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flachen Bauch befolgst. Damit wird Abnehmen am Bauch endlich auch für Dich

zum Kinderspiel.

Inhalt [zeigen]

Abnehmen am Bauch – Auf die Motivation kommt

es an!

Mit einer Wampe voller Speckröllchen kann heute niemand mehr punkten, schon

gar nicht Frauen und erst recht nicht leicht bekleidet oder gar am Strand.

Es fühlt weitaus besser an, wegen seines flachen Bauches und seines knackigen

Pos bewundert zu werden, als wegen seiner schlaffen Fettpolster bedauert zu

werden.

Für Frauen ist der Bauch neben dem Po Problemzone Nummer 1. Deswegen steht

Abnehmen am Bauch ganz oben auf ihrer Wunschliste.

Aber wie kommt man zu einer solch beneidenswerten Figur? Und wie verhindert

man die ollen Speckrollen am Bauch?

Auf Deine Motivation kommt es an!

Dein Wille versetzt Berge – Warum nicht auch Deinen Bauch!

Abnehmen am Bauch – Nur Optik oder mehr?

Optik allein ist ein starkes Motiv, aber für viele noch nicht stark genug, um ihre

Wünsche Wirklichkeit werden zu lassen. Also legen wir noch eins drauf:

Die Fettpolster an Hüfte, Beinen, Armen und Po gehören zum so genannten

Unterhautfettgewebe. Diese Art von Fett ist aus gesundheitlicher Sicht

vergleichsweise harmlos und in der Tat eher ein optisches Problem.

Beim Bauchfett sieht die Sache schon etwas anders aus! Ein dicker Bauch besteht

überwiegend aus dem so genannten inneren Bauchfett, das die inneren Organe

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umhüllt. Es unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht vom Unterhautfettgewebe.

Namhafte Wissenschaftler bestätigen:

Bauchfett ist eine effektive Selbsttötungsmaschine!

Das innere Bauchfett wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien als

Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck,

Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall) und Diabetes entlarvt. Sogar Krebs

wird durch ein Übermaß an Bauchfett stark begünstigt.

Hinzu kommen Gelenkprobleme, chronische Trägheit, schnelle Erschöpfung,

eingeschränkte Beweglichkeit, Fruchtbarkeitsstörungen, geringe Belastbarkeit,

Nachteile bei der Partnerwahl, geringere Einstellungs- und Beförderungschancen

auf dem Arbeitsmarkt und all die anderen lästigen Beschwerden und Nachteile,

auf die wirklich jede(r) liebend gerne verzichten kann.

Laut einer europaweiten Studie der Queen’s University in Belfast wird es für

Männer ab einem Bauchumfang von 94 cm brandgefährlich, bei Frauen reichen

bereits 80 Zentimeter Bauchumfang.

Für alle diejenigen, die einen größeren Bauchumfang haben, sollte Abnehmen am

Bauch nicht nur aus optischen, sondern vor allem aus gesundheitlichen Gründen

ganz oben auf ihrer To-do-Liste stehen, bevor die körperlich-geistigen,

beruflichen und familiären Schäden unumkehrbar werden.

7 Starke Motive zum Abnehmen am Bauch

1. Ist das Bauchfett erstmal weg, explodieren Deine Attraktivität und Deine

Ausstrahlung!

2. Mit einem flachen Bauch fühlst Du Dich endlich wieder wohl in Deiner

Haut!

3. Abnehmen am Bauch ist die Voraussetzung für einen knackigen Po UND

schöne schlanke Beine!

4. Mit einem flachen Bauch kassierst Du jede Menge Bewunderung und

Aufmerksamkeit.

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5. Abnehmen am Bauch bringt ein hohes Maß an Vitalität, Mobilität und

Lebensfreude!

6. Abnehmen am Bauch fördert Deine Einstellungs- und Karrierechancen!

Das belegen Interviews mit Personalchefs.

7. Ein flacher Bauch ist wohl das mit Abstand Beste, was Du genau jetzt für

Deine Gesundheit und Deine Lebensqualität tun kannst!

Schau Dir jeden dieser sieben Punkte genau an. Wie fühlt sich ein flacher Bauch

auf jeder der sieben Lebensebenen an? Erschaffe eine starke emotionsgeladene

Vision Deines Lebens nach dem erfolgreichen Abnehmen am Bauch auf allein

sieben Ebenen. So bekommst Du die Art von Motivation, die Dich ans Ziel Deiner

Träume bringt.

Kann ich mit Bauchtraining mein Bauchfett weg

bekommen?

Bauchtraining ist eine gute Idee, wenn man es richtig macht! Falsch gemacht,

können Bauchmuskelübungen ganz schnell die Brust- und Lendenwirbelsäule

ruinieren und Bandscheibenvorfälle provozieren.

Mit Bauchmuskeltraining allein bekommst Du Deinen Bauch aber nicht weg,

auch wenn Du täglich Hunderte von Situps, Crunches oder Liegestützen machst,

es sei denn, Du hast bereits einen niedrigen Körperfettanteil, insbesondere am

Bauch, und willst aus Deinen schlaffen Bauchmuskeln ein Sixpack machen.

Ist Abnehmen am Bauch leichter als Abnehmen an den

Oberschenkeln?

Viele Quellen berichten, dass man keinen Einfluss darauf hätte, an welchen

Körperstellen man als erstes abnimmt. Wo der Körper Fett ansetzt und welche

Fettpolster er als erstes auflöst, sei vielmehr genetisch (erblich) festgelegt.

Das ist so nicht ganz richtig!

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Das innere Bauchfett ist der primäre Fettspeicher für den Körper und ein höchst

aktives Stoffwechselorgan. Das Unterhautfettgewebe dient hingegen eher zur

langfristigen Energiespeicherung für Notzeiten und ist deshalb vergleichsweise

stoffwechselpassiv.

Das innere Bauchfett wird folglich am schnellsten aufgebaut – aber auch am

schnellsten wieder abgebaut.

Abnehmen am Bauch ist viel einfacher als

Abnehmen an Oberschenkel, Po oder Hüfte!

Ist das nicht cool?

Kann ich meinen Bauch weghungern?

Natürlich! Aber wehe, wenn Du wieder normal isst! Dann wirst Du in kurzer Zeit

garantiert noch dicker als vorher – vor allem am Bauch!

Dieser Effekt wird als Jojo-Effekt bezeichnet und ist allseits gefürchtet und

berüchtigt: Man macht eine Diät, wird dünner, isst wieder normal und wird

schon kurz danach dicker als je zuvor, macht also die nächste Diät, wird wieder

dünner usw. Das Gewicht geht also runter, dann wieder hoch, dann wieder

runter, wie ein Jojo. Unterm Strick ist man danach aber immer ein bisschen

dicker als davor – die typische Diätfalle.

Der Körper reagiert auf Nahrungsentzug überaus empfindlich, das heißt, er

schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme: Der Energiebedarf sinkt. Der

Grundumsatz – also der Kalorienverbrauch im Ruhezustand – wird auf ein

Minimum heruntergefahren, um die Überlebenschancen in Notzeiten zu

maximieren – ein uraltes automatisiertes genetisches Verhaltesmuster, das in

Hungerperioden das Überleben sicherte.

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Sobald Du dann wieder normal isst, speichert Dein Körper jede überschüssige

Kalorie sofort als Fettreserve für kommende Notzeiten. Das ist genau das, was Du

ganz sicher nicht willst.

Abnehmen am Bauch ist nur dann sinnvoll, wenn der einmal erreichte schöne

flache straffe Bauch nicht gleich wieder zur Wampe mutiert. Abnehmen am

Bauch – und übrigens auch an allen anderen Stellen – funktioniert deshalb nur

ohne Hunger, zumindest wenn man auf Dauer schlank bleiben möchte!

Abnehmen am Bauch mit Abführmitteln?

Abführmittel wirken im Dickdarm. Der Dickdarm ist der letzte Teil des Magen-

Darm-Traktes. Bis der Nahrungsbrei dorthin gelangt, sind die meisten Kalorien

längst in die Energiespeicher des Körpers gelangt. Deshalb haben Abführmittel

nur einen geringen Einfluss auf die Kalorienaufnahme.

Das Problem mit den meisten Abführmitteln ist, dass sie die Eindickung des

Stuhls im Dickdarm verhindern, Durchfall verursachen und so dem Körper

Wasser und vor allem jede Menge Mineralstoffe entziehen. Und genau die

braucht der Körper dringend, um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung in

Schwung zu halten.

Abnehmen am Bauch mit Abführmitteln auf regelmäßiger Basis ist also nicht nur

sinnlos, es schadet der Gesundheit und hemmt die Fettverbrennung.

Eine gesunde Alternative gegen Verstopfung sind Pflaumen-, Sauerkraut- oder Birnensaft! Wem das nicht

schmeckt, kann es mit Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen und Leinsamen versuchen.

In jedem Fall solltest Du täglich viel mehr Wasser oder ungesüßten Tee trinken

(mindestens 3 Liter).

Mit diesen 4 Regeln wird Abnehmen am Bauch

leicht gemacht:

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Wer am Bauch abnehmen will, muss neben seiner Motivation auf diese 4 Regeln

achten:

1. Dauerhafte Ernährungsumstellung

Gesunde Ernährung – Das ist mit Abstand das Wichtigste beim Abnehmen

am Bauch! Ohne gesunde Ernährung wir Abnehmen am Bauch zum Höllenritt.

Deswegen ist gesunde Ernährung die Voraussetzung für alle folgenden Regeln.

2. Fettverbrennung ankurbeln

Es gibt keine effektivere Methode, Bauchfett zu verbrennen als die Aktivierung

Deiner Muskulatur. Aktive durchtrainierte Muskeln können täglich pfundweise

Fett verbrennen.

Es macht allerdings wenig Sinn, einen mit 50 Kilo Fett beleibten Körper beim

Joggen durch den Wald zu wuchten. Damit würdest Du Dir Deine Gelenke

ruinieren, falls Dich nicht schon nach 5 Minuten der Schlag trifft.

Deswegen gleich jetzt und hier eine Grundregel für´s Leben:

Fordern, ohne zu überfordern oder zu unterfordern!

Schritt #1: Bauchfett weg mit Alltagsbewegung

Die einfachste und leichteste Methode zum Abnehmen am Bauch besteht darin,

sich im Alltag mehr zu bewegen. Lies dazu einfach den Abschnitt „Mehr

Alltagsbewegung„. Steigere Dich jeden Tag ein bisschen mehr.

Schritt #2: Abnehmen am Bauch mit Krafttraining

Für die Beleibteren unter uns ist es für Ausdauertraining im üblichen Sinne noch

zu früh. Krafttraining kann dagegen jeder machen. Wichtig bei allen Übungen ist

die oben genannte Grundregel!

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Dein Ziel ist eine Form des Krafttrainings, bei dem Dein Körper insgesamt

möglichst viel Fett verbrennt. Dazu musst Du die gesamte Skelettmuskulatur,

also Deinen ganzen Körper, in das Krafttraining einbeziehen. Es hat keinen Sinn,

nur einzelne Muskeln, z. B. den Bizeps zu trainieren. Das bringt so gut wie gar

nichts, weil der Bizeps im Vergleich zum Rest der Muskulatur nur einen sehr

geringen Anteil ausmacht.

Du wirst schon nach kurzer Zeit feststellen, dass Dein Bauchumfang immer

kleiner wird, weil das innere Bauchfett am schnellsten abgebaut wird.

Schritt #3: Bauch weg mit Ausdauertraining

Schwimmen, Spazierengehen, Walken, Radfahren und Joggen eigenen sich

hervorragend zum Abnehmen am Bauch. Neben der oben genannten Grundregel

gilt:

Stärke Herz und Muskeln, ohne sie zu ruinieren!

Die ideale Herzfrequenz (Puls) sinkt mit dem Alter und steigt mit dem

Trainingszustand und dem Ruhepuls. Der optimale Trainingspuls für gesunde

nicht Trainierte liegt etwa zwischen 130 und 160 Herzschlägen pro Minute. Du

solltest Dich nebenbei immer noch unterhalten können, wenn auch mit kurzen

Atempausen zwischen den Sätzen.

Kontrolliere Deinen Puls während des Ausdauer-Trainings regelmäßig. Dazu

legst Du einen Finger auf die Arterie am Handgelenk oder an den Hals, zählst 15

Sekunden und multiplizierst den Wert mit 4 – fertig. Oder Du besorgst Dir einen

guten Pulsmesser (Pulsuhr).

Schritt #4: Die Kombipackung für Deinen flachen Bauch

Eine Mischung von Ausdauer- und Krafttraining unter Einbeziehung der großen

Muskelgruppen eignet sich am besten zum Abnehmen am Bauch:

Ausdauertraining erhöht die Fettverbrennung, Krafttraining den Grundumsatz

und damit die intensive Fettverbrennung im Ruhezustand.

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Experten empfehlen mindestes 3 Trainingseinheiten pro Woche a 30-40 Minuten

– am besten schon vor dem Frühstück.

Wer ein sichtbares Sixpack haben will, kommt um Bauchmuskelübungen nicht

herum. Gezielte Bauch-Übungen (z. B. Crunches, Liegestützen auf den

Ellenbogen usw.) machen aber erst dann Sinn, wenn der Bauch schon

weitgehend abgespeckt ist.

3. Abnehmen am Bauch durch Stressabbau

Stress macht fett. Das belegen zahlreiche Studien. Schuld daran ist das

Dauerstresshormon Cortisol, das ohne körperliche Aktivität die Fetteinlagerung

am Bauch stark erhöht. Wenn Du schnell am Bauch abnehmen willst, dann ist

Stressabbau extrem hilfreich!

4. Abnehmen am Bauch im Schlaf!

Nachts wird am meisten Fett verbrannt! Wer am Bauch abnehmen will, sollte es

sich zur Gewohnheit machen, dafür zu sorgen, dass er oder sie möglichst jeden

Tag ausgeschlafen ist.

Schlafmangel führt zu

Müdigkeit

Bewegungsmangel

Verlangsamung des Stoffwechsels

Verlangsamung der Fettverbrennung

Hormonell gesteuerte Steigerung von Appetit und Hunger trotz voller

Energiespeicher

Die daraufhin verspeisten Snacks landen ohne Umwege direkt in den

Fettspeichern rund um den Bauch.

Abnehmen am Bauch gelingt folglich am besten, wenn man ausgeschlafen ist und

kein ungesundes Naschzeug im Haus gebunkert hat.

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Fazit zum Abnehmen am Bauch

Mit diesen 4+ einfachen Abnehmregeln wirst Du Dein Bauchfett ganz schnell auf

Dauer los. Wenn Dein Wille und Deine Motivation stark genug sind, siehst Du

schon in einer Woche die ersten Ergebnisse.

Beim Abnehmen am Bauch geht es nicht darum, eine Diät nach der anderen zu

machen, sondern darum, Deine Ernährung und Deinen Lebensstil an die

natürlichen Bedürfnisse von Körper und Geist anzupassen.

Wenn Körper und Geist im Einklang sind, fügt sich alles andere von ganz allein.

Eine natürliche Lebensweise führt automatisch zur Topfigur. Und dazu gehören

straffe haut, ein knackiger Po, schöne schlanke Beine und ein flacher Bauch.

Warum geht trotz allem die Waage nicht runter?

Mit zunehmender körperlicher Aktivität wächst Deine Muskelmasse, während

sich Deine Fettpolster nach und nach auflösen. Da Muskeln schwerer sind als

Fett, kann es sein, dass Du anfangs nicht oder nur wenig abnimmst.

Entscheidend ist jedoch, dass der Fettanteil Deines Körpers sich den idealen

Verhältnissen angleicht und Deine Figur immer attraktiver wird. Es kann also

passieren, dass Du am Bauch abnimmst, ohne auf der Waage extreme

Veränderungen zu sehen. Und dennoch bist Du genau auf dem richtigen Weg!

Wenn Dir der Beitrag „Abnehmen am Bauch – Bauchfett weg in 14 Tagen“

gefallen hat, dann kannst Du mir jetzt auch eine Freude machen, indem Du

diesen Artikel mit Deinen Freunden, Verwandten und Bekannten teilst. Dazu

brauchst Du nur die kleinen Schaltflächen (Share-Buttons) anzuklicken.

Vielen Dank und viel Erfolg beim Abnehmen am Bauch!

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Ben August 16, 2015 at 22:13

Dem Beitrag zum Abnehmen am Bauch kann ich nur Recht geben! Durch

richtige Ernährung kann

Regeln zum Abnehmen am Bauch treffen auch voll und ganz zu. Vielen

Dank!

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Ingrid Januar 22, 2

Man kann gar nicht oft genug erwähnen, dass aktive Muskulatur den

Energieumsatz steigert und somit ein toller „Fettverbrenner“ ist. Gerade

Frauen meiden oft Krafttraining aus Angst, zu viel Muskelmasse

anzuhäufen, was eigentlich Unsinn ist.

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Astrid Februar 12, 2016 at 20:09

Am Bauch abnehmen

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Abnehmtipps – Die 36 besten Tipps zum Abnehmen

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August 16, 2015 at 22:13

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Februar 12, 2016 at 20:09

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Abnehmen ohne Sport – Die 12 besten Tipps

August 16, 2015 at 22:13

Dem Beitrag zum Abnehmen am Bauch kann ich nur Recht geben! Durch

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Januar 22, 2016 at 01:10

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Die 36 besten Tipps zum Abnehmen

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August 16, 2015 at 22:13

Dem Beitrag zum Abnehmen am Bauch kann ich nur Recht geben! Durch

man viel schneller in Form kommen. Und die 4

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016 at 01:10

Man kann gar nicht oft genug erwähnen, dass aktive Muskulatur den

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Februar 12, 2016 at 20:09

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Man kann gar nicht oft genug erwähnen, dass aktive Muskulatur den

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Dem Beitrag zum Abnehmen am Bauch kann ich nur Recht geben! Durch

man viel schneller in Form kommen. Und die 4

Energieumsatz steigert und somit ein toller „Fettverbrenner“ ist. Gerade

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Das ist genau richtig so. Mit einer gesunden Ernährung, wird der Prozess

des Abnehmen beschleunigt. Ich bin auch überzeugt, dass die 4 Punkte

zum Abnehmen am Bauch zutreffen!

Reply

Valery März 2, 2016 at 02:27

Ein sehr lesenswerter Beitrag über das Thema „Abnehmen“! Wer diese 4

Regeln (im Grunde genommen nicht so kompliziert), in sein Leben

integrieren kann, sollte mit Übergewicht keine Probleme mehr haben!

Reply

David Juni 18, 2016 at 18:54

Super Beitrag, genau die richtige Motivation!

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