Entspannt abnehmenWohlfühlen statt kasteien

Jeder Sechste nimmt sich zum Jahreswechsel vor, abzuspecken. Ob Ihre überflüssigen Pfunde tatsächlich ungesund sind und runter sollten, kön-nen Sie selbst prüfen. Erfahren Sie außerdem: Was Diäten wirklich leis-ten, warum Stress dick macht, und wovon Sie besser die Finger lassen.

Zu dünn, zu dick?Laut Statistischem Bundesamt ist jeder zweite Deutsche übergewichtig. Ob Sie dazu zählen, verrät Ihr Body-Mass-Index, kurz BMI. Er lässt sich mit dieser Formel berechnen:

18,5 2517,5 30 35 40

Untergewicht Normalgewicht Übergewicht Adipositas(Fettsucht) 1. Grad

Adipositas(Fettsucht) 2. Grad

Adipositas(Fettsucht) 3. Grad

ausgeprägtesUntergewichtBMI

durchschnittlich gering erhöht erhöht hoch sehr hocherhöhtsehr hochGesundheitsrisiko

Arzt konsultierenEmpfehlung Arzt konsultierenTaillenumfang

checken

Quellen: WHO, BZgA, Statista

Gutes Fett, schädliches FettDer BMI-Wert verrät wenig über die Fettverteilung. Denn zum Übergewicht tragen zwei Arten von Fettgewebe bei: gutes Unterhaut- und schädliches Viszeralfett. Sexualhormone sorgen dafür, dass Frauen überwiegend unter der Haut und Männer in der Bauchhöhle verfetten.

Körpergewicht [kg]

Körpergröße [m]2BMI =

Quellen: Apotheken Umschau 2018

schädliches Viszeralfett ( rot)� Bauchhöhle� fördert Entzündungen, Bluthoch-

druck, Altersdiabetes

BMI über 25? Taille checken!

Steckt zu viel Viszeralfett in Ihrem Bauch? Als durchschnittlich großer Erwachsener kön-

nen Sie das selbst prüfen: Messen Sie Ihre Taille knapp über dem Bauchnabel – vor dem Früh-stück, im ausgeatmeten Zustand. Eine krank-hafte Fettverteilung besteht bei Männern

ab 102 cm Taillenumfang und bei Frauen ab 88 cm, ausgenommen

Schwangere.Quelle: WHO

harmloses Unterhautfett ( gelb)� Hüfte, Po, Schenkel� Energiereserve

Abnehmen beginnt im Kopf

Warum scheitern viele Abnehmwillige? Wie lassen sich die Hindernisse auf dem Weg

zum Wunschgewicht überwinden? Unsere Ernährungsexpertin hat die Antworten.

gesundheitswelt.allianz.de/links/kopfsache

Außen dünn, innen fett?Selbst Normalgewichtige können zu viel Viszeralfett in sich tragen. Die sogenannten Tofis (thin outside, fat inside) sind meist Bewegungsmuffel und ernähren sich ungesund. Warnzeichen: schlechte Blutfettwerte, erhöhte Entzündungswerte und eine Insulinresistenz.

Quelle: Nutrition Research Reviews 2012

Stress macht dickMenschen essen unter Stress bevorzugt Süßes und Fettiges. Junkfood dämpft anscheinend die Stressreaktionen des Körpers. Frauen neigen dabei zum Über- essen, Männer trinken häufig noch zu- sätzlich Alkohol. Kommt Bewegungs- mangel hinzu, nehmen Gestresste unvermeidbar zu.

Quelle: Harvard Medical School 2018 * Quelle: TK-Ernährungsstudie 2017

Böses Fett abstrampelnViszeralfett lässt sich mit ausreichend Bewegung in Verbindung mit vollwertiger Ernährung reduzieren. Fünfmal die Woche eine halbe Stunde schweißtreibendes Walking, Radfahren oder ein vergleichbares Training sollten es aber schon sein.

Quellen: Johns Hopkins University, Journal of Applied Physiology 2005

Stressbauch bei FrauenBei stressanfälligen Frauen legt der Körper die überschüssigen Kalori-en bevorzugt in Viszeralfett an. Rauchen, Alkohol, wenig Bewegung und der veränderte Hormonhaushalt im Alter begünstigen zusätz-lich eine ungünstige Fettverteilung bei Frauen.

Quellen: Psychosomatic Medicine 2000, Obesity 2007

Wer an krankhafter Fettleibig-keit leidet, benötigt unter Umständen eine Diät unter ärztlicher Aufsicht. Ins- besondere, wenn wei- tere Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Insulinresistenz im Spiel sind.

Diät-Erfolge im VergleichForscher der Stanford University School of Medicine untersuchten, wie gut die bekannten Diätformen im Vergleich abschneiden. Das Ergebnis: Nach 12 Monaten lagen alle fast gleichauf.

10,14

6,40

9,87

6,00

9,03

6,50

8,40

5,90

7,30

5,90

nach 6 Monaten nach 12 Monaten

Atkins Low-carb

Ornish Low-fat

Volumetrics Moderat

Zone Low-carb

Weight Watchers Moderat

Diäten nach Höhe der Gewichtsabnahme (in kg)

Quelle: JAMA 2014

Jo-Jo-Effekt konternAbnehmdiäten lassen schnell die Pfunde purzeln. Doch wer danach in alte Ernährungsgewohnheiten zurückfällt, füllt seine Fettreserven schnell wieder auf. Deshalb:

• Stressen Sie sich nicht unnötig: Wählen Sie nur eine Diät mit einer für Sie bekömmlichen Kost.

• Treiben Sie bei einer Abnehmdiät zusätzlich Sport, damit ihr Körper keine Muskulatur abbaut.

• Nutzen Sie Ihre Motivation: Stellen Sie direkt nach der Abnehmdiät auf eine vollwertige Ernährung

um und bleiben Sie körperlich aktiv!

Tipp

Wenig Kalorien, große Portion

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Übergewich- tigen, sich mehr zu bewegen und

mehr Kost mit niedriger Energiedichte zu essen – also Gemüse, Obst und Vollkorn-produkte. So lassen sich die Kalorien bei

sättigenden Portionen reduzieren. Dieses Prinzip nutzt auch die

Volumetrics-Diät.Quelle: DGE

Tipps gegen FrustessenWer Stress und negative Gefühle mit Essen bekämpft, der nimmt unweigerlich zu und wird mit der Zeit zum Frust- esser. Besser, Sie steuern rechtzeitig entgegen.

gesundheitswelt.allianz.de/links/frustessen

Tipp

Fast jeder Vierte isst bei Frust oder Stress.*

Ärztliche Aufsicht nötig!

Laut ExpertenTesten.de interessierten sich die Deutschen Anfang 2018 für folgende Diäten: 33 % für Low-Carb, 28 % für die 5:2-Diät und 17 % für die hCG-Diät. Hier die Vor- und Nachteile der Top 3 und zweier Newcomer:

Low-Carb? Ja, aber …Weniger Kohlenhydrate, dafür mehr Eiweiß und Fett. Das sättigt, senkt den Blutzucker und lässt rasant Hüftgold schmelzen. Achtung: Ein hoher Eiweiß-anteil belastet die Nieren, und zu viel tierisches Fett erhöht das Herz-Kreislauf-Risiko.

gesundheitswelt.allianz.de/links/low-carb

Diät-Trends im Check

5:2-Diät Hier essen Sie an zwei nicht aufeinanderfolgendenTagen pro Woche stark kalorienreduziert – und zwar Obst, Gemüse und Fisch. Das Intervallfasten über mindestens vier Wochen hilft beim Abneh-men, ist aber ungeeignet für Typ-1-Diabe-tiker, Kinder, Schwangere und Stillende.

gesundheitswelt.allianz.de/links/intervallfasten

Rohkost-DiätKräutertees, Smoothies, rohe Pflanzenkost – dass klingt gut, aber viele pflanzliche Lebensmittel sindroh kaum genießbar oder sogar giftig. Erhitzen tötet nicht nur Keime ab und beseitigt viele giftige Pflanzen-stoffe, sondern macht die Kost auch leichter verdaulich.

Shred-DiätMit vier Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag bis zu 11 kg in sechs Wochen abnehmen: Die Trend-Diät aus den USA setzt auf einen strikten Trainings- und Ernährungs-plan mit kalorienreduzierter Mischkost. Erfordert Disziplin.

Quellen: DGE, Spektrum.de 2017, Verbraucherzentrale NRW, expertentesten.de, SZ 02.02.2018

Kleine Tricks zum Abnehmen• Bauen Sie Stress ab – beispielsweise mit

Progressiver Muskelentspannung, Sport oder Saunagängen.

• Meiden Sie die Versuchung. Horten Sie keine Süßigkeiten- und Knabbervorräte zu Hause oder im Büro.

• Essen Sie zwischendurch frisches Obst, statt zu naschen.

• Verlassen Sie sich nicht auf „Light“-Produkte. Bei diesen ist zwar ein Nährstoff reduziert, dennoch kann der Kalorien-gehalt gleich oder sogar höher sein.

• Kochen Sie mit Olivenöl, das macht besonders satt.

• Auf roten Tellern gereichte Snacks wirken weit weniger appetitanregend und bremsen so die Knabberlust.

• Essen Sie von kleinen Tellern. Je größer und voller der Teller, desto mehr isst man.

• Genießen Sie bewusst, ohne sich mit Fernsehen oder Zeitung abzulenken.

• Meiden Sie grelles Licht und schnelle Musik beim Essen, beides verleitet zum Schlingen.

• Lassen Sie sich Zeit.

Quellen: Cleveland Clinic 2016, Mayo Clinic 2015, Health.com, TU München 2013

Genuss ohne Reue

Gerade in der kalten Jahreszeit erwacht unser Steinzeiterbe. Es schreit nach Sal-

zigem, Süßem, Fettem. Doch Sie könnenden Urinstinkt austricksen – mit schmack-haften, aber dennoch leichten Alternativen.

© Januar 2019

Shutterstock: Mann Mittagessen © Marina Hernandez, Badezimmer © CosmoVector, Waage © MBlengaR, Maßband Bauch © 7 pips, Low Carb Lebensmittel © VectorMine, Smoothie & Obst © logistock, Yoga © Anastasiia Novikova, Bonbon © wopras, Olivenöl © Victoria Sergeeva, TV © VoodooDot, Abendessen Paar © artbesouro, Frau mit Burger © iDraw. Adobe Stock: Fahrradfahrer © artinspiring, Stress im Büro © schlaumal.

Allianz Private Krankenversicherungs-AG – gesundheitswelt.allianz.de

gesundheitswelt.allianz.de/links/genuss-ohne-reue

hCG- oder Hollywood-DiätAbnehmwillige nehmen oder spritzen ein Schwanger-schaftshormon. Es gaukelt dem Körper vor, dass er Fettabbauen muss, um einen Fötus zu versorgen. Zugleich essen sie täglich nur 500 kcal. Experten der DGE und des Bundes-instituts für Arzneimittel und Medizinprodukte warnen vor dieser Diät. Es droht Vitamin-, Mineralien- und Nährstoff-Mangel. Zudem ist das Hormon hCG nicht für Diä-ten zugelassen und kann Thrombosen auslösen.