙΣΜΟΣ

ΕΜΠΝΕΥΣΗ • ΕΝΤΙΜΟΤΗΤ Α

48

ΧΙΟΥΜΟΡ • ΚΟΥΡΑΓΙΟ • ΜΗΘΕΙΑ

ΟΜΟΡΦΙΑ • APMONIA

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤ Α • ΣΥΜΠΟΝΙΑ

ΣΥΓΧΩΡΕΣΗ • ΤΡΥΦΕΡΟΤΗΤ Α

ΠΙΠΗ • ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ • ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ

ΑΓΑΠΗ • ΤΙΜΙΟΤΗΤΑ •ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

Άπλωσε όλες τις κάρτες ανάπο­

δα. Επικεντρώσου σ' ένα πρόβλη­

μα και ζήτησε θεϊκή συμπαράστα­

ση. Επίλεξε μία από τις κάρτες κα ι

σκέψου το νόημά της. Απορρόφη-' ' σε την αρετη που σου φερνε ι αυ-

τή η ευλογία.

Σίγουρα θα νιώσεις πολύ όμορφα!

49

Αξίzειs ω καλύτερο

~ Αν δεν πιστέψεις ότι σου αξίζει το

καλύτερο , τότε δε θα επιτρέψεις

να συμβούν καλά πράγματα στη

ζωή σου.

ο Πιστεύεις ότι σου αξίζει να εκ­

πληρωθούν τα όνειρά σου;

ο Πιστεύεις ότι σου αξίζει το κα­

λύτερο που μπορεί να σου προ­

σφέρει η ζωή;

ο Μήπως πιστεύεις ότι δε σου

αξίζουν αρκετά ή ότι στην πραγ­

ματικότητα δε σου αξίζει τίποτα ;

50

Μου αξίζει το καλύτερο στη ζωή.

Πες το στο αυτοκίνητο, τραγούδη­

σέ το στο μπάνιο. Πίστεψε ότι σου

αξίζει το καλύτερο και θα πραγ­

ματοποιηθεί!

5 1

Τόνισε ω θειικό,

Απομάκρυνε ω Αρνητικό

~ Οι σκέψεις έχουν πολύ μεγάλη δύ­

ναμη. Σε ό,τι εστιάζεις την προσο­χή σου, αυτό θα γίνεται πιο ισχυρό.

Αν σκέφτεσαι αρνητικά, τότε η κα­

τάθλιψη γρήγορα θα εμφανιστεί.

Αντικατάστησε τα αρνητικά με τα

θετικά .

ο Αν νιώθεις εκνευρισμένη, φέ­

ρε στο μυαλό σου μια πολύ ό-

52

μορφη σκέψη. Δεν υπάρχε ι χώ­

ρος και για τις δύο σκέψεις.

ο Αν νιώθεις ότι όλα γίνονται πο­

λύ γρήγορα, χαλάρωσε, κλείσε ' ' ' τα ματια και φαντασου μια ομορ-, '

φη, ηρεμη σκηνη .

ο Αν νιώθε ις ηπημένη, επανάλα­

βε τη φράση: «Είμα ι νικήτρια».

Όταν γεμίζουμε το μυαλό μας με

όμορφες σκέψεις, ο κόσμος μας

γίνεται ένα καλύτερο μέρος.

53

θυμήσου

να Είσαι Εδώ Τώρα

~ Αν προσπαθείς να τα έχεις όλα

οργανωμένα για το μέλλον ή αν

προσπαθείς να τα προλάβεις όλα , I f f I

τοτε χανε ις την πραγματικη απο-

λαυση της κάθε στιγμής.

Όποτε νιώθεις ότι η ζωή σου τρέ­χε ι με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, χαλά-

' ρωσε κα ι πες στον εαυτο σου:

«θυμήσου να είσα ι εδώ τώρα!».

54

Η δύναμη είναι πάντα φυλαγμένη

μέσα στην κάθε στιγμή. Σταμάτη­σε να διαβάζεις και απόλαυσε τη

' ' ' στιγμη- νιωσε το τωρο.

τ ο «μετά» δεν υπάρχει στην πραγ­

ματικότητα, γιατί δεν έχουμε ποτέ

πλήρη συναίσθηση της παρούσας ' ' ' στιγμης και το «μετα» παραμενει

πάντα στο μέλλον.

Δώσε σημασία σε αυτή την πολύ­

τιμη στιγμή της ζωής σου.

55

Αναγνώρισε /

καιαπομακρuνε /

ω περιηο σφεs

~ Μια μικρή ποσότητα στρες μάς εν­

θαρρύνει να είμαστε δυναμικοί,

καθώς μαθαίνουμε να ξεπερνάμε

τις προκλήσεις της ζωής. Ωστόσο,

το υπερβολικό στρες μπορεί να

προκαλέσει εξάντληση, κατάθλι­

ψη, απάθεια, ακόμα και αρρώστια.

Κάθε άνθρωπος αντιδρά με δια-' ' ' φορετικο τροπο στις καταστα-

σεις. Ό,τι για έναν άνθρωπο είναι

πηγή ζωντάνιας («Ναι, μπορώ να

56

προλάβω αυτή την προθεσμία»),

για έναν άλλο μπορεί να είνα ι σκέ­

το δηλητήριο («Δεν μπορώ να τα

καταφέρω»).

Αναγνώρισε και κατάγραψε ό,τ ι

προκαλεί περιπό στρες στη ζωή

σου.

Σκέψου καλά κάθε πηγή στρες. Πώς μπορείς να την ξεφορτωθείς,

να την αλλάξεις ή να την αποδε­

χθείς;

Άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο

aντ ι μετωπίζε ις τα πράγματα και

διώξε το περιπό στρες.

57

Απελεuθερώσοu!

~ Να μια φανταστική τεχνική για να

aπελευθερώσεις το μυαλό σου.

Μπορείς να την εφαρμόσεις πα­ντού και να έχεις μια καταπληκτική

εμπειρία. Ονομάζεται «αυτοϋπεν­

θύμιση» και μας εισάγει στην αντί­

ληψη του «μάρτυρα».

Ο «μάρτυρας» παρατηρεί όλες

τις πράξεις σου, αλλά σε καμιά πε­

ρίmωση δε σε κρίνει.

Αν σου είναι δύσκολο να παρατη-

58

' ' ' ρεις τον εαυτο σου με αυτο τον

τρόπο, φαντάσου ότ ι βρίσκεσα ι

έξω από το σώμα σου και παρα­

τηρείς τον εαυτό σου. Μην ξοδέ­ψεις χρόνο για να αναλύσεις αυτή

τη μέθοδο, απλώς κάν' τη!

Πάρε το «μάρτυρά» σου στο σου­

περμάρκετ. Σίγουρα θα είναι μια

υπέροχη εμπε ιρία!

59

Χρησιμοποίησε ~

ω χρονο σου

αποτελεσμαιικά

~ Χρησιμοποιείς το χρόνο σου με

χαρούμενο και αποτελεσματικό

τρόπο; Βρίσκεις χρόνο για να α-' ' φιερωνεις σε πραγματα που αγα-

, πας;

ο Προσπάθησε να καταγράψει ς ' ' ' πως χρησιμοποιεις το χρονο

σου σε διάφορες δραστηριότη­

τες μέσα σε μια εβδομάδα.

ο τ ώρα κατάγραψε τις δραστη-

60

ριότητες που σε γεμίζουν περισ-' σοτερο.

ο Σύγκρινε τις λίστες σου.

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ

τους: Πώς θα μπορούσες να δια-' ' ' χειριστεις το χρονο σου, ωστε να

υπάρχει χρόνος για μεγαλύτερη

προσωπική απόλαυση;

Μάθε πώς μπορείς να χρησιμο­

ποιείς το χρόνο σου με τον καλύ­

τερο δυνατό τρόπο. Είναι η πιο

πολύτιμη πηγή .

6 1

Α vτικατάστησε το

.Πρέπει. με το .Μπορώ.

~ Γ ράψε όλα τα πράγματα που πι-

I I I I

στευεις οτι πρεπει να κανε ις:

Π ρέπει: .. .. .. ..... .. .. .. ..... .. .. .. .. .. ... .. .. .. .. ..... .. .. .. ..

τ ώρα διάβασε δυνατά κάθε «πρέ­

πει» από τη λίστα σου κα ι στη συ­

νέχε ια αναρωτήσου: «Γιατί πρέ­

πει;».

62

Γ ράψε ξανά μια λίστα αντ:ικαθιστώ-' ' ντ:ας το «πρεπει» με το «μπορω»

κα ι άρχισε κάθε πρόταση με τη

φράση <<Αν πραγματικά το θέλω».

Με αυτό τον τρόπο, ίσως συνει­

δητοποιήσεις ότι υπάρχουν πράγ­

ματα τα οποία δε θα ήθελες να αλ­

λάξεις ποτέ!

Μη γίνεσα ι θύμα των «πρέπε ι » και παγιδεύεσαι σε ενοχές. Δώ­

σε στον εαυτό σου τη δυνατότητα

του «μπορώ». Έτσι, θα νιώσεις

ελεύθερος να επιτρέψεις θετ ικές

αλλαγές στη ζωή σου.

63

Δημιούργησε

μια λίστα επηυχίαs

~ Όταν έχει πέσει η aυτοεκτίμησή

μας, είναι δύσκολο να βρούμε κάτι ' ' στον εαυτο μας που να μας αρεσει .

Όταν έχουμε πιαστεί σε μια αρ­

νητική κίνηση: χαμηλής aυτοεκτί­

μησης ~ αισθημάτων ανικανότη­

τας ~ ανικανότητας να πάρουμε

αποφάσεις ~ ανικανότητας δρά­

σης ~ aποστροφής για τον εαυ-' ' ' το μας, υπαρχει τροπος να στα-

ματήσουμε την αποσύνθεση.

64

Φτιάξε μια «λίστα επιτυχίας». Αυ­

τή η λίστα θα περιλαμβάνει όλες ' σου τις επιτυχιες.

Ψάξε όσο πιο παλιά μπορείς και

διασκέδασέ το. Πάρε ένα μεγάλο ' ' ' κομματι χαρτι και συνεχισε να συ-

μπληρώνεις.

Βλέπεις; Είσαι η ίδια η επιτυχία!

65

Διάλεξε τα χρώματα /

που σου χρειαzονται

~ Όλοι αντιδρούμε στα χρώματα,

' ' και οι επιστημονες εχουν ανακα-

λύψει ότι κάθε χρώμα στέλνει ένα

μοναδικό μήνυμα στον εγκέφαλο

που επηρεάζει τη διάθεσή μας με

διαφορετικούς τρόπους.

Δες τα χρώματα που ακολουθούν

και σκέψου πώς τα ρούχα σου κα ι , , , ,

τα χρωματα που εχουν μπορουν

να προκαλέσουν κάποιες συγκε­

κριμένες διαθέσεις:

66

Τ ο ΚΟΚΚΙΝΟ ερεθίζει σωματικά . Τ ο ΚΠΡΙΝΟ αυξάνει την αισιοδο­

ξία .

Τ ο ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ αυξάνει την ασφά­

λεια. Φόρεσέ το για να aπογειώ­

σεις την ερωτική σου ζωή.

Το ΠΡΑΣΙΝΟ συμβολίζει την ισορ-' ρο πια.

Τ ο ΡΟΖ σε κάνει να δείχνεις τρυ-, '

φερη και στοργικη .

Τ ο ΜΠΛΕ είναι καλό όταν θέλεις

να δείχνεις άνετη.

Τ ο ΒΥΣΣΙΝΙ αυξάνει την πνευματι­

κή συναίσθηση .

67

Ενίσχυσε την

προσωπική σου δύναμη

~ Όταν η προσωπική μας δύναμη

είναι υψηλή , είμαστε:

ο Δραστήριοι κα ι δυναμικοί

ο Αποτελεσματικοί

ο Επινοητικοί

ο Αποφασιστικοί

ο Δημιουργικοί

Πόσο συχνά νιώθεις έτσι; Αν θέ­

λουμε να κρατάμε την προσωπική

68

μας δύναμη σε υψηλά επίπεδα, τό­

τε πρέπει να παίρνουμε την πλήρη

ευθύνη για ό,τι μας συμβαίνει.

Ανάλαβε την ευθύνη για τη ζωή σου. Πες «όχι» όταν χρειάζεται.

Να εκφράζεις τα πραγματικά σου

συναισθήματα και να μην aφήνεις

τους άλλους να σε εκμεταλλεύο­

νται.

Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Ε­νίσχυσε την προσωπική σου δύ­

ναμη και aπελευθερώσου!

69

Μην εστιάzειs τόσο πολύ

~ Ο κόσμος είναι υπέροχο μέρος.

Πώς αντιδράς όταν ακούς αυτή

τη φράση : Πολλές φορές αφή­

νουμε τη ζωή μας να γίνει μονό-' τονη και ανιαρη.

Καθώς περνούν τα χρόνια , έχου­

με την τάση να ζούμε όλο και πε-' ' ' ρισσοτερο συμφωνα με τις συνη-

θειές μας.

Να μια τεχνική που θα σε οδηγήσει

από τη συνηθισμένη συμπεριφορά

70

σου σε μια κmάσταση επιφυλακής

και αυξημένης συναίσθησης.

ο Απόκrησε επίγνωση για την εστίαση της όρασής σου. Πό-

' ' σο μακρια φτανει ;

ο τ ώρα σταμάτησε και προ­

σπάθησε να επεκrείνεις τη συ­

ναίσθησή σου. Θα νιώσεις την

εστίασή σου να «μαλακώνει»

καθώς το κάνεις αυτό.

Αναζήτησε περισσότερα για να a­πολαύσεις περισσότερα! Συνέχι­

σε την εξάσκηση .

7 1

Ανακοίνωσε

τη δική σου αποστολή

Ποια είνα ι η δική σου αποστολή: Με άλλα λόγια, ποιος είναι ο σκο­

πός της ζωής σου; Για πο ιο λόγο είσαι εδώ; Για να aφυπνίσεις τις συ­

νε ιδήσε ις για περιβαλλοντικά θέ­ματα; Για να κάνεις τον κόσμο ένα

πιο ευτυχισμένο μέρος: Για να κά­

νεις τους ανθρώπους να γελούν:

Όταν θα έχε ις μ ια αποστολή, η

ζωή σου θα πάρει μια νέα κατεύ­

θυνση κι ένα νέο σκοπό.

72

Να θυμάσαι ότι ο ι ικανότητές σου και ο ι δυνάμεις σου είναι μοναδι­

κές κα ι ότι έχε ις έρθει στη ζωή με ' ' σκοπο να τις χρησιμοποιησεις.

Ανακάλυψε τι σε καθοδηγεί κα ι

ταύτισέ το με τις δραστηριότητες

της αληθ ινής ζωής. Η ζωή σου θα ' ' ' αποκτησει νεο νοημα.

73

Ημέρα Ελαφριάs Σκέψηs και Διαφοφήs

~ Υπάρχουν κάποιες ημέρες που

ξυπνάμε και νιώθουμε νωθροί, ' ' ' πρησμενοι , μπουχτισμενοι και οτι

είμαστε λιγότερο ελκυστικοί.

Οργάνωσε καλά την η μέρα σου

και φτιάξε ένα 24ωρο πρόγραμμα

για να χάσεις λίγο βάρος και να

νιώσεις πνευματικά ελαφρύτερος.

Έτσι, θα αποκτήσεις περισσότερο

έλεγχο κα ι θα έχεις μεγαλύτερη ' αυτοεκτι μηση.

74

Προσπάθησε να είναι η δίαιτά σου όσο πιο ελαφριά γίνεται. Πιες ζε­

στό νερό με χυμό λεμονιού σε τα­

κτά χρονικά διαστήματα για να

aποτοξινωθείς.

Βάλε στο πρόγραμμά σου χρόνο

για γυμναστική κα ι χαλάρωση.

τ ην επόμενη μέρα θα ξυπνήσεις νιώθοντας καλύτερα κι θα έχεις

μεγαλύτερη διαύγεια.

75

Η Μουσική των Σφαιρών

~ Νιώθεις ότι η ζωή σου είναι μονό­

τονη; Δοκίμασε την απλή αλλά υπέ­ροχη τεχνική δ ι αλογισμού που

ακολουθεί κα ι νιώσε καλύτερα .

Χαλάρωσε και κλείσε τα μάτια σου .

Τ ώρα προσπάθησε να συντονι-I I I I

στεις με οποιον εσωτερικο ηχο

μπορείς να ακούσει ς. Διατήρησέ τον μέχρ ι να γίνει ο βασικός ήχος

στο μυαλό σου.

Άφησε όλους τους άλλους ήχους

και τις σκέψεις να προσπεράσουν.

76

Καθώς θα aφήνεις αυτό τον ήχο

να γεμίζει τη συναίσθησή σου, σι­

γά σιγά θα γίνεσαι ένα με αυτόν,

ώσπου δε θα μπορείς πια να τον ' ακους.

Άκουσε για όσο χρονικό διάστη­

μα χρειάζεται μέχρι να νιώσεις

άνετα και απόλαυσε αυτό που ο­

νομάζεται «Η Μουσική των Σφαι-' ρω ν>>.

77

Εκτίμησε ιην ομάδα σου

~ Γνωρίζεις ποιο ι ανήκουν στην ο­

μάδα σου;

Φυσικά, δεν αναφερόμαστε στην

τοπική ομάδα ποδοσφαίρου, αλλά

στην ομάδα των ανθρώπων που

εργάζοντα ι και συνεργάζοντα ι μα­ζί σου .

Μπορεί να ανήκεις σε πολλές ομά­

δες, όπως: της εργασίας σου, στην οικογένειά σου, σε έναν αθλητικό

σύλλογο, στο σύλλογο γονέων στο σχολείο ...

78

Οι ομάδες που ανήκεις μπορεί να είνα ι πάρα πολλές. Κάνε μια λίστα

με αυτές τις ομάδες. Τ ο να είμα­

στε μέλη μιας ομάδας αυξάνει την

αίσθηση ότι ανήκουμε κάπου, κα­

θώς και την αίσθηση της ευημε­

ρίας. τίποτα δεν μπορεί να συ­

γκριθεί με το αίσθημα να μοιρά­ζεσαι μια ομαδική επιτυχία.

Σκέψου τις δικές σου ομάδες και

εκrίμησε τα μέλη των ομάδων στις ' ' οποιες ανηκεις.

79

Για πάντα vέos

~

Όλοι μπορούμε να απολαμβά­

νουμε την ελευθερία της ενηλικίω­

σης και τις χαρές της παιδικής ηλι­

κίας αν μένουμε νέοι στην καρδιά .

Οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι κά­

θε ηλικίας: το να μένεις νέος σχε­

τίζεται με τη συμπεριφορά και όχι

με την ηλικία.

Προσπάθησε να θυμηθείς γεγο­νότα που σε συνδέουν με το πα­

ρελθόν σου.

80

Οι αναμνήσεις μπορούν να ανα­

ζωπυρωθούν μέσα από τις αισθή­

σεις: το άγγιγμα του βελούδου, η

γεύση μιας σταγόνας, η μυρωδιά της θάλασσας, ο ήχος μιας καμπά-

' ' νας, το κουνημα μιας κουνιας ...

Αναζωπύρωσε μερικές παιδικές ' ' ' σου αναμνησεις και μεινε για πα-

' ντα νεος.

8 1

Περισσότερη ενέργεια

~

Μπορείς να αυξήσεις τους ενερ­

γητικούς σου παλμούς και να νιώ­

σεις ελαφρύτερος, χρησιμοποιώ­

ντας λέξεις και σκέψεις που σε ξε­

σηκώνουν, όταν μιλάς για τον εαυ­

τό σου στους άλλους.

Αν νιώθεις aνήσυχος, χρησιμο­

ποίησε θετικές λέξεις, για να απο-' ' ' κτησεις περισσοτερη ενεργεια.

Πες στον εαυτό σου λέξεις όπως:

APMONIA, ΑΓ ΑΠΗ, EIPHNH. ΜΜΨΗ,

ΟΜΟΡΦΙΑ, ΧΑΡΑ, ΕΝΘΟΥΣΙΑΣΜΟΣ,

82

ΓΑΛΗΝΗ, ΓΟΗΤΕΙΑ, ΕΜΠΝΕΥΣΗ ...

Σκέψου και μίλησε για όλες τις

όμορφες λέξεις που γνωρίζεις και ' σε εμπνεουν.

Σκέψου πώς νιώθεις ελαφρύτερη

και με μεγαλύτερη διαύγεια όταν χρησιμοποιείς αυτές τις λέξεις σε

μια συζήτηση.

Να χρησιμοποιείς λέξεις που σε

«ανεβάζουν» όταν είσαι σε μια πα­

ρέα. Παρατήρησε κα ι νιώσε την

αλλαγή στην ενέργειά τους αλλά

και στη δική σου .

83

Βρεs ων ήρωα μέσα σου

~ Τι θαυμάζεις περισσότερο; Ποιοι

' ' ' ειναι οι προσωπικοι σου ηρωες

και ηρωίδες;

Κάνε μια λίστα με τους αγαπημέ-' ' νους σου ηρωες και σημειωσε για

ποιους λόγους ακριβώς τους θαυ­

μάζεις. Τ ώρα σκέψου τον εαυτό

σου.

Σε κάποιο επίπεδο έχεις ίδιες ιδιό­

τητες με αυτούς. Αν αναγνωρίζεις κάποιες δυνάμεις στους άλλους,

λάβε υπόψη σου ότι κι εσύ τις έχεις

84

(διαφορετικά δε θα μπορούσες

να τις αναγνωρίσεις).

Ψάξε να βρεις μέσα σου τον ήρωα ' ' που εχε ι τις ικανοτητες να χρησι-

μοποιεί αυτά τα δώρα και η ζωή

σου θα γίνει υπέροχη!

85

Σεβάσοu την πατρότητα

~ Όταν το φαγητό καίγεται, το πλυ­ντήριο έχε ι χαλάσει και έχε ις κοι­

μηθεί μόλις τρε ις ώρες, θυμήσου ότι δεν είσαι μόνος!

Παντού οι γονείς κάνουν την κα­

λύτερη δουλειά, γι' αυτό μην ξε­χνάς να τη σέβεσαι.

Κάνε μια λίστα με τα ακόλουθα και να τη συμβουλεύεσαι συνεχώς.

ο Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ.

ο Δεν υπάρχουν τέλειοι γονείς.

86

ο τ ο να είναι κάποιος γονιός

είναι μια σοβαρή δουλειά και εί­ανι κάτι ζωτικό.

ο Δε χρειάζεται να νιώθω ενο-,

χε ς.

ο Πρέπει να φροντίζω τον εαυ-' το μου .

ο Συγχωρώ κα ι ευχαριστώ τους ' γονεις μου.

ο Μπορώ να αφήσω τον εαυτό

μου ελεύθερο.

τοποθέτησε αυτή τη λίστα σ' ένα

περίβλεπτο μέρος.

87

Κάνε ένα βήμα ιη φορά

~

Δεν ξεκινά κάθε μέρα με μια επι­τυχία . Μερ ικές φορές είναι δύ­

σκολο να βρεις την ενέργεια για

να σηκωθείς και να βγεις έξω.

Μπορεί να έχεις πολλά στο μυαλό

σου. Μπορεί το πρόγραμμά σου

να είναι φορτωμένο. Μπορεί να έχεις να αντιμετωπίσεις δυσκολίες.

Όταν η μέρα σου ξεκινά με ένα σωρό υποχρεώσεις, κάνε ένα βή-

, μα τη φορο.

88

Επικεντρώσου στη δουλειά που ' ' ειναι πιο αμεση.

Σήκω από το κρεβάτι πριν καν σκε­

φτείς την επόμενη δουλειά. Μη

σκέφτεσαι το επόμενο βήμα πριν

τελειώσεις το προηγούμενο.

Καθώς θα ολοκληρώνεις όλο κα ι περισσότερες δουλειές, θα νιώ­

θεις ότι έχεις τον έλεγχο ξανά.

89

Κάνε ό,τι σε διεγείρει

~

Δεν είναι ανάγκη να καταλήξεις να παίρνε ις χημικές ουσίες για να αλ­

λάξεις τον τρόπο που νιώθε ις.

Σκέψου πόσο πιο εύκολα μπορείς

να αλλάξεις τη δ ιάθεσή σου από

τα απλά πράγματα της ζωής.

Ίσως να ανεβάσουν το ηθικό σου f I I I f

ενας περιπατος, ενα εργο τεχνης,

ένα ποίημα, η οδήγηση , το μαγεί­ρεμα, το κολύμπι, ο χορός, τα ψώ­

νια, το τραγούδι ... οι δυνατότητες ' ' εινα ι απειρες.

90

Άρχισε να παρατηρείς τι είναι αυ­

τό που αλλάζει τη διάθεσή σου

προς το καλύτερο.

Κάνε μια λίστα με τα πράγματα

που σου δίνουν ενέργεια κα ι σε

ενθουσιάζουν. Και τώρα πραγμα­

τοποίησέ τα!

9 1

Ψάξε για μια

ελπιδοφόρα προσδοκία

~ Η ζωή είνα ι γεμάτη σκαμπανεβά­

σματα , αλλά μπορούμε να μάθου­

με από τα παθήματά μας.

Μια σχέση τελε ιώνε ι , aποτυγχά­

νουμε σε ένα διαγώνισμα, χάνου­

με μ ια δουλειά ... Όταν ο αρχικός

θυμός/εξάρτηση/κατάθλιψη έχουν

ξεπεραστεί, μπορούμε να κάνου-' με μια ανασκοπηση στ ις αναπο-

δ ιές μας και να τις χρησιμοποιή­

σουμε για να μάθουμε περισσό-' τερα για τον εαυτο μας.

92

Κάθε γεγονός στη ζωή μας συμ­βαίνει για ένα λόγο - υπάρχει μ ια

δυναμική πρόθεση σε κάθε κατά­

σταση.

Από το να παραμένεις σε μια αρ-I I I I

νητικη κατασταση, που μονο αγ-

χος σού προκαλεί, προσέγγισε I I I I

την κατασταση με ενα νεο τροπο.

Όταν κλείνει μια πόρτα, μ ια άλλη

ανοίγε ι . Ψάξε να βρεις την πόρτα που μόλις άνο ιξε και βρες τη χρυ-

, ' ση τομη ...

93

Περιποιήσου ων εαυτό /

σου για μια μερα

~ ο Περιποιείσαι τον εαυτό σου;

ο Αγαπάς και ενθαρρύνεις τον ' εαυτο σου;

ο Βοηθάς τον εαυτό σου όταν ' αποτυγχανεις και τον παρηγο-

ρείς όταν είσαι θλιμμένος:

ο Συγχωρείς τον εαυτό σου ό­

ταν κάνεις λάθος:

Φαίνεται δύσκολο να αντιμετωπί-' ' σου με τον εαυτο μας με αυτον το

' ' στοργικο τροπο.

94

Φρόντ:ισε τον εαυτό σου για μια ο­

λόκληρη μέρα. τ α αποτελέσματα θα σε εντυπωσιάσουν.

Δέξου κάθε σκέψη και πράξη που

είναι προς όφελός σου και πες την

ακόλουθη φράση:

Μου οξι'ζει αγάπη και φρονr:ίδο.

Φρόντ:ισε τον εαυτό σου για μια

μέρα και θα σου γίνει συνήθεια .

95

Χαλάρωση

~ Αν aνησυχείς, έχε ις εκνευρισμό ,

θυμό, υπερέντ:αση ή άγχος, δοκί­

μασε «Τ ον Ψύκτ:η Αισθημάτων>>:

ο Αρχικά, με το δεξί αντ:ίχειρά

σου κλείσε ελαφριά το δεξί σου

ρουθούνι .

ο Έκπνευσε. Είσπνευσε αργά

από το αριστερό σου ρουθούνι

μόνο για όσο διαρκούν 20 πλή-' ρε ις αναπνοες.

ο Κράτησε το στόμα σου κλει-I I I I I

στο οση ωρα το κανεις αυτο.

96

ο Κάνε τις αναnνοές όσο γίνε­

ται πιο μεγάλες και aπαλές.

ο Κάθε φορά που εκπνέεις, να

aφήνεις να απελευθερωθεί όλη

η ένταση, ο πόνος, ο θυμός, η ε­

ρεθιστικότητα κα ι κάθε άλλο αρ­

νητικό συναίσθημα.

Φαντάσου ότι αυτά τα συναισθή­

ματα αποβάλλονται από το σώμα σου, ώσπου να νιώσεις καθαρός

και θετικός.

Κάνε τώρα αυτή την άσκηση, πριν

ανέβε ι η πίεση, και νιώσε τη δια­φορά στα επίπεδα της χαλάρω-

' σης σου.

97

Ενίσχυσε την ~ ~

αuωεκημηση σου

~ Όλοι οι άνθρωποι έρχοντα ι αντι­

μέτωποι με ζητήματα που αφο-' ' ' ρουν την αυτοεκτι μηση τους-

' ' ' ναι , ακομα κι εκεινοι που μο ια-

ζουν τόσο σίγουροι για τον εαυ­

τό τους!

Φαίνεται η aυτοεκτίμησή μας να ' ' ' ε ινα ι παντα στη γραμμη του πυ-

ρός και να ανεβοκατεβαίνει διαρ­

κώς με ιλιγγιώδη ταχύτητα . (Σου θυμίζει κάτι;)

98

Η aυτοεκτίμησή μας μοιάζε ι με

ένα όμορφο αλλά και ευαίσθητο

λουλούδι που απαιτεί διαρκή τρο­

φή και φροντίδα για να μεγαλώνε ι και να είνα ι ασφαλές.

Χρησιμοποίησε τις συ μ βουλές αυ­

τού του βιβλίου και , καθώς θα καλ­

λιεργείς νέους τρόπους για να αλ­

λάξεις θετικά τη ζωή σου, η aυτο­

εκτίμησή σου θα γίνετα ι όλο κα ι

πιο σταθερή .

99

Ανακάλυψε ω ~ ~

σκοπο ιns zωns σου

Κάθισε κάπου ήρεμα, χαλάρωσε

και κλείσε τα μάτια. Φαvτάσου πως I I I I I

ο,τι εχεις πετυχε ι ως τωρα μπορει

να πάρει τη μορφή ενός συμβό­

λου .

τ ώρα κράτησε αυτό το σύμβολο ' ' ' κοντα στο σωμα σου και νιωσε την

ενέργε ιά του να γεμίζει όλο σου το είναι. Μπροστά σου υπάρχει

ένας λόφος.

100

Μετάφερε το σύμβολο μέχρι την

κορυφή του , όπου θα δεις μια aψι­

δωτή πύλη. Αυτή η πύλη θα σε ο­

δηγήσει στο μέλλον σου.

Καθώς θα την περνάς, πέταξε το

σύμβολό σου ψηλά στον ουρανό,

ώστε να πετάξει μακριά στον κό­

σμο όπου ξεκινά το μέλλον σου.

Αυτό το δυνατό όραμα θα σε βοη­

θήσει να προσελκύσεις το σκοπό

της ζωής σου.

10 1

Απλώs κάν' ω!

~ Τι θα ήθελες πραγματικά να κά­νεις, αλλά δεν το κάνεις γιατί φο­

βάσαι τις συνέπειες;

ο Ονόμασε τρία πράγματα που

θα ήθελες να κάνεις αλλά φο­

βάσαι να τα δοκιμάσει ς.

ο Αναρωτήσου ποιο είναι το

καλύτερο και το χε ιρότερο απο­

τέλεσμα στο να κάνεις αυτά τα ' ' τρια πραγματα.

ο Αναρωτήσου: «Ποιοι είνα ι ο ι

φόβοι και ο ι αγωνίες μου;». Έ­

πειτα κατάγραψέ τους.

102

Πόσο πραγματικοί είναι οι φόβοι

σου; Συνήθως οι φόβοι μας είνα ι παράλογοι και aνούσιοι. Η λαχτά­

ρα μας ξεπερνά κατά πολύ την

πραγματικότητα του ίδιου μας του

φόβου.

Εμπρός, κάν' το! Θα νιώσε ις φα­

νταστικά!

103

Φύλαξε ό,η έχει αξία για εσένα

~ Τι έχει αξία για εσένα ; Τι φυλάς

σαν θησαυρό στη ζωή σου;

Κα ι δεν εννοούμε τα χρυσά ρολό­

για κα ι τα δ ιαμάντια, αλλά, κυρίως,

πράγματα που δεν μπορείς να ζή-' ' σε ις χωρις αυτα.

Τι είναι σημαντικό για εσένα στη

συνα ισθηματική σου ζωή : Ποια

συναισθήματα και ποιο ι άνθρωποι είναι σημαντ ικοί; Τι σε εμπνέει, τι

104

σε κάνει να νιώθεις καλά, τι σε δρα-' στηριοποιει;

Ό,τι έχε ι αξία για εμάς είναι ό,τ ι

μας κάνε ι να νιώθουμε ζωντανοί.

Κάνε μια λίστα με τα πράγματα

που έχουν αξία για εσένα. Σκέψου

γιατί εκτιμάς τόσο την αξία τους. Γιατί σου είναι τόσο πολύτιμα;

Εκτίμησε και φύλαξε τους θησαυ­

ρούς σου!

105

Περιμένονταs ένα θαύμα

~ τ α θαύματα περ ιλαμβάνουν τόσο

πολλή αγάπη! Εάν όμως δεν πι­στεύεις σε αυτά, δε θα σου συμ­

βούν ποτέ.

Μπορούμε να τα προσελκύσουμε

στη ζωή μας, αλλά μόνο αν πιστεύ­

ουμε ότι είναι δυνατό να συμβούν.

Μην απαγορέψεις στον εαυτό σου ' ' ' να πιστευει οταν ε ισαι απογοητευ-

, μενη .

106

Ο φόβος της aπογοήτευσης θα

είνα ι πάντοτε εμπόδιο! Περίμενε

ένα θαύμα για μ ια εβδομάδα.

Πίστεψε με όλη σου την καρδιά

ότ ι θα συμβεί και κράτησε αυτή

την πίστη ζωντανή. τ ο θαύμα μπο­

ρεί να μην είνα ι αυτό που θα περί­

μενες, αλλά μπορώ να σε βεβαιώ­

σω ότι κάτι καταπληκτικό θα σου

συμβεί.

Η πίστη είνα ι το πιο ισχυρό μαγι-' κο.

107

Να αγαπάs

ωus εχθρούs σου

~ Κάποιος είπε κάποτε ότι το μίσος

' ' ' και η μνησικακια ειναι σαν να «εχεις

ένα φίδι στον κόρφο σου».

τ α υποβόσκοντα αισθήματα μο­χθηρίας κα ι το τελικό ξέσπασμα

' ' συχνα μας αρρωσταινουν.

Κάνε μία λίστα με όσους ανθρώ­πους δεν aντέχεις. Όταν ξαναδείς

ένα άτομο που έχεις συμπεριλά­

βει στη λίστα σου, φαντάσου ότι

108

είναι η τελευταία του μέρα στη γη και ότι δε θα το ξαναδείς ποτέ.

Άρπαξε αυτή την ευκαιρία για να

αλλάξεις τη φύση της σχέσης σου.

Η συγχώρεση είναι σκληρή αλλά

δυνατή και θα σε κάνει να νιώσεις ,

φοvωστικο.

τ α δώρα που φέρνει είναι τα κα­λύτερα που μπορούμε να δεχτού­

με.

109

θεράπευσε τη zωή σου

~ Όσο άρρωστος κι αν α ισθάνεσαι,

όποια κι αν είναι τα ψυχολογικά

προβλήματα που έχε ις να αντιμε-I I f I

τωπισεις, μπορεις να εχε ις τον ε-

λεγχο της δικής σου θεραπείας.

Αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας,

μάθε ό,τι μπορείς για αυτό από βι­βλία κα ι από το γιατρό σου . Άρχι­

σε φαρμακευτική αγωγή. Αν θες ε­

ρεύνησε και άλλες εναλλακτικές.

Παρατήρησε τον τρόπο ζωής σου

και τη δ ιατροφή σου:

11 0

ο Υποστηρίζουν μια καλή υγεία ;

ο Οι άνθρωποι με τους οποί­

ους σχετίζεσαι σου συμπαρα­

στέκοντα ι ή σου δημ ιουργούν ' αγχος;

ο Σου αρέσει η δουλειά σου ή

σε «κουρδίζε ι»;

Δες πέρα από το σύμmωμα. Δες

τη ζωή σου ως σύνολο και πάρε

τη θεραπεία της στα χέρια σου.

I 11

Α vτιμετώπισε ιnv

μπόρα και χόρεψε

~ «Αντιμετώπισε την μπόρα και χό­

ρεψε» είναι μια υπέροχη φράση.

Αναπλάθει την εικόνα του κινδύ-,

νου, της αποφασιστικοτητας, της

αποδοχής των προκλήσεων και

της επίτευξης των πραγμάτων με ' ' αρμονικο τροπο.

Ίσως θα πρέπει να μάθεις να λες όχι συχνότερα. Θα πρέπει να μά­

θεις να τα βγάζεις πέρα και με αν-

11 2

θρώπους που δε σε συμπαθούν και σε ζηλεύουν, αλλά να έχεις στο

μυαλό σου πάντα το εξής: Ποια­

νού είνα ι τελικά αυτή η ζωή:

Να απαντήσεις κατηγορηματικά .

Αντιμετώπισε τις προκλήσεις της

ζωής με θετικό τρόπο και χόρεψε

στο δικό σου ρυθμό.

Χόρεψε και ο κόσμος θα σε ακο­

λουθήσει .

11 3

Άφησε ω μυαλό σου να χαλαρώσει

~ Κάθισε αναπαυτικά, κλείσε τα μά-

' τια σου και επ ικεντρωσου στην

' αναπνοη σου.

Παρακολούθησε το μυ στην κοι­

λιά σου, που βρίσκεται ακριβώς κά­τω από το πλευρό σου, που ανε­

βοκατεβαίνε ι καθώς αναπνέεις .

Ακολούθησε αυτή την κίνηση.

Κάθε φορά που ο μυς σηκώνεται

σκέψου «Ανατολή» και κάθε φο-

11 4

ρά που πέφτει <<Δύση». Ανατολή ... Δύση ... Ανατολή .. . Δύση .. . Άφησε όλες τις άλλες σκέψεις να απομα­κρυνθούν καθώς επικεντρώνεσα ι

' σε αυτον το μυ.

Στην αρχή, το μυαλό σου θα αρ­χίσει να ξεφεύγει. Κάθε φορά που

θα συμβαίνει αυτό, ακολούθησέ

το και προσπάθησε να το επανα­

φέρεις στη διαδικασία «Ανατολή ... Δύση ... Ανατολή ... ».

Συνέχισε να προσπαθείς για λίγα

λεmά κάθε μέρα - σιγά σιγά θα γίνεται πιο εύκολα.

11 5

Στείλε ων εσωτερικό σου κριτή για διακοπέs

~ Κατά βάθος όλοι μας κάνουμε υ­

περβολική αυτοκριτική.

Ακόμα και ο ι φα ινομενικά σίγου­ροι άνθρωποι έχουν έναν αρκετά

' ' ' ανεmυγμενο «εσωτερικο κριτη».

Ο εσωτερικός μας κριτής είνα ι το

μέρος του εαυτού μας που διαρ­κώς γκρινιάζει και δεν είνα ι ποτέ

ευχαριστημένο με τ ις επιδόσεις

μας.

11 6

Μπορείς πολύ εύκολα να αναγ.;ω-I I I I

ρισεις τη φωνη του : εινα ι αυτη που

σου τα ψέλνει διαρκώς, που σου λέε ι συνέχεια ότι δεν είσα ι αρκετά

καλή, αρκετά έξυπνη, αρκετά αδύ-' ' νατη , αρκετα μορφωμενη ... για

να κάνεις ή να είσα ι άξια προσο­

χής σε αυτό τον κόσμο. Μάθε να

αναγνωρίζεις αυτή τη φωνή κα ι ' ' αγ.;οησε την γκρ ινια της.

Να μάθεις να αγαπάς και να εκτι-' ' μας τον εαυτο σου.

11 7

Φηάξε ένα σπα μέσα /

στο σπιη σου

Επίτρεψε στον εαυτό σου να απο­

λαύσει για μια μέρα ένα σπα περι­

ποίησης που θα φτιάξεις μέσα στο ίδιο σου το σπίτι.

Ο σχεδιασμός είναι πολύσημα­

ντικός, οπότε αποφάσισε εξαρχής

πώς θα περάσεις τη μέρα σου.

Σχεδίασε την ημέρα σου

ο Αγόρασε προϊόντα ομορ­

φιάς ή είδη τουαλέτας που μπο-' ' ρει να χρειαστεις.

11 8

ο Επίλεξε όμορφη κα ι χαλαρω-' ' ' τικη μουσικη και αρωματισε το

χώρο με έλαια.

ο Αγόρασε κάποια γευστικά κα ι

θρεmικά τρόφιμα. Επίσης, φυ-I I I I

σικο χυμο φρουτων και νερο

' πηγης.

ο Βγάλε το τηλέφωνο από την

πρίζα και κλείσε την τηλεόραση

κα ι τον υπολογιστή.

Αν περάσεις μια ολόκληρη ημέρα περιποιώντας τον εαυτό σου, θα

νιώσεις ανανεωμένη και αναζωο-,

γονημενη.

11 9

Carpe Diem­Άδραξε τη μέρα

~ Αν σου έλεγε κάποιος ότι σου α­

πομένουν τέσσερις εβδομάδες ζωής, τι θα έκανες;

Τι θα ήθελες να πεις και σε ποιον;

Κάνε μ ια λίστα με όλα τα σημαντι­

κά πράγματα που νιώθεις ότ ι θα ' ' επρεπε να κανεις:

120

Δεν είμαστε αθάνατοι , αν και ζού­

με τη ζωή μας πιστεύοντας το αντί­

θετο.

Κοίταξε τον κόσμο γύρω σου σαν να έχεις μόνο τέσσερις εβδομά­

δες ζωής - δε μοιάζε ι διαφορετι­

κός; Άδραξε τη μέρα, σήμερα.

Κάνε αυτό που πραγματικά πιστεύ-' ' ' εις οτι πρεπει να γινε ι .

Ζήσ' το δυναμικά, δώσ' τα όλα και

απλώς δες τι θα λάβε ις ως αντα­

πόδοση.

12 1

Νιώσε χαρούμενη ~ ~

με ο, η κανειs

~ Όλοι γνωρίζουμε ότι το πώς μιλά­

με επηρεάζε ι τον τρόπο που αι­

σθανόμαστε.

Όταν μιλάμε με αρνητικό τρόπο,

προσελκύουμε aρνητισμό κα ι νιώ­

θουμε αρνητικά, αλλά και το αντί­

θετο ισχύει .

Μερικές φορές χρησιμοποιούμε

πολύ μικρές, φα ινομενικά αθώες

λέξε ις που μπορούν να επηρεά-

122

σουν δραματικά την ποιότητα της

ζωής μας.

Όταν λέμε ότι πρέπει να κάνουμε κάτι, έχουμε θέσει τον εαυτό μας

' ' σε κατασταση πιεσης.

Σημείωσε πώς θα νιώσεις την επό­

μενη φορά που θα χρησιμοποιή­

σεις αυτή τη φράση. Δώσε προ­σοχή στις λέξεις: αντικατάστησε

το «Πρέπει να» με το «θα το έκα­να με χαρά» και μπορεί να πάψεις

να έχεις πονοκεφάλους.

Σου εγγυώμαι ότι θα aρχίσεις να

γελάς.

123

Μην εγκαταλείπειs ποτέ

~

Όταν η ζωή σου είναι σκληρή, με

δυσκολίες να ξεπετάγονται από παντού, είνα ι λογικό να αισθάνε­

σαι θλιμμένος.

Όταν βρισκόμαστε στο μάτι του

κυκλώνα, δε σκεφτόμαστε να πά­

ρουμε μια χρήσιμη συμβουλή για

το πώς θα νιώσουμε καλύτερα.

Πρέπει να νιώσουμε τη θλίψη, τη

στεναχώρια, το θυμό, την οργή ,

τον πόνο, την ντροπή ή όποιο άλ­

λο δυνατό αίσθημα περνάμε.

124

Ωστόσο, το πιο σκοτεινό φως εί-' ' ναι πραγματικα αυτο πριν την αυ-

γή. Ποτέ μην εγκαταλείπεις τη θαυ­

μαστή εξέλιξη της ζωής.

Αν πιστεύεις στον εαυτό σου, θα

νιώσεις ξανά αισιόδοξη και χα-,

ρουμενη .

125