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MU
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–Marzo
2014
12 CLAVES PARA
VIVIR SIN ESTRÉS
TRANSFORMA TU REALIDAD
ATREVETE MUJER
Bienestar
para el
cuerpo y la
mente
RESPIRACION
CONSCIENTE
RECONOCE Y CELEBRA LOS ÉXITOS
7 HÁBITOS PARA
TRIUNFAR
CÓMO DEJAR DE APLAZAR LAS TAREAS
QUÉ NOS TRASMITEN LAS EMOCIONES
Fotografia by Alaskan Dude
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En esta edicción:
Reconoce y Celebra los Éxitos
Por Emma Garcia
7 hábitos para triunfar
Por Francisco Alcaide Hernández
Respiración Consciente Bienestar para el Cuerpo y la Mente
Por Nilsy Lugo
¿Qué nos transmiten las emociones?
Por Mertxe Pasamontes
Si no tienes los resultados
esperados, es momento de cambio.
Por Marta Morón
En esta edicción:
Sueños + Perseverancia = Realidad
Por Adriana Chajet
12 Claves Para Vivir Sin Estrés
Por Juan Sebastián Celis Maya
¿Cómo dejar de aplazar tareas?
Por Isabel Gomez
Bienestar para el
Cuerpo y la Mente
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Por Nilsy Rapalo
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El primer regalo que se recibe al nacer de la
Madre Naturaleza es el oxígeno, ese elemento
que nos mantiene vivos y que sin el que morimos
si dejamos de recibirlo por no más de unos
minutos. Respirar es un acto involuntario que se
desarrolla con el paso de los años y con los
eventos que enfrentamos.
Respiración Consciente
Fotografia por FixersUX
Para cambiar el ritmo de su
respiración considere:
Contar de forma pausada del 1 al 100.
Contar del 1 al 4 durante la
inhalación; del 1 al 4 mientras
sostiene la respiración, del 1 al 4
mientras exhala y del 1 al 4 durante la
pausa mientras vuelve a inhalar.
Cuente del 1 al 4 mientras inhala, del
1 al 2 mientras sostiene y del 1 al 6
mientras exhala.
pueda practicar al menos dos veces al día;
allí es cuando los patrones pueden
cambiar.
Cuando usted vea esas imágenes o su
lista de lugares, recuerde respirar con un
patrón diferente para empezar a
incrementar los momentos de respiración
profunda que le brinden calma.
Siempre estamos respirando, pero la
respiración consciente implica que de una
profunda se involucre el abdomen además
del pecho y que vaya despacio.
El ciclo en el que circula el oxigeno por
monóxido de carbono se dará de una
forma diferente lo que brindará beneficios
a la salud, tales como la capacidad del
tejido de regenerase, además permitir la
liberación de endorfinas, que son los
neurotransmisores encargados de la
sensación de bienestar, ya que actúan
como analgésicos; los procesos de
recuperación después de una enfermedad
se aceleran después de que se introducen
ejercicios de respiración como parte de las
intervenciones de recuperación y una de
las más importantes, la respiración
profunda ayuda a la regulación de las
emociones, lo cual reduce la ansiedad e
incrementa el funcionamiento del aparato
digestivo.
Observe a un bebe dormir y vea como se
da la respiración profunda y con gran
capacidad pulmonar; observe a un adulto
y verá que su respiración es llana y con
poca capacidad. ¿En qué momento se
deja la tranquilidad y la calma con la que
nacemos y que con el correr de los años
se pierde? Es en ese momento cuando
viene la marca de las palabras, las
experiencias y los sentimientos. Tome el
tiempo de reflexionar y escribir por unos
minutos en qué experiencias usted se
asustó, se quedó sin respiración por el
dolor o la emoción
Esas experiencias no sólo han dejado
huella en la mente, sino también en el
cuerpo y ahí es donde la respiración ha
cambiado de ritmo y de tiempo. El
cerebro recuerda cómo respirar ante el
miedo, ante el amor y cómo se respira
cuando se está en la Naturaleza o se
siente la presencia del mar y del viento.
Cada momento de manera automática
nuestro respirar nos acompaña en el
diario caminar, pero la conciencia es lo
que hace que podamos crear nuevas
formas inhalar y exhalar que brinden paz
y tranquilidad.
Piense en que lugares de la naturaleza
usted respira en forma calmada: las
montañas, los días soleados, los días de
lluvia, la playa, tal vez las hojas de los
árboles en el otoño, los árboles
renaciendo en la primavera; cualquiera
que sea aquello que conscientemente le
brinda una respiración calmada, trate de
capturarlo en una lista o en un collage
con recortes o imágenes que usted pueda
usar para mantener en un lugar visible de
su carro, su casa, su trabajo o cualquier
espacio en el que usted viva a diario.
Una vez identificados esos lugares,
escoja un ejercicio de respiración que
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La conciencia incrementa la calidad de vida y esa conciencia aplicada a los
ejercicios de respiración profunda diaria hacen parte de las acciones que
están en nuestras manos para que afecten de forma positiva la salud, lo
cual se va a manifestar en tranquilidad, autorregulación, la capacidad de
tomar decisiones desde un lugar de estabilidad mental y física que se va a
hacer visible en forma de energía y productividad, lo cual se convierte en
una plataforma diferente re-inventar una nueva forma crear.
Lo último con lo que nos despedimos de este mundo es del aliento, del
suspiro, con ese último soplo de oxigeno que nos acompaña cuando del
cuerpo salimos.
Al final, como dice el poema El Guión de la poetisa Linda Ellis, lo importante en la lapida de una tumba no es la fecha en que se nace ni la fecha en que se muere; lo más importante es cómo se vivió entre esas dos fechas, eso es lo que representa ese guión entre las dos fechas.
En español el guión es ese signo que crea espacio en este caso entre dos
fechas, pero también en otro significado, el guión como género literario, es
un escrito que contiene las indicaciones de todo aquello que la obra
dramática requiere para su puesta en escena. Hacer cambios en la vida es
como ser el guionista de nuestra propia historia. Cambiar el guión de la
vida al impregnarla de respiración consciente y profunda puede que
extienda la distancia entre las fechas en que se da el primer y el último
suspiro, porque al final respirar es una forma de vivir, de sanar y crear que
está mediatizada por el sentir.
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Sobre la autora:
Nilsy Rapalo, psicologa, especialista en psicologia clinica y
certficada como life coach. http://www.nilsyrapalo.com
Miembro del Comité de Minorías para Hispanos de la Oficina
del Gobernador, miembro del Comité para Discapacitados de
la Universidad de Carolina del Sur y miembro del Comité para
Asuntos Hispanos del Medical University; columnista del
periódico El Informador desde el año 2009 y escribe para el
blog del mismo periódico. Además, tiene un segmento
semanal en la emisora El Sol Radio, en Charleston, SC..
Certificada como Life Coach por el Internacional Coach
Academy de Australia.
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Reconoce y
Celebra los Éxitos Por Emma Garcia
.
Quizás la palabra éxito te suena demasiado grande o crees que eso del
reconocimiento no es para ti. Es normal, porque en nuestra cultura
tendemos a fijarnos más en los fallos que en los aciertos y a castigar los
errores más a que premiar los logros. Vivimos en una sociedad que no
tolera el fracaso y que envidia el éxito, lo que desde mi entender responde a
un concepto mal entendido de la humildad. Debido a nuestra educación
judeo-cristiana, la mayoría piensa que ser humilde significa no poner
atención en nuestras virtudes y por el contrario requiere enfocarnos en
nuestros defectos. Así, en la búsqueda de la humildad huimos de la vanidad
y caemos en el otro extremo, que es la falta de autoestima. Sin embargo, la
auténtica humildad es reconocer tu verdadera valía, sin ensalzar tus
cualidades pero sin ocultar tus virtudes.
No midas el éxito por lo que
estás cosechando, pues eso es
fruto de lo que sembraste ayer,
mide tu éxito por las semillas
que estás plantando hoy.
Una de los daños colaterales de la difícil situación económica que estamos
viviendo es precisamente la pérdida de auto confianza de muchas
personas que, al perder su empleo o negocio y ante la incapacidad de
recuperarse económicamente, empiezan a dudar de su propia valía. Me
gustaría animarte a ver otra perspectiva, a sentir que eres un ser humano
con un valor incalculable, independientemente de tu riqueza material y
de tus resultados monetarios. Y aunque no estés alcanzando los objetivos
que te has planteado, sin lugar a dudas estarás logrando alguna victoria. A
veces primero necesitamos librar una batalla interna y conquistarnos a
nosotros mismos antes de encontrarnos con la ansiada recompensa.
Seguramente encontrarás satisfacción si pones atención a todo lo que has
logrado, en lugar de pensar en aquello que no has conseguido. Esto te
dará más energía y ganas de superación para seguir avanzando. En
contra de lo que estamos acostumbrados a pensar, es mucho más
poderoso reconocer lo que hemos hecho bien y reconocerlo también en
los demás y ante los demás, que destacar los defectos propios y ajenos
con la supuesta intención de solventarlos.
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Muchas veces, simplemente siendo
conscientes de nuestras
fortalezas, minimizamos nuestras
debilidades y por tanto ganamos
poder y obtenemos más.
Derechos a FOTOLIA
Por eso, te invito a que hagas balance y
reflexiones sobre los logros que obtienes
durante este año por minimos que te
parezcan, y para ello respondas a las
siguientes preguntas:
¿Qué he hecho bien? Por simple que sea: alguna actividad
que has desempeñado con soltura,
alguna relación que has encauzado, algo
que has practicado de forma continua,
algún compromiso cumplido…
.
¿Qué obstáculo o reto
superé? Aunque no sea profesional, puede
que hayas superado tu timidez o que
hayas empezado aquel curso que
llevabas tiempo queriendo hacer.
.¿ ¿ ¿Qué miedo vencí? Puede ser que hayas vencido el
miedo a hablar en público o que te hayas
atrevido a apostar por tus sueños o a
decir aquello que te guardabas para ti.
¿Qué límite crucé? Seguramente has sentido la necesidad de
hacer algo que no habías hecho nunca, o
de desarrollar alguna habilidad
desconocida para ti.
¿En qué soy mejor?
Quizás la crisis te ha dado
la oportunidad de mejorar en algún área
de tu vida que tenías olvidada, como el
desarrollo personal o espiritual, o has
podido dedicarle más tiempo a tu familia
o amigos, o a tus hobbies.
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Este es un ejercicio muy poderoso
para hacerlo en equipo, en familia o en
pareja, y aprovechar el momento para
celebrar los éxitos conjuntamente.
Siempre hay algo que celebrar, y a
veces el mejor regalo que podemos
hacer es precisamente el
reconocimiento al esfuerzo. Anímate
a hacerlo y cuéntanos tu experiencia
dejando un comentario. Y si te ha
servido este artículo, dale a me gusta
y compártelo.
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Sobre la Autora:
Empresaria y Coach de éxito.
Recientemente escribio su primer
libro “El arte de ser feliz. Diseña
tu vida para el éxito” editado por
el editorial Mestas.
Emma Garcia http://www.coachemmagarcia.es/
7 hábitos para triunfar
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Los procesos de Desarrollo Personal siguen el siguiente esquema:
1. Éxito = Hábitos.
2. Hábitos = Repetición.
3. Repetición = Disciplina.
El éxito es la aplicación diaria de la
disciplina. Las personas de éxito son
aquellas que aplican los hábitos del éxito,
y lo hacen un día tras otro, sin admitir
excusas de ningún tipo. Como dice Brian
Tracy: “Todo el mundo hace cosas que
hace la gente de éxito, la diferencia es
que la gente de éxito hace esas cosas
todo el tiempo”.
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Por Francisco Alcaide Hernández
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¿Y cuáles son esos hábitos?
. Comienza bien el día. Es lo que se conoce la Golden Hour (Hora de Oro). Hay personas que dedican la
primera hora a la meditación, a leer libros inspiradores o a hacer deporte. Empezar
con buen pie ayuda mucho a afrontar el resto de la jornada. Tus pensamientos
determinan tus sentimientos que se traducen en comportamientos que producen
resultados: exitosos o mediocres. Los pensamientos son los antecedentes de los
hechos, y una forma correcta de pensar conduce a una forma correcta de actuar.
Cada pensamiento es una inversión o un coste, te da poder o te lo quita. De lo que se
trata es de provocar un estado de la mente. Al cerebro hay que engañarle. El 80% de
nuestros pensamientos son negativos. Ganar es una decisión consciente; perder es
una decisión inconsciente.
. Prepara el día por adelantado La noche anterior tu día siguiente debe estar organizado, así cuando llegue la
hora de empezar, aprovecharás desde el minuto uno. Y eso implica decidir dos
cosas: qué hacer (establecer objetivos) y en qué lugar (priorizar). Es un error
ponerse a planificar la jornada cuando empieza el día: primero, porque planificar
exige tiempo; y segundo, porque perderemos tiempo. Un alto directivo decía hace
poco: «Para ser productivo reviso mi agenda tres veces al día».
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2
. Concentra tu atención en una única tarea La multitarea es el mayor enemigo de la productividad. No veas el mail más
que 2–3 veces al día. Apaga todo tipo de alertas. Y dedica a las Redes Sociales un
determinado tiempo previsto por anticipado. Tu capacidad de enfoque es crítica para
tu productividad personal. Y recuerda: productividad no es hacer muchas cosas sino
dejar de hacer muchas cosas irrelevantes
3
. Visualiza continuamente tus metas El cerebro es un órgano buscador de soluciones cuando se le da un objetivo
nítido. Entonces, concentra todo su atención en captar información e ideas para
hacerlo realidad. La claridad es fuerza. Una vez que una orden (meta) queda
grabada en el inconsciente, esta cobra vida propia. Y para ello es esencial
visualizarla continuamente, ya sea mentalmente, por imágenes o por escrito.
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. Cuida tu máquina El éxito exige mucha energía en el cuerpo. Y ello implica cuidar tres cosas:
Sueño, Nutrición y Ejercicio. Es imposible si no duermes bien (estás cansado), si
comes mucho y mal (estás pesado y deprimido) y si no oxigenas el cuerpo (ejercicio)
dar el cien por cien. Estarás muy por debajo de tu rendimiento potencial. Si tu
energía está en mínimos, los resultados serán pobres
5
. Nunca dejes de aprender Otras personas se han enfrentado a los mismos problemas que tú y han
dejado sus enseñanzas por escrito. Una hora de lectura al día durante un año es el
equivalente a ir al trabajo durante 2 meses a sólo a leer, lo que hace entre 9–18
libros anuales. Y eso hace una gran diferencia. También puedes convertir tu coche
en una ‘universidad móvil’. Una persona pasa en su coche de media entre 500 y
1.000 horas al año. Si un audio–libro se escucha entre 2 horas, los números son
claros.
6
. Practica la gratitud, la generosidad y el
optimismo Todo empieza por la Gratitud, es lo que te mantiene conectado al Universo.
Recuerda que las cosas positivas ocurren a la gente positiva. Desde el derrotismo,
el pesimismo y la negatividad es difícil construir. Bajo ese estado sólo se hacen
cosas. Está comprobado que quien practica la gratitud, la generosidad y el
optimismo, tiene un estado mental más propicio para el éxito. Todas esas prácticas
te hacen sentir bien, y esa actitud positiva influye poderosamente en tu rendimiento.
Y cuida también de quien te rodeas. Nuestra vida es una media de las cinco
personas con las que más nos relacionamos
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en uno mismo. ¿Y cuál es la mejor forma de hacerlo?
Aprendiendo de los mejores, de las personas que han
conseguido resultados en aquellas parcelas –dinero, éxito,
relaciones, liderazgo– que a ti también te gustaría alcanzar.
.
Autor del libro ‘Aprendiendo de los mejores’
(Alienta, 2013, 4ª edición). Tu desarrollo personal es tu destino: en lo
que te conviertes se acaba reflejando directamente en lo que
obtienes. Por eso no hay mejor inversión que la que se hace
Sobre el Autor:
Francisco Alcaide Hernández
Experto en Management y Desarrollo Personal
www.franciscoalcaide.com | www.aprendiendodelosmejores.es
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nos transmiten las
Por Mertxe Pasamontes
Una parte no puede existir sin la otra y el intercambio
de información entre ambas es constante. Y la mayor
parte de esos procesos se dan a nivel
inconsciente.Uno de los procesos en que podemos
ver claramente esta interconexión es en el impacto
que tienen las emociones en nuestro cuerpo.
Incluso yendo un poco más lejos yo me atrevería a
decir que la emoción real sucede en el cuerpo. Lo
que sucede en el pensamiento es eso “pensamiento”.
Pero la sensación emocional sólo puede darse en el
cuerpo. Cuando te sientes ansioso se te acelera el
corazón, te notas tenso. Cuando te sientes deprimido
notas una opresión en el pecho y te caen las
lágrimas. Cuando estás alegre, parece que tu pecho
se expandiera y respiraras más profundo. Sentimos
algo en el cuerpo y lo clasificamos como una
determinada emoción con la mente.
Un estudio reciente llevado a
cabo por investigadores de la
Aalto University de Finlandia
han llegado a la conclusión de
que las emociones más
comunes tienen un correlato
físico, se sienten en el cuerpo.
Y además se sienten siguiendo
una topografía determinada
que parece ser propia del ser
humano ya que no varia entre
culturas. Dicho en palabras
llanas, todos sentimos la
misma emoción en el mismo
lugar del cuerpo. Eso haría
pensar en que está
determinado biológicamente.
Por tanto, esa determinación
debe tener alguna finalidad,
sea facilitar la supervivencia,
informar al sistema de que algo
sucede o ayudarnos en la
conexión con los demás. No se
sabe cuál es, pero la tiene.
a he comentado alguna vez la conexión que
existe entre el cuerpo y la mente. Aunque
algunas veces hablemos del cuerpo y de la Y mente como entidades separadas están absoluta-
mente interconectadas.
¿Qué
emociones?
Hay muchos métodos para sensibilizar y
tomar conciencia del cuerpo y algunos ya
los he explicado en otras ocasiones:
relajarse, meditar, yoga, tai chi, salir a la
naturaleza, parar la mente, etc. Pero si
uno de verdad quiere profundizar en ese
conocimiento corporal necesita ayuda
externa. Porque esa dificultad para notar
lo que está sucediendo en el cuerpo no
es fácil de cambiar. Porque a veces
choca con una resistencia, no queremos
escucharlo porque nos obligaría a
realizar cambios que nos da miedo llevar
a cabo. O interpretamos esas
sensaciones como algo que no son en
realidad. Y sólo con la ayuda profesional
de alguien que te de un pequeño
empujón en el momento en que te
bloqueas, serás capaz de salir de ese
bloqueo y entender lo que te pasa de
verdad. Y a partir de ahí tendrías muchas
más opciones en tu vida . Ahora que cada
cual decida lo que más le convenga.
¿Notas las emociones en el cuerpo?
¿Entiendes lo que tratan de decirte?
El problema radica en que muchas veces
somos sordos a las emociones. No nos
enteramos de que algo está sucediendo en
nuestro cuerpo. Estamos tan pendientes de
la parte racional de nuestro pensamiento que
bloqueamos las sensaciones que vienen del
cuerpo. Entonces nos creemos que no
“sentimos” o que determinada situación no
nos afecta. Eso tiene consecuencias porque
esa finalidad que para nosotros tiene notar la
sensación en el cuerpo, no se ve cumplida.
Por decirlo de algún modo, sería como una
sensación u oportunidad perdida. El
problema, es que la activación fisiológica no
se “pierde”. Si se me ha acelerado el corazón
y no me he dado cuenta porque estoy
demasiado ocupado en mis pensamientos
racionales, esa activación ha quedado ahí
para nada. Si sólo sucede una vez no pasa
nada, pero si empieza a suceder con
frecuencia, empezaré a tener un
desequilibrio fisiológico. Y es posible que se
desencadene una enfermedad de las
llamadas psicosomáticas.
Hemos de pensar que no todas las
sensaciones corporales son tan obvias como
que se te acelere el corazón. Muchas de las
manifestaciones emocionales son tan sutiles
como una pequeña contracción en la espalda
o en el estómago. Si se repite cientos de
veces empezaré a tener una contractura
cervical o ardor de estómago. Porque al no
enterarme, no le puedo dar respuesta.
Por eso se trata de sensibilizarnos, de volver
nuestro cuerpo más sensible y nuestra mente
más receptiva a esa información que le llega
del cuerpo. Porque muchas veces el cuerpo
sabe lo que la mente no puede reconocer.
El cuerpo trabaja con miles de datos del
procesamiento inconsciente y nuestra mente
con sólo una pequeña parte de la
información que llega a la mente racional.
Por eso esa información emocional que
notamos en el cuerpo en forma de
sensaciones es tan valiosa.
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http://www.mertxepasamontes.com/
Sobre la Autora:
Mertxe Pasamonte
Licenciada en Psicología de la Universidad
de Barcelona con reconocimiento de la
especialidad clínica y acreditación Europea
de Experta en psicoterapia (EuroPsy).
Autora de los libros: “Simplifica tu vida y
sé feliz ” y el libro “Rompe tus cadenas
mentales y atrévete a cambiar”
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Si no tienes los
resultados esperados,
es momento de
cambio. Por Marta Morón
Uno de los mayores peligros para progresar
y crecer, tanto personal como
profesionalmente, es aferrarse a aquello
que nos funcionó en el pasado. Debemos
entender la necesidad de adaptación para
saber cuando es el momento para
un cambio, evitando así el bloqueo que
produce ver que no obtienes resultados. Y
esto aplica tanto a los negocios como a la
vida personal.
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Si algo funciona
‘mejor no meneallo’
como decían en El
Quijote.
Efectivamente, tan peligroso es
no cambiar a tiempo, como cambiar
antes de tiempo. En nuestro afán por
progresar, a veces podemos
precipitarnos, innovando sobre cosas
que funcionan dando
buenos resultados, sin tener en
cuenta que esto es un riesgo que hay
que valorar previamente.
Siempre que sea posible, haz
pruebas ‘piloto’ antes de cambiar
todo un sistema que funciona,
ganarás mucho tiempo y evitarás
disgustos. No quiero decir que no hay
que hacer cambios, los negocios de
hoy precisan de continuo reciclaje en
todas las áreas, especialmente las
relacionadas con el marketing; y a
nivel personal también son muy
necesarios. Pero hazlos con
prudencia.
Si algo ha dejado de funcionar,
es el momento de cambiar. Generalmente tardamos más de la
cuenta en reaccionar cuando algo deja
de dar resultados, porque sufrimos
un bloqueo. Tendemos a pensar que
‘ha pasado algo puntual’ ese mes, o
ese trimestre… y dejamos pasar el
tiempo esperando que se arregle solo.
Y esto puede servir en un mes
complicado, agosto por vacaciones,
septiembre por la vuelta al cole, enero
por las rebajas cuando se trata de
ventas; y por otros motivos en
diferentes áreas. Pero desde el primer
mes hay que analizar qué está
pasando, y si el segundo mes sigue
igual, es el momento de
hacer cambios sin esperar más. A
veces es suficiente con
pequeños cambios para adaptarnos a
las nuevas circunstancias, y otras es el
mercado o el propio marketing el que
ha cambiado, por lo que hay que hacer
grandes cambios que adapten
nuestro negocio a las novedades del
mercado si queremos obtener buenos
resultados.
Obtén los resultados
deseados, rompe tu bloqueo. Ten en mente que nada funciona ‘para
siempre’ de la misma manera, porque
el mundo y la vida están
en cambio permanente. Cuando
aceptes esto, te será más fácil asumir
la necesidad de cambiar, y esto te
ayudará a salir del bloqueo que nos
produce que algo que funcionaba, deje
de hacerlo. No es grave que caigas en
el bloqueo, es una reacción humana.
Lo realmente importante es que salgas
de ahí a toda velocidad.
Internet ha hecho que lo que antes servía para
años, ahora caduque con muchísima rapidez.
Esto afecta enormemente a los negocios, y
también a la forma de relacionarnos. Hoy
veremos cómo deshacernos del bloqueo, y
cómo avanzar para volver a obtener
buenos resultados, aceptando los cambios que
nos toca vivir.
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Ten esta mentalidad en los negocios, ya trabajes por cuenta propia o
ajena (si el negocio tiene buenos resultados, tu puesto estará más
seguro, y la expansión de la empresa te dará posibilidad de crecer
profesionalmente). Y no te pierdas de vista a ti misma/o, acepta
los cambios como un proceso natural de la vida y evitarás
el bloqueo, o si caes en él saldrás rápidamente obteniendo
buenos resultados.
Tanto en los negocios, como en las relaciones, nuestras finanzas,
etc. tendemos a sufrir resistencia al cambio, debido al miedo a salir
de nuestra zona de confort. Reacciona saliendo
del bloqueo inmediatamente, tomando consciencia de la necesidad
de cambiar. Es la única manera de seguir obteniendo
buenos resultados.
Mejorar es cambiar; ser perfecto es cambiar a menudo.
Winston Churchill.
Sobre la autora:
“Marta Morón, directora de “MujerLider” y
www.mujerlider.es, te ayuda a través del
Coaching para que te conviertas en una Mujer
(u hombre) Líder de tu vida. Si quieres redefinir
tu plan de carrera; fortalecer tu liderazgo y tu
gestión de personal; mejorar tu gestión del
tiempo y tu conciliación; incrementar tu
productividad y tus resultados; buscar salidas a tu situación de tránsito profesional; reforzar tu toma de decisiones; y
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Sueños +
Perseverancia =
Realidad
Por Adriana Chajet
iempre que aceptamos ciegamente las
“verdades” ajenas, silenciamos nuestras
propias intuiciones. Nos obligamos a usar
normas y a limitar nuestra capacidad
creativa. En consecuencia, actuamos sin
Estas palabras del pensador alemán Friedrich
Nietzsche intentaban señalar que ya no existía una
autoridad que funcionara como fundamento para
nuestras verdades. La “palabra santa” perdió
estatus y el ser humano debe hacerse cargo de su
propia vida.
Nuestras creencias son como órdenes
incuestionables que nos dicen cómo son las cosas,
qué es posible y qué imposible, qué podemos hacer
y qué no estamos capacitadas para realizar.
Como consecuencia de ello, cambiar nuestros
sistemas de creencias es fundamental para
“La verdad es más funesta que el error y la ignorancia, pues esclaviza las fuerzas que trabajan en alumbrar los espíritus y edificar el pensamiento”.
S motivaciones y perdemos el entusiasmo.
sirve culpar al afuera por nuestra frustración;
faltará el sentido de la certidumbre. La
profunda creencia de nuestra incapacidad
anidada en nuestro interior los hará
imposibles.
Escribió Pablo Neruda: “No culpes a nadie,
nunca te quejes de nada ni de nadie, porque
fundamentalmente tú has hecho tu vida.
Acepta la responsabilidad de edificarte, el
valor de acusarte en el fracaso para volver a
empezar, corrigiéndote”.
En la vida hay mucha gente que sabe lo que
quiere hacer, pero pocas personas son las
que hacen realmente lo que saben. Saberlo
no es suficiente. Se debe emprender la
acción.
Y las acciones de los objetivos son como
semillas en un jardín: Si no plantamos
conscientemente las semillas que deseamos
en nuestra mente, terminaremos rodeadas
de malas hierbas.
Porque con el tiempo los sueños son los
mismos, lo único que cambia son los
instrumentos para realizarlos, plantemos
semillas de sueños, silenciemos las
creencias y veamos qué somos capaces de
alcanzar.
producir cambios verdaderos y duraderos
en nuestras vidas. Debemos desarrollar
un sentido de la certidumbre de qué
cosas podemos realizar; tomar el control
sobre nuestro sistema de creencias.
De lo contrario podremos elevar las metas
todo lo queramos, pero nunca tendremos
la convicción necesaria para alcanzarlas.
¿Cuánto creen que habría conseguido
Mahatma Gandhi si no hubiera creído en
cada fibra de su ser en el poder de la
oposición no violenta?
Fue la convicción absoluta de sus propias
creencias lo que le permitió acceder a
recursos internos y afrontar los desafíos
que habrían derrotado a cualquier hombre
menos comprometido que él.
Dar poder y capacidad a las propias
creencias, con sentido de certidumbre, es
la fuerza que subyace detrás de cada
gran éxito que se ha producido en la
Historia.
Todas tenemos sueños, todas queremos
creer que tenemos un don especial, que
somos diferentes, que podemos
conmover a otros de una forma particular.
Todas tenemos una visión acerca de la
calidad de vida que deseamos y creemos
merecer.
Y sin embargo esos sueños se han visto
envueltos, para muchas, en frustraciones
y rutinas que tiene la vida cotidiana, hasta
el punto de que ya no hacemos ningún
esfuerzo por modificar esa situación.
El sueño se ha ido y con él también ha
desaparecido la voluntad de construir
nuestro propio destino. Si nos hemos
trazado metas y sueños y no vemos
nuestro poder de realizarlos, nos hemos
saboteado a nosotras mismas. De nada
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Adriana Chajet
Coach para
mujeres
www.coachparamujeres.com.ar/
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¿Cómo dejar de aplazar
tareas? Por Isabel Gomez
¿Verdad que te ha ocurrido?
Tienes pendiente una tarea importante, de esas poco apetecibles y…
empiezan las excusas… que si echar un ojo al correo, que si llamar
a nosequien… que si un cafecito que si.
¿Qué argumentos utilizamos? Pues de todo tipo: Ahora no es el
momento, no me apetece nada, prefiero hacer otra cosa, uf, es demasiado
trabajo, mañana lo hago seguro.
Total, que el tiempo pasa y no tienes nada hecho, y encima empiezas a
experimentar una desagradable sensación de culpabilidad y pérdida de
tiempo.
Eso que a todos nos ocurre a veces se llama procrastinación (si, menuda
palabra), y consiste en el aplazamiento o evitación de tareas pendientes que
solemos sustituir por otras mas triviales.
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¿Qué podemos hacer?
A continuación te presento
algunas claves que a otras
personas y a mi misma nos han
ayudado, por supuesto, no son
fórmulas mágicas, pero sí un
buen modo de tener herramientas
a mano para aplicar la que mejor
encaje contigo.
Existe un viejo proverbio inglés que dice: Si empiezas el día tragándote una rana viva, el resto del día te parecerá mejor.
Aunque no lo creamos, todos nos comemos alguna que otra rana viva al día:
retomar una tarea aparcada, ordenar, una llamada telefónica…. ese tipo de
cosas que siempre preferimos dejar para otro momento. Seguramente no es
una tarea tan compleja, pero no nos gusta nada hacerla y, si se nos presenta
por la tarde, cuando empezamos a encontrarnos cansados, probablemente la
ignoraremos.
El realizar primero aquello que tan poco nos atrae, probablemente
terminaremos diciendo “no era para tanto” y nos aportará energía y sensación
de libertad para dedicar el resto del día a otras cosas.
Por eso, dejar de procrastinar y empezar el día comiéndote una rara viva
(suena asqueroso, lo sé) es un hábito que tal vez se convierta en una actitud
que te lleve a una mayor productividad personal.
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una tarea de este tipo, ponte con ella
ya, sin pensarlo. Los mensajes de
correo, alguna llamada de trámite… si
puedes, déjalos listos cuanto antes y
olvídalos. Aplazarlos supone empezar
el día siguiente con un montón de
tediosas pequeñas tareas que suelen
aportar poco y que sumadas ocupan
mucho tiempo y atención.
Comete la tarta a cucharadas.
En lugar de encararte con la tarea
global, divídela en tres o cinco puntos.
Tal vez sea imposible comerse una
tarta entera, pero si la fraccionas, es
muy probable que poco a poco te la
acabes.
Empieza por el
punto que más te
inspire, que
domines mas, o
que te resulte más
atractivo.
No pienses en todo lo que tienes que
hacer, piensa en la primera tarea que
has elegido, concéntrate solo en ella,
visto así es mucho mas sencillo y te
animará a abordar la tarea punto por
punto, con pequeños logros.
Eliminar distracciones.
Todo será más sencillo si el escenario de
trabajo está libre de tentaciones.
Procrastinamos porque tenemos a la
vista (o buscamos) algo mas fácil,
atrayente o divertido. Si antes de
empezar eliminamos las distracciones,
nos quedaremos a solas con lo que
tenemos que hacer porque cando
estamos distraídos, la atención vuela
hacia otros lugares.
En la Odisea se narraba que las sirenas
cantaban para atraer los barcos a las
rocas, seduciendo a los marineros con
sus voces. Cada día puede ser un reto si
nos dejarnos por interrumpir por
actividades mas atractivas que lo que
hemos decidido hacer. Por eso, esta
técnica recomienda dejar a un lado el
correo, olvidarse de las redes sociales,
apagar el teléfono y, en definitiva,
eliminar distracciones para poder centrar
toda nuestra atención en la tarea.
Solo unos minutos.
Este sistema ha sido desarrollado por
una psicóloga rusa llamada Bluma
Zeigarnik, que descubrió que trabajar en
una actividad solo unos minutos, a
menudo provoca cierta necesidad de
acabarla. Se parte de la premisa de que
al cerebro no le gusta “dejar las cosas a
medias”, así que propone “engañar” al
cerebro para empezar una tarea, una
vez iniciada, todo será mas sencillo
porque te costará dejarla aparcada.
Regla de los dos minutos.
Es una regla que personalmente utilizo y
me ha dado muy buenos resultados.
Las tareas pequeñas (menos de dos
minutos como tiempo orientativo) son un
caldo de cultivo excelente para la
procrastinación. Por eso, cuando surge
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Recuerda que eres
dueña de tu vida,
convierte tu libertad en
valor.
Sobre la autora:
Isabel Gómez, es Consultora y Coach Profesional en Éxito
en Femenino www.exitoenfemenino.com.
Licenciada en Ciencias del Trabajo, Master en Marketing,
MBA y Emprendedora vocacional.
Desde hace quince años ayuda a personas a alcanzar sus
objetivos sea cual sea su naturaleza (empresarial, vida
personal y familiar, profesional, etc..).
Isabel esta especializada en coaching para mujeres
profesionales a las que ayuda a vivir de un modo acorde con
sus valores y a desarrollarse profesionalmente.
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Que no te paralice el perfeccionismo. No busques la perfección a la primera cuando se trata de una tarea amplia y
compleja.
Suele ser preferible terminarla provisionalmente para luego mejorarla. A veces
nos paraliza el pensar en todos los pequeños detalles que debemos trabajar, pero
si partimos de algo terminado, es mucho mas sencillo pulir después los detalles.
Si se trata de un proyecto escrito, por ejemplo, no te líes en principio con la
tipografía, el formato, las imágenes, empieza a escribir y, una vez terminado, será
mucho mas sencillo perfeccionarlo.
¿Tienes que hacerlo o quieres hacerlo? Tú decides. En definitiva, eres tú quien decide qué hacer y qué no hacer. Si decides no
hacerlo, olvídate de ello. No hay más. Si realmente quieres hacerlo pero te da
pereza ponerte, piensa en qué obtendrás una vez terminado, no es el “quitármelo
de delante” sino qué voy a conseguir completando esa tarea.
Y sobre todo, busca tus propias palancas. Como decía al principio, en esto como
en todo, no existen las fórmulas mágicas y cada uno debemos encontrar e
implementar nuestros acicates personales.
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12 Claves
Para Vivir
Sin Estrés
Por Juan Sebastián Celis Maya
Analiza estas 12 claves para lograrlo. Menos estrés significa más felicidad.
Personalmente, he tenido momentos en mi vida en los que el estrés ha sido
increíblemente abrumador. Es difícil pensar en ser feliz con tantas cosas
encima (me imagino que sabes a qué me refiero).
Vivir sin estrés es
perfectamente
posible.
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vida de forma más positiva.
La forma más fácil de practicar el
optimismo es empezar el día
escribiendo cosas que puedes
agradecer de tu vida o tus cualidades
positivas.
pasamos a convertir los problemas
escolares o laborales en problemas
personales que nos impiden vivir una
vida plena.
Por eso es útil tomar distancia
preguntándote ¿Importará esto dentro
de un año?. Una estrategia eficaz para
distanciarte de los problemas laborales
es aprovechar tu tiempo libre para
hacer actividades que realmente te
entusiasmen, especialmente si es en
grupo, ya que esto te ayuda a restarle
atención a tus problemas en el trabajo,
que pasan a un 2º plano.
• No comer dulces (regularmente).
• No consumir drogas.
• Hacer ejercicio cada día.
• Dormir bien.
..… y muchos más.
Hoy quiero brindarte 12 ideas que
personalmente he aplicado para acabar
casi por completo con el estrés y llegar a
tener un mayor bienestar, aún así
logrando cumplir mis metas.
Simplifica.
hacer cosas que no tienen valor para ti?
Nuestro día día está llena de objetos,
situaciones e incluso personas que
resultan prescindibles.
Haz tu vida lo más simple posible y
ganarás en paz interior. Simplificando
dejas de lado las cosas insignificantes y
para poder centrarte en lo que es
realmente importante.
Organízate.
y práctico. El segundo paso es controlar
tu tiempo: planificar.
Enfócate. Si tienes muchas cosas por hacer y
empezar tus tareas parecer tan difíciles
de terminar que te desanimas antes de
iniciar. En estos casos prueba el método
siguiente:
Céntrate en escoger la tarea urgente más
importante y termínala. Cuando estés
realizando esta tarea céntrate
exclusivamente en ella al 100%. Al
terminar elige la siguiente y céntrate al
100% en ella y así sucesivamente.
¡Ve paso a paso y antes de darte
cuenta habrás terminado con todo!
¿Porque tener cosas que no usas?
¿Porque emplear tu tiempo en 1
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El paso siguiente a simplificar
es organizarte. El primer paso
es ordenar el mundo que te
rodea, para que sea funcional
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no tienes claro por donde
4 Practica el
optimismo. Practicar el optimismo te
ayuda a enfrentar
cualquier situación de tu
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Distánciate. A veces nos sumergimos tanto
en los estudios o el trabajo, que
nos identificamos con ellos y
Hábitos
saludables. ¿Que son hábitos saludables?
• Comer con moderación.
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Conócete. Entender cuándo, cómo y porqué padeces estrés es el
primer paso para solucionarlo. Durante el año pasado
usé mi diario para anotar al final del día todos los
momentos de mayor estrés y buscar formas de
prevenirlo o evitarlo.
Prueba a empezar tu propio “diario de estrés” si el
estrés es una parte importante de tu rutina. Dedica
unos minutos cada día a recoger por escrito todos los
momentos de tensión que has sufrido durante el día y a
buscar soluciones para evitar que se repita la misma
situación la próxima vez.
Mejora Tu
Autoestima.
Asume la responsabilidad. Asumir la responsabilidad significa entender que tu
eres el dueño y responsable de tu propio destino, que
conseguir lo que quieras depende solamente de tus
acciones y que las excusas no te llevarán a conseguir
lo que quieres.
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8 Mejorar tu autoestima es
mejorar tu relación contigo
mismo/a. Si mejoras tu amor
propio, tu desempeño en todos
los ámbitos de tu vida mejorará y
por lo tanto te será más difícil
estresarte.
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Cuida tu dinero. El dinero provoca estrés cuando no lo tienes.
Hay cuatro habilidades básicas para
administrar tu dinero a tu favor:
Reducir gastos.
Aumentar tus ingresos.
Invertir para expandir.
Simplificar tu vida.
Inteligencia Emocional. Un habilidad esencial para lidiar con el estrés es saber
reconocerlo y volver a una situación de calma. Ya que en
una situación alarmante es más difícil reconocer tus propios
sentimientos, esto requiere práctica.
¿En que estado está tu cuerpo cuando sufres estrés? Identifica la
tensión, movimientos repetitivos, sudor, frio y voz temblorosa.
Un método simple para calmarte en una situación de estrés es
imaginar alguna sensación que te guste. Imagina: El olor de tu
perfume favorito, tu canción favorita o el sabor de la comida que
más te guste.
Mantén Relaciones Positivas. Cuida las relaciones con tus amistades, familia y pareja.
Una buena relación es la que te permite comunicarte y
compartir y se basa en la confianza y el respeto mutuos.
Espero que puedas poner estas ideas en práctica y que de verdad
produzcan un cambio positivo en tu vida. Depende de ti llegar a estar más
feliz y alegre y hacer del estrés cosa del pasado.
"Empieza a crear un mejor
pasado …….
……..para tu futuro presente."
Juan Sebastián Celis Maya
Autor Experto en Temas de Desarrollo Personal
http://www.sebascelis.com/
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