Fot.

: Z. K

ow

als

Ki /

Fo

tore

port

aZe

.co

m.p

l

maratonyZcharakterem.plCZYTAJ BEZPŁATNIE BIULETYN ON-LINE

www.facebook.com/MaratonyZCharakteremprzeglądaj biuletyn z poziomu Facebooka

akademia rowerowaCEZAREGO ZAMANY

O F I C J A L N Y B I U L E T Y N a K a D e m i i r o w e r o w e J C E Z A R E G O Z A M A N Y N R 3 ( 5 0 ) / 2 0 1 4

EGZEMPLARZ BEZPŁATNY www.maratoNYzcHaraKterem.pl 5 CZERwCA 2014 R.

OD AMATORA DO ZAWODOWCA2

BaDaNia wYDolNoŚciowe

TAK BYŁO6

sUpraŚl, BiaŁYstoK

ZapowieDŹ4

aŻ 7

w CZERwCUmaratoNÓw

2akademia rowerowaCEZAREGO ZAMANY 3 (50) / 2014

Oficjalna strona Akademii Rowerowej Cezarego Zamanywww.Akademia.MazoviaMTB.pl

BaDaNia wYDolNoŚcioweDZISIAJ PREZENTUJEMY DRUGIE BADANIE wYDOLNOŚCIOwE PIOTRA I PIERwSZE PAwŁA.

» PIOTR - BADANIE WYDOLNOŚCIOWE NR 2

Po okresie treningo-wym trwającym 8 tygodni Piotr Kra-

kowiak ponownie stawił się w labo-ratorium 4Sport LAB, w celu prze-prowadzenia kolejnego badania wydolnościowego. Przeprowadzo-ne zostało ono podobnie jak pierw-sze, w formie testu do odmowy na profesjonalnym trenażerze Cyclus II, do którego zamontowaliśmy ro-wer Piotrka.

Celem testu był monitoring jego aktualnego stanu oraz po-równanie wyników z  pierwszym badaniem, dzięki czemu prze-analizowano jak wykonana praca wpłynęła na organizm Piotra, czy była odpowiednia i czy przyniosła zakładane rezultaty. Ponadto po wyznaczeniu nowych, aktualnych parametrów określiliśmy kierunek treningu na kolejny okres.

Dzięki powtarzanym, cyklicznym badaniom mamy możliwość oceny zrealizowanego planu treningowe-go, wprowadzenia ewentualnych korekt oraz modyfikacji treningu i planu startowego. W celu przypo-mnienia, wykonany test polegał na tym, że zaczynając od niskich ob-ciążeń, stopniowo co 2 lub 3 minu-ty zwiększaliśmy odpowiednio moc wysiłku. Tym samym stawał się on coraz cięższy.

Badany wykonywał test z  najbar-dziej „wygodną” dla siebie ka-dencją. Całą próbę skończyliśmy w  momencie, kiedy zawodnik przestał kontynuować wysiłek - od-mówił dalszej pracy, osiągając mak-symalną moc wysiłku.Podczas testu wysiłkowego wyko-naliśmy pomiary: częstotliwość skurczów serca, wskaźniki układu oddechowego, stężenie kwasu mle-kowego we krwi, moc wysiłku.Częstotliwość skurczów serca, okre-ślane często jako tętno lub puls, to liczba skurczów mięśnia sercowego w  czasie jednej minuty. Pomiar dokonywany jest za pomocą sport--testera (pulsomierz), zakładanego na klatkę piersiową w  okolicach mostka. Wskaźnik oznaczany jest skrótem HR.Ze wskaźników układu oddecho-wego najbardziej istotne są: wen-tylacja minutowa płuc VE, czyli objętość powietrza jaka przepływa przez płuca w czasie jednej minu-ty oraz minutowe pochłanianie tlenu (VO2). Aby zarejestrować te wskaźniki, zawodnik wykonuje test w  masce, połączonej z  anali-zatorem gazowym. Stężenie kwasu

mlekowego we krwi pozwala nam określić stopień zakwaszenia orga-nizmu. W tym celu podczas trwa-nia wysiłku, co 2–3 minuty pobie-raliśmy z palca niewielką ilość krwi.

aNaliZaPo analizie wyników i  zestawieniu ich z  wynikami z  poprzedniego badania widzimy, że Piotr zdecy-dowanie poprawił swoje parame-try. W stosunku do badań z marca 2014 nastąpiła wyraźna poprawa parametrów krążeniowo – odde-chowych oraz wartości progowych jak i  maksymalnych wyrażonych mocą. Piotr ma istotnie niższą czę-stość skurczów serca na poszczegól-nych stopniach wysiłkowych oraz wyższą ekonomię realizowanego wysiłku zaobserwowaną w istotnie niższych wartościach stężenia kwa-su mlekowego. Mówiąc prościej, nasz zawodnik jadąc z tym samym obciążeniem, zdecydowanie mniej się męczy. Co za tym idzie, może jechać szybciej, nie powodując zbyt dużego wyrzutu mleczanu do mię-śni, gdyż jego progi metaboliczne przesunęły się ku wyższym warto-ściom. Dzięki temu jest w  stanie osiągać lepsze rezultaty podczas wy-ścigów. Po analizie kolejnego bada-

nia, widzimy że okres treningowy został przez Piotra przepracowany prawidłowo, a efekty są bardzo do-bre – tak trzymać.

ZaleceNia treNiNGowe:Piotr, z uwagi na okres startowy na-leży się skupić na treningu regenera-cyjnym w strefie AR (active recove-ry) zaraz po startach w maratonach (w  przypadku Piotra w  tej chwili jest to trening w zakresie 130-150 HR i mocy 190-230 W). Trening w  strefie LI (low intensity) należy traktować jako bodziec podtrzymu-jący obecnie uzyskane parametry (150-158 HR i 240-290 W). Wy-brane, mniej istotne zawody traktuj jako trening, gdzie należałoby sku-pić się na zmianie tempa jazdy – roz-mawialiśmy o tym podczas konsul-tacji. Podczas treningu, wprowadzaj jazdę interwałową, ale już w niezbyt dużej objętości. W tej chwili Piotrze jesteś w bardzo dobrej formie i naj-ważniejsze dla Ciebie jest utrzyma-nie jej. Pamiętaj więc o aktywnej (!) regeneracji i o szlifowaniu jazdy ze zmieniającym się tempem – tak jak podczas zawodów. Oczywiście to co powtarzamy Ci za każdym razem, zbilansowana dieta jest także nie-zwykle ważna. Gratulujemy ostat-nich sukcesów (zwycięstwa w Wie-liszewie i Rembertowie) i  życzymy następnych – forma rośnie więc na pewno przyjdą!

wsKaZÓwKa Dla iNNYcH ZawoDNiKÓwPodczas okresu startowego z uwagi na częsty udział w zawodach nie ma już dużo czasu na trening kształtu-jący wydolność. Teraz należy skupić się na podtrzymaniu uzyskanych w  okresie przygotowawczym pa-rametrów i monitorować swój or-ganizm, aby obserwować, czy nie występuje jego przemęczenie.Warto jest więc podczas sezonu przeprowadzać badania wydolno-ściowe, które pokaże nam w jakiej dyspozycji jesteśmy i  co powinni-śmy dalej zrobić. Jeśli okazałoby się, że następuje regres formy, wte-dy należy odpuścić kilka startów i  skoncentrować się na treningu, aby po kilku tygodniach powrócić w  lepszej dyspozycji. Jak na razie u Piotra wszystko idzie w dobrym kierunku, jednak powyższa uwaga dotyczy innych zawodników, któ-rzy często nie wiedzą skąd wziął się lekki „dołek” formy.

* konsultacje - dr Anna Mróz - spe-cjalista fizjologii wysiłku 4Sport LAB i Michał Garnys – specjalista przygo-

towania fizycznego 4Sport LAB

Tym razem w  laborato-rium 4Sport LAB sta-wił się Paweł Kownacki

– zwycięzca konkursu na udział w  programie „Od Amatora do Zawodowca”. Podobnie jak nasz pierwszy uczestnik Piotrek, tak-że Paweł przeszedł profesjonalne badanie wydolnościowe. Poprze-dzone ono było wywiadem ze specjalistą 4Sport LAB w  celu ustalenia odpowiedniego proto-koły testu oraz zebrania informa-cji potrzebnych po analizie wyni-ków, do wskazania optymalnego kierunku treningu i  właściwych obciążeń treningowych.

Celem testu było precyzyjne usta-lenie w  jakiej dyspozycji znajduje się Paweł, gdzie są jego najsłabsze strony, czy jego organizm jest go-towy do wysiłku, czy miarowo reaguje na zadane obciążenia, w  istocie czy trening jest dla nie-go bezpieczny. Ponadto chcieliśmy ustalić gdzie kryją się rezerwy Paw-ła i przeanalizować pod tym kątem jego plan treningowy oraz starto-wy, aby kolejny okres 8-10 tygodni mógł przepracować skuteczniej.

Po tym czasie ponownie przepro-wadzimy badanie w celu monito-ringu zmian parametrów i dosto-sowania do nich treningu.

Przypominamy na czym polegał wykonany test. Zaczynając od niskich obciążeń, stopniowo co 2 lub 3 minuty zwiększaliśmy od-powiednio moc wysiłku. Tym sa-mym stawał się on coraz cięższy.

Badany wykonywał test z najbar-dziej „wygodną” dla siebie ka-dencją. Całą próbę skończyliśmy w  momencie, kiedy zawodnik przestał kontynuować wysiłek - odmówił dalszej pracy, osiągając maksymalną moc wysiłku.

pomiarY poDcZas testU Do oDmowYPodczas testu wysiłkowego wyko-naliśmy pomiary: częstotliwość skurczów serca, wskaźniki układu oddechowego (badanie odbywa się w masce), stężenie kwasu mle-kowego we krwi, moc wysiłku.

wNiosKi i ZaleceNiaPo analizie wyników widać, że Pa-weł jest w niezłej formie, jednak ma spore rezerwy. Charakteryzuje się dosyć dobrym poziomem wydol-ności tlenowej mierzoną relatywną do masy ciała wielkością maksymal-nego pochłania tlenu (VO2 max).

Paweł reaguje miarowo na zadane obciążenie zarówno jeśli chodzi o układ krążenia jak i oddechowy, co daje nam bardzo ważną informa-cję, że trening prowadzony w  od-powiednich strefach intensywności jest dla niego bezpieczny. Słabszym punktem jest to, że nasz zawodnik przy dosyć niskich wartościach mocy (170 W) zaczyna realizować wysiłek w oparciu o mieszane prze-miany energetyczne. To w praktyce oznacza, że jeżeli peleton podczas wyścigu jedzie z większą prędkością przez dłuższy czas, Paweł nie będzie w stanie długo się w nim utrzymać.

Zawodnik w okresie przygotowaw-czym zdecydowanie więcej pracy poświęcił treningom biegowym, które angażują nieco inne grupy mięśniowe. Jednak widać, że Paweł ma potencjał, swój test zakończył na 320 W, co pokazuje że moc kończyn dolnych jest na niezłym poziomie, ale... będzie lepiej!

wsKaZÓwKi Na NaJBliŻsZY oKres:Dzień po starcie w  ciężkich zawo-dach rób trening regeneracyjny tylko (!) w  strefie AR (115-126 HR) Przez najbliższe 6-8 tygodni, trenuj w  strefie LI (dla Ciebie to 126-135 HR i 170-200W), dzięki czemu przesuniesz próg tlenowy w  kierunku wyższych wartości, co spowoduje że peleton już nie od-jedzie ? Jednostka treningowa po-winna być stosunkowo długa, ale nie zbyt intensywna. Nie przekra-czaj wymienionych wartości. 2-3 jednostki treningowe w  tygodniu. Raz w tygodniu, najlepiej w środku mikrocyklu zrób trening krótszy, ale intensywniejszy o  charakterze interwałowym. Pracuj w okolicach progu AT (czyli na dziś to u Cie-bie 140-150 HR i ok. 230W), ale powtórzenia nie mogą trwać dłużej niż 4-8 minut, po czym kilka minut spokojniejszej jazdy. Do znudzenia przypominamy o odpowiednim od-żywianiu, nawadnianiu i koniecznie uzupełnianiu węglowodanów po wysiłku Paweł, życzymy powodze-nia, trenuj zgodnie z  tym co usta-liliśmy podczas konsultacji, słuchaj swojego organizmu i do zobaczenia pod koniec lipca na kolejnym mo-nitoringu. Wtedy sprawdzimy jak wykonana praca wpłynęła na Twoje parametry.

Konsultacje - dr Anna Mróz - specjalista fizjologii wysiłku 4Sport

LAB i Michał Garnys – specjalista przy-gotowania fizycznego 4Sport LAB

» PAWEŁ - BADANIE WYDOLNOŚCIOWE NR 1

Paweł reaguje miarowo na zadane obciążenie zarówno jeśli chodzi o układ krążenia jak i oddechowy, co daje nam bardzo ważną informację, że trening prowadzony w odpowiednich strefach intensywności jest dla niego bezpieczny.

Piotr zdecydowanie poprawił swoje parametry w stosunku do badań z marca 2014.

BaDaNia wYDolNoŚcioweDZISIAJ PREZENTUJEMY DRUGIE BADANIE wYDOLNOŚCIOwE PIOTRA I PIERwSZE PAwŁA.

4akademia rowerowaCEZAREGO ZAMANY 3 (50) / 2014

Strona WWW oficjalnego biuletynuMaratonyZCharakterem.pl

» KALENDARZ 2014 MARATONÓW MERIDA MAZOVIA MTB, MAZOVIA 12H, MAZOVIA 24H7.06 (sobota) puławy Merida Mazovia MTB Marathon

8.06 (niedziela) Nałęczów Merida Mazovia MTB Marathon19.06 (czwartek) Gołdap Merida Mazovia MTB Marathon

21.06 (sobota) ełk Merida Mazovia MTB Marathon28.06 (sobota) Łomianki Mazovia 12h Marathon

13.07 (niedziela) skarżysko-Kam. Merida Mazovia MTB Marathon26/27.07 (sob.-nie.) wieliszew Mazovia 24h Marathon

3.08 (niedziela) Brodnica Merida Mazovia MTB Marathon15.08 (piątek) orzysz Merida Mazovia MTB Marathon

17.08 (niedziela) Nidzica Merida Mazovia MTB Marathon

31.08 (niedziela) olsztyn Merida Mazovia MTB Marathon

7.09 (niedziela) rawa mazowiecka Merida Mazovia MTB Marathon

21.09 (niedziela) Kazimierz Dolny Merida Mazovia MTB Marathon5.10 (niedziela) Nowy Dwór maz. Merida Mazovia MTB Marathon

iNteNsYwNe rowerowaNieAŻ 7 MARATONÓw CZEKA w CZERwCU NA SYMPATYKÓw MARATONÓw ORGANIZOwANYCH PRZEZ CEZAREGO ZAMANĘ.

7 czerwca, Puławy, dzień później Nałęczów, 19 czerwca Gołdap, 21

czerwca Ełk, - to najbliższe ter-miny maratonów z cyklu Merida Mazovia MTB Marathon. Ale to nie wszystko, już 14 czerwca czekają nas X Mistrzostwa Pol-ski MTB Medycyny i  Farmacji, w  dniach 21- 22 czerwca Zlot fanów „Kolarstwa w Eurosporcie” w  Lidzbarku Warmińskim oraz wyścig kolarski w  formule open „Utrzymaj koło Mistrza”, a  28 czerwca w Łomiankach, Mazovia 12h. Szykuje się zatem intensyw-ny miesiąc dla sympatyków 2 kó-łek, ale po kolei.

weeKeND: pUŁawY - NaŁĘcZÓwTrasa sobotniego maratonu w Pu-ławach zaczyna się w nowo wybu-dowanym, nowoczesnym porcie Marina Puławy. Początek wszyst-kich dystansów oraz cała trasa Hobby przebiegnie nad brzegiem Wisły. Odcinek ten będzie dyna-miczny i rozpocznie się przy "Ma-rinie Puławy". Już na 10 km wje-dziecie na teren Kazimierskiego Parku Krajobrazowego, ze wznie-sieniami i  wieloma wąwozami. W  razie opadów, przejazd w  Pu-ławach może się okazać dużym wyzwaniem. Czekają nas tutaj 4 etapy: 86 kilometrowy Giga, 55 kilometrowy Mega, 28 kilome-trowy Fit i 7 kilometrowy Hobby. Trasy są mocno zróżnicowane, dla Hobby jest to 1. poziom trudno-ści, zaś dla Giga, aż 5.

Niedzielny Etap w  Nałęczowie szykuje się wyjątkowo malowni-czo. Zawodnicy wystartują z Par-ku Zdrojowego w  Nałęczowie, miejsca pięknie położonego, które jest wizytówką miasta. Po drodze przejadą przez krainę wąwozów, będzie dużo podjazdów i  tech-nicznych fragmentów. W  trakcie maratonu wjadą widowiskowo do Kazimierza Dolnego, gdzie na uli-cy Zamkowej zlokalizowana bę-dzie górska premia. Z pewnością

będzie to najciekawszy fragment trasy, na którym dopingować za-wodników będą liczni kibice.

Podczas maratonów zorganizo-wane będzie miasteczko rowero-we, gdzie znajdzie się serwis dla rowerów oraz stoiska ze sprzętem kolarskim i  odzieżą. W  trakcie przejazdu zawodników, zaplano-wano także wyjątkowe zawody rowerowe dla najmłodszych pod patronatem Telewizji  MiniMi-ni+. Zachęcamy wszystkie przed-szkolaki do zabawy na rowerkach.

W  trakcie startu w  Puławach, na terenie miasteczka w  porcie

Marina, w  godzinach 13:00 - 16:00, odbędzie się wyjątkowy koncert muzyki szanty zespołów Tonam & Synowie oraz Mecha-nicy Shanty. Organizator przy-gotował również specjalną strefę dla najmłodszych. Każdy mały uczestnik wydarzenia będzie mógł zrobić sobie zdjęcie z Rybką Mi-niMini, które dostanie na miejscu w prezencie, wziąć udział w zaba-wach plastycznych i kole fortuny. Dla wszystkich dzieci przewidzia-ne są drobne upominki. Impreza została objęta patronatem przez kanały dziecięce MiniMini+ i  teleTOON+. Osoby startu-jące w  zawodach po raz pierw-

szy, otrzymają prezent - bidon ufundowany przez firmę Merida, sponsora tytularnego cyklu. Do-datkowo mieszkańcy Nałęczowa i Puław, którzy wystartują w  im-prezie będą mieli szansę rywali-zować o tytuł Najlepszego Miesz-kańca swojego Miasta. Specjalnie dla nich zostanie przygotowana oddzielna klasyfikacja. Natomiast dla zawodników, którzy pojadą w dwóch maratonach organizator przewidział losowanie cennych nagród. 

X mistrZostwa polsKi mtB meDYcYNY i FarmacJiJuż 14 czerwca w Krubinie (Gmi-

na Wieliszew), Medycy i  farma-ceuci staną w  szranki do walki o zwycięstwo w X Mistrzostwach Polski MTB Medycyny i Farma-cji na dystansie 30 km. Na star-cie pojawią się wybitni lekarze, farmaceuci oraz osoby związane z  medycyną. Uczestnikiem tych zawodów mogą być pracownicy firm farmaceutycznych, kosme-tycznych, placówek medycznych, farmaceuci, lekarze, pracownicy innych zawodów medycznych, studenci kierunków medycznych i  farmaceutycznych oraz przy-jaciele branż: farmaceutycznej i  medycznej. Klasyfikacja od-bywać się będzie indywidualnie z  podziałem na płeć i  kategorie wiekowe oraz drużynowo. Naj-lepsi zawodnicy otrzymają pu-chary oraz pamiątkowe dyplomy. Będzie to również niezwykła okazja do spotkania się i wymia-ny opinii ze znajomymi z branży farmaceutyczno-medycznej. Dy-stans jaki czeka na zawodników wynosi 30 km.

GoŁDap, 19 cZerwcaMerida Mazovia MTB nie zwal-nia i już w czwartek (Boże Ciało) 19 czerwca spotkamy się na ko-lejnym etapie cyklu. Tradycyjnie czekają nas 4 trasy. Mająca 86 km Giga, 52 km Mega, 38 km Fit i  przyjemna dziesięciokilo-metrowa Hobby. Równocześnie odbywać się będzie Puchar Polski w Kolarstwie MTB o Puchar Ko-mendanta Głównego Państwowej Straży Pożarnej, zatem emocji na pewno nie bęzie brakowało.

eŁK, 21 cZerwcaDwa dni później przenosimy 65 kilometrów na południe, do Ełku, gdzie zostanie rozegrany kolejny etap Meridy Mazovii MTB Mara-thon. Tym razem czekają nas aż 4 warianty trasy między mazurski-mi jeziorami (w sierpniu ubiegłe-go roku mogliśmy się ścigać tylko na trzech). Ponadto, dla miesz-kańców powiatu ełckiego będzie dodatkowo specjalna klasyfikacja.

Zlot FaNÓw „Kolarstwa w eUrosporcie” w liDZBarKU warmiŃsKimW  dniach 21 – 22 czerwca w  Lidzbarku Warmińskim od-będzie się dwudniowy event po-łączony z  wyścigiem kolarskim w  formule open „Utrzymaj koło Mistrza”. Sobota, dzień pierwszy, to przede wszystkim spotkanie z  udziałem zaproszonych kolarzy prowadzona przez komentatorów Eurosportu - Dariusz Baranow-ski, Stanisław Brzósko, Tomasz Jaroński, Adam Probosz, turniej w  kapsle odwołujący się do po-pularności gry w czasach Wyścigu Pokoju, czy wieczór fanów kolar-stwa przy grillu. Niedziela zaś to zawody w kategorii Open na dy-stansie 45km.

maZoVia 12H, 28 cZerwcaOstatni maraton w  czerwcu czeka nas w Łomiankach. Tym razem 12 godzin ścigania się po pętli. Trasa maratonu została zaprojektowa pod kątem warunków dziennej i  noc-nej jazdy, w taki sposób, żeby była możliwa do przejechania nawet dla skrajnie zmęczonych zawodników. Ważne jest również, żeby się nie nu-dziła. To wszystko razem sprawia, że uczestnicy poczują pełen kom-fort, tak bardzo potrzebny w  tej szczególnie wymagającej sportowej rywalizacji. Miasteczko sportowe, zapewni uczestnikom niezbędną wygodę potrzebną w  trakcie ro-werowych wyzwań. Przebieralnie, szatnie, prysznice, pole namiotowe oraz noclegi – wszystko to będzie do dyspozycji zawodników. Ponadto 12 h serwis rowerów, strefa zmian tak ważna w  tego typu zawodach oraz elektroniczny pomiar czasu, dzięki któremu podczas maratonu na bieżąco, co okrążenie można bę-dzie śledzić swoje wyniki.

emocJoNUJĄcY cZerwiecTen miesiąc szykuje się bardzo in-tensywnie dla miłośników dwóch kółek. Jest dużo okazji na aktyw-ny wypoczynek z  logiem Meridy Mazovii MTB w tle.

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. REDAKCJA NIE ODPOWIADA ZA TREŚĆ REKLAM. OGLĄDAJ BEZPŁATNIE BIULETYN: WWW.MARATONYZCHARAKTEREM.PL , CZYTAJ NA BIEŻĄCO TEKSTY AKADEMII ROWEROWEJ CEZAREGO ZAMANY: WWW.AKADEMIA.MAZOVIAMTB.PL

DZiaŁ HaNDlowYTomasz Kokoszka t.kokoszka@presspekt.pltel. kom. 536 999 459

DZiaŁ DYstrYBUcJiKlaudiusz Świerkot k.swierkot@presspekt.pltel. kom. 536 999 465

DZiaŁ GraFicZNYLeszek waligóradtp@presspekt.pltel. kom. 530 57 97 57

BiUletYN wYDaJe wYDawNictwo presspeKtul. Łużycka 12, 41-902 Bytomtel. (32) 720 97 07www.presspekt.pl

PRESSPEKTW Y D A W N I C T W O

akademia rowerowaCEZAREGO ZAMANY

» Nie lada gratka dla sympatyków dwóch kółek: aż w 7 maratonach, organizowanych przez Cezarego Zamanę, można uczestniczyć w czerwcu.

W KRAINIE ALICJI TO MAGICZNE MIEJSCEw którym odnajdziesz świat ciszy, wytchnienia i snu. Każdego z Gości, który przekroczy nasze progi czeka niezapomniany pobyt w Krainie marzeń.

NAPEŁNIJ PŁUCA CZYSTYM POWIETRZEM a kiedy poczujesz błogie znużenie, oddaj się relaksowi w zakamarkach ogrodu Alicji. Skorzystaj też ze smakowitości, jakie znajdziesz w naszej restauracji. Czekają na Ciebie potrawy tradycyjnej kuchni polskiej, jak również specjały kuchni Wellness.

ZANURZ SIĘ W MAGICZNYCH CHWILACH Kiedy tylko zapragniesz, tylko dla Ciebie, w naszym Wellness & SPA. Szeroka oferta rytuałów i ceremonii pielęgnacyjnych rozpieści Twoje ciało i ukoi zmysły.

IDEALNIE DO AKTYWNEGO WYPOCZYNKUszczególnie do przejażdżek na rowerach. Zapraszamy Państwa do Naszej Wypożyczalni Rowerów.

MYŚLISZ, ŻE TO SEN? Nie, to miejsce istnieje i czeka na Ciebie.

"W KRAINIE ALICJI", UL. KOLEJOWA 37, NAŁĘCZÓW, TEL. 81 501 51 25, WWW.WKRAINIEALICJI.PL

6akademia rowerowaCEZAREGO ZAMANY 3 (50) / 2014

Oficjalna strona Akademii Rowerowej Cezarego Zamanywww.Akademia.MazoviaMTB.pl

Pogoda była bardzo ciężka dla maratończyków. Żar lejący się z nieba w połączeniu z trudną trasą wykańczał nawet najtwardszych zawodników.

sŁoŃce, BŁoto i litrY potU ZA NAMI MARATONY MERIDA MAZOVIA MTB w PIASECZNIE, SUPRAŚLU I IV OTwARTE MISTRZOSTwA BIAŁEGOSTOKU w KOLARSTwIE MTB w JEŹDZIE INDYwIDUALNEJ NA CZAS.

T o co działo się w Piasecz-nie na zawodach Merida Mazovia MTB Marathon

zaskoczyło samych organizatorów. Dwa dni przed startem w  całej Polsce deszcz z nieba lał się stru-mieniami. Tymczasem w niedziel-ny poranek pogoda zmieniła się niespodziewanie i zza chmur wyj-rzało piękne słońce. I  choć w  le-sie woda wciąż stała, utrudniając rowerzystom przejazd, atmosfera na miasteczku była piknikowa. W  miasteczku kolarskim, które stanęło tuż przy starcie, można było coś zjeść, zrobić kolarskie zakupy czy po prostu posłuchać muzyki i poopalać się na leżakach.

NaJmŁoDsi w piasecZNiePo starcie głównego peletonu przy dopingu rodziców, swój mini wyścig rozegrały najmłodsze dzie-ci, które ścigały się na krótkim dystansie. Po odebraniu nagród razem z  rodzicami kontynuowały sportową rywalizację podczas spe-cjalnych animacji, które zorganizo-wała redakcja magazynu dla rodzi-ców Gaga. Tę zabawę przerywały co chwila okrzyki kibiców, którzy dopingowali zawodników fini-szujących na stadionie w  Żabień-cu. A było co oglądać, uczestnicy z uśmiechem na ubłoconych twa-rzach wjeżdżali na metę, po czym zmywali z twarzy błotne maseczki.

KlasYFiKacJa miesZKaŃcÓwNa maratonie została przeprowa-dzona specjalna klasyfikacja dla mieszkańców Piaseczna. Na Dy-stansie Fit zwyciężyła Antonina Białek, wśród mężczyzn najlepszy był Mikołaj Mucha.

DYstaNs GiGaWśród zawodników ścigających się na tym etapie walka trwała do sa-mego końca, a różnice czasowe mię-dzy zawodnikami w pierwszej trójce oscylowały w  okolicy 30 sekund. Jako pierwszy na metę wjechał Pa-weł Baranek z  Airbike.pl z  czsem 03:01:31, z czasem 03:02:07 zaraz za nim wjechał Michał Przybytek z  Renault Eco2 Team, na trzeciej pozycji uplasował się Marek Stram z  Wkręceni Racing Team z czasem 03:02:44. W  kwalifikacji kobiecej na pierwszej pozycji uplasowała się Urszula Luboińska z  BDC Retro MTB Team z czasem 03:39:16, nie-co później na metę wjechała Kinga Kantorska-Wielgosz z WSGK Ter-bu Team z czasem 04:05:27

DYstaNs meGaNie mniej zażarta walka do ostat-

nich metrów trwała na dystansie mega. Z  tym samym czasem na metę wjechali Tomasz Majewski i  Grzegorz Maleszka z  BDC Re-tro MTB Team (01:49:14), trzeci tuż za nimi, z  czasem 01:49:49 wjechał Piotr Kazaniecki z  TTC Bull Racing Team. W klasyfikacji kobiet również walka o  podium rozgrywała się o  sekundy. Pierw-szą pozycję zajęła Justyna Zawi-stowska z BDC Retro MTB Team z  czasem 02:24:48, za nią – se-kundę później – na metę wjechała Zofia Sołtys z Velmar.pl – Merida Team, trzecia na metę wjechała Ela Kaca z  sklepmerida.pl CST z czasem 02:30:46

DYstaNs FitJak w powyższych dystansach i tu-taj zawodnicy walczyli do ostat-nich metrów. Pierwszy na mecie pojawił się Michał Dobrzyński z  www.rowerek.eu Grupa DSF Maxxis Team z czasem 00:39:46. 2 sekundy później metę minął Patryk Białek z  SK Bank Team, a sekundę później Kamil Kuszmi-der z AGR Płońsk. W klasyfikacji kobiet zwyciężyła Antonina Bia-łek z WKK z czasem 00:49:18, za nią uplasowała się Maja Wiśniew-ska z  Warbud – warto budować z  czasem 00:50:04. Na trzeciej pozycji znalazła się Anna Gdańska z WKK z czasem 00:53:04

DYstaNs HoBBYNajkrótszy, choć wcale nie mniej emocjonujący dystans jako pierw-szy pokonał Miłosz Ośko z WKK z czasem 00:15:45, za nim pojawił się Sebastian Żurek z  MayDay Lublin Team z czasem 00:16:06, jako trzeci na metę wjechał Pa-tryk Dmoch z  Prolog Jabłonna z  czasem 00:16:32. W  klasyfika-cji kobiet pierwsza metę minęła Zosia Bombała z  Legion-serwis Active Jet Merida Team z  cza-sem 00:17:57, za nią uplasowa-ła się Ewelina Nowak z  czasem 00:18:57, a jako trzecia metę mi-nęła Hanna Praszczałek z Puma – Dynamik z czasem 00:18:59

BiaŁYstoK i sUpraŚl Po sobotniej czasówce, która zo-stała tradycyjnie rozegrana na

ścieżce rowerowej, w  Białymsto-ku, zawodnicy cyklu Merida Ma-zovia MTB Marathon ustawili się na starcie w Supraślu. Ta trasa ma najwyższy poziom trudności ze wszystkich edycji Mazovii. Mocno pofałdowana, z  szybki-mi i  wymagającymi technicznie zjazdami nie ma sobie równych. Pogoda była bardzo ciężka dla maratończyków. Żar lejący się z  nieba w  połączeniu z  trudną trasą wykańczał nawet najtward-szych zawodników. Tego dnia zwyciężyło doświadczenie oraz rozsądek, gdyż oprócz upału, wyzwaniem były niebezpieczne i  szybkie zjazdy, które wymagały dobrej techniki. Właśnie one za-decydowały o  zwycięstwie Pawła Baranka, który tym razem wy-przedził Artura Korca. Minuto-wą przewagę Paweł wypracował właśnie na zjazdach.

trasa Dla wYmaGaJĄcYcHPo starcie na odcinku 5 km pe-leton jechał zwarty, dopiero po wjeździe do lasu, gdzie zaczęły się podjazdy, stawka się podzieliła. Cała trasa to mocne interwały. Na 3 km przed metą zrobiło się płasko, idealnie dla widowisko-wych finiszów. Trzeba podkreślić, że zawodnicy, którzy zdecydowali się na pokonanie dystansu Giga, zasługują na słowa uznania. Przy tych warunkach był to naprawdę morderczy wysiłek. Dobrze, że cykl Cezarego Zamany ma także

w  swoim portfolio takie perełki dla bardziej wymagających za-wodników. Ciągła jazda po pła-skim Mazowszu, szybko może się znudzić.

Dla KaŻDeGo coŚ DoBreGoPodczas gdy kolarze walczyli ze sobą na trasie, w  miasteczku kolarskim rozegrano wyjątkowe zawody dla najmłodszych pod patronatem Telewizji MiniMi-ni. Małych zawodników dopin-gowała znana wszystkim malu-chom Rybka MiniMini, a  Ci którzy woleli kibicować, mogli skorzystać z atrakcji przygotowa-nych w  specjalnym kąciku dzie-cięcym. Każdy mały uczestnik wydarzenia mógł zrobić sobie zdjęcie z Rybką MiniMini, które otrzymał w  prezencie. Były też zabawy plastyczne i koło fortuny. Dobrym pomysłem, było zloka-lizowanie miasteczka nad wodą. Przy takich temperaturach moż-na było się skutecznie ochłodzić.

DYstaNs GiGaJako pierwszy na metę wjechał Paweł Baranek z  AIRBIKE.PL Rocky Mountain z  czasem 02:54:39, tuż za nim uplasował się Artur Korc z  KROSS Cen-trum Rowerowe Olsztyn z  cza-sem 02:55:25, trzecie miejsce na podium zajął Artur Mioduszew-ski z  BDC Retro MTB Team z czasem 03:03:30. W klasyfika-cji kobiecej zwyciężyła Urszula

Luboińska z  BDC Retro MTB Team z  czasem 03:35:15, jako druga była Krystyna Żyżyńska--Galeńska z  MYBIKE.PL z  cza-sem 03:51:05, jako trzecia metę minęła Elżbieta Kaca z  MYBI-KE.PL z czasem 04:30:23.

DYstaNs meGaJako pierwszy metę minął Grze-gorz Czetyrko z  KOLARZYK Cycling Team Olsztyn z  czasem 01:53:08, na drugiej pozycji uplasował się Tomasz Majewski z BDC Retro MTB Team z cza-sem 01:57:21. Chwilę później, bo z czasem 01:57:59, metę mi-nął Paweł Ciunel z KROSS Cen-trum Rowerowe Olsztyn. W kla-syfikacji kobiet pierwsza metę minęła Renata Supryk z  AGR Welodrom z  czasem 02:30:28, tuż za nią pojawiła się Zofia Soł-tys z  VELMAR.PL - MERIDA TEAM, z czasem 02:31:24, jako trzecia na metę wjechała Marta Szałaj z Polonia Warszawa MTB z czasem 02:36:08.

DYstaNs FitPierwszy na mecie pojawił się Pa-tryk Białek z  SK BANK TEAM uzyskując czas 00:52:26. Jako drugi na metę wjechał Paweł Szczygielski z  www.rowerek.eu Grupa DSF maxxis Team z  cza-sem 00:53:03, podium zamknął Michał Glanz z  Warszawskiego Klubu Kolarskiego mijając metę 5 sekund po Pawle. W  klasyfi-kacji kobiecej pierwsza pozycja należała do Agnieszki Śpicy z Ro-che Polska sp. z  o.o. z  czasem 01:04:26. Jako druga była Iwona Wnorowska z Red 8 Team z cza-sem 01:05:33. Na trzeciej pozy-cji znalazła się Martyna Miziak z Polpharma Bike Team z czasem 01:10:25.

DYstaNs HoBBYPierwszy na mecie pojawił się Szymon Gryn z  MTB EŁK PROSTKI, który minął metę z  czasem 00:21:07. 51 sekund później na mecie pojawił się Se-bastian Żurek z MayDay Lublin team. Jako trzeci metę minął Kamil Lach z  UKK. Huragan Wołomin z  czasem 00:22:48. W  klasyfikacji kobiet bezkon-kurencyjna okazała się być Zosia Bombała z  Legion-serwis Ac-tive Jet Merida Team z  czasem 00:24:09. Drugą pozycję zajęła Ewelina Nowak z V-MAX MO-SiR Mińsk Mazowiecki z czasem 00:24:58. Podium zamknęła Lu-iza Wawer z Argema.pl z czasem 00:26:08.

Fot.

: Z. K

ow

als

Ki /

Fo

tore

port

aZe

.co

m.p

l(4)

I N T E R K O M Y DLA ROWERZYSTÓW

communication in motion ®communication in motion

Cardo Systems lider na rynku in-terkomów dla motocyklistów wprowadził w roku ubiegłym

na rynek zestaw Cardo BK-1 dla rowe-rzystów (za którego projekt otrzymał prestiżową nagrodę Red Dot) z moż-liwością połączenia konferencyjnego przez interkom między 3 rowerzysta-

mi na dystansie do 500m lub między 4 dodatkowymi rowerzystami w try-bie 1:1 na tym samym dystansie. In-terkom aktywowany jest głosem bez potrzeby odrywania rąk od kierownicy. Interkom pozwala rowerzystom pozo-stawać w stałym kontakcie i dzielić się wrażeniami z jazdy.

ZASTOSOWANIA ZESTAWU• ODSŁUCH AUDIOBOOKÓW I MUZYKI BEZ ZATYKANIA USZU !

• ODSŁUCH KOMUNIKATÓW GPS

• ODBIERANIE LUB NAWIĄZYWANIE ROZMOWY TELEFONICZNEJ PRZEZ BLUETOOTH Z DOBRĄ JAKOŚCIĄ DŹWIĘKU NAWET PRZY DUŻEJ PRĘDKOŚCI

• INTERKOM Z TRENEREM, DRUŻYNĄ, KOLEGĄ LUB RODZINĄ (DO 5 SŁUCHAWEK DO 500M W ZASIĘGU WZROKU, DO 3 SŁUCHAWEK SŁYSZY SIĘ WZAJEMNIE)

W W W . S C A L A R I D E R . P LTEL.: 790 - 533 - 121

Wraz z fi rmą KONTEL - importerem słuchawek i interkomów Cardo - dla uczestni-ków Merida Mazovia MTB mamy specjalną propozycję: oferujemy możliwość darmowego i niezobowiązującego testu zestawu Cardo BK-1, którego używa podczas treningów i na trasie wyścigów Cezary Zamana.

Bardzo mnie zainteresował Cardo BK-1. Bezpośrednia komunikacja pozytyw-

nie wpływa na bezpieczną jazdę. Rowerzyści jadący w  grupie

mogą się informować na bie-żąco o  niebezpiecznych sy-tuacjach i miejscach: dziura

w  jezdni, dojazd do skrzy-żowania. System rów-

nież może być przy-datny do treningów, podczas których tre-ner na żywo może in-

struować podopiecznych.Cezary Zamana

Bardzo mnie zainteresował Bezpośrednia komunikacja pozytyw-

nie wpływa na bezpieczną jazdę. Rowerzyści jadący w  grupie

mogą się informować na bie-żąco o  niebezpiecznych sy-tuacjach i miejscach: dziura

w  jezdni, dojazd do skrzy-żowania. System rów-

nież może być przy-datny do treningów, podczas których tre-ner na żywo może in-

struować podopiecznych.

JAZDA TESTOWAZestawy podwójne Cardo BK-1 Duo wypożyczamy zgłaszającym się pa-rom, rodzinom lub drużynom na okres 7 dni. Wysyłacie emailem na adres cardo@kontel.pl lub poprzez formularz na stronie http://bk1.scalarider.pl zgłoszenie, po-dajecie swój adres, telefon kontaktowy.

W kolejności zgłoszeń otrzymujecie doku-ment wypożyczenia i wpłacacie kaucję prze-lewem na wskazane konto lub gotówką przy odbiorze bezpośrednim. Przesyłki w obie strony są opłacone przez organizatora akcji. W ustalonym terminie otrzymujecie przesyłkę

z Cardo BK-1 DUO. Po teście i zwrocie spraw-nego, kompletnego sprzętu zwracamy kaucję na konto uczestnika w ciągu 7 dni.

KONKURSSwoje wrażenia na żywo możecie publikować na naszej stronie Facebook. Najaktywniejsze osoby, które podczas testu napiszą najciekaw-sze i najbogatsze w zastosowania Cardo BK-1 opinie zostaną przez nas nagrodzone. Pierw-sza nagroda to zestaw Cardo BK-1. Po teście oferujemy możliwość wykupu urządzeń te-stowych na bardzo atrakcyjnych warunkach. Ilość zestawów do testów ograniczona. Okres testów czerwiec-lipiec 2014r.

PRZETESTUJ ZA DARMO

» Otwock zawsze sprzyja biciu rekordom frekwencji na Mazovii MTB. Czy teraz będzie podobnie?

model e 866 falcon race