“ACTIVIDADES FÍSICO DEPORTIVAS PARA PERSONAS MAYORES: NUESTRA EXPERIENCIA EN LA COMARCA

DEL DURANGUESADO”

AREA DE PERSONAS MAYORESMANCOMUNIDAD DE LA

MERINDAD DE DURANGO

Begoña UriarteMarisa Bouzas

UNA PERSONA MAYOR EN BUENA FORMA FÍSICA

Es la que se desenvuelve diariamente con vigor, sin fatiga excesiva y con energía para realizar sus actividades

EL AREA DE PERSONAS MAYORES DESARROLLA SU TRABAJO EN...

9 Municipios: Abadiño, Atxondo, Elorrio, Garai, Iurreta, Izurza, Mañaria, Otxandioy Zaldibar.Estos municipios tienen características muy diferentes: nº de habitantes, índice de envejecimiento, carácter rural o urbano, dispersión de la población...Los recursos socio-comunitarios de cada municipio son muy diferentes, con una clara desventaja en el caso de los municipios más pequeños, en especial en los recursos físico-deportivos.

ENTRE LOS OBJETIVOS GENERALES DEL AREA DE PERSONAS MAYORES ESTÁ

Favorecer el envejecimiento activo a través del fomento de hábitos de vida saludables (dieta equilibrada, realización de ejercicio físico...), la estimulación cognitiva y la participación social.

¿POR QUÉ IMPULSAMOS LAS ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS?

Porque favorece el mantenimiento físico y psíquico de las personas mayores.Porque evita el sedentarismo y la inmovilidad y por lo tanto evita la aparición de enfermedades crónicas (hipertensión arterial, diabetes, artrosis, obesidad...) y retrasa la aparición de la dependencia.

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIÓN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS PERSONAS MAYORES (I):

Las personas mayores, en su mayoría son autónomas, viven en su domicilio y se desenvuelven sin dificultades en su vida diaria.

Han realizado actividad física a lo largo de su vida: cuidar la huerta, trabajar el campo, amasar el pan, lavar la ropa a mano, caminar para ir a trabajar.... Pero la aparición de la tecnología doméstica y de los medios de transporte han reducido la realización de ejercicio físico.

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIÓN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (II):

Tienen hábitos de ejercicio físico instaurados desde hace mucho tiempo (andar, bailar, bicicleta...), pero a menudo realizan estas actividades de forma individual, sobre todo los hombres.Aún con edades avanzadas, muchas personas aprenden y desarrollan nuevas actividades (nadar, yoga, taichi, pilates, psicomotricidad...), sobre todo las mujeres.

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIÓN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (III):

El colectivo de personas mayores es muy heterogéneo y también en este ámbito tiene necesidades y expectativas muy diferentes (incluso pertenecen a diferentes generaciones), aspecto que no siempre se tiene en cuenta al planificar la oferta deportiva.

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIÓN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (IV):

Valorar las preferencias del colectivo, el entorno geográfico y las condiciones sociales de las personas mayores (zona rural o urbana, barreras arquitectónicas, dispersión de las viviendas). En nuestra comarca, destacan:

-Andar-Montañismo ( a veces vinculada a la caza, a la

micología)-Ciclismo

CON FRECUENCIA ESTAS ACTIVIDADES SE REALIZAN DE FORMA INDIVIDUAL O EN PEQUEÑOS GRUPOS.

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIÓN DE

ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (V):

Recursos comunitarios municipales organizan actividades físico-deportivas para personas mayores: polideportivos, piscinas, casa de cultura...-Gimnasia de mantenimiento-Pilates-Yoga-Cursos de natación-Actividades acuáticas

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIÓN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (VI):

Las asociaciones de jubilados/asorganizan diversas actividades físico-deportivas:-Cursos de psicomotricidad-Tai-chi-Chi-kun-Yoga-Relajación-Gimnasia de mantenimiento-Baile

DESDE EL AREA DEPERSONAS MAYORES

Animamos a participar en actividades planificadas, estructuradas y repetitivas de actividad física que tienen por objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

En aquellas personas que no pueden realizar ejercicio físico fomentamos la realización de actividad física a través de las tareas cotidianas sobre todo: subir-bajar escaleras, no usar el mando de la TV, evitar utilizar medios de transporte ....

PROGRAMAS FÍSICO-DEPORTIVOS ORGANIZADOS POR EL AREA DE PERSONAS

MAYORES

PROGRAMA DE SENDERISMORuta de primaveraRuta de otoño

ENCUENTRO DE GIMNASIA DE PERSONAS MAYORES (Junio).

OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE SENDERISMO

Fomentar la realización de ejercicio físico regular.Impulsar el ejercicio en grupo, con otras personas que comparten una afición común, en un ambiente distendido.Descubrir nuevas rutas, nuevas zonas y la diversidad geográfica y biológica de la C.A.V.

DATOS DEL AÑO 2008

RUTA DE PRIMAVERA: Senda del Río Baias y Centro de Interpretación de Murguía (Alava)

- Participantes: 137 pers.(41 hombres y 96 mujeres). 3 busesRUTA DE OTOÑO: San Pedro de Atxarrey Museo del Pescador (Bermeo)

- Participantes: 104 pers. (80 mujeres y 24 hombres). 2 buses

CARACTERÍSTICAS DEL PROGRAMA DE SENDERISMO (I)

Inicio del programa: 2003Participación mayoritaria femenina (incremento de varones)Grado de dificultad: Fácil. Recorridos de 8-10 km. (2-3 h. de duración por sendas y caminos)Incluimos rutas en diversas zonas geográficas y con distintos grados de desnivel (máximo 300 m.)No se realiza selección de participantes pero se informa de las características previamente

CARACTERÍSTICAS DEL PROGRAMA DE SENDERISMO (II)

Material Necesario: Botas de monte, ropa adecuada a las condiciones meteorológicas y de recambio, comida y agua. Monitorizadas por uno/varios profesionales.GratuitoPor la tarde se realizan visitas guiadas (centros de interpretación, museos...) relacionadas con la salida.

ENCUENTRO DE GIMNASIA

OBJETIVOS DEL ENCUENTRO DE GIMNASIA DE PERSONAS MAYORES

Promover el envejecimiento activo y desmitificar este período de la vida como una fase de deterioro y pasividad.Mantener el nivel de motivación en todos/as los/as integrantes de los grupos de gimnasia y animar a otras personas mayores a realizar este tipo de actividad.Sensibilizar y mostrar a la población general las diferentes modalidades de ejercicio físico que se pueden realizar aún con distintos grados de autonomía/dependencia.

DATOS DEL ENCUENTRO ABADIÑO, 20 DE JUNIO 2008

Participación en 2008: 186 personas- 13 grupos procedentes de polideportivos,

asociaciones y de 5 residencias.- 8 personas entre 80-90 años (7 mujeres

y 1 hombre).En este grupo las dos de más edad (de 88 y 82 años) viven en su domicilio)

- 1 mayor de 90 años (mujer). Vive en una residencia.

CARACTERISTICAS DEL ENCUENTRO

Inicio del programa: 1997.Se realiza cada año en un municipio diferente de la Mancomunidad de Durango.Requiere coordinación con los/as monitores/as de los grupos.No es una competición, es una exhibición de modalidad libre.Duración media de los/as ejercicios o coreografías: 3-7 minutos.El Area se ocupa de organización: transporte, coordinación, publicidad, locales del evento y accesos, W.C adaptados, comida, baile posterior..Los/as participantes abonan la comida.

OTROS PROGRAMAS QUE IMPULSAMOS PUNTUALMENTE DESDE EL AREA

PROGRAMAS DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD-Taller “Prevenir la dependencia”-Curso “Hábitos de vida saludables”

IMPULSAR PROGRAMAS ESPECIFICOS DE ACTIVIDAD FÍSICA- Prog. “Gimnasia y bienestar” (Izurtza)

EN DEFINITIVA...

La edad, en si misma, no es una contraindicación para la realización de ejercicio físico.Evitar el afán competitivo.Importancia: la realización del deporte colectivo, en GRUPO, especialmente indicado por sus beneficios psicológicos (favorece relaciones interpersonales, evita el aislamiento, mejora la sensación de estima personal...)Palabras clave: REGULARIDAD Y MODERACIÓN.

LA ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA EN LAS PERSONAS MAYORES DEPENDIENTES

LA DEPENDENCIA NO IMPIDE LA

REALIZACIÓN DE ACTIVIDADES FÍSICO-

DEPORTIVAS, PERO DEBERÁN SER ADAPTADAS Y

CONTROLADAS POR PROFESIONALES

(Ejemplo: ejercicios en silla, en silla de ruedas, con materiales ligeros...

ENTRE LAS PERSONAS MAYORES

Se fomenta el ejercicio físico, pero sin pautas claras: confusión entre andar o pasear, duración del ejercicio, zona con desnivel o escaleras..Hay un importante colectivo con problemas de movilidad, que no tienen posibilidad de realizar actividades físico-deportivas (artrosis de cadera, de rodilla, uso de bastón, muleta...).

Por lo tanto, no hay recursos intermedios para estas personas, no se preparan zonas protegidas (lluvia) para poder andar o pasear.

COMO CONCLUSIÓN, RECORDAR QUE....

LAS PERSONAS MAYORES PUEDEN REALIZAR ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS ADAPTADAS A SU EDAD Y CONDICIÓN FÍSICA.

ESTAS ACTIVIDADES MEJORAN EL ASPECTO FÍSICO, FAVORECEN LA AUTOESTIMA, AUMENTAN LA ILUSIÓN Y LA ALEGRÍA DE VIVIR Y RETRASA LOS CAMBIOS ASOCIADOS AL ENVEJECIMIENTO.