คมอการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ขาราชการต ารวจ

ส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. 2556 – 2560

ค าน า

คมอการทดสอบสมรรถภาพทางรางกายฉบบน ไดจดท าขนตามนโนบายส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ.๒๕๕๖ ทมนโยบายใหขาราชการต ารวจทกคนมความตระหนกและตนตวในการออกก าลงกายเพอสมรรถนะและสขภาพรางกายทด และสามารถท างานไดอยางมประสทธภาพ

ในอดตทผานมาโรงพยาบาลต ารวจไดเคยจดท าคมอดงกลาวมาแลว โดยเปนโครงการตามแผนพฒนาต ารวจและครอบครว ในแผนพฒนาส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ.๒๕๕๐-๒๕๕๔ ดงนนเมอส านกงานต ารวจแหงชาตก าหนดนโยบายดานสขภาพในนโยบายการบรหารราชการ ของส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ.๒๕๕๖ โรงพยาบาลต ารวจจงไดมอบหมายให พ.ต.อ.หญง พรเพญ บนนาค หวหนากลมงานเวชศาสตรครอบครว เปนผรบผดชอบจดท าคมอการทดสอบสมรรถภาพรางกาย โดยน าปญหาขอขดของตางๆ ทประสบมาปรบปรงแกไข ทงการก าหนดมาตรการทจ าเปน ตลอดจนปรบปรงหลกเกณฑการทดสอบสมรรถภาพรางกายใหเหมาะสม โดยปรบปรงจากคมอการทดสอบสมรรถภาพทางกายส านกงานต ารวจแหงชาตพ.ศ. ๒๕๔๘ และ พ.ศ. ๒๕๕๐-๒๕๕๔ โดยอางองจากเกณฑมาตรฐานตามหลกวชาการอกหลายเลม ไดแก แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกฬาแหงประเทศไทย แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนวยท างาน ของกรมอนามย กระทรวงสาธารณสข US Army Physical Fitness Test (APFT) และคมอการทดสอบสมรรถภาพก าลงพลของกองทพไทย เปนตน โดยน ามาปรบใหงายตอการใชงานและการแปลผล

โรงพยาบาลต ารวจจงหวงเปนอยางยงวาคมอดงกลาวจะเปนประโยชนทงแกขาราชการต ารวจและครอบครวโดยตรง อกทงสงผลตอประสทธภาพการปฏบตงานของขาราชการต ารวจใหดยงขน

พลต ารวจโท จงเจตน อาวเจนพงษ นายแพทยใหญ โรงพยาบาลต ารวจ ธนวาคม ๒๕๕๕

บทน า คมอการทดสอบสมรรถภาพรางกายขาราชการต ารวจ พ .ศ. ๒๕๕๖ – ๒๕๖๐ เลมน ไดท า

การทบทวน ตลอดจนปรบปรงหลกเกณฑการทดสอบสมรรถภาพทางกายใหเหมาะสมแกการใชงาน เนอหาในคมอจะประกอบดวย ความหมายและแนวทางการจดการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ( ผนวก ก ) ค าแนะน าส าหรบแพทยและแบบคดกรองทางการแพทย ( ผนวก ข ) แบบรายงานผลการทดสอบสมรรถภาพ ( ผนวก ค ) และเกณฑมาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ( ผนวก ง ) ซงทงหมดไดน ารวบรวมไวใหงายตอการ ใชงาน และการแปลผล

ผจดท าหวงเปนอยางยงวา คมอการทดสอบสมรรถภาพเลมน จะเปนประโย ชนแกขาราชการต ารวจในการใชอางองในการทดสอบสมรรถภาพรางกายตอไป

พ.ต.อ.หญง พรเพญ บนนาค นายแพทย(สบ ๕)หวหนากลมงานเวชศาสตรครอบครว

โรงพยาบาลต ารวจ ธ.ค. ๒๕๕๕

ผนวก ก

1

ค าจ ากดความและความหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การมสขภาพแขงแรงสมบรณ (Healthy) หมายถงการมสขภาพทางกาย (Physical Health)

และสขภาพจต (Mental Health) ทด

สมรรถภาพทางกาย (Physical Health) มความส าคญอยางยงส าหรบการมคณภาพชวตทด เพราะ

ไมเพยงจะบงบอกถงความสามารถของรางกายในการใชชวตประจ าวนตามปกตแลว ยงมความหมายรวมไปถง

สมรรถภาพของรางกายทจะใชในภาวะฉกเฉนไดอยางมประสทธภาพ (Reserve Function)

ส านกงานต ารวจแหงชาต เปนหนวยงานทมภารกจหลากหลาย ทงดานการปราบปรามการปองกน

ประเทศ (ซงตองใชก าลงพลทมสมรรถภาพทางรางกายสงกวาผอน) ตลอดไปจนถงงานดานการจราจร

งานธรการ ฯลฯ ภารกจของต ารวจมความหลากหลาย มงานฉกเฉน บางครงงานตอเนอง ท าใหขาดการพกผอน

และการออกก าลงกายไมเพยงพอ ท าใหสมรรถภาพทางรางกายออนแอ

การทดสอบสมรรถภาพ เปนเครองชวดสมรรถภาพทางกาย ท าใหเกดประโยชนตอตนเอง เพอทราบ

ถงระดบสมรรถภาพทางรางกายตนเอง และน าไปใชพฒนาสขภาพของตนเองใหดขน เปนการกระตนใหเกด

การพฒนาศกยภาพทางรางกาย กระตนใหมการออกก าลงกาย มการตรวจเชคสขภาพ และดแลสขภาพของ

ตนเองอยางสม าเสมอและตอเนอง จงเปนการเพมประสทธภาพของขาราชการต ารวจใหสามารถปฏบตราชการ

ไดอยางเตมท

ทดสอบสมรรถภาพคอการทดสอบอะไร

ผทมสมรรถภาพทางกายด หมายถง ผทท างานไดนานอยางมประสทธภาพ (Physical Fitness)

จ าเปนตองมระบบหวใจและปอดทแขงแรงเปนพนฐาน (ทดสอบโดยการวงในระยะทาง 2.4 กโลเมตร หรอเดน

เรว 3.2 กโลเมตร) และความแขงแรงทนทานของระบบกลามเนอ (ทดสอบโดยการดนพนและลกนง) ผทม

น าหนกตวเกนกวามาตรฐาน (ทดสอบโดยการหาคาดรรชนมวลกาย Body Mass Index) ระบบหวใจและปอด

ตองท างานหนกกวาปกต อกทงมความเสยงทจะเกดโรค เชน ไขมนในเลอดสง, เบาหวาน, ความดนโลหตสง

การทดสอบความยดหยนของกลามเนอและขอตอตางๆ มไดน ามาเปนเครองชวดในการทดสอบ

สมรรถภาพ เนองจากมขอจ ากดดานอาย และความเสอมสมรรถภาพของรางกายตามกาลเวลา

2

3

แนวทางการจดการทดสอบสมรรถภาพทางกายขาราชการต ารวจ

เพอความปลอดภยสงสดตอชวตขาราชการทเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย และเปนการ ลดความวตกกงวลตอการทดสอบเพอใหเกดประโยชนสงสดในการทดสอบ

คณะกรรมการการจดทดสอบควรปฏบตดงน

1. จดแบงแยกกลมทดสอบตามชวงอาย เพศ และลกษณะงาน เชน สายปราบปราม สายธรการ ควรแยกกลมกน เพอไมใหเกดความแตกตางกนมากในระหวางทดสอบ และสงส าคญทสดกอนการทดสอบ คอ การลงลายมอชอใบยนยอมทดสอบ และผานการคดกรองทางการแพทย (Medical Screening) (แบบ ทส 2) เพอลดความเสยงในการเสยชวตระหวางการทดสอบอกทงยงเปนการตรวจสขภาพเบองตนของก าลงพลในหนวยตลอดจนเพอเปนการกระตนใหผทเปนโรคไปรบการรกษาทถกตอง

2. พมพคมอ ค าแนะน าผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย แจกใหผเขารบการทดสอบใชอานประกอบความเขาใจถงประโยชน วธการทดสอบ การเตรยมตวกอนวนทดสอบ และวธการพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขน คมอนควรแจกกอนท าการทดสอบไมเกน 1 สปดาหและคณะกรรมการจดการทดสอบตองอานใหเขาใจ เพอปฏบตตรงตามกน

3. คณะกรรมการจดการทดสอบควรเตรยมการในเรองสถานท อปกรณ ผชวย สงอ านวยความสะดวกแบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ( แบบ ทส 3 , 4 , 5 ) เปนตน รายละเอยดมดงน

3.1 การเตรยมสถานท ตองพจารณาใหพอเพยงตอกลมทจะทดสอบแตละครง และชนดการทดสอบทจะน ามาทดสอบ สวนใหญจะประกอบดวย อาคารในรมหรอหองโถงพนสะอาด แสงสวางเพยงพอมโตะเกาอทวางของ หองน าเปลยนเสอผา สถานทดงกลาวจดไวเพอใชตรวจดรรชนมวลกาย ความทนทานของกลามเนอ ความออนตวของรางกาย นอกจากนการตรวจความทนทานระบบหวใจ และปอด ตองอาศยลวงสนามกฬานอกอาคารทปลอดภยพนนม เรยบ ไมขรขระ ระยะทางรอบละ 400 เมตรเปนอยางนอย เวลาทใชทดสอบควรเปนชวงเชาหรอเยน สภาพอากาศไมรอนจด ไมอบอาว ไมมฝนฟาคะนอง

3.2 การเตรยมอปกรณและสงอ านวยความสะดวกตางๆ แบงเปน 3.2.1 อปกรณในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ไดแก นาฬกาจบเวลาชนดเขม หรอชนดตวเลข นกหวดเปาเพอใหสญญาณ แกวพลาสตกแขงความสง 3 นวฟต และเครองวดน าหนก สวนสงใหพอเพยงตอปรมาณการทดสอบแตละครง

3.2.2 อปกรณอ านวยความสะดวก กระตกน าแขง ถงน าเยนใชดมในการวงทดสอบ แกวดมน า น าแขง ผาขนหน เกาอนง อปกรณปฐมพยาบาลพรอมชดหนากากใหออกซเจน ในกรณฉกเฉนหรอ เตรยมรถพยาบาลใหพรอมระหวางการทดสอบ

3.2.3 แบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย (แบบ ทส 5) พรอมแผนรองเขยน และดนสอปากกา ยางลบทเพยงพอ

4

3.3. การเตรยมการชวยเหลอ ควรจดใหมการบรรยายฝกอบรมถงรายละเอยดวธการ และเทคนคทใชในการทดสอบสมรรถภาพในแตละชนด หวขอทใชทดสอบ ควรแจกคมอ ค าแนะน าผเขาการทดสอบสมรรถภาพทางรางกาย ใหอานจนเขาใจตรงกน ผชวยควรแนะน า ผเขารบการทดสอบใหอนเครองพรอมกบการเหยยดยดกลามเนอ กอนการทดสอบประมาณ 5 นาท และการทดสอบควรเรยงตามล าดบรายการทจดไวในแบบบนทกขอมล ไมควรสลบรายการทดสอบ เพราะอาจท าใหกลามเนอลาจนทดสอบชนดอนไมได

4. จดท าค าแนะน าส าหรบแพทย การตรวจรางกายเพอทดสอบสมรรถภาพทางรางกาย มรายละเอยดทแพทยตองค านงถงแตกตางไปจากการตรวจรางกายตามปกต เนองจากผเขารบการตรวจจะตองออกก าลงกายเกนกวาสภาวะปกต อยางนอยแพทยทออกตรวจ ควรไดรบการแจงเตอนดวยเอกสาร (แบบ ทส 1) ถงขอหามทอาจท าใหเกดการบาดเจบหรออนตรายถงชวตทส าคญคอโรคระบบหวใจและหลอดเลอด โรคลนหวใจ โรคหอบหด ทอาจก าเรบในขณะทดสอบ และท าใหผทดสอบเสยชวตได

คณะกรรมการจดการทดสอบควรท าส าเนา แบบ ทส 1 (ค าแนะน าส าหรบแพทย) เพอใหแพทยทออกตรวจไดตระหนกถงโรคตางๆ (โดยเฉพาะแพทยทมาตรวจไมเคยท าหนาทนโดยตรงมากอน ) ใน เชาวนทดสอบ

5. รายละเอยดวธการ และเทคนคการประเมนบนทกขอมลการทดสอบสมรรถภาพทางรางกายใน แตละชนดดงน

5.1. การหาดรรชนมวลกาย BMI ค านวณไดจาก การชงน าหนก หนวยเปนกโลกรม วดสวนสงหนวยเปนเมตร ดรรชนมวลกาย = น าหนกตว (กโลกรม) สวนสง (เมตร) 2

ตวอยาง

ผเขารบการทดสอบ สง 180 เซนตเมตร (= 1.8 เมตร) มน าหนกตว 100 กโลกรม จะมดรรชนมวลกายเทากบ

ดรรชนมวลกาย = 100 1.8 2 = 30.86

5

5.2 การวด ความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) ใชการทดสอบ 2 ชนด คอ

5.2.1 ทาลกนง (Sit-Up) ควรอธบายทาเรมตนใหถกตอง พรอมการสาธตใหดทงชายและหญงนอนหงายตงเขา มอทงสองขางประสานกนไวทตนคอดานหลง เมอบอกสญญาณเรมใหลกขนนงจนปลายศอกทงสองขาง แตะเขาแลวนอนราบนบเปน 1 ครง ใหท าจ านวนมากทสด เทาทจะท าไดจนหมดเวลา 2 นาท ควรใชนกหวดใหสญญาณ ถาท าจ านวนมากใหผชวยเปนคนนบจ านวนครงในขณะชวยจบเทาไวแลวจงบนทก

5.2.2 ทาดนพน (Push-Up) ควรอธบายทาเรมตนใหถกตอง พรอมการสาธตใหดทงชายและหญง ส าหรบผชายปลายเทาแตะพนเขาชด คว าหนา ฝามอทงสองขางแยกออกประมาณความกวางของไหลศอกเหยยดตง ผหญงอนโลมใหเขาชดพน โดยงอเขา เมอพรอมแลวใหน าแกวน าถวยพลาสตกสง 3 นวฟต ไปวางทบรเวณกลางอกทงชายและหญง เมอบอกเรมปฏบตใหงอศอกสองขางลงจนอกชดแกวพลาสตกแลวเหยยดศอกขนตงสดนบเปน 1 ครง ใหท าจ านวนมากทสดเทาทท าไดจนหมดเวลา 2 นาท ควรใชสญญาณนกหวดบอกเรม และหยดใหผชวยนบจ านวนครงของแตละคน แลวบนทก

5.3 การวดความทนทานของระบบหวใจและปอด (Cardio Pulmonary) เปนการทดทหนกทสดควรท าเปนล าดบสดทาย ควรอนเครอง และเหยยดยดกลามเนอทวไปกอนสก 5 นาท ควรดมน าเยนใหพอเพยง แตงกายใหถกตอง เมอผรบการทดสอบพรอมใหบอกสญญาณเรม และจบเวลาดวยนาฬกาตวเลข ผรบการทดสอบพยายามวงใหเรวทสด หรอถาไมไหวอาจสลบกบการเดน ใหไดระยะทาง 2.4 กโลเมตร หรอ 6 รอบสนาม 400 เมตร ระหวางการทดสอบควรบอกจ านวนรอบทผานไปทกระยะเมอปฏบตครบระยะทางใหบนทกเวลาเปนนาท และวนาท แตอยาใหผเขารบการทดสอบหยดวงทนทควรแนะน าใหเดนตอจนหายเหนอย เปนการเบาเครองกอนหยดนนเอง และควรมอปกรณปฐมพยาบาลพรอมไวในระหวางทดสอบน ในกรณท ผทดสอบมอาการผดปกตใหน าออกปฐมพยาบาลดแล หรอสงตอเพอการรกษาในกรณจ าเปน

5.4 การเดนเรว (Brisk Walking) ผเขารบการทดสอบอาจเลอกการเดนเรวแทนการวงไดหรอ

แพทยอาจใหผเขารบการทดสอบ ทมโรคของหมอนรองกระดกเสอม เขารบการทดสอบการเดนเรวแทนการวง

ระยะทาง 3.2 กโลเมตร ผเขารบการทดสอบอาจเดนชาไดโดยทไมหกเวลาออก ผทดสอบจบเวลาและบนทกผล

น าไปเทยบเกณฑมาตรฐาน

การประเมนการทดสอบใชเกณฑมาตรฐานส าหรบขาราชการต ารวจตาม ผนวก ง

6

ค าแนะน าในการพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขน

เมอเราไดทราบถงระดบสมรรถภาพทางกายของตนเองแลว หลงจากการทดสอบครงน เรากสามารถปรบปรงพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขนไดไมยาก โดยมแนวทางการปฏบตคลายๆกบการทดสอบนนเอง คอ

1. สวนของไขมนในรางกายทมากเกนไป การปฏบตเพอลดไขมนมหลกการคอ กนอาหารอยางฉลาดไดปรมาณมากพอสมควรแตพลงงานนอยกวาเดมทกนทกวน ดวยการกนผก ผลไมมากขน กนเนอสตวไมตดมน ควรงดอาหารหวาน อาหารทอด กะท หนงหม หนงเปด หนงไก ผลตภณฑนมเนย เปนตน นอกจากนควรออกก าลงกายชนดแอโรบกใหสม าเสมอ โดยมหลกการออกก าลงกายเชนเดยวกบการพฒนาความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต (Cardiovascular Endurance) กลาวคอ ใชเวลา 6-8 สปดาห ถงจะเหนผล โดยการออกก าลงกายชนดใชกลามเนอกลมใหญๆ อยางตอเนอง เชน การวงเหยาะ (Jogging) , การเดนเรว (Brisk Walking) การวายน า (Swimming) , การขจกรยาน (Bicycling) , การเตนแอโรบก (Aerobic Dance) เปนตน และตองมความถ (Frequency) ในการออกก าลงกายอยางนอย 3 วน ใน 1 สปดาห โดยทชวงระยะเวลาในการออกก าลงกายแตละครง (Duration) ตองใชชวงระยะเวลานานอยางนอย 30 นาท นอกจากนยงตองมความหนก (Intensity) ในการออกก าลงกายเกยวของดวย โดยการใชชพจรขณะออกก าลงกายเปนเครองชวด ซงหาไดจากการน าอายไปหกออกจากเลข 220 และออกก าลงกายใชชพจรเพมขนไปถงระดบ 60-80% ของผลลบดงกลาว (60-80% ของอตราการเตนของหวใจสงสดส าหรบอายนนๆ) การออกก าลงกายเพอลดไขมน ควรใชความหนกปานกลางแตใชระยะเวลาปฏบตนานและความถมากจะเหนผลเรวและปลอดภย สวนกรณทเพมความทนทานระบบไหลเวยนโลหตตองใชความหนกมากขน เชน อาจเพมระยะเวลาในการออกก าลงกายเปน 45 นาท - 1 ชวโมงตอวน

2. การพฒนาความทนทานของกลามเนอทง 2 แบบ มหลกการคลายกน คอ ใชเวลา 6-8 สปดาห ถงจะเหนผลโดยการปฏบตในทาเดยวกบทใชทดสอบนนเอง คอ ลกนง (Sit Up) และทาดนพน (Push Up) แตตองใชหลกความถอยางนอย 3 วนตอสปดาห

3. การพฒนาความออนตวของรางกาย ใชหลกการปฏบตโดยการฝกเหยยดยดกลามเนอชนดไมกระชาก (Static Stretching) กอนอนตองอบอนรางกาย (Warm Up) ทกครงกอนฝก ตอจากนนกเรมเหยยดยดกลามเนอสวนตางๆ ของรางกาย แลวฝกปฏบตทาทดสอบคอ Sit and Reach โดยหลกการเชนเดยวกน ใชเวลา 6-8 สปดาห จงจะเหนผล ใชความถเชนเดยวกนอยางนอย 3 วน ใน 1 สปดาห 4. การพฒนาความแขงแรงทนทานของระบบหวใจและปอด (Cardiopulmonary Endurance) ผเขารบการทดสอบสามารถพฒนาความแขงแรงทนทานของระบบหวใจและปอด โดยการออกก าลงกายชนด แอโรบก เชน การวายน า การเดนเรว การวง อาจใชวธลกนง ดนพน ยกน าหนก โดยท าสลบตดตอกนเปนระยะเวลาอยางนอย 30 นาท สปดาหละอยางนอย 3 ครง เมอรางกายแขงแรงขนจะสามารถออกก าลงไดนานและหนกขน โดยคอยๆ เพมความหนกของการออกก าลงขนตามความสามารถของตนเองหากหยดออกก าลงกายเปนระยะเวลานานไมควรออกก าลงกายในระดบเดม ควรลดความหนกของการออกก าลงกายลง เทาทรางกายทนไหวแลวจงคอยๆเพมกลบไปสระดบเดม

7

ค าแนะน าผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

1. ความหมาย สมรรถภาพทางกาย คอ ความสามารถของรางกายในการท างานในภาวะปกตไดอยางเตมท โดยไมเหนอยลา นอกจากนยงมสมรรถนะทจะใชงานในภาวะฉกเฉนไดอยางมประสทธภาพ

2. ประโยชน ผมสมรรถภาพทางกายด ยอมเปนคนทมพลงในการปฏบตภารกจประจ าวนหรองานทไดรบมอบหมายไดอยางเตมท ไมเหนดเหนอยงาย และยงมพลงส ารองไวในการท ากจกรรมพเศษ หรอเพอการเลนกฬา การสนทนาการไดอยางมประสทธภาพ โดยปกตจะชวยใหประสทธภาพการท างานดขน ไมเจบปวยบอย ไมขาดงาน ไมเครยด ออนกวาวยและอายยน

3. องคประกอบสมรรถภาพทางกายพนฐานเพอสขภาพ มวธทดสอบไดหลายชนดแตในทนจะขอกลาวถง เฉพาะหวขอทใชในการทดสอบของส านกงานต ารวจแหงชาต 4 วธ คอ

3.1 การหาดรรชนมวลกาย โดยค านวณจากน าหนกตวเปนกโลกรม หารดวยสวนสงเปนเมตรยกก าลงสอง ผทมน าหนกตวอยในเกณฑมาตรฐาน จะมคาดรรชนมวลกายนอยกวา 25 คาตงแต 25-26.9 ถอวามน าหนกเกน และมากกวา 27 ถอวาเปนโรคอวน

3.2 การวดความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) โดยการปฏบต 2 วธคอ

- การลกนง (Sit Up) ท าการวดโดยใหผรบการทดสอบทงชายและหญงนอนหงายงอเขาทงสองขนตงไว มอทงสองขางสอดใตตนคอประสานกน เมอพรอมทดสอบใหผชวยจบปลายเทากดไวทพนใหผทดสอบจบเวลาบอกเรม และผรบการทดสอบพยายามลกขนนงใหขอศอกสองขางแตะปลายเขาแลวกลบลงไปนอนราบนบเปน 1 ครง ใหพยายามท าใหไดมากทสด ภายในเวลา 2 นาท ในระหวางการทดสอบอาจพกได แตไมมการหกเวลาออก น าจ านวนครงทปฏบตไดภายในเวลาทก าหนดไปเทยบกบเกณฑตามอายจะทราบถงระดบสมรรถภาพทางกายดานนวาอยในระดบใด ( ผนวก ง )

- การดนพน (Push Up) ท าการวดโดยใหผรบการทดสอบอยในทาคว าหนา โดยเอามอทงสองขางยกล าตวใหสด และขอศอกเหยยดตรง ส าหรบผชายใชปลายเทาแตะพนเขาชด ขาเหยยดตรงสองขาง ส าหรบผหญงอนโลมใหใชเขาสองขางแตะพนงอขาได ผทดสอบจบเวลาบอกเรม ผรบการทดสอบตองงอศอกสองขางใหต าลงมาอยางนอยระยะอกหางพน 3 นวฟต แลวเหยยดศอกตงสดนบเปน 1 ครง ใหพยายามท าใหไดมากทสดภายในเวลา 2 นาท ในระหวางการทดสอบอาจพกได แตไมมการหกเวลาออกน าจ านวนครงทปฏบตไดภายในเวลาทก าหนด เทยบกบเกณฑตามอายจะทราบถงสมรรถภาพทางกายดานนวาอยในระดบใด ( ผนวก ง )

3.3 การวดความทนทานของระบบหวใจและปอด (Cardiopulmonary Endurance)

- การวง (Running) ควรเปนการทดสอบชนดสดทายเพราะจะท าใหกลามเนอลากอนจนไมสามารถทดสอบสมรรถภาพทางกายดานอนได เปนการทดสอบในสนามวง ดวยการวงใหเตมความสามารถในระยะทาง 2.4 กโลเมตร ถาวงไมไหวสามารถสลบการเดนได แตไมมการหกเวลาออก เมอปฏบตครบระยะทางกจบเวลาเปนนาท และวนาท น าไปเปรยบเทยบเกณฑตามอายจะทราบวาอยในระดบใด ( ผนวก ง )

8

- การเดนเรว (Brisk Walking) ส าหรบผทตองการเลอกเดนแทนการวง สามารถท า

ไดโดยการเดนเรวระยะทาง 3.2 กม. น าไปเปรยบเทยบเกณฑตามอาย ( ผนวก ง )

4. การเตรยมตวของผเขารบการทดสอบสมรรถภาพ

4.1 ตองผานการคดกรองทางการแพทย และลงลายมอชอก ากบ

4.2 ควรไดรบการพกผอนอยางนอย 8 ชม. ในคนกอนการทดสอบ

4.3 ตองไมเจบไขไดปวยรนแรงในวนทดสอบ

4.4 ตองผานการรบประทานอาหารหนกมาอยางนอย 4 ชม. หากออกก าลงกายหลงรบประทาน

อาหารทนทจะท าใหจกแนนทองได

4.5 ควรแตงชดพละ หรอชดกฬาชนดระบายความรอนไดด ใสถงเทาและรองเทาส าหรบ

ออกก าลงกาย

4.6 ควรท าจตใจใหสบาย และดมน าเปลาอยางเพยงพอกอนการทดสอบ

4.7 ควรอนเครองกอนและหลงท าการทดสอบ การอนเครอง (Warm Up และ Cool Down)

กอนออกก าลงกายควรอนเครอง ท าไดโดยการเดนชา วงเหยาะ หรอแกวงแขนขา กอนประมาณ 5 นาท และ

เมอออกก าลงกายแลว ควรปฏบตตามหลงอก 5 นาท เพอใหระบบตางๆ ของรางกายไดมโอกาสปรบตวส

สภาวะปกต

4.8 หากเกดอาการผดปกตในระหวางทดสอบ เชน หออ ตาลาย จกหนาอก ใจสน เวยนศรษะ

คลนไสอาเจยน ใหงดการทดสอบ และพอแพทย

9

ค าแนะน าในการออกก าลงกายทถกตอง การออกก าลงกาย เพอใหรางกายสมบรณแขงแรงนน ควรออกก าลงกายชนดแอโรบก เชน การเดนเรว วง วายน า เตนแอโรบก เลนกฬาชนดตางๆ การออกก าลงกายควรท าอยางสม าเสมอ อยางนอยสามครงตอสปดาห โดยมระยะเวลาในการออกก าลงกาย อยางนอยสามสนาทตอครง แตละครงจ า เปนตองท าใหหวใจเตนเรวขนกวาภาวะปกต ปกตหวใจเตนประมาณแปดสบครงตอนาท ขณะออกก าลงกายควรท าใหหวใจเตนเรวขน ใหได 60-80% ของอตราการเตนหวใจสงสดในอายนนๆ (โดยประมาณ 100-130 ครงตอนาท) หากตองการออกก าลงกายเพอลดน าหนกจ าเปนตองเพมระยะเวลาของการออกก าลงกายขน

มากกวา 30 นาท

การยกน าหนก การร ามวยจน การเลนโยคะ ไมถอเปนการออกก าลงกายชนดแอโรบก เนองจากไม

สามารถท าใหหวใจเตนเรวถงเกณฑก าหนดได การยกน าหนก เปนการออกก าลงกายเพอเพมมวลของกลามเนอ

สวนการร ามวยจนและเลนโยคะ เปนการยดเสนยดสาย เพอใหกลามเนอผอนคลายขอไมตดขดเหมาะส าหรบ

ผสงอายหรอผปวยโรคหวใจซงไมสามารถออกก าลงกายตามปกตได

ส าหรบผทไมสามารถออกวง วายน า หรอ เตนแอโรบกนน สามารถออกก าลงกายได โดยท าตามล าดบดงน

ดนพน (Push Up) ลกนง (Sit up) และใชแขนยกน าหนกขางละ 1-2 กโลกรม โดยมหลกการดงน

1. เรมท าจากนอยไปมาก เทาทท าไหว

2. การดนพน ลกนง และยกน าหนก ถอเปน 1 รอบ ควรท าระยะเวลา 2 นาท ตอชนด

3. ท าซ าในขอ 2 ตามล าดบ ควรท าอยางนอย 5 รอบ

4. ระหวางท าตดตอกน 5 รอบ หากรสกเหนอยมากควรหยดพก เมอหายเหนอยแลวจงเรมท าตอจนครบ

5. การท าตามขอ 1-4 จะใชเวลาประมาณ 20-20 นาท

ผนวก ข

10

ค าแนะน าส าหรบแพทย

การตรวจรางกายผเขารบการทดสอบสมรรถภาพแตกตางจากการตรวจรางกายตามปกต เนองจากผเขารบการตรวจจะตองออกก าลงกายเกนกวาสภาวะปกต ในชวตประจ าวน ดงนนจงอาจเกดอนตรายกบผเขารบการทดสอบได โดยเฉพาะอยางยงหากผเขารบการทดสอบมสภาวะหวใจลมเหลว หลอดเลอดหวใจตบลนหวใจตบหรอรว หลอดลมหดตวเฉยบพลน แพทยผตรวจควรอานขอควรระวงในการตรวจรางกายผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกายกอนปฏบตงาน

1. ขอควรระวงในการทดสอบสมรรถภาพ ส าหรบโรคระบบหวใจและหลอดเลอด 1.1 หวใจหรอชพจรเตนผดจงหวะ, ใจสนหรอหวใจเตนชาผดปกต e.g. Uncontrolled AF,

Complete heart block 1.2 เปนโรคลนหวใจรว, ตบ หรอผนงหวใจหนาผดปกต 1.3 เปนโรคหวใจลมเหลว หรอเคยมประวตเปนโรคหวใจลมเหลว 1.4 ความดนโลหตสง > 180/100 mmHg (มากกวาหรอเทากบ) 1.5 ใสเครองกระตนการเตนของหวใจ 1.6 โรคหลอดเลอดหวใจตบตน หรอเคยมอาการเจบแนนหนาอกมากอน 1.7 กลามเนอหรอเยอหมหวใจอกเสบ

2. ขอควรระวงการทดสอบสมรรถภาพส าหรบระบบทางเดนหายใจ

2.1 โรคถงลมโปงพอง 2.2 โรคหอบหด (ระยะทตองใชยาควบคม หรอฟงไดยนเสยงผดปกตชดเจน) 2.3 โรคหลอดลมโปงพอง 2.4 เปนโรคปอดอกเสบภายใน 1 เดอน 2.5 ภาวะความดนในเสนเลอดปอดสง 2.6 มการสญเสยเนอปอดบางสวน เชน หลงการผาตดเนอปอด, หลงการตดเชอรนแรง,ปอดแฟบ 2.7 โรคมะเรงปอด หมายเหต:- ผทควรระวงวามโรคระบบทางเดนหายใจ ไดแก ผทมอาการดงตอไปน

เหนอยงายขณะพก หอบ เปนๆ หายๆ ไอเรอรง (ตดตอกนนานกวา 3 สปดาห) มประวตสบบหรมาก(1 ซอง/วน นาน 10 ป หรอ ½ ซอง/วน นาน 20 ป) มประวตนอนรกษาในโรงพยาบาลดวยโรคระบบทางเดนหายใจ ภายใน 1 เดอน

ผมอาการเหลาน ควรใหแพทยพจารณากอนวา สมควรเขารบการทดสอบหรอไม 3. ขอควรระวงการทดสอบสมรรถภาพส าหรบโรคระบบกระดกและขอ

3.1 ผทผาตดไขสนหลง หรอบาดเจบทไขสนหลง, ผทเปนอมพาตไมควรใหทดสอบ 3.2 ผทขอหลด ขอเคลอน หมอนรองกระดกทบเสนประสาท ควรพจารณาความรนแรงของ

โรคและชนดของวธทดสอบ

4. งดการทดสอบในหญงตงครรภ และผปวยโรคมะเรง

แบบ ทส 1

11

แบบฟอรมคดกรองทางการแพทยและค ายนยอมของผเขารบการทดสอบ (MEDICAL SCEENING AND CONSENT FORM)

ยศ / ชอ – นามสกล............................................................อาย..............ป เพศ.............สงกด............................ สวนสง...............ซม. น าหนก................กก. ความดนโลหต..................มม.ปรอท ชพจร................ครง / นาท ค าชแจง การทดสอบสมรรถภาพครงนมวตถประสงคเพอจะไดทราบถงสมรรถภาพขนพนฐานของทานทานทเขารบการทดสอบจะมผลด คอ ไดรบการตรวจสขภาพเบองตน และทราบถงสมรรถภาพขนพนฐานของทานโดยการทดสอบครงนจะท าเพยง 3 ชนด คอ 1.การหาดชนมวลกาย (Body Mass Index) 2.การวดความแขงแรงและความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) 3.การวดความแขงแรงและความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต (Cardiovascular Endurance) เพอความปลอดภยสงสดในการทดสอบสมรรถภาพทางกายครงน ทานควรใหประวตความเจบปวยตามความจรง ในขณะทดสอบถามอาการผดปกตเกดขนหรอไมสามารถท าการทดสอบตอไปได ทานสามารถหยดพกไดทกเวลา และแจงใหเจาหนาทซงมความรทราบเพอการดแลตอไป

กรณาท าเครองหมาย ลงหนาขอความตามความจรง ....... 1. เคยมอาการเจบแนนหนาอกบรเวณหวใจขณะพกผอน หรอออกก าลงกาย ....... 2. มอาการหวใจเตนไมเปนจงหวะหรอใจสน ....... 3. เคยไดรบการตรวจวาเปนโรคหวใจ โรคลนหวใจรว หรอหวใจลมเหลว ....... 4. เคยเปนโรคความดนโลหตสง หรอใชยารกษาอย ....... 5. เหนอยงายขณะพก, หอบเหนอย เปนๆ หายๆ ....... 6. ใชเครองกระตนการเตนของหวใจ ....... 7. สบบหรมาก (ครงซอง/วน นานกวา 20 ป หรอ 1 ซอง/วน นาน 10 ป) ....... 8. เปนโรคขออกเสบ ขอหลด หรอหมอนรองกระดกทบไขสนหลงหรอเสนประสาท ....... 9. ก าลงตงครรภ ....... 10. เปนมะเรงระยะลกลาม ....... 11. มโรคประจ าตวทสงสยวาจะเปนอปสรรคตอการออกก าลงกาย คอ.....................................................

ลงชอ.....................................................ผเขารบการทดสอบ ( )

ความเหนแพทย เขารบการทดสอบได เขารบการทดสอบไดบางสวนคอ........................................................................................... งดการทดสอบในครงน เนองจาก.......................................................................................... ..............................................................................................................................................

ลงชอ.....................................................แพทย ( )

แบบ ทส 2

ผนวก ค

12

บนทกขอความ

สวนราชการ

ท วนท เรอง รายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของขาราชการต ารวจ

เรยน

(นามหนวย )........................................ ขอรายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของขาราชการต ารวจ สงกด.............................................. ประจ าป......................... ครงท............ เดอน.................ดงตอไปน

๑. จ านวนขาราชการต ารวจในสงกด ทงสน

1.1 ขาราชการต ารวจชนสญญาบตร ( ผบก. ลงมา ) จ านวน คน

1.2 ขาราชการต ารวจชนประทวน จ านวน คน

รวม จ านวน คน

2. จ านวนขาราชการต ารวจในสงกดทเขารบการทดสอบ

2.1 ขาราชการต ารวจชนสญญาบตร ( ผบก. ลงมา ) จ านวน คน

2.2 ขาราชการต ารวจชนประทวน จ านวน คน

รวม จ านวน คน

3. จ านวนขาราชการต ารวจในสงกดทไมไดเขารบการทดสอบ

3.1 ขาราชการต ารวจชนสญญาบตร ( ผบก. ลงมา ) จ านวน คน

3.2 ขาราชการต ารวจชนประทวน จ านวน คน

รวม จ านวน คน

4. ผลการทดสอบ “ ผาน ” จ านวน นาย คดเปนรอยละ

5. ผลการทดสอบ “ ไมผาน ” จ านวน นาย คดเปนรอยละ

จงเรยนมาเพอโปรดทราบ

(ลงชอ)...................................................................... (...............................................................) (ต าแหนง)................................................................

แบบรายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของขาราชการต ารวจ

แบบ ทส ๓

13

หนวยทดสอบ วนท าการทดสอบ

หนวยปฏบตการ หนวยอ านวยการ/หนวยสนบสนน

หวงการทดสอบ การทดสอบประจ าป ครงท

ล าดบ

ยศ ชอ ชอสกล

ต าแหนงและสงกด ผลการทดสอบ

ลายมอชอผเขารบการทดสอบ ดนพน ลกนง วง 2.4 กม. รวม

ครง เกณฑ ครง เกณฑ เวลา เกณฑ เกณฑ

ผทดสอบ “ทาดนพน” ขอรบรองวาขาราชการต ารวจ จ านวน นาย ไดเขารบการทดสอบจรง ผทดสอบ “ทาลกนง” และไดด าเนนการทดสอบ บนทกผลตามหลกเกณฑและวธการทก าหนดไว ครบถวนถกตอง ผทดสอบ “วง 2 กม.” (ลงชอ) ประธานกรรมการ (ลงชอ) กรรมการ (ลงชอ) กรรมการ

แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของหนวยงาน ชวงอาย ถง ป แบบ ทส 4

14

แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายขาราชการต ารวจ ครงท /255 .

หนวยงาน............................................................. ล าดบ ยศ ชอ ชอสกล อาย สวนสง น าหนก ความดน

โลหต ชพจร ดรรชน

มวลกาย การทดสอบ ปฏบตได

ครง/นาท เทยบเกณฑมาตรฐาน

ดมาก ด พอใช ปรบปรง ลกนง 2 นาท

1. ดนพน 2 นาท วง 2.4 กโลเมตร/

เดนเรว 3.2 กโลเมตร

ลกนง 2 นาท 2. ดนพน 2 นาท วง 2.4 กโลเมตร/

เดนเรว 3.2 กโลเมตร

ลกนง 2 นาท 3. ดนพน 2 นาท วง 2.4 กโลเมตร/

เดนเรว 3.2 กโลเมตร

ตรวจแลวถกตอง

ลงชอ....................................................... (.................................................) ต าแหนง....................................................

แบบ ทส 5

15

แบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายรายบคคล ทดสอบวนท .................................... เดอน ................................................. พ.ศ. .................................. ยศ/ชอ .................................................................... นายสกล .................................................................. อาย ................................... ป เพศ ชาย/หญง ต าแหนง /สงกด..............................................

สวนสง......................................................... เมตร น าหนก..................... ........................กโลกรม ความดนโลหต.......................................มม.ปรอท ชพจร..............................................ครง/นาท

ดรรชนมวลกาย..................................................................... ( ≥ 25 น าหนกเกน, 27 เปนโรคอวน )

การทดสอบ ปฏบตได ครง/นาท

เทยบเกณฑมาตรฐาน

ดมาก ด พอใช ตองปรบปรง 1. ลกนง 2 นาท 2. ดนพน 2 นาท 3. วง 2.4 กโลเมตร 4. หรอ เดนเรว 3.2 กโลเมตร

หมายเหต

ผปฏบตงานสายปราบปราม ควรอยในเกณฑดขนไป

ควรจดใหมการทดสอบทก 6 เดอน

ผทปวยหรอมโรค ผบงคบบญชาควรสงตวไปพบแพทย เพอรบการรกษา

ผทมสมรรถภาพทางกายอยในชวงต ากวามาตรฐาน ผบงคบบญชาควรจดใหมการออกก าลงกาย

สม าเสมอ และจดใหมการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ภายหลง 2 เดอน

ผทมน าหนกเกนเกณฑ ควรจ ากดอาหารและออกก าลงกายเพอลดน าหนก

ผทอยในระดบโรคอวน ควรสงตวไปพบแพทยเพอตรวจรกษาเพมเตม

ผบงคบบญชาควรจดใหมการออกก าลงกายภายในหนวยงานอยางสม าเสมอ และก าชบใหขาราชการ

ต ารวจในสงกดเขารบการตรวจเชคสขภาพอยางนอยปละ 1 ครง

แบบ ทส 6

ผนวก ง

16

เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาทอง/หลง คามาตรฐานของการลกนง (Sit – up)

เพศ อาย

จ านวนครงทปฏบตไดใน ๒ นาท

ดมาก ด พอใช ต ากวามาตรฐาน

ชาย

20 - 29 47 - 55 42 - 46 37 - 41 27 - 35 30 – 39 43 - 51 38 - 42 33 - 37 23 - 32 40 - 49 38 - 47 33 - 37 28 - 32 17 - 27 50 - 59 34 - 43 28 - 33 22 - 27 12 - 21 60 ขนไป 29 - 39 22 - 28 18 - 21 7 - 17

หญง

20 – 29 43 - 51 38 - 42 31 - 37 18- 30 30 – 39 34 - 42 29 - 33 24 - 28 11 - 22 40 – 49 29 - 38 24 - 28 19 - 23 7 - 17 50 – 59 23 - 30 20 - 22 12 - 19 5 - 11 60 ขนไป 16 - 28 11 - 15 5 - 10 0 - 4

การแปรผล ผานการทดสอบ ตองปรบปรง

เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาอก/แขน คามาตรฐานของการดนพน (Push – up)

เพศ อาย

จ านวนครงทปฏบตไดใน ๒ นาท

ดมาก ด พอใช ต ากวามาตรฐาน

ชาย

20 - 29 46 - 100 36 - 44 27 - 35 13 – 26 30 – 39 37 - 86 30 - 36 21 - 29 9 - 20 40 - 49 30 - 64 23 - 29 16 - 22 5 - 15 50 - 59 25 - 51 18 - 24 11 - 17 3 - 10

60 23 - 39 17 - 22 9 - 16 2 - 8

หญง

20 - 29 35 - 70 30 - 34 22 - 29 9 - 20 30 – 39 30 - 56 24 - 29 17 - 23 4 - 15 40 - 49 22 - 60 18 – 21 11 - 17 1 - 10 50 - 59 21 - 23 16 - 20 10 - 15 0 - 9

60 15 - 20 12 - 14 4 - 11 0 - 3 การแปรผล ผานการทดสอบ ตองปรบปรง

17

เกณฑผานการทดสอบความทนทานระบบไหลเวยนโลหต คามาตรฐานของการวง 2.4 กโลเมตร

เพศ อาย

เวลาทปฏบตไดเปนนาท : วนาท

ดมาก ด พอใช ต ากวามาตรฐาน

ชาย

20 - 29 7:29 – 10:16 10:17 – 11:41 11:42 – 12:51 12:52 – 17:48 30 – 39 7:11 – 10:47 10:48 – 12:20 10:21 – 13:36 13:37 – 18:00 40 - 49 7:42 – 11:44 11:45 – 13:14 13:15 – 14:29 14:30 – 18:51 50 - 59 8:44 – 12:51 12:52 – 14:24 14:25 – 15:26 15:27 – 19:36

60 9:30 – 13:53 13:54 – 15:25 15:30 – 16:43 16:44 – 25:57

หญง

20 - 29 8:33 – 12:51 12:52 – 14:24 14:25 – 15:26 15:27 – 19:25 30 – 39 10:05 – 13:43 13:44 – 15:08 15:09 – 15:57 15:58 – 19:27 40 - 49 10:47 – 14:31 14:32 – 15:57 15:58 – 16:58 16:59 – 20:04 50 - 59 12:28 – 16:04 16:05 – 17:23 17:24 – 18:08 18:09 – 20:47

60 11:36 – 16:26 16:27 – 17:59 18:00 – 18:53 18:54 – 21:06 การแปรผล ผานการทดสอบ ตองปรบปรง

เกณฑผานการทดสอบโดยการเดนเรว (3.2 กโลเมตร) (ผทดสอบสามารถเลอกทดสอบแทนการวงได)

เพศ อาย การเดน 3.2 กม. (นาท)

ชาย

20-29 ไมเกน 36 นาท

30-39 40-49

ไมเกน 38 นาท 50-60

หญง

20-29 ไมเกน 38 นาท

30-39 40-49

ไมเกน 40 นาท 50-60

แบบ ทส 6

18

เกณฑมาตรฐานการทดสอบโดยการลกนง (หนงนาท)

อาย 20-29 อาย 30-39 อาย 40-49 อาย 50-59 อาย 60+

%RANK ชาย หญง ชาย หญง ชาย หญง ชาย หญง ชาย หญง

99 >55.0 >51.0 >51.0 >42.0 >47.0 >38.0 >43.0 >30.0 >39.0 >28.0 95 55.5 51.0 51.0 42.0 47.0 38.0 43.0 30.0 39.0 28.0 90 52.0 49.0 48.0 40.0 43.0 34.0 39.0 29.0 35.0 26.0 85 49.0 45.0 45.0 38.0 40.0 32.0 26.0 25.0 31.0 20.0 80 47.0 44.0 43.0 35.0 39.0 29.0 35.0 24.0 30.0 17.0 ดมาก 75 46.0 42.0 42.0 33.0 37.0 28.0 33.0 22.0 28.0 15.0 70 45.0 41.0 41.0 32.0 36.0 27.0 31.0 22.0 26.0 12.0 65 44.0 39.0 40.0 30.0 35.0 25.0 30.0 21.0 24.0 12.0 60 42.0 38.0 39.0 29.0 34.0 24.0 28.0 20.0 22.0 11.0 ด 55 41.0 37.0 37.0 28.0 32.0 23.0 27.0 19.0 21.0 10.0 50 40.0 35.0 36.0 27.0 31.0 22.0 26.0 17.0 20.0 8.0 45 39.0 34.0 36.0 26.0 30.0 21.0 25.0 16.0 19.0 8.0 40 38.0 32.0 35.0 25.0 29.0 20.0 24.0 14.0 19.0 6.0 พอใช 35 37.0 31.0 33.0 24.0 28.0 19.0 22.0 12.0 18.0 5.0 30 35.0 30.0 32.0 22.0 27.0 17.0 21.0 12.0 17.0 4.0 25 35.0 28.0 31.0 21.0 26.0 16.0 20.0 11.0 16.0 4.0 20 33.0 24.0 30.0 20.0 24.0 14.0 19.0 10.0 15.0 3.0 15 32.0 23.0 28.0 18.0 22.0 13.0 17.0 7.0 13.0 2.0 10 30.0 21.0 26.0 15.0 22.0 10.0 15.0 6.0 10.0 1.0 5 27.0 18.0 23.0 11.0 17.0 7.0 12.0 5.0 7.0 0.0 ต ากวา 1 <27.0 <18.0 <23.0 <11.0 <17.0 <7.0 <12.0 <5.0 <7.0 0 มาตรฐาน

19

เกณฑมาตรฐานการทดสอบโดยการดนพน (หนงนาท) อาย 20-29 อาย 30-39 อาย 40-49 อาย 50-59 อาย 60+ %RANK ชาย หญง ชาย หญง ชาย หญง ชาย หญง ชาย หญง

99 100 70 86 56 64 60 51 31 39 20 95 62 45 52 39 40 33 39 28 28 20 90 57 42 46 36 36 28 30 25 26 17 85 51 39 41 33 34 26 28 23 24 15 80 47 36 39 31 30 24 25 21 23 15 ดมาก 75 44 34 36 29 29 21 24 20 22 15 70 41 32 34 28 26 20 21 19 21 14 65 39 31 31 26 25 19 20 18 20 13 60 37 30 30 24 24 18 19 17 18 12 ด 55 35 29 29 23 22 17 17 15 16 12 50 33 26 27 21 21 15 15 13 15 8 45 31 25 25 20 19 14 14 13 12 6 40 29 23 24 19 18 13 13 12 10 5 พอใช 35 27 22 21 17 16 11 11 10 9 4 30 26 20 20 15 15 10 10 9 8 3 25 24 19 19 14 13 9 9.5 8 7 2 20 22 17 17 11 11 6 9 6 6 2 15 19 15 15 9 10 4 7 4 5 1 10 18 12 13 8 9 2 6 1 4 0 ต ากวา 5 13 9 9 4 5 1 3 0 2 0 มาตรฐาน

แบบ ทส 7

20

เกณฑมาตรฐานการทดสอบโดยการวง (2.4 กโลเมตร)

อาย 20-29 อาย 30-39 อาย 40-49 อาย 50-59 อาย 60+

%RANK ชาย หญง ชาย หญง ชาย หญง ชาย หญง ชาย หญง

99 7:29 8:33 7:11 10:05 7:42 10:47 8:44 12:28 9:30 11:36 95 8:13 10:47 8:44 11:49 9:30 12:51 10:40 14:20 11:20 14:06 90 9:09 11:43 9:30 12:51 10:16 13:22 11:18 14:55 12:20 14:55 85 9:45 12:20 10:16 13:06 11:18 14:06 12:20 15:29 13:22 15:57 80 10:16 12:51 10:47 13:43 11:44 14:31 12:51 15:57 13:53 16:20 ดมาก 75 10:42 13:22 11:18 14:08 11:49 14:57 13:22 16:05 14:24 16:27 70 10:47 13:53 11:34 14:24 12:34 15:16 13:45 16:27 14:53 16:58 65 11:18 14:08 11:49 14:50 12:51 15:41 14:03 16:51 15:19 17:27 60 11:41 14:24 12:20 15:08 13:14 15:57 14:24 16:58 15:29 17:46 ด 55 11:49 14:35 12:38 15:20 13:22 16:12 14:40 17:24 15:55 18:00 50 12:18 14:55 12:51 15:26 13:53 16:23 14:55 17:26 16:07 18:16 45 12:20 15:10 13:22 15:47 14:08 16:34 15:08 17:29 16:27 18:31 40 12:51 15:26 13:36 15:57 14:29 16:58 15:26 17:55 16:43 18:44 พอใช 35 13:06 15:48 13:53 16:23 14:47 16:59 15:53 18:09 16:58 18:54 30 13:22 15:57 14:08 16:35 14:56 17:24 15:57 18:23 17:14 18:59 25 13:53 16:26 14:24 16:58 15:29 17:29 16:23 18:31 17:32 19:02 20 14:13 16:33 14:52 17:14 15:41 18:00 16:43 18:49 18:00 19:21 15 14:24 16:58 15:20 17:29 15:57 18:21 16:58 19:02 18:31 19:33 10 15:10 17:21 15:52 18:00 16:28 18:31 17:29 19:30 19:15 20:04 5 16:12 18:14 16:27 18:31 17:23 19:05 18:31 19:57 20”04 20:23 ต ากวา 1 17:48 19:25 18:00 19:27 18:51 20:04 19:36 20:47 20:57 21:06 มาตรฐาน

21

เกณฑการทดสอบโดยการเดนเรว (3.2 กโลเมตร)

(ผทดสอบสามารถเลอกทดสอบแทนการวงได)

เพศ อาย การเดน 3.2 กม. (นาท)

ชาย

20-29 ไมเกน 36 นาท

30-39 40-49

ไมเกน 38 นาท 50-60

หญง

20-29 ไมเกน 38 นาท

30-39 40-49

ไมเกน 40 นาท 50-60

เอกสารอางอง

1) คมอการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. 2548 และ พ.ศ. 2550 – 2554 2) แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกฬาแหงประเทศไทย : กองวทยาศาสตรการกฬา ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬาแหงประเทศไทย พ.ศ. 2546 : ISBN 974 – 7867 – 64 – 8 3) แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย ส าหรบประชาชนวนท างาน ของกรมอนามยกระทรวงสาธารณสข 4) สมดคมอการทดสอบสมรรถภาพก าลงพล ทอ. กองเวชศาสตรปองกน กรมแพทยทหารอากาศ 5) US Army Physical Fitness Test Scores ( APFT )