ANALISIS PERGERAKAN

NAIK TURUN BANGKU

· Naikturunkerusijugamerupakansalahsatuaktiviti yang dilakukandalamlatihanlitar.

· Aktivitiiniseringdilakukanolehatlitsukanolahraga.

· Aktivitiinibolehmeningkatkandayatahankardivoskulardandayatahanotot.

· Aktivitiinijugadilakukanberperingkatdanmengikutkemampuanindividuitusendiri.

Cara NaikTurunBangku :

Berdiritegakdengankedua-duatangan di sisi. Mata memandangkearahhadapandi

depanbangku.

Naikkan kaki kanankeatasbangkudiikutidengan kaki kiri.

Berdiritegakdiatasbangku.

Turunkan kaki kanankelantaidiikutidengan kaki kiri.

Ulangaktivitisecaraberterusanselamasatuminit.

Kelebihanaktiviti :

Meningkatkandayatahankardiovaskular.

Menguatkankekuatanotot kaki.

Bagiatlit yang berpengalaman, merekabolehmenggunakan bola

segarataudumbel.

Meningkatkantahap stamina seseorangindividu.

Tujuanlatihan :

Meningkatkandayatahanotot

Meningkatdanmelatihkeupayaananaerobikdanaerobik.

Meningkatkankederasan, ketangkasandankelembutan

Membinadayatahankardiovaskular. 

NaikTurunBangku

TULANG OTOT SENDI PERGERAKAN

- Pelvis

- Femur

- Patella

- Tibia

- Fibula

- Calcaneus

- Tarsals

- Metatarsal

s

- Phalanges

- Glutes

- Quadricep

s

- Hamstring

s

- Calves

- SendiPing

gul

( Ball and

Socket

Joint )

- SendiLutut

( Hinge

Joint )

- Fleksi di bahagianpaha

- Extensi di bahagianbetis

- Lengkungandorsidanlengk

ungan plantar di

bahagianpergelangankaki

RAMBAR RAJAH JENIS-JENIS TULANG YANG TERLIBAT :

GAMBAR RAJAH JENIS-JENIS OTOT YANG TERLIBAT :

GLUTES QUADRICEPS

HAMSTRINGS CALVES

GAMBAR RAJAH JENIS-JENIS SENDI YANG TERLIBAT :\

GAMBAR RAJAH JENIS-JENIS PERGERAKAN YANG TERLIBAT :

HINGE JOINT

BALL AND SOCKET JOINT

- Pehasebelahkirimengal

amipergerakanfleksiapa

bila kaki dinaikkan di

atasbangkudanbetismen

galamipergerakanexten

si.

- Apabila kaki

kiridinaikkan di

atasbangku,

pergelangan kaki

kananakanmengalamipe

rgerakanlengkungan

plantardan kaki kiri pula

mengalamipergeraka

nlengkungandorsi.

- Pergerakandiulangkirida

nkanansehinggatamatm

asaselamasatuminitdan

kadarnadiakanmuladiam

bil.