EL COMERCIO domingo 25 de diciembre del 2011 7

“ Se ha demostrado científicamente que caminar es efectivo

para reducir radicalmente el riesgo de muerte, dismi-nuir el riesgo de enferme-dad cardíaca, bajar la presión sanguínea, perder peso, au-mentar la agudeza mental, mejorar el equilibrio, reducir el riesgo de demencia se-nil, atenuar los síntomas de las depresiones profundas, prevenir la diabetes, reducir el riesgo de cáncer de mama y otros tipos de cáncer, au-mentar la densidad ósea y el deseo sexual. ¡Y la lista con-tinúa!”, escribe con entu-siasmo Danny Dreyer, autor de “El caminar chi” y experi-mentado corredor de mara-tones, sobre los beneficios a la salud de la caminata.

Víctor Seminario, perso-nal training y director de 3dx-tesy+ (empresa organiza-dora de carreras y camina-tas), también es un apasio-nado de esta disciplina. “Es un deporte inocuo porque no provoca lesiones como

PASOS AL DÍA NOS MANTIENEN EN BUEN ESTADO FÍSICO 10.000A 4.00 PASOS ES LO qUE EN PrOMEDIO rEALIzA A DIArIO UN ADULTO3.000

otras actividades físicas. Es económico porque, salvo un buen par de zapatillas, no ne-cesitas mayor equipamien-to. Además, se puede practi-car en cualquier momento del día, aunque las mejores horas son entre las 5:30 y 7 a.m. y no hay límites de edad”, refiere.

LO BÁSICO¿Cómo es una caminata óptima? Cuando se va a paso más in-tenso que el nor-mal, pero sin agi-tarse. “Uno debev poder hablar fluido o silbar con buen rit-mo por 7 segundos”, explica Seminario. Al ca-minar, se debe apoyar pri-mero el talón, luego la planta y finalmente la punta del pie. Es necesario también man-tener una postura correcta. “Estarás alineado cuan-do tus hombros, caderas y tobillos tracen una línea vertical”, sostiene Dreyer.

recuerde hidratarse antes de iniciar una ca-

Algo más

EL kIT. Si el día está soleado, lleve una gorra y use bloqueador. Para dis-traerse lleve su Ipod, algu-nos modelos tienen su pro-pio podómetro.

LA zAPATILLA. La suela debe ser flexible y doblar-

se hacia arriba por la punta. Esta debe ser de goma, aire o espuma para amortiguar impactos. El cuerpo debe ser de lona para ventilar los pies.

UNO MÁS . Elija sus za-patillas con un número ma-yor de talla al que usa, pues

los pies suelen hincharse tras el ejercicio.

OTrAS OPCIONES. Si por algún motivo no puede caminar en exteriores, prue-be a caminar al interior de su casa o sobre una trotadora. Lo importante es moverse.

VÍCTOr SEMINArIO

www.3DEPOrTES.COM

jOhN OLIVErOS

www.INNOVAMEDIC.COM

PULSÓMETrO hr-100 INT. Monitor del ritmo cardíaco tipo pulsera. De venta en www.oltraperu.com.

ADIDAS kOMET.Su suela ab-sorbe los impactos contra el

suelo y protege las articulacio-nes. De venta en ripley.

Precio S/.309

PODÓMETrO. Nos dirá exac-tamente cuántos pasos dia-rios damos. Eso nos permite trazarnos metas. Informes en ventas@kiwi.com.pe.

PUMA VOLTAIC 3. Tiene el sis-tema de aire en suela y amor-tiguación en el talón. De venta en ripley. Precio S/.299.

minata. Puede llevar una botella con 250 ml de agua como mínimo si quiere prevenir cuadros de des-hidratación sobre todo en esta temporada. Nunca se eche a andar con el es-tómago lleno. Lo mejor es ingerir alimentos una hora antes de caminar.

Según Seminario, el programa básico de un ca-minante principiante debe ser el siguiente: la primera semana debe completar una caminata de baja in-tensidad de 1 km por día. La segunda semana de-be caminar 1,5 km a diario. Lo ideal es que llegue a ca-minar 3 km diarios al me-nos 3 veces por semana. La meta es completar 5 km por día por 3 a 4 veces por semana.

¿A DÓNDE VOY?El sitio ideal para ca-

minar es de suma im-portancia, pues un buen lugar estimu-la visualmente a las

personas. Según Semina-rio, el Pentagonito, en San Borja, es un buen sitio pa-ra practicar este deporte porque está bien señali-zado y permite que el ca-minante mida cuántos ki-lómetros ha recorrido.

Otros sitios recomen-dados en Lima: malecón de Miraflores, parque Casti-lla (Lince), Campo de Marte (jesús María), Costa Verde, Marbella, Golf de San Isidro, Estadio Gálvez Chipoco de Barranco y las ciclovías de las avenidas Arequipa y Salaverry. Camine sobre la arena si quiere dar fuerza a sus músculos o salga a ca-minar por la sierra de Lima si quiere mejorar su resisten-cia. Incluso el parque frente a su casa puede ser ideal siempre que tenga volun-tad y esté estimulado.

“Una buena recomen-dación es hacer caminatas con amigos con un esta-do físico similar al nuestro, pues nos estimularemos al notar mejoras en nues-

tro físico”, recomienda Se-minario. Si no los tiene pue-de optar por seguir el ritmo de personas que caminan alrededor de los parques. La competencia siempre es un buen estímulo. También puede buscar grupos como el Tour de Caminantes de San Borja o el Club de cami-nantes de qualita Vita.

DE BUENOS ÁNIMOSSegún john Oliveros, médi-co en rehabilitación y ozo-noterapia de Innova Medic, los beneficios de la cami-nata también llegan al pla-no emocional. “Caminar te ayuda a salir, interactuar con otra gente y tener una perspectiva más sana, por eso se aconseja caminar a gente con problemas car-díacos, hipertensos y has-ta a posoperados”, anota.