Åk 2 ElitÅk 2 Elit

Välkomna!Välkomna!Idrottspsykologi IGU tillfälle 3Idrottspsykologi IGU tillfälle 3

Jag, inte bara idrottare!Jag, inte bara idrottare!

Innehåll:Innehåll:

1. Begreppsförklaring1. Begreppsförklaring

SjälvbildSjälvbild

- Självkänsla- Självkänsla

- Självförtroende (situationsspecifikt - Självförtroende (situationsspecifikt självförtroende)självförtroende)

2. Verktyg2. Verktyg

3. Praktisk anknytning3. Praktisk anknytning

4. Avrundning4. Avrundning

Självbild ”Är en sammanfattning på hur du ser på

dig själv”

1. Begreppsförklaring Självbild

Självbild

1. Begreppsförklaring Självbild

Självkänsla

”Den del av personligheten som utvärderar och värderar oss själva”. Ex. Känner sig värdefull som person trots en ”dålig” tävling.

Självförtroende

”Idrottarens tilltron till sina förmågor och dennes förväntningar om att nå sina mål Ex. Hur duktig orienterare jag är.

Situationsspecifikt Självförtroende

”Tilltron en speciell färdighet”Ex. Ha bra självförtroende i orientering i en given situation, kanske i en viss typ

av terräng.

1. Begreppsförklaring Självbild

1. Begreppsförklaring Självbild

- Resultat/Prestationsbaserad självkänsla

- Bassjälvkänsla (”generell”)

1. Begreppsförklaring Självbild

Självförtroende – Prestation(Martens, 1987)

Prestation Prestation

Lågt självförtroende Optimalt Självförtroende ”Falsk” själförtroende

Hög

Låg

1. Begreppsförklaring Självbild

Missuppfattningar kring Självförtroende

”Antingen har du ett bra självförtroende eller så har du det inte”

”Framgångrika idrottare har ett orubbligt självförtroende”

”Endast positiv feedback kan bygga självförtroende”

”Framgång leder alltid till självförtroende”

”Självförtroende är det samman som kaxighet”

”Misstag och förluster leder alltid till tappat självförtroende”

1. Begreppsförklaring Självbild

1. Begreppsförklaring Självbild

…Självkänsla bra för?

…Självförtroende bra för?

-Positiv utveckling- Att du stärker identiteten- Du faller inte på resultat och på din idrott - Förbättrad coping m.m

-Lära in nya färdigheter- Prestera på högsta nivå- Tänka mer effektivt- Att det ger dig bra tanker och känslor-Hanterar olika situationer effektivt-Upplever bättre kontroll- Hantera ”nervositet” -Ökad motivation-Förbättrad koncentration, ökar din drivkraft till att träna

1. Begreppsförklaring Självbild

ErfarenhetPrestationer

Se andra lyckasMentala föreställningar

ErfarenhetPrestationer

Se andra lyckasMentala föreställningar

Direkt påverkan

Verbal övertygelsePsykologika/fysilogiska

tillstånd

Direkt påverkan

Verbal övertygelsePsykologika/fysilogiska

tillstånd

Ökat självförtroend

e

Ökat självförtroend

e

TävlingsänslanTävlingsänslan

Prestation Prestation

MotivationMotivation

Koncentration Koncentration

1. Begreppsförklaring Självbild

Verktyg & Tips!Verktyg & Tips!2. Verktyg

Var glad för att du har tankar & Känslor!- Hantera Positiva & Negativa

händelser/förändringar, de kommer att finnas (praktiskt & känslomässigt)

• Fyll på dina konton, ex. via dagbok

• Insikt i hur du fungerar och vad du mår bra av

• Ge dig själv positiv feedback!

- Du har en egen väg till utveckling. Hitta din väg! - Effektivt målsättningsarbete. - Visualisera (mentala föreställningar)- - Se andra lyckas (använd modellinlärning)

Verktyg & Tips!Verktyg & Tips!

- Hitta ett bra känslomässigt tillstånd- Arbeta strukturerat och målmedvetet med hela

din självbild och förhållningssätt. - Tänk självständigt men ta hjälp av din omgivning

(socialt stöd, olika feedback) - Använd kognitiv kontroll (tankestopp)- Träna fysiskt - på din idrott (finns inga genvägar)! - Agera tryggt, det tenderar bli verklighet!- Fantisera & Dröm!

2. Verktyg

3. Praktiskt anknytning

Självkänsla – Vem jag är! Självförtroendet – Det jag gör!

4. Avrundning

Debrifing - HamburgarenDebrifing - Hamburgaren1. Förstärkning av positivt beteende/förmåga.1. Förstärkning av positivt beteende/förmåga.

Brödet i botten: Ta fram delar av dagens tillfälle som du känner fungerar braBrödet i botten: Ta fram delar av dagens tillfälle som du känner fungerar bra

för dig, som gör dig framgångsrik som person eller som idrottare.för dig, som gör dig framgångsrik som person eller som idrottare.

2. Konstruktiv kritik2. Konstruktiv kritik

Köttet : Hitta delar i ditt beteende el. förmåga som du Köttet : Hitta delar i ditt beteende el. förmåga som du

känner att du vill utveckla eller förbättra. känner att du vill utveckla eller förbättra.

3. Positiv energi! 3. Positiv energi!

Locket: Plocka fram positiva känslor som du tar Locket: Plocka fram positiva känslor som du tar

med dig ifrån dagens tillfälle! med dig ifrån dagens tillfälle!