1. ACTIVIDAD FISICA EN GERIATRIAAlumna: Galuppo Natalia
Curso:3FJ Ao:2011 Profesor: Daniel Mabuecin
2. OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN GERIATRA Influir
positivamente sobre las personas mayores para conseguir
cambiosefectivos en los hbitos de vida. Actuar sobre uno de los
fenmenos causantes del deterioro psicomotorque acompaa a la edad.
Con la practica continuada y supervisada deactividad fsica por
parte de las personas mayores de 59 aos se amplia laetapa de vida
autnoma. Favorecer los procesos participativos y el asociacionismo.
Realizar una oferta variada de actividades para llegar a los gustos
ynecesidades de un amplio sector de poblacin. Estimular los
procesos de cambio en la valoracin social del Mayor,facilitando el
camino hacia la integracin social plena. Realizacin de estudios de
investigacin en el mbito de la actividad fsicapara los mayores, de
forma que los resultados obtenidos repercutan en laplanificacin
futura de las actividades. Completar la oferta de actividades de
prctica deportiva con otras decontenido terico, formativo y de
orientacin psicolgica.
3. Objetivos Especificos Objetivos especficos: Mejorar las
cualidades fsicas bsicas, haciendoespecial hincapi en lafuerza,
resistencia, flexibilidad, coordinacin yequilibrio. Aprendizaje y
prctica de tcnicas de relajacin ycontrol de la respiracin.
Desarrollo de actividades y juegos que fomentenel entrenamiento de
la memoria y la atencin.
4. Actividades Aerbicas
5. es recomendada la realizacin de actividadesde bajo impacto
como la caminada, el ciclismoo pedalear en la bicicleta, la
natacin, lahidrogimnasia, subir escaleras, bailar, yoga, taichi
chuan y gimnasia aerbica de bajo impacto.Estas actividades son
preferibles a las llamadasde alto impacto, como trotar, correr, o
practicardeportes con saltos, como el volibol obasketbol y gimnasia
aerbica de altaimpacto, que tienen grande prevalencia delesiones en
esta epoca de la vida.
6. Entrenamiento de la Fuerza Muscular:
7. El ejercicio ayuda a retrasar el envejecimiento un una
multitud de formas,por un lado nos mantiene elsticos y fuertes,
adems de mantener elcuerpo tonificado y firme. Por otra parte,
entrenar nos ayuda minimizar laprdida de masa muscular y ayuda a
reducir drsticamente el riesgo deenfermedades crnicas como puede
ser la diabetes, enfermedadesvasculares y algunos tipo de cncer.
Adems, el ejercicio nos mantiene con mayor cantidad de energa a lo
largodel da, nos ayuda a dormir mejor y mejora el estado de nimo.
Sabemos bien que la nutricin es una parte de mucha importancia
paraestar en forma y tener buena salud. En materia de nutricin, lo
que lagente de mediana y mayor edad debe hacer no escapa los
principiosbsicos, que son el balance y la moderacin. Encontrar una
fuente deprotena magra que nos guste, un carbohidrato complejo y
una fuente degrasas insaturadas en cada comida. Por ltimo, cabe
destacar que incluso las mujeres pueden realizarentrenamiento de
fuerza sin terminar con msculos superdesarrollados, niabultadas ni
infladas. Las mujeres no poseen las hormonas necesarias paraobtener
de forma natural ese tipo de masa muscular, as que no hace
faltapreocuparse, ya que levantar pesas slo llevar a las mujeres a
tenermsculos firmes y tonificados, adems de perder mucho peso.
8. Hidrogimnasia
9. Las principales ventajas de este tipo de actividad en
relacin a losejercicios realizados fuera del agua son : -
disminucin de las fuerzas gravitacionales - disminucin del stress
mecanico del sistema msculo-esqueletico - facilidad para la
termoregulacin - efecto natriuretico y diuretico Por estas razones
los principales usos de la hidrogimnasia son: 1. Limitacin de la
mobilidad articular 2. Dificultad en sustentar el peso corporal 3.
Rehabilitacin de lesiones 4. Enfermedad renal o heptica 5. Dolor
lumbar 6. Osteoporosis
10. Las Variables Las variables que deben ser priorizadas
paraprescribir actividad fsica en la tercera edad paramanter la
independencia funcional del indivduoson en orden de importancia 1-
Fuerza muscular; 2- Equilbrio; 3- Potencia Aerbica; 4- Movimientos
corporales totales; 5- Mudanas do estilo de vida
11. EFECTOS BENEFICOS DE LA ACTIVIDADFISICA EN LA TERCERA EDAD
Los principales efectos del ejercicio y laactividad fsica en la
tercera edad pueden serresumidos en : Efectos antropometricos y
neuromusculares Efectos metablicos Efectos psicolgicos
12. Los principales beneficios delentrenamiento de la fuerza
muscular en la tercera edad son : Mejora de la velocidad de andar
Mejora del equilibrio Aumento del nivel de actividad fsica
espontanea Mejora de la auto-eficciaContribucin en la manutencin
y/o aumento de la densidad seaAyuda en el control de Diabetes,
Artritis, Enfermedadescardiovasculares Mejora de la ingestin
dietetica Disminucin de la depresin
13. El ejercicio y la actividad fsica tambincontribuyen en la
prevencin de las caidas pordiferentes mecanismos :
14. 1- Fortalece los msculos de las piernas y columna 2- Mejora
los reflejos; 3- Mejora la sinergia motora de las
reaccionesposturales; 4- Mejora la velocidad de andar; 5-
Incrementa la flexibilidad; 6- Mantiene el peso corporal; 7- Mejora
la movilidad articular; 8- Disminuye el riesgo de
enfermedadescardiovasculares.