O que você deve saber sobre:

ALONGAMENTO MUSCULAR

FISIOTERAPIA - Instituto Afonso Ferreira - 2013

O que é alongamento muscular?Alongamento é o exercício utilizado

para treinar a flexibilidade muscular, seja para mantê-la ou desenvolvê-la.

O que é alongamento muscular?Com o alongamento os músculos aumentam

seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade, melhorando a amplitude do movimento a ser realizado.

Pode ser feito a qualquer hora, mas devemos tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer danos físicos (lesões).

Qualquer um pode fazer?O alongamento é um tipo de exercício

que pode ser feito todos os dias;Qualquer pessoa pode fazer,

independentemente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha;

Nosso primeiro alongamento do dia...Quando nos espreguiçamos, ao acordar, já

estamos fazendo um alongamento;Ele nos proporciona mais ânimo e prepara o

corpo para os exercícios diários, como uma caminhada até o trabalho.

Quais os tipos de alongamento mais utilizados?

Dinâmico: realizado com movimentos suaves e sem solavancos. Geralmente associado a uma respiração adequada.

Ex: Pilates e Isostretching.

Quais os tipos de alongamento mais utilizados?

Estático: onde o músculo é alongado até a posição antes de provocar dor, sendo essa posição mantida por alguns segundos (15 a 30 segundos).

Quando devemos alongar?Em algum momento do dia e se

possível todos os dias;

Como relaxamento muscular;

Para aumentarmos ou mantermos a flexibilidade (amplitude articular);

Qualidade de vida.

Devemos alongar ou aquecer antes de uma atividade física?Ao prevenir lesões, devemos nos preocupar

com o aquecimento antes da atividade, pois este trabalho tem como função aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para a atividade a ser realizada.

Devemos alongar ou aquecer antes de uma atividade física?O alongamento antes da atividade física

pode promover perda de força muscular, o que prejudicará o desempenho físico. Isso se deve ao fato do alongamento ser capaz de reduzir a rigidez do sistema músculo-tendão diminuindo, assim, a capacidade do músculo em gerar tensão.

O que podemos realizar como aquecimento?

Realizar a mesma atividade para a qual estamos nos preparando, porém com uma intensidade, repetição ou carga menor;

O que podemos realizar como aquecimento?Ou podemos realizar um alongamento

dinâmico, fazendo o sangue fluir e aquecendo os músculos antes do treino, prevenindo as lesões.

Vamos praticar??Alguns exercícios de Pilates:

Vamos praticar??Alguns exercícios de

Isostretching:

Vamos praticar??Alguns alongamentos que

podemos fazer em casa:

O que não podemos esquecer a respeito do alongamento??

Não devemos sentir dor ao realizá-los;Para ganho de flexibilidade deve ser

feito no mínimo 3 vezes na semana;Antes da atividade devemos nos

preocupar em aquecermos o nosso corpo;

Para envelhecermos com qualidade de vida, devemos praticá-lo todos os dias.

Obrigado!

Fisioterapia IAF