Febrero es el mes de la salud del corazón

Cómo identifi car el dolor en el pecho Cuidar de su corazón signifi ca entender cómo salvarlo. ¿Conoce las señales de un ataque cardíaco? Poder iden fi carlas y actuar con rapidez es una cues ón de vida o muerte.

Cuando hablamos del corazón, no todos los dolores en el pecho son indica vos de un ataque cardíaco, y no todos los ataques cardíacos producen dolor en el pecho. No obstante, si alguna vez ene dudas, llame al 911. El tratamiento de emergencia puede salvarle la vida.

Recuerde que los síntomas del ataque cardíaco varían y los síntomas en las mujeres suelen ser más su les que en los hombres. Si no está seguro de la causa de su dolor, siempre peque de cauteloso y llame al 911.

Señales clásicas de un ataque cardíaco:

• Presión y dolor intensos en el pecho.• Dolor que se ex ende por el brazo izquierdo.

Señales sutiles de un ataque cardíaco:• Dolor o malestar prolongado en el brazo, la mandíbula, el cuello o el estómago. • Difi cultad para respirar, náuseas, fa ga, mareos o sudor frío, además del dolor.

Indicadores de alerta de un ataque cardíaco:• Dolor constante que dura cinco minutos o más.• Sin alivio al cambiar de posición, tomar an ácidos, beber líquido y respirar profundamente.

Tres tipos de dolor en el pecho que, por lo general, NO son señales de un ataque cardíaco:• Sensaciones breves de “descarga eléctrica”. Por lo general, una cos lla rota, la distensión del músculo de la

pared torácica o el herpes causan este po de dolor en el pecho. • Malestar localizado que empeora al cambiar de posición. Si el dolor en el pecho cambia al respirar,

comúnmente se debe a que la persona ene pleuresía, neumonía o asma. • Dolor agudo que se atenúa con el ejercicio. Si el dolor en el pecho mejora con el movimiento, es probable que

la causa sea un problema, como el refl ujo gastroesofágico.

Si el malestar en el pecho es breve pero intenso, o si el dolor en el pecho moderado no desaparece por completo, programe una cita con su médico de atención primaria.

FEBRERO 2019

Actualizacionessobre bienestar

de Healthy Merits

Consejos relativos al estilo de vida para tener un corazón saludableLas calorías que consume son importantes. Una muy buena manera de mantenerse en forma es asegurarse de quemar más calorías de las que consume a diario. Puede comenzar conociendo cuántas calorías debería ingerir para mantener su peso. La mayoría de la información nutricional y de calorías en las e quetas de los alimentos se basa en una dieta de 2,000 calorías por día. Usted puede necesitar más o menos calorías según diferentes factores, entre ellos, la edad, el sexo y el nivel de ac vidad sica.

La ac vidad sica regular puede ayudarlo a mantener su peso, a no recuperar el peso que perdió y a alcanzar sus metas específi cas de ac vidad sica. Póngase como obje vo al menos 150 minutos de ac vidad sica moderada o 75 minutos de ac vidad sica intensa (o una combinación de ambas en partes iguales) por semana.

Cuando haga su elección diaria de alimentos, tenga en cuenta estas recomendaciones para una dieta saludable:

• Ingiera diversos pos de vegetales y frutas sin salsas ricas en calorías y sin sal o azúcares agregados. Reemplace los alimentos ricos en calorías por frutas y vegetales.

• Elija granos integrales ricos en fi bras en la mayoría de sus porciones de granos. • Elija pollo y pescado sin piel, y prepárelos sin agregar grasas saturadas y trans. • Consuma diferentes pos de pescado al menos dos veces a la semana, en especial, aquellos que contengan ácidos grasos omega

3 (como salmón, trucha y arenque). • Seleccione productos lácteos descremados (sin grasas) y bajos en grasas (1 % de grasa). • Evite consumir alimentos que contengan aceites vegetales parcialmente hidrogenados para reducir la can dad de grasas trans

en su dieta. • Limite las grasas saturadas y trans, y reemplácelas por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Si consume 2,000 calorías por

día, la can dad máxima diaria recomendada son aproximadamente 13 gramos de grasas saturadas. • Si bebe alcohol, limítese a un trago por día. • Cuando salga a comer, tenga en cuenta que casi todos los restaurantes usan can dades excesivas de sal y grasas, así que reduzca

sus porciones y llévese las sobras a su casa.

Lleve una vida libre de tabaco. No fume, vaporee ni use productos con nico na, y evite el humo o vapor de segunda mano.

Convierta el proceso en algo personal. Determine por qué desea dejar de fumar: ¿es para mejorar su salud? ¿Para proteger a su familia y amigos del humo de segunda mano? Cuando sienta el deseo de fumar, piense en el mo vo por el que quiere dejar de fumar y úselo como mo vación.

Consuma una variedad de alimentos nutri vos de todos los grupos de alimentos.Aunque ingiera mucha comida a diario, es posible que su cuerpo no reciba los nutrientes que necesita para estar saludable. Los alimentos ricos en nutrientes aportan minerales, proteínas, granos integrales y otros nutrientes, y enen menos calorías. También lo ayudan a controlar el peso, el colesterol y la presión sanguínea.

Siga una dieta saludable global que enfa ce lo siguiente:

• Variedad de frutas y vegetales.• Granos integrales.• Productos lácteos bajos en grasa.• Pescado y pollo sin piel.• Nueces y legumbres.• Aceites vegetales no tropicales.

Limite la can dad de grasas saturadas, grasas trans, sodio, carne roja, dulces y bebidas endulzadas con azúcar. Si elige comer carne roja, compare las e quetas y seleccione los cortes más magros que estén disponibles.

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Fuentes: h ps://health.clevelandclinic.org/is-your-chest-pain-due-to-a-heart-a ack-or-not-infographic/.

h ps://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-ea ng.

h ps://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-ea ng/cooking-skills/cooking/how-to-cook-healthier-at-home.

Cómo cocinar más sano en casaCuando prepara y cocina comidas en su casa, ene el control de lo que usted y su familia comen. Puede ser crea vo e innovar con sus creaciones culinarias, y también ahorrar dinero.

No ene que ser un cocinero experimentado para preparar algo que a todos les encantará. Todos pueden aprender a cocinar de forma saludable. ¡Simplemente siga las instrucciones! Estos son algunos consejos para comenzar.

1. Elija carnes y proteínas más saludables, como pollo, pescado y legumbres.2. Añada color a sus comidas con frutas y vegetales. ¡Todos sirven! Las frutas y vegetales frescos, congelados y secos son todas buenas opciones; simplemente tenga cuidado de que no tengan sal en exceso y azúcares agregados.3. En lugar de agregar sabor con la sal, dele sabor a sus comidas con hierbas, especias y otros condimentos sin sal.4. Enamórese de las ensaladas. Haga que sus ensaladas se destaquen usando diversos tipos de vegetales, frutas (frescas o secas), nueces, legumbres y granos. ¡Intente diferentes combinaciones! 5. Elija grasas de mejor calidad. Use aceites vegetales saludables en lugar de manteca, grasa de cerdo y aceites tropicales.6. Renueve su despensa. Si la alacena, el refrigerador y el congelador contienen los ingredientes básicos correctos, será más fácil hacer comidas saludables.7. Relájese. Diviértase en la cocina y no se lo tome tan en serio. Todos hemos tenido fracasos culinarios y hemos sobrevivido.Respire profundo, deje a un lado el menú de comidas para llevar e inténtelo.