A-CRA Övningshäfte 20190114 · 2019. 11. 1. · Det är vanligt att personer som går A-CRA hamnar i situationer där de blir erbjudna att använda alkohol och droger. Det kan kännas

ÖVNINGSHÄFTE

2ACRA Sverige | www.acrasverige.se

Tillfredsskalan

I den här övningen ska du uppge hur nöjd du är med olika livsområden. När du går igenom listan, ställ dig följande fråga:

Hur nöjd är jag just idag med detta livsområde?Ringa in det nummer som stämmer in på dig. En högre siffra indikerar att du mer nöjd än en lägre siffra.

Kom ihåg: Du ska uppskatta hur nöjd du är just idag. Försök också att hålla isär de olika livsområdena.

Namn: Datum:

Helt missnöjd Helt nöjd1. Cannabisanvändning/

icke användning1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Alkoholanvändning/icke användning

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Annan droganvändning/icke användning

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Relation med partner/flickvän/pojkvän

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Relation med vänner 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Familjerelationer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7. Utbildning 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8. Arbete 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

9. Sociala aktiviteter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10. Fritidsintressen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11. Personlig vanor (gå upp på morgonen, komma i tid etc)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

12. Rättsliga frågor 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

13. Ekonomi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

14. Psykisk hälsa 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

15. Kommunikation med andra 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

16. Generell tillfredsställelse 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

17. Övrigt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


Pro

ble

m/

mål

sätt

nin

gar

Det

här

beh

över

jag

gör

aTi

dss

chem

a

1.C

ann

abis

anvä

nd

nin

g/

icke

-an

vän

dn

ing

Inom

det

ta o

mrå

de s

kulle

jag

vilj

a:

2.

Alk

ohol

anvä

nd

nin

g/

icke

-an

vän

dn

ing

Inom

det

ta o

mrå

de s

kulle

jag

vilj

a:

3.

An

nan

dro

gan

vän

dn

ing

/ic

ke-a

nvä

nd

nin

gIn

om d

etta

om

råde

sku

lle jag

vilj

a:

4.

Rel

atio

n m

ed p

artn

er/

flic

kvän

/p

ojkv

änIn

om d

etta

om

råde

sku

lle jag

vilj

a:

MÅ

L M

ED

SA

MT

ALE

N

Nam

n:

D

atum

:


Pro

ble

m/

mål

sätt

nin

gar

Det

här

beh

över

jag

gör

aTi

dss

chem

a

5.

Rel

atio

n m

ed v

änn

erIn

om d

etta

om

råde

sku

lle jag

vilj

a:

6.

Fam

iljer

elat

ion

erIn

om d

etta

om

råde

sku

lle jag

vilj

a:

7.

Utb

ildn

ing

Inom

det

ta o

mrå

de s

kulle

jag

vilj

a:

8.

Arb

ete

Inom

det

ta o

mrå

de s

kulle

jag

vilj

a:

9.

Soc

iala

akt

ivit

eter

Inom

det

ta o

mrå

de s

kulle

jag

vilj

a:


Pro

ble

m/

mål

sätt

nin

gar

Det

här

beh

över

jag

gör

aTi

dss

chem

a

10

. Fr

itid

sin

tres

sen

Inom

det

ta o

mrå

de s

kulle

jag

vilj

a:

11

. P

erso

nal

iga

van

orIn

om d

etta

om

råde

sku

lle jag

vilj

a:

12

. R

ätts

liga

fråg

orIn

om d

etta

om

råde

sku

lle jag

vilj

a:

13

. Ek

onom

iIn

om d

etta

om

råde

sku

lle jag

vilj

a:

14

. P

syki

sk h

älsa

Inom

det

ta o

mrå

de s

kulle

jag

vilj

a:


Pro

ble

m/

mål

sätt

nin

gar

Det

här

beh

över

jag

gör

aTi

dss

chem

a

15

. K

omm

un

ikat

ion

Inom

det

ta o

mrå

de s

kulle

jag

vilj

a:

16

. G

ener

ell t

illfr

edss

tälle

lse

Inom

det

ta o

mrå

de s

kulle

jag

vilj

a:

17

. Ö

vrig

tIn

om d

etta

om

råde

sku

lle jag

vilj

a:


Exte

rna

trig

ger

sIn

tern

a tr

igg

ers

Bet

een

de

Kor

tsik

tig

a p

osit

iva

kon

sekv

ense

rLå

ng

sikt

iga

neg

ativ

a ko

nse

kven

ser

1.

Vem

är

du o

ftas

t til

lsam

man

s m

ed n

är d

u dr

icke

r/an

vänd

er d

roge

r?

2. V

ar ä

r du

oft

ast?

3. N

är b

ruka

r du

oft

ast

anvä

nda?

1. V

ad b

ruka

r du

tän

ka

prec

is in

nan

du b

örja

r an

vänd

a?

2. V

ad b

ruka

r du

kän

na

i kr

opp

en p

reci

s in

nan

du

börj

ar a

nvän

da?

3. V

ilka

kän

slor

bru

kar

du

ha p

reci

s in

nan

du b

örja

r an

vänd

a?

1. V

ad b

ruka

r du

oft

ast

anvä

nda?

2. H

ur

myc

ket

bruk

ar d

u of

tast

anv

ända

?

3. U

nder

hu

r lå

ng

tid

br

ukar

du

ofta

st a

nvän

da?

1. V

ad t

ycke

r du

om

med

d

e p

erso

ner

som

du

anvä

nder

med

?

2. V

ad t

ycke

r du

är

bra

med

stä

llet

som

du

anvä

nder

på?

3. V

ad t

ycke

r du

om

med

ti

dp

un

kten

på

dage

n då

du

anv

ände

r?

4. V

ilka

posi

tiva

tan

kar

har

du n

är d

u an

vänd

er?

5. V

ilka

posi

tiva

kän

slor

h

ar d

u i

krop

pen

?

6. V

ilka

posi

tiva

kän

slor

br

ukar

du

känn

a nä

r du

an

vänd

er?

Vilk

a ne

gativ

a ko

nsek

vens

er f

år d

u av

di

n an

vänd

ning

av

alko

hol/

dr

oger

inom

föl

jand

e om

råde

n?

a. R

elat

ione

r:

b. F

ysis

k hä

lsa:

c. P

syki

sk h

älsa

/kän

slor

:

d. R

ätts

liga

prob

lem

e. S

kola

/job

b:

f. Ek

onom

i:

e. Ö

vrig

t

A-C

RA

Fu

nkt

ion

san

alys

Alk

ohol

- oc

h d

rog

anvä

nd

nin

g


Exte

rna

trig

ger

sIn

tern

a tr

igg

ers

Bet

een

de

Kor

tsik

tig

a n

egat

iva

kon

sekv

ense

rLå

ng

sikt

iga

pos

itiv

a ko

nse

kven

ser

1.

Vem

är

du o

ftas

t til

lsam

man

s m

ed n

är d

u...

?

2. V

ar ä

r du

oft

ast?

3. N

är b

ruka

r du

oft

ast.

..?

1. V

ad b

ruka

r du

tän

ka

prec

is in

nan

du b

örja

r...?

2. V

ad b

ruka

r du

kän

na

i kr

opp

en p

reci

s in

nan

du

börj

ar..

.?

3. V

ilka

kän

slor

bru

kar

du h

a pr

ecis

inna

n du

bö

rjar

...?

1. V

ad ä

r di

tt n

yktr

a oc

h dr

ogfr

ia b

etee

nde?

2. H

ur

ofta

bru

kar

du g

öra

dett

a?

3. U

nder

hu

r lå

ng

tid

br

ukar

du

göra

det

ta?

1. V

ad t

ycke

r du

inte

om

m

ed d

e p

erso

ner

som

du

gör

dett

a m

ed?

2. V

ad t

ycke

r du

inte

är

bra

med

stä

llet

som

du

är p

å?

3. V

ad t

ycke

r du

inte

om

m

ed t

idp

un

kten

på

dage

n då

du.

..?

4. V

ilka

nega

tiva

tan

kar

har

du n

är d

u...

?

5. V

ilka

nega

tiva

kän

slor

h

ar d

u i

krop

pen

?

6. V

ilka

nega

tiva

kän

slor

br

ukar

du

känn

a nä

r du

...?

Vilk

a po

sitiv

a eff

ekte

r få

r di

n ny

kta

och

drog

fria

ak

tivite

t på

:

a. R

elat

ione

r:

b. F

ysis

k hä

lsa:

c. P

syki

sk h

älsa

/kän

slor

:

d. R

ätts

liga

prob

lem

e. Ö

vrig

t

A-C

RA

Fu

nkt

ion

san

alys

nyk

tert

och

dro

gfr

itt

bet

een

de

(an

ge

akti

vite

t)


Förslag på saker som du kanske vill pröva

Åka skateboardÅka luftballong Skotta snöGå på ett nöjesfältGå på restaurangStarta en bloggGå på bioGå på en bilutställningShoppa Spela biljardGöra en snögubbeSolaStreama en filmÅka pulkaSpela pingisSpela dataspelGå en keramikkursPromeneraGå på en mässaSpela rollspelHoppa bungy jumpTitta på tvGå och fikaGå på fotbollsmatchTältaGå till gymmetGå på danskurs Ägna dig åt friluftslivÅka moppeTa flyglektionerPrata i telefonBesök en djurparkCyklaKöra go-cartSkriv en berättelseTa dyklektionerGå med i en föreningSjungGå med i en körTa ridlektionerJogga

Spela fotbollPröva kampsportLaga matSpela hockeyBakaKöra boxningGå på AA/NA möteGrillaGå på konsertSkriva egna låtarSpela i ett bandÅka på picknickSkriva ett mail/brevPaddlaFiskaSpela volleybollÅka snowboardKöra PainballSpela ett instrumentSpela golfTa musiklektionerLäsa en bokHitta en ny hobbyTitta på en matchÄta glass Åka skidorHängflygaSitta barnvaktGå till biblioteketTitta på stjärnornaSpela brännbollKlippa gräsetÅka och badaLära dig något nyttSpela kortGungaPlocka blommorSova middagGå på teaterÅka skridskorSimma

Måla tavlorGå med i teatergruppTecknaLära dig ett språkResaPröva sminkÅka båtSkriva en diktÅka rullskridskorGå och klipp digStädaHjälpa till hemmaBowlaMöblera omSöka jobbPröva scrap-bookingPyssla med hantverkSy kläderPysslaSnickraGå ut med hundenHjälpa en granneÅka vattenskidorJagaSpela spel på mobilenKöra snöskoterTa körkortSpela minigolfSurfa på nätetSpela basketPröva bågskyttePlantera blommorGå till en parkVandraMåla om ett rumOrganisera garderobenGå på museumPröva ny matGå ut och dansaDelta i en kvällskurs


Egna förslag

Mecka med bilarTa hand om ett husdjur Besöka en släktingPluggaTa båtförarbevisTvätta bilenKöra mountainbikeFläta håretÅka på en weekendresaSpela tennisLaga cykeln

Handla mat till din familjDelta i en stödgruppLära dig steppaLära dig simhoppAnmäl dig till en löpartävlingVirka en mössaGå på cirkusSpela pianoDela ut reklam Spela gitarrKramas

TränaJobba extraSkriva låtarKlättraTitta på roliga Youtube-klippGå till kyrkan


Åka skateboard Åka luftballong Skotta snö Gå på ett nöjesfältGå på restaurang Starta en blogg Gå på bioGå på en bilutställningShoppaSpela biljardGöra en snögubbeSolaStreama en filmÅka pulkaSpela bordtennisSpela dataspelGå en keramikkursPromeneraGå på en mässaSpela rollspelHoppa bungy jumpTitta på TVGå och fikaGå på fotbollsmatchTältaGå till gymmetGå på danskursÄgna dig åt friluftslivÅka moppeTa flyglektionerPrata i telefonGå till en djurparkCyklaKöra go-cartSkriva en berättelseTa dyklektionerGå med i en föreningSjungaGå med i en körTa ridlektionerJoggaSpela fotbollPröva kampsportLaga matSpela hockeyBakaKöra boxningGå på AA/NA möteGrillaGå på konsert

Skriva egna låtarSpela i ett bandÅka på picknickSkriva ett mail/brevPaddla FiskaSpela volleybollÅka snowboardKöra paintbollSpela ett instrumentSpela golfTa musiklektionerLäsa en bokHitta en ny hobbyTitta på en matchBakaÄta glassÅka skidorHängflygaSitta barnvaktGå till biblioteketTitta på stjärnornaSpela brännbollKlippa gräsetÅka och badaLära dig något nyttSpela kortGungaPlocka blommorSova middagGå på teaternÅka skridskorSimmaMåla tavlorGå med i en teatergruppTecknaLära dig ett språkResaPröva sminkÅka båtSkriva en diktÅka rullskridskorGå till frisörenStädaHjälpa till hemmaBowlaMöblera omSöka jobbPröva scrap bookingHantverk

Frågeformulär fritidsintressen

Kryssa i hur intresserad du är av de här aktiviteterna när du är nykter och drogfri.

Mycket Ganska Inte allsLite Mycket Ganska Inte allsLite


Sy kläderPysslaSnickraGå ut med hundenHjälpa en granneÅka vattenskidorJagaSpela dataspelKöra snöskoterTa körkortSpela minigolfSurfa på nätetSpela basketPröva bågskyttePlantera blommorGå till en parkVandra Måla om ditt rumOrganisera garderobenGå på museumPröva ny matGå ut och dansaDelta i en kvällskursMecka med bilarMåla tavlorKöra bilTa hand om ett husdjur Besöka en släkting

Plugga körkortsteoriTa båtförarbevisTvätta bilenKöra mountainbikePassa barnFläta håret Ta en weekendresaLäsa läxorSpela tennisLaga en cykelHandla mat till din familjDelta i en stödgruppLära dig steppaLära dig simhoppAnmäl dig till en löpartävlingGå en danskursVirka en mössaGå på cirkusSpela pianoDela ut reklam Spela gitarrKramas TränaJobba extraSkriva låtarKlättraTitta på roliga Youtube klipp

Om du har fritidsintressen som inte finns med på listan skriv ner dem här:

A.

B.

C.

D.

E.

F.

G.

H.

Välj dina fem favoriter från listan (de som du gillar mest eller ogillar minst) och skriv ner hur många timmar i veckan du ägnar dig åt detta.

Favoriter

1.

2.

3.

4.

5.

Antal timmar i veckan

Mycket Ganska Inte allsLite Mycket Ganska Inte allsLite


Med pengar tillsammans med andra

Med pengar ensam

Utan pengar med andra Utan pengar ensam

2x2 Brainstorma aktiviteter


Det är vanligt att personer som går A-CRA hamnar i situationer där de blir erbjudna att använda alkohol och droger. Det kan kännas svårt att säga nej eftersom det ofta är vänner som erbjuder detta. För att undvika återfall och kunna hålla dig nykter och drogfri kan det vara bra att öva på att tacka nej.Fem tips för att effektivt kunna tacka nej

• Säg NEJ på ett tydligt och positivt sätt. Om personen frågar varför du tackar nej så kan det vara bra att ha tänkt ut en förklaring t.ex. ”Nej, tack. Jag känner mig rätt trött och sliten ikväll” eller ”Nej, tack. Jag ska upp tidigt i morgon”.

• Tänk på kroppsspråket. För att du ska uppfattas som trovärdig behöver din kropp och vad du säger stämma överens. Om du vill skicka ut ett tydligt bud-skap om att du inte vill använda bör du stå rak i ryggen med fötterna isär och titta rakt på personen som du pratar med. Säg sedan ”Nej tack”.

• Föreslå ett alternativ. Du kan be om något annat att än alkohol och droger. Om någon bjuder dig på öl kan t.ex. säga ”Nej tack, men jag skulle gärna ta en läsk”. Om det är droger kan du säga ”Nej tack, men kan vi inte gå och spela biljard istället?”

• Byt ämne. Om du byter samtalsämne visar du tydligt att du inte är intresse-rad av att använda droger. Du kan t.ex. säga ”Nej tack, men vad tycker du om det där nya dataspelet?”

• Konfrontera personen som bjuder. Om någon envisas med att fortsätta bjuda och tjatar om att du ska använda så kanske du behöver konfrontera personen. Den här tekniken bör vara ditt sista alternativ om inget annat funkar eftersom det kan leda till bråk eller att du förlorar en vän. Använd kommunika-tionsfärdigheterna och var tydlig ”Jag förstår att du vill flumma och jag bruka-de gilla det också, men jag försöker lämna rena urinprov nu…”

Gå därifrån. Om du har prövat alla andra tekniker och personen ändå fortsätter att envisas då är den bästa lösningen att gå därifrån.

Tacka nej-träning


Exte

rna

trig

ger

sIn

tern

a tr

igg

ers

Bet

een

de

Kor

tsik

tig

a p

osit

iva

kon

sekv

ense

rLå

ng

sikt

iga

neg

ativ

a ko

nse

kven

ser

1. V

ilka

per

son

er v

ar

du m

ed n

är d

u an

vänd

e al

koho

l elle

r dr

oger

?

2. P

å vi

lken

pla

ts

anvä

nde

du?

3. N

är a

nvän

de d

u? (

vilk

en

tidpu

nkt

på d

agen

)

1. V

ad t

änkt

e du

pre

cis

inna

n du

bör

jade

anv

ända

?

2. H

ur k

änd

es d

et i

krop

pen

pre

cis

inna

n du

bö

rjad

e an

vänd

a?

3. V

ilka

kän

slor

had

e du

pr

ecis

inna

n du

bör

jade

an

vänd

a?

1. V

ad a

nvän

de d

u?

(spe

cific

era)

2. H

ur

myc

ket

anvä

nde

du?

3. U

nder

hu

r lå

ng

tid

an

vänd

e du

?

1. V

ad g

illad

e du

med

p

erso

ner

na

som

du

anvä

nde

med

?

2. V

ad t

yckt

e du

om

m

ed p

lats

en s

om d

u/ni

an

vänd

e på

?

3. V

ad g

illad

e du

med

ti

dp

un

kten

?

4. V

ilka

posi

tiva

kän

slor

oc

h t

anka

r ha

de d

u un

der

tiden

som

du

anvä

nde?

5. V

ilka

posi

tiva

kän

slor

i k

rop

pen

had

e du

und

er

tiden

som

du

anvä

nde?

Vilk

a ne

gativ

a ko

nsek

vens

er u

ppst

od

inom

föl

jand

e om

råde

n pg

a av

ditt

anv

ända

nde

av

alko

hol/

drog

er:

a. R

elat

ione

r:

b. F

ysis

k hä

lsa:

c. P

syki

sk h

älsa

/kän

slor

:

d. R

ätts

liga

prob

lem

:

e. S

kola

/job

b:

f. Ek

onom

i:

g. Ö

vrig

t

A-C

RA

Fu

nkt

ion

san

alys

Åte

rfal

lÅ

terf

all ä

r int

e en

hän

dels

e - d

et ä

r en

proc

ess


Om du använder kommunikationsfärdigheterna kommer andra personer lättare att förstå vad du menar och det är mer sannolikt att du får som du vill. Det blir också lättare att hitta lösningar på problem och göra kompromisser. Om alla får komma överens om en gemensam lösning är det också mer sannolikt att det verkligen blir som ni bestämt och att alla känner sig nöjda.

Visa förståelseMålsättningen med att visa förståelse är att säga något som visar att du förstår vad den andra personen tänker och känner. Du kan visa förståelse genom att använda de här tre stegen:

• Säg något som visar att du förstår den andra personens syn på saken T.ex. ”Mamma, jag förstår att du vill att jag ska städa rummet eftersom det ser ut som ett bombnedslag och du vill att det ska vara städat när du bjuder hem folk”.

• Uttryck din egen syn på saken”Men jag ska på fest hemma hos Amanda och jag har inte träffat henne på ett tag så jag skulle verkligen vilja gå”.

• Uttryck en önskan (en önskan bör vara kort, positiv och tydlig)Jag skulle verkligen uppskatta om du kunde gå med på att jag städar mitt rum imorgon förmiddag istället, innan dina gäster kommer.

Dela på ansvaretOm du kan ta på dig delar av ansvaret för problemet eller lösningen så kan du undvika att du och den andra personen börjar skylla på varandra. Du kan göra det här genom att säga att du förstår att den andra personen tycker att det är ditt fel. Du kan dela på ansvaret genom att följa de här två stegen:

• Säg något som visar att du förstår att du har ett ansvar för problemetT.ex. ”Jag vet jag inte har lagt min smutstvätt i tvättkorgen och att jag inte har städat som jag har lovat och jag ber om ursäkt för det”.

• Upprepa din önskan (valfritt steg)”Men jag skulle verkligen uppskatta om jag kunde få städa mitt rum i morgon förmiddag istället så att jag kan gå på Amandas fest”.

Erbjud hjälpGenom att erbjuda din hjälp visar du att är villig att hitta en lösning som passar alla och att du är intresserad av att höra andras förslag. Du kan erbjuda din hjälp genom att följa de här två stegen:

• Erbjud flera olika lösningar på problemetT.ex. ”Om det finns något som jag kan hjälpa till med just nu (t.ex. plocka ur diskmaskinen eller hjälpa till med middagen) som inte tar så lång tid så gör jag gärna det och städar rummet imorgon”.

• Uttryck att du är öppen för andra lösningar på problemet”Om du har några andra förslag på hur vi kan lösa det här problemet så lyssnar jag gärna på dem”.

Om du har erbjudit din hjälp på det här sättet så kommer det förhoppningsvis leda till att ni kommer överens om en lösning eller kompromiss. Men det kan krävas att du upprepar kommunikationsfärdigheterna flera gånger innan ni hittar en gemensam lösning

Kommunikationsfärdigheter


1. Definiera problemet på ett klart och tydligt sätt.

2. Brainstorma fram möjliga lösningar.Desto fler desto bättre!

3. Stryk de förslag som du inte kan tänka dig att pröva.

4. Välj ett förslag från listan som du skulle kunna tänka dig att pröva den här veckan. Ringa in den.

5. Skriv ner möjliga hinder.

6. Hitta en lösning för varje hinder. Om du inte kan hitta en lösning, välj ett annat förslag och hitta lösningar på de nya hindren som kan uppstå.7. Utvärdera hur det gick på nästa möte.Fungerade det? Om du behöver göra förändringar, skriv ner dem och gör ett nytt försök.

Problemlösningsmodellen


Helt missnöjd Helt nöjd1. Hushållssysslor 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Kommunikation 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Visar kärlek och omtanke 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Skola eller jobb 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Känslomässigt stöd 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Mängden tid som vi umgås 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7. Stämningen hemma 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


I den här övningen ska du uppge hur nöjd du är med relationen till din ungdom inom olika kategorier. När du går igenom listan, ställ dig följande fråga:

Hur nöjd är jag just idag med det här området?

Ringa in den siffra som stämmer bäst in på dig.En högre siffra indikerar att du mer nöjd än en lägre siffra.

Kom ihåg: Du ska uppskatta hur nöjd du är just idag. Försök också att hålla isär de olika kategorierna.

Namn: Datum:

Relationstillfredsskalan(Vårdnadshavare eller viktig vuxen)


Helt missnöjd Helt nöjd1. Tid som vi spenderar

tillsammans1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Månadspeng el. motsv. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Kommunikation 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Visar kärlek och omtanke 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Stöttar mitt skolarbete/jobb 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


7. Aktiviteter i hemmet 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


I den här övningen ska du uppge hur nöjd du är med relationen till din vårdnadshavare/viktiga vuxen i olika kategorier. När du går igenom listan, ställ dig följande fråga:

Hur nöjd är jag just idag med det här området?

Ringa in den siffra som stämmer bäst in på dig.En högra siffra indikerar att du mer nöjd än en lägre siffra.

Kom ihåg: Du ska uppskatta hur nöjd du är just idag. Försök också att hålla isär de olika kategorierna.

Namn: Datum:

Relationstillfredsskalan(Ungdom/ung vuxen)


Dag

Han

dlin

gm

åntis

onsd

tors

fre

lör

sön

Vis

ade

du d

in u

ppsk

attn

ing

för

den

andr

a pe

rson

en id

ag?

Gav

du

hono

m/h

enne

en

kom

plim

ang?

Gav

du

hono

m/h

enne

en

posi

tiv ö

verr

askn

ing?

Vis

ade

du a

tt d

u ty

cker

om

hon

om/h

enne

?

Tog

du in

itiat

iv t

ill e

tt t

revl

igt

sam

tal?

Erbj

öd d

u ho

nom

/hen

ne h

jälp

?

A-C

RA

Dag

lig p

åmin

nel

se o

m a

tt v

ara

snäl

l

Nam

n:

Sta

rtve

cka:


Helt missnöjd Helt nöjd1. Hushållssysslor 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Ansvar för barnen/barnuppfostran

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Sociala aktiviteter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Hantering av pengar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Kommunikation 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Sex och känslomässig närhet 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7. Jobb/skola 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


9. Alkohol och droganvändning 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10. Övergripande tillfredsställelse 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

I den här övningen ska du uppge hur nöjd du är med relationen till din partner inom olika kategorier. När du går igenom listan, ställ dig följande fråga:

Hur nöjd är jag just idag med min partner inom detta område?

Ringa in den siffra som stämmer bäst in på dig.En högra siffra indikerar att du mer nöjd än en lägre siffra.

Kom ihåg: Du ska uppskatta hur nöjd du är just idag. Försök också att hålla isär de olika områdena.

Namn: Datum:

Relationstillfredsskalan Parförhållande


A. Inom hushållssysslor så skulle jag vilja att min partner:

1. ..................................................................................................................................................................................................................................................

2. ..................................................................................................................................................................................................................................................

3. ..................................................................................................................................................................................................................................................

4. ..................................................................................................................................................................................................................................................

5. ..................................................................................................................................................................................................................................................

B. Inom ansvar för barnen/barnuppfostran så skulle jag vilja att min partner:

1. ..................................................................................................................................................................................................................................................

2. ..................................................................................................................................................................................................................................................

3. ..................................................................................................................................................................................................................................................

4. ..................................................................................................................................................................................................................................................

5. ..................................................................................................................................................................................................................................................

C. Inom sociala aktiviteter så skulle jag vilja att min partner:

1. ..................................................................................................................................................................................................................................................

2. ..................................................................................................................................................................................................................................................

3. ..................................................................................................................................................................................................................................................

4. ..................................................................................................................................................................................................................................................

5. ..................................................................................................................................................................................................................................................

D. När det gäller ekonomi och pengar så skulle jag vilja att min partner:

1. ..................................................................................................................................................................................................................................................

2. ..................................................................................................................................................................................................................................................

3. ..................................................................................................................................................................................................................................................

4. ..................................................................................................................................................................................................................................................

5. ..................................................................................................................................................................................................................................................

Den perfekta relationen

Namn: Datum:


E. När det gäller kommunikation så skulle jag vilja att min partner:

1. ..................................................................................................................................................................................................................................................

2. ..................................................................................................................................................................................................................................................

3. ..................................................................................................................................................................................................................................................

4. ..................................................................................................................................................................................................................................................

5. ..................................................................................................................................................................................................................................................

F. När det gäller sex och känslomässig närhet så skulle jag vilja att min partner:

1. ..................................................................................................................................................................................................................................................

2. ..................................................................................................................................................................................................................................................

3. ..................................................................................................................................................................................................................................................

4. ..................................................................................................................................................................................................................................................

5. ..................................................................................................................................................................................................................................................

G. När det gäller skola och arbete så skulle jag vilja att min partner:

1. ..................................................................................................................................................................................................................................................

2. ..................................................................................................................................................................................................................................................

3. ..................................................................................................................................................................................................................................................

4. ..................................................................................................................................................................................................................................................

5. ..................................................................................................................................................................................................................................................

H. När det gäller känslomässigt stöd så skulle jag vilja att min partner:

1. ..................................................................................................................................................................................................................................................

2. ..................................................................................................................................................................................................................................................

3. ..................................................................................................................................................................................................................................................

4. ..................................................................................................................................................................................................................................................

5. ..................................................................................................................................................................................................................................................

I. När det gäller alkohol- och droganvändning så skulle jag vilja att min partner:

1....................................................................................................................................................................................................................................................

2....................................................................................................................................................................................................................................................

3....................................................................................................................................................................................................................................................

4....................................................................................................................................................................................................................................................

5....................................................................................................................................................................................................................................................


Kom ihåg att det är okej att bli arg och irriterad. Det viktigaste är hur du hanterar dina negativa känslor. Här kommer några frågor och tips som kan hjälpa dig att förstår mer om din ilska och hur du kan hantera den på ett bättre sätt.

Hur har din ilska påverkat ditt liv? Vad skulle du vilja förändra?

Hur vet du när du börjar bli arg?(Vanliga tecken är ont i magen, spända käkar och att man knyter nävarna). Finns det något som du kan göra för att undvika negativa konsekvenser när du känner att du börjar bli arg?

Skriv ner dina tidiga tecken på ilska.

Ge dig själv tid att lugna ner dig. Gör något annat en stund. Då får du möjlighet att lugna ner dig och att lösa konflikten på ett bättre sätt så att du inte får så många negativa konsekvenser.

Skriv ner olika förslag på saker som du skulle kunna göra för att lugna ner dig.

Använd kommunikationsfärdigheterna för att uttrycka hur du känner och för att ta reda på hur den andra personen mår. Försök hitta en gemensam lösning istället för att tvinga på den andra personen din lösning.

Försök sätta dig in i motpartens situation. Varför känner den andra personen som han/hon gör?

Hantera din ilska

Documents

A-CRA Övningshäfte 20190114 · 2019. 11. 1. · Det är vanligt att personer som går A-CRA hamnar i situationer där de blir erbjudna att använda alkohol och droger. Det kan kännas