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Introducción
En la actualidad realizar actividad física a tenido un
gran índice de incorporación por parte de
la sociedad, gracias a la
ayuda que esta le otorga al ser humano. Nuestro organismo
necesita realizar actividad f ísica por lo menos una hora
diaria porque a través de esta se puede mejorar y mantener un
buen estado nuestra salud, como también
nuestro
bienestar físico. os e!pertos en el tema afirman que realizar
activ idad física durante la hora matutina puede llegar a
comprometer el sistema inmune. Ellos recomiendan que
realicemos actividad física en hora de la tarde porque
nuestra temperatura corporal es acta para realizar
dicha actividad. Ella genera muchos beneficios para el sistema
inmune ayuda a prevenir enfermedades y tonificar
cada parte de nuestro cuerpo.Caracterización"a actividad física es
toda acción motriz que ocasione un gasto calórico, incluyetodo
movimiento corporal realizado en la vida cotidiana de
cualquier persona, hasta las e!igentes
seccionesde entrenamiento.
a gran mayoría de la personas tienden a confundir la actividad
física con algunos conceptos que tienen similitud,
algunos de ellos pueden ser" El ejercicio f ísico #implica la
realización de movimientos corporales planificado y
dise$ados específicamente para estar en forma física%,
el deporte #es aquel determinado ejercicio físico que
posee
ciertas normas y objetivos%, condición física #es la
capacidad que le permite a las personas hacer un ejercicio
determinado%.
a mayoría de las personas mayores pueden realizar actividades
físicas con seguridad y cómodamente, es importante
que ellos realicen todo tipo de actividades física ya que les
ayuda a tonificar y fortalecer los m&sculos, y mantener
la
movilidad de las articulaciones para facilitar las tareas
cotidianas y reducir el riesgo de caídas. En el
embarazo y
la lactancia también puede ser beneficioso tener
actividad física.
La actividad física
a actividad física consiste en cualquier movimiento corporal
producido por los m&sculos esqueléticos que llevan
consigo un consumo de energía. a intensidad de la
actividad física depende y varía seg&n las personas, como
ejemplos de la actividad física se encuentran" caminar a paso
ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar, correr, etc.
El ejercicio físico :El ejercicio físico implica la realización
de movimientos corporales planificados y dise$ados
específicamente para estar en forma física y gozar de buena
salud.
La condición física"a condición física es la capacidad que
permite a la persona hacer sus tareas diarias habituales,
disfrutar del tiempo libre activo y afrontar las
emergencias imprevistas sin fatiga e!cesiva, a la vez que ayuda a
evitar
enfermedades y lesiones resultantes de falta de actividad. a
condición física consiste en un conjunto de
características que los individuos poseen en relación con la
capacidad de realizar actividad física.
La condición motriz"a condición motriz es aptitud de realizar
trabajos m's vigorosos e intensos. (us componentes
contribuyen a ejecutar destrezas y participar en actividades de
tiempo libre y deportivo.
La adaptación física"a adaptación física es la capacidad de los
seres vivos para mantener un equilibrio constante de
sus funciones ante las e!igencias de los estímulos que
constantemente incide en ellos, gracias a las modificaciones
funcionales que se producen en cada uno de los órganos y
sistemas, teniendo su aplicación en el ejercicio físico y
el
deporte.
La actitud física"a actitud física es la disposición individual
que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad
pr'ctica, simple o compleja con un cierto rendimiento.
El deporte"a palabra deporte es utilizada para referirse a un
determinado ejercicio físico que posee ciertas normas, y
objetivos. os deportes se caracterizan por el af'n
competitivo.
El entrenamiento"Es un proceso de acción complejo
cuyo objetivo es influir de forma sistem'tica y orientada
al
objetivo, sobre el desarrollo de la actuación deportiva.
El calentamiento"Es la parte inicial de una actividad física que
consiste en la relación de una serie de ejercicios físicos
sencillos, que se realizan de forma suave y progresiva, para
preparar a los distintos órganos, m&sculos y articulacionespara
un esfuerzo posterior m's intenso.
¿Para qué sirve el calentamiento?
). *ara disminuir el riesgo de que se produzca lesiones, pues
cuando el musculo esta frio es mucho m's f'cil que se
rompa.
+. *ara preparar todo los sistemas corporales" respiratorios,
cardiovascular y nervioso.
. *ara mejorar el rendimiento en la actividad física que se va a
realizar posteriormente.asa meta!ólica !asal
a tasa metabólica basal #-/% es el n&mero de calor ías
que utiliza el cuerpo cuando est' en reposo y representa la
mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. a tasa
metabólica basal de un individuo depende de las
funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo
cardiaco y función cerebral. a edad, el se!o, el peso y el
tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la
cual aumenta seg&n la cantidad de tejido muscular del
individuo y se reduce con la edad. a actividad física aumenta el
consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la
cual puede permanecer elevada después de 0 minutos de una
actividad física moderada. *ara muchas personas, la
tasa metabólica basal puede aumentar un )01 durante 23 horas
después de la actividad física. Esto quiere decir, por
http://www.monografias.com/Fisica/index.shtmlhttp://www.monografias.com/Fisica/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/sociedad/sociedad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/sociedad/sociedad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/sociedad/sociedad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/index.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/index.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/termodinamica/termodinamica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/termodinamica/termodinamica.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/http://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/http://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/http://www.monografias.com/trabajos35/categoria-accion/categoria-accion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/kinesiologia-biomecanica/kinesiologia-biomecanica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/mocom/mocom.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/mocom/mocom.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/mocom/mocom.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos4/leyes/leyes.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/leyes/leyes.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/objetivos-educacion/objetivos-educacion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/objetivos-educacion/objetivos-educacion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos57/sistema-muscular/sistema-muscular.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos57/sistema-muscular/sistema-muscular.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/humus/humus.shtml#artihttp://www.monografias.com/trabajos7/humus/humus.shtml#artihttp://www.monografias.com/trabajos13/ripa/ripa.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/ripa/ripa.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/elembaraz/elembaraz.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/elembaraz/elembaraz.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/lactancia-materna/lactancia-materna.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/lactancia-materna/lactancia-materna.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/lactancia-materna/lactancia-materna.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/consumo-inversion/consumo-inversion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/consumo-inversion/consumo-inversion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/consumo-inversion/consumo-inversion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos901/evolucion-historica-concepciones-tiempo/evolucion-historica-concepciones-tiempo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos901/evolucion-historica-concepciones-tiempo/evolucion-historica-concepciones-tiempo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/tomadecisiones/tomadecisiones.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/tomadecisiones/tomadecisiones.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/tomadecisiones/tomadecisiones.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/psicoso/psicoso.shtml#actihttp://www.monografias.com/trabajos12/desorgan/desorgan.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos16/objetivos-educacion/objetivos-educacion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/objetivos-educacion/objetivos-educacion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/transf-calor/transf-calor.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/aceptacion-individuo/aceptacion-individuo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/aceptacion-individuo/aceptacion-individuo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/embrio/embrio.shtml#respihttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/sexo-sensualidad/sexo-sensualidad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/sociedad/sociedad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/termodinamica/termodinamica.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/http://www.monografias.com/trabajos35/categoria-accion/categoria-accion.shtmlhttp://www.mono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ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física,
cuando la persona se encuentra en estado sedentario y
viendo televisión, el cuerpo est' usando m's calorías de lo
habitual.
"ntes de realizar actividad física:
). 4ntes de comenzar una actividad física regular, es
conveniente que visites a tu medico para que te haga una
valoración general de tu estado.
+. (i no est's acostumbrado a desarrollar una actividad física,
es mejor ir empezando gradualmente. *uedes comenzar
con )0 minutos de actividad diaria y poco a poco ir
aumentando.
. 5az del ejercicio un h'bito. 6ntenta marcarte un horario fijo
para hacer deporte, lleva un registro de tus actividades
y
avances.
2. antén la actividad física dentro de tus listas de
prioridades. (i un tipo de actividad te resulta aburrida prueba
con
otra.
7. No comas + horas antes y no hagas ejercicio si estas cansado
o enfermo.
8. 5acer siempre precalentamiento para prevenir lesiones y se
debe parar si se pierde el aliento o se siente malestar.
9. /ecuerda que para empezar a notar los beneficios del deporte
han de pasar semanas o meses.
3. :tiliza tus actividades cotidianas como una parte de
tu programa de actividades. *or ejemplo caminar hasta
el
trabajo; tomar las escaleras en lugar del ascensor; reducir
a la cantidad de tiempo que le dedicas a estar inactivo #ver
la tv, estar frente a la computadora%, entres otros.
Capacidad anaeró!ica
Es la cualidad que tiene el organismo de resistir o soportar un
esfuerzo físico de alta o media intensidad durante uncorto
tiempo.
). ejorar la resistencia de la velocidad es un
esfuerzo físico.
+. 4umenta la tolerancia a la falta de o!ígenos en
las células.
.
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4 nivel psicológico"
). =isminución de las sensaciones de estrés y
ansiedad.
+. =isminución de la sensación de fatiga.
. 4umento de la autoestima al superar el reto que
supone la realización de una actividad física prolongada en el
tiempo.
2. (ensación de una mayor aceptación por los dem's.
Efectos secundarios
a actividad física debe realizarse a un ri tmo que sea apropiado
para la persona. :n e!ceso de actividad física en un
tiempo corto y en forma repentina, causa un degaste celular y
físicos, adem's de una mayor posibilidad de contraer
enfermedades por afectarse el sistema
inmunológico.$ecomendaciones
a duración e intensidad de la actividad física diaria depende en
gran medida de la edad; siendo lo recomendado para
cada una de ellas"
). Ni$os y jóvenes de entre 7 a )9 a$os deben de realizar 80
minutos de actividad física diaria.
+. *ara personas entre )3 y 82 a$os lo recomendado es la
realización de )70 minutos semanales o bien 97 minutos de
actividad física vigorosa.
. as personas mayores 87 a$os deben realizar alguna actividad
física al menos días a la semana.
a mayoría de personas adultas pueden realizar actividad física
con seguridad y cómodamente. En el caso de las
personas mayores, es importante tonificar y fortalecer los
m&sculos, y mantener la movilidad de las articulaciones
para
facilitar las tareas cotidianas y reducir el riesgo de caídas.
Es aconsejable ser constante y activo sin llegar al
agotamiento. 4unque pueden e!istir diferentes tipos de barreras
que dificultan la realización de actividad física en
mayores, con ayuda de un profesional que aconseje, se pueden
encontrar ejercicios adecuados y adaptados a cada
situación particular, desde caminar, nadar, ejercicios
en el agua, bailar, técnicas de relajación y
estiramiento, etc.
En la infancia y
la juventud el juego ha sido
tradicionalmente la actividad física m's com&n.
os juegos activos e
informales son ideales porque implican la utilización de
distintos grupos musculares, fomentan las relaciones
sociales y,
lo que es m's importante, son divertidos. (in embargo, hay otros
tipos de actividades, como practicar alg&n deporte,
correr, nadar, pasear, caminar, bailar, ir en bicicleta, hacer
e!cursiones, etc. Aue son una
e!celente muestra de acciones sencillas que
ayudan a ganar salud. En esta etapa de la vida es conveniente
realizar
cada día una hora de actividad física moderada, como mínimo.
/ealizar actividad física durante el embarazo otorga a la
mujer amplios beneficios tanto físicos como emocionales.
El
objetivo de la preparación física es poner en las mejores
condiciones posibles la musculatura de la mujer , en
especialla del abdomen, columna, y pelvis, durante los mese de
embarazo y ayudarla a su r'pida recuperación luego del
momento del parto.
a prescripción del ejercicio físico deber' ser individualizada y
sometida a controles médicos regulares y deber'
adaptarse a las modificaciones tanto anatómicas como funcionales
que e!perimenta la mujer en el curso de su
embarazo. (e deben considerar factores como su estado de salud,
e!periencia previa y diferencias o aflicciones
deportivas.¿" qué %ora se o!tiene mejores resultados realizar
actividad física?
:n estudio realizado y publicado en la revista -ritish
Bournal of (ports edicine, concluye que las sesiones de
entrenamiento matutino comprometen al sistema inmune y se puede
contraer infecciones con mayor facilidad
aumentando el riesgo de bacterias o virus. os
científicos llegaron a la conclusión de que los deportistas que
entrenan
durante las primeras horas del día tienen mayores niveles de
cortisol en el cuerpo, hormonal del estrés que estimula la
conversación de proteínas y carbohidratos y
eleva la concentración del az&car en la sangre.
4sí mismo se ha averiguado que e!ponerse al ejercicio
físico matutino desemboca en la
menor producción de
inmunoglobina 4, sustancia que protege al organismo de
infecciones respiratorias.
os e!pertos creen que el sistema inmunológico humano tiende a
bajar sus defensas a primeras horas de la ma$ana y
precisar que si a ello se a$ade una actividad física paralela,
estas Ctienden a debilitarse a un masC.
*or otro lado, por la ma$ana la temperatura corporal est' en su
punto m's bajo y es el momento de menor energía y
flujo sanguíneo. 4dem's, el frio y la rigidez muscular nos hacen
m's sensible a las lesiones. (in embargo, a la 8 de la
tarde es cuando nuestra temperatura corporal y los niveles
de hormonas alcanzan un pico m'!imo, por lo que es
físicamente el mejor momento para practicar deporte. *or otra
parte, la función pulmonar es mejor entre las 2 y las 7 de
la tarde. 4dem's de ayudarnos a prevenir las lesiones porque los
m&sculos est'n m's calientes y fle!ibles, el esfuerzo
percibido es menor, si trabaja con mayor intensidad mejorando
nuestro rendimiento y liberando el estrés acumulado
después del trabajo. *or eso se estima que ejercitarse tres
horas antes o después del pico sería lo mejor para
practicar
ejercicios de resistencia muscular y
de construcción de masa muscular. Es decir que el mejor
momento para hacer
ejercicio es entre las y las 8 de la tarde.
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/bacterias.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/virus/virus.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/compo/compo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/carbohidratos/carbohidratos.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/estrategia-produccion/estrategia-produccion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos32/infecciones-respiratorias/infecciones-respiratorias.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/neuronas/neuronas.shtml#SISTYHORMhttp://www.monografias.com/trabajos35/materiales-construccion/materiales-construccion.shtml
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ipos de actividad física
os cuatro tipos principales de actividad física son la actividad
aeróbica, las actividades para el fortalecimiento de los
m&sculos, las actividades para el fortalecimiento de los
huesos y los estiramientos. a actividad aeróbica es la que m's
beneficia al corazón y los pulmones.
4ctividad aeróbica
a actividad aeróbica pone en movimiento los m&sculos
grandes, como los de los brazos y las piernas.
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Ejemplos de actividades aeróbicas
4 continuación hay varios ejemplos de actividades
aeróbicas. (eg&n la forma física en que esté la persona que
las
realiza, estas actividades pueden ser suaves, moderadas o
intensas"
• /ealizar labores de jardinería que aumenten la frecuencia
cardíaca, como cavar o limpiar la tierra con un
azadón.
•
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6/6
4$os m's tarde en el a$o +00+, la >rganización undial
de la (alud, mediante resolución instó a los Estados
iembros la celebración anual del =ía undial de la 4ctividad
Jísica o ove for 5ealth, con el objetivo de promover la
actividad física para conseguir buena salud y bienestar.
4ctividad física
a actividad física consiste en cualquier movimiento corporal
producido por los m&sculos esqueléticos que lleva
consigo un consumo de energía. a intensidad de la actividad
física depende y varía seg&n las personas.
