26
AMALI KEMAHIRAN ASAS NAMA : ASNIZA BINTI MANAP NO MATRIK : NO KP : 770129086580 KUMPULAN/UNIT: KOD DAN MATAPELAJARAN : PENSYARAH : TARIKH SERAH :

Amali Kemahiran Asas

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Amali Kemahiran Asas

AMALI KEMAHIRAN ASASNAMA : ASNIZA BINTI MANAP

NO MATRIK :NO KP : 770129086580KUMPULAN/UNIT:KOD DAN MATAPELAJARAN :PENSYARAH :TARIKH SERAH :

Page 2: Amali Kemahiran Asas

LARI PECUT

• Sejarah

• Jenis Acara Larian Pecut

• Memasang Blok Permulaan

• Fasa Permulaan

• Fasa Larian

• Fasa Penamat

• Contoh Latihan

Page 3: Amali Kemahiran Asas

satu acara terawal

dalam pertandingan

olahraga

Sejarah

Acara Stade – mula-mula

dipertandingkan – Jarak

192m

acara ulang alik yang

dinamakan ‘dialos ‘

berjarak 384 (192 meter

x 2 )

Blok permulaan

diperbuat daripada

ketulan batu marmar

1. 1880an – “Pencil

Start”

2. gaya dekam pada

tahun 1884.

Sebelum tahun 1921

pertandingan hanya

untuk lelaki sahaja,

1921 - pertandingan

pertama untuk

wanita di Monte

Carlo.

Acara olimpik

sehingga sekarang

Page 4: Amali Kemahiran Asas

Jenis Acara Larian Pecut

• 60 meter – acara yang biasanya dijalankan secara dalaman

“indoor”

• 100 meter – larian atas trek lurus

• 200 meter – perlu membuat larian di selekoh dan

mempunyai penanda “stagger” untuk memulakan larian.

• 400 meter - sama seperti 200m

• Acara berganti-berganti “relay” 4 x 100m dan 4 x 400m –

mempunyai 4 orang pelari dalam setiap pasukan –

membawa baton.

Page 5: Amali Kemahiran Asas

Memasang blok permulaan.

• Langkah 1 :Berdiri menghadap arah berlawanan

larian.

• Langkah 2 : letakkan blok hadapan dua tapak

dari garisan permulaan

Page 6: Amali Kemahiran Asas

Memasang blok permulaan.

• Langkah 3 :Letakkan blok belakang 3 tapak dari

garisan permulaan.

• Langkah 4 : kemaskan tapak blok

Page 7: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian

• Fasa permulaan..– Terbahagi kepada tiga bahagian iaitu gaya peluru,

gaya sederhana, dan gaya panjang.

Memulakan larian tanpa blok permulaan.• Gaya peluru –

– berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau satu setengah tapak kaki

– hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki hadapan

– ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

2 tapak kaki

Page 8: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian – permulaan tanpa blok permulaan• Gaya sederhana –

– berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki

– lutut kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan

– ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

2 tapak kaki

lutut

Page 9: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian - permulaan tanpa blok permulaan• Gaya Panjang –

– berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki

– lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tumit kaki hadapan

– ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

2 tapak kaki

lutut

Page 10: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian Memulakan larian dengan blok permulaan.• Gaya peluru – – blok permulaan adalah rapat dengan garisan

permulaan– blok hadapan diletakkan dua tapak dari

garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

2 tapak kaki

1 tapak kaki

Page 11: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian – permulaan dengan blok permulaan• Gaya sederhana – – letakkan blok pertama dua tapak dari garis

permulaan– blok belakang dua tapak dari bahagian

hadapan blok hadapan.

2 tapak kaki

2 tapak kaki

Page 12: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian - permulaan dengan blok permulaan• Gaya Panjang – – blok hadapan diletakkan dua tapak dari garis

permulaan– blok belakang tiga tapak dari bahagian

hadapan blok hadapan.

3 tapak kaki

2 tapak kaki

Page 13: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian - Pecutan

• Selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengambil tempat di  blok permulaan.

• Kaki yang kuat berada di blok hadapan• Tangan lurus dan buka seluas bahu. Ibu jari dan

jari telunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain rapat di antara satu sama lain, diletakkan di belakang garisan mula.

Page 14: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian - Pecutan

• Kepala dan leher didongak iaitu sebahagian dari 'torso'. Mata  pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.

Page 15: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian - Pecutan

• Selepas bunyi tembakan pistol, pergerakan ke hadapan   dimulakan dengan hayunan pergerakan yang kuat bahagian tangan dan kaki.

Page 16: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian - Pecutan

• Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan hayunan ke hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan pada sudut 900.

Page 17: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian - Pecutan

• Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap  rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

Page 18: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian - Pecutan

Page 19: Amali Kemahiran Asas

Fasa Larian - Penamat

• Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya

• Pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat

• Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian dada ke hadapan

Page 20: Amali Kemahiran Asas

Lari Pecut – Dril Umum• Berjalan hujung kaki.

– Objektif : keseimbangan dan menguatkan otot bahagian bawah kaki.

– Itensiti : dua ulangan sejauh 20 – 30 meters– Langkah-langkah : Berjalan menggunakan bebola kaki,

boleh ditambah kesukaran dan membangunkan keseimbangan dengan kaki diangkat selari dengan padang

Page 21: Amali Kemahiran Asas

Lari Pecut – Dril Umum• Berjalan menggunakan tumit.

– Objektif : keseimbangan dan menguatkan otot bahagian bawah kaki.

– Itensiti : dua ulangan sejauh 20 – 30 meters– Langkah-langkah : Berjalan menggunakan tumit, boleh

ditambah kesukaran untuk membangunkan keseimbangan dengan kaki diangkat.

Page 22: Amali Kemahiran Asas

Lari Pecut – Dril Umum• Aksi tangan semasa pecutan.

– Objektif : membangunkan kekuatan dan ketahanan otot bahu.

– Itensiti : 3 ulangan – 10 hingga 20 saat– Boleh dibuat dalam keadaan duduk / berdiri.

Page 23: Amali Kemahiran Asas

Lari Pecut – Dril Umum• Pusingan kaki statik.

– Objektif : membetulkan aksi kitaran kaki semasa berlari dan menguatkan kekuatan otot hamstring.

– Itensiti : 3 ulangan – 10 hingga 20 saat setiap kaki– Berdiri dengan memegang dinding atau sesuatu yang

boleh memberi keseimbangan, berdiri tegak dan membuat aksi kitaran kaki

Page 24: Amali Kemahiran Asas

Lari Pecut – Dril Umum• “Leg Drive”.

– Objektif : kekuatan “hip flexor” dan kelajuan.– Itensiti : 3 ulangan – 10 hingga 20 saat setiap kaki– Berdiri dengan memegang dinding dalam kedudukan

45 darjah. Leher mestilah selari dengan spine. Angkat kaki sehingga peha selari dengan tanah. Sebelah kaki dalam kedudukan vertikal. Bawa kaki yang di angkat ke bawah , sehingga hujung kaki mencecah tanah dengan pantas kaki di bawa ke atas kembali.

Page 25: Amali Kemahiran Asas

Lari Pecut – Dril Umum• Dril lain yang boleh digunakan untuk

meningkatkan kelajuan.• Butt kicks

• Lunges

• Lari skip • High knee

Page 26: Amali Kemahiran Asas

Lari Pecut – Latihan Lain

• Latihan lain yang boleh dijalankan untuk meningkatkan kelajuan

– Fartlek– Litar– Latihan bebanan