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8/2/2019 60 Trucos Para Bajar de Peso Sin Hacer Dietas
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60 Trucos para bajar de peso sin hacer dietas
Ya tom la decisin de adelgazar. Ahora lleg el momento de
eliminar
algunos hbitos que pueden atentar contra su objetivo y de
incorporar otrosque le permitirn perder kilos con facilidad.
Engordar o adelgazar depende, en gran medida, de la actitud que
tengamosfrente a la comida. La forma de elegir los alimentos, el
tiempo que le dediquea la alimentacin, la capacidad de incorporar
costumbres saludables y debeneficiar a nuestro cuerpo con actividad
fsica pueden ser determinantespara despedirse definitivamente de
los kilos de ms. En esta nota encontrarlas claves necesarias para
llegar a figura deseada.
Hbitos con efecto a largo plazo
Sintese siempre a la mesa, especialmente cuando se trata de
alimentos mscalricos. Ya que ha decidido darse un gusto es
importante dedicarle eltiempo y el espacio que merece. Si come
rpido, al terminar, las ganas deingerir algo rico seguirn
intactas.
Lleve los platos servidos a la mesa. Con la fuente frente a
usted ser msdifcil controlarse.
Destine un solo lugar para comer y evite dejar alimentos cerca
de la cama olos sillones.
Las sobremesas prolongadas o las tertulias familiares pueden
hacersetranquilamente sin comidas tentadoras de por medio.
Para perder 5 kilos en un ao sin hacer dieta slo deber quitar
unas 100caloras de la alimentacin diaria. Para lograrlo reemplace
la medialuna deldesayuno por una tostada y para ahorrar el doble
cambie una porcin detarta de jamn y queso por una de
pascualina.
Muchas veces se retienen lquidos que aparentan ser kilos de ms.
Para
eliminarlos evite los alimentos que suponen un esfuerzo para el
hgado,como, por ejemplo, el caf y el azcar incluido en la pastelera
y lasgolosinas. Por el contrario, aumente el consumo de frutas,
verduras, agua yrealice actividad fsica.
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Tambin puede recurrir a mezclas de hierbas destinadas a
eliminarnaturalmente la retencin de lquidos, pero antes de
adoptarlas consulte consu mdico para descartar posibles causas
orgnicas.
Anote todo lo que come. De esta manera lograr tomar conciencia
de lo quese lleva a la boca y adems podr planificar comidas ms
calricas, queconsumir espordicamente.
Cada 15 das pese o mida lo que come. As recordar con exactitud
lasmedidas adecuadas y evitar que con el paso de los das una porcin
seconvierta en media.
Nunca deje de desayunar. Es una buena manera de quemar caloras
desdelas primeras horas de su da.
Muvase ms. La mejor forma de bajar de peso es incrementar el
gastocalrico y para eso basta con salir a caminar todo los das,
subir y bajarescaleras o hacer las tareas de la casa con mayor
movimiento. Otra opcin esadoptar un perro: es ms barato que
contratar a un entrenador personal y laobligar a sacarlo a pasear
varias veces al da.
Jugar con sus hijos tambin puede ser una excelente forma de
quemarcaloras. Retome los patines, la bicicleta y el baile.
Evite usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo,
a hacer lascompras de todos los das. Vaya caminado y si viaja en
colectivo bjese dosparadas antes. Todos comen, yo tambin. No hace
falta aislarse ni obligar atoda la familia a hacer dieta junto a
usted. Con algunos trucos podr disfrutarde comidas deliciosas con
menos caloras.
Si prepara pastel de papas para toda la familia, hgalo sin
aceite y reserve unsector de la fuente para cubrirlo con pur de
calabazas en lugar de papas.
Prepare distintas guarniciones para acompaar un plato principal.
Porejemplo, si hizo un pollo al horno acompelo con trocitos de
zapallo, ajes,
cebollas y papas para el resto de la familia.
Cuando decida disfrutar de un plato de pastas, recuerde que
puede disminuirsu contenido calrico si las acompaa con una salsa
hecha sin grasas yalgunas verduras salteadas con roco vegetal y
gotas de caldo. Eso s, eviteservirlas con queso rallado.
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Al preparar pizza no se exceda con el queso y utilice para las
cubiertasrodajas frescas de tomate, cebollas desflemadas, morrones
asados y pocacantidad de Mozzarella descremada rallada. Si piensa
utilizar algn fiambre
prefiera el jamn desgrasado.
Si va a tomar helado fuera de su casa prefiera aquellos
elaborados en basede agua y frutas en lugar de los de crema, que
tienen el doble de caloras.
Adis a los ataques de hambr e
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