ENTRENAMIENTO
El ejercicio físico produce adaptaciones en todo el sistema
muscular.
Si realizamos ejercicio dependiendo de su tipo las fibras se pueden
llegar a adaptar a un metabolismo aeróbico.
El sistema es#uel$tico% muscular& bajo el control de la
corteza motórica cerebral& dirige la locomoción del
cuerpo umano.
flujo sanguíneo , resistentes a la fatiga
ibras de contracción r-pida ' son muco mas glicoliticas
, atiganbles
inter/ención de A'0& de /arios depósitos endógenos así
como de fuentes e1ógenas.
sistema óseo para realizar diferentes mo/imientos.
2. Desarrollo
Metabolismo Muscular Energético
El grado de integración metabólica /a a depender del tipo de
ejercicio al #ue este sometido.
En el caso de una persona #ue corre 2** metros utiliza el 3*+ de
energía /ía aeróbica , el 4*+ /ía anaeróbica , a medida #ue la
distancia aumenta el 5*+ es /ía aeróbica , solo un 6*+ /ía
anaeróbica (78istancia 9 7Energía /ía o1idati/a"
la /elocidad de trote es altamente dependiente de la abilidad
muscular para generar energía por la /ía glucolítica
En ejercicios de resistencia
se utilizan como sustratos energ$ticos ma,oritariamente el
glucógeno& la glucosa , los -cidos grasos libres estos se
incrementan en sangre a los pocos minutos de aber comenzado el
ejercicio& pero reci$n luego de aber degradado entre el 6* % *
+ del glucógeno almacenado en el m;sculo se acti/a la <%
o1idación
Fisiología del sistema muscula
Esto es así por#ue las arterias estar-n en un tono constrictor
mediado por el sistema ner/ioso simp-tico autónomo.
parte de los capilares sanguíneos de los m;sculos se encuentran
cerrados& pues mucos de estos capilares se abren , cierran
alternati/amente seg;n las ritmicidad de los esfínteres
precapilares.
os cambios #ue se suceden en la musculatura ocurren en dos fases.
>uando comienza el ejercicio aumenta de forma paralela la
frecuencia cardiaca , el /ol?min.
las arterias de los m;sculos se dilatan por la acti/idad del
sistema ner/ioso autónomo simp-tico. Se redistribu,e el flujo de
sangre desde la piel , /ísceras abdominales asta los m;sculos
es#uel$ticos.
Se produce un aumento de la temperatura local de los m;sculos
acti/os , simult-neamente se producen productos metabólicos como
>=6& lactato , deri/ados de la adenina #ue ser-n los
estímulos #ue pro/o#uen la /asodilatación de las arteriolas de
a#uellos m;sculos acti/os.
El ejercicio aeróbico e1pande el /olumen plasm-tico , esto
disminu,e la concentración de c$lulas rojas #ue contiene la
emoglobina.
Cambios que tienen lugar en el interior de las fbras musculares
ipertrofadas
2" @n ma,or n;mero de miofibrillas& proporcional
al grado de ipertrofia.
6" @n aumento de asta el 26*+ de las enzimas
mitocondriales
" @n aumento de un 3*%5*+ en los componentes del sistema
metabólico de los fosf-genos& inclu,endo tanto al A'0 como a la
fosfocreatina
Antienvejecimiento Gasto metabólico Evita desequilibrios
a atrofia muscular ocurre& en primer lugar& sobre las
fibras musculares de contracción r-pida #ue son precisamente
a#uellas in/olucradas en acti/idades e1plosi/as , de fuerza.
0or este moti/o& el entrenamiento de fuerza puede ayudar a
prevenir este proceso involutivo , otras patologías
degenerati/as como la osteoporosis.
El desarrollo muscular incrementa el metabolismo en estado de
reposo& ,a #ue el tejido muscular mantiene un coste metabólico
mu, ele/ado.
8iferentes in/estigaciones an demostrado #ue desarrollando 2&)
Bg de tejido muscular& se incrementan los ni/eles de
metabolismo basal en un + , las calorías diarias en un 2)+
apro1imadamente.
El entrenamiento con resistencias conlle/a un aumento de la
estabilidad de las diferentes articulaciones a tra/$s del
incremento de la resistencia estructural& no sólo de la masa
muscular& sino tambi$n del tejido conecti/o: tendones ,
ligamentos.
!" E#ide$cias de estudio
Adaptaciones musculares al entrenamiento Esta adaptación
sucede en las primeras
semanas de aplicación de cargas& no se produce un aumento de la
masa muscular& tan sólo es una mejora en la eficiencia de la
contracción. 0or este moti/o& personas #ue se inician aprecian
unas mejoras en sus niveles de fuerza
de forma muy rápida. Se producen en ambos g$neros , a cual#uier
edad del indi/iduo.
0osteriormente& a medio , largo plazo se producen cambios en
la
arquitectura del músculo aumentando la densidad de proteínas
contr-ctiles con el consecuente aumento de tamaCo muscular&
este proceso se denomina ipertrofia muscular (/erde".
Es necesario un clima ormonal dominado por testosterona
principalmente& por esta razón& sucede en los ombres con
muca ma,or significación #ue en las mujeres.
%as mejoras de fuerza muscular (rojo"
%Adaptación neural (azul"
Las %imeas sema$as
En este periodo se produce un aumento en la iner/ación
ner/iosa de las fibras musculares.
En cada contracción se acti/a cada /ez un ma,or numero de
fibras musculare
A medio ' lago %la(o >on la aplicación de una carga
subma1imos se
produce una ipertrofia muscular.
Es cong$nito , no ocurre igual en todos los
indi/iduos.
Este debe superar el 5*+ de la fuerza , con un
clima ele/ado de testosterona.
Se pueden alcanzar aumentos de /olumen muscular
e1tremadamente ele/ados.
!evisión bibliogr"fca
Entrenamiento de la fuerza muscular como coad,u/ante en la
disminución del
riesgo cardio/ascular: una re/isión sistem-tica.
Isabel A. S-ncez& '. Dogot-& 8>.&
>olombia (6**"
a re/isión consistió en una b;s#ueda sistem-tica de
apro1imadamente )4 artículos.
uerza Fuscular
#eg$n autores%
Ramírez: Afirma #ue en la actualidad se conocen los
beneficios del ejercicio físico aeróbico (muscular" en la población
de riesgo >& el ejercicio deber- dosificarse como un
medicamento.
Serra: afirma #ue el trabajo de la fuerza pre/iamente debe
e1istir un condicionamiento aeróbico pre/io.
Co$clusi*$ >uando las personas trabajan con un plan de
entrenamiento suelen realizar acti/idades en donde sus m;sculos
trabajan en descarga& cuando se ejerciten durante oras&
aumentando mu, poco su fuerza.
&. 'ibliogra()a % Adaptación del Músculo Esqueltico al
Ejercicio! "n siglo de #rogreso
2Department of Veterinary Biomedical Sciences, College of
Veterinary Medicine, University of Missouri, Columbia,
Missouri
652!"""#
6Department of $ntegrative Biology and %&armacology, University
of 'e(as Medical Sc&ool, )ouston, 'e(as **"+"#
ttp:??g%se.com?es?fisiologia%del%ejercicio?articulos?adaptacion%del%musculo%es#ueletico%al%ejercicio%un%siglo%de%progreso%2
% Adaptación del m;sculo es#uel$tico al ejercicio: adaptaciones
morfológicas , cambios en proteínas contr-ctiles
Risco =rtiz& >ristina 8epartamento de bio#uímica , biología
molecular I. @ni/ersidad >omplutense de Fadrid
ttp:??HHH.apunts.org?HatermarB?ctlser/letJ
f92*Kpidentarticulo922*)*2Kpidentusuario9*Kpidentre/ista96Kficero96/6)n*3a22*)*2pdf**2.pdfKt,9*Kacc
ion9Korigen9apuntsKHeb9HHH.apunts.orgKlan9es
$istema Musculo Esqueltico
LA8A0'A>I=MES 8E SIS'EFA F@S>@=ESN@EO'I>=&
PEFA'=QGI>= E IMF@ME.
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Entrenamiento y adaptación muscular% $ustratos y v&as
metabólicas para la producción de energ&a
8irector del aboratorio de isiología , isiopatología del E#uino
8eporti/o& 8epartamento de >línicas& acultad de
>iencias eterinarias& @ni/ersidad Macional de a 0lata&
Duenos Aires& Argentina
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