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NAMUR
V O T R E R É G I O N
10EN MARCHE // 19 DÉCEMBRE 2019
AGENCES
ALTÉO
Période de Noël, Nouvel An : quelques fermetures à prévoir///
>> Du lundi 23 décembre au vendredi 3 janvier, toutes lesagences de la province seront fermées, à l’exception denos quatre Centres Mutualistes de Santé (CMS) situés àDinant, Namur, Tamines et Philippeville qui resterontaccessibles aux périodes suivantes :
• Le lundi 23 décembre de 9h à 12h (le service Accueil général et opé-rations simples sera également accessible de 13h30 à 16h30).
• Le mardi 24 décembre de 9h à 12h, seule la permanence du servicePension à Namur ne sera pas accessible à cette date.
• Le vendredi 27 décembre de 9h à 12h.• Le lundi 30 décembre de 9h à 12h (le service Accueil général et opé-
rations simples sera également accessible de 13h30 à 16h30).• Le mardi 31 décembre de 9h à 12h et de 13h30 à 15h.• Le vendredi 3 janvier de 9h à 12h.Tous les services et points de contacts de la mutualité seront indis -ponibles le mardi 24 décembre après-midi ainsi que les mercredi 25 et jeudi 26 décembre, le mardi 31 décembre après 15h et les mercredi1er et jeudi 2 janvier.Nos Mouvements Altéo, Énéo, énéoSport et Ocarina seront fermés aupublic dans les CMS de Dinant, Philippeville, Tamines et Namur du 23décembre au 3 janvier. Durant cette période de fin d’année, les boîtes aux lettres MC continue-ront à être relevées régulièrement.
Vous pouvez également nous joindre via d’autres modes de contact :0800 10 9 8 7 • 081/24.48.11 pour vous entretenir avec un conseillermutualiste • 081/24.48.38 pour vous entretenir avec un assistant so-cial (en matinée uniquement de 9h à 12h) • 081/24.49.91 pour vous en-tretenir avec un conseiller en autonomie et domicile (en matinée uni-quement de 9h à 12h30). Fermeture supplémentaire de la ligne levendredi 3 janvier • [email protected] • www.mc.be • via notre page face-book ou Messenger @MCProvinceNamur.Retrouvez tous nos horaires ainsi que les adresses de nos agences, CMS etboites aux lettres vertes sur www.mc.be/contact.
MUTUALITECHRETIENNE
Service “Accompagnement et transports” : ne vous laissez pas surprendre///
>> L’équipe d’Altéo Province de Namur vous informe quele service “Accompagnement et transports” d’Altéo serafermé pendant la période des fêtes du lundi 23 décembreau vendredi 3 janvier inclus.
Il ne sera donc pas possible d’introduire de demande d’accompagne-ment pendant cette période. Pour tout transport devant avoir lieu pen-dant celle-ci, les demandes doivent être introduites pour le mardi 17décembre au plus tard (en tenant compte du fait que toute demandedoit être introduite au minimum 3 jours ouvrables à l’avance).
Un numéro unique pour toute la province de NamurLa permanence téléphonique pour l’ensemble de la Province de Namurest ouverte du lundi au vendredi de 9h à 12h au 081/24.48.78.
COTISATION
Votre cotisation Mutualité chrétienneen 2020 ///
>> La cotisation à l'assurance complémentaire vousdonne droit aux multiples services et avantages quevous offre la MC de la Province de Namur. L’assurancecomplémentaire (AC) couvre tous les membres de lafamille en ordre de cotisation.
Bonne nouvelle, votre cotisation à l’AC n’augmente pas en 2020 ets’élève dès lors toujours à 11,95 euros par mois ; montant valable pourles titulaires isolés ou en ménage. Cette cotisation reste gratuite pourles personnes à charge et les enfants :• Vous payez par domiciliation ?Le prélèvement sera effectué automatiquement auprès de votre orga-nisme financier selon la périodicité choisie (trimestrielle, semestrielleou annuelle) aux alentours du 8 du mois (janvier, avril, juillet, octobre).• Vous payez vos cotisations par virement ?Dans le courant du mois de janvier, vous recevrez un courrier vous invi-tant à payer vos cotisations. Il y sera mentionné le montant à régler.Celui-ci varie en fonction de la périodicité choisie (trimestrielle, semes-trielle ou annuelle). Fin mars ou fin juin, vous recevrez à nouveau uneinvitation à payer votre cotisation pour la période du deuxième trimes-tre ou du deuxième semestre.Le paiement de vos cotisations est une obligation légale et la conditionpour bénéficier de l’ensemble de nos avantages.Plus d'infos : 0800 10 9 8 7 • auprès de votre conseiller mutualiste
MUTUALITECHRETIENNE
Idée cadeau…
La méditation pour les enfantsÀ l’instar des adultes, les enfants sont de plus en plus pris dans le flot d’une vie quotidienne trépi-dante. École, activités extrascolaires en tout genre, écrans (télévision, jeux vidéo, ordinateur…), lesenfants sont sans cesse sollicités par des programmes (sur)chargés, où il reste de moins en moins deplace pour tout simplement “ne rien faire”.
Pour aider les enfants et les pa-rents à faire face à cette agitationpermanente, la méditation de pleineconscience se révèle être un outilsimple, efficace et accessible.
Une méthode adaptée aux enfants
On pourrait croire que pratiquer laméditation de pleine conscience de-mande des aptitudes et un entraîne-ment particulièrement fastidieux.Pas du tout ! Inutile d’être un moinebouddhiste ni même un adulte pours’initier à cette discipline. D’ailleurs,les enfants (les tout-petits en particu-lier) sont, au départ, spontanémentdans la pleine conscience. Contraire-ment aux adultes, ils profitent dumoment présent, en se focalisant surce qu’ils sont occupés à vivre, sansêtre dans la nostalgie du passé etsans anticiper le futur. Pour s’enconvaincre, il suffit de penser à unjeune enfant qui observe la forme des nuages, suit le parcours d’unecoccinelle sur un brin d’herbe ou faitpasser des grains de sable dans lecreux de sa main… Il est totalementcaptivé par cette seule action et parles sensations qu’elle procure.En grandissant, les enfants vont perdre peu à peu ce qui les prédispo-sait naturellement à la pleine con -science, avec notamment l’entrée àl’école (et les enjeux de réussite et de compétition qui y sont liés) maisaussi le rythme de vie accéléré au-quel ils sont soumis au quotidien.Pour aider les enfants et les parents,une thérapeute néerlandaise, ElineSnel, a publié un livre accompagnéd’un CD d’exercices pour les enfants,intitulé "Calme et attentif comme unegrenouille – La méditation pour lesenfants… avec leurs parents". Elle yprésente une méthode deméditation spécifique-ment dédiée aux en-fants à partir de 5 ans(jusqu’à 12 ans). Lesexercices proposéspermettent de travail-ler, entre autres, sur lespensées/ruminations, larespiration, les sensations,les émotions…La pratique de la pleine conscienceconvient à tous les enfants, que cesoit pour les aider à trouver des moy -ens d’apaisement dans les situationsde stress mais aussi pour faire faceaux nombreuses sollicitations quoti-diennes. Elle est aussi un bon moyenpour apprendre aux enfants à culti-ver une bonne estime d’eux-mêmes.
Des effets bénéfiques…Plusieurs recherches et travaux ré-cents démontrent tout l’intérêt de laméditation auprès des enfants. Leseffets positifs sont nombreux :• meilleure qualité du sommeil ;• réduction du stress et de l’impulsi-
vité ;• amélioration des capacités d’atten-
tion et de concentration ;• meilleure estime de soi ;
• meilleure qualité des échangesavec les autres (la famille, lesamis…) ;
• …
…dans tous les milieux de vie de l’enfant
La pratique de la pleine conscienceest non seulement bénéfiquedans le contexte familialmais également dans le cadre scolaire. En ef-fet, de nombreusesécoles aux Etats-Unis,au Canada et plus ré-cemment aux Pays-Basont intégré la méditationdans leurs pro gram messcolaires. Et les résultats sontimpressionnants : da vantage deconcentration et de calme en classe,une plus grande ouverture d’esprit,de meilleures relations entre lesélèves et les enseignants…Sans forcément appliquer la médita-tion de pleine conscience au sens
strict, de plus en plus d’en-seignants font appel à des
techni ques corporellescomme la relaxation,le yoga ou la sophrolo-gie pour aider les en-fants à apaiser le stress
et la fatigue du quoti-dien.
Des exercices à pratiquerVoici deux extraits du CD d’exercicesqui accompagne l’ouvrage d’ElineSnel "Calme et attentif comme unegrenouille". Les enfants peuvent lesexpérimenter seuls ou avec leurs pa-rents.• Extrait du CD audio "La petite arai-
gnée" (pour gérer les pensées qui
tourbillonnent) "Quand tu es fatigué(e) de toutes cespensées dans ta tête, tu peux laisserdescendre ton attention vers ton ven-tre, comme une toute petite araignéequi se laisse glisser sur son fil, de latête au ventre. Quand tu es descendude la tête au ventre, tu peux poser les
mains sur ton ventre, à un en-droit où tu le sens bien. Loin
de la tête, tout près duventre. Là, tu sens ledoux mouvement de la respiration. Le ven-tre, il monte un peu, il
descend un peu (…)Dans le ventre, il n’y a
pas d’i dées, il y a la respi-ration et le calme (…)."
• Extrait du CD audio "La petite gre-nouille" (méditation de base pourles enfants de 5 à 12 ans)
"Dans cet exercice, je vais t’apprendreà rester aussi tranquille qu’une gre-nouille. Tu dois seulement t’asseoirquelque part avec le dos droit, lesjambes devant toi et toute ton atten-tion auprès de toi. Les grenouilles peu-vent sauter très loin, elles peuvent co-asser très fort mais elles peuvent aussirester complétement immobiles et nerien faire. Même les grenouilles trou-vent que c’est difficile au début de res-ter tranquille comme ça. Les bras veu-lent bouger, les jambes aussi, tout letemps, mais plus tu feras cet exercice,mieux ça marchera, et alors, cela de-vient agréable de ne rien avoir à faire.De ne rien faire d’autre que rester tran-quille, aussi tranquille qu’une gre-nouille (…). Sais-tu ce qui continue debouger, même quand tu es tout à faitcalme ? C’est la respiration, la respira-tion dans ton ventre (…)."
© Is
tock
Les exercices proposés permettent
de travailler, entreautres, sur les
pensées/ruminations,la respiration, lessensations, les
émotions…
On pourrait croire que pratiquer
la méditation de pleineconscience demande
des aptitudes et un entraînement
particulier. Pas du tout !
Calme et attentif comme une grenouille – La méditation pour les enfants… avec leursparents, Eline Snel, Éditions des Arènes, 2012.À chaque jour ses prodiges : être parent en pleine conscience, Jon Kabat-Zinn & MylaKabat-Zinn, Éditions des Arènes, 2012.
Retrouvez encore plus de conseils pratiques sur www.mc.be, rubrique "Votre santé".
Pour aller plus loin
NAMUR
V O T R E R É G I O N
11EN MARCHE // 19 DÉCEMBRE 2019
Mutualité chrétienne de la Province de Namur55 rue des Tanneries à 5000 Namur
Éditeur responsable : Benoît CalandeFax : 081/23.08.94
E-mail : [email protected]
Tél. : 081/24.48.11Une erreur dans votre adresse postale ? Signalez-le via www.mc.be/journal
ou auprès du 0800/10 9 8 7
Prévention
Le monoxyde de carbone, ce tueur silencieux !
Le monoxyde de carbonne (CO) est invisible, vous ne le percevez pas et ne le sentez pas. Pourtant,des appareils de chauffage qui fonctionnent mal ou placés dans une pièce mal ventilée peuvent pro-voquer une intoxication au CO.
Chaque année, le CO est responsa-ble de nombreuses intoxicationsen Belgique. Chaudières, chauffe-eau,poêles et cheminées en sont le plussouvent à l’origine.
Qu’est-ce-que c’est ?Le monoxyde de carbone est un gaztoxique provenant de la combustionincomplète de carburant (gaz naturel,charbon, bois, propane, essence...). Ilest incolore, inodore et non irritant. Ilest très difficilement détecté mais sediffuse pourtant très vite dans l’envi-ronnement, causant d’importantsproblèmes de santé.
Quelles sont les sources de CO ?
• Les appareils de chauffage domes-tiques, les cheminées (sales ou obs-truées), les chauffe-eaux et les foursà gaz, en particulier si l’entretien etla ventilation font défaut.
• Les véhicules qui tournent au ra-lenti dans un espace clos (garage), àproximité d’une habitation.
• Les appareils de plein air mais utili-sés à l’intérieur comme les barbe-cues, les réchauds, les grills ou leschaufferettes.
• La fumée de tabac.
Quels sont les signes d’une intoxication au CO ?
Les premiers symptômes qui doivent
vous alerter sont des vomissements,des nausées, des maux de tête et desvertiges. Soyez vigilant si ces sym -ptômes apparaissent toujours pen-dant une même activité (ex : douche)et/ou si plusieurs personnes les res-sentent dans une même pièce. Une in-toxication au CO peut être mortelle !
Des gestes préventifs simples et efficaces !
• Limitez l’utilisation des appareils dechauffage sans évacuation des fu-mées. N’utilisez pas d’appareils dechauffage portatifs au gaz ou au ma-zout pendant plus d’une heure, eten aucun cas pendant que vous dor-mez !
• Veillez toujours à bien aérer la pièceet à garantir une bonne évacuationdes gaz de combustion, surtout sivous disposez d’un chauffe-eau augaz ou d’un appareil de chauffagesans évacuation des fumées. Les ap-
pareils électriques ne posent pas de problème.
• Soyez attentif aux signes de com-bustion incomplète : flamme decouleur jaune (elle doit normale-ment être bleue), dépôt de suie au-tour de l’appareil et degré d’humi-dité ambiante élevé.
• Avant chaque saison hivernale,faites vérifier votre appareil dechauffage par un professionnelagréé et ne le laissez pas trop long-temps tourner à faible régime. Celaréduit le tirage dans la cheminée.
• Adaptez la taille de votre chauffageà celle de votre pièce.
• Aérez vos pièces tous les jours.• Utilisez la hotte aspirante au-dessus
de la cuisinière à gaz.• Faites ramoner votre cheminée et
autres conduits d’évacuation cha -que année. Brûlez-y uniquement dubois sec non traité.
Enfance
Home sweet home : Le B-A BA anti bobos !En Belgique, les accidents domestiques sont la première cause de mortalité des enfants de moins de15 ans. Heureusement, ces accidents sont souvent évitables par des mesures simples.
L'environnement dans lequel nosenfants grandissent a été conçu paret pour des adultes. Face à des situations potentiellementrisquées, les petits n'ont pas, ou pasassez, conscience du danger. En re-vanche, rien ne retient leur curiosité,leur envie de tout découvrir et d'imi-ter.Il revient donc aux adultes de mettreen place des conditions permettant deréduire les risques au maximum. Avecquelques conseils et un peu de bonsens, il est possible d'y parvenir.
Surveiller, accompagner et éduquer…
La première mesure de sécurité estbien entendu la surveillance de l'en-fant.Mais cela ne suffit pas, car il faut aussil'accompagner vers une prise d'auto-nomie : vous ne serez pas toujours làpour lui dire ce qui est permis ou pas.Il est donc important de lui expliquerce qui est dangereux et pourquoi. In-terdire sans donner d'explication n'estpas une attitude qui l'aidera à grandir.Enfin, il vous faudra compléter cetteéducation à la prudence par des me-sures passives efficaces. Par exemple,
on n'empêchera jamais un petit quicommence à marcher de tomber. Maison peut éviter qu'il dégringole les es-caliers grâce à des barrières de protec-tion, et en lui apprenant à se tenir enmontant.Dites “non” lorsqu'il le faut ! Dès 18mois, expliquez à l'enfant, avec desmots simples, adaptés à son âge, quecertaines situations ou certains objetssont dangereux.
Checklist de la prévention !La prévention repose sur quelquesprincipes essentiels. - En aucun cas, ne laissez un jeune en-fant seul : sur une table à langer (ouen équilibre sur un meuble), dans unbain, dans une maison, en présenced’un animal ou en voiture.
- Mettez une bonne fois pour touteshors de portée les produits dange-reux, les médicaments, les cosmé-tiques.
- Soyez attentif à ne pas laisser à saportée de petits objets ou aliments(cacahuètes) que l'enfant pourraitavaler ou inhaler.
- Ne laissez pas non plus à sa portéedes objets coupants (ciseaux, cou-teaux...) ou piquants.
- Équipez votre logement de systèmesde protection tels que détecteurs defumée, barrières de protection, sys-tèmes de blocage (portes d'armoires,tiroirs, fenêtres...).
- Réglez la température du chauffe-eau pour que l'eau ne sorte jamaisbrûlante des robinets. La peau d'unenfant est plus sensible que la nôtre :en 3 secondes, une eau à 60°C peut le brûler au troisième degré.
Chez les plus grands, encouragez leport de matériel de protection (uncasque par exemple) pour la pratiqued'activités comme le skateboard, leroller, le vélo, etc.
Retrouvez encore plus de conseilspratiques sur les sites www.mc.be etwww.mongeneraliste.be.
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