Adeus Queda de Cabelo

1 www.adeusquedadecabelo.com

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ndice

Introduo................................................................................................................................... 5

Fatores que Influenciam a Queda de Cabelo .............................................................................. 5

Alopecia ...................................................................................................................................... 6

Alopecia Androgentica .............................................................................................................. 7

Alopecia Areata ........................................................................................................................... 7

Alopecia Feminina ....................................................................................................................... 7

Alopecia Total e Universal ........................................................................................................... 8

Alopecia Traumtica .................................................................................................................... 8

Alopecia Txica ............................................................................................................................ 8

Alopecia Emocional ..................................................................................................................... 8

Alopecia Neurtica ...................................................................................................................... 8

Alopecia Secundria .................................................................................................................... 9

Queda de Cabelo nas Mulheres ................................................................................................. 10

O Corpo Humano ....................................................................................................................... 11

O Corao .................................................................................................................................. 11

O Sangue .................................................................................................................................... 11

Os Pulmes ................................................................................................................................ 12


Desequilbrios ............................................................................................................................ 12

A Importncia do Sistema Circulatrio ...................................................................................... 13

A Circulao e Estmulos de Crescimento do Cabelo ................................................................. 13

O Tabaco e o Sistema Circulatrio ............................................................................................. 14

Dieta e Nutrio ......................................................................................................................... 15

Nutrientes e os Seus Efeitos no Cabelo ..................................................................................... 17

Acar ........................................................................................................................................ 17

Sal .............................................................................................................................................. 18

Sal, Hipertenso, Problemas Cardacos e a Queda de Cabelo ................................................... 18

Respirao e o Cabelo Saudvel ................................................................................................ 19

Mitos Comuns ............................................................................................................................ 20

O que faz o Oxignio? ................................................................................................................ 20

O que faz o Dixido de Carbono? .............................................................................................. 20

O que uma respirao normal? .............................................................................................. 21

Absoro de Oxignio ................................................................................................................ 21

Stress e o Cabelo ....................................................................................................................... 22

Tipos de Cabelo e Couros Cabeludos ......................................................................................... 23

Equilbrio Natural do Cabelo ...................................................................................................... 24

Protena ..................................................................................................................................... 24

Humidade .................................................................................................................................. 25

Sebo ........................................................................................................................................... 25

Envoltrio cido ........................................................................................................................ 25

Champs e Amaciadores ........................................................................................................... 25

Caractersticas de um bom Champ ......................................................................................... 26

Caractersticas de um bom Condicionador ................................................................................ 27

A importncia do Exerccio Fsico .............................................................................................. 27


Plano de Exerccios de Longevidade .......................................................................................... 29

Exerccio 1 .................................................................................................................................. 29

Exerccio 2 .................................................................................................................................. 29

Exerccio 3 .................................................................................................................................. 30

Exerccio 4 .................................................................................................................................. 31

Exerccio 5 .................................................................................................................................. 31

Introduo Dieta do Cabelo .................................................................................................... 32

Vitaminas ................................................................................................................................... 33

Protenas .................................................................................................................................... 33

Aminocidos .............................................................................................................................. 33

Fibras ......................................................................................................................................... 34

Lacticnios .................................................................................................................................. 34

Carboidratos .............................................................................................................................. 34

Peixe e o mega 3 ..................................................................................................................... 34

Radicais Livres ............................................................................................................................ 35

Danos dos Radicais Livres .......................................................................................................... 36

Antioxidantes ............................................................................................................................. 36

Vitamina C ................................................................................................................................. 37

Vitamina E ................................................................................................................................. 37

Zinco .......................................................................................................................................... 38

Selnio ...................................................................................................................................... 38

Alho .......................................................................................................................................... 38

Tomates ................................................................................................................................... 38

Vegetais e Feijes..................................................................................................................... 38

Dieta do Cabelo ........................................................................................................................ 38

Requisitos Dirios ..................................................................................................................... 39


Frutas e Vegetais? 5 a 6 doses dirias ...................................................................................... 40

Lacticnios ? 3 doses dirias ...................................................................................................... 40

Protena ? 2 doses dirias ........................................................................................................ 40

Refeies da Dieta do Cabelo ................................................................................................... 41

Meia hora ou 1 hora antes do lanche? ..................................................................................... 41

Lanche ou Caf da Manh? ...................................................................................................... 41

Lanche da Manh .................................................................................................................... 43

Almoo (1) .......................................................................................................................... 43

Almoo (2) .......................................................................................................................... 43

Lanche da Tarde ................................................................................................................. 44

Jantar (1) ........................................................................................................................... 44

Jantar (2) ............................................................................................................................ 44

Depois do Jantar (s se necessrio) ................................................................................... 45

Suplementos Alimentares ................................................................................................... 45

Vitaminas Complexo B ........................................................................................................ 45

Multivitamnicos e Minerais ............................................................................................... 45

Algas Marinhas ................................................................................................,................. 46

Ginseng ...........................................................................................................,................... 46

Cavalinha (Equisetum) ........................................................................................................ 46

Urtigas ................................................................................................................................. 46

Valeriana ............................................................................................................................... 46

Minerais ................................................................................................................................ 47

Exerccios contra a Queda de Cabelo .................................................................................... 47

Massagem ao Couro cabeludo .............................................................................................. 47

Massagem ao Couro cabeludo ? exerccio 1 ......................................................................... 48

Fitness do Cabelo e do Couro cabeludo (exerccio 2) ........................................................... 49


O Mtodo de Puxar o Cabelo ............................................................................................... 50

A tcnica do Mtodo de Puxar o Cabelo ................................................................................ 51

Corpo e Mente ....................................................................................................................... 51

Remdios para a Queda de Cabelo ......................................................................................... 52

Minoxidil ................................................................................................................................. 52

Finasterida................................................................................................................................ 53

Atividades Dirias ..................................................................................................................... 54

Boa Sorte! ................................................................................................................................. 54

Envie o seu Testemunho! ......................................................................................................... 54

Introduo

Durante milhares de anos a humanidade lutou para descobrir as causas da queda de cabelo,

calvcie e outras formas de alopecia. A cincia moderna e a tecnologia permitiram grandes

avanos nos ltimos anos, mas apesar disso, no existe um tratamento para a queda de cabelo

igual para todos. Cada pessoa tem um tratamento adequado sua situao e no existe forma

universal para curar todos os casos.

Este livro electrnico foi criado para dar informao sobre todas as descobertas mais recentes

e importantes para o tratamento da queda de cabelo. Todos os tratamentos esto aqui

apresentados de uma forma objetiva, clara e fcil de entender. Assim, pode decidir qual o

melhor caminho para resolver o seu problema.

comum que as pessoas s se informem sobre este problema quando esto preocupadas com

a sua queda de cabelo e querem uma soluo instantnea. Isto torna as pessoas vulnerveis a

comprar produtos por impulso que prometem milagres, perdendo dinheiro e fazendo os

tratamentos errados.

Com este livro voc pode ficar informado sobre a melhor forma de tratar a queda de cabelo,

sem perder tempo e dinheiro e tudo a partir do conforto e privacidade da sua casa.

Fatores que Influenciam a Queda de Cabelo


Pode ser surpreendente mas existem muitas formas de queda de cabelo (nome mdico:

alopecia) e todas as pessoas podem sofrer delas - homens, mulheres e crianas. As primeiras

pginas deste livro so sobre as condies de queda de cabelo mais comuns. Assim vamos

comear a falar sobre a alopecia, que soma cerca de 90% de todos os casos de queda de

cabelo. Vamos tambm fazer descries breves sobre outros tipos de queda de cabelo. A

concluso desta seco faz um resumo sobre as razes que fizeram aumentar a queda de

cabelo tanto nos homens como nas mulheres, assim pode mudar o seu estilo de vida para

evitar mais queda de cabelo.

Alopecia

A razo principal para este tipo de queda de cabelo esta ligada a uma secreo excessiva de

testosterona. Os fatores mais significativos para a queda de cabelo so a idade e as pr-

disposies genticas. O stress e a tenso tambm tem um fator importante nos vrios graus

de perda de cabelo.

Quando uma pessoa j esta no final da progresso da queda de cabelo, pode perder mais de

50% dos cabelos. A alopecia faz perder o cabelo no topo da cabea, podendo ficar com cabelos

fortes nos lados e na parte de trs da nuca.

A queda de cabelo est ligada a trs grandes fatores: nveis de andrognio, idade e pr-

disposio gentica. Este tipo de queda de cabelo tem o nome de alopecia androgentica e o

que chamamos de queda de cabelo ou calvcie. As ltimas pesquisas indicam que a

testosterona (hormnio masculino) tem um papel importante na queda de cabelo mas a

histria no fica por ai. O que realmente faz cair o cabelo a diidrotestosterona ou o DHT, que

os homens e as mulheres possuem. A diidrotestosterona criada pela enzima 5 alfa-redutase

tipo 2 no organismo. Esta enzima transforma a testosterona em diidrotestosterona (DHT). A

diidrotestosterona quem causa a miniaturizao dos fios de cabelo. As pessoas que so

geneticamente predispostas para a calvcie possuem maior quantidade da enzima 5 Alfa-

redutase tipo 2 e mais receptores de DHT do que as pessoas que no tem influncia gentica.


Na seco do Minoxidil voc ler que o Minoxidil foi originalmente um medicamento oral

utilizado para tratar a hipertenso. Quando este medicamento foi testado descobriu-se que

um efeito secundrio em 80% dos pacientes: eles tinham um crescimento de cabelo excessivo

de 3 a 6 semanas depois da utilizao do medicamento e notou-se um crescimento de cabelos

nas sobrancelhas, couro cabeludo, brao, pernas e couro cabeludo.

O facto que o crescimento de cabelo no couro cabeludo foi marginal na maioria dos casos.

Como j dissemos a alopecia depende de um fator hereditrio, variando em intensidade e

estando relacionado com os nveis hormonais, e por isso muitos acham que nada se pode fazer

para evitar a queda de cabelo. Se assim fosse realmente, ento porque que o Minoxidil

produziu crescimento de cabelo excessivo?

Alopecia a reduo parcial ou total de plos ou cabelos em uma determinada rea de pele.

Ela apresenta vrias causas, podendo ter uma evoluo progressiva, resoluo espontnea ou

controlada com tratamento mdico.

Estes so os diferentes tipos de alopecia:

Alopecia Androgentica

A alopecia androgentica a causa mais frequente de alopecia entre homens, mas tambm

afeta mulheres. Comea a se manifestar entre a puberdade e vida adulta, tendo vrios graus.

Como o prprio nome diz, uma associao de fatores genticos com o hormnio sexual

masculino, como foi descrito anteriormente.

Alopecia Areata


A alopecia areata uma condio comum apesar de muitas pessoas que sofrem dela nunca

terem visto outras pessoas com o mesmo. Ocorre em todas as idades e os jovens so os mais

afectados. Tanto homens como mulheres podem ter a doena e ocorre normalmente no couro

cabeludo apesar de poder aparecer em qualquer parte do corpo onde cresce cabelo.

Os folculos de cabelo no couro cabeludo produzem metros de cabelo por dia. Na presena da

alopecia areata os folculos afetados diminuem drasticamente a produo de cabelo, tornando

os cabelos to pequenos que no so visveis durante meses ou anos. Enquanto os folculos

capilares esto neste estado de "hibernao" eles permanecem vivos e prontos para produzir

novos cabelos quando recebem o estmulo certo.

Alopecia Feminina

A alopecia feminina o mesmo que a alopecia andrognica. Os cabelos vo ficando mais

fracos ao longo dos anos mas s se torna visvel quando certas reas do couro cabeludo ficam

com cabelos muito finos e se notam reas sem cabelo. O stress e desequilbrio hormonal so

fatores que influenciam esta condio.

Alguns cortes de cabelo, permanentes, descolorao ou colorao, uso inapropriado de

cosmticos capilares so outros fatores que podem afetar a sade do cabelo. Pentear

excessivamente o cabelo pode tambm contribuir para quebrar e tornar o cabelo mais frgil e

fino.

Se o cabelo for tratado corretamente ele pode crescer outra vez. Se estes problemas no

forem resolvidos a queda de cabelo vai continuar a piorar e pode tornar-se permanente.

Alopecia Total e Universal

Quando uma pessoa sofre de alopecia pode ficar com algumas partes sem cabelo, que crescem

novamente passando alguns meses ou um ano, mesmo sem tratamento. Em outros casos a

doena alastra para todo o couro cabeludo, ficando totalmente careca isto a alopecia totalis.

Em outros casos pode haver a perda de cabelo em todo o corpo, a alopecia universalis.

Em qualquer dos casos os folculos mantm-se vivos por baixo da superfcie da pele e existem

sempre a possibilidade do cabelo crescer outra vez.


Alopecia Traumtica

A alopecia traumtica causada por leses ao couro cabeludo. Estas leses podem ser devido

a prender o cabelo com muita fora, esticar o cabelo ou outro tipo de tratamentos cosmticos

que fazem o cabelo passar por um trauma fsico.

Alopecia Txica

A alopecia txica resulta da ingesto ou aplicao de substncias qumicas ou farmacuticas.

Alopecia Emocional

Este tipo de queda de cabelo est ligado ao stress e trauma. Pode ser uma condio auto

induzida pela preocupao de perder o cabelo que acelera a queda de cabelo ou devido a

outro tipo de stress. Est relacionada especialmente a fatores emocionais. Est ligada

alopecia areata caracterizada pela perda rpida, parcial ou total de plos em uma ou mais

reas do couro cabeludo ou ainda em reas como barba, sobrancelhas, pbis, etc. O

renascimento dos plos pode ocorrer espontaneamente em alguns meses. Em alguns casos a

doena progride, podendo atingir todo o couro cabeludo (alopecia total) ou todo o corpo

(alopecia universal).

Alopecia Neurtica

A alopecia neurtica tambm chamada de tricotilomania, onde o indivduo "arranca" mechas

de cabelos conscientemente ou no.

Alopecia Secundria


A alopecia secundria aparece aps algum distrbio interno dos rgos, doenas, infeces,

medicamentos como a quimioterapia.

Queda de Cabelo nas Mulheres

A maioria das pessoas associa a queda de cabelo a um problema exclusivamente masculino,

isso est errado. S nos EUA existem 20 milhes de mulheres que sofrem dos efeitos da

alopecia androgentica.

Os sintomas desta condio so o crescimento de cabelos cada vez mais frgeis em todo o

couro cabeludo e uma queda de cabelo no topo do couro cabeludo. raro as mulheres ficarem

com um couro cabeludo totalmente calvo como os homens. A queda de cabelo nas mulheres

comea normalmente por volta dos 30 anos e comea a notar-se por volta dos 40 anos. A

queda de cabelo mais acelerada depois da menopausa. Como acontece nos homens a queda

de cabelo causada por uma combinao de fatores desde a alimentao, fatores genticos e

hormonais e stress psicolgico. As causas mais comuns da alopecia androgentica feminina

so:

M nutrio e uma dieta desequilibrada

Perda de peso excessiva devido a dietas

Doenas ou operaes severas

Stress emocional prolongado

Anemia ou baixo nvel de glbulos vermelhos

Problemas de tiride

o Uso de drogas, principalmente anfetaminas.

As mudanas hormonais ps-parto ou deixar de tomar a plula podem tambm causar queda

de cabelo mas na maioria dos casos temporria. O cabelo vai recuperar a fora e brilho

quando as hormonios da mulher se equilibrarem. A queda de cabelo nas mulheres est muitas

vezes relacionada com dietas rpidas. Estas dietas da moda criam deficincias nutritivas.

Deixar de comer ou ter uma dieta desequilibrada leva a quantidades insuficientes de vitamina

C, vitamina E, beta carotina e outros anti-oxidantes, levando queda de cabelo. Os

suplementos vitamnicos so obrigatrios quando se faz dietas.

comum que as mulheres vegetarianas vejam o seu cabelo a perder fora e a ficar mais fino,


especialmente quando comeam a fazer a dieta vegetariana. Isto deve-se falta de protena

no corpo. A soluo para isto aumentar a ingesto de protena no animal, comendo mais

produtos de soja por exemplo. Assim o cabelo deixa de cair e volta a crescer como

antigamente.

Nos ltimos 50 anos a queda de cabelo aumentou muito nas mulheres e nos homens, isto tem

a ver com o estilo de vida estressante que temos hoje em dia. Ter uma vida saudvel,

dormindo 7 a 8 horas por dia, ter uma alimentao equilibrada e fazer exerccio fsico a

melhor forma de manter a sade do seu cabelo e do resto do seu corpo.

Ao escrever este livro estava ciente que muitos leitores querem simplesmente as respostas de

uma forma rpida e direta. Na minha opinio mais fcil ter o cabelo e couro cabeludo

saudvel quando se tem um entendimento geral de como funciona o organismo e os fatores

internos e externos que esto relacionados com a queda de cabelo.

O Corpo Humano

O corpo humano cura-se a si prprio. Os mdicos no curam. Eles criam uma situao onde a

natureza pode fazer o seu trabalho de regenerao e reparao.

O Corao

O nosso sistema circulatrio comea e acaba no corao. A principal funo do corao

bombear o sangue pelos pulmes onde libertado o dixido de carbono e substitudo por

oxignio para nutrir as clulas.

O Sangue

Quando o sangue sai do lado esquerdo do corao ele tem uma cor vermelha viva devido ao

oxignio que leva. Ao passar pelas veias e capilares o sangue deixa as clulas tirarem o


oxignio e o substitui por dixido de carbono. Depois o sangue viaja pelas veias e entra no lado

direito do corao. Agora cheio de dixido de carbono o sangue bombeado para os pulmes.

Os Pulmes

Os pulmes removem o dixido de carbono e carregam o sangue com oxignio. O sangue fica

novamente com uma cor vermelha viva, seguindo pelo lado esquerdo do corao onde faz

novamente a sua viagem pelo organismo.

Desequilbrios

Considere alguns desequilbrios que podemos ter no nosso sistema. Nomeadamente:

Factores hereditrios

Desequilbrios hormonais

Medicao (comear ou parar subitamente a medicao)

Mudanas drsticas na dieta e nutrio

Traumas psicolgicos

Stress fsico ou mental

Como o cabelo a parte do corpo que cresce mais rpido, fcil perceber que os

desequilbrios mais pequenos no nosso organismo produzem problemas no cabelo e no couro

cabeludo. Estes efeitos so bvios: queda de cabelo, caspa, cabelos quebradios.

A Importncia do Sistema Circulatrio


A boa circulao vital para uma boa sade e bem-estar. Ns reconhecemos os efeitos de m

circulao quando observamos os efeitos do envelhecimento e das doenas. As extremidades,

as reas que esto mais longe do corao, como os dedos, ps e couro cabeludo sofrem com a

falta de circulao.

Desta forma devemos manter o sistema circulatrio em forma. Isto consegue-se atravs de

uma alimentao saudvel que seja capaz de introduzir e manter nutrientes suficientes no

organismo, e fazendo exerccio fsico suficiente para promover a boa circulao.

As duas causas principais da queda de cabelo e do enfraquecimento do cabelo so as

seguintes:

Reduo da circulao e estmulo do cabelo

Insuficincia de nutrientes que chegam ao couro cabeludo para alimentar os folculos

capilares

A Circulao e Estmulos de Crescimento do Cabelo

Muitas pessoas dizem que conseguem sentir a queda de cabelo. Costumamos descrever essa

sensao como umas pequenas picadas, ccegas ou uma leve dor, como se tivesse uma perna

ou um brao dormente.

Alm do consenso geral que existe sobre a queda de cabelo isto d credibilidade a uma teoria

criada por um mdico cientista Sueco chamado Dr. Lars Engstrand. Ele sugeriu que a maioria

da queda de cabelo causada pelo engrossamento da galea, uma parte do couro cabeludo. A

galea est localizada na coroa da cabea e cobre a rea onde a queda de cabelo ocorre nos

homens. Na adolescncia (em ambos os sexos) a galea muito fina, tendo cerca de 0,2

milmetros de espessura. Apesar disso a partir dos 16 ou 18 anos at cerca dos 55 anos, a galea

dos homens torna-se mais espessa e perde elasticidade. Isto aumenta a presso e a tenso no

couro cabeludo. possvel notar que a maioria dos homens carecas ou com queda de cabelo

tem a pele muito apertada no couro cabeludo, ao contrrio da maioria dos adolescentes que

tem couro cabeludos mais elsticos e relaxados.

A teoria continua a explicar que esta presso no couro cabeludo dificulta a circulao

sangunea nos pequenos vasos capilares que esto localizados acima desta membrana e em

consequncia disso os folculos capilares no recebem nutrientes suficientes para proporcionar

um crescimento de cabelos saudvel. Quando a circulao sangunea bloqueada

permanentemente o cabelo no cresce e o cabelo vai cair como as folhas de uma rvore que

est a secar.


O Dr. Engstrand concluiu que a na queda de cabelo dos homens a calvcie se desenvolve na

galea e 1 centmetro fora dela. Ai podemos ver porque muitos homens tem cabelo nos lados

da cabea durante toda a vida, mas o cabelo do resto do couro cabeludo recebe com

facilidade.

Quando as pessoas notam que o seu cabelo est a ficar enfraquecido e a cair a maioria limita-

se a pentear o cabelo com mais cuidado. Se voc se comea a sentir com muito cansao,

aumentou o seu peso e se sentisse mal com a sua aparecia fsica... o que faria? Voc comearia

a fazer exerccio fsico.

Quando uma pessoa sente uma parte do seu corpo a perder fora e sade a resposta fazer

exerccio e treinar esse msculo ou parte corporal. Quando as pessoas tem queda de cabelo

tendem a ignorar o problema e deixar a natureza seguir o seu curso. O que eu quero que voc

percebe com este livro que temos de ver o corpo com um todo, onde o seu cabelo tem lugar.

Uma pessoa pode ter resultados extraordinrios fazendo exerccios para rejuvenescer o cabelo

e o couro cabeludo. Lembra-se do exemplo que dei em que certas pessoas sentem a queda de

cabelo. como se o couro cabeludo estivesse dormente, se circulao sangunea.

Pense tambm no efeito da gravidade no nosso organismo. Se a queda de cabelo ocorre por

falta de circulao sangunea, qual a parte do corpo que est sempre mais alta? Muitas

pessoas que trabalham de p tem problemas de varizes, que tem a ver com veias demasiado

dilatadas. O contrrio acontece no couro cabeludo!

O Tabaco e o Sistema Circulatrio

Fumar a maior causa de morte que podemos prever em quase todos os pases

desenvolvidos. Nos Estados Unidos da Amrica mais de 1 em cada 6 mortes pode ser atribuda

ao fato de ser fumante.

Apesar das estatsticas, 25 a 30% dos adultos ainda fuma e cada vez mais adolescentes

experimentam o tabaco, cerca de 80% vai continuar a fumar na vida adulta.

Fumar afeta o corao atravs da sua nicotina e monxido de carbono. A nicotina estimula a

adrenalina, uma hormnio de stress, que aumenta subitamente o batimento cardaco e a

presso sangunea. O monxido de carbono interfere com a capacidade do sangue carregar

oxignio. Ao estimular os vasos sanguneos a contrair, a nicotina que o sangue absorve nos

pulmes diminui a eficincia de todo o nosso sistema circulatrio.


Dada a importncia do sistema circulatrio para o nosso cabelo e couro cabeludo se voc for

fumante deve pensar uns minutos sobre o assunto e deve deixar de fumar, tanto voc como o

seu cabelo vo sentir os benefcios.

Vamos agora resumir os principais pontos para evitar e resolver a queda de cabelo que foram

falados at agora.

O corpo deve ser visto com um sistema completo e interdependente.

O corpo necessita de uma circulao sangunea saudvel para funcionar bem. Uma

restrio ou ausncia de circulao por uma ou outra razo tem muitas consequncias

negativas no organismo.

Hoje em dia quase toda a gente conhece os benefcios do exerccio fsico para

melhorar a qualidade de vida e fora. Apesar disso poucos sabem que o cabelo

tambm necessita de exerccio regular e que pode tirar muitos benefcios de exerccios

para a cabea e o couro cabeludo.

Num captulo posterior vamos falar dos exerccios para o couro cabeludo. Estes exerccios

funcionam de uma forma sinrgica para parar e retroceder a queda de cabelos (isto que dizer

que cada componente feito corretamente aumenta os resultados finais mais do que a soma de

alguns componentes do sistema contra a queda de cabelo). Antes de chegar ai, vamos

continuar a falar dos principais fatores para perceber melhor o que influencia a queda de

cabelo e a sade do couro cabeludo.

Dieta e Nutrio

Um dos fatores mais importantes para ter um cabelo saudvel uma dieta equilibrada, rica em

vitaminas, minerais e protenas. Pessoas que tenham uma queda de cabelo acelerada em 2 ou

3 meses devem pensar se isso est relacionado com a sua dieta. Muitas destas pessoas

mudaram de casa, emprego e por uma razo ou outra negligenciaram a sua dieta, comendo a

horas irregulares e tendo refeies com pouco valor nutricional. Alm disso cada vez mais

pessoas tem um estilo de vida mais rpido, competitivo e estressante. Isto evidente pelas

comidas fast food que cada vez tem mais popularidade.

preciso perceber que para ter uma recuperao do cabelo devemos nutrir bem o nosso

corpo atravs de uma dieta equilibrada e saudvel.


Estudos recentes no Japo confirmaram que desde a segunda guerra mundial as mudanas na

dieta dos japoneses levaram a uma altura significativa na altura da populao japonesa mas

tambm resultaram em mais japoneses com queda de cabelo.

Em alguns pases os habitantes permanecem com cabelos fortes ao longo das suas vidas,

exemplos disso so os ndios americanos, chineses, islandeses e italianos. Apesar disso estas

pessoas mostram sinais rpidos de queda de cabelo e perda de cor dos cabelos quando

adoptam hbitos menos saudveis das sociedades modernas. Nestes hbitos esto includos as

comidas de plstico, stress emocional, poluio e um tipo de vida totalmente diferente.

Os estudos mostram que as pessoas com cabelo saudvel tm uma alimentao rica em

vitaminas e nutrientes essenciais para um crescimento saudvel do cabelo. A cozinha chinesa

requer um uso abundante de vegetais (nunca cozidos demais) e a sua dieta sempre rica em

vitamina B e C.

Um fator comum nestes grupos de pessoas parece um elevado consumo de peixe, marisco e

algas, que so ricos em iodo, um dos minerais mais importantes para um cabelo saudvel.

Como j foi dito anteriormente na seco sobre a alopecia androgentica, a queda de cabelo

est ligada a trs fatores principais: androgneo, predisposio gentica e a idade.

Infelizmente temos muitos fatores no nosso dia-a-dia que nos podem prejudicar a sade do

corpo e do cabelo como a poluio.

Desta forma temos de ter uma alimentao equilibrada para o nosso corpo estar nutrido e

com as defesas necessrias para enfrentar estes desafios.

Como a sade do nosso cabelo est ligada qualidade do sangue que o alimenta, importante

saber como podemos melhorar a qualidade do sangue atravs de uma alimentao adequada.

Antes de mostrar a frmula para alcanar estes objetivos vamos primeiro conhecer os fatores

que influenciam as nossas dietas.

Nutrientes e os Seus Efeitos no Cabelo

Depois de passar muitas horas a analisar os denominadores comuns que podem ser

significantes em relao queda de cabelo na sociedade moderna, existem dois pontos

importantes que saltam vista: o acar e o sal.

Acar


O consumo anual de acar em pases desenvolvidos ronda os 50 quilos anuais por pessoa.

Isto representa um aumento muito elevado em comparao com o consumo anual de 2 quilos

por anos h 150 anos atrs. Mais de 80% deste acar provm de alimentos processados e

bebidas.

Um exemplo tpico disto que uma tpica lata de refrigerante de 300ml tem cerca de 36

gramas de acar o equivalente cerca de 8 ou 9 pacotes de acar. O pas do mundo com o

consumo mais elevado de refrigerantes so os Estados Unidos, com uma mdia de 90 litros por

pessoa. Dado que muitas pessoas no bebem refrigerantes e dado que muitas crianas e

adolescentes so os maiores consumidores, esta mdia por pessoa esconde a proporo do

problema.

O acar no tem nenhuma protena, minerais, vitaminas ou fibras. Isto faz com que o acar

no tenha nenhum atributo nutricional. Como escreveu o Dale Alexander no seu livro "Healthy

Hair And Common Sense": "A razo pela qual a queda de cabelo aumentou nas ltimas

dcadas, a substituio de uma dieta rica em produtos naturais e orgnicos por um menu de

comidas diludas, refinadas, conservadas e sobre cozinhadas que tem um valor muito baixo

para o corpo humano."

Apesar de existirem poucas provas que um consumo excessivo de acar prejudicial para a

sade do cabelo, deve ser uma conjectura de senso comum. No faz lgica tornar o cabelo

mais saudvel ao carregar o nosso sangue e organismo com uma substancia que tem um valor

nutricional de zero.

No em vo que muitos pases incluram nas suas linhas orientadoras de alimentao o

seguinte: "evitar comer muito acar".

Sal

Na minha opinio no h duvidas que demasiado sal tem um efeito negativo no cabelo. O sal

quando tomado em excesso uma das substancia dietticas mais letais que h. J foi

reconhecido durante muitos anos que a quantidade de sal consumida est ligada ao nvel da

presso sangunea.

As anlises clnicas indicam que ao eliminar todo o sal na dieta, a queda de cabelo reduz-se

significativamente. O sal no est relacionado somente com a queda de cabelo mas tambm

esta ligada a outros problemas do cabelo e do couro cabeludo como os cabelos secos e a

caspa. O nosso organismo necessita de algum sal para providenciar sdio e cloro, podemos

ficar descansados se no tivermos sal em casa pois temos todo o sal necessrio nos alimentos

que ingerimos.


Nas sociedades modernas a populao ingere nveis de sal muito elevados, entre 10 e 20 vezes

da quantidade diria necessria. Um estudo feito no St. Bartholomew's Hospital em Londres,

liderado pelo Professor Nick Wald determinou que muitos ataques cardacos e enfartes podem

ser prevenidos deixando de usar sal de mesa ou sal na preparao dos alimentos ou reduzindo

a quantidade de sal dos alimentos processados.

O Professor Wald separou estudos feitos em pases subdesenvolvidos e desenvolvidos,

descobrindo que o sal aumenta a presso sangunea nos dois casos. O que diferencia que as

pessoas que vivem em pases desenvolvidos tm presso sangunea inicial mais alta. Isto

importante porque os resultados mostram que quanto mais alta for a presso sangunea

inicial, maior vai ser o efeito do sal. Sal, Hipertenso, Problemas Cardacos e a Queda de

Cabelo.

A ligao entre a queda de cabelo e a hipertenso foi demonstrada em vrios estudos. O

Professor Peter Schnohr e a Universidade de Copenhagem publicaram um estudo em 1993 que

demonstrou isso. Durante 12 anos estudaram 20.000 homens e mulheres de Copenhagem. O

Professor Schnohr descobriu que os homens carecas tm muito mais ataques cardacos do que

os homens que tem cabelo. Outro estudo feito pela The Physicians Health Study foi feito

durante 11 anos, envolvendo 22.071 mdicos masculinos. Muitas mortes e doenas

relacionadas com o corao foram relacionadas com a alopecia. Isto permitiu criar previses

para calcular o risco relativo de um homem com alopecia e diferentes padres de queda de

cabelo. Foi descoberto que os homens que tem alopecia androgentica tem 35% mais risco, o

que duplica quando associado a hipertenso arterial.

Outro indicador que mostra que o sal importante na queda de cabelo vem da comparao

entre pessoas de pases desenvolvidos com os ndios Yonamano na Amrica do Sul, que tem

uma dieta com pouco sal. Os Yonamano tem uma presso arterial muito mais baixa que as

pessoas dos pases desenvolvidos, mas o sal no a nica influncia. No h duvidas que as

pessoas que vivem em pases pouco desenvolvidos so mais magras, bebem menos lcool,

fazem mais exerccio, tem uma dieta mais rica em potssio devido aos alimentos no refinados

e provavelmente sofrem de menos stress.

Antigamente a alimentao dos humanos continha pouco sal, ou seja, a mesma situao que

acontece hoje em dia nessas sociedades tribais e tradicionais, onde no ingerem sal adicional

alm daquele que est nos prprios alimentos. A hipertenso e os enfartes so desconhecidos

para estes povos. Alm disso no deve ser como coincidncia que estas pessoas sofrem muito

pouco da queda de cabelo. Para o bem do seu cabelo e da sua sade vou repetir o meu

conselho: jogue fora o saleiro e tome cuidado com a sua ingesto de sal.

Respirao e o Cabelo Saudvel


Existem muitos fatores internos e externos que contribuem para a sade ou para a queda de

cabelo, que melhoram ou pioram a condio do nosso couro cabeludo. A respirao um dos

fatores que muitas vezes ignorado e tomado como uma certeza. Uma boa respirao

necessria para assistir as funes internas do corpo a promover o crescimento do cabelo.

Na realidade ns no somos to inteligentes como pensamos. Isto porque muitas vezes

tratamos melhor os nossos carros, aparelhagens ou computadores e temos manuais para

todas as engenhocas possveis, mas no temos um manual para uma coisa to complexa como

os nossos corpos. O cabelo como qualquer outra parte do nosso corpo, requer nutrientes e

vitaminas que vem atravs da circulao sangunea. Se a circulao at ao couro cabeludo no

for adequada, ou se for continuamente interrompida as razes do cabelo ficam afetadas, tal

como os cabelos.

Mitos Comuns

Muitas vezes somos levados a acreditar e a fazer coisas que no so boas para ns. S por

termos um hbito faz parte da nossa vida diria no quer dizer que seja uma ao correta.

Sempre nos disseram que o oxignio bom e que o dixido de carbono (CO2) mau e temos

de nos livrar dele o mais rpido possvel. Na realidade o dixido de carbono extremamente

importante nas nossas vidas e tem um papel mais complicado que o oxignio.

O que faz o Oxignio?

O oxignio (O2) liberta energia das nossas clulas para podermos funcionar corretamente.

Uma clula sem oxignio morre e outras partes do corpo que dependem dessa clula iro

sentir as consequncias. O oxignio est disponvel no ar nossa volta, tudo o que temos de

fazer respirar. Apesar disso no basta ter os pulmes cheios de oxignio para o podermos

absorver totalmente. A qumica do nosso corpo deve estar equilibrada para que o oxignio se

possa separar da hemoglobina do sangue e possa nutrir as clulas do corpo.


O que faz o Dixido de Carbono?

O dixido de carbono tem 3 papis importantes para manter o corpo em equilbrio. O dixido

de carbono no esta presente no ar nossa volta e na quantidade que precisamos, a

atmosfera tem menos de 0,03% de dixido de carbono. Ns fabricamos o nosso prprio CO2

no nosso organismo. Isto feito enquanto fazemos a digesto dos alimentos e quando

fazemos exerccio. Estas so as duas fontes de dixido de carbono que temos. Quando

fazemos exerccio respiramos mais depressa do que quando estamos sentados a ver televiso.

Quanto mais exerccio fazemos mais respiramos. O mesmo acontece depois de acabarmos de

comer ou de beber, comeamos a respirar mais depressa.

Numa parte do crebro chamada medula existe o nosso controlador da velocidade a que

respiramos. A medula est ligada ao diafragma e quando recebe o sinal para respirar contrai os

msculos do diafragma e respiramos. Isto uma funo que est programada num ser

humano, basta olhar como um beb respira; a barriga sobe e desce calmamente e a boca est

fechada, inspirando e expirando pelo nariz. A isto chama-se uma respirao normal.

O que uma respirao normal?

A Organizao Mundial da Sade (OMS) define a respirao como a inalao e expirao de 4 a

6 litros de ar por minuto. Isto corresponde entre 8 e 12 respiraes por minuto. Enquanto

respiramos a esta velocidade o oxignio e o dixido de carbono esto em equilbrio.

Muitas pessoas comeam a respirar pela boca e isso causa problemas. Quando comeamos a

respirar pela boca os nveis de CO2 baixam e o senso no crebro identifica que estamos com

falta de CO2 e assim comeamos a respirar mais depressa que o normal.

O segundo papel do CO2 no corpo est relacionado com os msculos involuntrios. Estes

msculos so aquele sobre os quais no temos controlo consciente. o que nos faz corar e faz

o nosso estmago roncar e no h nada que possamos fazer quando um espasmo do msculo

involuntrio acontece. Os msculos involuntrios esto em qualquer rgo que oco. Quando

temos CO2 na quantidade correta no existem espasmos no msculo.


Sabendo que todo o sistema digestivo, a maioria dos pulmes e todos os nossos vasos

sanguneos tem msculo involuntrio ficamos com a ideia que importante manter os nveis

de CO2 corretos. Para uma pessoa que tenha asma a falta de CO2 pode iniciar um ataque de

asma. Se for uma pessoa sensvel a alergias, ou sofrer de sinusites a falta de CO2 tambm pode

acordar estas doenas.

Outros problemas relacionados com a falta de CO2 so maioria dos problemas digestivos e

gstricos, como o refluxo gstrico, azia, flatulncia, etc.

Absoro de Oxignio

O oxignio transportado pelo sangue colado a uma protena chamada de hemoglobina. Para

o oxignio ser libertado da hemoglobina para nutrir as clulas, tem de haver um nvel

equilibrado de CO2 no sangue. Se a sua respirao no for boa e tiver a quantidade correta de

CO2 isto no acontece. O oxignio fica colado hemoglobina e os tecidos celulares vo sofrer.

Vai sentir-se cansado, sem energia, fica com olheiras e no se vai sentir bem.

Para o cabelo crescer e parecer saudvel e brilhante ele precisa ser bem nutrido a partir das

razes e isto vem dos nutrientes do sangue. O cabelo tambm necessita de oxignio, por isso

uma interrupo de O2 pode comprometer o crescimento do cabelo.

Depois de toda esta informao o mais importante que discutimos o que acontece ao cabelo

quando a circulao sangunea para o couro cabeludo reduzida ou mesmo inexistente. Faz

sentido que quando se remove a alimentao do cabelo, o cabelo perde sade e fora.

Stress e o Cabelo

conhecido que a maioria das pessoas sofre ou vo sofrer de vrios graus de stress em alguma

altura das suas vidas. Muitas pessoas sofrem constantemente de stress. O stress e a tenso so

muito prejudiciais ao funcionamento normal dos nossos corpos.

Tal como impossvel o nosso corpo radiar sade e harmonia enquanto estamos sob os efeitos

do stress, igualmente impossvel ter um cabelo saudvel quando estamos constantemente a

sofrer desta presso. Quando observamos todos os estudos sobre a queda de cabelo e a

calvcie notamos que na nossa sociedade h um grande aumento na queda de cabelo nos


ltimos 25 anos. razovel concluir que este aumento causado parcialmente devido ao

aumento do stress e presses que a maioria das pessoas tem desde uma idade tenra.

Desde pequenas as crianas competem pela ateno dos pais ou dos professores. Ficam

emocionalmente alteradas devido a ms notas nos exames. Os estudantes universitrios tm

stress sobre as perspectivas dos seus cursos e sobra as ms perspectivas de emprego. Casais

jovens tm stress para pagar o emprstimo da casa. Cimes, inveja, ganncia e preocupao

so aliados do stress. S quando aprendemos a ficar calmos e a controlar o stress em vez do

stress nos controlar a ns, s ai que podemos por a nossa mente e o nosso corpo a funcionar

naturalmente.

Se estiver a sofrer de stress e tenso lembre-se que no uma coisa positiva para o seu cabelo

e que pode fazer algo contra isso.

O exerccio fsico reconhecido no s pelos seus benefcios de promover e manter a sade

cardiovascular, tonificao dos msculos e resistncia fsica e tambm um grande redutor de

stress.

Existem muitas formas de fazer exerccio e voc deve descobrir qual a sua. Desde o ioga,

meditao, ginsio, dispostos coletivos so todos recomendados, deve encontrar o que mais

cmodo e divertido para si.

Tipos de Cabelo e Couros Cabeludos

Na primeira parte deste livro j discutimos os diferentes tipos de queda de cabelo e os fatores

internos e externos que influenciam a queda de cabelo. Antes de acabar este capitulo e

comearmos a falar do sistema para passo a passo para um cabelo saudvel, vamos concluir

com uma anlise ao sistema capilar e do couro cabeludo. Assim podemos entender o seu

funcionamento e os fatores que contribuem para o fator cosmtico.

De forma a entender o que pode ser alcanado em termos de restaurar o cabelo ou parar a

queda de cabelo necessrio entender o processo de crescimento do cabelo e os seus fatores

condicionantes.

Uma cabea tem em mdia 120.000 cabelos; loiras ou loiros tem cerca de 150.000, morenas e

morenos tem cerca de 100.000 e as ruivas ou ruivos tem cerca de 90.000. Os cabelos loiros so

menos espessos e caem com mais facilidade que os outros dois tipos de cabelo.

A raiz de cada fio capilar est contida numa bolsa tubular da epiderme chamada folculo

capilar. Estima-se que existam cerca de 5 milhes de folculos capilares no corpo humano. As

nicas partes da pele que no tm folculos so as palmas da mo e as solas dos ps.


Os cabelos emergem do couro cabeludo em unidades foliculares, cada uma contendo at

quatro cabelos, sendo que, em mdia, 20% contm apenas um, 45% contm dois, 30 %

contm trs e 10% contm quatro cabelos. Na realidade, essa proporo varia de pessoa para

pessoa e com a idade de cada uma, pois com o passar dos anos, reduz-se a proporo de

grupos foliculares de trs e quatro cabelos e aumenta a proporo de grupos de um e dois.

Todos os cabelos do corpo passam por ciclos de crescimento, repouso e queda. O cabelo

comea o seu ciclo de vida pela fase anagnica (crescimento) crescendo 1 a 2 cm por ms, na

cabea, durante 2 a 6 anos, sendo este ciclo mais longo nas mulheres do que nos homens. Nos

outros locais do corpo, tem fases de crescimento mais curtas; por isso, os plos nunca atingem

o comprimento dos cabelos da cabea.

Segue-se a fase catagnica (repouso) que dura 2 a 6 semanas, na qual o cabelo comea a

querer soltar-se do folculo.

Finalmente, vem a fase telognica (queda) em que os cabelos caem e as razes permanecem

em descanso por 2 a 4 meses. Neste perodo, o cabelo empurrado para fora do folculo, j

que um novo cabelo est a nascer, iniciando-se de novo a fase anagnica.

A queda de cabelo natural de 50 a 100 cabelos por dia mas, felizmente, a maior parte desse

cabelo volta a crescer, pois os folculos permanecem intactos e saudveis.

Ao contrrio de alguns animais, que podem ter todos os plos na mesma fase, o homem tem, a

qualquer momento da sua vida, 85 a 90% dos cabelos na fase anagnica, 1% na fase catagnica

e 10 a 15% dos cabelos na fase telognica.

Equilbrio Natural do Cabelo

Existem quatro fatores importantes no couro cabeludo e cabelo para ter um crescimento

saudvel e manuteno adequada do cabelo. Estes fatores so: Protena, Humidade, Sebo e

Equilbrio de Acidez. O cabelo saudvel brilhante, no poroso, manevel e cresce num couro

cabeludo saudvel com envoltrio cido. De seguida est uma breve explicao sobra cada um

dos fatores essenciais ao equilbrio e sade do cabelo.

Protena


A protena o fator principal para um cabelo saudvel e forte. Dos 4 fatores o que serve de

base. O cabelo constitudo por 97% de queratina, que uma protena. Quando a estrutura

do cabelo danificada ela perde queratina.

Umidade

A quantidade de humidade no cabelo pode variar entre 3% a 14%, dependendo das condies

atmosfricas. A percentagem de humidade no cabelo est diretamente relacionada com a

humidade relativa ou gua na atmosfera. A humidade o lubrificante interno da estrutura

fibrosa do cortex. O nvel de humidade correta d ao cabelo a sua elasticidade e

maneabilidade. Quando a humidade dos cabelos inadequada essas qualidades so afetadas.

Sebo

Sebo o nome dado ao leo natural que produzido pelas glndulas sebceas na pele e no

couro cabeludo. O sebo libertado pela glndula sebcea para o couro cabeludo e vai para

todo o cabelo atravs dos movimentos capilares. O sebo o protetor natural do cabelo,

protegendo o cabelo dos elementos, mantendo o cabelo hmido, age como um lubrificante

externo e reduz o desgaste da frico.

Envoltrio cido

A superfcie do couro cabeludo e do cabelo levemente cida, isto acontece porque a mistura

da transpirao e do sebo origina um pH levemente cido, entre 4,5 a 5,5. Esta mistura

levemente cida pode ser chamada o envoltrio cido natural, que mantm as fibras do cabelo

fortes e flexveis.


Shampoos e condicionadores

Hoje em dia todos utilizam shampoo no cabelo, mas muito poucos de ns sabemos os efeitos

que eles causam no nosso cabelo e couro cabeludo.

O verdadeiro objetivo de um shampoo limpar o cabelo e o couro cabeludo. O uso correto do

shampoo essencial para termos o cabelo e o couro cabeludo saudveis. O Champ remove o

sebo, impurezas e resduos de produtos para o cabelo.

Existem muitos produtos no mercado, que quando no so utilizados de uma forma correta

pode destruir o cabelo e o folculo capilar. Por esta razo extremamente importante

perceber quais os shampoo que so adequados para o nosso tipo de cabelo. A nossa pele tem

um pH de 4,2 a 6,5 e o nosso cabelo e unhas tm um pH de 4,5 a 5,5. Quando utilizamos

produtos no nosso cabelo e couro cabeludo que no esto nesse intervalo de pH, estamos a

destruir o cabelo e a pele.

Um exemplo concreto que j deve ter ouvido falar de empresas que afirmam que os seus

produtos do mais volume e corpo ao cabelo. Na maioria das vezes, o que eles esto a dizer

que o shampoo alcalino. Aplicar uma substncia alcalina no cabelo faz com que o cabelo

fique mais rgido e sensvel, dando a iluso que o cabelo tem mais volume. Se a concentrao

for muito alcalina pode at remover alguma cor do cabelo.

Se est nesta situao e quer dar mais corpo e volume ao cabelo essencial verificar que

todos os produtos que aplica no cabelo, desde shampoo, condicionador, hidratantes, gels, etc.

tem um pH cido de 4,5 a 5,5.

A aplicao do shampoo tambm deve ser feita de uma forma correta e no de forma

arbitrria. Deve utilizar um shampoo bom e deve ser aplicado com uma tcnica de massagem

firme (ver nos prximos captulos) e deve deixar no s cabelo limpo e com aspecto saudvel

mas tambm deve deixar o couro cabeludo latejante e revitalizado.

Se o seu cabelo seco por natureza no tem de o lavar com tanta frequncia como algum

com cabelo normal ou oleoso. Normalmente a secreo de sebo das glndulas sebceas

benfico para a sade do cabelo. Utilizar shampoo demasiadas vezes faz com que o cabelo

fique demasiado leve e desprotegido.

Por outro lado no deve deixar que o seu cabelo fique oleoso e com mau aspecto. Quando for

necessrio lavar o cabelo utilize sempre um Champ com o pH adequado. Depois de lavar,

seque o cabelo premindo a toalha contra o cabelo e couro cabeludo e no esfregando

vigorosamente a toalha na cabea.

Se utilizar um secador de cabelo, utilize sempre o ar frio ou morno e no o ar quente. Nunca

concentre o secador num determinado stio por muito tempo. Depois de lavar o seu cabelo


pode pentear o cabelo mas nunca deve escovar o cabelo molhado. Escovar o cabelo enquanto

est molhado pode criar muita tenso e quebrar os cabelos.

Caractersticas de um bom shampoo

Consistncia que permita uma boa distribuio e espuma suficiente, frmulas

concentradas evitam desperdcios.

Acidez equilibrada, ou seja, o pH deve estar entre 4,5 e 5,5.

O objetivo de um condicionador fechar a camada de cutculas e manter o equilbrio natural

do cabelo (com os quatro fatores que foram mencionados anteriormente) para manter um

aspecto natural e brilhante. bvio que um cabelo danificado ou tratado quimicamente

requer um tratamento mais intensivo.

Caractersticas de um bom Condicionador

As caractersticas de um bom condicionador so as seguintes:

Selar a humidade e o brilho

Manter o nvel de pH natural do cabelo em 4,5 a 5,5

Deve conter queratina para ajudar a preencher, selar e fortificar as fibras capilares

Deve ter propriedades anti-estticas para prevenir cabelo de encaracolar e evitar

cabelos rebeldes, deixando o cabelo controlvel e fcil de pentear.

Providencia uma camada protetora no cabelo e substitui o sebo que o Champ retirou

Tem um efeito regulador nas glndulas sebceas e ajuda a acalmar a produo de

sebo agressiva.

Alm disso todos os shampoo e condicionadores devem ser baseados em produtos naturais,

biodegradveis, no deve utilizar produtos derivados de animais e no devem ser testados em

animais.

A importncia do Exerccio Fsico


A importncia do exerccio fsico nunca pode ser subestimada. O nosso corpo precisa de algum

tipo de exerccio para aumentar a circulao sangunea, para manter a nossa densidade ssea,

fora muscular e energia.

O aumento da circulao estimula o transporte de micro nutrientes para a cabea e couro

cabeludo. J foi dito que o stress afeta bastante o cabelo e problemas de couro cabeludo.

Fazer exerccio fsico uma das formas mais fceis para aumentar a circulao sangunea e

para aliviar o stress, acalmando a mente e organizando os pensamentos.

O exerccio fsico aumenta a produo de endorfinas, tornando a pessoa mais bem

disposta.

importante perceber que no h necessidade de levar o corpo ao extremo na

expectativa de ter melhores resultados. Ao forar o corpo em demais pode ter os resultados

contrrios do que se espera. O corpo humano no foi feito para tolerar exerccio fsico ou

mental excessivo. Desta forma quando nos esforamos demais sinal de que algo vai falhar.

Na maioria dos casos o excesso de exerccio mental ou fsico acentuado pela invaso de

radicais livres. Iremos falar mais tarde sobre os radicais livres e nas suas consequncias para a

oxidao do sistema.

A invaso de radicais livres d origem oxidao e afeta todas as partes do corpo

humano, acelerando o envelhecimento e aumentando a predisposio hereditria da queda de

cabelo. Para simplificar este processo vamos analisar o efeito da oxidao num objeto

inanimado como um carro. Sem pintura ou outro material de proteo, o processo de oxidao

ocorre e assim aparece ferrugem no carro. Como toda a gente sabe, a ferrugem nunca para ou

desaparece. Agora pense nos efeitos da oxidao no seu corpo. O excesso de exerccio fsico

estimula a criao de radicais livres, que so excessivos para o organismo. O exerccio fsico

moderado a melhor escolha para uma vida longa e para a sade do seu cabelo. Tudo deve

ser feito com moderao.

O exerccio fsico moderado tem todas as vantagens sem haver a criao de radicais

livres excessivos. As principais vantagens do exerccio fsico contra a queda de cabelo so as

seguintes:

Aumenta a circulao sangunea, melhora o ritmo do corpo, aumentando a

densidade ssea e fora muscular.

Facilita o transporte de nutrientes para a cabea e para o couro cabeludo, dando

nutrio directamente aos folculos capilares.

Ajuda a diminuir os nveis de stress.


O Plano de Exerccios de Longevidade que est descrito nas pginas seguintes atinge os

objetivos descritos acima e quando combinado com as restantes componentes do Programa

do Cabelo e produz resultados extraordinrios. Ao tornar este plano um hbito dirio voc vai

parecer e sentirse vrios anos mais jovem. Todo o seu corpo, incluindo o seu cabelo e couro

cabeludo, vai irradiar os benefcios do programa.

Plano de Exerccios de Longevidade

O Plano de exerccios de Longevidade serve para desintoxicar o organismo e para

equilibrar e centrar o Qi (a energia do organismo). O plano aumenta a fora e o esqueleto,

melhora a circulao, melhora o sistema respiratrio, diminuindo os efeitos do

envelhecimento, das predisposies genticas e efeitos dos radicais livres. Os benefcios vo

ser bvios para si e para as outras pessoas dentro de 21 a 28 dias.

Deve evitar qualquer cepticismo at ter experimentado o programa.

Todos os exerccios foram criados para trabalhar em sinergia e devem ser feitos da

ordem descrita. Uma vez que estiver familiarizado com a rotina ela vai durar entre 15 e 20

minutos. Como em todos os planos de exerccio deve comear devagar at se habituar ao

programa.

Exerccio 1

Fique de p com os ps afastados, os seus braos devem estar esticados e com as

palmas das mos viradas para o cho.

Rode o seu corpo na direo dos ponteiros do relgio aproximadamente 12 a 15 vezes.

Muitas pessoas sentem tonturas nas primeiras vezes que fazem este exerccio.


Exerccio 2

Deitese de costas, com as pernas direitas e os braos ao seu lado.

Levante a sua cabea at ao peito.

Baixe a cabea enquanto respira fundo e levanta as suas pernas at posio vertical.

Mantenha o corpo nessa posio durante alguns segundos, expire profundamente quando

baixar as pernas para retornar posio inicial.

Repita 10 a 12 vezes

Exerccio 3


Ponhase de joelhos como a imagem indica, com as costas direitas e as mos colocadas

nas ancas.

Incline a cabea para a frente, encostando o queixo ao peito.

Incline a cabea e o corpo para trs, respirando profundamente, mantendo as costas

direitas e as mos nas ancas para dar suporte. Inspire e mantenha o dentro com o corpo tenso.

Expire o mais lento que conseguir e volte a fazer tudo de novo.

Deve repetir este exerccio 10 a 12 vezes.

Exerccio 4

Este exerccio difcil de aprender para muitas pessoas, depois de algumas semanas a

fazer este exerccio o corpo fica com muito mais fora e resistncia e o exerccio tornase cada

vez mais fcil.

Comece por se sentar no cho com as pernas direitas e as suas mos ao seu lado.

Encoste o queixo ao peito.


Agora deixe a cabea descer at no conseguir mais, ao mesmo tempo inspire

profundamente e levante as pernas e o tronco at atingir a posio horizontal.

Faa tenso nos msculos enquanto mantm o corpo nessa posio.

Relaxe o corpo e expire totalmente enquanto retorna posio inicial.

Enquanto descansa entre as repeties deve continuar a respirar profundamente.

Repita este exerccio 10 a 12 vezes.

Exerccio 5

Coloque as mos e os ps afastados e ponha as costas de forma arqueada.

Olhe em direo ao teto ou para o cu.

Agora empurre o corpo para trs, elevando as ancas e os quadris o mais alto possvel.

O movimento final descer o corpo para a frente e arquear as costas enquanto o resto

do corpo est para a frente.

Este exerccio feito de uma forma rotativa e pode ser feito tanto para a frente como

para trs.


Este exerccio deve ser feito de 2 a 10 vezes seguidas, dependendo da condio fsica

de cada um.

No final de cada treino passe as mos pelo cabelo 10 a 15 vezes de uma forma firme

mas gentil.

Introduo Dieta do Cabelo

A queda de cabelo masculina e feminina tem aumentado significativamente em

tempos recentes. A qualidade da dieta um fator importante para evitar a queda de cabelo,

juntamente com o fator hereditrio. Hoje em dia vivemos numa sociedade com o hbito de

comer um hambrguer com batatas fritas em vez de uma refeio completa e equilibrada.

Depois ficamos chocados com os nossos problemas de sade e com a queda de cabelo.

Tenho a certeza que todos j sentiram as diferenas na nossa sade e bem estar

dependendo da comida que ingerimos. Depois de uma refeio pesada com gorduras

saturadas sem valor nutricional sentimo-nos lentos, cansados e com falta de energia. Pense

nestes efeitos em relao ao seu sistema circulatrio.

Se fizermos uma alimentao equilibrada com todos os nutrientes e vitaminas

podemos melhorar a sade do nosso couro cabeludo e aumentar a nossa vitalidade e energia.

A dieta para a queda de cabelo baseada numa dieta saudvel que adaptada para

prevenir o envelhecimento do organismo, melhorando desta forma a sade e vitalidade do

couro cabeludo. Desta forma possvel prevenir e retroceder a queda de cabelo.

A importncia de uma boa nutrio no pode ser subestimada no que concerne

queda de cabelo. Por isso vamos analisar quais as principais necessidades nutricionais do

nosso organismo para poder ter um cabelo saudvel.

Vitaminas

As vitaminas esto presentes em muitos alimentos e so essenciais para a sade,

crescimento e manuteno dos tecidos celulares. Elas so tambm responsveis pelo

metabolismo de outros nutrientes. Como o corpo no tem a capacidade de sintetizar a maioria

das vitaminas, estas tm de ser absorvidas atravs da comida. Fruta, salada e vegetais

fornecem vitaminas, minerais e protenas para reconstruir o couro cabeludo. Como algumas


vitaminas essenciais so destrudas na cozedura dos vegetais tornase importante comer

alguns legumes no cozinhados.

Protenas

As protenas so constitudas por cadeias de aminocidos e so essenciais para

qualquer organismo vivo.

A protena a base para qualquer tecido celular do organismo incluindo o cabelo,

unhas e a pele.

Vegetais, peixe, carnes brancas e carnes magras so boas fontes de protenas.

Legumes, lentilhas e soja so tambm ricos em protenas.

Vrias pores pequenas de protena animal (por exemplo: carne) so mais fceis de

digerir e absorver, ao contrrio de uma grande poro diria.

Aminocidos

Os aminocidos encontramse nas plantas e tecidos animais e so os constituintes das

protenas. As protenas so construdas atravs de cadeias de at 22 aminocidos diferentes.

Os aminocidos vm da carne, leite, ovos, peixe, po, legumes, nozes e amndoas ou

em qualquer outro alimento com protenas.

Fibras

As fibras so resistentes a todas a enzimas digestivas do corpo humano e so

essenciais para uma dieta equilibrada. Cereais, fruta, milho cozido, vegetais, po e massas

integrais so boas fontes de fibras.

Lacticnios


Os lacticnios tm minerais essenciais como o clcio, magnsio e tambm tem

protenas. Se voc for intolerante a lacticnios e no consegue atingir as doses dirias

recomendadas de vitaminas e minerais deve compensar com um suplemento dirio de clcio e

magnsio e aumentar a ingesto de alimentos com muitas protenas.

Carboidratos

Os carboidratos so compsitos orgnicos para produzir energia e so constitudos por

carbono, hidrognio e oxignio. A maioria dos alimentos de hoje em dia tem muitos

carboidratos na forma de acares, estes devem ser evitados pois tem pouco valor nutricional

e muito valor calrico, levando facilmente ao excesso de peso e obesidade. importante

comer mais hidratos de carbono complexos e mais fibras, que esto nos alimentos como a

aveia, cereais integrais, massa integral, cereais de pequeno-almoo integrais, po integral, etc.

Todos estes alimentos tm protena, vrios minerais, vitaminas e fibras e tem poucas gorduras.

Peixe e o mega 3

O peixe e crustceos tm muito mega 3 e tem um papel importante na Dieta para a

Queda de Cabelo.

A gordura em quase todos os peixes consiste em grande parte em mega 3. O peixe

tem muito pouca gordura saturada e comer peixe pelo menos duas vezes por semana reduz

bastante as mortes devido a ataques cardacos, reduz a presso sangunea, baixa os

triglicridos (gordura no sangue) e ajuda a prevenir arritmia cardaca. Os efeitos que o mega

3 tem no corao e na presso sangunea esto relacionados com problemas cardacos e a

queda de cabelo. As gorduras mega 3 so tambm utilizadas para manter a sade do sistema

nervoso e das clulas do crebro.

Nos anos na dcada de 1960 foi analisada a cozinha mediterrnica em Creta na Grcia

e no Sul da Itlia, chegaram concluso que essas pessoas tm as taxas mais baixas de

problemas cardacos e a esperana de vida mais longa, apesar dos maus sistemas de sade

daquela poca. A dieta destas pessoas era bastante simples, pouca carne e a maioria da dieta


consistia em peixe, marisco, queijo de cabra, feijes, vegetais de cultivo prprio, tomates e

saladas. O alho e as cebolas tambm esto sempre presentes juntamente com um copo ou

dois de vinho tinto.

Radicais Livres

Os radicais livres so molculas instveis de oxignio, tambm conhecidas como uma

espcie de oxignio reativo. Dada a importncia do oxignio e da respirao no que respeita

ao nosso cabelo, importante clarificar como diferem as variantes do oxignio nas suas

estruturas moleculares e quais os seus efeitos na sade do cabelo.

Quando pensamos no oxignio, associamos respirao e ao ar, a base para a vida.

Sem o oxignio no poderamos viver, nem por um curto perodo de tempo. Todos somos

"aerbicos" no sentido em que vivemos no ar, com a nossa atmosfera que em 21% composta

por oxignio.

Mas todas as molculas de oxignio no so iguais. Existe oxignio radical e no radical

e estes tm estruturas moleculares diferentes, o que afeta o modus operandi no nosso

organismo. Os radicais livres tm um ou mais eletres livres. Esta estrutura pouco usual

porque os eletres nas molculas vem normalmente em pares. Quando os eletres livres se

movem na sua orbita eles so instveis. A razo disto que a estabilidade a nvel atmico

depende em ter um eletro equilibrado por outro em cada orbita.

O resultado desta instabilidade que os radicais livres esto constantemente a

procurar outras molculas a que se podem juntar, como se fosse um man (por vezes os

radicais so tambm chamados destruidores de clulas, devido aos danos que fazem ao

combinarem com outra molcula). Eles existem somente durante um micro segundo antes de

colidirem com outra molcula.

Pesquisas cientficas mostram claramente que certas aes aceleram o processo de

envelhecimento. As aes dos radicais livres so um dos culpados pelo envelhecimento

acelerado.

A maioria de todos os problemas de sade causada por um excesso de radicais

livres. Este inimigo silencioso aumenta com fatores como fumar, demasiado exerccio fsico,

dietas com muitas gorduras, poluio no ar, presso sangunea elevada, stress, luz ultra violeta

ou falta de nutrio, sade ou vitalidade.

Apesar dos nossos corpos criarem antioxidantes para combater a invaso de radicais

livres, este mecanismo ineficiente quando o nosso corpo tem poucos antioxidantes


vitamnicos e minerais, retirados da alimentao. Quantos mais antioxidantes ingerirmos, mais

tempo vamos viver e mais saudveis vamos ser.

Danos dos Radicais Livres

Os radicais livres tm uma grande importncia na queda de cabelo, calvcie e na sade

do couro cabeludo. Os efeitos dos radicais livres incluem:

Aumento de clulas mortas.

Doenas arteriais e do corao, veja as seces sobre Sal, Presso Sangunea Alta,

Doenas Cardacas e Queda de Cabelo.

Maior probabilidade de ficar com doenas hereditrias.

Hipertenso e presso sangunea alta.

Acelerao do processo de envelhecimento.

Para beneficiar o bemestar do nosso corpo e do nosso cabelo e couro cabeludo, vital

ter uma boa presena de antioxidantes no corpo, o que se consegue com uma alimentao

adequada. Vamos ver qual a melhor forma para conseguir ter os antioxidantes necessrios.

Antioxidantes

Os antioxidantes mais importantes que absorvemos dos alimentos so a vitamina E, C,

Beta Carotina e fibras. Uma forte presena destes antioxidantes d longevidade de vida e

sade. As vitaminas E e C so importantes para diminuir os efeitos da carga oxidante e so

uma parte vital da frmula para retardar o envelhecimento celular.


A vitamina E funciona em sinergia quando tomada com a vitamina C. Isto quer dizer

que os seus efeitos combinados so mais potentes do que quando tomadas em separado. A

Dieta da Queda de Cabelo vai providenciar a ingesto adequada de fibras, Beta Carotina e at

um certo ponto a vitamina C, mas nunca pode ter vitamina E a mais a partir dos alimentos que

ingere. Para isso deve tomar um suplemento vitamnico do seguinte:

Vitamina E (tocoferoll) de 400 I.U. a 600 I.U.

Vitamina C (cido ascrbico) de 1.000 a 1.500 mg, dividida em duas doses dirias.

Deve procurar por efeitos secundrios durante 2 ou 3 dias e diminuir a dose se

necessrio.

Com os conhecimentos sobre a produo de radicais livres, aumente as doses de

vitamina E e C se subjugar o seu corpo a exerccio fsico extremo ou outro tipo de carga

oxidante.

Aqui seguem outros efeitos das Vitaminas C e E.

Vitamina C

A vitamina C um desintoxicante de substncias nocivas e impurezas que se

encontram no organismo.

Aumenta a circulao sangunea necessria para um crescimento saudvel do cabelo.

Infelizmente a vitamina C no pode ser armazenada no corpo e podem ocorrer carncias desta

vitamina sem voc notar. A vitamina C essencial para o crescimento das clulas e vasos

sanguneos. Foi descoberto que os humanos que chegam a idades mais avanadas tm maior

quantidade de vitamina C nos tecidos do crebro.

Vitamina E

A vitamina E est ligada ao baixo risco de doenas cardiovasculares e encontrase na

membrana celular de cada clula do nosso corpo. A vitamina E ajuda a retardar o


envelhecimento celular devido oxidao. importante falar com o seu mdico antes de

tomar suplementos vitamnicos, especialmente quando combinados com outros

medicamentos com prescrio mdica.

Zinco

O zinco est presente em todos os tecidos celulares e um componente essencial para

muitas enzimas e essencial para a hidratao do organismo. Hoje em dia o zinco

considerado como um nutriente antioxidante importante.

Selnio

O selnio actua em sinergia com a vitamina E e outro destruidor de radicais livres.

Alho

O alho foi sempre um remdio caseiro e recentemente foi descoberto que ajuda a

diminuir o armazenamento de gorduras no sangue aps uma refeio gordurosa. O alho

contm muitos antioxidantes.

Tomates

Os tomates so ricos em vitamina C, fibras e minerais. Os tomates so ricos em

antioxidantes potentes.

Vegetais e Feijes


Os vegetais e os feijes so ricos em vitamina C, Beta Carotina, cido flico e fibras.

um facto conhecido que as pessoas que comem muitos vegetais, feijes e frutas tem menos

problemas de doenas cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.

Dieta do Cabelo

A Dieta Anti Queda de Cabelo tem como objetivo parar e retroceder a queda de cabelo

e melhorar a condio do couro cabeludo. Muitas pessoas que sofrem de queda de cabelo

podem ter grandes resultados com uma alimentao mais equilibrada. Quando a dieta contra

a queda de cabelo aplicada com os mtodos de exerccio descritos neste livro vai melhorar a

sua vitalidade e bemestar juntamente com o seu cabelo.

Uma nutrio adequada acelera o crescimento e a fora dos cabelos num perodo

compreendido entre 4 e 6 meses. Antes de comear esta dieta importante considerar alguns

pontos gerais que deve seguir para uma alimentao saudvel e equilibrada.

Beber gua beba 2 litros (8 copos) de gua por dia.

Po coma po integral, po de sade ou outro tipo de po que no seja branco.

Leite beba leite magro ou de preferncia leite de cabra.

Iogurte o iogurte deve conter culturas naturais de bfidos.

Ch menta, camomila, gengibre, rosehip. H muitos mais chs com antioxidantes.

Queijo coma queijo com pouca gordura.

Frango Coma s frango biolgico, no mximo 2 a 3 vezes por semana.

Evite comida processada, empacotada, enlatada, congelada e comidas secas.

Comidas com preservativos, aditivos, corantes, adoantes e salgadas.

Reduza a ingesto de caf e ch para o mnimo possvel.

Evite fumar (veja a seco sobre a circulao sangunea).

Consuma lcool com moderao.

A Dieta Anti Queda de Cabelo pode ser adaptada para perder ou ganhar peso. Deve

seguir a estrutura equilibrada da dieta e utilizar a imaginao para criar receitas variadas ao

seu gosto gastronmico.


Bom Apetite!

Requisitos Dirios

Os requisitos essenciais para a Dieta do Cabelo so os seguintes:

Fruta e vegetais

Gros e cereais

Lacticnios

Protenas

Os suplementos podem ser adicionados se necessrio.

Frutas e Vegetais 5 a 6 doses dirias

Regra geral 1 dose equivale a 1 pea de fruta, uma chvena de vegetais crus e meia

chvena de vegetais cozidos.

Deve construir o seu cardpio dirio baseado nos seguintes fatores: Alterne e combine

a escolha das cores de vegetais e frutas para ter mais variao e um valor nutritivo mais

diverso.

Uma salada mista, importante incluir uma cor vermelha.

Uma das doses de legumes e de fruta deve ser comida crua, pois cozinhar os alimentos

destri vitaminas e minerais.

Tome uma dose de feijo diariamente, comendo 3 ou 4 tipos de feijo ao longo da

semana.

Cereais e Gros 3 a 4 doses dirias

1 dose = 1/2 chvena de cereais, 1 fatia de po, 1 paposeco integral.

Lacticnios 3 doses dirias

1 dose = 235ml de leite magro, 180ml de iogurte magro, 40g de queijo light Utilize

sempre leite magro, iogurte magro que contem bfidos e queijo light.


Protena 2 doses dirias

Peixe 3 ou mais vezes por semana.

Galinha do campo ou frango de abatedouro 2 ou mais vezes por semana.

Carne de boi 1 ou 2 vezes por semana.

Feijo, legumes, tofu, nozes e amndoas, 1 ou 2 vezes por semana ou diariamente se

for vegetariano. A carne deve ter pouca gordura e deve ser grelhada.

Refeies da Dieta do Cabelo

Meia hora ou 1 hora antes do pequeno almoo (lanche entre caf da manh e

almoo)

Todos os dias misture 1 colher de ch de levedura de cerveja com um pouco de gua

quente, ou uma laranja, limo ou lima espremida.

Esta bebida extremamente benfica para fortalecer o cabelo. A levedura de cerveja

rica em vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B1 (Tiamina), B5 (cido Pantotnico),

vitamina B6 e Biotina. A biotina ajuda no crescimento do cabelo e as vitaminas B ajudam o

cabelo a crescer e o desenvolvimento de clulas do sistema nervoso, melhoram o processo de

oxidao necessrios para cabelo, pele, unhas e olhos saudveis.

Duas ou trs vezes por semana misture um ovo cru num batido de leite magro com

fruta fresca. Lembre-se que no deve exceder 3 ovos por semana.

Vamos agora dar exemplos de cardpios da Dieta do Cabelo. Apesar de estes menus

estarem marcados com almoo e jantar os pratos podem ser alternados para maior

convenincia na sua rotina diria e facilidade de preparao.


Pequeno almoo ou Caf da Manh

Um dos seguintes pratos:

Salada de frutas frescas (2 a 4 frutas da estao) com 1 ou 2 colheres de sopa de

iogurte magro e 2 ou 3 colheres de sopa de um dos seguintes cereais: farelo de aveia,

sementes de linho, sementes de girassol ou amndoas.

1 ou 2 ovos (mexidos, cozidos ou estrelados).

1 fatia de po de farinha de trigo integral, po integral ou po de trigo integral.

Sumo de 1 cenoura e aipo triturados.

2 a 4 colheres de sopa granola, uma mistura de cereais com frutas secas.

2 a 4 colheres de sopa de fruta fresca ou cozida com 3 colheres de iogurte.

1 fatia de po de trigo tostado.

Prato de queijo e fruta: ma, laranja, melo, anans, etc. Uma dose de 30 gramas de

queijo fresco, de cabra, cheddar, ricota. Lembrese que o queijo sempre com light ou com

gordura reduzida.

1 batido grande leite magro com uma das seguintes frutas: banana, morangos,

manga, framboesas, amoras ou outra combinao de frutas.

1 fatia de po integral.

Aveia (1/2 a 1 chvena) com leite magro.

1 laranja.

1 tosta de po integral ou po de mistura.


1 torrada de po integral ou de po de centeio.

1 ovo cozido, estrelado ou em omelete.

1 tomate grelhado.

Sumo de cenoura, laranja ou toranja acabado de fazer (manter a polpa).

Lanche da Manh

Escolha um entre os seguintes:

poseco integral ou de trigo

fruta

8 a 12 amndoas

60g de sementes de girassol

2 a 4 biscoitos integrais

2 biscoitos integrais e 2 cubos pequenos de queijo com pouca gordura

Pedaos de cenoura, aipo ou salso.

Almoo (1)

Uma dose das seguintes coisas:

1 ovo.

30 gramas de queijo.

60 gramas de queijo fresco.

30 a 60 gramas de peixe (atum, salmo, etc.).

30 a 60 gramas de carne sem gorduras (frango, vaca ou borrego).

30 a 60 gramas de lentilhas, legumes, tofu, sementes ou nozes.

Um prato das seguintes coisas:


Salada com 4 ou 6 legumes diferentes.

po de centeio, trigo ou mistura (2 a 4 fatias) com 4 a 6 legumes diferentes.

Almoo (2)

Massa com tomates frescos, cogumelos, alho e queijo light raspado.

Salada de alface, tomate e ervilhas.

Salada de frutas feita com 4 ou mais frutas frescas.

Lanche da Tarde

As mesmas opes do lanche da manh, mas alterne a escolha.

Jantar (1)

Uma poro de 60 a 100 gramas de uma das seguintes opes:

Peixe

Galinha de granja (sem pele)

Carne de vaca

Caa

Borrego

Feijes

A carne deve ser sem gordura e grelhada.

Alm do que escolheu acima deve comer duas doses grandes de vegetais cozidos a

vapor, algumas sugestes:

Um legume verdeescuro: brcolos, espinafres, agrio


Dois legumes verde claros: ervilhas, feijo, couveflor, aipo, salso, espargos,

abbora, couve.

Um ou dois legumes amarelos e vermelhos: milho, batatadoce, cenouras, abbora,

tomate.

Um legume branco: batata, nabo.

Deve variar a sua escolha de vegetais para assegurar a ingesto de diferentes

combinaes de nutrientes.

Ao utilizar a sua imaginao pode criar muitas combinaes de menus. Lembrese que

deve incluir o alho e cebolas para melhorar o sabor e o valor nutritivo das refeies.

Jantar (2)

Poro de 60 a 100 gramas como no Jantar 1.

Acompanhar com 2 doses grandes de salada fresca e vegetais, escolhendo no mnimo

5 dos seguintes: salada, tomate, aipo, salso, pepino, cenoura, pimento vermelho e verde,

cebola, alfalfa, lentilhas, couves de Bruxe

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Adeus Queda de Cabelo