Activité physique (AP)Activité physique (AP) SédentaritéSédentarité

une activité physique, une activité physique, c'est :c'est :

faire bouger son corpsfaire bouger son corps

faire travailler ses musclesfaire travailler ses muscles

c'est aussic'est aussi

le bricolagele bricolage

le ménage...le ménage...

être inactif, être sédentaire, être inactif, être sédentaire, c'est :c'est : le repos le repos

DéfinitionL'activité physique est une augmentation de la dépense d'énergie au-dessus de la dépense énergétique de repos.

Définition La sédentarité est un état dans lequel les mouvements corporels sont réduits au minimum et la dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos.

Activité physique (AP)Activité physique (AP) SédentaritéSédentarité

ExemplesExemples

AP de la vie couranteAP de la vie courante

monter les escaliersmonter les escaliers

porter du poidsporter du poids

ménageménage

bricolagebricolage

jardinagejardinage

couper / ranger du boiscouper / ranger du bois

mais aussimais aussi

- - aller faire ses courses à aller faire ses courses à piedpied

- faire son ménage - faire son ménage activementactivement

- se déplacer à pied, en vélo, - se déplacer à pied, en vélo, en trottinetteen trottinette

- ratisser, tondre le gazon, - ratisser, tondre le gazon, bêcher...bêcher...

- transporter des charges- transporter des charges

ExemplesExemples

dormirdormir

regarder la téléregarder la télé

écouter la radioécouter la radio

faire la siestefaire la sieste

jouer aux cartesjouer aux cartes

jouer à la Game boyjouer à la Game boy

lirelire

écouter de la musiqueécouter de la musique

travailler à l'ordinateurtravailler à l'ordinateur

se bronzer au soleilse bronzer au soleil

mais aussimais aussi

conduire une voitureconduire une voiture

faire du ménage lentementfaire du ménage lentement

Activité physique (AP)Activité physique (AP) SédentaritéSédentarité

AP liée à sa vie professionnelletirer, porter des chargespelleter, déplacer des moellons, creuser au marteau piqueur

AP de loisirsAP de loisirs

marchemarche

vélovélo

course à piedcourse à pied

natationnatation

c'est pratiquer un sport mais c'est pratiquer un sport mais c'est aussic'est aussi

- jouer au ballon avec ses petits - jouer au ballon avec ses petits enfantsenfants

- aller se promener avec des - aller se promener avec des amis amis

travailler assistravailler assis

écrire un article ou un livreécrire un article ou un livre

regarder une vidéoregarder une vidéo

SIGNESSIGNES qui permettent de dire que l'on fait qui permettent de dire que l'on fait une activité physique :une activité physique :

essoufflementessoufflement

sueurssueurs

douleursdouleurs

Battements du Battements du coeurcoeur

fatiguefatigue

besoin de respirer besoin de respirer par la bouche par la bouche

En quoi l'activité physique peut être En quoi l'activité physique peut être bénéfique à notre corps ?bénéfique à notre corps ?

Qu'est-ce que l'activité physique peut Qu'est-ce que l'activité physique peut nous apporter ?nous apporter ?

En quoi le fait d'augmenter sa dépense En quoi le fait d'augmenter sa dépense énergétique (puisque que l'on a vu que énergétique (puisque que l'on a vu que AP = augmenter sa dépense AP = augmenter sa dépense énergétique) peut nous être énergétique) peut nous être bénéfique ?bénéfique ?

Ça fait du bienÇa fait du bien On se sent bienOn se sent bien l'AP peut aider à la perte du poids l'AP peut aider à la perte du poids

sous certaines conditionssous certaines conditions l'AP peut aider à stabiliser son l'AP peut aider à stabiliser son

poidspoids

Aide à équilibrer son diabète pourquoi ? c'est quoi le diabète = trop de sucre dans le sang AP = consommation de sucre notre essence = le sucre

C’est bon pour le coeur C’est bon pour la circulation, les artères

Ça muscle C’est prendre soin de sa santé

C’est un temps où je m'occupe de moije peux rencontrer d’autres personnes

j’ apprends à mieux connaître son corpsÇa permet de travailler son équilibre (chutes

représentent un fléau)Ça permet d'entretenir, d'améliorer sa mobilité articulaire

(de pouvoir se coiffer aisément, se gratter le dos)

Comment faire une activité Comment faire une activité physique ?physique ?

RecommandationsRecommandations : :au minimum ½ heure d'activité physique par jour au minimum ½ heure d'activité physique par jour

5 jours sur 75 jours sur 7Ou 3 fois 1h réparties régulièrement dans la Ou 3 fois 1h réparties régulièrement dans la

semainesemaine Quels muscles fait-on travailler ?Quels muscles fait-on travailler ? CoeurCoeur Tous les muscles du corpsTous les muscles du corps

fréquence fréquence duréedurée

tous les jours, toute tous les jours, toute l'année, 365 jours sur l'année, 365 jours sur 365365

½ heure à 1 heure à ½ heure à 1 heure à chaque séancechaque séance

ce qui est efficace c’est la régularité Il ce qui est efficace c’est la régularité Il vaut mieux un peu tous les jours que vaut mieux un peu tous les jours que longtemps 1 fois par semaine : longtemps 1 fois par semaine :

vous éviterez des courbatures, le mal à vous éviterez des courbatures, le mal à récupérer qui ne vous donnera pas récupérer qui ne vous donnera pas envie d'en refaire le lendemainenvie d'en refaire le lendemain

Intensité légère Intensité légère

Signes : Signes :

-léger essoufflement (Qui ne doit pas -léger essoufflement (Qui ne doit pas empêcher de parler)empêcher de parler)

- Légère sueur- Légère sueur Intensité modéréeIntensité modérée

Signes : Signes :

-vous ne pouvez plus parler mais Vous -vous ne pouvez plus parler mais Vous n'êtes pas non plus à bout de soufflen'êtes pas non plus à bout de souffle

-Vous transpirez-Vous transpirez

- Vous avez besoin de respirer par le nez et - Vous avez besoin de respirer par le nez et la bouchela bouche

Intensité intenseIntensité intense

Signes : Signes :

vous êtes à la limite de l'asphyxievous êtes à la limite de l'asphyxie

Intensité Intensité déconseilléedéconseillée

Correspond à une activité trop Correspond à une activité trop violenteviolente

Précautions à prendrePrécautions à prendre Avoir l'aval de son Avoir l'aval de son médecinmédecin avant de faire une avant de faire une

activité physiqueactivité physique Adapter son matérielAdapter son matériel Adapter sa tenueAdapter sa tenue Bien choisirBien choisir ses chaussures, ses chaussettesses chaussures, ses chaussettes

Vérifier ses piedsVérifier ses pieds avant et après la avant et après la pratiquepratique

Pourquoi ?Pourquoi ? Une conséquence du Une conséquence du

diabète = problèmes de piedsdiabète = problèmes de pieds Faire attention à la déshydratationFaire attention à la déshydratation Boire de l'eauBoire de l'eau pendant et après la pendant et après la

pratique, à petites gorgéespratique, à petites gorgées HypoglycémieHypoglycémie : : signes : signes : sueur sueur

froide, tremblements, nausées,froide, tremblements, nausées, fatiguefatigue Remède = 3 morceaux de sucreRemède = 3 morceaux de sucre

Pendant l’activité physique Pendant l’activité physique ATTENTIONATTENTION en cas d'apparition d'un de ces en cas d'apparition d'un de ces

signessignes ARRÊTEZARRÊTEZ tout, vous en faites trop : tout, vous en faites trop : Difficulté à avaler sa salive, Vision Trouble, Difficulté à avaler sa salive, Vision Trouble,

Bourdonnement d'oreillesBourdonnement d'oreilles En cas de Douleurs Thoraciques, de En cas de Douleurs Thoraciques, de

Palpitations, de Malaise,…. Palpitations, de Malaise,…. ARRETEZARRETEZ immédiatement et immédiatement et CONSULTEZCONSULTEZ

un médecin.un médecin.