7º Básico.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD.

2018

Temario:Conceptos y beneficios de: vida saludable,

actividad física, alimentación saludable, gasto

calórico, higiene personal, frecuencia cardiaca,

salud, vida activa, escala de Borg, intensidad

moderada y vigorosa.

Principios de entrenamiento.

Acondicionamiento físico.

Vocabulario propio de la asignatura.

Balonmano: Reglas básicas, técnicas y conceptos

propios del deporte.

BENEFICIOS DE UNA

VIDA SALUDABLE

CONDICIÓN FÍSICA

“Es la expresión de un conjunto de cualidades físicas

que posee, adquiere o puede recuperar una persona

y que están directamente relacionadas con su

rendimiento físico y motriz.”

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

“Es la capacidad continuada que

tiene la sangre para llevar el

oxígeno a las células, aumentando

la eficiencia del corazón y los

vasos sanguíneos para bombear y

transportar el suficiente volumen de

sangre a cada parte del cuerpo, en

especial a los músculos más

activos, durante el esfuerzo.

También permite a los tejidos

celulares procesar el oxígeno y

eliminar los residuos.”

FUERZA

“Es la capacidad

del individuo para

vencer, oponerse

o soportar una

resistencia por

medio de la

acción muscular.”

FLEXIBILIDAD“Capacidad del músculo

para realizar el mayor

recorrido articular posible

sin dañarse. La magnitud

del estiramiento viene dada

por el rango máximo de

movimiento de todos los

músculos que componen

una articulación.”

VELOCIDAD

“Es la capacidad

física en la cual

realizas todo tipo

de actividades

motrices con la

mayor rapidez

posible”.

FRECUENCIA CARDIACA“Es el número de latidos

del corazón o pulsaciones

por unidad de tiempo. Su

medida se realiza en unas

condiciones

determinadas(reposo o

actividad) y se expresa

en latidos por minuto

(lat/pm).”Pagina 19.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOSe refiere a la forma en que una persona selecciona una serie de ejercicios

diseñados para mantener o mejorar la condición física. Una de las más

utilizadas para promover la actividad física es el principio de frecuencia,

intensidad, tipo de actividad, tiempo y progresión, que se definen como:

✓ Frecuencia (con qué frecuencia se realiza el ejercicio).

✓ Intensidad (qué tan vigorosa es la actividad).

✓ Tiempo (cuánto tiempo dura el ejercicio).

✓ Tipo de actividad (por ejemplo: actividad aeróbica para la resistencia

cardiovascular o entrenamiento con pesas para el desarrollo de la fuerza,

entre otros).

✓ Progresión (incremento gradual de las cargas del entrenamiento, del

volumen y la intensidad de los ejercicios realizados).

Beneficios de la practica de actividad física

ACTIVIDAD FÍSICA

Salud: estado de completo bienestar físico, mental y social, y

no solamente la ausencia de

afecciones o enfermedades.

Vida saludable: estilo de vida

asociado a la actividad física, la

higiene y la alimentación, que

permite obtener un bienestar físico,

mental y social.

Vida activa: estilo de vida asociado principalmente a

incorporar la práctica regular de

actividad física en la vida diaria

para mantenerse saludable.

Actividad física: es cualquier

movimiento producido por la

contracción muscular esquelética

que resulta en un gasto energético

extra respecto de las necesidades

básicas diarias.

Según la Organización

Mundial de la Salud. La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo mas importante

de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial).

Sólo la superan la hipertensión (13%), el consumo de tabaco (9%) y el

exceso de glucosa en la sangre (6%). El sobrepeso y la obesidad

representan un 5% de la mortalidad mundial.

Esta demostrado que la actividad física practicada con regularidad

reduce el riesgo de cardiopatías coronarias y accidentes

cerebrovasculares, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon,

cáncer de mama y depresión. Además, la actividad física es un factor

determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental

para conseguir el equilibrio energético y el control del peso.

Niveles recomendados de actividad física para la salud

De 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la

actividad física consiste en juegos, deportes,

desplazamientos, actividades recreativas, educación

física o ejercicios programados, en el contexto de lafamilia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el

fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y

musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de

enfermedades no transmisibles, se recomienda que:

1) Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular

un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física

moderada o vigorosa.

2) La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos

diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

3) La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte,

aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres

veces por semana, actividades vigorosas que

refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Intensidad moderada: se refiere a la

actividad física que genera un 60% o

70% de la frecuencia cardiaca

máxima. En una escala de percepción

de esfuerzo de Borg, la actividad física

moderada suele corresponder a una

puntuación de 5 o 6 en una escala de

0 a 10.

Intensidad vigorosa: se refiere a la

actividad física que genera más de un

60% o 70% de la frecuencia cardiaca

máxima, conlleva fatiga temprana y se

percibe como de alto esfuerzo. En una

escala de percepción de esfuerzo de

Borg, la actividad física vigorosa suele

corresponder a una puntuación de 7 u

8 en una escala de 0 a 10.

Recomendaciones sobre actividad física para

jóvenes de 12–18 años

• Selecciona los tipos de actividad que te agradan o que crees que te gustaría intentar.

• Mantén un comportamiento activo con tus amigos. Cuanto más te diviertas y se diviertan

quienes te rodean, más probable es que te mantengas activo.

• Camina más: a la escuela, a visitar a los amigos, a las tiendas o a otros lugares de tu

barrio.

• Procura limitar el tiempo que pasas ante la TV, los videos o los DVDs, navegando por

Internet o jugando con videojuegos, especialmente durante el día y los fines de semana.

• Saca de paseo a tu perro o al perro de un vecino.

• Mantén un comportamiento activo con los miembros de tu familia en el jardín o en las salidas familiares.

• Anima y ayuda a tus hermanos y hermanas menores a mantenerse activos.

• Prueba un nuevo deporte, o vuelve a practicar uno que hayas abandonado.

• Asiste a clases para aprender técnicas nuevas, como el yoga, el boxeo, el baile o el buceo.

• Echa un vistazo a las actividades de tu centro recreativo local, club o centro de juventud.

• Pon algo de música y baila.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICOAcondicionamiento físico: Es el desarrollo de las cualidades

físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general

saludable.

Las cualidades físicas del ser humano son la resistencia, la

fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están

interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor

acondicionamiento físico integral.

El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de

una forma repetitiva activan los sistemas

cardiovascular, muscular, óseo, etcétera, obteniéndose la

mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al

trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.

“Los adolescentes de 12 a 14años requieren mucho ejerciciopara mantener su salud y paraestablecer hábitos beneficiosospara su futuro.”

M. Gideon Hoyle.

Ventajas:Ya que los niños y adolescentes probablemente pasarán sus

hábitos de ejercicio y actividad a la edad adulta, el establecer un

buen programa tempranamente en la vida puede proporcionar

importantes beneficios a largo plazo. Estos beneficios potenciales

incluyen la prevención de la hipertensión arterial, mayor

administración del peso, colesterol mejorado, circulación

sanguínea mejorada, fuerza muscular mayor y una reducida

posibilidad de pérdida ósea o enfermedades del corazón

posteriormente en la vida. Los beneficios adicionales incluyen

mejoras en la salud mental y perspectiva emocional, menor

probabilidad de ansiedad o depresión, mayores niveles de energía,

mejores patrones de sueño y mejor imagen de sí mismos.

¿Qué ejercicios puedo hacer para

realizar un acondicionamiento físico?➢ Ejercicios de fortalecimiento muscular como las flexiones

de brazos o gimnasia por lo menos tres veces por semana.

➢ Dedicar la mayor parte de esta asignación para ejercicios aeróbicos, los cuales permiten que trabaje el corazón y los pulmones.

➢ Caminar es un ejemplo moderado de actividad aeróbica, mientras que correr exige un esfuerzo más vigoroso.

➢ También necesitan participar en actividades de fortalecimiento óseo como correr o saltar la cuerda por lo menos tres días semanales.

BALONMANO

¿Qué podemos decir del Balonmano?

10 Reglas básicas: 1) No se puede dar más de 3 pasos

con el balón en la mano.

2) No se puede sostener el balón más

de 3 segundos.

3) Después de botear y tomar el balón,

no se puede volver a botear.

4) Ante una falta un jugador puede

salir excluido por 2 minutos de la

cancha no pudiendo ser

reemplazado por otro jugador, es

decir, el equipo queda con 1

jugador menos.

5) El Arquero no puede salir de su área

en posesión del balón.

6) El saque lateral debe realizarse

pisando la línea.

7) Luego de un gol, la pelota debe

ponerse en juego mediante un saque

desde el centro de la cancha y todos

los jugadores de su equipo deben

estar en su campo.

8) Los cambios son ilimitados.

9) Un partido de Handball dura 2

tiempos de 30 minutos, con un

entretiempo de 10 minutos.

10) Cada técnico puede pedir un 1

minuto, por cada tiempo de juego

para dar instrucciones a sus

jugadores.

TOMADA CORRECTA DEL BALÓN

Los brazos ligeramente flexionados se

mueven hacia la pelota.

Las manos y dedos forman una especie de

túnel, como un corazón situado boca abajo

en el centro.

Los dedos y los pulgares se extienden.

Recibir el balón de manera flexible delante

del cuerpo y "absorberla“ moviendo las

manos hacia el cuerpo.

Los pulgares están detrás de la pelota y

evitan que traspase hacia el pecho.

Pase / LanzamientoPase: se realiza a un compañero para dar continuidad al juego.

Lanzamiento: Se realiza al arco con intención de convertir un gol.

Para realizarlos idealmente se debe:

➢ Mantener el balón alto con el brazo a la altura del hombro y el codo en ángulo de 90 grados

aproximadamente.

➢ Desplazar el brazo hacia atrás.

➢ Colocar el pie izquierdo delante si pasas con el brazo derecho. Pie derecho si estás pasando/tirando

con el brazo izquierdo.

➢ Desplazar el brazo de pase o tiro hacia adelante y terminar el movimiento con el brazo extendido.

➢ Un movimiento final de la muñeca y los dedos dará al balón una velocidad extra y elegirá la

dirección adecuada.

➢ Puedes conseguir una energía adicional en el pase o el tiro a través de una rotación del tronco final.

POSICIÓN DE JUGADORES

EN ATAQUE

TIPOS DE DEFENSA

MEDIDAS DE LA CANCHA

Medidas del arco

MEDIDAS DEL BALÓN