ABS KILLERENTRAÎNEMENT POUR MUSCLER LES ABDOS ET PERDRE DU POIDS

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10-20 RÉPÉTITIONS CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM

DÉCOLLER LES ÉPAULES DU SOL RETENIR LA DESCENTE

6-12 RÉPÉTITIONS TENIR 2 SEC. EN HAUT À PLAT VENTRE AU SOL

DÉCOLLER BRAS ET JAMBES TENDUS DU SOL

6-12 RÉPÉTITIONS PAR CÔTÉ CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM

COUDES PARALLÈLES, LARGEUR DES ÉPAULES JAMBES ALTERNÉES MOUVEMENT LENT

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ENTRAÎNEMENT ABDOS 6 PACK ET VENTRE PLAT

1 LIGNE AU CHOIX 2 LIGNES AU CHOIX 2-3 LIGNES AU CHOIX2-3X 2-3X 3-4X

REPOS: 1-2MIN REPOS: 1MIN REPOS: 30S-1MIN

FACILE MOYEN DIFFICILE

LIGNE 1

1 2 3

LIGNE 2

4 5 6

LIGNE 3

7 8 9

6-12 RÉPÉTITIONS PAR CÔTÉ CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM

MONTER-DESCENDRE LES HANCHES LENTEMENT RESTER ALIGNÉ ET ÉQUILIBRÉ

TENIR ENTRE 15-45 SEC. COUDES PARALLÈLES, LARGEUR DES ÉPAULES

RENTRER LE VENTRE ET MAINTENIR CONTRACTER LES ABDOS AU MAX ET MAINTENIR

SERRER LES FESSES ET MAINTENIR

6-12 RÉPÉTITIONS PAR CÔTÉ CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM

PIEDS AU-DESSUS DU SOL TOURNER LES ÉPAULES DE CHAQUE CÔTÉ

MOUVEMENT LENT

10-20 RÉPÉTITIONS CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM

DÉCOLLER LES FESSES DU SOL POUSSER LES PIEDS VERS LE PLAFOND

8-15 RÉPÉTITIONS GARDER LES PIEDS AU-DESSUS DU SOL

S’ALLONGER ÉPAULES AU SOL PUIS SE RELEVER GROUPÉ

6-12 RÉPÉTITIONS TENIR 2 SEC. EN HAUT

PIEDS PROCHES DES FESSES MONTER LES HANCHES AU MAXIMUM

LIBÈRE TON POTENTIEL.UNLEASH YOUR POTENTIAL.