Universidad técnica de Ambato

Tipos de pesos Como perder el peso no deseado

Peso Corporal Ideal

Sexo FemeninoEdad = 32 añosPeso Corporal = 75 kg.% grasa = 25%PCG = 75 kg x 25% = 18,75 kgPCM = 75 kg – 18,75 = 56,25 kgPGI = 19% (0,19 forma decimal)

PCI = PCM ÷ (1,0 – PGI)

PCI = 56,25 ÷ (1,0 -0,19) = 69,45

El peso corporal ideal de ésta mujer es aproximadamente 69,5 Kg.

Perder Peso• Cirugía

• Dietas (Hipocalóricas)

• Ejercicio

• Dieta + Ejercicio

Perder Peso

Ayuno o Dietas (Hipocalóricas)

Con un Ayuno el Metabolismo se reduce entre un 20 y 25%

Ejemplo. Un sujeto que tiene un metabolismo en reposo de 2.500 Kcal

Para perder un kilo de grasa se deben gastar o reducir la ingesta calórica en 7.700 Kcal.

Medio kilo = 3850 Kcal

Pérdida máxima diaria sería 0,324 kg (2500 /7700)

Perder Peso

En una semana 2.000 Kcal x 7 = 14.000

14.000 Kcal 1,81 kg de grasa

Con la pérdida de un 20% Metabolismo en Reposo Gasto Calórico 2.000 Kcal

Composición de la pérdida de peso en 30 días de ayuno

Perder Peso

Sí se disminuye la ingesta calórica en 100 Kcal díaEquivale a 4,5 kg en un año.

Si al mismo tiempo combinamos un programa de ejerciciosaeróbicos donde se consuman 1925 Kcal semanalesse podía disminuir entre 12 - 15 kg de grasa al año

Restricción dietética con un aumento de ejercicio

Lo ideal es perder 1 kg de grasa por semana

Lo recomendable es combinar un programa de ejercicios y dieta, los cuales sumen uns 550 Kcal diarias

Dieta Balanceada

Ejercicios Cardiovasculares o Aeróbicos

Complementar con Ejercicios de Musculación,

Yoga, etc

¿Cómo alcanzar y mantener el peso corporal ideal?

TIPO DE EJERCICIO

Actividades Físicas Variadas