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ANOTACIONES DE AUTOAYUDA(Varios autores)

Selección, resumen y edición literaria de

Carolina-Dafne Alonso-Cortés

Madrid, 2010

KNOSSOS

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LA AUTORA SE ACOGE AL DERECHO DE CITA.

LA PROPIEDAD INTELECTUAL DE LOS PRESENTES TEXTOS PERTENECEA LOS AUTORES DE LAS OBRAS, YA DIVULGADAS DE ANTEMANO, Y CITADASAQUÍ CON FINES NO LUCRATIVOS NI COMERCIALES, SINO DIDÁCTICOS Y DEINFORMACIÓN. EN CASO DE OPOSICIÓN EXPRESA DEL AUTOR, CUALQUIERADE ESTAS NOTAS SERÁ RETIRADA DE INMEDIATO.

De la Adaptación: CAROLINA-DAFNE ALONSO-CORTÉSalonsocac@ono.comEditorial KNOSSOS. Madrid, 2010www.knossos.es

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INTRODUCCIÓN

ESTE DOCUMENTO NO CONTIENE MATERIAL ORIGINAL, AUNQUE TODOLO QUE COMPRENDE NACE DE UNA TAREA DE ESTUDIO LABORIOSA,PERSONAL E INÉDITA.

ESTÁ COMPUESTO DE RESÚMENES DE NUMEROSOS LIBROS,EXTRACTOS QUE LA AUTORA HA ESTADO LLEVANDO A CABO A LO LARGO DEMUCHOS AÑOS DE LECTURA.

SON OBRAS IMPORTANTES, ALGUNAS MUY EXTENSAS, Y QUE PUEDENAYUDAR A OTROS EN ALGÚN MOMENTO DE SU VIDA.

ESTOS LIBROS ESTÁN AL ALCANCE DE TODOS EN LAS BIBLIOTECASPÚBLICAS. LA AUTORA DESEA Y ESPERA QUE LA SOMERA NOCIÓN DE ELLOSQUE AQUÍ SE DA, IMPULSE A LA MAYOR CANTIDAD POSIBLE DE LECTORES ABUSCAR LOS ORIGINALES, Y COMPLETAR ASÍ EL CONOCIMIENTO QUE SE HATRATADO DE OFRECER Y COMPARTIR CON ESTA RECOPILACIÓN.

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ÍNDICE DE TEXTOS Y AUTORES

CÓMO SUPERAR EL ESTRÉS. J.V.Mills...............................................9

EL CIELO ES EL LÍMITE. Waine W. Dyer.............................................11

EL PODER ESTÁ DENTRO DE TÍ. Louise L. Hay.................................19

CÓMO USAR EL TIEMPO CON EFICACIA. Peter A.Turla....................21 LA CONQUISTA DE LA VOLUNTAD. Enrique Rojas............................25

LAS 22 LEYES DEL BIENESTAR. Greg Anderson................................28

PSICOLOGÍA DEL ÉXITO José Oyar.....................................................30

EL PLACER DE NO TRABAJAR. Ernie J. Zelinski.................................32

BIENESTAR, AUTOESTIMA Y FELICIDAD. Raimon Gaja ....................49

ENDORFINAS Y ENCEFALINAS. Jack Lawson......................................57

MANTENERSE EN LA ZONA. Barry Sears.............................................61

ATRÉVETE A GANAR. Jack Canfield......................................................74

COSAS QUE YA SABES, PERO SIEMPRE OLVIDAS. E.J. Zelinski.....79

TU BELLEZA. Anita Colby......................................................................84

1000 TRUCOS PARA ESTAR EN FORMA. Olga Roig............................94

1000 TRUCOS PARA SENTIRSE BIEN. Luisa Toledo..........................105

CÓMO GANAR UNA HORA EXTRA CADA DÍA. Ray Josephs.............126

LAS MEJORES TÉCNICAS DE ESTUDIO. Bernabé Tierno..................128

CODEPENDENCIA. Melody Beattie.......................................................130

APROVECHAR MEJOR EL TIEMPO (Internet)......................................134

LA ILUSIÓN DE VIVIR. Enrique Rojas....................................................140

NUNCA VOLVERÉ A ENGORDAR. Carole Livingston...........................141

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CÓMO SUPERAR EL ESTRÉS

Estrés: sensación de verse apremiado, por tener que hacer muchas cosas enun tiempo limitado.

La mayor parte del estrés procede de más de una fuente. Lo advertimoscuando estamos angustiados, inquietos, avergonzados o irritados, tanto si el origen deello está en nosotros mismos, como si está en otra persona.

Esperar que un cambio de nuestras circunstancias reduzca nuestro estés, esun enfoque equivocado del problema.

Dedique uno o dos minutos a olvidarse de todos los asuntos, y relájese. Casi todo el tiempo lo pasamos preocupándonos por el futuro y lamentando

el pasado. No nos encontramos totalmente en el presente. Aunque se vaya a enfrentar mañana con una situación de estrés, ocúpese del

presente y no se inquietará. ESCAPE DE SU MUNDO COTIDIANO. Cuando nuestros deseos no se satisfacen, bien puede ser porque no les

dedicamos el tiempo suficiente. Valores: Pacer, bienestar, éxito según la opinión de los demás (posición social,

prestigio), abundancia de tiempo libre, seguridad, salud, integridad y madurezpersonal, trabajo interesante, independencia, libertad, éxito según mi propia opinión.

Algunas personas se crecen al tener mucho trabajo que hacer. Nadie es capaz de hacer todas las cosas que desea. En consecuencia, es

preciso determinar qué es lo más esencial para nosotros, y concentrarnos en ello. Deberíamos convertir en prioridad el cuidado de nuestra salud física y mental. RECHACE LAS EXIGENCIAS IRRAZONABLES. -Aceptamos un estrés

considerable por nuestra tendencia a satisfacer exigencias, frecuentementeirrazonables, que nos imponen otras personas. (A veces, sin darse cuenta de ello).La mayoría de las personas que se relacionan con nosotros, tienen una ideaconcreta de cómo deberíamos comportarnos o qué deberíamos pensar. Tanto deuna manera clara como con sutilezas, nos manifiestan lo que esperan de nosotros.Podemos tropezar con dificultades siempre que aceptemos esas exigencias, yprocuremos realizar las expectativas de otros.

Las personas consumen una cantidad enorme de tiempo y energía tratando dehacer lo que alguien desea que hagan. Cuando los demás no nos aceptan comosomos, sino que insisten en que seamos diferentes, corremos el riesgo derenunciar a cubrir nuestras necesidades, en un intento de satisfacer las de ellos.

No obstante, es posible reducir considerablemente el estrés; sólo es precisorechazar la exigencia, y decirnos: “No dejaré que las demás personas me ponganen trances semejantes. Haré lo que tengo que hacer lo mejor que pueda, y no mepreocuparé más”.

Una persona que se exige a sí misma no malgastar nunca el tiempo,experimenta frustración y pesadumbre -e incluso un sentimiento de incapacidad-, cadavez que se ve obligada a perder el tiempo.

Las exigencias y responsabilidades derivadas de un cargo de dirección, seconsideran como una de las causas más serias de la aparición del estrés.

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El individuo de carácter sumiso está siempre a merced de los deseos de otraspersonas.

Piense en personas o situaciones que le irritan, le encolerizan, le deprimen,le despiertan envidias, etc. Cambie su manera de pensar, asuma la responsabilidadde tener esos sentimientos.

Reduzca su incertidumbre.- Busque información. Termine sus asuntos pendientes.- Dejar su despacho libre de trabajos

inconclusos. Ni más ni menos. Asegúrese de marcar en su lista cada asunto quefinaliza, de modo que pueda apreciar sus progresos.

Fije objetivos a corto plazo. -Ningún autor es capaz de concluir un libro a lossiete días de empezar a escribirlo (puede dividirlo en partes y tomar nota de cada unade ellas cuando la termine. Fijar objetivos y alcanzarlos uno a uno es una técnica quealivia nuestra tensión. Al proceder así, reducimos la complejidad de nuestras tareas).

Tome decisiones. -Nos asustamos del riesgo de equivocarnos al tomar unadecisión. -Procuramos no hacerle frente.

Escríbalo. Seleccione un proyecto de considerable extensión que debe completar.

Divídalo en varias partes o etapas; no piense que es un trabajo grande, sino una seriede trabajos pequeños. Determine el tiempo que va a necesitar para acabar cada unade esas partes, y fíjese como objetivo lograr su terminación en las fechas previstas.Escriba esa información.

Anote las decisiones que debe tomar. Proyectos que debo completar... Etapas. -Tiempo necesario para acabar cada una.- Fecha terminación de

cada una. Utilice los recursos disponibles. -Empiece por la biblioteca pública más

cercana a su domicilio. No tenga miedo de enviar sus cartas a grandes empresas, emisoras de radio

y T.V., periódicos, revistas y casas editoriales, para pedirles su ayuda. Aplique supropia inventiva: hay más recursos de los que usted piensa.

Crear una nueva organización no es fácil, pero resultará mucho más factiblede lo que piensa. Y al crear un nuevo sistema de apoyo, ayuda a los demás tantocomo se ayuda usted mismo.

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EL CIELO ES EL LÍMITE

“Oh, no, para aquí; creo que ya he llegado al límite”. Creatividad: Literalmente no existen límites para lo que Vd. Pueda lograr. “ME JUBILARÉ A LOS OCHENTA AÑOS” Lo que Vd. desea ser, frente a los que otros o la sociedad le exigen que sea. Parece existir el temor a volar demasiado cerca del sol... Lo que impide a la

mayoría alcanzarlo es el miedo a que esa altura les dé vértigo. ...Un estilo de vida que no sólo convertirá su vida en un deleite, sino que

aportará al mundo la dirección creadora que necesita para los que lo habitan, y los quehabrán de seguirnos.

TRABAJA Y LUCHA COMO SI FUERAS A VIVIR ETERNAMENTE. INDIVIDUO SIN LÍMITES (s.l.) Trasciende su personalidad “media” o

“normal”, y culmina sus potencias vitales. Todo depende de lo que decidamos hacer. Nadie es superior a otro por naturaleza. Lo mejor que podemos hacer por los hombres y mujeres que poseen la

capacidad creadora, es apartarnos y no quitarles la luz del sol. Inercia.- El individuo en esa situación, vegeta o se deteriora. Ahora es el único momento que realmente se tiene. Lo que caracteriza al triunfo japonés es esta capacidad para centrarse, para

hacer que cada segundo, cada milímetro, cada pincelada o cada raya trazada por unapluma cuenten.

Actuar de un modo espontáneo, perfecto y total, sin ningún tipo de bloqueo. Si logra Vd. este estado alcanzará un nivel de paz interior y de satisfacción

personal, un éxtasis(saliendo de sí mismo). Lo único que ha de hacer es prescindir delas conductas negativas que le impiden gozar del instante presente. Renunciar alpasado y al futuro en favor del ahora.

La única base para la supervivencia es el presente. Todos hemosexperimentado momentos mágicos, donde se pierde el sentido del día, la hora, ellugar y cualquier cosa relacionada con “dónde estamos”. Mirar atrás y darse cuenta deltiempo transcurrido, cuando en realidad no teníamos ninguna sensación de quepasaba el tiempo.

Cultivar el arte de decir ahora, hasta el punto de poder entrar en este estado“muga” siempre que queramos. Cuanto más profundamente se dedique a ello, máscreador será.

Si no ha hallado usted un medio de satisfacer su vocación, es muy probableque se sienta aburrido, frustrado, deprimido. Mi objetivo en la vida es reunir mipasatiempo y mi vocación.

Cuando llega el momento de escribir algo, cuento con mi capacidad parapasar el día entero sentado a la máquina olvidando por completo el paso del tiempo,sin ninguna sensación de fatiga, hambre, aburrimiento o cualquier otra distracción.

No me preocupa cómo enjuician los críticos mi trabajo; como escribopara complacerme a mí mismo, y para complacer al lector, me siento satisfecho.

Aunque nadie leyera jamás lo que escribo, es tan importante para mí que lo

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conservo para mi propio uso. El entusiasmo que me proporciona escribir muchas horasseguidas es mi mayor recompensa. Lo demás son “accidentes que suceden”.

Su inteligencia tiene que rebelarse contra la angustia. Si usted no se permitela libertad de pensar con su capacidad plana e ilimitada, acabará acusando a otroscuando las cosas van mal.

Ha decidido ya cómo va a actuar, y esta sensación de confianza en sí mismole permite obrar con total independencia de las opiniones de los demás.

Las personas sin límites suelen tener una sensación de “misión” con respectoa sus propias vidas. Quieren conseguir completar las cosas en el campo que ellosmismos han elegido, y las áreas de trabajo y de investigación son ilimitadas. Estánvitalmente entregadas a sus proyectos y tareas, y su entrega trasciende sus propiosmundos personales.

Lo cierto es que ha decidido él solo que no va a ser débil y que no dejará queotros lo manipulen. Sabe que preocuparse por la aprobación de los demás, o sentirseangustiado por el rechazo, es una pérdida de tiempo y de energía emotiva.

Su mente necesita estímulo y ejercicio con la misma regularidad que sucuerpo, y viceversa.

Todos los animales, excepto el hombre, saben que el principal objeto dela vida es gozarla.

Instinto: Cualidades que nos permiten actuar sin tener que pensarpreviamente lo que vamos a hacer, incluyendo tendencias, impulsos, inclinaciones opredisposiciones.

Es tal el carácter de nuestros instintos que no es preciso que hagamos nada:lo único que tenemos que hacer es dejar de bloquearlos, de reprimirlos ymenospreciarlos.

Si se esfuerza por volver a establecer contacto con sus instintos, estáejerciendo innecesariamente una presión sobre sí mismo.

¡Su cuerpo es perfecto! Sabe cómo ser un cuerpo. Confiar en sus instintos esdejarlos actuar, relajarse, desinhibirse, olvidarse de presiones. Confiar realmente enque va a salir adelante.

Hay una reserva ilimitada de instintos animales en el interior. Si usted losaplasta o los frustra reprimiéndolos, denigrándolos e ignorándolos, se volverán contrausted en venganza asediándole la angustia, el miedo y la contradicción interna.

Debe confiar en su cuerpo, y dejar que se haga cargo de usted. Sólo los seres humanos tienen la extraña idea de que buscar el placer por el

placer es malo, hedonista, y no se debe hacer. Dedíquese durante unos minutos a tomar conciencia de su cuerpo. Coma sólo cuando tenga hambre, no ajustándose a los horarios de otros. Procure hacer todos los días algo que le fuerce a respirar vigorosamente... El cansancio nace básicamente del aburrimiento, la impaciencia y la angustia. Viajar, viajar y explorar. Irse de vacaciones. Mientras siga oyendo a la gente “normal” decirme que soy demasiado infantil,

sé que estoy haciendo bien las cosas. Uno es lo joven que piensa que es. La abuela de 80 años que sabe disfrutar

puede ser mucho más joven, vital y viva que el muchacho de 25 triste yapesadumbrado. ¡RÍASE!

Haga reír a otra persona hoy, mañana, todos los días. Busque un grupo deniños, con el propósito de no hacer nada más que disfrutar de su compañía. Limítese

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a estar con ellos, por lo menos media hora. Descubrirá que es muy fácil hacer reír alos niños, y reírse con ellos.

Siéntese ahora mismo y haga una lista de las cosas que hace mucho quedesea hacer.

¡Olvídese de sus planes una mañana de sábado! Váyase al mercado deartículos viejos con algún amigo.

Cuando se tiene paz interior, se puede hacer prácticamente cualquier cosa. Las “señales internas” compiten con las externas por el control de su vida. Nos

han condicionado a todos de tal forma a responder a órdenes externas, que estamosliteralmente enterrados bajo ellas. La mayoría de los individuos sufren un controlprimordialmente externo. Las consecuencias pueden ser devastadoras, puedeconvertirse en un esclavo de cualquier manipulador.

Las señales internas proporcionan verdadera seguridad, paz mental yalegría. Lo importante es impedir que las señales externas bloqueen los impulsosinternos.

Es imposible eliminar algunos centros externos de control. Todos vivimosintegrados en ellos.

Las señales externas le acusan de ser egoísta si controla demasiado supropia vida. No es egoísta estimarse a sí mismo y tratarse como una persona conmérito propio.

Toda la cultura se beneficiará de la existencia de individuos fuertes. La desdicha que tiene una causa externa es un callejón sin salida, y la única

salida posible pasa por la ruta interna. Cuando presenté el manuscrito de mi libro, mis señales internas me decían

con toda claridad que hiciese cambios. Por el contrario, si yo no lo creía, ningún argumento ni amenaza alterarían mi

decisión. Mi libro diría lo que yo quería que dijese, aunque la editorial se negara apublicar el manuscrito. Iría a otro sitio, estaría dispuesto incluso a publicarlo yo mismo.

Editores y escritores se plantean siempre problemas de ese tipo. Los editoresdicen: “Si lo haces así, nunca se publicará”. Respecto a las fórmulas consagradas deescribir un libro, señalando el último éxito de ventas: “Debería usted hacerlo comoese”, o enseñándole el último informe de estudios de mercado que dice quécompran ahora los lectores y lo que quieren leer, para que pueda ustedescribirlo.

Le recuerdan de paso que el lector medio es torpe y superficial, y por ellodebería escribir para el mínimo común denominador y no forzar demasiado al lector.

La creatividad y las señas internas. Emprender cualquier tarea con un enfoque exclusivamente individual y

personal. Todos los grandes artistas confiaron en sus propias señales internas. Se

negaron a permitir que nadie les dictara normas y se atuvieron a sus ideas originalesy a sus propios proyectos.

La fuente de la creatividad está dentro, y no fuera de nosotros. Todos tenemos dentro un pozo de creatividad potencial, mayor del que

podamos imaginar. La única razón de no extraerla es el temor al fracaso porcomparación con los que la “sociedad” o la “historia” han considerado “los másgrandes”.

Los grandes artistas nunca perdieron la confianza en su propio gusto. Si le

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encanta lo que está haciendo ahora, si cree realmente que está creando algo bello,¿cómo puede equivocarse?

Sólo puede afirmarse si está dispuesto a correr los riesgos sociales oexternos, ignorando las presiones que nos mueven a hacer las cosas como otros dicenque “deberíamos hacerlas”.

No sentir nunca el menor respeto por las recompensas externas, cuandosignifica comprometer aquello en lo que creemos.

RESPETAOS A VOSOTROS POR ENCIMA DE TODO. (Pitágoras) Establezca claramente sus objetivos. Hago el trabajo lo mejor que puedo, según mi mejor entender, y es lo más que

puedo hacer, en realidad. He descubierto que me daba miedo la altura, pero en realidad, lo que me daba

miedo era perder el control de mí mismo y saltar al vacío. Resolveré el problemaconfiando en mis instintos animales. ¿Miraría por el borde un gato? Desde luego.¿Saltaría alguna vez? Jamás. Intentaré ser un gato en varios sitios de mucha altura,hasta que llegue el momento en que pueda subir al edificio más alto de la ciudad, yseguro que resultará. Dejaré de tener miedo a las alturas.

No debería ser usted jamás un individuo que se limita a reaccionar a sumedio, cuando puede ser un innovador.

En cuanto decida salir del estancamiento, descubrirá que las oportunidadesse multiplicarán, rápidas y furiosas. Basta que corra los riesgos.

No quiero decir que no deban tomarse nunca pastillas. Consulte sus señales internas en cuanto a lo que le apetezca vestir. Lo

que importa es que se sienta cómodo consigo mismo, y hacer que se sientan cómodoslos demás.

Los mensajes publicitarios lo condicionan externamente. Utilice el tiempo de espera en un banco lo mejor posible, y nunca se aburrirá. Familia autoritaria: Rechaza el pensamiento independiente y castiga a

los miembros que se apartan de lo previsto, Los que se rebelan, siguiendo susseñales internas, lo harán a riesgo de la crítica, e incluso del ostracismo.

Hallará su salvación psicológica en sus propias señales internas. ¿Alienta su religión el pensamiento independiente? Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es no quitarnos nuestra

propia luz interna. Si reprime sus necesidades superiores, su mente se desmoronaráy estará casi muerto mentalmente, será incapaz de controlarse y de controlar sudestino (alguien puede acabar en una clínica mental, o suicidarse de un modo u otro)

Si no respeta esas necesidades superiores, que son su guía, se desintegrarácomo individuo. Ellas le avisan con la misma claridad con que lo hacen otros instintosbásicos.

Permitir que esas necesidades superiores lo impulsen, y reconocerlas comonecesidades absolutas, en vez de como lujos.

Individualidad. -Las señales externas obligan a pintar un cuadro lo mismoque lo harían todos los demás. De hacerlo, prácticamente desperdiciará su vida.

MI INDIVIDUALIDAD ES UNA REALIDAD A LA QUE NO PODRÍA ESCAPARAUNQUE QUISIERA.

Mis instintos me llevarán a un sentimiento de gozo creador en todas misactividades (Necesidad de autor respeto). Si se lo niego, pronto decaeré en todos lossentidos.

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No puede admitir que la satisfacción de sus necesidades depende de otrapersona que no sea usted mismo.

Trabajo significativo y creador. -Las personas que han perdido el interés porla vida se desmoronan. No tienen ningún objetivo, y se convierten en una carga parasí mismos. Padecen depresiones, se menosprecian. Los que no siguen su vocaciónse condenan a una vida de aburrimiento y se vuelven improductivos.

“NO QUIERO TRABAJAR MÁS. QUIERO RETIRARME Y DEDICARMESÓLO A DIVERTIRME Y A ESTAR TRANQUILO SIEMPRE”.

La vida empezará a parecerle vacía; empezará a sentirse inútil, y al cabo deun tiempo andará buscando cosas interesantes que hacer, ya sea trabajo voluntarioen un hospital, llevar a los niños del barrio, o intentar limpiar de basura el solar vacíodel final de la calle.

El estado físico empeora, y se convierten en resentidos, frustrados ydeprimidos. Se convierten en inactivos y crónicamente dependientes de los demás.

Diversiones y distracciones. -Muchos académicos prestigiosos son voracesdevoradores de novelas de misterio.

Puede trabajar doce horas, pero al final su rendimiento disminuirá, perderá sucapacidad de pensar claramente. Dé una vuelta por el parque, o haga algo así ahoramismo. En realidad, gran parte del proceso de creación intelectual se produce“inconscientemente”, CUANDO UNO SE DIVIERTE O SE DISTRAE.

Creatividad.- Si todo el mundo fuera no creativo, acabaríamos viendoreposiciones de películas. La especie humana moriría de aburrimiento al cabo de seismeses.

Por suerte esto no va a suceder, porque la creatividad es un instintoprofundamente enraizado. Para evitar la destrucción, tenemos que ser creativos. Sucreatividad lo seguirá siempre a todas partes, como su sombra. Aflora en formassutiles, aunque intente rechazarla y negarla. La descubrirá en todas sus actividades.

La fascinación de la creatividad, es no saber nunca qué demonios va a idearel pensamiento la próxima vez. Hay que aceptar sus ofertas, como las conchas quese ven en la playa. Unas se recogen y otras se tiran. Así es como trabajan los“escritores creativos”.

Si rechaza la creatividad y opta por la imitación y la sumisión a lo ya hecho porotros, se convertirá en un autómata con toda la depresión, angustia, frustración yautodesprecio que nacen de intentar asfixiar a ese “genio creador” que hay en suinterior.

Aprender del modo en que ha actuado en el pasado, cuando ha sido máscreativo.

Los individuos Sin Límites hacen casi todo lo que hacen para satisfacernecesidades superiores. No pueden funcionar si no persiguen esos objetivos.

Su angustia y depresión serán consecuencia de no satisfacer estasnecesidades. Trabaja para satisfacerlas, y se sentirá más satisfecho que nunca.

Tener un objetivo es lo más importante para transformarse en un individuo SinLímites, que “funciona” plenamente. Sin él su vida estará vacía, se sentirádecepcionado, deprimido.

Cumplir el programa diario. La vida es demasiado breve para someterse alos deseos e intereses de otros.

VOY A SER EL CAPITÁN DE MI PROPIA VIDA. Algunas personas experimentan esa sensación escribiendo, otras estando con

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sus familiares. Hay que ignorar las excusas externas, para convertirse en la personaen que quiere convertirse.

ALGUNOS SE ENTREGAN TANTO A UN PROYECTO, QUESENCILLAMENTE NO PUEDEN PERMITIRSE ENFERMAR O MORIR.

El “metro decisivo”: Representa la sensación de tener un objetivo en la vida.En ese momento crítico las reglas son internas, propias.

LA ACTITUD DE TEMOR ANTE LA POSIBILIDAD DE TRIUNFAR ES UNODE LOS MAYORES OBSTÁCULOS PARA LOGRAR UN OBJETIVO EN LA VIDA.

Hay muchos que temen su grandeza, y se conforman con menos (¿”Quién,yo”?)

Quien tenga un objetivo en la vida se mostrará activo, interesado, ilusionadoy entusiasmado en lo que hace. Guiará su vida desde una perspectiva de importancia,y no de indiferencia y de rutina. Esas son las PERSONAS SIN LÍMITES.

Los individuos suelen huir de su propia grandeza. Abundan las actitudes dedefensa. Piensa que los que la han alcanzado son seres sobrehumanos: Vinci, Mme.Curie no eran individuos superiores. Actuaron, en vez de cavilar.

¿Cómo se siente cuando está con gente que considera superior? ¿Prefieresentirse empequeñecido cuando está con ellos? ¿Tiembla ante la idea de relacionarsecon un gran pensador?

Todo depende de su “autoimagen”, de cómo decida verse a sí mismo. Si secompara con un genio y le parece que es usted inferior, se sentirá siempre incómodofrente a sí mismo. Todo sentimiento de “deficiencia” que lo mantenga inmovilizado, noes sino un ingrediente más que le impide alcanzar un objetivo vital.

PIENSE A LO GRANDE. Imagine que es usted grande y fantástico. No huyade su propia grandeza. Comprobará que las otras personas se alegran de estar conusted, pues tiene cualidades muy especiales que lo hacen atractivo para los demás.

Los individuos Sin Límites se respetan demasiado a sí mismos para dejarseencasillar. Piensan por su cuenta en toda circunstancia.

Su tipo de vigorosa entrega resulta difícil de comprender para la genteordinaria. Este sentido proporciona una arrogancia que se refiere a la importancia delo que uno es.

NO NECESITO LA ADULACIÓN O APROBACIÓN, PORQUE SEGUIRÉESCRIBIENDO Y TRABAJANDO SIN ELLA.

Sea en su vida un creador, y rechace su tendencia a criticar a otroscreadores.

No se conforme con ser menos de lo que podría llegar a ser. Es usted tanimportante como cualquiera. No tema su propia grandeza.

Recuerde que puede llegar a ser lo que quiera, y que la grandeza está a sualcance si la desea de veras. No es grande porque lo digan otros; se trata de algointerno.

Para aprovechar el tiempo al cien por cien. La idea de tener que derrotara otro, o tener que compararse con otro, es una contradicción para la personaestructurada según principios internos.

Para aprender tiene que fracasar algunas veces. Todo el que ha logrado algo,ha pasado por muchos fracasos. El etiquetarse como fracasado, le impide crecer ymadurar.

“¿Fracasado? De ninguna manera. Ahora conozco 25.000 formas de no haceruna batería” (EDISON)

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Si quiere ser un triunfador, abandone la idea de que perder en algoequivale a ser un perdedor.

Las claves para funcionar con éxito son estar relajado, seguro, en paz consigomismo, libre y suelto.

Cuanto más se permita disfrutar de una actividad, más capaz será derealizarla a un nivel superior.

Le enseñaron que en este mundo había ganadores y perdedores. Esforzarsesiempre al máximo, lo agotará y le impedirá alcanzar la perfección.

PIENSE QUE NO PUEDE GANAR A TODOS LOS DEMÁS SIEMPRE. Es usted responsable de los pensamientos que tiene en la cabeza. Será capaz de convertirse en ganador si decide pensar como ganador.

Significa desechar pensamientos autodespectivos. Rechazar la tendencia a valorarseen comparación a otros.

Cada una de las derrotas que pueda sufrir fortalece su carácter y mejora sucapacidad.

Se progresa y crece tanto por las derrotas como por las victorias, y no haynada en la vida que justifique que uno se torture.

Sentirse siempre un ganador es posible hasta en los peores momentos o enlas situaciones más decepcionantes.

El ganador se esfuerza por no sentirse deprimido, furioso, culpable, para norechazarse. Sentirse mal y deprimido es desperdiciar los momentos de la vida, y nohay situación que lo merezca.

Ante un problema hay que actuar, en lugar de vacilar y sentarse asentirse mal.

El ganador está tan emocionado actuando y disfrutando del momentopresente, que no tiene tiempo siquiera para alimentar una mentalidad de perdedor.Sus actuaciones como ganador se producirán de modo automático.

Se tranquilizará, dejará de debatirse, permitirá a su cuerpo hacer lo que sabehacer por experiencia y aprendizaje, y saldrá triunfante de todas las pruebas de suvida.

DESPUÉS DE CONSIDERAR ESTAS COSAS, NO TENGO EN CUENTA ELMOMENTO DE MI MUERTE. YO ESTARÉ TRABAJANDO, QUE LLEGUE CUANDOQUIERA. PARA MÍ, ES COMO SI NO EXISTIERA.

Nadie puede ser siempre mejor que todos los demás. En realidad, perseguirese tipo de triunfo a toda costa tendrá como consecuencia no ganar siquiera un cincopor ciento de las veces.

Si ando mirando de reojo para ver cómo lo hace el otro, difícilmente podrésalir triunfante.

Empiece a buscar algo beneficioso en las situaciones difíciles, en vez de dejarque lo derroten.

Cuando considero retrospectivamente un ascenso en el trabajo demanutención, y que “casi” conseguí, me doy cuenta que no era adecuado para míentonces, ni lo es ahora. (Apreciar desde una perspectiva interna, y no externa).

Olvidar el problema que se tiene con los seres queridos, y en vez de aferrarsea él, aceptarlos hoy como son. No esforzarse en alterar las cosas en estas relaciones.

Conseguirá “llegar” en la medida en que confíe en sí mismo, no por lo quehizo para conseguir un diploma.

Pueden etiquetarle como un “fracasado”, pero no será nunca un perdedor

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salvo que decida colocarse la etiqueta usted mismo. Aprender a ignorar las opiniones y críticas de los demás, y consultar las

señales internas, es la base para llegar a ser un ganador. Nadie me va a convencer nunca de que soy un perdedor. Siempre seré un

ganador, porque decido considerarme así. Mi capacidad de ser una persona Sin Límites y de ir más allá de las

expectativas más fantásticas que me haya planteado, está totalmente en mis manos. Para ir más allá de la “normalidad” tengo que actuar por mi cuenta, confiar en

mis señales internas y cultivar mi creatividad natural. Tengo que penetrar en el “paraíso prohibido” de una voluntad libre e

ilimitada, y de un pensamiento original, SIN PERMITIR QUE NINGÚNAUTORITARISMO CREADO POR MÍ ME IMPIDA EL PASO, O PONGA ENENTREDICHO MI DERECHO A ENTRAR EN ESTE PARAÍSO.

No tengo tiempo ni necesidad de ser presumido. ***

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EL PODER ESTÁ DENTRO DE TÍ.

Dejé de leer los periódicos y renuncié al telediario de la noche, porque todala información que daban se refería a desastres y violencia y contenía muy pocasbuenas noticias. La mayoría de la gente no desea escucharlas. Se cuentan una y otravez las mismas historias negativas hasta convencernos de que sólo existe el mal enel mundo.

Todo lo que necesito saber se me revela. Todo lo que necesito viene a mí en el lugar y en el momento perfectos. Dondequiera que voy encuentro prosperidad. Es maravilloso leer libros que sirvan para conocerse a uno mismo y hacer

afirmaciones. Tú eres la única autoridad en tu vida. De modo que no pienses que porque

algo está en letras de imprenta tiene que ser necesariamente verdad. “Lo que usted piensa de mí no es asunto mío”. “No puedo hacer eso porque mi madre me dijo... o mi padre me dijo...” Categorías de problemas: crítica, temor, culpa y resentimiento. No puedo permitirme el lujo de tener ni un solo pensamiento negativo. Hoy es un nuevo día. Ahora estamos al mando. Piensa en lo que deseas que se haga realidad. Decláralo en afirmaciones

positivas, no negativas. Observa qué obstáculos se interponen en tu camino. Siempre podemos superar las limitaciones que nos imponen nuestros padres,

o nuestros hijos. La experiencia de vivir contigo es la más maravillosa que puedes imaginar. Al

despertar por la mañana, siente la alegría de pasar otro día contigo. La culpa nos hace sentir inferiores. Si haces algo que sabes que vas a

lamentar, deja de hacerlo. Si en el pasado hiciste algo de lo que te sientes culpable,perdónate.

Las religiones organizadas suelen ser excelentes para hacer que la gente sesienta culpable. Montan números opresivos para mantener a la gente a raya. El niñoque hay en nosotros se siente culpable.

El resentimiento es la causa de diversas enfermedades. Cuando nos amamos verdaderamente, todo comienza a ir por la senda del

triunfo. “Las luces se nos ponen verdes”. Haz lo que puedas para fortalecer tu corazón, tu cuerpo y tu mente. Vuélvete

hacia tu Poder Interior. Si te sientes asustado, respira hondo unas cuantas veces.Con frecuencia retenemos el aliento cuando estamos asustados.

Hay adictos a las facturas. Muchos son adictos a endeudarse. No nos odiemos por tener pensamientos negativos. Puede ayudarnos la

relajación. Meditación diaria. Es uno de los procesos más antiguos y sencillos que

existen. Se puede meditar en cualquier sitio, y convertir la meditación en un hábito. Visualizar resultados optimistas. Permítete aceptar lo bueno, tanto si crees

que te lo mereces como si no.

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Desde hace varios años tengo mi propia editorial (“Hay House”) ¿Te dormirás ahora en tus laureles y descansarás? ¿O comprendes que el

trabajo interior es una ocupación de toda la vida, y que una vez empezado nunca sedetiene?

Puedes llegar a un rellano y tomarte un descanso, pero se trata de un trabajoal que vale la pena entregar toda la vida.

Usar la totalidad de las posibilidades. Si alguien te dice: “Nadie lo ha hechojamás de este modo”, tú puedes contestar: “¿Y qué?“

Nos enviamos otros mensajes absurdos: “No soy lo suficientemente joven”.“No puedo hacerlo porque soy una mujer”.

Es necesario que despejemos y ordenemos nuestra mente, que la limpiemosde contenidos que ya n nos sirven para dejar sitio a las nuevas posibilidades. Sicontinuamos aferrados a nuestras ideas preconcebidas, entonces seguiremosbloqueados.

Si despejas y ordenas el armario, haces sitio para colocar lo nuevo. Ensanchar nuestros horizontes. -Cada vez que utilizas tu conciencia de forma

positiva, te comunicas con otras personas que están haciendo lo mismo. SI TUS AMIGOS TIENEN LA MENTE LIMITADA, BÚSCATE OTROS

AMIGOS. Se dice que sólo utilizamos el 10 % de nuestro cerebro. La mente es capaz

de cosas increíbles. Cuando uno cree que todo es posible, se abre a todos los aspectos de la vida. Deseamos que cambien el gobierno, el jefe, la Hacienda, la madre, los hijos,

pero no queremos cambiar. Y cualquier cambio tiene que venir de nuestro interior. El Año Nuevo no cambia nada en la vida. La única forma de cambiar es entrar

en sí mismo y efectuar el cambio. Se hacen buenos propósitos cuando empieza un año, pero no duran mucho.

Mientras no hagamos el trabajo mental, nada cambiará. Hay mucha información disponible: un libro, un maestro, un amigo incluso,

que te hace un comentario de pasada. Lleva su tiempo fortalecerse en lo nuevo y hacer el cambio completo. Emplea

todos los instrumentos posibles para alejarte de lo viejo y avanzar hacia lo nuevo. Mantener la paz interior nos conecta con las personas pacíficas que hay en

todo el mundo. Espiritualidad no es religión. La primera nos conecta directamente con la

fuente superior, sin necesidad de intermediario. Cuando uno está en paz hace una cosa por vez, no permite que las cosas lo

dominen. La vida es una serie de puertas que se cierran y se abren. Confía en ti mismo.

***

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CÓMO USAR EL TIEMPO CON EFICACIA Y PRODUCTIVIDAD

Hacer muchas más cosas en menos tiempo. Saber planificar y ordenar el día. Despachar los papeles más rápidamente. Reducir las interrupciones. Leer más deprisa y mejor. Reducir la tensión. Aumentar el tiempo de máxima productividad. Eliminar de raíz todo lo que hace perder el tiempo. Tiempo para hacer el trabajo y disfrutar de la vida. Comprometemos nuestra creatividad con las rutinas diarias. Luchamos contra las interrupciones, suspiramos por mayor libertad y más

tiempo. Vamos consumiendo nuestras vidas. Un lugar tranquilo para trabajar. No malgastes el tiempo. Este es el material de que la vida está hecha. (B.

Franklin) Llevar un registro del tiempo, para ver cómo se administra. Anote los malos hábitos de administración del tiempo. Disfrutará de más

tiempo libre. No recuerde los fallos anteriores. Deje lugar para imprevistos. No se permita retrocesos. La caza de elefantes. Ir tras las metas importantes. Reducir el tiempo de

“aplastar hormigas”. (Se trata de dónde se acumula más polvo y pelusas, y limpiar allí) ¿Cuáles son esos elefantes? ¿Cómo reducir las “hormigas”? Imagine que sólo

puede dedicar al trabajo la mitad del tiempo usual, consiguiendo los mismosresultados. Relacione cuestiones de poco rendimiento. Las cuestiones que pensamospueden esperar, tienen quizá mucha importancia para el futuro.

Hacer al principio lo más importante. Si algo inesperado surge, se habráterminado con lo de más rendimiento.

Establezca una fecha límite. Especifíquela. Fraccione los proyectos grandes en unidades menores. Aproveche las horas de máximo rendimiento. Manténgase motivado. Algunas cosas es mejor no hacerlas. Agrupe las llamadas telefónicas, etc. Elimine hacer recados innecesarios. Elimine la charla con los colegas. ¿Cuánto tiempo dedicará al día a su meta?

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Plan para triunfar. Mucha gente va por la vida sin un plan. -Prepare una lista de cosas que hacer.

-Sea realista y consciente de las limitaciones del tiempo. -No programe más cosas delas que pueda hacer. -Deje un margen de tiempo; prevea lo inesperado.

Revise la lista cada mañana, y varias veces. -Si hace algo que no estaba enla lista, añádalo. -Agrupe las actividades relacionadas entre sí.

Cace un trozo de elefante cada día. Lleve un registro de tiempos. ¿Dónde se me ha ido el tiempo? -Pequeños detalles que hacen que el tiempo

se vaya. -Registrar el uso que se hace del tiempo durante tres semanas. -Cuando setrata de calcular el tiempo, sea pesimista. -Cuando se completa una actividad, registrarel tiempo. -Tener sólo una cosa en qué centrarse. -La última hora de trabajo, dedíquelaa trivialidades. -Regálelo, úselo, tírelo. -Asómese a una ventana para relajarse si haestado haciendo un trabajo muy concentrado. -Los tubos fluorescentes causan dolorde cabeza.

En casa. -No mezcle el trabajo con el placer. -Cierre las puertas de losarmarios. -Establezca prioridades para las lecturas. -Sea rígido con las personas queinterrumpen. -Puede acabar llevando una vida muy solitaria: salga a comer fuera o adarse un paseo. Mantendrá la cabeza despejada, las ideas claras y la energía almáximo.

“Después del perro, el mejor amigo del hombre es el cesto de los papeles”. El tiempo es el más caro de los recursos. -Tememos perder la vida, y no

tememos el malgastarla poco a poco. Interrupciones. -Detectar las muchas formas en que usted mismo se

interrumpe. -¿Prolonga el rato del café? -¿Se detiene a charlas con los colegas? -¿Realiza llamadas particulares? -¿Hace visitas familiares?

Usted rompe el flujo de sus pensamientos, impidiendo el avance de sutrabajo.

¡Escóndase! Para conseguir un poco de tranquilidad. REDUZCA AL MÍNIMO LAS INTERRUPCIONES. Que los problemas y

necesidades de los demás no lo distraigan. Reduzca los contactos personales mientras trabaja. ¡DEBE PROTEGER SU VALIOSO TIEMPO! Exagere esta protección hasta que se haga natural. Relacione las formas en que usted mismo se interrumpe. Decida cuánto tiempo va a trabajar. A qué hora va a terminar. ¡Qué suave, qué perfectamente suave es la soledad! Reducir el tiempo que se pasa colgado al teléfono. Cortar a los que “se

enrollan” sin ofenderlos. Venza la necesidad neurótica de hablar por teléfono. El teléfono, ¿Es su

criado, o su amo? Objetivos. Expresar por escrito las metas que desea alcanzar. -Divida los proyectos en

etapas más asequibles. -“No tengo tiempo”. “No sé por dónde empezar”. “Es una laborenorme”.

Si no se marca fecha límite, nadie se toma en serio las cosas. -No esperar

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hasta el último día. -Si no hace nada no podrá fracasar, pero tampoco alcanzar eltriunfo.

Hay quien no termina un proyecto por miedo al triunfo y a susresponsabilidades.

Falta de motivación.- Es la causa de la mayoría de las largas que se dan alos asuntos.

Fije una meta por escrito. -Céntrese en los resultados, no en el proceso aseguir.

Motívese para realizar el proyecto. - Imagíneselo terminado pronto y bien. LA CLAVE ES DESEAR LO QUE HAY QUE HACER Prepare una lista de los beneficios que obtendrá por haber alcanzado la meta. DÍGASE QUE VA A TRABAJAR EN EL PROYECTO SÓLO DIEZ MINUTOS.

DESPUÉS, A LO MEJOR HA TOMADO IMPULSO Y NO PUEDE PARAR. Y si poralguna razón se para, ya estará diez minutos más cerca de la meta.

Convierta en un juego terminar las corsas a tiempo. Aparte todas las distracciones tentadoras: apague la televisión. No se aleje del trabajo. Trabaje seguido, sin detenerse. No interrumpa la lectura en mitad de un artículo o capítulo. Use el sistema del compañero. Comprometa su proyecto con él, así como las

fechas límite. Infórmele periódicamente de sus progresos. EMPIECE, NO IMPORTA QUÉ, PERO, ¡EMPIECE! La lectura rápida.- Dé un vistazo antes de ponerse a leer. Haga un barrido vertical. Coloque una señal hacia la mitad de la novela, y dé un vistazo desde el

principio hasta la señal. Dedique entre cuatro y cinco segundos a cada página. Barrido horizontal: pasando la mano por debajo de las líneas. Se puede

duplicar la velocidad de la lectura. Las últimas cosas primero. -(Final, índice, prefacio, introducciones) Con un lapicero, marque algunos pasajes que desee estudiar más

detenidamente. Ponga en práctica lo que ha aprendido. Así, la teoría se convierte en realidad. Mantenga una buena postura. -Limite el tiempo de lectura. -Márquese unos

límites naturales (antes de ir a comer, etc.) Seleccionar lo que se lee. No podemos leerlo todo. Señale prioridades en sus lecturas. Establezca ritos para leer: un día sí y otro no, una vez a la semana... Y cumpla

sus citas. Calidad antes que cantidad. Lea a mordiscos: divida en partes el libro que va a leer, y márquese una

fecha límite para cada parte. “Nada encontraremos en los libros que no tenga existencia en nosotros

mismos”. EL SUEÑO. Echar un sueño rápido siempre que lo necesite. -Relajarse para reducir la

tensión. - “Vaya, qué tarde es. Mañana estaré cansado”. -No sumergirse en problemaspersonales. -No ver programas violentos en T.V. -No escuchar noticias de asesinatos,

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etc. -Tener pensamientos positivos antes de dormir. -Tener un motivo para despertarpor la mañana. -No tomar cafeína. -Recordar los triunfos de ese día. -Pensar quemañana traerá algo interesante. -Establezca objetivos en los que trabajar. -Recuerdea los que lo ayudaron. -Una pequeña siesta equivale a un largo sueño.

LAS PEGAS DEL PERFECCIONISMO. Advertir la tendencia al perfeccionismo. -Romper el molde del perfeccionismo.

-Vencer el perfeccionismo en la lectura y la escritura. -No pierda una hora en labiblioteca buscando una cita que puede adornar, pero es innecesaria. -Lo que esinadmisible para un perfeccionista, es muy aceptable para cualquiera. -“Cuál es elmínimo de trabajo para que resulte aceptable” -Empiece por plasmar todas las ideas.Olvide ese crítico que todos llevamos dentro. -Olvide la gramática, y otras cuestiones,hasta que esté satisfecho por haber reflejado cada sentimiento, pensamiento einformación necesarios.

Los perfeccionistas creen que si no pueden hacer algo bien, es mejor nohacerlo en absoluto. De las cosas que se hacen mal viene la experiencia paramejorarlas después.

Cuando le preguntaron a Edison por sus fallos dijo que no había fallado, queconocía más de mil filamentos que no servían. Con su persistencia, alumbró al mundo.

PLAN DE ACCIÓN. Identifique las cuestiones en que es demasiado perfeccionista. “No seas perfeccionista. El perfeccionismo es una maldición y una carga” Cómo estar estimulado todo el día. Termine lo que empiece. -Eche un sueño rápido. -Deje el trabajo trivial para

los momentos bajos. -Aliméntese correctamente (desayuno sustancioso). -Mantengauna actitud positiva.

Tiempo de tecnología. Los procesadores de textos ayudan a los escritores a preparar sus originales

casi sin esfuerzo. Lleve una vida personal satisfactoria que se equilibre con la vida profesional. Termine por completo un proyecto antes de empezar otro. RESUMEN Consumir menos tiempo con el teléfono. Reducir las interrupciones. Evitar dar largas a las cosas. Aumentar el tiempo dedicado a los asuntos de alto rendimiento. Reducir el de los menos importantes. Ahorrar tiempo en la lectura, escritura y descanso. Vencer las distracciones. Programar la jornada de trabajo. Evitar las pérdidas de tiempo. Colas: lleve algo para leer. ***

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LA CONQUISTA DE LA VOLUNTAD: Cómo conseguir lo que te has propuesto.

La voluntad es casi tan importante como la inteligencia. Ayuda a conseguir los

ideales de la madurez. Cuando está educada, el hombre de cualquier edad se vuelvejoven, lozano y con mucho heroísmo en su comportamiento-

Motivación. -Ilusión. Desatender las voces interiores que nos arrastran a lo que nos apetece o nos

gusta, o lo que pide el cuerpo, alejándonos del trayecto adecuado. Esfuerzos no muy grandes, pero tenaces y pacientes, que se van sumando

día a día. La clave está en la constancia, en no abandonarse por encima del cansancio,

la dificultad, la frustración. El que lucha siempre está alegre, y se transporta al mundo donde los

sueños se hacen realidad. 1º TENDENCIA. -2º DETERMINACIÓN. -3º ACCIÓN. Saber el objetivo que pretendemos, y perfilar muy bien aquello a lo que

aspiramos. No abarcar demasiadas cosas, para no perder energía. (“dispersarse”) MOTIVACIÓN. -El hombre no puede vivir sin ilusiones. Estar motivado

significa tener una representación anticipada de la meta, lo cual arrastra a la acción. Debemos tener un modelo de identidad, una persona a quien imitar. Objetivos concretos en la vida, pocos pero bien configurados. La voluntad es capaz de superar las frustraciones, ya que el hombre fuerte se

crece en las dificultades, siendo capaz de volver a empezar. Voluntad para terminar bien la tarea comenzada. Para muchos, la única cultura en sus vidas es la televisión. El individuo

pegado a la T.V. liquida su aspiración cultural, y se queda vacío. Sin cultura, uno está perdido. La más completa es la que se inspira en las

mejores raíces de Europa. Es el camino hacia la libertad y el crecimiento interior. No para el lucimiento de cara a la galería, sino para ser dueño de sí mismo. Negarse la diversión para obtener la cultura. El hombre sin valores vive huérfano, vacío. Un proyecto de vida nos lleva con ilusión al futuro. Llega a la meta propuesta quien se apoya en la constancia. Hay que tener un modelo, alguien a quien parecerse. No hay que buscar el

éxito resonante e inmediato, sino las pequeñas victorias. La T.V. tiende a matar la voluntad. No exige ningún esfuerzo. Cualquier esfuerzo va acompañado de alegría. Lo mejor es dar pasos cortos, pero continuos. Motivación. -Orden. -Constancia. -Ilusión. Es decisivo acertar en las elecciones básicas de la vida. El hombre “light” está

vacío, sólo le interesa el dinero, el poder, el éxito, la fama, pasarlo bien y estar en lossitios y en los ambientes de moda. (La era del vacío)

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La T.V. y los medios de comunicación lo bombardean con permanentesinformaciones, que ayudan muy poco a su mejora personal.

Proyecto de vida. -La realidad se encarga luego de cambiar muchas cosas,con imprevistos y problemas inesperados. Es necesario tener flexibilidad en elproyecto.

Orden preventivo. -Anticiparse a los hechos con cautela. Son diferentes activismo y actividad. El primero es moverse de acá para

allá, pero con poco fruto. El 2º es la labor callada, lenta y de resultados prometedores. Hay enfermedades producidas por un afán desmesurado por el orden.

Perfeccionismo.- Nunca se está contento con lo hecho, ya que podría mejorarse.Tener pocos objetivos, bien delimitados, sin querer abarcar demasiado.

Cuando hay orden en una actividad, el tiempo se dilata. (Observación correctade la división del tiempo) El saber sí ocupa lugar, y hay que hacerlo a base de orden.

Saber terminar bien un trabajo, hacer las cosas con calma, sin atropellarse.Cumplimiento del horario, no abarcar más de lo que se puede.

La alegría es una experiencia subjetiva. La tristeza vital es un vacío interior, y el sujeto queda invadido por la falta de

motivación. Constancia, a pesar de las dificultades que nos hacen pensar en abandonar

lo comenzado: desánimo, ausencia de resultados cercanos, la imaginación que inventametas sin esfuerzo...

El hombre debe mantenerse firme, inalterable. Visión de futuro: que los avatares no aparten de la meta. Pequeñas victorias, mezcladas con derrotas parciales. No interrumpir los

planes en las dificultades. Perseverar en el esfuerzo diario. No dispersar los objetivos: a corto, medio y largo plazo. Saber esperar tiempos mejores sin bajar la guardia. Tener un espíritu deportivo de lucha, saber reponerse y volver a empezar,

saber perder y empezar de nuevo. La vida no es rectilínea, sino complicada y sinuosa. La persona constante se hace a base de golpes duros. Hay que soportar largos y duros días, con la esperanza puesta en el futuro.

Algunos no llegan, porque abandonan en las dificultades. Es una lástima cómo un licor precioso se pierde. 1) Haberse encontrado a sí mismo. 2) Tener un proyecto de vida. El proyecto debe ser personal. 3) No querer conseguir frutos inmediatamente. El resentimiento se produce por haber sido maltratado -justa o injustamente-,

con desconsideración. La envidia es tristeza y pesadumbre ante el bien ajeno, queatribuimos a la injusticia. A veces, deformamos en exceso.

El fracaso madura la personalidad. Lo que se siente es negativo y produce tristeza y desazón interior. Es una sensación de hundimiento, que nos lleva a reacciones negativas, nos

paraliza y nos bloquea, sin saber qué hacer. El hombre superior es como un fuego que abrasa sin quemar y que ilumina

todo lo que contempla. Difícilmente se desmoronará.

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La apatía produce desidia, abandono, pasividad, frialdad. Todo se muevehacia la inercia, el aburrimiento y la ambigüedad.

No estar motivado es comparable a estar deprimido, y conduce a undesinterés que lleva al abandono del proyecto personal, y a la falta de acción.

La astenia es un cansancio anterior al esfuerzo (causas físicas) BELLEZA INTERIOR. -Coherencia de vida, paz interior, equilibrio psicológico,

espiritualidad, sencillez, distinción, espontaneidad, y una trayectoria biográficasugestiva y ejemplar. Esa persona nos deja fascinados, seducidos.

Siempre hay buen viento para el que sabe dónde va. Tener objetivos claros, precisos, bien delimitados y estables y renunciar a todo

lo que distraiga y desvíe de los objetivos trazados. Se consigue así una segundanaturaleza.

La sociedad actual no favorece al creador. Y mucho menos la influencia dela televisión.

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LAS 22 LEYES DEL BIENESTAR

ACTIVIDAD FÍSICA. Tonifica los músculos. -Mejora la línea y las posturascorporales. -Aumenta el nivel de energía. -Aumenta la capacidad cardiaca y pulmonar.-Evita la pérdida de densidad de los huesos. -Alivia el estrés. -Quema calorías, yreduce el apetito. -Evita las lesiones y recupera más fácilmente de ellas. -Ayuda amantenerse delgados. -Alegra el ánimo. -Mejora la capacidad de percepción. -Hacesentirse más joven, y parecerlo.

(Al menos veinte minutos de ejercicio, todos los días sin falta) Una actividad moderada, no sólo es adecuada, sino que es preferible. Caminar: un buen par de zapatillas para caminar. También, practicar algunos

estiramientos de todo el cuerpo. Más que en obligación, el ejercicio se convierte en placer, que se espera con

interés cada día. Los costes de no hacerlo son demasiado elevados. Una dieta frugal a base de frutas y vegetales. Unas 1.500 calorías al día.

Comer variedad de alimentos no procesados, en cantidades moderadas, haciendo almenos tres comidas, con una pequeña merienda. Beber ocho vasos de agua pura aldía y tomar un suplemento vitamínico y mineral.

Cada bocado puede ser delicioso. Ventajas: más energía y menos fatiga. -Mejor control del peso. -Mejores niveles de colesterol. -Menos enfermedades. -Mayorautoestima.

¡Coma plantas! Fruta fresca y vegetales frescos, pan integral, atún conservadoen agua, pescado al vapor o a la plancha, productos lácteos desnatados, aceite deoliva en una sartén no adherente.

Modere los alimentos salados o ahumados. (Si no se puede hacer conregocijo, nos hemos perdido el bienestar)

*** Se relaciona el estrés con muchas enfermedades. El estrés forma parte de

la vida: es señal de que estamos vivos. El estrés tóxico es el que está cargado deangustia: produce dolores de cabeza, indigestión, insomnios.

Podemos controlar nuestras reacciones ante las circunstancias de la vida:viendo el problema menos amenazador, se elimina el estrés.

No podemos evitar por completo los sentimientos negativos. La ira y lahostilidad son, literalmente, mortales. Las cosas sencillas, como darse un paseo oalquilar una película divertida, son el tipo de cosas que cambian el estado de ánimo.

¡El momento crucial de mi salud fue cuando decidí olvidarme de misproblemas y vivir hasta cumplir los cien años!

El futuro nos puede despojar de posibilidades del momento presente. Hay que centrarse en el viaje, y no en el destino. “El vaso está medio vacío, o medio lleno” No retirarse nunca, si no es de los excesos personales. Aspirar siempre al

objetivo más elevado, durante toda la vida. (Bernard Shaw creó su última obra de

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teatro cuando tenía casi 90 años) “El que vive una ida trivial, muere todos los días” El que tiene un propósito, lo tiene todo. El propósito es la misión de nuestra

vida, nuestra razón para existir, el trabajo para el que hemos sido traídos a esta tierra. Todos tenemos una misión propia en nuestra vida. Es el destino personal.

Exige que liberemos el genio que está dentro de cada uno de nosotros. Si nosconformamos con algo inferior, quedaremos desilusionados.

Un indicio seguro de que estamos viviendo la vida es que nuestros trabajosson tan absorbentes que parecen juegos, cuando el tiempo transcurre con unavelocidad fuera de lo común.

No es posible alcanzar una misión y darla por cumplida. La misión se realizade una manera continuada, en todos los momentos.

Lo más probable es que no haya que mudarse ni cambiar de trabajo. Albert Einstein: “No intentes llegar a ser un hombre de éxito, intenta más

bien llegar a ser un hombre valioso”. Pensar: Estoy agradecida por... (Personas, lugares, cosas) (Salud, vida, casa,

libros, ideas, oportunidades...) Contrarrestar los pensamientos negativos con pensamientos de gratitud. La paz es un sentido interior que llega cuando somos capaces de

desconectarnos de los pensamientos inquietantes y amenazadores. Cuando nosliberamos de las preocupaciones, el estrés, el miedo, y somos conscientes de lasmaravillas de la vida.

Comprender que Dios lo tiene todo bajo control. Apartarnos mental, emocionaly espiritualmente, y a veces físicamente, de los embrollos con otras personas.

Las preocupaciones nos mantienen despiertos, luchando contra el insomniocrónico.

El camino de la paz pasa por la meditación en oración, que es una disciplinaolvidada y mal comprendida.

Nos ayuda a trasladar nuestra atención al momento presente y al control denuestra mente y de nuestro espíritu.

Destinar todos los días un rato a practicar esta actividad: una mecedorafavorita, una mesa con una lámpara de bronce, mis libros preferidos... “Este es minido”. Cuando cierro la puerta y me siento en la mecedora, sintonizo automáticamentecon la vivencia de la paz de la presencia divina.

“Medito una vez al día, durante unos veinte minutos; cuando haypreocupaciones especiales, aumento las sesiones. Empleo técnicas sencillas yelementales, al alcance de todos. Dejo que mi mente se relaje, suelto las emocionesnegativas y conecto con Dios, consciente de la presencia divina”.

El sentimiento profundo de paz trae consigo una energía enorme. ***

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PSICOLOGÍA DEL ÉXITO

“Ten siempre echado tu anzuelo. En el remanso donde menos lo esperes,estará tu pez”. (Ovidio)

El talento, la ambición de subir, la perseverancia en el esfuerzo, y el trabajosostenido y continuado.

Entre los elementos innobles que envician los éxitos, figuran lasrecomendaciones venales... las influencias rastreras.

Casi nadie emplea más de un 10% de su capacidad de trabajo y pensamientooriginal.

Si se persevera y se insiste sin desfallecer durante todo el tiempo que seanecesario, se vencerá la oposición.

Primero hay que saber qué es lo que realmente se desea y luego, ¡alcanzarlo! Precisemos cual es nuestra mayor ambición; hecho esto, concretemos por

escrito nuestras metas y el plan para llegar a ellas. El fracaso es la base del éxito; el éxito es el escondite desde donde acecha

el fracaso. (Lao-Tsé) Hacerse valer por cosas que no dependan de los otros (Epicteto) Si queréis tener un criado fiel, servios vosotros mismos (B. Franklin) Personalmente me gustan las fresas con crema, pero los peces prefieren las

lombrices. Cuando voy a pescar no cebo el anzuelo con fresas con crema (DaleCarnegie)

Lo que puede hacerse con más facilidad, es lo que el hombre debe hacer(Palacio Valdés)

Si en una nación se acostaran todos a las diez de la noche, tal nacióntriunfaría pronto sobre las demás. (Tihamer Toth)

Encontraremos el camino, o lo construiremos. El verdero secreto del éxito es el entusiasmo La gota horada la piedra (Ovidio) Dificultades de la perseverancia: Horror al esfuerzo personal. -Temor al

fracaso y falta de confianza en sí mismo. -La negligencia y la pereza. -El influjo delambiente corrompido.

“Miro siempre del lado del éxito y no del fracaso” (Mariscal Foch) El genio es una larga paciencia (Buffon) Conviene obrar rápidamente una vez tomada la determinación (Aristóteles) No hacer mudanza en los propósitos (S. Ignacio) Emprender la marcha a paso normal, y no detenerse hasta llegar a término. El secreto de la perseverancia consiste en hallar gusto en el trabajo Para madrugar por la mañana, es preciso fijar bien la hora de acostarse. El arte de saber comenzar muchas veces es el arte de triunfar. Todo esfuerzo reporta fruto (Libro de los Proverbios) La zorra que duerme no caza gallinas (B. Franklin) “Daría mi vida por tocar como usted”. “Yo la he dado”. Charlie Chaplin rodaba más de 12,000 m. de negativo para una película de

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500. Walt Disney vendió periódicos durante nueve años. En todo fracaso, procurad encontrar una nueva oportunidad (Rockefeller) El éxito está en la capacidad de aferrarse a una cosa. Tengo 67 años,

pero no soy demasiado viejo para empezar nuevamente mañana por la mañana(Edison, después del incendio de su fábrica)

A los 72 años le preguntaron cuándo pensaba retirarse. -Nunca -contestócon energía. -Bien, a los 80 años tendré tiempo para jugar al bridge.

Plan de vida de Mme Curie: 8 horas de investigación, 2 o 3 de trabajosdomésticos y preparación de nuevas obras científicas.

“No he encontrado el medio de defenderme contra el desperdicio de mitiempo y, no obstante, considero muy necesario defenderlo. Es una cuestión devida o muerte desde el punto de vista intelectual” (Dr. Pierre Curie)

“En todas partes se ve poco talento y mucha necedad” (Wagner) Al público le gusta la lucha entre el bien y el mal, entre el rico y el pobre, entre

el feliz y el desgraciado” (Ch. Chaplin) CONCLUSIÓN: AMBICIONES E IDEALES ABSORBENTES, HABILIDAD

CAPAZ Y CONSCIENTE, TRABAJO PACIENTE Y SOSTENIDO UN TIEMPOAPRECIABLE.

***

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EL PLACER DE NO TRABAJAR.

Lo que en este libro se trata, en cierto modo no es muy competitivo, pero siguesiendo muy gratificante.

Es un ganador si la vida le entusiasma, si se levanta cada mañana excitado porel día que comienza. Es un ganador si disfruta con lo que hace, y es un ganador si tienebastante claro lo que quiere hacer el resto de su vida.

Todos necesitamos, de vez en cuando, que nos recuerden lo que es obvio y loque no es tan obvio, todos podemos utilizar una guía práctica y útil que nos ayude amejorar nuestro tiempo de ocio.

Decidí no volver a trabajar nunca más en los meses que no llevan erre. Para mí,los meses de mayo, junio, julio y agosto están hechos principalmente para actividadesde ocio.

No hay duda de que lo que hagamos con nuestro tiempo libre va a determinar lacalidad de nuestras vidas.

La mayoría de nosotros reservamos el disfrute del tiempo de ocio para el futuro.Asociado al pensamiento sobre el trabajo está el pensamiento sobre lo fantástico

que será cuando ya no tengamos que trabajar más. Muchos de nosotros soñamos conque las cosas serán mucho mejor cuando tengamos mucho más tiempo libre.

La sociedad nos empuja a creer que la jubilación y la felicidad son una sola ymisma cosa.

Las masas suelen equivocarse. Las mejores cosas de la vida suelen acabarsiendo diferentes de cómo la sociedad nos ha hecho creer que serían.

Ciertas personas que disponían de cantidades ilimitadas de tiempo de ocio noeran felices. Después de haber estado durante mucho tiempo recibiendo órdenes desus jefes, tenían problemas para enfrentarse a unos días totalmente faltos de estructuray objeto.

La jubilación no era lo que mucha gente pensaba que iba a ser. Una vida quesuponía el ocio total no era tan divertida. A pesar de todo lo que renegaban en eltrabajo, en realidad no estaba tan mal.

Todos arreglados y ningún sitio al que ir.Todos arreglados, algún sitio donde ir, pero nadie con quien ir.Dificultad para decidir qué hacer.Sentimiento de culpa por divertirse y pasárselo bien.

Algunos se han hecho más activos de lo que nunca habían sido anteriormente;cada día viven una nueva aventura.

Algunos de los beneficios que pueden conseguirse a partir del tiempo de ocio son:Una calidad de vida superior.Crecimiento personal.Mejor salud.Mayor autoestima.Menos estrés y un estilo de vida más relajado.Satisfacción a partir de actividades desafiantes.

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Excitación y aventura.Mejoría de la calidad de vida familiar.

Lo esencial:Buena salud.Vivir en una ciudad excitante.Disfrutar viajando.Buena apariencia.Condición física excelente.Independencia financiera.Tener una casa en la playa.Tener muchos hobbies.

Lo único que algunas personas hacen, es envejecer.

Todos tenemos la capacidad necesaria para hacer de la vida un éxito; la claveestá en reconocer nuestros propios talentos y en darles un buen uso.

No nos tomamos el tiempo necesario para reflexionar sobre lo que estamospensando o sobre por qué pensamos lo que pensamos. Preparamos el camino para lallegada de nuevas perspectivas y nuevos valores para reemplazar pensamientospasados de moda.

Nos podemos quedar anclados en un determinado pensamiento, sin ver otrasalternativas que pueden ser más adecuadas.

Para ser creativo hace falta tener una actitud saludable. Las personas creativas ven una oportunidad allí donde otros ven problemas

insuperables. La principal diferencia entre las personas creativas y las no creativas es que las

primeras simplemente piensan que son creativas. Lo fundamental para tener una actitud saludable es darse cuenta de que

continuamente tenemos que cuestionarnos nuestras percepciones para evitar vivir enun mundo de desilusiones.

Los resultados de esta práctica destructiva pueden ser muy serios, desdedesengaños y depresiones hasta enfermedades mentales.

La edad se suele emplear como excusa; la edad no es un obstáculo, cuando setrata de desarrollar nuevos valores y comportamientos.

Las personas creativas prestan atención al mundo que les rodea y ven muchasoportunidades en la vida.

Debe desarrollar nuevos hábitos de percepción de las cosas familiares.Algunas personas ven las cosas tal como son y se preguntan, ¿Por qué? Yo las

veo tal como nunca han sido y me pregunto, ¿Por qué no?. George Bernard Shaw.El principal obstáculo a la creatividad somos nosotros mismos porque nos

dejamos influir por fuerzas sociales. Levantamos muchas barreras personales que nos privan de la oportunidad de

utilizar nuestra imaginación. El miedo al fracaso es uno de los principales ladrones de nuestra

creatividad, así como la pereza.

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Para redescubrir la creatividad:Decida ser creativo. Busque muchas soluciones. Anote sus ideas. Defina sus objetivos. Considere los problemas como oportunidades. Corra riesgos. Atrévase a ser diferente. Sea poco razonable. Diviértase y sea alocado. Sea espontáneo. Viva el presente.Practique el pensamiento divergente. Desafíe reglas y suposiciones. Sea persistente. Para ser más creativo escribiendo, todo lo que necesita es estar predispuesto a

ser imaginativo. Los individuos inteligentes no se dejarán influir por los deseos de la sociedad si

ven que aquello en lo que la sociedad cree es sospechoso.

“Trabajo: lo que interfiere con el golf”. El mejor test de calidad de una civilización es la calidad de su ocio. Para los primeros griegos, el ocio no era lo que quedaba después de trabajar; era

deseable como un fin en sí mismo. El tiempo de ocio era el tiempo más productivo. Unopodía emplear su tiempo para pensar, aprender y desarrollar su personalidad.

En la ética moderna, el ocio debía ser utilizado para permitir descansar a losindividuos, a fin de que fueran más efectivos en su ámbito laboral.

Esta moderna forma de pensar se apoya la culpabilidad para ser más efectiva. Laculpa, en sentido perverso, anula el placer. Los sentimientos de culpa afloran inclusocuando se está de vacaciones. Incapaces de disfrutar de su tiempo libre, las personasvuelven de sus vacaciones habiendo desarrollado unas emociones negativas.

Para mucha gente, el ocio representa holgazanería y pérdida del tiempo.Los filósofos de la antigua Grecia estarían muy confundidos al saber que muchas

de las personas del mundo moderno, teniendo incluso más tiempo libre que antes, nosaben qué hacer con ese tiempo extra.

No sea demasiado moral. Puede llegar a tener una idea errónea de la vida.Los grandes triunfadores pasan mucho tiempo evitando trabajar. Siendo

holgazanes creativos, estos triunfadores pasan bastante tiempo relajándose pensando.La holgazanería creativa resulta de una actividad relajada pero productiva.

El tiempo que se pasa fuera del trabajo puede ser una oportunidad para aprendercosas nuevas y para crecer como persona.

La creatividad no se desarrolla si no se dispone de tiempo libre suficiente.Mucha gente ha perdido sus sueños personales y el sentido de su vida. Esta vida

ya no tiene sentido, ni fin, ni fuerza.Platón criticó a aquellos que eran lo suficientemente ignorantes y estúpidos como

para prescindir del tiempo de ocio, trabajando en exceso. Platón opinaba que la genteque seguía trabajando después de haber satisfecho sus necesidades básicas se estaba

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perdiendo otras cosas más importantes. Millones de personas que anhelan la inmortalidad no saben qué hacer en una

tarde lluviosa de domingo.La cárcel puede ser el mejor lugar para escapar del estrés. Los prisioneros tienen

un estilo de vida más ocioso que el del resto de la población en general. Naturalmente,ir a la cárcel no es el único modo de crear más tiempo de ocio en su vida.

Leer una novela de ficción, trabajar en el jardín o simplemente soñar despierto.Intente trabajar menos horas y divertirse más. Un generoso aumento del tiempo de ocioen su vida mejorará su salud, y estoy hablando de salud mental. Con el tiempo,probablemente también conseguirá mejorar su situación financiera.

Mientras está entretenido con sus diversiones, su mente se olvida de losproblemas. Su imaginación será mucho más creativa. Alguna de las mayorescreaciones han tenido lugar cuando las mentes de las personas estaban fuera deservicio.

El trabajador de gran efectividad:Trabaja las horas normales.Tiene objetivos definidos.Delega todo lo que puede.Tiene muchos intereses aparte del trabajo.Toma y disfruta de sus vacaciones.Evita todo lo posible hablar de temas de trabajo.Puede disfrutar de irse por ahí. Piensa que la vida es una fiesta.Muchas personas, cuando alcanzan la jubilación no están preparadas para el ocio.Si usted va a ser adicto a algo, que sea al ocio. Los adictos al ocio se lo pasan

mejor que los adictos al trabajo.Los empleados deberían empezar a prepararse a planear su jubilación cuando

tienen 35 años o menos. Los intereses y las aficiones no cultivadas antes de lajubilación son difíciles de cultivar después de ésta.

Un solo interés no bastará para llenar sus días. Asegúrese de que tiene unacombinación variada.

Las vacaciones serían mucho menos estresantes si la gente pasara más tiempoleyendo un libro, charlando con sus vecinos, o escribiendo una novela simplemente pordiversión.

Debido a la ética laboral protestante, muchas personas se sienten ansiosas yculpables si intentan relajarse. Por lo tanto, se mantienen ocupadas haciendo cosas.

Muchas personas tienen miedo del tiempo libre o simplemente no saben cómodisfrutar de él. Sólo se sienten satisfechos y encuentran sentido sus vidas cuandohacen cosas.

Si quiere ser un experto en ocio, debe detenerse y oler las flores regularmente.

Éstas son algunas señales que indican que está desempeñando un trabajoequivocado:

Su esfuerzo mental se resiente y se manifiesta mediante dolores de cabeza,tensión y otras situaciones.

No le gusta este trabajo simplemente porque no le permite expresar su lado más

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creativo.Usted está casado con su trabajo; su vida es todo trabajo y nada de diversión.Le resulta difícil justificar su existencia.Su trabajo está perjudicando su salud causándole exceso de estrés y falta de

tiempo para relajarse.Se está dejando llevar.Le cuesta concentrarse, no puede generar nuevas ideas para sus proyectos y

problemas.Los domingos a las cinco de la tarde, su nivel de estrés aumenta bruscamente

porque el lunes tiene que volver al trabajo.En el lugar de trabajo acaba aceptando trabajos aburridos, profesiones que no nos

gustan y compañías que nos maltratan.Nos resistimos a cambiar porque tememos a lo desconocido.Independientemente del dinero que gane, nunca podrá recuperar las 40 horas o

más que está dedicando a un trabajo que no le llena.Los individuos que hacen lo que les gusta, generalmente acaban ganando mucho

más dinero.No es imposible dejar un trabajo, únicamente es difícil.¿Qué es lo peor que me puede ocurrir si dejo mi trabajo?En primer lugar, tiene salud y está vivo.Puede vender todo lo que tiene y dar la vuelta al mundo con el dinero. Puede ir

a China y a Río de Janeiro y a México. Puede ir a muchos sitios y pintar. Puede escribirel libro que siempre soñó escribir. Puede dormir hasta las 10.

Al abandonar el trabajo, siempre se correrá cierto riesgo; todo lo que vale la penaconlleva cierto riesgo.

Había tantas cosas que quería hacer, pero que sentía que no podía.Si su libertad está en juego, abandone inmediatamente el trabajo.Una de las principales fuentes de felicidad para los individuos es el tener una

finalidad específica o una misión personal. Si le cuesta levantarse de la cama por lasmañanas, no ha descubierto su misión personal. Tener una finalidad en la vida suponeestar realmente vivo. Por las mañanas, si usted tiene algo que hacer, no puedecontener su elevado nivel de excitación y entusiasmo por el día que se avecina.

Se muere de ganas de empezar, aunque llueva, nieve o haga sol. Su misiónpersonal es un llamamiento que procede su interior; es su esencia y su razón de ser.Su misión personal y la razón por la que usted viene a este mundo.

Si quiere vivir su vida plenamente, es importante que descubra su misión personal.Muchas de las personas que son infelices no han descubierto su finalidad o misiónpersonal.

Su vida será mucho más gratificante si dedica el tiempo y el esfuerzo necesariopara descubrir su misión personal y si una vez averiguada la persigue con pasión. Elrechazar su misión o finalidad personal le producirá mucha insatisfacción. El evitar loque le gusta puede traducirse en trastornos emocionales y en achaques físicos.

Una misión personal es un llamamiento muy superior. Puede perseguirlo toda suvida.

Un músico debe hacer música, un artista debe pintar, un poeta escribir, si quiereconseguir la paz consigo mismo.

Su misión personal no tiene nada que ver con ganar dinero. Al utilizar sus talentospersiguiendo su misión, podrá conseguir varios productos derivados; un subproducto

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puede ser ganar mucho dinero.Si usted tiene una finalidad superior en la vida, sabe que la humanidad se

beneficiará de sus esfuerzos.Preste atención a las cosas que le harían saltar de la cama una o dos horas antes

de su horario habitual.Nunca pensé en triunfar. Simplemente hice lo que me apetecía, aquello que me

daba más placer. Eleonor Roosevelt.En primer lugar, debe aprender a ser trabajador de gran efectividad trabajando

menos horas.El tiempo libre existe, pero la mayoría de las personas lo malgastan. El 40% de

su tiempo libre lo pasan viendo la televisión. La mayor parte del resto la dedican acosas como cocinar, limpiar, comprar provisiones, arreglar la casa, pagar facturas yhacer en casa trabajos que se han traído de la oficina.

Si usted no tiene tiempo para tomarse un respiro, o para oler las rosas,probablemente se deba a que usted es el culpable.

El reservar tiempo para el ocio debe ser una prioridad. Aprenda a comprometersecon menos tareas del hogar; pase menos tiempo comprando, cocinando, limpiando yarreglando la casa.

El ocio no debe reservarse para los fines de semana, las vacaciones o lajubilación.

Un estilo de vida equilibrado significa tener por lo menos una cuarta parte deltiempo que no estamos durmiendo no programado. Concédase bastante tiempo paraaprender a conocerse y poder madurar. Es un error dejar de lado los deportes, viajesy otras actividades por causa de los hijos, del trabajo de la necesidad de ganarse lavida.

Aunque sólo sea por una cuestión de salud, usted no se puede permitir prescindirde la holgazanería creativa de su vida.

La vida es demasiado corta como para dedicarla a la esclavitud.Cuando esté sin trabajar, descubrirá un magnífico y excitante mundo ahí fuera.

El estar alejado del trabajo le permite disfrutar de la vida de un modo que cuandotrabajaba era totalmente imposible.

Ser capaz de llenar el tiempo de ocio inteligentemente es el mejor producto de lacivilización. Bertrand Russell.

Este instante, como todos los instantes, es muy bueno, si sabemos qué hacer conél.

La transición hacia un estilo de vida con más tiempo disponible para el ocio nosiempre es fácil.

En la vida se deben conseguir dos cosas: la primera es alcanzar lo que se desea;y después de eso, disfrutarlo. Sólo los más sabios de los hombres consiguen lasegunda.

El éxito es conseguir lo que se quiere; la felicidad es apreciar lo que se tiene.Una vida de ocio total no tiene por qué ser frívola ni vacía. La sensación de triunfo

se puede conseguir tanto con un trabajo como sin él. Usted es un perdedor sólo si seconsidera como tal.

Razones para que no le guste el típico lugar de trabajo:Estar confinado en la oficina cuando fuera luce el sol.Estar limitado a una mesa, actividad antinatural.

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Interrupciones constantes y falta de tiempo para pensar. Oficinas con aire acondicionado.Ahora tenemos que elaborar nuestra propia estructura. Tenemos que reorganizar

nuestras vidas, lo cual requiere cierto esfuerzo.A la mayoría de nosotros, aunque seamos muy creativos, nos gusta tener cierta

estructura de rutina en nuestras vidas. La rutina proporciona mucha comodidad.Naturalmente, a todos nos gusta la comodidad.

Si usted es independiente, creativo y está motivado, la pérdida de estructura serámás una bendición que un trastorno. Ese es el momento de disfrutar de su libertad yde crear las nuevas estructuras de su propia vida. La estructura se puede establecersede diferentes maneras.

Hacer ejercicio, dos veces al día, para mantenerse en forma permitió que mis díasestuvieran estructurados y siguieran una rutina. Lo primero que hago cada mañana eshacer ejercicio durante 50 minutos. A última hora de la tarde, voy en bicicleta. Tambiénorganizo mis días con actividades como visitas regulares a mi cafetería favorita paratomarme un café, y leer tres periódicos diferentes. Asimismo, el fijar unos plazos paraescribir este libro, así como otros dos, ha contribuido a organizar todavía más mis días.

Apuntarse a cursos en una escuela o universidad.Practicar algún deporte. Trabajar como voluntario.

Podía olvidarme de que iba a estar dos años sin trabajar y disfrutar prácticamentede cada minuto.

Sería fantástico si pudiera: escribir más que antes.A los 95 años me gustaría mirar atrás y decir esto es lo que he conseguido:

escribir más después de jubilarme de lo que lo hice antes.En la vida me sentiría satisfecho si pudiera escribir más que antes.

El secreto está en tener una misión que le apasione. Descubrir la expresióncreativa. Esto asegurará que estará continuamente madurando y aprendiendo.

Para recuperar la oportunidad de relacionarse socialmente tiene que contactar conotros grupos, asociaciones y organizaciones. Considere a sus compañeros, amigos,familiares, clubes, organizaciones como medios para dar mayor carácter a su vida.

Preserve dos o más noches a la semana para salir y relacionarse con el mundoque le rodea. Intente entrar en un grupo, grande o pequeño, que tenga algún objetivo.Encuentre a alguien a quien le vaya bien fuera del trabajo.

Los grandes espíritus siempre se han encontrado con la fuerte oposición de lasmentes mediocres. Albert Einstein.

Alguien me está aburriendo, creo que soy yo.Esta enfermedad afecta a millones de personas. Algunas personas son tan aburridas que te hacen perder un día entero en

cinco minutos. Jules Renard.Para ayudarse a superar el aburrimiento que le produce estar con otras personas

intente ser un santo. Busque algún aspecto interesante y excitante de ellas. Puededescubrir que esa persona aburrida no lo es tanto.

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El mínimo absoluto necesario para descansar debería ser de seis meses. Unperíodo sabático de dos o tres años se podría utilizar para ampliar estudios, paraaprender una nueva profesión o una nueva afición.

Si quiere librarse de un problema, búsquese un problema más grave.Ser creativo significa aceptar los problemas como oportunidades para conseguir

mayores satisfacciones.La necesidad de triunfar y el deseo de evitar el fracaso son contradictorios. El

fracaso es un riesgo necesario para alcanzar el éxito. En la mayoría de los casos,tendrá que soportar muchos fracasos antes de poder experimentar el éxito. El caminohacia el éxito tiene el siguiente aspecto: fracaso, fracaso, fracaso, fracaso, fracaso,éxito. Evitar el fracaso supone evitar el éxito.

Debemos aprender a hacer locuras si queremos ser creativos y vivir la vidaplenamente.

¿Qué pasa si lo hace mal? ¡siempre puede intentarlo! Hay muchas posibilidadesde que consiga eliminar el aburrimiento y hacer que su vida cambie considerablemente.

Ser creativo en el ocio es ser capaz de pensar y hacer algo diferente. De estemodo podrá hacer algo nuevo y que valga la pena en su vida.

Para hacer algo realmente diferente en ese mundo, tiene que empezar por serdiferente. No sea como una fotocopia; sea un original.

Recuerde: si se aburre, es porque usted es aburrido. Usted tiene la capacidadcreativa para hacer la vida excitante; utilice esa capacidad. ¡Es una orden!

Preferiría sentarme en una calabaza y tenerla toda para mí solo, a sentarme sobreun cojín de terciopelo y estar rodeado de gente.

Por lo menos el 85% del éxito se atribuye al elevado nivel de motivación y a unaactitud saludable.

El mayor indicio de la existencia de una fuerte motivación de logro es la tendenciaque tiene una persona a pensar en la posibilidad de lograr algo difícil e importante.

Aprendo de mis errores. La segunda vez que me equivoque me resultará muchomás fácil.

Para conseguir grandes logros hay que descubrir la manera de eliminar todos lospensamientos negativos.

Mi vida está llena de obstáculos. El principal soy yo.

El creativo confía en sí mismo y se siente seguro respecto a su posición en lasociedad.

Desarrolla su propia finalidad en la vida.Independiente, tiene una vida interna muy rica.En la amistad, prefiere la calidad a la cantidad.Después de haberme pasado diez años viajando a lugares exóticos y lejanos me

di cuenta que lo único que quería era pasar las vacaciones en mi jardín.En lugar de reflexionar, definimos nuestros deseos y éxitos personales según las

expectativas de los demás. Prestamos demasiada atención a lo que los demás quierenque queramos.

Para descubrir lo que realmente quiere, debe empezar por escribir lo que ustedcree que quiere.

Lo probaré todo una vez, incluso el queso y la hamburguesa. Tomas Edison.

Actividades para incluir en su árbol de ocio:

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Caminar.Leer libros.Mirar la televisión.Escuchar música. Viajar.Ir al cine. Montar en bicicleta. Escribir una obra.Invitar amigos a su casa.Tomar lecciones de baile.Escribir un libro.Nadar.Visitar lugares turísticos.Visitar un museo.Hacerse socio de un nuevo club.Prepara su mente para ser creativo.

Suponga que le han dicho que le quedan seis meses de vida. De la lista deactividades de su árbol de ideas, escoja lo que prefiere hacer en estos seis meses.

Debe empezar a practicarlas inmediatamente. No es suficiente dejarlo paramañana o para la semana que viene.

Debemos recordar que la vida no es eterna. Ninguno de nosotros sabemos si nosquedan seis meses de vida o menos. Si se concentra en la lista de sus objetivos yactividades favoritos, conseguirá hacer lo que más le gusta y lo que más le satisface.

La falta de concentración en su actividad le llevará a no conseguir ningún logro nisatisfacción.

Así es la ilusión de la actividad carente de objetivos y sueños. Muchas personascometen el error de no planificar su actividad para que sus vidas sigan una dirección.Incluso si dedican mucha energía a ese caminar sin objetivos, acaban no llegando aningún sitio.

Los puntos más altos sólo se consiguen a través de objetivos definidos.Lo primero que tendríamos que hacer sería definir estos destinos. Una vez

determinado el destino, la ruta sabe qué dirección debe seguir.Los objetivos nos da una motivación. Cuando estamos motivados y tenemos una

dirección a seguir, tenemos motivos para ser innovadores y creativos.Para alcanzar los objetivos perseguidos, hace falta un plan de acción.La dinámica inactiva no le llevará a ninguna parte. Puede que viva la vida, pero

¿Está vivo?La acción no siempre aporta felicidad; pero sin la acción la felicidad no existe.El principal motivo que explica la pasividad de las personas en sus ratos de ocio

es la pereza. La gente se entretenía leyendo, y yendo al cine y bailando. Nuestrasociedad se ha convertido en un país de espectadores.

Ejemplos de actividades pasivas:Ver la televisión.Atracase de comida.Ir de compras. Gastar dinero.

La actividad es fundamental para la felicidad y la longevidad. Escribir una novela

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es mucho más excitante y gratificante que las actividades pasivas como la de ver latelevisión.

Los adultos que son activos en sus ratos de ocio presentan niveles de bienestar,físico y psicológico, más elevados. Algunas actividades más activas por su naturalezason:

Escribir, leer, hacer ejercicio, caminar por el parque, pintar un cuadro, bailar, seguir un curso.

“No hizo nada en concreto, y lo hizo muy bien.”Un modo seguro de envejecer y no ser activo es aceptar y adoptar el concepto de

envejecimiento tal y como lo define la sociedad.Suponiendo de la persona no esté disminuida físicamente, la edad no debería ser

utilizada como excusa para abandonar la actividad.Hay muchas personas que a los 60, 70 y 80 años corren maratones, juegan al

tenis, nadan, van en bicicleta hasta 8 horas al día regularmente, algunos cada día.Desgraciadamente, estos individuos activos siguen siendo una minoría. La mayoría delas personas se abandonan con la edad.

Ver la televisión le puede matar. El pasatiempo más común es ver la televisión.No es de extrañar que la gente no tenga bastante tiempo para hacer ejercicio, visitara amigos y contemplar puestas de sol.

La gente prefiere ver la televisión porque es lo más fácil de hacer. Ver la televisiónen exceso es una adición peligrosa.

“Creo que la televisión en muy educativa. Cada vez que alguien enciende eltelevisor me voy a otra habitación y leo un libro.” Groucho Marx.

No engorde demasiado en los intermedios. El atracarse de comida es unaactividad pasiva en la que cae presa mucha gente. El abuso de la comida normalmenteacompaña al abuso de la televisión. Ambas actividades pueden propiciar la muerteprematura.

Una excusa que la gente utiliza para no hacer ejercicio es: soy demasiado mayorpara empezar.

Generalmente, cuando no tiene ganas de hacer ejercicio es cuando más ejerciciotiene que hacer. Normalmente, lo que siente es fatiga mental; ésta podrá ser aliviadaa través del ejercicio físico. De hecho, después de diez o 20 minutos de ejercicio puedeocurrir que acabe practicando más rato de lo que había previsto.

Existe una razón para esto: cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerposdesprenden hormonas llamadas endorfinas a la sangre. El resultado es una subida detono natural que nos coloca en un estado de euforia. Esta subida ayuda a eliminar lasensación de decaimiento. Sorprendentemente, la actividad física elimina la sensaciónde aburrimiento que provocaba la sensación de falta de ganas de practicar ejercicio enprimer lugar.

Hacer ejercicio le mantendrá sano y de mejor humor y podrá ser más activo en

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otras actividades. Hacer ejercicio con regularidad y estar en forma tendrán un profundoimpacto en su felicidad y bienestar. Sus atributos físicos y sus habilidades semantendrá mucho más tiempo si sale y ejercita su cuerpo periódicamente. Es cuestiónde usarlo o perderlo. No puede tener el proceso de envejecimiento, pero ciertamentepuede ralentizarlo practicando ejercicio. La cuestión importante respecto al ejercicioes salir y practicarlo.

Por lo menos deberíamos hacer una pregunta absurda al día.Algunos de los beneficios de asistir a cursos: mejora la autoestima, fantástico

lugar para conocer gente nueva, mejora la destreza mental.Cada pueblo o ciudad tiene sus características particulares que muchos de sus

habitantes ignoran o no aprecian. Visite su propia ciudad para descubrir suscaracterísticas fascinantes. Dedique tiempo a conocer los restaurantes étnicos, laspuestas de sol, los circuitos de bicicleta, la arquitectura, las fachadas, los distintosbarrios y los parques. Puede descubrir el paraíso en su propio jardín.

Intente leer y escribir. Muy pocas personas se dedican a ello.El hombre que no lee libros buenos no tiene ninguna ventaja sobre el hombre que

no puede leerlos.Leer libros comprados en librerías o tomados prestados de bibliotecas es una de

esas actividades activas y gratificantes que todo el mundo debería practicar.La gente piensa que leer libros es demasiado difícil. La regla fácil de la vida es:

practicar las actividades más difíciles proporcionará mucha más satisfacción.Escribir requiere más esfuerzo que leer. Me he encontrado con mucha gente que

sueña con escribir un libro, pero que nunca lo ha hecho porque siempre ha encontradoexcusas. Si usted quiere escribir un libro, entonces hágalo. Una vez más, si yo puedohacerlo, también usted puede. Debo mencionar que antes de aprobar la asignatura degramática en el primer curso universidad, la suspendí tres veces; y sigo siendo capazde escribir libros. Empiece trabajando en ello por lo menos 15 minutos al día. Así escomo empecé este libro. Incluso si no hace más que eso, habrá avanzado en surealización.

Una vez haya escrito un libro, edítelo por su cuenta si cree en él.Si su libro le gusta a una persona aparte de usted, es un éxito; cualquier cosa por

encima superior es un plus.El llenar el tiempo de ocio con cosas como ver la televisión es una manera segura

de convertirse en una persona aburrida y de estar en mala forma física y mental.El mejor remedio para el aburrimiento es el descubrimiento de las actividades que

le apasionan. Si una actividad es realmente estimulante, tendemos a perder la nocióndel tiempo y lugar cuando nos estamos dedicando a ella.

Con la pasión como determinante principal, no tendrá que forzarse para dedicarsea esas actividades. En todo caso, se tendrá que forzar a no dedicarse a esasactividades.

Asegúrese de que el televisor no está encendido cuando está practicando otrasactividades al mismo tiempo que está sentado frente a él.

Ahora y sólo ahora tiene el presente. El día es infinitamente largo para el que sabe cómo apreciarlo y emplearlo.

Goethe.La mayoría de nosotros no vivimos el presente. O vivimos el antes o el después

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en lugar del ahora. Muchos de los instantes más preciosos de la vida se pierden porqueestamos preocupados por el pasado o por el futuro.

Vivir el presente es importante porque ese momento es todo lo que realmentetenemos. Lo crea o no, el presente es todo lo que conseguirá de la vida.

“Perdidas ayer, en algún lugar entre la salida y la puesta del sol, dos horasdoradas, cada una compuesta por 60 minutos de diamantes. No hay recompensa, sehan ido para siempre.”

Zen es barrer el suelo cuando estás barriendo el suelo, comer cuando estáscomiendo, dormir cuando estás durmiendo.

Para adueñarse del momento es fundamental aprender a hacer una sola cosa almismo tiempo, en lugar de dos o tres simultáneas.

No participamos libremente en las actividades que elegimos si estamos pensandoen otra cosa.

Las personas creativamente vivas son las que se pueden volcar del todo en unproyecto. Su nivel de concentración es tan elevado que pierden la noción del tiempo.

Los proyectos les absorben totalmente, no tienen el problema de tenerpensamientos que les distraigan. ¿Su secreto? Disfrutan del momento y no sepreocupan por lo que va a suceder a continuación.

Una sensación de libertad;total absorción por la actividad que les ocupa; escaso reconocimiento del paso del tiempo.

No esté inmerso en el futuro. Deje de preocuparse por las cosas que tiene quehacer y por si tendrá tiempo para hacerlas.

Cuando se tome un café, viva el momento. Beba el café despacio y con granconcentración, como si el mundo se hubiera detenido para ayudarle a disfrutarlo.

Resérvese unos 30 minutos al día de tiempo no planificado para hacer algoespontáneo y diferente.

Contemple realmente una puesta de sol durante todo el tiempo necesario para verhasta que el sol se esconde.

En resumidas cuentas, nada importa y, aunque importarse, qué más da.El 96% de las preocupaciones son sobre sucesos que nunca ocurren, sobre los

que ya ocurrieron, sobre sucesos triviales, sobre sucesos que no podemos cambiar. El4% son sobre sucesos reales, sobre los que no podemos hacer nada. El 96% denuestras preocupaciones es tiempo perdido.

Pasar el tiempo preocupado por sucesos pasados o futuros es una pérdida deenergía.

Cuando aparece una barrera o dificultad, las personas creativas buscarán el modode eliminarla. Si no lo consiguen, pasarán por debajo de ella. Si no pueden pasar pordebajo, la rodean. Si no pueden rodearla, la atravesarán.

Las preocupaciones roban la energía que se debería emplear en la resolución deproblemas.

Muchas personas quieren controlar siempre la situación. La necesidad decontrolar puede ser autodestructiva.

Vivir la vida es más fácil si te mueves en la dirección en la que se mueve elmundo.

La vida es un río que se mueve deprisa, debemos aprender a seguir la corriente.Para seguir la corriente hay que renunciar al control.

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Las personas creativas no están inhibidas; pueden expresar sus verdaderossentimientos. También son capaces, de repente, de hacer algo que no entraba dentrode sus planes del día.

Cada día intente hacer algo que no haya planeado. En el momento, de repente,elija hacer algo nuevo y excitante. Puede ser una pequeña cosa, como seguir una rutadiferente hacía algún lugar, comer en un restaurante distinto o asistir a un nuevo tipode espectáculo.

Vivir feliz siempre, viviendo al día. Eres lo feliz que quieres ser. La verdaderafelicidad está dentro de uno mismo.

En la vida sólo se puede ser siempre feliz si se es feliz en el día a día. La felicidades algo que ocurre en el presente.

La felicidad tiene que ver con el compromiso. Estar comprometido literalmentesignifica estar totalmente dedicado a una tarea.

“El momento de relajarte es cuando no tienes tiempo para hacerlo.”La seriedad impide que brote el flujo creativo. Lo mejor que puedes hacer es

tomar un libro de chistes. Diviértete. Te sorprenderá la cantidad de ideas creativas queempiezan a surgir.

“El camino es mejor que la posada.” Miguel de Cervantes.“Viajar con esperanza es mejor que llegar.” Stevenson.Intente encontrar algo para disfrutar cada minuto del día.Es mejor estar solo que mal acompañado.El hombre que no encuentra satisfacción en sí mismo, la busca en vano en

cualquier otro lugar.Descubrir la soledad significa descubrir muchas actividades agradables de las que

sólo se puede disfrutar solo. Desgraciadamente, la mayoría de la gente nunca descubreel lado bueno de estar solo.

Algunas personas son capaces de salirse de sus casillas si les fuerzan a estarsolos más de 10 minutos.

Para disfrutar de estar solo hay que tener la autoestima bastante alta.Nada molesta más a las personas negativas y les motivadas que los

individuos positivos y triunfadores. Las personas negativas, especialmenteirritadas con las que son felices y están motivadas, harían todo lo que estuvieraen sus manos para hacer que las personas positivas alcanzasen sus niveles dedepresión. En los actos sociales, estos neuróticos son el alma de la fiesta,cuando se van.

Debe descubrir y evitar aquellas personas que le pueden quitar su energía.No pase demasiado tiempo con una persona que tiene una actitud negativa.

La vida es mucho más fácil si no lleva exceso de equipaje. Las personanegativas son exceso de equipaje que no se puede permitir acarrear. Puedenincluso costarle sus sensatez.

No cometa el error de intentar cambiar a la gente negativa. Por si todavía no seha enterado, la gente negativa no cambia. En lugar de malgastar su energía intentandocambiar alguien, utilice esa energía para mejorar su propio carácter.

“Si esto es la soledad, quiero más”

A menos que pueda someter a estas personas a un trasplante de personalidad,todos sus esfuerzos serán en vano.

Evite a la gente negativa por el bien de su felicidad. Cuando se encuentre en su

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compañía, no se aleje de ellos: ¡Corra!Descubrirá que estar solo le permite experimentar el mundo de su propio yo de

un modo imposible cuando está acompañado. Tiene que volar solo y no con otra gente.Al volar solo, podrá llegar a alcanzar cimas elevadas en sus propósitos de ocio.

Estas son algunas de las muchas cosas que puede hacer sin tener a nadie juntoa usted:

Practicar algo de meditación y autoanálisis.Leer libros y revistas que no haya podido leer antes.Visitar a alguien a quien no pueda visitar cuando está con otra persona.Hacer algo artístico y creativo.Intentar hacer algún trabajo de voluntariado.Encontrar tiempo para soñar con sus sueños.Descubrir un nuevo pasatiempo.Observar a la gente.Ir a bares para conocer a gente.Ir en bicicleta, hacer footing o nadar.Reformar su casa. Ir a dar un paseo por el parque.Caminar bajo la lluvia. Hacer la siesta.Escribir cartas.Escuchar música.Estudiar. Practicar algún hobby.Hacer jardinería.De vez en cuando tienes que tomarte un descanso y visitarte a ti mismo.La soledad puede ser una fantástica inspiración para los artistas creativos, una

oportunidad para renovarse y reflexionar. La mayoría de los escritores pasan la mayorparte de su tiempo solos, porque pueden ser mucho más creativos y trabajar mejor.

Una vez a la semana, en los próximos tres o cuatro meses, tiene que estar solopara dedicarse a hacer algo nuevo que siempre había querido hacer o que ya habíahecho anteriormente, pero que por un motivo u otro tuvo que abandonar. No leconviene que le preocupen las críticas de los demás.

Escribir es una manera de expresar su creatividad. Empiece una novela o undiario en el que escriba su historia. Empiece haciendo una lista de quince cosas quele gustaría hacer:

Escribir un libro.Visitar todos los enclaves interesante de su área.Elija una cosa a la que quiere dedicarse con concentración, propósito y esfuerzo.

Debe ser constante por lo menos durante doce semanas seguidas. Es importante, ensu día creativo, celebrar el proceso y no el resultado. Por ejemplo, si ha elegido escribirun libro, no importa que el libro se publique o no. El proceso de escritura del libro esimportante por el hecho de que lo está escribiendo.

Una vez empiece a escribir el libro, empezará a descubrir su creatividad. Su guíaartístico le conectará con su creatividad, descubrirá que es mucho más creativo de loque pensaba.

Cuando termine su proyecto, sentirá una gran satisfacción y confianza.Independientemente de lo que la gente diga, sentirá una increíble sensación de triunfo

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al haber completado su proyecto.Muchos individuos no dan una oportunidad a la soledad. Enseguida encienden

el televisor o deciden salir a comprar algo. Las personas que se autorrealizan dan la imagen de solitarios. Son los miembros

más individualistas de la sociedad y al mismo tiempo son los más sociales, simpáticosy agradables. Estas personas que se dirigen a sí mismas se libran de la necesidad deimpresionar o de agradar a los demás.

Estas personas creativas han desarrollado su capacidad natural, la capacidad queles posibilita ser felices en la vida. Como han aprendido a ser independientes, soncapaces de trabajar solos y de jugar solos. Pueden mantenerse firmes en susconvicciones y deseos sin contar con el apoyo de nadie, aunque normalmente susopiniones se contradicen con las de los demás.

El honor, el prestigio y las recompensas no son tan importantes para losmentalmente sanos. Como no dependen de los demás, necesitan menorreconocimiento y afecto.

Los espacios tranquilos le ofrecerán la oportunidad para reflexionar, meditar ymadurar; descubrirá que puede encontrar el nirvana en su propia mente.

Cuando hay dinero por medio, parece que el sentido común se escapa por laventana.

No tenemos tiempo para disfrutar de lo que tenemos y queremos más. Lo másprobable es que si actualmente no tenemos tiempo para disfrutar de lo que ya tenemos,no podremos encontrar más tiempo para disfrutar de más cosas.

Pocos hombres ricos son dueños de su propiedad. Su propiedad se adueña deellos.

Lo único que la riqueza provoca en algunas personas es la preocupación deperderla.

Que el dinero mejore nuestras vidas depende más de cómo lo utilicemos que decuánto acumulemos.

La verdadera independencia financiera no es más que conseguir que entre másdinero del que salga.

Una de las tareas que me pareció más difícil fue escribir y editar yo mismo miprimer libro. El publicar yo mismo el libro fue un gran reto, ya que la mayoría de loseditores me habían dicho que no había mercado para él. Si quería publicarlo teníahasta que pedir dinero prestado. De cualquier modo, me arriesgué y lo publiqué. El libroha sido un gran éxito. Lo que hice fue incorporar motivaciones -logro, responsabilidad,crecimiento, reconocimiento- a la actividad de publicar mi libro.

Elegir una actividad barata, como trabajar de voluntario para una organización decalidad, pueda hacerle mucho más feliz que gastarse mucho dinero en un nuevovestuario.

Contemplar puestas de sol, dar largos paseos, pensar, mantener conversacionesagradables, caminar por los riachuelos y hacer ejercicio en el parque son actividadesque no nos cuestan prácticamente nada.

Antes de rodar por el mundo en busca de una hierba más verde, observe lamaravilla del mundo que se esconde su propio jardín. Algunas veces el césped es másverde en su lado de la valla.

Libros, música, viejos amigos, aficiones abandonadas y pasatiempos favoritosestán esperando ser redescubiertos.

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La fortuna es su talento, conocimiento, experiencia y capacidad creativa.El hombre más rico es aquel cuyos placeres son los más baratos.

El final acaba de empezar.No se termina hasta que se termina. Así es como debería contemplar su vida,

independientemente de su edad o de los años que viva. No tener en cuenta su edad:si está vivo, no ha terminado.

Si nos dejamos influir por el envejecimiento, tendremos excusas para nodedicarnos a aquellas actividades que se pueden practicar perfectamente a los 80,90y más años.

"No hemos firmado porque tiene 95 años, sino porque es una excelente escritoracon una perspectiva inusual que tiene algo nuevo que decir".

Bertrand Russell, de 94 años, promovió activamente la paz internacional mundial.La madre Teresa, a sus 80 años, era más activa que nunca en su ayuda a los

pobres.A los 90 años, Picasso seguía siendo activo en la creación de cuadros y grabados.Cuando le preguntaron a una persona famosa cuál era su secreto para una larga

vida, contestó: "Seguir respirando".X se hizo voluntario cuando cumplió los 90 y empezó la universidad a los 91 años.Cientos de miles de personas de 70, 80 y 90 años, tienen un increíble entusiasmo

por la vida y muestran un gran vigor, energía y formación física.Los mayores que tienen un entusiasmo por la vida se maravillan de la vida,

disfrutan de cada nuevo arco iris, puesta de sol y luna llena. Son creativos,espontáneos, con sentido del humor, enérgicos, amables, alocados, capaces de hacerlocuras, aventureros, y alegres.

Los ancianos que viven su vida de forma creativa son como niños en muchosaspectos. Se esfuerzan en vivir plenamente todos y cada uno de los momentos.

Crecer no es tratar de mantener nuestra juventud. Sin embargo, nuestras mentespueden seguir creciendo y estar cada vez en mejor forma a medida que avanza eltiempo.

Las únicas personas verdaderamente felices son los niños y la minoría creativa.Perder contacto con uno mismo y con el interior se puede traducir en un estado

mental de desesperación y depresión en la edad madura. No se aparte de las personasnegativas: ¡Corra!

Desarrolle muchas ideas para la vida. No se pierda el momento; aduéñese de él.Atrévase a ser diferente.Arriésguese. Recuerde que las mejores cosas de la vida son gratis.Manténgase en forma.Evite ver la televisión en exceso.Eche una cana al aire de vez en cuando.Sólo las personas que pueden vivir solas pueden disfrutar del don del ocio.Mucha gente habla acerca de las cosas maravillosas que van a hacer en la vida,

pero nunca llegan a hacerlas.Observar una puesta de sol durante 15 minutos en lugar de simplemente echarle

un vistazo.Leer un libro en lugar de ver la televisión.Dedicarse a actividades difíciles en lugar de a las fáciles.Organizar una fiesta para mucha gente interesante.

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Intente siempre buscar el crecimiento, no la perfección.Su trabajo debe llenar todo lo ratos muertos a fin de que la ansiedad, el

aburrimiento y la depresión no tengan cabida en su mundo de ocio.Deje que sus intereses sean los más variados posible. Aprenda a disfrutar de la

gente interesante, de las comidas interesantes, de los lugares interesantes, de lasculturas interesantes y de los libros interesantes.

Sólo se vive una vez. Pero si se vive bien, una vez es suficiente.

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BIENESTAR, AUTOESTIMA Y FELICIDAD.

Cuando contemplamos nuestro entorno desde la tristeza, la desesperanza o lafrustración, transmitimos nuestro estado de ánimo a todo aquello que miramos.También nuestro pasado y futuro quedan impregnados por el flujo de nuestropesimismo. Al mirar atrás, sólo recordamos aquellos acontecimientos que nos hirieron.No recordamos las ocasiones en que nos sentimos felices. Tampoco el futuro presentamejor semblante. Nuestro pensamiento y el estado de ánimo resultante estántergiversando nuestra visión del mundo.

La mayoría de las veces que nos sentimos tristes y deprimidos es porque estamospensando irracionalmente. La felicidad es el estado natural del ser humano.

Lo importante no es lo que me ocurre, sino cómo interpreto lo que me ocurre.“¡Basta! Hasta aquí hemos llegado. Es hora de dejar las lamentaciones y empezar

a vivir.”Sólo nosotros mismos podemos hacer que nuestra vida sea una experiencia

enriquecedora y, además, podemos lograrlo. No es cosa de dos días derribar lostabiques de nuestra vieja casa. Sobre todo, mímese. Disfrute del paisaje. No losubestime pensando en la meta.

Ahora, cuando pienso en algunas cosas que desearía pulir me digo que todollegará. Tranquila, todo llegará. ¡Sentir alegría por algo que todavía no he hecho es algoinaudito en mí!

Miro lo que deseo cambiar, pero a la vez hago balance de todo lo que ya hehecho, me enorgullezco de todos mis logros. Cada paso, por insignificante queparezca, es para mí un éxito porque significa que hago algo positivo que antesno hacía.

Sólo podemos eliminar las cogniciones irracionales, sustituyéndolas por otrasracionales. Sólo con un trabajo de superación diario se conseguirá transformar elímpetu inicial en un estado de bienestar permanente. No basta con comprar lamatrícula y asistir de vez en cuando a las clases; sólo se puede avanzar paso a paso,con constancia.

La vida es un largo proceso de aprendizaje que sólo finaliza con la muerte. Eldevenir de la vida, también nos deteriora y altera. Los seres humanos acabamos conel tiempo necesitando una mano que nos devuelva nuestro esplendor inicial. Todosestamos sujetos a estados de ánimo variables.

El equilibrio psíquico está en la mente.Detrás de sentimientos negativos como la ansiedad, la depresión, la culpabilidad,

la ira, siempre se esconde un pensamiento negativo. EL PENSAMIENTODISTORSIONADO Y NO EL HECHO OBJETIVO ES EL CAUSANTE DE LOSESTADOS ANÍMICOS DOLOROSOS.

Nuestros pensamientos negativos se convierten en un hábito. Sabemos quelas cosas pueden ser diferentes, pero hemos perdido la capacidad para actuar ensentido contrario. Localizamos nuestra mirada en causas externas, en lugar de aceptarque somos responsables de ellas. Ni siquiera nos planteamos que puedan existir otrasalternativas.

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¡Pero yo no pongo mis pensamientos en mi cabeza!¡Complicarme la vida, cuando la vida es mucho más sencilla de lo que creía!Los hechos reales no tienen poder para provocar un estado de ánimo

determinado, sino que es la interpretación de los hechos la que provoca que se sientaalegría, tristeza o enfado. Es muy importante que conozcamos las diferencias entre lospensamientos racionales y los irracionales. El pensamiento es una hipótesis queformulamos sobre la realidad. Un pensamiento deja de ser racional cuando provocaemociones desmesuradas.

No voy a permitir que mi vida se vaya al traste por una enfermedad.Si me hubiera dejado atemorizar cada vez que las cosas han puesto difíciles

nunca hubiera conseguido todo lo que he logrado en la vida. Haciendo recuento, hetriunfado más veces de las que he fracasado, así que, a pesar de todo, el balance espositivo. Tengo que contentarme con lo que aún me queda y dedicarme a vivir la vidatranquilamente con mi familia.

Los pensamientos perturbadores.Tenemos alimentos, un techo bajo el que cobijarnos, ropa para protegernos del

frío, una familia, algunos amigos, un trabajo que nos permite adquirir comodidades.Entonces, ¿Por qué tanta gente infeliz?

Nuestros pensamientos sobre la realidad nos provocan emociones negativas queno están en consonancia con el acontecimiento activador. Los pensamientosirracionales, distorsionados y perturbadores afectan negativamente a nuestra calidadde vida, ya que condicionan nuestra visión e interpretación del mundo.

"Soy un incompetente. No puedo hacerlo. No acabaría de escribir esta novela nien cien años. De todas formas no vale la pena que me esfuerce, porque igualmente mevan a denegar el premio".

Pensamiento todo o nada.Consiste en valorar las cualidades personales a partir de categorías absolutas. Es

básicamente perfeccionista. Todo debe ser perfecto, de lo contrario es un fracaso. Nose puede soportar la idea de cometer ningún error, por insignificante que sea. Sedesmoraliza uno pensando que todo lo bueno que ha hecho hasta el momento no haservido de nada, ni cuenta. Un solo obstáculo no superado se convierte en un fracasoy todos los éxitos conseguidos se olvidan. Los individuos con esa tendencia depensamiento no aceptan que es imposible que todo les salga bien. Esto los va a llevara sentirse constantemente desilusionados y a convencerse de que todo lo que hacenes un fracaso.

La mayoría de las situaciones cotidianas no son ni muy buenas ni muy malas. Lamayoría de los días de nuestras vidas son mediocres, no especialmente buenos niexcepcionalmente malos. Hoy me ha ido bien, porque no me ido mal.

No todos los escritores ocupan las páginas de los periódicos, ni soninternacionalmente conocidos, y no por ello dejan de ejercer como tales y de valorar lafunción profesional que desarrollan.

Generalización excesiva.Consiste en que tomamos un acontecimiento negativo que nos ha ocurrido y lo

generalizamos, dando por hecho que va a repetirse siempre. “Así es mi vida. Siempreme pasa igual.” Nos sentimos abatidos y derrotados.

Filtro mental.Tendencia a fijarnos única y exclusivamente en los aspectos negativos sin atender

a la parte positiva. Transformar las experiencias positivas o neutras en negativas.

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Interpretar los acontecimientos positivos que nos suceden como una casualidad. Estaactitud acarrea una gran tristeza, ya que no se puede responder alegre yespontáneamente ante las cosas buenas que suceden. Lo bueno es una “casualidadsin importancia”. Los individuos poco a poco pierden su capacidad de disfrutar de lavida.

Recibir un premio, por ejemplo, convierte un acontecimiento excepcional como esla concesión de un premio en algo sin valor.

El error del adivino.Es la tendencia a adivinar el futuro de forma negativa. Parece que sólo se tiene

poder de adivinación para lo negativo. No se piensa que los proyectos por fin se vayana hacer realidad, sino lo contrario. Cuanto más se desea algo, más se imagina queno se va a conseguir.

En lugar de vivir el momento, de esperar sin ansiedad a que los acontecimientosse sucedan, nos adelantamos en el tiempo. Cuando nos disponemos a terminar unaactividad siempre imaginamos unas consecuencias negativas adversas. “No voy a lasala de fiesta porque sé que no ligaré”. Como cree que no va a ligar, ni siquiera lointenta. Como no lo intenta, no liga. Como no liga, se reafirma en su pensamiento deque no ligará nunca y de que no vale la pena intentarlo.

Magnificación y minimización.Consiste en la tendencia a aumentar los fracasos y a disminuir los éxitos. Algunos,

cuando miden sus logros, éxitos, cualidades o triunfos hacen que cualquier logroparezca insignificante. La sensación de que se es un ser de segunda clase, inferior alos demás, sin cualidades positivas.

Razonamiento emocional.“Me siento avergonzado, por consiguiente he debido hacer algo vergonzoso. Me

siento frustrado, por consiguiente mi vida es un fracaso; me siento solo, he debidohacer algo malo para estar solo”. Damos por hecho que las cosas son de unadeterminada manera y que no la vale la pena cambiarlas.

Partimos de un patrón ideal de conducta. Cuando no logramos cumplir ese patrónideal nos sentimos mal con nosotros mismos.

Personalización.Algunos creen que todo cuanto sucede alrededor de ellos es culpa suya. El

sentido de la responsabilidad está magnificado. Pero cada persona responsable de suspropios actos. Es, por tanto, irracional cargar con los errores de los demás.

La autoestima o el amor a sí mismo. Es el valor o afecto que depositamos sobrenosotros mismos. La autoestima es la clave de la felicidad. Es el caso del vaso mediolleno y medio vacío...

El miedo a la crítica. Está íntimamente relacionado con la baja autoestima. Esabsurdo aceptar que el criterio de otra persona es mejor que el propio. Ningunadefinición acerca de usted mismo, provenga de donde provenga, es válida.

Tome unas cuartillas en blanco y colóquese ante ellas con voluntad literaria.Posiblemente su talento escribiendo no tenga parangón con el de Dostoiewsky, peroal menos inténtelo. Lo de la voluntad literaria es importante, porque no vale hacer unautorretrato superficial. Usted, al igual que los grandes genios de la literatura, va allevar a cabo un verdadero trabajo de introspección, con su pluma va a intentar retratarsu alma.

A un hombre, la idea de pedir el baile a una chica y que ésta se negara lo

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aterrorizaba. El miedo a la crítica, el temor al rechazo o a hacer el ridículo es unacuestión de pensamiento. Es usted, con sus pensamientos negativos, quien legitima lacrítica. Por tanto el dolor, la humillación, la frustración no son consecuencia de laspalabras que alguien le ha dicho, sino de los pensamientos que han invadido su mente.

La crítica no puede ofenderle a menos que usted quiera. Nada de lo que le digancontiene en sí mismo veneno, si usted no está dispuesto a que así sea. A veces lascríticas son constructivas. Acéptelas, piense en ellas y planifique una estrategia deresolución. Se debe reaccionar aceptando la crítica, reflexionando y buscandosoluciones para resolver el problema.

En una cuartilla en blanco, trace dos columnas. En la de la izquierda escriba lospensamientos negativos. En la derecha refute con argumentos racionales suspensamientos negativos.

Empatizar y ser asertivo con la crítica.Significa ponerse en el lugar del otro, en este caso, en el lugar del que hace la

crítica.“No puedo seguir escribiendo. No vale la pena.” La persona que se ha creído que

es tonta, posiblemente acabe comportándose como un tonto.En cambio, está el tipo humano asertivo. Escucha pacientemente todo lo que

tengan que decirle, no interrumpe ni lee entre líneas, simplemente escucha. Se poneen el lugar del otro e intenta comprender. Le hace preguntas, facilitando elentendimiento entre ambos. Esta actitud hace imposible que se desencadene un dueloverbal. De hecho, ésta es su mejor baza.

Ahora bien, aunque la persona asertiva evita las provocaciones, tampoco se dejahumillar. Sus criterios son firmes, no pretende imponérselos a nadie pero tampoco estádispuesto a aceptar que se los impongan a él.

Recuerde: si adopta un tono de voz tranquilo, deja acabar la alocución de suinterlocutor sin interrupciones, hace preguntas, intenta ponerse en la piel del otro,y se mantiene firme en sus criterios cuando ello sea pertinente, ninguna crítica podráafligirle, por incorrecta que sea.

Hay que buscar las zonas de verdad en las palabras de la persona que hace lacrítica. Casi siempre es posible encontrar en los argumentos contrarios una pizca deverdad. Si nos ponemos en la piel de la otra persona, tenemos en cuenta suscircunstancias personales, es muy difícil no llegar a comprender las actitudes másextremas.

No sea destructivo. Defienda su postura con la máxima objetividad posible: debeevitar las expresiones emocionales. Céntrese en los hechos. Admita la posibilidad deque quizá se ha equivocado.

"Dejar para mañana".La inactividad es uno de los signos más característicos de las personas

deprimidas. Si usted se repite “no puedo hacer nada”, es muy probable que estédeprimido. La inactividad es una de las conductas más destructivas que pueda adoptarel ser humano. Se deprime tanto que su estado de ánimo se convierte en una nuevaexcusa para seguir postergando tareas. Se siente cada vez más deprimido,descontento de sí mismo, impotente.

Poco a poco, la persona dejará de interesarse por aquellas actividades que antesle parecían estimulantes. Su percepción de la realidad se hace cada vez más negra ydeprimente. Ha caído en un pozo sin fondo.

El primer paso es partir de la voluntad firme de ayudarse a sí mismo. Cuando

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alguien consigue infundirse suficiente espíritu de ayuda, el proceso de la terapia seacelera.

NO DIVIDIR SUS ACTIVIDADES EN LAS QUE SIRVEN Y LAS QUE NOSIRVEN. Dar valor a todo lo que hacemos es una primera buena medida.

Al aumentar la productividad aumenta la motivación y disminuye la depresión.Puesto que está ocupado, desaloja de su mente los pensamientos denigrantes y, a lavez, adquiere poco a poco mayor confianza en sí mismo y autorrespeto.

Podemos modificar el pensamiento, pero nunca detenerlo. A los pensamientosnegativos les corresponden reacciones fisiológicas y psicológicas negativas, comonerviosismo, rigidez muscular, sudor, temblores.

Piensa que haga lo que haga jamás podrá salir de la situación actual. No cree quepueda ni deba hacer nada para dar un viraje a su vida y reconducirla hacia un caminomás positivo. En lugar de hacer una tarea pausada pero constante, se agobiapensando en todo lo que todavía le queda por hacer. Visualiza anticipadamente lasconsecuencias de una acción o tarea determinada y concluye que es incapaz dellevarla a cabo.

El individuo que posterga un buen número de compromisos sociales, acabacalificándose a sí mismo como un ser antisocial. Pierde su capacidad de apreciar lasrecompensas, es decir, de experimentar satisfacción. Esto lleva a que la persona pierdainterés por hacer cosas. El resultado es una pérdida de interés por realizar actividades,porque el esfuerzo siempre es superior a la recompensa.

La presión de tener que hacer las cosas perfectas, lejos de conducir a la personaa una mejor realización de la tarea, paraliza y conduce a la inactividad. Esta personaacaba por no hacer nada.

Teme al fracaso. Ni siquiera se digna intentarlo.La generalización y valoración excesiva de los resultados lleva a interpretar un

fracaso parcial como total. No se consigue extraer placer de las actividades, porquesiempre que las expectativas no se cumplan, se pensará que se ha fracasado.

Teme al éxito. Prefiere mantenerse en un punto muerto en el que la ventaja másevidente es la ausencia de riesgos y de compromiso.

Teme la desaprobación o la crítica. Toma una actitud totalmente pasiva.Posee una baja tolerancia a la frustración. Siente que tiene unos derechos

adquiridos y se frustra cuando las cosas se ponen difíciles; en consecuencia acabaabandonando cualquier intento de actividad. El problema radica, por regla general, enunas expectativas excesivamente ambiciosas.

Se culpa a sí mismo y a los demás. Se paraliza porque piensa que ha fallado yeso le conduce a una quiebra en su motivación.

Cómo acabar con la inactividad. Establezca un horario. Gracias a la valoracióndiaria de las actividades gratificantes, comprobará que existen. Un horario bienconstruido es aquel que contempla por igual las actividades de placer como las detrabajo. Algunos, cuando se disponen a construir el horario, sólo piensan enactividades de trabajo. Hay que volver a programar aquellas actividades que en su díafueron catalogadas como muy satisfactorias. Poco a poco se va adquiriendo confianzaen sí mismo y dejando de pensar que no valía la pena hacer nada, porque no habíaesperanza.

Haga aquello que más tema hacer. Si se deja invadir por la inseguridad acabapor posponerlo siempre para mañana. Se trata de dividir la actividad en pequeñospasos. La tarea que llevaba tiempo retrasando no era tan difícil como imaginaba,

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llevarla a cabo reproduce una satisfacción bastante superior a lo que suponía.Invalidar los pensamientos negativos. Cuantas más actividades llevamos a cabo,

más interés sentimos hacia ellas y más deseos tenemos de volverlas a realizar.Hay algunas facetas de mi vida que realmente me satisfacen, así que no puedo

ser un fracasado. Mi futuro será de una manera o de otra dependiendo de lasdecisiones que tome. Yo no tengo que resignarme a nada, sino intentar tras darpequeños pasos para que mi vida sea cada día más gratificante.

Lo haría, pero es que...Iría un rato a la piscina, pero me parece que voy a quedarme a ver la televisión.

Estudiaría cada día un par de horas, pero cuando llego a casa estoy demasiadocansado.

Hay muchas cosas que se pueden hacer: ver la televisión, asistir a unaconferencia, ir de paseo por la ciudad, asistir a una reunión familiar, leer libros dehumor, leer un periódico o una revista, respirar aire puro, acabar un trabajo difícil, verdocumentales por televisión, organizar reuniones, ir al gimnasio, acudir a una fiesta,coser, estar con mis hijos, ganar un premio, viajar, rezar, ir en bicicleta, leer literatura,ir a un bar, estar con los amigos, meditar, ir al cine, escribir novela, hacer vacaciones,llevar un traje nuevo, dormir bien, recibir dinero, escuchar música, sentirme en paz, ira una librería, darme un baño de agua caliente, acicalarme, tomar el sol, sentarme apensar, vestir con elegancia, planificar el tiempo, celebrar las cosas buenas que leocurren a la familia, poder disfrutar de los nietos, ir a misa, ir a un guateque, perderpeso, pasear, ir a la peluquería, sentirse orgulloso de la familia, ser invitado a casa deotros, planificar las vacaciones, trabajar sin un horario fijo, tener libres los fines desemana.

Ira y autocontrol.El grado de irritabilidad no está generalmente relacionado con el acontecimiento

desencadenante. ¿Por qué me enfado? Nadie ni nada ajeno a usted mismo puedecausarle irritación, a menos que usted lo permita. No siempre enfadarse es la opciónmás inteligente. Enfadarse casi nunca es una buena estrategia. El enfado no ayuda asolucionar las circunstancias.

Muchas veces, nuestra irritabilidad no viene provocada por hechosverdaderamente negativos sino por nuestros pensamientos irracionales. Cuandopensamos que están siendo injustos con nosotros, normalmente nos sentimos tanheridos que perdemos el control. Por último, solemos enfadarnos cuando nuestrasexpectativas no se cumplen. El problema de fondo, sin embargo, suele estar enque éstas son poco realistas.

Pregúntese si es necesario su enfado. Si con él va a conseguir solventar unasituación que le frustra. Cuando estamos enfadados, nuestras cabezas se conviertenen un torbellino de ideas violentas y desmesuradas. A veces es preciso preguntarsequé parte de responsabilidad tenemos en los conflictos. Mantener la cabeza fría nospermite buscar vías de solución; cuando nos liberamos de la ira nos quitamos un granpeso de encima.

Las creencias contraproducentes.El sistema de valores, la filosofía de vida y la propia autoestima están

fundamentados sobre creencias contraproducentes. Es ilógico hacer depender nuestraautoestima del éxito profesional. La persona que desplaza su valor personal fuera desí mismo se convierte en un ser vulnerable en extremo.

Retrato de una persona psicológicamente sana. Cree que vale por lo menos

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tanto como los demás, cuida su aspecto físico, su equilibrio emocional y suenriquecimiento intelectual y social. En su escala de valores, está un poco por encimade los demás. Cree en sus posibilidades y acepta sus limitaciones. En su relación conlos demás, es capaz de hacer concesiones, pero nunca renuncia a sus derechos.

Tiene intereses sociales, y ha optado por la integración en lugar de por elaislamiento social.

Es responsable de sí mismo. Es autosuficiente, resuelve sus problemas sinesperar que otras personas lo hagan por él. Crea su propio autoconcepto sin permitirque otras personas influyan negativamente en él.

Vive el presente. En lugar de vivir preocupado por lo que le pueda deparar elfuturo, no se obsesiona con él ni supedita su presente a un futuro incierto.

Realiza actividades. Muestra interés por muchas cosas, permanececonstantemente activo y tiene pocas posibilidades de sentirse solo y de llevar una vidamecánica y sin sentido.

Practica el pensamiento racional. Sabe autocontrolar su pensamiento y susemociones.

Se acepta a sí mismo. Se siente feliz de estar vivo; se acepta sin condiciones yno mide su valía por sus éxitos ni por el juicio que los demás hagan de él.

Toma decisiones. Asume riesgos, no posterga la toma de decisiones. Acepta quetomarlas lleva implícita la posibilidad del fracaso, pero a la vez acepta que el únicomodo de avanzar es aceptando este tipo de riesgos.

Acepta el término medio. El lugar de lamentarse por lo que no es, prefiere disfrutarde las cosas tal y como son.

Se responsabiliza de su vida. Sabe que el responsable de su vida es él mismo,de su conducta y las opciones que toma cada día.

Tiene un proyecto de vida. Vive al día pero, a la vez, tiene un proyecto de vida alargo plazo. Vive el presente con intensidad, pero sin desviarse del camino que se hatrazado.

La adicción a la aprobación. La persona adicta a la aprobación mide suautoestima en función de lo que los demás piensan o dicen de ella. En lugar deconstruir su autoconcepto a partir de criterios personales, intenta hacerlo a partir de loscomentarios, opiniones, críticas y actitudes que otra gente mantiene hacia ella. Nadade lo que hace es válido si otra persona no lo alaba. La adición a la aprobación tienegraves consecuencias sobre el individuo y su calidad de vida.

La ansiedad es su fiel compañera de viaje. Lo sume en un estado de ansiedadperpetua. Vive de prestado, vive para los demás. Lo que pueda pensar él no cuenta,sus opiniones no cuentan, sus gustos no cuentan. ¡Sólo cuentan los demás!

¡Alto! Yo sé que no soy un ser despreciable. Es algo tan sencillo como no dejarque ninguna opinión ajena lo anule. Cuando alguien lo rechaza se limita a aceptarlocomo algo que sucede a veces. Cuando entienda que su opinión debe colocarla almenos un peldaño más alto que la de los demás, entonces la depresión dejará deacecharlo.

La adicción al perfeccionismo. "Si esperas ser perfecto para respetarte y haceraquello que deseas hacer, no lo harás jamás. Para la persona perfeccionista, la solaidea de realizar un trabajo imperfecto lo sume en un estado de gran tensión ynerviosismo. Interpreta los errores como un fracaso y no como una posibilidad paraaprender y superarse a sí misma. Su nivel de productividad no está en consonanciacon su nivel de esfuerzo, porque pierde gran parte de su tiempo en cuidar todo

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tipo de detalles. Suele desestimar llevar a cabo actividades que desconoce, porqueteme fracasar en ellas.

La búsqueda de la perfección es una vía directa hacia la frustración. Elpensamiento destructivo y paralizante, infunde en el ánimo de la persona una granansiedad y la sensación de perpetuo fracaso.

Buscar un lugar cómodo en el término medio es una postura inteligente y quedenota una profunda comprensión de la naturaleza humana.

La vía de la confrontación es la que escoge la persona perfeccionista, la cual, enlugar de adaptarse a la realidad, se empeña en que la realidad se adapte a ella, a sumodelo ideal y personal.

No esperar de la vida más de lo que ésta pueda ofrecernos y recoger con alegríasus frutos.

Las personas que no pretenden hacer las cosas a la perfección son a lalarga más productivas. Buscar la perfección es absurdo porque todo puedemejorarse.

Las personas perfeccionistas ven el vaso medio vacío y las no perfeccionistas loven medio lleno. LA FELICIDAD NO ESTÁ EN HACER LAS COSAS PERFECTAS,SINO EN HACERLAS.

La adicción a la justicia. Gozar de una buena salud y disponer de estabilidadeconómica son deseos individuales pero en ningún caso debemos confundirlos conderechos adquiridos. Las personas adictas a la justicia son poco proclives a lanegociación. En lugar de negociar los deseos, exigen unos derechos. Tienen una bajatolerancia a la frustración y al fracaso.

Los no adictos a la justicia, en lugar de culpabilizar a los demás de lo malo que lesocurre, se responsabilizan ellas mismas, toman las riendas de su propia vida y son másfelices. Cuando se negocian los deseos se obtienen más satisfacciones quedesventajas. En cambio, cuando se exigen derechos sólo se obtienen frustraciones ydesengaños.

La adicción a la dependencia. Las personas adictas a la dependencia buscanla felicidad fuera de sí mismas. La persona dependiente, casi nunca hace lo que desea.A la larga, la dependencia causa una gran frustración. Existen varias buenas razonespara dejar de depender de los demás: evitar influencias negativas de otras personas,dejar de ser demasiado vulnerable a los acontecimientos externos; el bienestar loencontramos dentro de nosotros, y no fuera. Llevar una vida satisfactoria, porque unade las claves de la felicidad radica en la independencia de los seres humanos.

En el trato con los demás, usted marca las normas. Curiosamente, las personasindependientes son mucho más atractivas para los demás que las dependientes;cuanto más independiente sea, más simpatía va a atraer. Haga lo que haga, siemprehabrá alguien que no esté de acuerdo con usted. ¡Decídase a romper sus cadenas!Nunca es demasiado tarde.

***

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ENDORFINAS Y ENCEFALINAS.

Allí donde creemos estar ante un muro infranqueable se halla siempre la salida.Nuestras más sombrías adversidades son nuestras mejores ocasiones.

Cada vez que experimentamos placer están en juego las endorfinas. El consumoexagerado de alcohol produce una mengua de ellas.

No sólo los estados de ánimo de penden de las endorfinas, también laimaginación o la creatividad.

La inmunidad general, o sea, el conjunto de las defensas del organismo, sebeneficia del flujo correcto de endorfinas. Aunque no se pueda decir que inmunidad esigual endorfinas, ambas están muy conectadas.

El efecto placebo no es una cuestión psicológica, sino que de un modo u otro elcerebro del paciente segrega alguna sustancia de características semejantes a lamorfina.

Es sabido que los estados emocionales modifican la producción de hormonas eincluso los campos eléctricos. Los casos de curaciones por la fe se caracterizanprecisamente por estados emocionales fuera de lo normal. Sin duda, en muchas deestas curaciones lo que realmente ocurre es que el cerebro segrega más endorfinas delo habitual.

Un estado de ánimo contrario a la ansiedad tenderá a hacer disminuir el dolor. Elestado de actitud mística en que se hallaban un buen número de mártires sin dudaayudó sobremanera a que sus cerebros segregaran más endorfinas de lo normal. Nonos quepa la menor duda de que no mentían: muriendo así entraban en el paraíso.

Enfermedades degenerativas: cáncer, infarto, arterosclerosis, artritis la influenciadel estrés en todas ellas es hoy en día algo evidente.

El embarcarse en un crédito, en una hipoteca, son situaciones que generanestrés.

A medida que un ser humano se eleva espiritualmente, su habilidad paraadaptarse, entender y perdonar va creciendo de un modo paralelo.

La única manera, no de combatir sino de compensar el estrés, consiste en ayudaral cuerpo para que segregue normalmente las endorfinas necesarias.

El estrés positivo entra dentro de nuestra capacidad normal de adaptación.Produce en nuestro organismo una respuesta de tipo simpático: lo estimula y tonifica.Por otra parte, las endorfinas producen el efecto contrario: son relajantes yplacenteras.

Cuando somos capaces de soportar los desafíos que la vida nos propone ynotamos que el peligro nos excita, vivimos un estado de estrés positivo: estamoseufóricos. En este estado somos capaces de adoptar un comportamiento que, marcadopor nuestra capacidad de adaptación, nos permite triunfar, crecer, aprender y gozar decuanto nos ocurre.

Cuando estamos sometidos al estrés positivo, nuestro trabajo, nuestro deportefavorito, los problemas cotidianos, todo ello nos hace experimentar placer. Nuestrasmotivaciones han aumentado milagrosamente gracias a una benéfica corriente desustancias bioquímicas cerebrales.

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Debemos aprender a relajarnos. Para combatir el estrés es muy importanteaprender a cambiar las perspectivas. Hemos de desengañarnos de muchas cosas,simplemente porque estábamos engañados con muchas cosas. Es mucho más positivopara nuestra salud mental ver las cosas tal cual son que no como quisiéramos quefueran.

Un cuerpo sano y entrenado puede ayudar muchísimo a reducir el estrés.Cualquier actividad física, si no es exagerada, resulta sumamente positiva: caminarveinte minutos cada día. Para los antiguos chinos una de las claves de la longevidadconsistía en caminar veinte minutos cada mañana. Flexibiliza al cuerpo que se haendurecido después de las horas de sueño. Y el estrés, no lo olvidemos, es una formade endurecimiento.

La mayoría de nosotros utilizamos más sal de la necesaria o comemos por encimade nuestra hambre natural.

Para estar en armonía con uno mismo conviene que dediquemos un lapso detiempo a la interiorización o a la meditación.

Algunas drogas no son sino sucedáneos de las endorfinas que, una vezadministrados un determinado número de veces, no sólo destrozan las cerraduras, sinotambién inhiben la fabricación de endorfinas. La capacidad del organismo parasegregar y para recibir endorfinas va disminuyendo. Se ha dicho que las endorfinas sonnuestra morfina interna.

Si llega a encararse cómo se debe, la vida es un fluir constante de gozo y alegría,un perpetuo nacimiento. Como en el mito de Sísifo, la piedra siempre acaba cayendo;no vale la pena esforzarse tanto.

Intente desarrollar esa capacidad que poseemos los seres humanos de ver lasdos caras de la moneda. Sepa ver la oportunidad que indefectiblemente se halla encualquier dificultad. Todo lo que a primera vista parece negativo, tiene su lado positivo.

Una actitud negativa, pesimista, “ceniza”, bloquea nuestro sistema de secreciónde endorfinas. Aquel que es negativo proyecta su negatividad sobre todo lo que lerodea. Si tenemos malos pensamientos, si tenemos idea “cenizas” y pesimistas,estamos enviando a nuestro cerebro una información asociada a momentos en los quenosotros lo hemos pasado mal.

Cuando nos sentimos deprimidos, hemos de pensar que no estamos funcionandonormalmente. Por una razón u otra, nuestra capacidad de secreción de endorfinas hamenguado temporalmente. Es importante que nos demos cuenta de una cosa: se tratade algo temporal, pasajero; sin lugar a dudas mañana habrá desaparecido.

Vayamos a ver una película de aventuras que nos ayude a olvidarnos de nosotrosmismos. Aceptémosnos y amémosnos.

Podríamos decir que la depresión se manifiesta a raíz de un estancamientobioquímico en nuestro organismo.

La vida es un regalo demasiado precioso como para que lo desperdiciemos noviviéndola plenamente. Las contrariedades que puedan surgir no están ahí parahundirnos, sino para animarnos a superarlas. Superar un obstáculo es algo queestimula en nuestro organismo la secreción de endorfinas.

Una sensación de euforia es el resultado de la acción de éstas. Hacer aquello querealmente tenemos ganas de hacer, hace que creemos endorfinas.

Cuando tenemos miedo, nunca tenemos miedo a lo desconocido. Se trata siemprede temor a algo conocido que nos provocó dolor y cuya experiencia no queremosrepetir.

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Si queremos que puedan afluir a nuestra memoria aquellos recuerdos positivosque nos ayudarán a segregar endorfinas, es importante que no descuidemos larelajación.

Un sencillo ejercicio no servirá para que llevemos a nuestro organismo a fabricarendorfinas. Antes que nada, tomemos papel y lápiz, estirémonos en un lugar cómodoy demos rienda suelta a nuestra imaginación. Con nuestros apuntes podemos seguirfabricando más tarde clichés o fichas totalmente personales e intransferibles queexcitarán el mecanismo de fabricación de endorfinas. Además, estas fichas puedenservirnos para otros usos.

Cuando aceptamos un reto y llegamos más allá de nuestras propias fuerzas, lasensación de plenitud que experimentamos después no es sino el resultado de lasendorfinas que hemos tenido que crear.

Una simple gota de aquel perfume que nos gustaba basta para que emprendamoslas jornadas con más alegría y optimismo. ¿Porque nos gusta rodearnos de cosasbellas? ¿Por qué algunas personas no soportan vivir en el desorden y otra sí? Porqueel orden nos proporciona sensación de seguridad y de bienestar, y todo ello ocurreporque nuestro organismo segrega las endorfinas necesarias.

Si queremos activar la secreción endorfinas, hemos de empezar conociéndonos,sabiendo qué nos gusta, qué nos gratifica.

Todo lo que hablemos ha de ser positivo; incluso si tocamos temas delicados,hemos de hacerlo desde un punto de vista optimista, comprensivo. No conviene tocartemas escabrosos.

Nuestro cuerpo sabe mucho mejor que nosotros qué nos conviene. Embotándoloa base de comidas impedimos que nos diga cómo podemos ser más felices.

Los pájaros cantan porque eso los hace felices: cantando segregan endorfinas.A lo mejor nuestra afición es la lectura; podemos ayudar a equilibrar el flujo de

endorfinas en el organismo apoyándonos en ella. La lectura nos permite viajar pormundos imaginarios y ya hemos visto cómo la imaginación nos ayuda segregarendorfinas.

Una buena oxigenación es indispensable para que podamos sintetizar lashormonas que necesitamos.

¿Nos hemos detenido alguna vez a pensar cuál era la característica constante denuestros momentos de felicidad? En estos momentos estamos mejor predispuestos afabricar endorfinas. Conseguir cosas, alcanzar metas que nos hemos fijado sontambién poderosos métodos para segregarlas. Planteémosnos metas y luchemos porellas; sin duda aumentaremos el flujo de endorfinas y seremos más felices.

Otro de los métodos que ayudan a hacerlas es dormir. Si dormimos poco y maldesciende su nivel en nuestro organismo.

La imaginación es una fuerza poderosa, gracias a su conexión con la bioquímicacerebral.

Para alcanzar el estado de felicidad al cual estamos destinados, hemos deconseguir que se restablezca en nuestro organismo el flujo correcto de endorfinas.

Se ha dado el caso de personas psicológicamente enfermas que tenían la casallena de discos o casettes que no escuchaban. Muchas veces es más feliz el hindú quesólo come un plato de arroz al día que el europeo que come cinco veces. Ser feliz esuna cuestión de equilibrio, estar en paz con nosotros mismos, con nuestros deseos, connuestras aspiraciones, incluso con nuestros sueños. Se trata de aprender a ver el ladopositivo de las cosas y de aprovechar las oportunidades que nos brinda la vida.

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Es necesario que te rebeles contra el aburrimiento, contra la depresión. ¡Drógatecon la vida! ¡Drógate con tus propias endorfinas!

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MANTENERSE EN LA ZONA: UN PROGRAMA DE CONTROL HORMONALBASADO EN LA ALIMENTACIÓN, QUE LE PERMITIRÁ ALCANZAR SU MÁXIMOPOTENCIAL GENÉTICO.

HIPERINSULINEMIA, y tratamiento de este problema en el ámbito clínico.¿Qué es la supersalud? En esencia, es hacer todo lo que esté en nuestras manos

para tener la mayor calidad de vida que nos sea posible y, en el proceso, empezar adisociar la edad biológica de la edad cronológica. (Interrelación entre espiritualidad ysalud.)

La prevención ha sido siempre ha mejor medicina. La prevención sólo puedeemprenderla el individuo, e incluye comer bien. Esta es la base de un estilo de vidasaludable.

Come mucha fruta y verduras, y algo de proteína en cada comida. Asíconseguirás:

Pensar mejor, porque los niveles de azúcar se mantienen estables.Tener un mejor rendimiento, porque te permite aumentar la afluencia de oxígeno

a las células del tejido muscular.Tener mejor aspecto físico, porque eliminarás el exceso de grasa corporal lo más

rápidamente posible.No tener nunca hambre entre las comidas, porque tu cerebro recibe un aporte

constante de su principal combustible: el azúcar en la sangre.Todos estos beneficios los verás hechos realidad al cabo de una o dos semanas,

aunque la razón más importante sea alcanzar la supersalud.La aspiración máxima es la supersalud, y la única forma de alcanzarla es

controlando la dieta.Mientras que la dieta de tu abuela era totalmente intuitiva, la que ahora se te

ofrece te permite ponerla en práctica de una manera científica.En realidad se parece mucho a tomar los alimentos que preparaba tu abuela,

exceptuando las comidas rápidas.Una ración moderada de proteína baja en grasa, como pollo o pescado, con

una cantidad abundante de verduras cubiertas con aceite de oliva, y fruta depostre.

Cada vez que comas, asegúrate de tomar hidratos de carbono con algo deproteína y un toque de grasa. Para ser un poco más preciso, por cada taza de verdura,media pieza de fruta. Y añade 30 g. de proteína baja en grasa como pollo o pescado,y un poco de grasa monoinsaturada, como aceite de oliva. Hazlo en todas las comidasprincipales, y también en los tentempiés, y enseguida te pondrás a tono entre las cuatroy seis horas después de haber comido. Durante ese espacio de tiempo, entre cuatroy seis horas, pensarás mejor, rendirás más y perderás la grasa corporal acumulada,todo ello sin pasar hambre.

La grasa no es el enemigo. Y si la grasa no es el enemigo, ¿Quién, entonces?Pues la INSULINA. Es el exceso de insulina lo que te engorda y te mantiene en eseestado. Y el cuerpo la produce en cantidades excesivas cuando en una comida secomen demasiados hidratos de carbono o demasiadas calorías. Por eso, me estarérefiriendo a una zona de insulina. Ni demasiado alta ni demasiado baja: una zona de

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insulina controlada por la dieta. Tratar los alimentos con el mismo respeto con que setrata una medicina prescrita por un médico. Es una receta para llevar un controlhormonal durante toda la vida, una receta que permitirá olvidarse de contar calorías ogramos de grasa.

Muchas personas piensan que una dieta es un tiempo limitado en el que se viveen un estado de privaciones para poder volver después a sus viejos hábitosalimentarios.

Es un hábito para toda la vida, y no un capricho pasajero.Como cualquier cambio de estilo de vida, requiere paciencia y práctica. En el plazo

de semanas, a veces menos, empezarás a notar un cambio espectacular en tu vida.La avidez por los hidratos de carbono desaparecerá, la concentración mental y elrendimiento físico aumentarán y perderás el exceso de grasa corporal al ritmo másrápido posible. Y de ese modo estarás en el camino para alcanzar la super salud. Esees el cambio de estilo de vida que a todo el mundo tendría que gustarle experimentar.

Determinar sus necesidades personales de hidratos de carbono y proteína;trabajar para formar su carburador hormonal.

***El paso más importante para controlar la insulina consiste en dar al cuerpo

la cantidad de proteína que necesita.Pero ¿Por qué es tan importante la proteína? Pues, en primer lugar, porque el

cuerpo necesita un aporte constante de proteína para reparar y mantener sus órganosvitales. Los músculos, el sistema inmunitario y todas las enzimas del cuerpo estánformados por proteína. Cada día perdemos proteínas de una manera constante, por loque sin el aporte adecuado de proteína través de la comida, las funciones vitales delorganismo empiezan a debilitarse.

La proteína es tan vital porque estimula el GLUCAGÓN. El glucagón tiene elefecto fisiológico opuesto de la insulina. De hecho, actúa como el principal controladorde la producción excesiva de insulina. Es el exceso de insulina lo que nos engorda, noshace sentirnos hambrientos, nos impide tener claridad mental, disminuye nuestrorendimiento físico y aumenta nuestra posibilidad de contraer enfermedades crónicas.TENDRÁS QUE CONTROLAR LA PRODUCCIÓN DE INSULINA, Y PARA HACERLO,LA CLAVE ES LA PROTEÍNA.

La cantidad máxima de proteínas que debes ingerir en cada comida esaproximadamente de 150 g. de pechuga de pollo, sin piel, o su equivalente.

Los hidratos de carbono y tienen la misma acción que una droga muy poderosa,cosa que muchas personas no saben. Como cualquier otra droga, un consumoexcesivo de ellos puede producir efectos secundarios. En este caso, el consumoexcesivo de hidratos de carbono hace que el cuerpo produzca un exceso de insulina,lo que puede engordarte, volverte perezoso.

El exceso de insulina actúa como un cañón suelto en la cubierta de un barco.Induce a la confusión del pensamiento al reducir los niveles de azúcar en la sangre quellega al cerebro. También reduce el rendimiento físico general y, lo que es másimportante: los efectos bioquímicos que se derivan de tener el índice de insulinaelevado afectan profundamente a la salud.

¿SE PUEDE CONTROLAR LA INSULINA?Procura que la mayor parte de hidratos de carbono que consumas procedan de

frutas y verduras. Así no sólo tomarás grandes cantidades de fibra, sino importantes

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niveles de vitaminas y minerales.Cuanto más alto sea el índice glucémico de un hidrato de carbono, más rápido

entra en la sangre en forma de azúcar.El 95% de todos los diabéticos son del tipo 2. En realidad, secretan demasiada

insulina, y a eso se debe que casi todos ellos sean obesos. Los niveles altos de insulinales están impidiendo utilizar la grasa que almacena su cuerpo.

Cuanto más deprisa aparezca la glucosa en la sangre, más insulina secretará elcuerpo. Los hidratos de carbono que poseen el índice de glucemia alto ejercen unmayor efecto sobre la secreción de la insulina. Si eres un diabético de tipo 2, cuantamás insulina secretes, más empeorará tus diabetes (o más engordarás si eres obeso)

Dado que las frutas contienen básicamente fructuosa, poseen un índice deglucemia con muy bajo y estimulan la insulina mucho menos que otros hidratos decarbono, como los cereales o los almidones. Los cereales del desayuno sonesencialmente glucosa pura.

Con demasiados hidratos de carbono en la sangre, el cuerpo reaccionaráaumentando la secreción de insulina. La insulina es la hormona del almacenamiento;los niveles elevados de insulina generados por una comida abundante en hidratos decarbono impiden que el cuerpo utilice la grasa almacenada para convertirla en energía.LOS HUMANOS PUEDEN ALMACENAR CANTIDADES ILIMITADAS DE CALORÍASEXCESIVAS EN FORMA DE GRASA, Y LA INSULINA ES EL FACTORDESENCADENANTE CLAVE DE QUE ESO SE PRODUZCA. La presencia elevada deinsulina debida a un consumo excesivo de hidratos de carbono hace que la grasa sealmacene en el tejido adiposo.

La proteína estimula el glucagón, lo cual reduce la secreción de insulina.Para una alimentación sana hay que comer sobre todo hidratos de carbono

de baja densidad, como las frutas y las verduras más ricas en fibra.Para quemar grasa se necesita grasa: la grasa provoca la secreción de la

hormona que se dirige directamente al cerebro para decirle: “deja de comer”. Lo mássensato es consumir el mínimo de grasa saturada: carnes rojas grasas, yemas dehuevo, y carne de las vísceras como el hígado o los riñones.

Para quemar grasa es preciso tomar grasa monoinsaturada, como el aceite deoliva.

Debes mantener la insulina bajo un estricto control. No tiene que estar demasiadoalta ni demasiado baja. La clave auténtica es la moderación. Cuando los niveles deinsulina bajan excesivamente, se presentan efectos secundarios negativos (fatiga,irritabilidad, pérdida de masa muscular)

¿Y qué ocurre con las calorías? ¿No cuentan para nada? Las calorías quenecesitas las tienes en el cuerpo. Lo único que precisas es irlas consumiendo. Tendrásacceso continuo a la grasa corporal almacenada, tu mente se mantendrá en la máximaalerta mental y no tendrás hambre entre las cuatro y las seis horas después de habercomido. El porcentaje de grasa corporal debe ser del 15% en los hombres y el 22% enlas mujeres.

¿Hay algún límite en el que tu grasa corporal pueda ser demasiado bajo? Porsupuesto que sí. Para los hombres es el 7% y para las mujeres el 13%, más o menos;pero las personas que lo alcanzan son atletas de élite.

Toma los bloques de proteína que necesites en el transcurso de un día y

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repártelos a lo largo de él como si fuera un medicamento recetado por el médico. Unplan dietético diario estará formado por tres comidas y dos tentempiés (los tentempiésse compondrán de un bloque cada uno).

Nunca dejes pasar más de 5 horas sin una comida o un tentempié. El cuerponecesita tomar alimento siguiendo un horario relativamente preciso, como si de unamedicina se tratara.

El refrigerio de última hora es muy importante, impide que se produzcanhipoglucemias nocturnas, debidas a que el cerebro sigue necesitando un aporte deenergía durante toda la noche.

Bloques de proteína: desayuno, 4; almuerzo, 4; merienda, 1; cena, 4; antes deacostarse, 1.

Bloques de hidratos de carbono: desayuno, 4; almuerzo, 4; merienda, 1; cena, 4;antes de acostarse, 1.

Bloques de grasa: desayuno, 4: Almuerzo, 4; merienda, 1; cena, 4; antes deacostarse, 1.

Entre las opciones para cuatro bloques de proteína tenemos: 120 g. de pechugade pollo sin piel, o 180 g. de lenguado, o 180 g. de salmón. Cada uno contiene cuatrobloques de proteína.

Hidratos de carbono que contienen cuatro bloques: bolsa de verduras variadas;un plato entero de fruta; abundante ensalada.

Añadir un poco de grasa a cada comida. O un aliño de cuatro cucharaditas deaceite de oliva y vinagre.

Menú completo: 180 g. de salmón, un vaso de vino, una ensalada completaaliñada con una cucharadita de aceite de oliva y vinagre.

UN DÍA.Proteína: -180 g. de pescado.-120 gramos de pechuga de pollo. -Una taza de requesón desnatado. -Seis claras de huevo -30 g. de queso sin grasa.Hidratos de carbono: -Dos tazas de verdura al vapor. Una pieza de fruta.-Una ensalada abundante con dos tomates y dos pimientos. -Una taza de verdura al vapor. Una pieza de fruta. -Dos tazas de vegetales al vapor. Una pieza de fruta.Grasa añadida: -Un chorrito de aceite. -Cuatro cucharaditas de vinagreta para el aliño. - 4 nueces. - dos cucharaditas de aceite de oliva para hacer la tortilla.

Intenta que toda la proteína que ingieras sea baja en grasa. Asegúrate de que lamayor parte de los hidratos de carbono procedan de frutas y verduras. Que la grasasea monoinsaturada.

Al principio, no te obsesiones con lograr una precisión absoluta. Limítate apreguntarte cómo te sientes después de cuatro o seis horas de haber comido. Si notas

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que tu concentración mental es buena y que no pasas hambre, es que vas por el buencamino. En vez de obsesionarte con la construcción de un menú, presta muchaatención a lo que percibes en ti después de una comida. La manera en cómo te sientaste dirá si esa comida era una campeona hormonal. Pónla en tu recetario de campeoneshormonales y siempre podrás volver a probarla para obtener los mismos beneficios,como si fuera un medicamento.

RESPUESTA DE LA INSULINA TRAS UNA INGESTIÓN CONCRETA DEHIDRATOS DE CARBONO.

Los genéticamente afortunados, un 25% de la población, que tienen una bajasecreción insulínica tras comer hidratos de carbono, poseen un factor residual máselevado, es decir, toleran más hidratos de carbono en una comida que otra persona.

Los individuos con el grupo sanguíneo 0 tienden a ser muy insulinosensibles a loshidratos de carbono, por lo que una dieta que los contenga en abundancia suele ser undesastre hormonal para ellos.

Los grupos sanguíneos AB y B tienen una reacción insulínica ligeramente menor.Por último, los individuos con el grupo sanguíneo A son los genéticamente

afortunados que pueden tolerar mayores cantidades de hidratos de carbono, sin llegara una producción excesiva de insulina.

Si has tomado una comida hormonalmente correcta, no tendrás ganas de comeren las seis horas siguientes después de haberla ingerido, ya que estarás manteniendolos niveles de azúcar en la sangre. Por la misma razón bioquímica, gozarás de una granagudeza mental. Y ahora viene lo mejor de todo: recurrirás a tu grasa almacenadacomo fuente de calorías prácticamente ilimitada.

Cuando el carburador no está bien ajustado, la primera señal será sentir hambreantes de que hayan pasado entre cuatro y seis horas. Pero ese síntoma, por sí solo,no te dirá si has secretado demasiada insulina o demasiado poca tras la última comida,porque en ambos casos tendrás hambre pasadas las dos o tres horas. Si secretasdemasiada insulina, los niveles de azúcar en la sangre descienden, y eso te haceperder concentración mental. Tienes una sensación de atontamiento. Si los nivelesinsulínicos son demasiado bajos, entonces no tendrás suficiente insulina. Aunque elcerebro recibe más cantidad de azúcar en la sangre de la adecuada, y conserva laagudeza mental, la persona cada vez tiene más hambre debido al aumento de losniveles del neuropéptido Y en el cerebro.

Jugar al detective dietético: si pasadas dos o tres horas después de habercomido tienes hambre y te sientes atontado, eso quiere decir que esa comida conteníademasiados hidratos de carbono en relación con la cantidad de proteína.

Si sientes hambre al cabo de dos o tres horas pero mantienes una buenaconcentración mental, es que los niveles de insulina han subido demasiado.

Cuánta hambre se tiene cuatro horas después de una comida. Nada: proporción correcta entre hidratos de carbono y proteína en esa comida

(niveles de insulina correctos).Bastante:Falta de concentración mental: demasiados hidratos de carbono en relación con

la proteína (insulina demasiado alta). Mantener la proteína, disminuir en un bloque loshidratos de carbono.

Buena concentración mental: demasiada proteína en relación con los hidratos de

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carbono (insulina demasiado baja). Mantener la proteína, aumentar en un bloque loshidratos de carbono.

Nunca comas más proteína baja en grasa de la que te quepa la palma de la mano.Si comes hidratos de carbono favorables (fruta y verduras), podrás doblar el

volumen de la porción de proteína baja en grasa.Comer cinco veces al día. Divide la cantidad total entres comidas y los tentempiés.Nunca dejes pasar cinco horas sin tomar una comida o un tentempié.Procura no ingerir más de cinco bloques de cualquier macronutriente (proteína,

hidratos de carbono y grasas) por comida.Asegúrate de haber hecho todo lo posible, cuando te acuestas, por ingerir el

número total de bloques de proteína que necesitas cada día.Procura tener proteína baja en grasa siempre preparada en el frigorífico, ya sea

en forma de ensalada de atún, pechuga de pavo, requesón, etc.Nunca consumas menos de ocho bloques al día de proteína.Nunca dejes pasar más de cinco horas sin comer, tanto si tienes hambre como

si no. En realidad, siempre es mucho mejor comer cuando no se tiene hambre.Igualar el número de bloques de proteína que consumas en una comida o en un

tentempié con el mismo número de bloques de hidratos de carbono y de bloques degrasa para que tu carburador hormonal funcione correctamente.

Busca a los siguientes parámetros:Ausencia de hambre. Falta de avidez por los hidratos de carbono. Buena concentración mentalBuena energía y rendimiento físico. Va bien tomar tentempiés dos a tres horas antes de la siguiente comida o

tentempié. Si después de comer te quedas con hambre, eso significa que debesreajustar la proporción de hidratos de carbono y proteína.

A menudo se debe a la cantidad de grasa que NO estás añadiendo a esa dieta.Recuerda que la grasa alimenticia reduce el ritmo de entrada de cualquier hidrato

de carbono en el torrente sanguíneo. Deberás controlar la velocidad de llegada a lasangre de los hidratos de carbono. Considera las grasas monoinsaturadas de tudieta aliados, no enemigos.

Añade más grasa monoinsaturada a todas tus comidas y tentempiés diarios. Unbloque de grasa no ejerce ningún efecto sobre los niveles de insulina. No olvidesque es precisamente esta hormona y no la grasa alimenticia lo que te engorda.

Sé consciente de lo muy importante que es el tentempié de media tarde, y sobretodo el de antes de acostarte. Muchas personas cometen el error de no tomarse estamerienda, y eso hace que tengan que esperar demasiado tiempo hasta la cena. Si hasmerendado a las cuatro y media y cenado a las ocho y media, un tentempié de unbloque es bueno para intervalos de entre dos y tres horas. Será mucho mejor quetomes otro tentempié de un bloque a las seis y media. Si decides no hacerlo y esperarhasta la cena de las ocho y media, probablemente luego comas más hidratos decarbono de los necesarios.

Pero nadie es perfecto. Si cometes un error, recuerda que sólo te faltan entrecuatro y seis horas para entrar de nuevo en la dieta ideal. Si te equivocas, sólo estarása una comida o un tentempié de distancia del camino marcado. Por eso es tanimportante el tentempié de antes de acostarse. Reiniciará la bioquímica de tu cuerpo

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para la mañana siguiente.Procura comer sólo hidratos de carbono favorables (fruta y verduras).Si vuelves a introducir cereales y almidón y notas un descenso en tu rendimiento,

en la agudeza mental y la desaparición tu apetito, eso son señales de que eres muysensible a los hidratos de carbono.

Es muy probable que haya consumido demasiados hidratos de carbono o el tipoequivocado de éstos en la comida anterior.

No olvides que muchas personas viven toda la vida consumiendo sólo veinteproductos distintos, y que únicamente comen, una y otra vez, unos diez menúsdiferentes.

Come primero un plato de proteína. Como la proteína estimula el Glucagón, estahormona producirá la liberación de los hidratos de carbono que tienes almacenados enel hígado para que tu cerebro se quede satisfecho. Además, EL GLUCAGÓN REDUCELA SECRECIÓN INSULÍNICA, CONVIRTIENDO LA PROTEÍNA EN TUHERRAMIENTA MÁS PODEROSA PARA MANTENER A RAYA LOS NIVELES DEINSULINA.

Bebe un vaso de cuarto de litro de agua media hora antes de cada comida otentempié. Con eso no sólo se reducirá tu apetito, sino que también favorecerás elconsumo de agua que precisas. Recuerda que en una dieta para quemar grasasnecesitarás un 50% más de agua. DEL MISMO MODO QUE EL EXCESO DEINSULINA PROVOCA QUE TU CUERPO RETENGA LA GRASA, SU SECRECIÓNEXCESIVA TAMBIÉN PROVOCA LA RETENCIÓN DE AGUA. A medida que losniveles insulina vayan bajando, necesitarás reemplazar todo el agua que tu cuerpo hayadejado de retener. Eso significa tomar al menos ocho vasos de cuarto de litro de aguaal día. El agua es el alimento más barato de la tierra, pero nadie la bebe en la cantidadsuficiente.

Mastica bien la comida antes de tragarla. Si masticas despacio, das tiempo a losnutrientes a entrar en el torrente sanguíneo para que empiecen a generar esas señaleshormonales que te ordenarán dejar de comer.

Siéntate y come, como te decía tu abuela. Le darás aún más tiempo a la comidapara entrar en la sangre y para que esas hormonas que mandan al cerebro la orden dedejar de comer tengan también más tiempo de actuar.

Subraya, haz anotaciones al margen, utiliza rotuladores de colores distintos paramarcar los párrafos más importantes. Cuanto más a menudo releas el libro, más fácilte será seguir su programa de una manera permanente.

Valor nutritivo del atún en lata: ración, 30 g. Número de raciones: 2,5. Cantidadpor ración: Calorías, 95; Calorías grasas, 45; Total grasas, 5 g.; grasa saturada, 2 g;colesterol, 35 mg; sodio, 250 mg; potasio 0 mg; total hidratos de carbono, 0 g. Fibra, 0g; azúcares, 0 g; proteínas, 12 g.

Nadie se toma sólo media lata de atún, por lo que descifraremos el valor nutritivode toda la lata y veremos que contiene unas tres raciones. De este modo, una lata deatún contendrá seis bloques de proteína y ninguno de hidratos de carbono. Puedesdecantarte por una ensalada abundante con una lechuga, dos cebollas, tres tomatesy tres pimientos verdes, aliñada con seis cucharadas de aceite y vinagre. En este caso,si dividimos la ensalada en dos tendremos, asimismo, platos de tres bloques cada uno.

¿Qué ocurre con los alimentos ricos en grasa, como los cacahuetes? Son grandesfuentes de grasa con un poco de proteína e hidratos de carbono. La ración de

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cacahuetes es de unos 30 g (15 cacahuetes); de esos quince cacahuetes obtendrás11 g. de grasa, 6 g. de proteína y 7 g. de hidratos de carbono. Ración: 30 g. Numerode raciones: 16. (Valor nutritivo de una bolsa de cacahuetes)

EN LOS RESTAURANTES.Nunca comas pan.Pide siempre al camarero que te sustituya el arroz, la pasta y las patatas por

verdura.Tómate un vaso de vino tinto o de agua mineral y deja a tus acompañantes

pellizcar los panecillos.Observa el tamaño del plato de proteína que has pedido. Si es más grande que

la palma de tu mano, piensa en llevarte lo que sobre. Luego mira mejor el plato paraver si los hidratos de carbono son favorables a desfavorables.

¿Y el mejor postre? Siempre la fruta.

EN UNA HAMBURGUESERÍA.Pide dos hamburguesas pequeñas y aparta uno de los panecillos. Tal vez sea una

comida un tanto elevada en grasa saturada y todos los hidratos de carbono seandesfavorables, pero si no lo haces muy a menudo, en el aspecto hormonal no esdemasiado terrible. Además, puedes elegir una ensalada. Escoge primero entre lasverduras y las ensaladas; luego toma proteína baja en grasa: pollo, pavo o atún, paraterminar con la fruta.

Si vas a pasar un par de días en un hotel que tiene frigorífico en la habitación, vea comprar fruta y fiambre bajos engrasa o requesón.

A la hora del desayuno, nada de tostada ni tampoco fiambres o carnes rojas. Nopruebes el pan. Tienes que decir NO a la abrumadora oleada de hidratos de carbono.Piensa que estos nutrientes son una droga. Cuanta más cantidad tomes de ellos,más fácil que será alcanzar una sobredosis. UNA SOBREDOSIS DE HIDRATOS DECARBONO TE PROVOCARÁ UNA SECRECIÓN EXCESIVA DE INSULINA, LO CUAL,A LA LARGA, PUEDE MATARTE. De esta manera te será más fácil prescindir de lospanecillos la próxima vez que vayas a comer a un restaurante.

PENSAR MEJOR, RENDIR MÁS Y TENER MEJOR ASPECTO.¿Cómo se puede pensar mejor? Una vez empieces a estabilizar niveles de azúcar

en la sangre, tu pensamiento se clarificará y concentrará más.En segundo lugar, quieres rendir más.Por último, deseas gozar de mejor aspecto. No perderás peso rápidamente, pero

sí el exceso de grasa corporal a casi el máximo ritmo genéticamente posible, que esde unos 400 o 600 g. a la semana.

¿Qué se puede esperar después de un gran plato de pasta? Una resacainsulínica con pérdida de concentración mental, aturdimiento y dificultades paradespertarse al día siguiente, hinchazón en las manos y los pies, etc.

Pregúntate cómo te encuentras en las cinco o seis horas después de habercomido. Si mantienes la concentración mental y no sientes hambre en ese intervalo detiempo, es que tu receta es una campeona hormonal.

Sentirse mejor, pensar mejor, rendir más y tener mejor aspecto. La ropa te sientamejor; el peso no es tan importante como el porcentaje de grasa corporal.

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La tensión arterial es muy sensible a la hiperinsulinemia.La insulina en ayunas ha de encontrarse por debajo de las diez unidades. La

proporción entre los triglicéridos y el colesterol es lo que indica el nivel de insulina.Cuanto más alta es esta proporción, más elevados estarán los niveles de insulina. Losanálisis de sangre te dirán si te has portado bien.

Estas cifras indican el alcance de cualquier hiperinsulinemia, y la posibilidad deque te encamines hacia una enfermedad crónica. Si tus triglicéridos superan los 200mg. y tu colesterol está por debajo de 35 mg., tendrás problemas, ya que ereshiperinsulinémico. Una insulina en ayunas por encima de las 15 unidades tambiénsignifica que estás en peligro porque eres hiperinsulinémico. Y una hemoglobinaglucosilada por encima del 9% significa que corres gran riesgo porque ereshiperinsulinémico.

El principal factor de riesgo que determina la posibilidad de desarrollar unaenfermedad cardíaca no es el colesterol alto ni la tensión arterial, sino los niveleselevados de insulina. Si eres hiperinsulinémico, segregas más cantidad de un ciertotipo de hormonas, lo cual provoca enfermedades.

¿Por qué la medicina no descubre ningún fármaco que mantenga a raya lainsulina? Pues porque ese fármaco ya existe y se llama COMIDA. Si ereshiperinsulinémico, empieza a utilizarlo de inmediato. TU VIDA DEPENDE DE ELLO.

LOS ELIXIRES MÁGICOS HORMONALES son el ejercicio y la disminución delestrés. Para muchas personas, el mejor ejercicio es caminar. Puedes hacerlo por lamañana, a la hora de comer, por la tarde. Lo único que necesitas es proponértelo. Nonecesitas apuntarte a un gimnasio; lo mejor es que conviertas en un hábito esa mediahora diaria de paseo.

¿Quieres más actividad aeróbica? Pues podrías caminar una hora cada día.LA PERSONA QUE PADECE ESTRÉS CRÓNICO LIBERA LA HORMONA

CORTISOL A UN NIVEL MUY ELEVADO. CUANDO LOS NIVELES DE CORTISOLSUBEN, AUMENTA LA RESISTENCIA A LA INSULINA, LO QUE A SU VEZPROVOCA QUE LOS NIVELES DE INSULINA TAMBIÉN SUBAN. Y esta subida enlos niveles de insulina es lo que te perjudica.

Caminar es una actividad que tiene dos consecuencias muy distintas:mediante este ejercicio aeróbico, aparte de reducir el estrés, reducirás tambiénlos niveles de insulina. Y la reducción de la insulina es el objetivo primordial.

HAY CIERTOS FÁRMACOS Y DROGAS QUE PUEDEN AUMENTAR LOSNIVELES DE INSULINA: DOS DE LOS FÁRMACOS MÁS COMUNES SON LOSDIURÉTICOS Y LOS BETABLOQUEANTES, ambos utilizados en el tratamiento de lahipertensión. Los corticoesteroides, como la prednisona, elevan de manera apreciableestos niveles. Y existe además otra droga que también lo hace, aunque de una maneramuy ligera. Por desgracia, esta droga está en todas partes: LA CAFEÍNA. Así que lomejor es reducir al máximo su consumo.

¿Tengo que ser muy estricto a la hora de mantener una dieta aparentemente tanbaja en calorías?

Si tienes una grasa corporal excesiva (más del 15% los hombres y del 22% lasmujeres), tu cuerpo ya tiene almacenadas todas las calorías que necesita. Sus reservasrepresentan unas 1500 crèpes; para acceder a ellas lo único que necesitas es unatarjeta de crédito hormonal a fin de liberar esas calorías ahorradas. Estás utilizando una

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combinación de la grasa corporal almacenada y de las calorías que entran en el cuerpopara cubrir tus necesidades calóricas totales.

Esto no es un régimen: es un programa de control hormonal que te permiteelevar al máximo tu calidad de vida.

Al cabo de dos o tres días, empezarás a sentir una notable disminución de avidezde hidratos de carbono y un aumento de la concentración mental. A los cinco díastendrás mucha menos hambre a lo largo de toda la jornada y un mayor rendimientofísico. La pérdida máxima de grasa que puedes esperar es de entre medio kilo ytres cuartos de kilo por semana. Es imposible reducir más deprisa el exceso degrasa corporal.

¿Cuál es la dosis mínima diaria de bloques de proteína? Un mínimo de ocho bloques de proteína diarios. Nadie debe comer más proteína

que la que su cuerpo necesita, pero tampoco tiene que comer menos. Se reparte entres comidas y los tentempiés. Es casi como ponerse un gota a gota de proteína. Lacantidad excesiva de este nutriente en cualquier comida no puede seralmacenada por el cuerpo y, por tanto, se convierte en grasa.

El único mineral que a veces la mujer no obtiene en cantidad suficiente es elcalcio, por lo que, si te preocupa esta cuestión, tómate un vaso de leche con cadacomida.

¿Por qué los franceses no tienen una tasa elevada de enfermedades cardiacas? Sus comidas son moderadas en calorías, ricas en frutas y verduras, y siempre

contienen proteína y grasa.Las vitaminas y los minerales son una póliza de seguro muy asequible para

garantizar el consumo de los niveles adecuados de nutrientes.¿Tengo que controlar el consumo de sodio?EL EXCESO DE INSULINA ACTIVA OTRO SISTEMA HORMONAL QUE

PROVOCA LA RETENCIÓN DE SODIO.¿Tengo que tomar la comida o el tentempié aunque no tenga hambre? Sí, ése es el mejor momento para comer, a fin de mantener el equilibrio hormonal

entre una comida y la siguiente.¿Reparará esta dieta todo el daño que le he hecho a mi cuerpo a lo largo de los

años? El cuerpo tiene una capacidad de recuperación increíble si se le dan las

herramientas apropiadas para hacerlo. La mejor de todas es la dieta.

Para quemar grasa se necesita grasa, siempre que sea monoinsaturada. Haynecesidad de añadir unas cantidades razonables de este nutriente a cada comida. Enprimer lugar, la grasa actúa como freno para disminuir la velocidad de entrada delos hidratos de carbono en el torrente sanguíneo, reduciendo por tanto larespuesta de la insulina. Y después, libera una hormona del estómago que le ordenaal cerebro dejar de comer.

Cuando llegues al porcentaje de grasa corporal con el que estés a gusto y deseesestabilizar el peso en ese punto, añade más grasa monoinsaturada a tu dieta. Estagrasa monoinsaturada actuará de lastre hormonal y te aportará calorías extras paramantener tu porcentaje de grasa corporal sin afectar a los niveles de insulina. Porque

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LA GRASA MONOINSATURADA NO TIENE NINGÚN EFECTO SOBRE LA INSULINA.Es hormonalmente neutra.

Cada bloque de proteína baja en grasa contiene aproximadamente 1,5 g. de grasaoculta.

Las sardinas y la caballa son muy ricas en AEP; también el atún, el pez espada,las gambas y la langosta. Procura consumir 300 mg de AEP, lo cual equivale a unaración de salmón, cuatro raciones de atún u otros pescados similares por semana.

Si tienes una claridad mental excelente y no sientes hambre, es que la proporciónentre proteína e hidratos de carbono de tu última comida es la adecuada para ti.

El consumo diario de agua ha de ser mayor cuando se establece estreñimiento.Por eso, el primer paso que hay que dar es aumentar el consumo de agua diario en un50%.

El peso que pierdes es grasa pura.Si quieres ganar masa corporal magra, debes añadir un bloque más de proteína

al día. Divide 150 g. por treinta días y obtendrás los 5 g. de proteína diaria que senecesita para ganar tejido muscular.

Una dieta hormonalmente correcta es la que mantiene controlada la insulinaen unos estrechos límites, ni demasiado altos ni demasiado bajos. (Una dieta conla proteína adecuada, moderada en hidratos de carbono, baja en grasa y rica en frutasy verduras.)

Pérdida del exceso de grasa corporal.Aumento de la energía y el bienestar.Descenso de la insulina en ayunasDescenso en la hemoglobina glucosilada.

Ahora se ve con más claridad la relación entre obesidad, insulina y enfermedadcardiovascular. Asimismo, la relación entre el consumo de hidratos de carbono y grasay sus efectos sobre la insulina.

PACIENTES HIPERINSULINÉMICOS. Los sujetos hiperinsulinémicosdemostraban una clara mejora clínica después de seguir este programa durante ochosemanas, y una mejora clínica aún mayor al cabo de dieciséis.

La dieta rica en hidratos de carbono es completamente absurda, ya queeleva los niveles de insulina en las personas genéricamente predispuestas adesarrollar hiperinsulinemia o en las que ya son hiperinsulinémicas. Y ESTEAUMENTO DE LA INSULINA NO SÓLO ES LO QUE NOS ENGORDA, SINO TAMBIÉNEL FACTOR QUE ACELERA EL PROCESO HACIA UNA ENFERMEDADCARDIOVASCULAR. Si el enemigo es la insulina, lo que se debe hacer entonceses controlar la proporción entre hidratos de carbono y proteína en cada comida.Hay dos enemigos potenciales: la grasa por un lado y la insulina por el otro.

¿CUÁL ES LA MEJOR DIETA? ES AQUELLA QUE PUEDES SEGUIR TODA TUVIDA.

Tratar la nutrición como una ciencia. La super salud es un estado que va más alláde la salud (y la salud se define como la ausencia de enfermedad). Como necesitascomer, lo ideal es que lo hagas con inteligencia. En este país casi nadie come lacantidad suficiente de frutas y verduras.

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Si lo que quieres es pensar mejor, rendir más o tener mejor aspecto, lo único quetienes que hacer es seguir este programa durante dos semanas. Transcurrido esetiempo, si es que piensas mejor, rindes más, si tienes mejor aspecto, prolóngalo dossemanas más. Al final de las cuatro semanas, si sigues sintiéndote bien, prueba otrasdos semanas más. No es un sacrificio demasiado grande.

LA NUTRICIÓN PUEDE CAMBIAR TU VIDA DE MANERA ESPECTACULAR.La gente aprenderá por fin a controlar las drogas más poderosas que

existen: las hormonas. La droga más poderosa de todas será llamada COMIDA.

***RESTA EL CONTENIDO EN FIBRA DE LOS HIDRATOS DE CARBONO

TOTALES Y TENDRÁS LA CANTIDAD DE HIDRATOS DE CARBONOPROMOTORES DE LA INSULINA.

BLOQUES DE ALIMENTOS.

Bloques de proteína (7 g de proteína por bloque):

Mejores opciones (bajas en grasa saturada):

Carnes: Carne vacuna, 30 g. - Pechuga de pavo fiambre, 30 g. - Pechuga de pollosin piel, 30 g. - Cerdo magro, 30 g. - Pollo, carne oscura, sin piel, 30 g. - Ternera, 30 g.

Pescados y mariscos: atún en lata (natural), 30 g. - Gambas, 45 g. - Pez espada,45 g. - Sardina, 30 g. - Trucha, 30 g.-

Huevos: Claras de huevo, 2. - Huevo entero, una unidad.-

Lácteos ricos en proteína: Requesón semidesnatado, un cuarto de taza.-

Bloques de hidratos de carbono (aproximadamente 9 g. de hidratos de carbonopromotores de insulina por bloque)

Hidratos de carbono favorables:Verduras hervidas: acelgas, alcachofas, berza, calabacines, col rizada, coliflor,

espárragos, espinacas, nabo, puerros, cebollas, coles de Bruselas.Verduras crudas: cebolla cortada, col desmenuzada, coliflor cortada, endivia

cortada, ensalada variada (pimiento verde crudo, pepino crudo, tomate crudo), escarolacortada, guisantes, lechuga francesa, lechuga romana, pepino, pimientos verdes orojos, rábanos, tomate.

fruta: albaricoques, fresas, kiwi, manzana, melocotón, naranja, peras, etc.

Ricos en grasa monoinsaturada: aceite de oliva, cacahuetes, vinagreta,mayonesa ligera.

Bibliografía:

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Protein Powder. Michael and Mary Dan Eades, 1996. Un libro excelente sobrela hiperinsulinemia.

Beyond Prozac. Michael Norden. Dieta para aumentar los niveles de serotonina(la acción farmacológica del Prozac). Las implicaciones de los fármacos moduladoresde la serotonina.

***

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ATRÉVETE A GANAR

El miedo nos impide pasar a la acción y, si no actuamos, nunca llegaremos másallá de donde nos encontramos.

“Soy demasiado viejo”.Los problemas son oportunidades disfrazadas. Por negras que se pongan las

cosas, no hay que abandonar jamás. La mayoría de las veces se trata simplemente deque no hemos realizado todavía los suficientes experimentos para tener éxito. “No hefracasado ni una sola vez, aunque haya realizado miles de experimentos que no handado resultado”. (Edison)

Ha llegado el momento de rechazar todo tipo de desánimo o abatimiento.¿Estamos sumidos en nuestro miedo a seguir enfermos o empeorar?

¿Renunciamos? ¿O nos lanzamos hacia delante y continuamos buscando?Todo acontecimiento negativo contiene en sí la semilla de un beneficio igual o

mayor.Siempre que queramos lanzarnos a conseguir algo, cerremos los ojos repitiendo:

“¡Bueno, qué diablos, allá voy!...”“Todo cuando pidáis en la oración, creed que lo recibiréis y se os dará”. Si

sabemos exactamente lo que queremos, podemos tenerlo. Lo malo es que la mayoríano estamos seguros de cuáles son nuestros deseos.

La conciencia determina el qué y el inconsciente dispone el cómo. Todosrecibimos de la vida lo que esperamos recibir. Si esperamos mucho, recibimos mucho.

Los sueños de un Gran Soñador nunca se cumplen, siempre se sobrepasan.¿Qué quiero realmente?

Los objetivos son como imanes: nos atraen hacia ellos. Nos comprometen aactuar. Ponen a trabajar al inconsciente.

Tan pronto como fijamos un objetivo, necesitamos anotarlo. Cuando apuntamosun objetivo, empeñamos toda nuestra mente en conseguirlo.

No escribir sólo uno o dos, sino docenas de ellos, más de cien objetivos.Un objetivo tarda mucho en madurar; otros tardan sólo unos días. Necesitamos

muchos para que siempre se estén realizando algunos. La película Gandhi se concibió veinte años antes de que fuera producida

realmente. Fueron necesarios veinte años para que la gente se hallara en disposiciónde aceptar una película sobre el gran dirigente indio.

El tener muchos objetivos nos proporciona el tiempo necesario para que eluniverso se ajuste a nuestra perspectiva. Cuando logramos uno, éste pierde su podery su importancia para nosotros. Cuando apuntamos muchos, aunque alcancemosalgunos, aún quedan más para mantener activo el inconsciente. ¿Por quéconformarnos con menos? No es que deseemos demasiado; es que deseamosdemasiado poco.

Hay que tener cuidado con las cosas con que soñamos, porque las acabaremos

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teniendo. Si no existe ningún objetivo, el primero es fijárselos:Pasar momentos agradables y sin prisas con los amigos y la familia.Ver programas de televisión enriquecedores.Irse de vacaciones (circuito de los siete continentes).Alcanzar y mantener el peso ideal.Pagar todas las facturas y quedarse sin deudas.

No hay que ir divulgando los objetivos. Cuando uno empieza a fijarlos, es mejorno hacérselos saber a nadie, porque entonces los demás se ceban en ellos.

Cuando logres estos objetivos, no los taches. Escribe: ¡Victoria! Ello indica alinconsciente un verdadero logro. Además, nuestros grados de entusiasmo tienen susaltibajos.

Los objetivos son para toda la vida. Son nuestra tarea voluntaria, pero imperativa.La vida no es la suma de lo que hemos sido, sino de lo que seremos.H, hasta los 65 años fue monja, y en su convento era obligatorio retirarse a esa

edad. Luego, se matriculó en la facultad de medicina y se hizo médico. Todos necesitamos una finalidad, y además ponerla por escrito, para no tener la

menor duda al respecto.Para encontrarla, buscar profundamente en el propio interior. Utilizar la

meditación. Finalmente, se nos aparecerá con claridad.Cuando hay una finalidad clara, no hay tiempo para la negatividad.Crear un estado mental que nos permita obtener cualquier cosa. Concentrar

nuestras energías en una sola dirección. Una vez adoptado una actitud positiva, eltemperamento se ocupa del resto.

El poder de una mente concentrada es una de las fuerzas más poderosas deluniverso.

Dentro de todo ser humano hay capacidades que entran en acción cuandotenemos un deseo realmente ardiente.

Una vez que sabes lo que quieres aparecen los recursos de tiempo, dinero ypersonas.

Onassis vio mentalmente su primer barco mucho antes de adquirirlo.No existe el tiempo ni el espacio. Sólo existen nuestras mentes.Yo pago siempre mis facturas, vigilo cuidadosamente lo que como y eso me hace

conservar la línea. Soy una tía creadora. Soy feliz. Me sonríe el éxito.Cuando no estamos concentrados en alguna tarea tendemos a caer en un estado

de preocupación negativa y no productiva. La mente sólo puede contener unpensamiento dominante en cada momento.

Para reemplazar un hábito malo, como el de preocuparse, necesitamos instalaren su lugar uno bueno.

Conciencia relajada: Adoptar una postura cómoda, por ejemplo sentado en elsillón favorito. Poner una música de fondo suave.

Comenzar la inspiración. Se trata de hacer una inspiración profunda, que relajatotal y absolutamente. Inspirar por la nariz, después expirar por la boca. Hacer otrainspiración.

La mayoría de la gente respira de manera muy superficial. Hay que llenarserealmente los pulmones.

La mayoría de nosotros vivimos muy por debajo de nuestra capacidad.Podemos utilizar la mente para reproducir impresiones y experiencias. Dejando

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penetrar en la mente pensamientos lejanos, la mente sacará a la superficie recuerdosasombrosos.

No existe intentar; lo único que existe es el hacer o el no hacer.

Soy próspera ahora.Estoy sana ahora.Estoy en paz ahora.Confío en mí misma ahora.Utilizar esos 18 millones de células cerebrales, y encauzarlas en una única y

determinada dirección.

Podemos, simplemente, existir. Y podemos elegir el crear valiosos minutos ennuestra vida. Nadie puede hacer esto por otra persona; sólo uno puede ser uno.

El éxito suele ser la culminación de un fracaso controlado.La prosperidad crea libertad: el dinero aumenta las oportunidades de la vida.Tener un cuaderno para anotar la idea semanal. Buscar una idea de éxito para

cada semana del año. Apuntarlas mientras se está pensando en ellas.Las ideas están en todas partes.No concentrarse solamente en el problema. Si nos concentramos en él, lo único

que encontraremos será el problema.El rico se hace más rico: lo único que tenemos que hacer es pensar como ricos.

Salir del atasco, del bloqueo del escritor. Los escritores reemprenden la marchasimplemente escribiendo. Se sientan y escriben algo fácil. Cuando han terminado, seha roto el bloqueo. Lo importante es no encogerse, no dejarse dominar.

Ocurra lo que ocurra, no abandonar. La perseverancia da resultado.Nunca somos demasiado viejos mientras estamos vivos. Viviremos mucho

más si nos gusta el trabajo que hacemos.Promocionarse a sí mismo. Podemos hacerlo de muchas maneras:Dinero.Utilizar ideas para proporcionarse a sí mismo.Tiempo.Personas.

“Hay una montaña para cada hombre y cada mujer vivos”.Fijar los objetivos: ¿Por qué no lo estoy haciendo ya? ¿Cuáles son mis grandes

ideas? ¿Las he puesto por escrito?

El logro del bienestar total. Nunca es demasiado tarde para reconstruir una vidasana.

Es divertido estar sano, comer bien y disciplinarse para ello. Hacerse adicto a lasbuenas costumbres. De esta forma sobrevendrá una nueva sensación de bienestar.

El bienestar total es la consecución de los objetivos apropiados en todas lasáreas de nuestra vida. Es mantenernos dentro de nuestro peso ideal, nutrirnos bien,seguir un programa de buena forma física; reducir el estrés, tener un sentido lúdico.

El peso deseable es aquél con el cual presentamos buen aspecto, tenemos lamente despierta.

Cada mes, elegir por lo menos un objetivo personal para aumentar el

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bienestar. Escribirlo.1. “No te preocupes de las cosas sin importancia”.2. “Nada tiene importancia”.

La diversión constituye ejercicio para el alma. Hay que animarse, y pasar mástiempo divirtiéndose.

Hacer ejercicio: el ejercicio integra cuerpo y alma en una sensación de bienestar.Elegir un programa de ejercicio. Hacer ejercicio de mantenimiento por lo menos

tres días a la semana. Mejor, durante cinco días. El aerobic es para todo el cuerpo: susbeneficios son una mayor energía y una sensación general de bienestar.

Dedicar algún tiempo a caminar o pasear descalzo por la playa. Hacerlo conregularidad.

“Yo haría ejercicio, pero no tengo tiempo”... Incluir lo primero nuestro ejercicioen el programa diario de actividades. (Todo estilo de vida requiere que estemostotalmente en forma).

Los beneficios del ejercicio regular: te sientes mejor, piensas mejor, reducesel nivel de colesterol, alargas tu vida, ganas mayor resistencia, tienes menos tensión,depresión, ansiedad y otros síntomas de estrés. Aumenta la autoestima.

“No se puede comer lo que no se compra”.Evitar el azúcar, la harina blanca y la sal. Comer despacio. Cada vez que empiece

a comer algo, me preguntaré: ¿Me ayudará esto a alcanzar y mantener mi peso ideal?

Los hábitos cotidianos crean una buena salud.“Estoy totalmente bien ahora, y lo estaré durante todos los días de mi vida. Me

siento totalmente viva.”

Conocer a personas que han vivido vidas diferentes, nos enriquecerá.Podremos conocer a cualquiera que realmente deseemos conocer.

Coloquemos su nombre en nuestra lista. Aquel a quien yo quiero conocer, está dispuesto a conocerme a mí.

Fortalecer la mente: es más peligroso alimentar la mente con televisión basuraque el cuerpo con comida basura.

Solamente utilizamos el 10% de nuestra capacidad mental.

Hay que tener una finalidad: sin ella vamos a la deriva y realizamos muy poco.Con ella, sin embargo, todo encaja en su lugar. Ello debe ser, por consiguiente, nuestraprimera tarea mental.

“Mi finalidad en la vida es entretener a la gente, al mayor número depersonas posibles.”

MÉTODOS PARA AUMENTAR LA FUERZA MENTAL:Leer lo que conviene. En su mayor parte, los periódicos sólo publican malas

noticias. Leer libros, buenos libros. Quienes tienen una finalidad devoran libros que losllevarán a lograr sus objetivos. Todos los líderes son lectores.

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La persona que sabe leer y no lee, es peor que la que no sabe leer.Debemos tomar como norma leer dos libros a la semana: eso equivale a unos

doscientos libros al año. Quien lo ha hecho durante los últimos diez años, lleva unaventaja de mil libros; si no lo has hecho, llevas mil libros de retraso.

Comunicarnos con aquellas personas que consideramos afines; mejor aún,con un grupo de personas. Nuestra potencia mental se expande.

Tener un mentor. Hay infinidad de excelentes oportunidades para encontrarbuenos mentores.

Escuchar cintas inspiradoras e instructivas. (Las cintas son rápidas).Asistir a seminarios.Evitar la influencia de la mala televisión. Consultar primero la guía, y alquilar

cintas de vídeo. Considerar las posibilidades de la antena parabólica.Sería una lástima desperdiciar el poder de la mente. (Darnos cuenta de cómo

sería la vida si no pudiéramos usarla).

Técnicas espirituales:Una acción de gracias antes de cada comida, y de cada acto importante de

nuestro día.***

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COSAS QUE YA SABES, PERO SIEMPRE OLVIDAS.

“El hombre necesita dificultades; son necesarias para la salud”.No pierdas ni un instante y líbrate de esas cargas que se han convertido en una

sangría de tiempo, espacio, dinero o energía. Cada día es bueno para librarse de ellas.Haz algo todos los días para que tu vida sea menos complicada. Haz una lista de lascosas que se han convertido en exceso de equipaje.

Concéntrate en las tres o cuatro cosas que importan de verdad; deja que laspersonas y las cosas que contaminan la vida se cuiden a sí mismas.

La confianza en uno mismo es importante cuando se quiere alcanzar el éxito.Ignora a los que quieren disuadirte de que intentes algo importante. Si alguien dice queno puedes hacerlo, házlo con más interés.

Tampoco debes permitir que los fracasos pasados te detengan. El mayor fracasoes el de la persona que no intenta nada; dáte permiso para tener éxito.

Si has tenido poca autoestima, algo estabas haciendo mal. Debes salir delsendero trillado, y encontrar una montaña que escalar.

Virgilio dijo sabiamente: “Los que pueden, es porque creen que pueden”. Limitarsea ir haciendo, no es forma de pasar el resto de la vida. Uno debe demostrar al mundotodo lo que puede hacer.

El mundo está lleno de personas inteligentes que no persiguieron sus sueños.Después de cuarenta años de aburrimiento, siguen estando en el mismo túnel. Espreciso tener sueños en los que trabajar.

“Jamás nos dan deseos sin darnos también el poder de hacerlos realidad”.Richard Bach.

Antes o después hemos de morir; así pues, empecemos a hacer las cosasimportantes tan pronto como sea posible. Se trata de sacar el máximo partido a lacreatividad.

No conseguiremos poner nuestro nombre en los titulares de la noche a la mañana.Lo más probable es que tampoco suceda en un año, dos o incluso cinco; la pacienciaes importante, hay que dedicar tiempo a buscar la fama. “Durante diez u once años nohe tenido más que fracasos”. Francis Ford Coppola.

El proyecto que empiezas hoy puede traerte fama, pero puede tardar cinco o diezaños. El éxito exige paciencia y longevidad.

“Ruega para que el éxito no te llegue más deprisa de lo que seas capaz desoportar”.

Un éxito que a todos parece repentino, puede haber tardado varios años en llegar.Saberlo no nos obliga a abandonar los sueños, los años pasarán de todos modos.

Cuando vayas despacio y no estés desesperado por alcanzar el éxito, verás quellega más deprisa.

“Saber y no hacerlo, es igual que no saber”.Quedarse sentado contemplando cómo gira el mundo no es modo de alcanzar la

satisfacción.

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La intuición, la creatividad y la fuerza de voluntad son nuestros activos másimportantes. La idea se convertirá en una gran idea cuando se haga algo con ella.

Aconsejaba Goethe: “Lo que uno piensa que puedes hacer, que empiece ahacerlo.". Lo único difícil es dar el primer paso. Ahora es el momento de emprender eseproyecto que puede cambiar la vida.

Espera siempre lo inesperado.Los individuos que responden de manera creativa al cambio, viven más que los

que no lo hacen. El cambio puede ser incómodo, pero a la larga es frecuente que nosconduzca a algo mucho mejor.

En lugar de sentirnos amenazados por los acontecimientos inesperados,deberíamos saber que pueden ser oportunidades ocultas. Los desastres caen sobrenuestros planes, pero del mismo modo podemos tener una buena suerte imprevista.Confía en tus instintos y en tu creatividad y te irá bien.

El exceso de seguridad es un peligro: nos resistimos a hacer un cambio porquetenemos miedo a lo desconocido.

Se puede observar mucho, simplemente mirando. Prestar atención, prestaráatención y prestar atención. Casi todos vamos por ahí prestando poca atención a loque pasa alrededor; la mayoría no somos conscientes durante gran parte del tiempo.Los que observan son pocos.

No te faltarán oportunidades: en todo caso, es probable que tengas demasiadas.Da un paseo por una calle por la que hayas pasado muchas veces y dedica un tiempoa observar cuidadosamente todo lo que puedas.

La mayoría de las preocupaciones son inútiles. Preocuparse es una actividad quenos roba un tiempo precioso. Enfrentarse a la preocupación, pensando enacontecimientos positivos.

“He conocido muchos problemas, pero la mayoría de ellos jamás sucedieron”.Mark Twain.

Las condiciones nunca son perfectas. Nunca existe el momento adecuado. Un cómico dijo: “Estoy escribiendo un libro; ya tengo las páginas numeradas”.Hoy, y no mañana, es el día en que debemos empezar a escribir un libro, a hacer

ejercicio, a pasar tiempo con los hijos.Para estar bien organizado, las cosas han de ser sencillas.Asegúrate de que la televisión no está encendida mientras estés sentado frente

a ella, y dedícate a actividades más gratificantes. “La televisión me parece muyeducativa; cada vez que alguien la enciende, me voy a otra habitación a leer unlibro.”Groucho Marx.

El objetivo principal de la vida es que esté llena de objetivos. La vida sin unpropósito no tiene sentido; es preciso tenerlo para sentirnos vivos de verdad.

La gente es lo que es, no lo que querríamos que fuese. (No permitir que nadie nosdeprima). Pasar menos tiempo hurgando en las vidas de los otros; tenemos cosas másimportantes que hacer.

Lo mejor es evitar involucrarse en los asuntos personales de los demás.¡No te alejes de la gente negativa! ¡Huye a toda velocidad!A la infelicidad no sólo le encanta tener compañía, sino que la exige. La gente

negativa se meterá en tu vida siempre que pueda, y debes ser capaz de detenerlaantes de que empiece.

Si andas por ahí con un manojo de perdedores, con el tiempo serás uno deellos.

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“No lo tomes como cosa personal, se lo están haciendo a los demás”.Ten cuidado con tus héroes, no los coloques en un pedestal.Si tu casa está en llamas, aprovecha al fuego para calentarte.Nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo.Las situaciones negativas pueden transformarse al instante, sólo con cambiar

nuestro punto de vista. En un día nublado, crea tus propios rayos de sol.La gente cree que sus problemas son mucho más graves de lo que son en

realidad: tú puedes ser una de esas personas. Nuestra mente tiende a exagerar losacontecimientos negativos. Si quieres ver problemas grandes de verdad, mira lasnoticias en televisión durante diez minutos.

No hay nadie que pueda darte un consejo más sabio que tú mismo: el mejorconsejo es que jamás aceptes consejos.

No vas a conseguir lo que quieras, a menos que lo pidas. No lo hagas en tonode disculpa, sino de tal forma que la persona se sienta feliz al hacerte un favor.

Sé concreto respecto a lo que pides, y exprésate francamente. Debes pedírseloa la persona que tenga poder, y siempre con oportunidad.

No deberías esperar que te dieran lo que quieres inmediatamente. A vecestendrás que pedir y volver a pedir, varias veces. Cuando una forma de pedir nofuncione, hazlo de otra diferente.

Es importante saber qué no vas a conseguir gratis lo que quieres. Para ser unpedigüeño de éxito tendrás que dar algo a cambio.

Cuanto más cosas pidas mejor te saldrá; y cuantas más veces lo hagas, más éxitotendrás en la vida.

Un paseo por el campo es la mejor medicina. Un encuentro con la naturaleza harámaravillas.

Si no encuentras tiempo para hacer ejercicio, tendrás que encontrar tiempo paraestar enfermo. Muchas personas de 60 a 80 años corren maratones, juegan a tenis,nadan y van en bicicleta, a veces cada día.

El ejercicio reduce el estrés, calma la mente, mejora el sueño y reduce lanecesidad de comer en exceso. También puede ayudar a reducir ciertos tipos decáncer.

Es fácil encontrar una excusa para no hacer ejercicio.Tener unos ahorros en el banco proporciona una sensación de libertad, aunque

las mejores cosas de la vida son gratis.Llevar un diario de gratitud.Eres millonaria; tu creatividad hace que los seas.El camino hacia el éxito está lleno de surcos y desviaciones.Para añadir más tiempo a tu vida, no corras; vete más despacio. Cuando lo hagas,

tendrás más tiempo; diviértete y disfruta de las cosas buenas que te ofrece la vida.Si intentas hacer demasiado, harás poco. “Piensa en hacer muchas cosas y

hazlas una a una”. Empezar una actividad es un gran paso para terminarla.Los pasos pequeños son los que conducen a los grandes logros. Dejar un

proyecto sin terminar puede ser un gran gasto de energía.Algunos buscan la felicidad, otros las crean. Mantenerse ocupados es una de las

claves de la felicidad. No preocuparse de cómo van a salir las cosas: la vida es un ríoque fluye.

Estar obsesionado por lo que piensan los demás indica una falta de autoestima.Si te gustas a ti mismo, te darás cuenta que no tienes necesidad de gustarle a nadie.

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No aceptes las opiniones negativas.“Pierde tus sueños, y puede que te vuelvas loco”Anda por donde no hay camino y deja un sendero; atrévete a ser diferente.Cuando la oportunidad llame a tu puerta, debes estar en casa; pero aprovecharla

exigirá tiempo y esfuerzo. Estar en el lugar adecuado en el momento adecuado no essuficiente.

No cometas el error de pensar que para hacer algo importante tienes que viajara tierras lejanas; la mayor oportunidad puede encontrarse donde estás ahora. Sólotienes que buscarla.

Las condiciones ideales jamás aparecen.El éxito depende de un esfuerzo sostenido. El fracaso no es el único castigo de

la pereza: también puede serlo el éxito de otros. Mientras estás sentado viendo latelevisión, hay quien está trabajando.

Un genio es alguien más persistente que los demás. Edison tuvo muchos éxitos,pero también un número increíble de fracasos. El éxito esconde una multitud detremendos errores; los genios siguen intentándolo durante años antes de alcanzar sumeta.

Un genio no nació con más talento o inteligencia que los demásSi perseveras mucho después que otros hayan abandonado, parecerás a los

demás un genio. Saca el máximo partido tus capacidades y llegarás a realizar grandescosas.

Tolstoi tuvo que demostrar una perseverancia extraordinaria para terminar su granlibro.

Los fracasos están causados por abandonar demasiado pronto, incluso muy cercadel éxito. En este mundo nada se consigue a la primera; hay que intentarlo y volverloa intentar.

Los milagros son el resultado de la persistencia; por ello, no hay que abandonarcuando el milagro está a punto de producirse. Persiste en los proyectos creativos yacabarás siendo un genio a los ojos de otros menos persistentes que tú.

Buscar la perfección es insano, la perfección es el refugio de los idiotas. Lo buenono resulta bueno cuando se espera lo mejor.

Por bueno que se sea, no hay nadie que pueda ganar siempre. El perfeccionistase concentra tanto en intentar la perfección que jamás consigue hacer nada importante.No hay que ser el primero para tener éxito.

No intentes hallar la perfección; lo único que necesitas es hacerlo lo mejor quepuedas.

A partir de cierto punto, entra en acción la ley de los rendimientos decrecientes.Más allá, podemos llegar a los rendimientos nocivos. Las relaciones y la familianecesitan un mantenimiento; en lugar de regalos que cuestan dinero, dáles a tus hijosy nietos el regalo del tiempo. Los niños necesitan afecto mucho más que cosas.

No permitas que tu mente te engañe convenciéndote de que no tienes tiempopara ellos, o para dedicarte a una nueva actividad de ocio. Durante el día puedesencontrar treinta, sesenta e incluso noventa minutos para dedicarlos al ocio. Sal ypásalo bien.

Los adultos que viven de forma creativa aumentan su disfrute de la vida. La gentecreativa no se siente inhibida; escapa y haz algo que no entraba en tus planes ese día.Cuando haces algo espontáneo, te suceden cosas inesperadas e interesantes.

Planea concederte un día libre, cuando por la mañana tengas resaca de las

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actividades de la noche anterior. Duerme hasta que no puedas más, haz algo que nohayas hecho nunca antes. No planifiques nada por anticipado; sigue tus impulsos y vedonde te lleven tus pies. Déjate disfrutar hasta que ya no puedas más. Debes dejar queel azar intervenga más en tu vida.

Perder contacto con nuestro yo más elevado puede llevarnos a la depresión y eldesconsuelo. No hay que olvidar la interacción del cuerpo, la mente y el espíritu; lagente que practica su espiritualidad tiene tendencia a estar más sana y a vivir mástiempo. La comunicación con el yo interior podría hacer vivir una vida más larga. Larealización de tu Yo te convertirá en un individuo mucho más creativo y dinámico.

Una vida satisfactoria no depende de lo que llegues a vivir, sino de lo bien que lohagas.

Lo importante es lo que estamos haciendo hoy; no debemos pensar en lo queharemos dentro de veinte o treinta años. Hay millones de personas que suspiran porla inmortalidad, pero que no saben qué hacer en una tarde lluviosa de domingo.

Hay que olvidarse de lo viejos que somos; si se pasa mucho tiempo preparándosepara la vejez, ésta llegará mucho antes.

¿De qué sirve estar aquí mucho tiempo si no vamos a disfrutarlo? Sin tener encuenta para nada la edad, intentemos volver a conectar con las tendencias de lainfancia.

En lugar de malgastar el tiempo lamentando lo que no se ha hecho, hay queutilizarlo para buscar cosas nuevas.

Lo que nos hace infelices son nuestras creencias falsas respecto a lo felices queson los demás. No se puede ser envidioso y feliz a la vez.

La mejor manera de disfrutar de la vida es no compararla con la de los demás.Otros se fijan en lo que tienes y piensan que eres feliz.

En lugar de concentrarte en lo que de malo tiene el mundo, hazlo en lo que tienede bueno. Pasa más tiempo alabando las cosas buenas y expresando gratitud. Lamayoría de los acontecimientos de nuestras vidas son positivos.

Relájate, y cuenta tus bendiciones con mayor frecuencia.Si la yerba del otro lado de la valla es más verde, prueba a regar la de tu lado. Es

probable que la hierba del otro lado sea muy parecida a la tuya.Las personas importantes no pasaron varias horas al día viendo la televisión. Anota lo que tienes intención de conseguir durante el próximo año, y en los cinco

años siguientes.El día de hoy tiene veinticuatro horas que añadir a la vida.Digamos que el mes que viene estás enfermo de muerte: haz una lista de lo que

harías en un año antes de morir. Comprométete a hacer todas esas cosas en el plazode un año.

Que nuestras últimas palabras no sean: “Ojalá hubiera bebido más champán”.Nuestro objetivo debería ser disfrutar todo lo que podamos en la vida.

***

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TU BELLEZA

Jamás dejar de trabajar, para estar dispuesta cuando llegue el momento. Nuncaestar ociosa.

“Salió bien una vez, vamos a repetir". Cada uno tiene sus dotes especiales; unfracaso no cuenta, hay que convertir en triunfo una derrota. No indagar demasiado enel futuro, ni insistir el pasado. Concentrarse en el presente. No perder el tiempoanhelando algo, sino emplearlo en dar vida a lo mejor que hay en cada uno. No haytiempo para soñar despierto; es necesario trabajar.

Darse cuenta de las posibilidades. Proponerse una meta alta, aunque parezcacompletamente inalcanzable. Una vez señalado el objetivo, no pensar en la palabraimposible. Avanzar un poco cada día. Fortalecer las resoluciones como si fueranmúsculos, y a cada fracaso comenzar de nuevo. No hay que olvidar que la existenciaes una serie de reveses.

Poner en orden la imaginación, los días, la vida; no olvidar que es posible mejorarla inteligencia, las ideas. Y que se puede conseguir casi todo, siempre que se deseecon intensidad.

Tener confianza, fiarse de su propia personalidad. ¿Que al principio no se tieneéxito? No hay que preocuparse.

“Espero ascender y por eso me conservo en forma, aprendiendo siempre”.Hacer lo siempre lo mejor que se pueda; conocerse a sí misma con claridad,

observar las posibilidades y luego desarrollarlas.El trabajo no cesa nunca. Noche y día, y fines de semana. La primera semana es

la más dura. Romper con las malas costumbres; al principio cuesta mucho trabajo, perouna vez que nos vamos liberando de los malos hábitos y formando otros buenos, éstosse convertirán en una segunda naturaleza. No tener una vida ociosa; aprender a viviry dividir la existencia en cuatro partes equilibradas: trabajo, descanso, ejercicio y juego.

Aprender a relajar los músculos para descansar de los esfuerzos; dejar caer lacabeza sobre el pecho, de forma que hombros, brazos y manos cuelguen inertes.Desmadejándose, quedarse durante un minuto como si uno mismo fuera un pelele.

Especializarse en un deporte, y no dejarlo para mañana, empezar hoy mismo.Nunca se volverá a tener la edad que tengo hoy.

Para ser feliz toda la vida hay que saber cuidar tanto el espíritu como el cuerpo.Tener una vida ocupada. Hacer que, en todo lo que se emprenda, ese trabajo sea elmejor. Para ello hace falta fuerza de voluntad, perseverancia y tiempo, y habrá queprescindir de muchos prejuicios adquiridos.

Regímenes de belleza. Cuando el estómago reclama alimentos, coger unazanahoria o un tomate. Comer pan moreno integral, tan rico en vitaminas; como postre,simplemente queso y frutas frescas.

Si se tiene el peso ideal, hay que procurar no perderlo. Y para conseguirlo espreciso comer siempre cosas adecuadas, seguir un régimen estricto de ejercicio. Para

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ello se requiere fuerza de voluntad. Es preciso no ceder nada al mínimo de ocho horasdiarias de sueño; una cantidad de ejercicio practicado con exactitud, eliminación regulary abundancia de aire y aire libre y sol. Y todo ello como complemento de un régimende comidas inteligente y estrictamente seguido, aunque ello represente algún sacrificio.

Comidas que se transformen en energía, vitalidad y salud.Evitar los dos primeros kilogramos, y nunca engordar demasiado.Y sobre todo... ¡sol!Cuidado con la sal; para sazonar, emplear finas hierbas. No dejar de beber entre

horas.Cuanto mejor sea la sangre, mejor color habrá en los labios y mejillas; el hierro

vigoriza la sangre, la tonifica y enriquece. La vitamina A es la más necesaria para lasalud de los ojos.

Frutas ácidas, vegetales frescos, de colores brillantes, como la remolacha y lazanahoria, proporcionan excelente cantidad de vitamina A. A todo ello añadiremos elsueño, el ejercicio y el aire libre; es la mejor receta para conservar los ojos brillantes ysin ojeras.

Se notará mejoría en el estado de la piel, de las encías y de la lengua. En losreflejos y en la resistencia a los catarros. Y se conseguirá el peso ideal.

Hacer que la mesa resulte agradable a la vista. Aun cuando se esté sola,esmerarse en la preparación de las fuentes. No ser rutinaria, y consumir las frutas yverduras propias de la estación. El melocotón tiene menos calorías que la manzana.Apreciar la dulzura de la zanahoria, las naranjas, y saborear un filete de riquísima carneservido sin salsa. Ser capaz de distinguir entre seis o siete clases de manzanas; preferircomo postre un pedazo de queso y una pera. Aficionarse a los alimentos que producenbelleza, esa belleza que proviene de la vitalidad, la energía y la salud.

No intentar perder más de un Kg. o kilo y medio por semana. Rechazarfirmemente a las invitaciones a comidas o cenas. No transigir ante nada ni nadie quepueda suponer un alto en el régimen.

Tener la cinta métrica al lado de la báscula y, si no se quiere engordar, no permitirque un gramo ni un cm. de más se instalen en el cuerpo.

Escasez de oxígeno= escasez de vitalidad, depresión.Abundancia de oxígeno= energía, animación. Régimen de unas 1100 calorías

diarias.Todas las frutas y los zumos, sin azúcar. Leche desnatada y sacarina. Beber de

cuatro a seis vasos de agua entre horas, y no en las comidas. Antes de acostarse, unvaso de leche desnatada y caliente.

Ejercicios de entrenamiento. Activar la circulación en las extremidadesconstituye el tónico que el cuerpo necesita. Acortar las charlas ociosas; trazar unprograma diario para librarse de los malos hábitos, reemplazándolos por otros buenos.

Manos limpias. No tocarse nunca la cara si no lo están. Si se tiene la piel seca,hay que lavarse la cara con jabón para limpiarla bien, pero sólo una vez al día, sea porla mañana o por la noche. Emplear un jabón suave y el agua templada.

Lo más importante es la fuerza de voluntad. El tiempo pasa volando y hayque distribuirlo con cuidado. Hay que hacerse un plan. Hay que seguir la dieta.Procurar que los alimentos resulten agradables a la vista, y no dejar de hacer todoslos días los ejercicios especiales.

Tomado con tranquilidad, el baño es una distensión de nervios; calma el sistema

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nervioso y apacigua el ánimoLa ducha estimula, alegra y refresca rápidamente, levantando el ánimo.Para flexibilizar la columna vertebral, echarse de espaldas sacando el bajo vientre.Usar cremas: ni muchas, ni fantásticas.La respiración debe quemar impurezas; si se respira a medias, las mejillas no

estarán sonrosadas ni los ojos brillantes. Mantenerse siempre erguida y aspirar todoel aire que sea posible. El aire frío es más sano que caliente; por tanto, conservar eninvierno la temperatura de las habitaciones a menos de veinte grados.

Acercarse a una ventana y hacer provisión de oxígeno, no ser cobarde para losdeportes al aire libre. En invierno, abrigarse y dar grandes paseos. En verano, notenderse al sol sino jugar, nadar, hacer ejercicio. Respirar, respirar siempre. Recordarque todos los tejidos y células del cuerpo necesitan oxígeno. No dejar de salir al airelibre por lo menos una vez al día, para hacer provisión de aire. Respirar profundamente.Muchos de los mejores productos de belleza no se guardan en tarros. Uno de ellos esel sol, otro es el aire libre. Tomarlos al por mayor, son gratuitos. Tomado con exceso,el sol es muy nocivo y hasta peligroso. Aprovechar los rayos solares, pero no exponersedemasiado a ellos.

Engrasar esa cara apergaminada. ¿No se haría con un zapato viejo? Pues hayque hacerlo con la cara. Cuando el cutis es seco, procurar no tostarse demasiado. Eninvierno, emplear como defensa un maquillaje hidratante.

Arrugas: para evitar que las patas de gallo vayan en aumento, emplear algunaprotección para los ojos cuando se está al sol, leyendo sólo con luz suficiente ysuprimiendo las costumbres que avejentan, como son los gestos, las muecas y elfruncimiento de cejas.

El plano inclinado de belleza de Hollywood, o el agua no remonta el río. Haceconservar la vitalidad, la inteligencia despierta y brillante, y una gran vivacidad, apartede un buen cutis. Hay que tumbarse unos minutos cada día, de forma que los piesqueden más altos que la cabeza. Eso lleva la sangre al cerebro. O descabezar unsueño de un cuarto de hora con los pies colocados en la cabecera de la cama. Servirápara refrescarse, para descansar después de todo un día, para animar el rostro y elcerebro. No hay nada mejor que este sencillo ejercicio. La simple fuerza de la gravedadlleva la sangre a las extremidades inferiores; hay que servirse de la misma gravedadpara llevarla a la cabeza.

Se empieza a envejecer por la cabeza. Es necesario proporcionar a la cara, cuelloy hombros un riego perfecto. Hay que mantener esta posición empezando por diezminutos diarios, y después veinte o media hora. Hacerlo mientras se habla por teléfono,cuando se arreglan las uñas, o sencillamente para pensar y descansar; pero hacerlotodos los días. No olvidar que esta postura lleva el oxígeno a quemar las impurezas yeliminar las células muertas. Es el mejor depurativo que se puede administrar la piel.Todos los músculos del rostro y del cuello adoptarán una posición distinta, loscontornos de la mandíbula y de las mejillas se afirmarán, desaparecerán las líneascolgantes, las dobles barbillas. Empezar a hacerlo enseguida. Practicando el planoinclinado de Hollywood, me sentiré rejuvenecer.

El cuidado de los dientes. Lo mejor es lavárselos tres veces y aun más, despuésde cada comida. Conviene que el cepillo sea duro; en cuanto se ablande, hay quetirarlo. Utilizar la seda dental. Ingerir calcio, que se encuentra en la leche; acompañarsede vitamina D, ya sea tomando el sol o preparados farmacéuticos. Ejercicios de

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estimulación de la encía, extirpación de partículas de alimento, cepillado de la superficiede los dientes. Visitar al dentista dos veces al año.

Los médicos ponen cabeza abajo a las personas que se desmayan; ese ejerciciodebe formar parte de la vida diaria.

Estirarse para alcanzar cualquier cosa del archivador. Sentarse con la espaldaerguida.

El cuero cabelludo forma parte del rostro. Hay que lavarse la cabeza siempre queel pelo lo necesite. Si es seco, sólo una vez cada ocho o diez días.

Sacar todo el partido posible de los sábados. Estar más guapa que durante lasemana. Empezar por los pies; no hay nada que envejezca tanto. Suavizar las durezasy las partes doloridas dándoles un fuerte masaje.

Desterrar las malas costumbres, deshacerse de ellas.Aprender a resaltar las cualidades y disimular los defectos. Ser personales.

Y hacerse un plan de vida, de gastos, de diversión y obligaciones, hasta lograr quetodo ocurra de forma correcta.

Comer con sentido, y seguir el régimen.Establecer un horario regular para las evacuaciones diarias; beber bastante agua,

seis u ocho vascos entre horas.Lavarse los dientes después de cada comida.Llevar zapatos que se ajusten bien; si se necesitan plantillas, cambiarlas a

menudo.Los pañuelos, puños y cuellos es preciso que estén muy limpios.Arreglar los cajones y poner las cosas en su sitio; poner entre la ropa frascos

vacíos de perfume.

Día de inventario.Alegrarnos de los progresos y felicitarnos de las mejoras. Hacer planes bien

definidos.¿Me siento más limpia, más sana y más activa? Embelleciendo el programa de

la existencia, me embelleceré a mí misma. La satisfacción es el mejor cosmético.Tomar el aire, acostumbrarse a hacer todos los domingos algo que afloje la rutina delresto de la semana. Dar un magnífico paseo. Si puede ser por el campo, mejor. Si no,los parques y paseos proporcionarán sol, tierra y aire. En cuanto al alma, hacer un buenejercicio espiritual; destruir preocupaciones y dar menos importancia a lo relativo.Caminar, sintiendo el aire puro en el rostro. Ello será un freno contra el abandono y lafalta de voluntad. Algunos detalles parecen triviales, pero forman la rutina de una vida.

Calificación semanal.¿ He seguido los principios de dieta, ejercicio y descanso ?¿Tengo bien cuidados dientes, pelo, manos, ropa ?¿Soy capaz de relajarme por completo, tanto muscular como espiritualmente?¿He empezado a romper con las malas costumbres y a poner en orden mi cerebro

?¿Amplío mi horizonte de intereses, amistades, aficiones y cultura?¿Creo que al mejorar mi apariencia física mejora también mi modo de pensar?¿He recobrado la fe en el trabajo?

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No olvidar que la fuerza de voluntad tiene que realizar el trabajo mayor. El tiempopasa volando, y hay que distribuirlo con cuidado. Hay que trazar un plan, seguir ladieta. Y no dejar de hacer todos los días los ejercicios especiales.

Utilizar una mascarilla de belleza.Echarse en el plano inclinado de Hollywood durante quince o 20 minutos, en la

oscuridad y con la mente vacía, no pensando más que en cosas agradables.Hacer ejercicio, comer más verduras y frutas frescas, beber más líquidos y respirar

más aire fresco. Someter la piel al sol lo preciso; el agua salada y el ardor del solpueden producir estragos en la piel.

Ya ha pasado de moda la admiración por el tostado negro. No hay nada más feoque un tostado de sol, ya ajado y viejo.

Las manos revelan la edad. Apoyar las puntas de los dedos en la mesa y,empezando por el meñique, levantarlos uno por uno, dando golpecitos seguidos sinmover las puntas de los demás. Hacerlo con todos los dedos; practicar escalasmusicales.

Cuidado de los pies. Cambiar con regularidad de zapatos; no pasar un día enterosin cambiarlos. Cuando se llega a casa con los pies cansados, quitar los zapatosrápidamente, poner los pies en alto y... el plano inclinado de Hollywood. Pensarlomucho antes de comprar unos zapatos.

Atención a la barbilla. Abrir y cerrar la boca de diez a veinte veces, con lamandíbula inferior tan afuera como sea posible. Llevar erguida la cabeza. Dormir encolchón duro y suprimir la almohada.

Estudiarse la cara con detenimiento; decidir los cambios necesarios. Paradisimular las manchas y ojeras, usar una barrita de maquillaje y después la base.Extender y alisar la crema golpeando suavemente los dedos

Sentarse con la columna vertebral derecha; hay que mantenerse siempre erguida.Masaje. -Los suecos lo consideran como algo imprescindible en la vida diaria:

activa la circulación, disuelve los tejidos grasos, evita la flaccidez y conserva losmúsculos flexibles y ágiles. Sirve de descanso, tranquiliza, y ayuda al cuerpo aconservarse firme y esbelto.

Cuidar el guardarropa. Prender frascos vacíos de perfume; comprar tambiénambientadores.

Poner pequeños letreros a lo que hay que arreglar.Ensayar combinaciones nuevas con los cinturones, los pañuelos y la bisutería;

eso hace rejuvenecer lo que ya está muy visto.Usar un corbatero amplio, cajas transparentes. Dar el paso más importante para

vencer el hábito del desaliño y no tener la ropa hecha un desbarajuste.Destruir algunas otras malas costumbres. Dejar cualquier trabajo para ir a la

ventana a respirar una buena bocanada de aire puro. Y sentarse erguida, con laespalda recta.

Fijar un día a la semana para hacerse las manos: usar el esmalte como una cosanecesaria.

Hacer ejercicio para activar la circulación y quemar la grasa. Y durante el verano,con los pies descalzos, andar mucho por la arena. No olvidar el plano inclinado deHollywood.

El pelo es como los árboles: crece con más vigor si se corta la parte muerta.Emplear los desodorantes.

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Agitar las manos mientras se lee, se habla por teléfono se descansa.Frotarlas a menudo; meter cada dedo una y otra vez en unos guantes imaginarios.Hacerlas girar sobre las muñecas y estirarlas. Hacer ejercicios de piano. Darsemasajes, rotarlas.

Para los callos y durezas, baños de agua caliente, mejor con sal, y un buencallicida. No cortarlos. Cuidar los pies con tanto esmero como las manos.

El masaje es el mejor sistema para estilizar la silueta.Examinar la cara como un maquillador de Hollywood la examinaría.Al aplicar el maquillaje de fondo, asegurarse que está perfecto; por la noche,

quitarlo todo. Nunca dejar residuos en los poros. Los polvos serán más claros que elmaquillaje de fondo, no más oscuros. Para arreglarse, colocarse donde haya una luzclara y potente. Tomar un trocito de algodón y limpiar con cuidado el exceso; cepillarsede las cejas y el nacimiento del pelo. No quitarse los polvos de las pestañas, asíparecerán mucho más espesas.

Es preferible el colorete en crema: da un aspecto a terciopelado y terso, resultamás natural, aunque su empleo es más difícil, pero vale la pena.

Salpicar de puntitos de crema la cara; luego extenderla en la forma debida, hastaconseguir un aspecto natural. Darse el colorete en círculo bajo los ojos, extendiéndoloa las sienes y hasta la base, de la mandíbula. Una pincelada clara debajo de los ojosoculta las ojeras. En el hondo surco que se forma debajo de la bolsa del ojo, atenúa eldefecto.

No usar faja: hay que hacer trabajar a los músculos. En todo caso, utilizar unasujeción muy suave y que moldee ligeramente. Perfeccionar, no sacar de su sitio. Nollevar los tirantes demasiado tensos; la sujección debe proceder de la base de loscasquetes.

Las buenas posturas hacen más que las mejores fajas.El lápiz labial. Conservar la forma de la boca. Empolvar los labios antes de

aplicar la barra, pues la humedad hace que el color resbale, se agriete o forme grumos.Además, los polvos son el único medio de corregir la forma del labio. Marcar lascomisuras de los labios un poco hacia arriba, para contrarrestar la tendencia de la bocaa caer por los extremos. Tomar un papel de seda blanco y aplicarlo contra los labios.No dejarse avejentar por unos labios demasiado estrechos; resultan desagradables. Sedebe dibujar un arco más suave y más amplio y, si es necesario, marcar la curva de loslabios un poco más amplia. Pintar el labio superior por encima de su arco.

Cuidado y alimentación de los ojos. No leer, ni coser, con mala luz. Colocarsede forma que la luz nos llegue por encima del hombro. No forzar la vista cuando el soles fuerte; usar gafas oscuras, y visitar al oculista cada año.

Sueño: es lo primero y más importante. No hay nada que apague tanto el brillo,forme arrugas y enrojezca el blanco del ojo, como la falta de sueño. No escatimarlo.

Descanso. Aun durmiendo lo suficiente, unos ojos que trabajan mucho necesitandescansar durante el día. Ponerse las palmas de las manos sobre los ojos cerrados yhacerlos ver negro, un negro profundo. Abrirlos y cerrarlos varias veces.

Régimen: la vitamina A proporciona brillo a las pupilas. El aire puro también esuna de las principales necesidades de los ojos.

Ejercicio: pestañear con frecuencia estimula la circulación. Levantar a menudolos ojos para mirar a lo lejos y pestañear al mismo tiempo. Mirar a un gran reloj depared imaginario que señale las diez y diez, haciendo girar los ojos hacia arriba y de

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derecha a izquierda. Repetirlo veinte veces, pestañear.Los ojos necesitan cuidados y alimentos especiales; el mejor ejercicio es cerrarlos

y ver negro. Los ojos trabajan más y más intensamente que ninguna otra parte delcuerpo y, como son el espejo del alma, nos traicionan si estamos fatigados o no somosfelices. Hay que dejarlos descansar.

Para hacerse las cejas hacen falta dos lápices, cepillo, espejo y buena luz. Loslápices, negro y castaño. Con pequeños toques de lápiz castaño se dibujarán agolpecitos los pelos. Y nunca trazar una línea dura y continua.

Si las cejas son oscuras y espesas, usar sólo vaselina; resulta más natural. Tenersiempre las cejas bien alisadas. Alrededor de los ojos es donde aparecen las primerasarrugas. Hay que elevar las cejas como si algo sorprendiera, y parpadear diez vecescon rapidez. Luego, cerrar los ojos y descansar. Otros diez movimientos y otro nuevodescanso. Este ejercicio lubrifica y desinfecta el globo del ojo, además de tonificar losmúsculos del párpado. Parpadear a menudo y con naturalidad, no con toda la frentey los músculos de la cara, sino sólo con los párpados

El peinado. Acordarse de que en la cabeza hay una parte posterior, que el restodel mundo nos ve también espaldas, de perfil, de todos lados. Disponer toda la siluetaen armonioso equilibrio con el peinado. No llevar nunca una melena larga y hosca; irámejor el pelo peinado hacia arriba y con ondas grandes. Descubrir las orejas, y dejarla nuca despejada. El peinado alto alarga el rostro, con ondas grandes y suaves.

La crema es el tipo de colorete más difícil de aplicar, pero que más favorece alrostro. Contrarrestar la palidez en invierno con un maquillaje de fondo algo oscuro. Ellápiz de labios habrá de ser rojo geranio o coral, en verano y con la piel tostada. Eninvierno cereza suave, no rojo ciruela ni oscuro. Usar el colorete más fuerte que lamayoría de las amigas.

Esmalte de uñas. Ponerse dos capas de esmalte.Examinar los cajones del escritorio, los bolsos y guantes, los zapatos y otros

accesorios. Las medias, pañuelos del cuello. -Vaciar el bolso, volver los forros, rociarloscon agua de colonia. No llenarlos demasiado y llevarlos siempre bien limpios.

Mandar periódicamente el calzado al zapatero para que arregle tacones ypunteras; tener siempre una buena gamuza y una caja de betún.

Tomar una aguja y un hilo; ir al ropero a reparar aquel dobladillo, aquellos botonesque faltaban, dar un punto a las costuras que se abren.

Usar el líquido quitamanchas para limpiar los cuellos de los trajes, de laschaquetas y de los abrigos. Si los trajes están bien colgados no se arrugarán; mantenerlas blusas limpias e impecables.

Ese ritual de limpieza, desde la punta de los pies al pelo, debe ser tan cotidianocomo respirar. Cuidarse las manos. Usar detalles personales y adornos en vestidos.

Que el maquillaje no sea nunca demasiado; que los perfumes sean discretos.Mirarse con severidad de pies a cabeza, como lo harían los demás.

Tener siempre los armarios, los cajones y la mente muy ordenados y el peinadobrillante; los hombros bien cepillados, bien arreglados los tacones y los zapatos limpios.

Hay que hablar con moderación, sin hacer demasiados gestos. Hay que vestirsecon vistas a no sufrir ninguna molestia o incomodidad. No ir demasiado compuesta;preferible es quedarse corta.

Pequeños desahogos: tener algo en las manos: un libro, un par de guantes.

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Sentarse con naturalidad.No exhibirse demasiado.Dominio de la voz: evitar los tonos agudos y chillones, mantener la voz tan baja

como las cuerdas vocales puedan soportar con comodidad. Ensayar el tono: si espreciso, bajar dos o tres notas ese tono atiplado. Que la voz sea cálida y flexible. Noreír a carcajadas ni gritar. No hacer muecas.

Perfumes. Pulverizar por dentro los bolsillos y los cajones del tocador. Cuidar queel pelo huela siempre bien; aplicar una gota de perfume detrás de la oreja. Perfumarbufandas, guantes y pieles. Y una vez perfumados, no pensar que va a durar toda lavida. Se evapora, se gasta.

A cada temperamento le corresponde un perfume distinto. No imitar el perfumede otra persona.

La próxima fiesta. Prepararla con calma, con el tiempo necesario, sin olvidardetalle.

Sentirse consciente del propio valer; interesarse por el menor detalle de losdemás, escuchar con atención, haciendo preguntas inteligentes. No gesticular conexceso, ni dar gritos, ni ir de un lado a otro del salón. Mostrar respeto a cada uno,interesándose por los detalles de sus vidas.

Estar al corriente de las novedades editoriales. Ir por la calle con paso ligero,respirando hondo.

Regocijarse de la buena fortuna, dejar que irradie la felicidad.Hacer un plan de comidas y seguirlo. Cinco comidas al día. Tomar siempre

cereales integrales, y suprimir la sal.Andar, andar mucho. Seguir siendo activa.Reposar la hora de la siesta. Ejercicios físicos.Trazar el programa en una hoja de papel, puesta en un sitio visible para no

olvidarla.El crearse un estilo requiere mucho trabajo.La moda sencilla es la que más conviene. Que la combinación de colores no

parezca sacada de un circo. La moda varía, pero una no. Conocerse a sí misma. Seruna misma. Aprender a singularizarse por la forma de llevar los adornos. No llamar laatención. Tener en cuenta la edad. Crearse un estilo propio y no admitir imposiciones.

RESUMIENDO: conocer los propios méritos y hacerlos valer. Conocer lospropios defectos, y corregirlos. Aprender a tener los vestidos bien limpios, ir siempreaseadas. Planear el guardarropa, no improvisarlo. Aprender a modificar los detalles.

Hacer confortable el hogar: utilizar espejos, así una habitación parecerá másamplia.

Crear un centro de interés que agrupe a los conversadores.Dar relieve a los aspectos más bonitos de la habitación.Amoldar la casa al propio género de vida y de quienes reciba.Dar a las habitaciones un aspecto acogedor, haciéndolas muy cómodas, claras

y cálidas.Tener la casa siempre bien ordenada, limpia y brillante.El arte de recibir invitados. Invitar al universo entero; cuando se invita

cordialmente, hay que sentirse sinceramente cordial. Persuadirse de que se va a pasarmuy bien, y todo el mundo lo pasará muy bien. No pensar que se trata de un deber,sino que se hace por divertirse, porque gusta la gente, y hacer que un grupo de

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personas se transforme en una fiesta alegre.Preparar los planes. Aunque se trate de una merienda, una fiesta debe estar

cuidadosamente planeada. Las invitadas querrán comer, beber, charlar, divertirse yentretener a las demás. Es preciso crear un ambiente agradable y acogedor. Dejar quelas invitadas intervengan. Procurar que haya bebidas para todos los gustos.

Tener la casa resplandeciente de orden, bruñida como si fuera de bronce y plata.Una luz suave hace agradables las habitaciones y favorece mucho. Colocar flores, yponer a la vista todas las plantas de la casa.

Instalar el bar, la mesa para los refrescos y para el té y sacar los vasos, etc.. Siel espacio lo permite, poner también alguna golosina o distribuir algunas bandejitas porla habitación con dulces, almendras, pastelillos variados. Tener la bandejas preparadasde antemano. Que haya una gran variedad en repostería y bebidas. Tener dispuestoun lugar para dejar los abrigos: una cama puede servir.

Cuando el timbre suene, recibir al que llega como si aquel fuese uno de losmomentos más felices de la vida. Introducirlo en la habitación templada e iluminadaagradablemente. “¡Cuánto me alegro de que hayas llegado pronto! ¿Te importaríapreparar el café? Lo haces mejor que yo”. Cuando llegue otra amiga, decirle una fraseagradable: “Estás más guapa que nunca”. No ir de un lado a otro, ni salir de lahabitación, ni hacer otra cosa que atender a las invitadas.

No empeñarse en dirigir; si todas están charlando agradablemente, nointerrumpirlas. Si hay alguien que no se encuentra a gusto, procurar que así sea.

No servir nada que no pueda cortarse cómodamente con el tenedor (fiambresetc.). No servir nada que gotee. Una taza de consomé es útil tanto en invierno como enverano; se puede servir directamente de una jarra en la taza, sin cucharas nicomplicaciones.

Procurar que todos los platos desaparezcan rápidamente; irlos retirando segúnvayan quedando vacíos.

Prestar atención a las reglas de la mesa, ya que de su aspecto de dependerá engran parte el éxito. Que el mantel y las servilletas estén completamente limpios. Tenerpreparada la vajilla de porcelana, tazas, etc., tener en cuenta los platos y los cubiertos.Procurar que la plata esté brillante.

En una merienda hay que cuidar muy bien los detalles personales: zapatoslimpios, alhajas sobrias, peinado perfecto, vestido bien planchado, bolso elegante. Hayque mirarse antes de pies a cabeza, con todo detalle. Hay que añadir algún detalle alconjunto: una flor, una joya.

En vacaciones, usar poco maquillaje y telas claras y alegres.Adoptar un punto de vista optimista. Fijarse una meta y apuntar siempre hacia ella.

Nuestros tres lados: el lado mental, el espiritual y el físico.Escribir, viajar. No dejar que nada, ni siquiera los trastornos de salud, impidan

estas actividades. Para eso hace falta mucha fuerza de voluntad. No existeimpedimento físico que no pueda quedar superado.

Formarse continuamente. Cambiar. Atreverse a hacer lo que se piensa quegustaría hacer.

El arte de vivir es continuar aprendiendo; la inquietud mental vale por una docenade años. Mirar pinturas y ciudades hermosas, emplear los oídos para oír buena músicay el rumor del viento entre los árboles. Leer lo más posible.

Cuando se presente un problema, no dudaron en dirigirse, de palabra o por carta,

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a la mayor autoridad en la materia. Los grandes personajes son precisamente los queencuentran tiempo y toman interés en contestar. Preocuparse por las amigas: por susalud, y la felicidad de cada una. No pedir favores, sino hacerlos continuamente.

***

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1000 TRUCOS PARA ESTAR EN FORMA.

Debemos sacar tiempo de donde podamos para dedicárselo al ejercicio. No verlocomo algo fastidioso que no roba tiempo para las cosas importantes. ¿Qué es másimportante que nosotros mismos, nuestra salud y nuestro bienestar? Es cuestión deprioridades, y estar en forma debería encontrarse entre los primeros puestos de nuestralista.

La perseverancia. Tenemos que ser constantes y tener cierto espíritu desacrificio. Habremos de visualizar el ejercicio como algo positivo y necesario paranuestra vida. Podemos combinar varias actividades físicas durante la semana para noaburrirnos. Nos podemos montar un pequeño gimnasio en la intimidad de nuestrohogar. Marcarse pequeñas metas para ir superándolas progresivamente no sólo esbueno para nuestro organismo, sino también para nuestro espíritu de superación ynuestra mente en general.

Nuestros hábitos alimenticios deberán adecuarse al tipo de ejercicio que estemosrealizando. Saber en cada momento qué debemos comer y por qué.

Aprender a relajarnos y a descansar. Nuestro cuerpo precisa saberdesconectarse, corregir algunos hábitos negativos que ejecutamos a diario; asíaprenderemos a relajar cuerpo y mente de una manera armoniosa.

Especial atención a la respiración. Aprovechar los momentos de espera entransportes públicos para desentumecer el cuerpo.

Tenemos malos hábitos relacionados con el sueño. Podemos aliviarlos sipadecemos de insomnio.

Mantener la mente en forma. Ejercitarla como si de un músculo más de nuestrocuerpo se tratara. Tampoco es muy recomendable gastar todas nuestras energías sóloen tareas intelectuales y dejar abandonado nuestro físico.

Equilibrio. Un equilibrio interno para disfrutar plenamente de la vida y de susposibilidades.

Ejercicio. Adecuar el ejercicio a nuestro carácter, y al tiempo que le podamosdedicar. Sentirnos bien con nosotros mismos.

Al iniciar un ejercicio inhalar aire. Exhalar en la parte final del ejercicio. Inhalar porla nariz, expirar por la boca.

Utilizaremos siempre calzado y ropa apropiados para hacer ejercicio. Nuncaharemos ejercicio durante demasiado tiempo. Estirar el músculo hasta sentir tensión.Sostener ese esfuerzo durante unos 10 segundos, e intentar relajarse. Habrá queeliminar toda tensión de hombros, manos y pies. Respirar en todo momento connormalidad. El movimiento al estirar ha de ser lento y paulatino.

En ningún caso nos compararemos con los demás.No deberemos abandonar la práctica del ejercicio de forma continuada. Durante

el ejercicio nuestro cuerpo produce unas benéficas sustancias llamadas endorfinas.Son poderosos neuroinhibidores, excelentes para combatir el estrés llevándonos a unestado anímico placentero e incluso eufórico. La relajación se prolongará durantehoras.

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Las personas que practican deportes o realizan un ejercicio físico conocen mejorsu cuerpo. Nunca nos lo tomemos como una competición. Si lo hiciéramos, lo único queconseguiríamos sería generar más estrés. Debe ser divertido y estimulante y no aportarmás tensiones a nuestra mente.

Nadar, caminar, subir escaleras o montar en bicicleta. Estiramientos. Eliminemosla rigidez de los músculos. La vida sedentaria hace que las articulaciones se vuelvanrígidas. Ejercitar diariamente todas las articulaciones afectadas.

Los ejercicios de alto impacto, como correr o realizar sesiones de aeróbic,deberán evitarse.

Los ejercicios bajo el agua. Si el agua está caliente, los efectos de la sesiónresultarán aún más beneficiosos. Bañarnos con agua caliente para que aumentemosel grado de movilidad.

Antes del ejercicio hay que realizar un calentamiento adecuado. Unosestiramientos suaves. Es posible que los beneficios del ejercicio físico no se haganevidentes hasta pasado un tiempo. Hacer que nuestra artrosis mejore gracias a laactividad física es una cuestión de constancia.

La actividad física produce un efecto muy semejante al de la insulina, puesto queaumenta la sensibilidad del cuerpo a la recepción y síntesis de la insulina.Disminuiremos la cantidad de glucosa en la sangre de una forma natural. Ingerir algúnalimento que contenga carbohidratos aproximadamente 30 minutos antes de comenzarlos ejercicios.

La mejor solución para volver a colocar los tejidos en su sitio consiste entrabajarlos y reafirmarlos. Muchos ejercicios pueden llevarse a cabo al aire libre: bailar,caminar... Buscar ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Lo peor que puede hacerse esquedarse en casa sentados o tendidos sin moverse.

La actividad física baja el nivel de colesterol, aumentando el colesterol conocidopopularmente como colesterol bueno.

Hacer una tabla de ejercicios en casa. Será necesario que cada día hagamos algopor nuestro cuerpo. Y nada sirve dedicar un día a gimnasia si el resto lo pasamospegados a nuestro sillón preferido.

No siempre debemos tener prisa, no siempre el tiempo es tan importante, nuestrocuerpo lo es mucho más. Ir caminando es un deporte sanísimo. Llegamos a los sitiosmucho más relajados y conociendo mejor nuestro entorno. Proponernos ir un día a lasemana a cualquier sitio caminando: 15 minutos a media hora caminando sin parar aun ritmo ligero.

Ordenar nuestros libros, irlos clasificando periódicamente nos hará tener unabiblioteca envidiable y tonificará nuestros músculos. Cada cambio de temporada,cambiar la ropa de sitio. Elegiremos un lugar alto para dejar las cajas empaquetadas.Ejercitaremos los músculos de la mano y los dedos. Los bostezos sirven paradesengrasar las mandíbulas y tonificar los músculos faciales. Beber abundante aguadurante el esfuerzo.

Bailar resulta un ejercicio muy recomendable. Cada tipo de baile nos aportará untipo de beneficio: el flamenco, ejercita los brazos y manos.

Caminar por la playa es un ejercicio sanísimo y muy recomendable.Conseguiremos un bronceado más uniforme si lo recibimos por medio del paseoplayero. Las olas reactivan todo nuestro cuerpo y son un masaje ideal. La natación esuna actividad obligada si vamos a la playa o a la piscina. La espalda es la principalbeneficiada de esa actividad.

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En nuestro hogar pasamos muchas horas ante el ordenador. Es necesario que lahabitación se airee. No debemos abusar de la calefacción y del aire acondicionado;deberíamos conseguir una temperatura ambiente ideal. La decoración es importante,personalizar nuestro rincón de trabajo. Fijar la vista en un agradable entorno.

Desterrar el uso del teléfono. Aprovechar cuando nos levantamos para estirarnosy liberar la tensión acumulada en la parte superior de nuestro cuerpo.

Llevar siempre un calzado lo más cómodo posible. Elevar los pies durante unos5 minutos cuando pasemos más de 2 horas sentados, y así impediremos la apariciónde las varices. Ante el ordenador, mantener los músculos relajados.

Renunciar a comer en la misma oficina. Así nos airearemos y conseguiremosdesconectar del trabajo, favoreciendo la oxigenación de nuestro cerebro. Al mismotiempo, el ejercicio físico tonificará y relajará nuestros músculos. Comiendo en unparque o en algún jardín cercano, tomaremos contacto con la naturaleza.

A la hora de escribir, evitaremos las rigideces en los hombros. La silla debe serextremadamente cómoda. Utilizaremos siempre una atril junto al monitor. Usar un filtro.Los ojos sufren delante de la pantalla del ordenador; descansar cada media hora.Tratar de mirar a lo lejos para relajarlos. Fijar la mirada en un punto, dejar que sepierdan; cerrar los párpados, hacer girar los ojos en todas las direcciones.

Hacer pequeños descansos cada media hora y aprovecharlos para realizar otrotipo de tareas.

Giraremos la cabeza a izquierda y derecha durante 2 minutos. Seguidamente,haremos rotar los hombros diez veces hacia atrás y diez veces hacia delante. Luegoharemos lo mismo con ambas muñecas. Para aliviar la tensión de las manos, lasabriremos y la cerraremos treinta veces cada una. Estirar las piernas dando un pequeñopaseo por la habitación.

ALIMENTACIÓN SANA.Somos lo que comemos. Comer lo suficiente en las horas adecuadas. Nunca

comeremos de pie o con prisas, puesto que así no nos sentiremos hastiados. Lo ideales sentarse a la mesa y realizar una comida completa, consumida de forma consciente.

Utilizar la dieta mediterránea basada en las frutas y verduras frescas, huyendo deprecocinados. Comer un poco de todo, comer bien y de todo vigilando las caloríasconsumidas. Es el único método para estar sano, atractivo y sin kilos de más.

Aceite de oliva, frutas variadas y abundantes, y la verdura fresca. Ingerir lacantidad de calorías que vayamos a quemar con nuestra actividad diaria, ni una másni una menos. Convertir el desayuno en la fuente principal de nuestras energías.Alimentos muy ligeros; comamos para vivir y no al contrario.

Servirnos un plato único (carne o pescado) acompañado de una ensalada o unaguarnición de verdura. Ser conscientes de la cantidad que tomamos. Controlarlo quecada día comemos y variar los platos, para que nuestra dieta sea completa. Masticarconcienzudamente los alimentos aumentara la sensación de saciedad; masticar treintaveces cada porción.

Adquirir solamente lo estrictamente necesario para no encontrarnos con unanevera repleta de alimentos. Si no los tenemos cerca será mucho más fácil evitar latentación.

Al comer fuera, optar siempre por escoger los platos más sencillos de la carta.Pediremos que nos dejen aderezar personalmente las verduras y las ensaladas. Olvidarlos establecimientos de comida rápida.

Debemos por norma comer sentados aunque se trate de un tentempié. Siempre

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será mejor comer un plato concreto que picar unas tapas. Es más recomendable ircomiendo a lo largo del día más veces; nos permitirá reducir la cantidad por toma dealimentos y combatir la sensación de vacío en el estómago y los consiguientesatracones. Un segundo desayuno y una merienda, por ejemplo.

Los helados contienen un 60% de agua, son mucho menos calóricos que las otrasgolosinas. La galleta del cucurucho suma calorías innecesarias.

La leche. Tendríamos que beber dos vasos diarios.Picar una manzana, una zanahoria o cualquier otra fruta. Para evitar caer en la

tentación, no tener golosinas a nuestro alcance.Optaremos por el pan integral, con la mayor cantidad de fibra posible y que tenga

semillas. Las tostadas, mejor integrales. Los fiambres, mejor siempre de pavo. Lo ideales comer pescado y carne acompañado de ensalada.

Nuestro organismo quema muy pocas calorías mientras dormimos, por lo que lacena ha de ser muy ligera: fruta o una ensalada son ideales. Es muy recomendablecenar lo antes posible, como mínimo un par de horas antes de irse a dormir.

Hacernos un regalo semanal en forma de jornada de desintoxicación: sólo frutas,verduras y zumos naturales en la cantidad que nos apetezca y bebiendo mucha agua.

Adelgazar pasa más por cambiar las costumbres a largo plazo que por reducir lascalorías durante un tiempo. Evitar las bebidas gaseosas. No abusar de los complejosvitamínicos que deberían reservarse para situaciones que los hagan necesarios.Reducirlos a temporadas de desgaste físico y psíquico; un uso demasiado prolongadono será recomendable.

Aumentar el consumo de vitamina B1; la encontraremos en cereales integrales,pescado, mariscos e hígado.

La vitamina A la encontraremos en zanahorias, lácteos y huevos. Acompañarestos alimentos con aceite de oliva. Si estamos siguiendo un régimen, vigilar nuestronivel de vitamina B 2 y aumentarlo consumiendo lácteos, huevos, pescados y carnes.La vitamina B3, básica para nuestro sistema circulatorio, está contenida en el queso,frutos secos y pescado. Mantendremos a raya el estado depresivo si aumentamosnuestro consumo de vitamina B6. La contienen las verduras, el pescado, y mantieneen perfecto estado nuestro sistema nervioso y nuestro estado anímico.

El calcio, para nuestros dientes y huesos, está contenido en los lácteos. Aquíentra en juego la vitamina D, que se encarga de facilitar dicha absorción. La contieneel aguacate.

Los cítricos contienen vitamina C, que pierde sus propiedades con laconservación. Beber los zumos justo después de que se hayan exprimido. Añadir elzumo de medio limón a nuestro zumo de naranja, así conseguiremos más vitamina C.Ningún producto envasado tendrá las mismas cualidades.

El aceite de oliva es la principal fuente de vitamina E, contra las infecciones, quepierde propiedades con la luz. La vitamina H metaboliza las grasas para conseguir quese conviertan en energía y no en antiestéticos michelines. La encontramos en hígado,nueces y criadillas. La vitamina que favorece la coagulación de la sangre es la K. Estáen verduras verdes, huevos, y la luz hace que desaparezca.

Todos los alimentos contienen sales minerales; la manzana es la fruta máscompleta y deberíamos consumir al menos una pieza diaria. Los estados de ansiedady la falta de concentración encubren carencias de calcio, magnesio o fósforo. Tomemosproductos lácteos, plátanos, almendras y nueces.

El hierro y el cobre evitan la anemia y la debilidad. Están en el hígado, la yema de

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huevo y el marisco. El cansancio habitual estar relacionado con falta de zinc y sodio.Lo contienen los mariscos, el pescado y los crustáceos.

Nuestro corazón se mantendrá sano con el selenio que hay en el pescado, elhígado y los cereales. La fortaleza de nuestros huesos y dientes la mantienen el calcio,flúor y silicio, contenidos en los lácteos y las almendras, así como en la piel de lamanzana. Si nuestros capilares son frágiles, es preciso que con sumamos vitamina C,contenida en la fruta y la verdura fresca.

El hierro está contenido en el hígado, que deberíamos consumir un par de vecesa la semana. Fatiga, apatía, depresión son indicio de que carecemos de yodo. Esnecesario para el funcionamiento de la glándula tiroides. Lo encontramos en lospescados planos, el hígado, los mariscos, los moluscos.

Se relaciona la zanahoria con la agudeza visual. También el mango y el perejil.Los dulces aportan calorías vacías.Consumir carnes con un bajo contenido en grasas y desechar la grasa superflua.Consumir en gran cantidad frutas y verduras. Las frutas se digieren rápidamente,

haciendo que reaparezca la sensación de hambre. Todavía será peor si la fruta queconsumimos contiene muchos azúcares.

Los espárragos: su aporte calórico es mínimo y su fibra abundante. No esrecomendable acompañarlos con salsas hipercalóricas, que dan al traste con parte delas virtudes de este vegetal. Las fresas tienen un gran efecto depurador, y no lasacompañaremos con azúcar o nata. Muy recomendable es la sandía.

El aceite de oliva hace elevar los niveles de colesterol bueno y aportaantioxidantes.

Los crustáceos y los mariscos, además de aportar pocas calorías abundan enproteínas y minerales; eso sí, sin abusar y sin acompañarlos con salsas demasiadograsas y calóricas.

La aportación calórica del huevo es baja. No obstante no se ha de abusar de suconsumo en casos de colesterol alto. Tomarlo pasado por agua.

La carne de ternera es la que contiene menos grasas animales y más agua. Elcordero contiene pocas grasas.

El pescado aportan numerosas sales minerales y vitaminas, mucho más que lacarne.

El ajo favorece la circulación y bajar la tensión. Tomar a diario de dos a tresdientes crudos, cortados en lonchas en la ensalada o cocinados como condimento denuestros platos (con la cocción se perderán parte de sus virtudes). Para evitar el malaliento del ajo puede sustituirse por cápsulas. La pimienta tiene efectos irritantes sobreel intestino. El perejil tiene un altísimo contenido de vitamina C, que triplica al de lanaranja, siempre en crudo. Además sirve para eliminar el mal aliento. Bastará conmastica lentamente una de sus hojas y después tragarla de la misma manera.

El café nos ayuda a mantener la atención y a despejarnos.Los zumos de frutas no pueden ser sustituidos eficazmente por ningún producto

envasado.El queso tiene un altísimo contenido en grasas, en cualquiera de sus múltiples

variantes. A pesar de ello, es un alimento básico que no debe faltar nunca en nuestradieta. Eso sí, debemos consumirlo siempre con moderación. Huir de quesos blandos,que son los que acostumbran a tener mayor cantidad de grasa.

La leche es uno de los alimentos más completos; es un ansiolítico natural,relajante, que ayuda a conciliar el sueño.

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Las nueces son muy ricas en grasas insaturadas, que controlarán el nivel decolesterol malo. Consumirlas con precaución, pues son muy calóricas y pueden acabardejando huella en nuestras siluetas.

La col disminuirá la absorción de grasas en el intestino. Consumir alcachofas. Alimentos con un aporte alto en fibra: la piña, las naranjas, los espárragos, el pan

integral. Beber mucha agua después de consumirlos, para que la fibra se hinche dentrode nuestro estómago.

No es cierto que la carne de cerdo sea excesivamente rica en grasas. Contienehierro, selenio y vitamina B.

Los garbanzos facilitan la eliminación de grasas. Consumir judías verdes, habas,guisantes, que contienen prácticamente la totalidad de las vitaminas.

Las legumbres aporta muchísima energía. Las castañas son muy ricas enminerales y fortalecen nuestro cerebro. No es recomendable abusar de ellas, sobretodo las personas con sobrepeso.

La soja puede tomarse en brotes frescos. El tomate baja los niveles de colesterol.Contiene gran cantidad de vitaminas y sales minerales que hacen desaparecer nuestroestrés. La cereza aporta abundante potasio, calcio y magnesio; evita la retención delíquidos y previene la de osteoporosis. El rábano debería ser compañero inseparablede todas nuestras ensaladas; debemos consumirlos siempre sin pelar, por su altocontenido en vitamina C.

Preparación de los alimentos: mantener todo lo posible sus propiedadesnaturales y comerlos directamente sin cocinar. No añadir demasiado aceite, que acabaconvirtiendo nuestro plato en una bomba calórica. Tomar los alimentos como se nospresentan en la naturaleza.

Cocinar sólo la cantidad que vayamos a consumir, ya que así evitaremos lacómoda tentación de servirnos otra ración. Conseguir que el plato nos entre por losojos.

A las ensaladas, añadirles algunas frutas como aguacates, piña, manzana omelón.

Los guisantes se consumirán frescos, si es posible sin congelar, ya que pierdenbuena parte de las vitaminas y proteínas.

En caso de estar haciendo régimen, utilizar platos pequeños. Elaborar losalimentos de la forma más simple posible, sin pelearlos y sin cocinarlos. Verduras yfrutas crudas. Consumir verduras variadas.

Las especias pueden sustituir a la sal.Muchas verduras no precisan ser peladas, como la zanahorias, el calabacín, el

nabo y el pepino. Comer las frutas sin pelar. Las hojas verdes son muy provechosas;arrancar las menos posibles. Tienen clorofila, conocida como la sangre verde.

Debemos sumergir las verduras en el agua poco antes de que ésta rompa ahervir, y que sea muy poca. La cocción será lo más breve posible. Evitarlos estofados,ya que los alimentos pierden el 50% de las proteínas y las sales minerales.

Para cocinar los pescados y las aves, hacerlo en papillotte, envolviendo las piezasen una hoja de papel de aluminio.

No hay nada más tentador que una nevera repleta de exquisiteces.Colocar los huevos con la punta menos redonda hacia abajo. Envolver las cebolla

en plástico. La congelación hace perder vitaminas, sobre todo vitamina C. Paradescongelar los alimentos hay que dejarlos a temperatura ambiente. En los estantesmás bajos las temperaturas son más altas.

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El agua es una fuente de belleza y salud. Cualquier momento en bueno paraconsumir la. Beber al menos dos litros al día y aumentar la cantidad hasta llegar aconsumir por lo menos tres. Acompañar los producto ricos en fibra con abundanteagua, para que se hinchen en el estómago.

Aprender a relajarnos.Rebajar tensión en la vida diaria y darse pequeños descansos, una especie de

premios por toda la tensión que hay que aguantar día a día.Los síntomas son tan sólo la punta de un iceberg. Pequeños hábitos que nos

permitan rebajarnos. La respiración y los ejercicios.Un pensamiento positivo al despertarnos, un paseo antes de ir a comer, leer unas

páginas de un libro que nos guste antes de ir a dormir, llamar a alguien querido a unahora determinada... Hacerlo de manera natural y no como algo obsesivo. Potenciarloen los momentos de crisis.

Un baño de lujo. Cambiar de tema. Escuchar una canción o ver un rato latelevisión. El cambio de aires.

Disfrutemos de verdad de nuestro tiempo de ocio, desconectemos de lasobligaciones diarias.

El fin de semana o las vacaciones no deberemos hacer nada que no nosapetezca. Dedicarle más tiempo a nuestras aficiones. El resultado de la actividad es loque menos importa; lo que cuenta es que disfrutemos en el proceso. En ningún casodebe convertirse en una meta o en una fuente de frustración. Que el hobby explote unárea completamente diferente a la habitual.

Un pequeño ejercicio de introspección antes de irnos a dormir. Anotaremos en uncuaderno una lista de todas aquellas cosas que nos preocupen, para así dejar lastensiones en el papel.

El cuaderno será un inestimable aliado a la hora de ordenar el trabajo. Cuandotengamos pendientes varias tareas, será muy adecuado anotarlas en un papel e irlastachando a medida que las acabemos. Así tendremos más claro lo que estamoshaciendo y lo que nos queda por hacer. Dividamos las áreas; al ir tachándolastendremos la sensación de que nuestro trabajo es productivo y de que cada vez nosfalta menos para acabarlo.

Usar una agenda. Cada semana podamos planificarlo que debemos hacer, desdever una película hasta quedar con unos amigos; todas estas actividades deberánquedar reflejadas en la agenda. Así aprenderemos a nivelar nuestra vida.

No dejemos que las metas no sobrepasen. Esto no significa que debamosrenunciar a ellas. Tendremos que ir fijando unos pequeñas metas; apuntemos nuestroobjetivo cada semana y tengamos un deber que hacer para alcanzarlo. Así tenemos lasensación de que vamos dando pasos. MEDIO AÑO ES EL TIEMPO MÁXIMO QUENOS DAREMOS PARA CONSEGUIR NUESTRA META. El truco sala en planificar muybien los pasos. Llevar un diario detallado.

Ante el ordenador, nuestra columna vertebral se resiente. Estirarnos en el suelo,levantar las piernas y apoyarlas en una silla.

Deporte y relajación. Dejar la mente en blanco de todos nuestros problemas paraconcentrarnos en el ejercicio físico. El esfuerzo físico nunca debería sobrepasar los 20minutos. Permanecer sentados con los ojos cerrados durante un buen rato.

No hay nada más relajante que un masaje. Cuando disfrutemos de un masaje,deberemos dejar la mente en blanco e intentar tener los pensamientos plácidos yagradables.

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La mayoría de los aparatos de automasaje sirven para diferentes partes delcuerpo.

Inspiraremos y expiraremos. Música terapéutica, técnicas de meditación.Practicar la relajación profunda y las técnicas de respiración; que no sea después

de haber comido, sino practicarlo por la mañana, para poder afrontar toda la jornadacon energías renovadas.

Respiración díafragmática: poner una mano sobre nuestro vientre y aguantar elaire durante un momento; después, expiremos muy lentamente. Dos o tres minutos deeste tipo de respiración al día, sobre todo antes de irnos a dormir.

Aspiramos por la nariz y expiramos por la boca o por la nariz.Tomemos la relajación en serio y cada día dediquémosle algo de tiempo, que

habitualmente no sobrepasará los veinte o treinta minutos. Que no haya ningúnelemento que nos estorbe; desconectar el teléfono y no estar pendientes de ningunaotra actividad. Debemos dedicarnos a nosotros mismos. Cualquier intromisiónperturbará todos nuestros buenos propósitos.

Tomarnos la vida con más tranquilidad. El estrés es la respuesta natural delcuerpo a los estímulos sociales y del entorno, de las preocupaciones familiares.Protegerse del peligro mediante la huida. Acoger la situaciones nuevas como un retoy no como un problema. Plantearse los beneficios que reporta la nueva situación ytrazar tácticas que permitan adaptarse a ella.

En las colas o cuando estamos aguardando, acompañarse de un libro sencillo,una novela policiaca por ejemplo, así no relajaremos leyendo.

Dedicar una tarde a la semana a nuestro disfrute exclusivo e intentar que ningúnimprevisto nos prive de ese tiempo tan necesario. Un paseo por un parque, la visita auna exposición. Descubriremos que cada vez hay más cosas que no gustan ytendremos nuevas motivaciones.

El ejercicio físico también puede ser una buena forma de relajarnos. Liberar losexcedentes de hormonas, azúcar y ácidos grasos. Nuestro organismo genera esoselementos ante una situación de tensión.

El contacto con la naturaleza. Planificar un fin de semana de asueto en algunalocalidad rural, pasar una tarde paseando por algún parque o jardín botánico.

El estrés es negativo y el destrés es positivo. Éste estimula las zonas del placery las mejor manera de combatir el estrés negativos potenciando el positivo, buscandoemociones positivas. Las actividades creativas, e incluso entretenerse reparando algode la casa, pueden estimular el destrés. Practicar diariamente al menos una actividadque exija nuestra concentración y que nos resulta agradable y gratificante. Planificarsalidas diferentes y trazar planes alternativos para esquivar la rutina. Trazar unasmetas. Anotarlas en un cuaderno y consultarlo de vez en cuando, para ver cuáleshemos conseguido. Ello nos ayudará a tener más claro el rumbo que queremos darlea nuestra vida.

Mirar al pasado puede ser una práctica enriquecedora.Si llevamos a cabo una actividad que requiera una gran concentración mental,

deberemos darnos pequeños descansos para no caer en el agotamiento ni perder lacapacidad de concentración. Por cada hora de trabajo continuado habría quedescansar 10 minutos.

Dormir bien es un ejercicio más que necesario. La cena no debe ser muy copiosani tampoco inexistente. La cama es para dormir. No se deben realizar otras actividades

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en ella: leer, escribir, ver la televisión, escuchar la radio o estudiar, por ejemplo. Cuandoentremos en la cama de ser porque estamos listos ya para dormir.

Cuando es imposible conciliar el sueño es mucho mejor levantarse. Tomar unvaso de leche caliente e ingerirlo a pequeños sorbos.

La cabecera debería estar orientada al norte, los pies al sur. Si no fuera posible,la cabeza hacia el este y los pies hacia el oeste. La cercanía de la cabeza con el aguaresulta perjudicial para el sueño.

La siesta puede resultar un descanso reparador, siempre que no se alargue másde una hora.

No debemos interpretar el sueño como unas horas perdidas, que podríamos estaraprovechando para hacer cosas o trabajar. Es un concepto muy negativo que debemoshacer positivo, considerando el sueño como un descanso necesario.

Algo muy saludable, justo antes de dormirnos, en repasar mentalmente el día,siempre de forma positiva: hay que repasar las cosas buenas. No tenemos que llevarlos problemas a la cama. Si la causa del insomnio es la ansiedad, precisará ser tratadacon psicoterapia.

Mantener la mente en forma.Al menos una vez al día, una actividad que requiera un esfuerzo intelectual

evidente. Leer un libro interesante, escribir algunas páginas, ver una buena película,resolver pasatiempos nos ayudan a mantener engrasado nuestro cerebro.

Evitar el autocastigo continuo. Los pensamientos negativos y autoculpables nosimpiden sentirnos felices. Mantenernos mentalmente positivos.

Realizar a diario ejercicio físico.Habituarse a memorizar los números.Debemos leer mucho. Es necesario echar mano a menudo del atlas, la

enciclopedia y el diccionario a la hora de enfrentarnos a un texto escrito. Iremosincluyendo palabras nuevas. Apuntar al margen del texto las ideas que nos vayansurgiendo.

Cuando nos encontremos frente a un problema, la manera más razonable desolucionarlo de ser conscientes de él. Definirlo y analizarlo. ¿Qué problema tengo? ¿Dequé manera puedo solucionarlo?

A la hora de planificar un viaje o una salida de fin de semana, dediquemos todoel tiempo necesario a estudiar el mapa.

Cuando nos encaremos con un electrodoméstico o cualquier aparato, tratemosde hacerlo funcionar correctamente y sin ninguna ayuda, descubriendo nosotrosmismos la función de cada botón o resorte.

En el momento de meternos en la cama, revisar mentalmente todas lasactividades que vamos a realizar al día siguiente.

Convertir en euros los precios de todos los productos.Concentrarnos totalmente lo que estamos haciendo. Evitaremos los

pensamientos e ideas que no estén relacionados con la actividad de ese momento.Descansar un rato y volver a intentarlo más tarde. Leer un libro extenso de un

tirón. Jugar a las cartas. Los vídeojuegos. Así focalizaremos nuestra capacidad deatención.

El ingenio es una mezcla de motivación, trabajo duro y perseverancia. Intentarresolver los problemas dando el mayor número de respuestas posibles, potenciandoel que sean originales e inusuales.

Subrayar lo que nos vaya pareciendo esencial. Si existe algún tema que no

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dominamos del todo, no nos sintamos frustrados.Ver obras de teatro, películas de cine en un idioma diferente al nuestro. Si somos

persistentes, veremos cómo poco a poco vamos comprendiéndolas mejor. La malamemoria no existe; lo que sí existe es una memoria poco o mal ejercitada.

Un truco que ya utilizaba Leonardo da Vinci: cuando nos atasquemos con unproblema, dejemos vagar libremente nuestra mirada por las nubes, las grietas de lapared o una mancha cualquiera.

Cuidar nuestro aspecto físico: es importante ser aceptado socialmente.Las personas de edad avanzada deben seguir cuidándose. El estilo es una de

las claves para gustar y gustrarnos cada día un poquito más. Se trata de sentirse biencon uno mismo, para sentirse más guapo.

Repetirnos a menudo que somos únicos es una buena manera de comenzar aconsiderarnos personas fascinantes. "Me acepto como soy, porque soy irrepetible".

Debemos ser nosotros mismos. La gente sabe reconocer una personalidadoriginal, coherente. El atractivo es una mezcla de estar bien con uno mismo, sabercomportarse y además saber sacar partido de nuestros valores físicos.

Acariciarnos es la mejor forma de empezar a querernos y a respetarnos comosomos.

De vez en cuando hay que regalarse un relajante y embellecedor fin de semanaen un balneario.

Adaptarnos a los tiempos y a la edad que tenemos evitará que caigamos en elridículo.

Mantengamos siempre una actitud vital frente a la vida. Una sonrisa a tiempo, unestado de ánimo frecuentemente alegre.

Todo en esta vida lleva su tiempo, y la belleza no tiene por qué seguir otro camino.Cuando nos maquillemos, cuidado con el tipo de luz que incidirá sobre nuestro

rostro maquillado. El maquillaje debe resaltar siempre, pero nunca convertirse en unamáscara. Usar una base líquida del tono de nuestra piel nos ayudara a esconder laspequeñas imperfecciones. Seguidamente, polvos mate para evitar los brillos, insistiendoen la barbilla, la frente y la nariz. Nuestra base de maquillarse será de un tono algo másoscuro que el de nuestra piel, pero no demasiado. Nunca se ha de alterar demasiadola forma de los ojos y de los labios. Para maquillajes de urgencia, lo básico es una baserápida, algo de rímel en las pestañas y un poco de carmín en los labios. Debemos serconscientes de nuestra edad. Escoger la ropa adecuada a ella, con estilo, oatrevimiento si es el caso, es una prueba evidente de elegancia, buen gusto y saberestar.

¿Para qué nos vestimos? Nuestra ropa es una tarjeta de presentación. Conocerla imagen que estamos vendiendo. Presentar una imagen sofisticada a veces, naturalo divertida otras

. Las prendas más atrevidas iremos añadiéndolas a nuestro vestuario poco apoco. Atrevernos a combinar los grises, los negros y los marrones con detalles de colorque nos ofrezcan un poco de alegría.

Dedicaremos todo el tiempo posible a combinar las prendas del armario cadasemana. Observaremos cómo reacciona la gente. Simplemente, se trata de irprobando.

La mejor manera en sacarle partido a las prendas es sintiéndonos cómodos conellas.

La piel. Deberemos afinar la vista para ir descubriendo las nuevas necesidades.

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El sol tomado con moderación nos aportará vitaminas esenciales. Pero acelerará elproceso de envejecimiento se abusamos de el. Lo tomaremos en su justa medida; loúnico que nos puede pasar es que la piel se enrojezca o se reseque demasiado.

La piel muy seca necesita mucha hidratación: hay que ser consciente de la edad.A medida que nos vamos haciendo mayores debemos ir suavizando el maquillaje.Tomar un poco de sol evitará que tengamos que utilizar una base de maquillaje que nosdevuelva algún tono.

Lavar los dientes por la mañana y por la noche. No llevemos el calzadodemasiado ajustado, ya que esto puede favorecer la aparición de los molestos callos.Los calzados de tacón deben utilizarse sólo en contadas ocasiones, puesto que puedenacabar provocándonos durezas y malformaciones en los pies.

Consumir productos ricos en vitamina A para embellecer el cabello. Hígado,huevos, riñones, lácteos y pescado azul. Grandes dosis de zanahoria y de otrasverduras. Alcachofa, cebolla, cereales integrales. Un pepino cortado en rodajas ennuestra ensalada diaria, comiéndolo con piel.

El agua caliente es excelente si buscamos un efecto sedante en nuestro baño. Esmuy recomendable en caso de insomnio o reumatismo articular. Además, la sudoraciónnos ayudará a eliminar toxinas a gran velocidad.

Es innegable que la influencia de los colores nos ayudará a crear ambientesagradables, a sentirnos mejor y más en forma (cromoterapia).

***

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1000 TRUCOS PARA SENTIRSE BIEN.

Hace no tantos años, un tiempo de ocio podía consistir en pasear por un parqueo en leer un libro. Hoy, en un consumismo exacerbado, para vivir bien muchaspersonas acaban pasándolo terriblemente mal. Asisten a todo tipo de espectáculos,usan ordenadores personales y canales televisivos temáticos, visitan países lejanos,practican cuantos más deportes mejor, entre ellos los de alto riesgo... Se vive enpermanente estado de sobreexcitación.

Calculan cómo alcanzar a ver la televisión, reorganizar todo lo que está pendienteen casa, responder a las exigencias sociales y, por supuesto, atender ordenadamentea todo lo que está en su cabeza. Y finalmente ir a dormir, muchas veces tarde y mal,acunados por un programa radiofónico. Y salir al mundo desde la conexión de internet.

Alimentación. Cómo comer bien a lo largo del día.Llevar a cabo cinco comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.Cuando, cómo, dónde, qué comer: no comer sin orden ni concierto, ni cada vez

que tengamos hambre, ni de pie o caminando o adquiriendo posturas viciosas. Crearun horario preciso. Desayunar entre quince y veinte minutos después de habernosdespertado; siempre con el máximo de tranquilidad posible. Antes de iniciar cualquierotra actividad matutina. Dedicar más tiempo a desayunar los días no laborables.

Comer es comer nada más. Aquí no debería caber el repaso de la agenda, lalectura, la consulta telefónica; simplemente, disfrutar de la comida. Comer fuera decasa algún que otro día. Cocinar de forma anticipada, congelando los alimentos. Comeren casa implicará orden. De ningún modo entrar en discusiones que nos afecten.

La cena ideal será unas 3 horas antes de irse a dormir. Cenar en un ambienteagradable y muy tranquilo. Preparar una buena decoración para que el ambiente resultelo más agradable posible. Una cena requiere relajación y mucha comodidad.

Si tenemos invitados, comencemos con tiempo suficiente para que a la hora decenar no seamos un manojo de nervios. Evitaremos ir picando fuera de hora. Las cenasdeben tener un horario establecido. Si cenamos fuera de casa, deberemos sermoderados como lo seríamos en nuestro hogar.

Almorzaremos con el mismo orden, rigor y comportamiento que en el resto de lascomidas. 2 horas desde el desayuno y que falten otras dos para comer.

Procuraremos airearnos fuera del recinto en el que trabajamos, dando un paseo,sentados en un parque. Merendar un par de horas antes de la cena y con todas lasnormas seguidas para desayunos, comidas y cenas.

La cena no debería hacerse nunca en la cama; aprovecharemos para ventilar lahabitación.

Nos sentaremos en sillas, nunca en taburetes. Si a media mañana tenemoshambre, comer una fruta fresca o un vaso de zumo natural. Cuidado con las almendrasy cacahuetes por el excesivo aporte calórico. Que cada comida contenga las proteínasnecesarias. Mejor quedarnos con un poco de hambre que totalmente saciados.

Si hacemos cinco comidas, será una fuerte, otra media y tres mínimas.

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Procuremos rechazar los zumos de frutas envasados. El hecho de tomar muchocafé no va a despejarnos más deprisa. Lo que realmente despeja es la actividadcontinua, que debemos iniciar desde que comienza el día. La cafeína ayuda, pero susefectos no se alargan más allá de unos 25 minutos. Para ser más dinámicos seaconseja hacer unos minutos de gimnasia, preferentemente a la hora de levantarsepero, si no se puede, en cualquier otro momento.

Zumo de fruta de temporada hecho unos momentos antes de tomarlo. Sitrabajamos más a escala mental que física, tomar frutos secos. El aceite debe ser deoliva, el ajo recién cortado, nunca envasado ni en polvo, y el tomate debe ser fresco.

Un vaso de agua antes del desayuno será ideal para limpiar todo el aparatodigestivo y el estómago. Los intelectuales deben tomar zumo de naranja y entre cuatroo cinco nueces diarias.

La ingestión de grandes cantidades de verduras o ensaladas nos saciará a cortoplazo. Ahora bien, a medio plazo unos provocará cierto vacío. Los condimentos, comolas cremas prefabricadas, lo único que hacen es sobrecargar las calorías.

Las esas largas siempre deben acompañar; no debería faltar nunca el queso, enlas dietas de la gente que sufre mayor desgaste mental. También yogures y frutossecos.

El pescado, cocinado a la plancha y aderezado con un chorrito de limón y aceite.La carne semicruda, para acrecentar la vitalidad y energía. Algo hecha, pero no

quemada.En el lado en un alto contenido de calorías.La mejor bebida es el agua, y en su defecto un zumo natural. El vino es un buen

antioxidante.Una cena ligera compuesta por verdura y pescado a la plancha, y no será

necesario esperar tanto tiempo antes de dormir. Si se basa simplemente en picar algo,puede que al paso de las horas nos encontremos con hambre y no podamos conciliarel sueño. Lo mismo ocurre con una cena excesivamente pesada, que nos producirápesadillas nocturnas. Las grasas que consumamos en la cena se fijarán de formapermanente en el cuerpo.

Tomar pasas o un par de dátiles, dejando que los frutos se disuelvan en la bocacomo un caramelo.

Los ojos necesitan vitamina A, que está en las zanahorias y en el cordero, ésteasado a la parrilla.

La B1 yB2 ayudan a metabolizar los hidratos de carbono y las grasas. Tambiénen espárragos y en huevos. No debemos tirar nunca el agua de los espárragosenlatados.

Vitamina C. Zumos naturales de frutas y tomates.Fósforo: leche y queso, pescado, huevos, mejor en tortilla o hervidos que fritos.

En los frutos secos, especialmente las nueces, y en el cacao.Calcio: ayuda a conseguir una mayor concentración y a facilitar el funcionamiento

de las células nerviosas.El hierro se encuentra en las lentejas, espinacas y alubias. Canaliza

correctamente las energías creativas hacia el cerebro. Está en los huevos y en algunosmoluscos, como los berberechos. También en la mayoría de los frutos. Recurrir a laquímica no es siempre aconsejable.

Una nevera no puede impedir que al paso de los días los alimentos pierdanproteínas y vitaminas, así que hay que comer productos lo más frescos posible.

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Comer de forma variada para obtener todo tipo de vitaminas y no caer en el errorde la monotonía alimenticia.

El bienestar minuto a minuto.Si se inicia mal el día, la jornada al paso de las horas se va convirtiendo en

nefasta. Tenemos el derecho y la obligación de enfadarnos, pero hay que celebrar lascosas positivas, a pesar del disgusto anterior.

Despertar bien. Movernos en un ambiente positivo con una actitud positiva. Quelas prisas no sean las protagonistas: sin prisa pero sin pausa.

Despertarse con un sonido que no sea estridente y que no interrumpa nuestrossueños de una forma brusca; mediante música o radio despertador. Alguna emisoraque no nos despierte con un sobresalto que excite nuestro sistema nervioso. Disponerde dos radios, una para conciliar el sueño y otra para despertar. Hacerlo con unprograma hablado implica sobresaltarse. No hay nada peor que despertarse y escucharuna tertulia acerca de los malos tratos, etc. Otro tanto sucede con las noticias; debemosprocurar evitar despertarnos con emisoras dedicadas emitir boletines informativos. Esmejor recurrir a los programas musicales; que el volumen de emisión sea losuficientemente alto, pero nunca estridente. Cuando suene el despertador,aprovecharemos unos segundos para darnos cuenta de que es hora de levantarnos.Siempre debemos calcular la hora en que precisamos despertarnos con un cierto rigor,estableciendo un tiempo para cada una de las acciones que llevaremos a cabo. Lomejor es que la hora de abrir los ojos siempre sea la misma; la regularidad en eldespertar obliga y acostumbra al cuerpo, programándolo para despabilarseprácticamente a la misma hora. Tras apagar el despertador, no es necesario queabramos los ojos de forma instantánea. Lo mejor será que los dejemos cerradosdurante unos segundos, al tiempo que tomamos conciencia de que es hora delevantarse. Nada más despertar provocaremos un gran bostezo y nos daremos elgustazo de estirar todo el cuerpo al máximo, mientras permanecemos tumbados. Porespacio de un par de minutos, abriendo ya los ojos, no pensemos en nada ysimplemente dedicarnos a repasar visualmente la alcoba. No conectar el chipautomático pensando en el día que tenemos por delante; podemos aprovechar esosdos o tres minutos de carácter personal para realizar unos ejercicios con la cabeza quepuedan desentumecer el cuello y espalda, bastando para ello que la oscilemos confuerza pero lentamente a derecha e izquierda durante un minuto y luego hacia adelantey atrás. Encoger las piernas de manera que los pies toquen los glúteos, para luegosoltarlos de golpe. Masajear ligeramente el rostro; presionar con la yema de los dedoslos párpados, después realizar un masaje circular sobre los parietales y con las yemasde los dedos pulgares procederemos a masajear la cara con movimientos circulares.

Lo mejor es tenerlo todo previsto y preparando. Que la temperatura de lahabitación sea la adecuada, es decir, no excesivamente caliente ni fría; que el bañoesté dispuesto con todo lo que se necesita, y la ropa que precisaremos estéseleccionada desde la noche anterior. Así aprovecharemos mejor el tiempo. Que latemperatura de la habitación donde dormimos sea equiparable a la del resto de la casa.Un correcto aseo matutino tiene mucha importancia y beberemos, totalmente enayunas, uno o dos vasos de agua.

Una melodía ayuda a mantener la alegría, especialmente si el día se presentó unpoco tenso. Cantar nos ayudará a sentir nuestra voz y nos dará más fuerza y vitalidadque el mejor de los reconstituyentes. Podemos aprovechar cualquier momento del díapara cantar, porque siempre nos pondrá de buen humor.

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Mantener en todo momento una actitud positiva, aún ante las adversidades; todopensamiento negativo se convierte en el gran cáncer que corroe al ser humano. No setrata de no tenerlos, sino de convertirlos en positivos; decirnos en voz alta la frase: “Hoypuede ser un gran día”. Debemos dejar a un lado cualquier reproche, tanto hacianosotros como hacia los demás. Lo hecho, hecho está, y ahora no podemos cambiarla situación. Empezar un día con un reproche supone prolongarlo, al paso de las horas,con mal humor.

No debemos obsesionarnos consultando continuamente la hora en el reloj. Si noshemos programado el despertar, nada de esto ocurrirá. Las prisas sólo nos aportaránuna tensión innecesaria; debemos ser positivos y dejar a un lado los obstáculos que senos pongan en el camino.

Toda persona, al levantarse, debería tener un esquema mental que la ayudasea superarse día a día. Cumplir una serie de objetivos cada día. Al despertarnos, pedirun deseo, y sonreír conscientemente por lo menos una vez al día. Siempre que seaposible, tener un encuentro agradable. Ser capaces de aprender algo nuevo. Resolverun pequeño asunto personal. Atender a una llamada o persona, sin sensación depérdida de tiempo. Vivir la felicidad de estar vivo. Puede que, inconscientemente,aparezcan dudas; no debemos hacer caso.

Debemos mirarnos a los ojos por lo menos un par de minutos y con ello bastarápara sentirnos más vivos. Nos sentaremos cómodamente y respiraremos lentamentepara ir relajándonos poco a poco. A continuación, llevaremos la mano derecha alcorazón y sentiremos sus palpitaciones. Notaremos cómo late, cómo se mueve dentrode nosotros y tomaremos conciencia de que gracias al corazón estamos vivos.Podemos acompañar este ejercicio con frases como: Estoy vivo, y me espera un nuevodía que vivir intensamente. Esos ejercicios nos harán tomar conciencia de nosotrosmismos.

Tocarnos acariciándonos, como lo haríamos con nuestra pareja, establecemayores vínculos de amor y respeto hacia nuestra persona. Hemos olvidado tocarnossin más, mientras que de niños lo hacíamos con mucha frecuencia.

Tener una libreta en mano a primera hora; tener un propósito para el día de hoyy anotarlo. Recordar lo bueno que vivimos ayer, tomar nota de ello y meditar en ello.Los buenos recuerdos son una excelente base. Crear una conexión energética entreel acto de la evacuación y la eliminación del problema, traumas o malas influencias.Pensaremos en todo aquello que deseamos eliminar.

Si en algún momento vienen pensamientos negativos, los contrarrestaremos conotros buenos que nos recuerden los éxitos obtenidos. Cada persona tiene un matiz quela hace única y diferente. Hacer lo posible para que el ambiente de nuestro hogar seaarmonioso.

Pactar con la mente, de manera que no nos envíe mensajes de todas las cosasque tenemos por hacer. Ni siquiera el ocio debe romper los momentos que nosdedicamos a nosotros mismos. Cada día recibimos buenas noticias: hoy ha sido unbuen día. Cada día tiene una buena noticia, y hay que buscarla y encontrarla. Teneren mente que vamos a poder solucionar los problemas que nos acechen a lo largo deldía.

Romper la rutina cambiando las rutas habituales. Bajar del bus una parada antesy caminar, recorriendo nuevos lugares.

El regalo personal es algo que puede ser muy gratificante. Hacérnoslo a nosotrosmismos: un regalo personal puede ser una comida en un lugar que nos apetezca, un

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paseo para ver aquello que hace tiempo ansiamos, o una revista: esos pequeñoscaprichos que todos tenemos y que nos permitimos menos de lo que debiéramos.

Pensar positivamente en el día que nos espera; generar un organigrama de formaarmónica y constructiva. Airear la casa. Lo importante será saber qué hacer. Debemosestablecer una previsión de acciones. El ocio puede convertirse en una forma depasarlo muy bien o de aburrirse terriblemente. A lo largo de nuestro día siempredebemos mantener una estructura de acción, programando las actividades laboralescon las festivas. Es preciso que organicemos nuestra vida en torno a los tiempos yhorarios. Pactar con nosotros mismos las obras personales: cómo organizar nuestraagenda, realizar llamadas a los amigos o familiares, efectuar visitas de índole personal,etc. No caeremos en el manido reproche de “no tengo tiempo”.

Organizarse mediante el uso de una agenda o dietario. Por mucho que anotemoslas acciones a realizar, si luego no las consultamos servirá de poco. Por ello debemosobligarnos a ser constantes en el uso de la agenda y no mirarla únicamente a primerahora de la mañana, sino con cierta regularidad durante todo el día. Cada vez quedebamos incorporar un nuevo acto a nuestra vida, antes de darle una prioridad oestablecer un día y hora para el mismo, consultar la agenda.

Demos un margen de acción para cada una de las anotaciones de la agenda.Consistirá en no agolpar de forma exagerada las acciones a emprender. Debemos serprudentes a la hora de marcar los tiempos, dejando márgenes en blanco hasta quinceo veinte minutos entre cada acción. La ejecución de lo previsto en la agenda tampocodebe ser estricto o exacto. Aceptar, ya desde el momento de anotar algo, que no todolo que ha sido escrito deba realizarse. Es evidente que intentaremos cumplir con todolo que hemos escrito en ella, pero si en algún momento una llamada a una cita nopuede llevarse a cabo, debemos aceptarlo como una parte más de las reglas del juegoen lugar de crearnos un conflicto y acabar por decirnos: “es que nunca cumplo lo quedigo”. Hemos de ser conscientes de que todo tiene un límite: una cosa es que nopodamos efectuara un 10% de las acciones previstas para la jornada y otra muydiferente es que el 50% quede para otro día. Sólo la exigencia y el compromisopersonal evitarán que se produzcan estas situaciones tan desagradables.

Redactar una agenda no es tan fácil como podemos creer; debemos saberorganizar nuestros tiempos, saber que no podemos hacer veinte cosas a la vez y quesiempre tendremos que mantener un margen de error en todas las situaciones. Lomejor es relajar la actividad. Esto sólo se logra cuando los tiempos han sido distribuidosde forma relajada y coherente. “Quien mucho abarca, poco aprieta”. Todos los tiemposde nuestra organización son sagrados, pero pueden romperse por imprevistos, gratoso no. Cuando acontece un imprevisto debemos efectuar una valoración de prioridades.No puede ser que una llamada telefónica o un encuentro desorganicen toda unamañana o una tarde; podemos aplazar el encuentro o la llamada para más adelante.

Tomar nota de lo que queda pendiente; los asuntos pendientes deben estarmarcados en rojo. Si cada vez que anulamos una llamada, encuentro o acción lasubrayáramos en rojo, tendríamos en una lista de temas pendientes. Cada díadebemos designar un tiempo para los asuntos pendientes.

Un imperativo es una situación que bajo ningún concepto podemos dejar sinresolver. La mejor manera de afrontar los imperativos será dejar que formen parte denuestra vida cotidiana, sin permitir nunca que un imperativo amargue la vida. Sintensiones innecesarias y, lo más importante, no hay que cortarlo jamás de formaradical. Una forma de que moleste menos es ver su lado positivo y útil.

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El error está en las culpas. La mejor forma de asumir una obligación es vivirla sinmás. El compromiso no es una obligación, ni un imperativo, pero debe llevarse a cabo.

Establecer un orden de prioridades en los compromisos, sin agobios ni tensionesinnecesarias. Siempre es mejor no establecer un compromiso antes de que seconvierta en una obligación.

Una opción es aquello que puede realizarse o no sin que nadie salga perjudicado.Muchas veces sólo por quedar bien nos comprometemos con situaciones que no teníanpor qué haber sucedido.

Una de las palabras mágicas por excelencia para administrar mejor el tiempo es:Basta. Si vemos que el hecho de asumir más acciones puede perjudicar nuestra vidacotidiana, debemos negarnos a ellas.

Decir basta es colgar a tiempo una llamada telefónica. Nunca debemos hacerlode una forma grosera, impetuosa o negativa. Lo haremos con firmeza pero con unasonrisa en los labios.

Debemos aprender a decir no. La negación no tiene que verse como un elementonegativo, sino como un arma a nuestra disposición. Recordemos que un no no es parasiempre.

A muchos les puede resulta difícil aceptar por respuesta una negativa, así quedeberemos adornarla convenientemente. “No lo veo claro”, “no me apetece”. Lo mejorque podemos hacer es recordarle al interlocutor que ya le dimos la respuesta en otraocasión y que no tenemos intención de cambiarla.

Ponerle buena cara a la vida y afrontar todas las circunstancias con entusiasmo;poner buena cara no es decir amén a todo.

Más vale ocuparnos que preocuparnos. Además, si sabemos que no podemosocuparnos, nos desenteremos cuanto antes del problema.

Si nos encontramos en un estado anímico bajo, no permitir que los demás nosinfluyan con sus propios problemas. Escuchemos a un pariente o a un amigo cuandonos cuente sus cuitas, pero recordando siempre que no es necesario que aportemossoluciones.

Alejar de nuestra vida muchas personas cuyo único problema es que notienen problemas.

Es mejor ver una adversidad como algo pendiente de clarificar, que no tener lavisión de algo contra lo que debemos luchar.

No tomar partido ya desde el principio, sino a partir del momento en que noshayamos hecho una composición de lugar y que hayamos podido pensar nuestrarespuesta con tranquilidad.

Debemos facilitar el diálogo aprendiendo a escuchar. Al teléfono, no debemosinterrumpir. Nuestro interlocutor ha de notar que le prestamos atención.

Organizarse el día para aprovechar mejor el tiempo y evitar los nervios. Pese aello, una situación puede desbaratar todo. No perder la calma, respirar tres vecesseguidas e intentar vivir la situación con normalidad. Eso nos dará tiempo para regularnuestras pulsaciones.

Es preciso estar calmado y mantener un tono adecuado, cortés y seguro en todomomento.

En la vida hay que hacer, al menos una vez al día, un alto en el camino. Se tratade nuestro minuto mágico. Debemos buscarlo en la intimidad, en la tranquilidad y elsosiego, y a ser posible cambiando de decorado o fuera del ambiente en que nosencontramos habitualmente. Nos asomaremos a la ventana, mientras dispersamos la

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mente y profundizamos en la respiración.Anotar el momento feliz. Si cada vez que nos dan una noticia agradable lo

recordamos como positivo, estaremos inculcando armonía y buenas vibraciones ennuestro interior.

No llevar lastres de preocupaciones, temas pendientes etc. Llegar a la hora de lascomidas sin ninguna preocupación. Para conseguirlo haremos un esfuerzo pordistraernos.

Evitar los lamentos. Cada vez que nos lamentamos estamos generando mayorcarga negativa.

Aprovechar el tiempo. Por ejemplo, en un transporte público podemosaprovechar para leer.

Si tenemos que ir a comprar caminando, podemos hacerlo con alegría, con lacabeza alta, mirando los lugares por los que transitamos y simplemente disfrutando delpaisaje o los escaparates de las tiendas ante las que pasamos. Cuando cantamos otarareamos, estamos manifestando la energía y armonía que hay en nuestro interior

. El reloj debería ser un utensilio y no un elemento imperativo recriminador. Laadministración del tiempo es algo muy valioso; pero si por lo que sea llegamos tardeo vemos que no vamos a estar a tiempo, debemos conformarnos con la situación,relajarnos, y de esta manera evitaremos tensiones innecesarias.

Los adultos hemos perdido la capacidad de jugar; podemos establecer un grannúmero de juegos que nos servirán para distraernos.

Plasmar en palabras lo que pensamos. Está demostrado que, sin caer enpatología alguna, las personas que expresan ante sí mismas lo que sienten, padecenmenos problemas emocionales que quienes callan todo cuanto piensan. Emitir un tacopara uno mismo será ideal para descargar adrenalina.

Conveniencia del bostezo y el estiramiento: ejercitarlos en cualquier hora del día.Una buena forma de tonificar los músculos será mediante el bostezo, estirando todo elcuerpo cada cierto tiempo.

Más importante que el comer es el beber. Beber agua en ayunas por la mañanay algún que otro vaso durante el día.

En los días de ocio corremos el riesgo de abandonarnos y dejar pasar las horasen una inactividad que, al finalizar la jornada, reportará la sensación de haber perdidotodo el día. Debemos obligarnos, en la medida de lo posible, a cumplir los horarios,como haríamos en un día normal. Mejor será levantarnos a una hora prudente,mantener las comidas y obligarnos a realizar algún tipo de actividad.

Indicarnos que durante las dos próximas horas no realizaremos ninguna actividad,pero que transcurrido dicho tiempo efectuaremos algunas.

No debemos permitir que una visita inoportuna haga mella en nuestra vida.Debemos procurar que el tiempo esté ocupado en asuntos nuevos, que nos

resulten gratos y atractivos: leer un buen libro, dar paseos sin prisas.Lo mejor que podemos hacer en todos los casos es tomar conciencia de haber

finalizado una etapa del día, y de que tenemos que comenzar otra. Sea cual seanuestra ocupación, debemos finalizarla dejando todo bien ordenado: guardar lospapeles, los archivos del ordenador, dejar bien organizado el vestidor, depositar lasherramientas en su sitio, etc.

Si durante la jornada han acontecido hechos problemáticos, disgustos y situaciónen nefastas, ahora no será el mejor momento para solventar el error o solucionarlos.Lo ideal será archivarlos mentalmente, cambiando el chip y dejándolos para más

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adelante. Siempre será mejor desconectar al máximo, airearnos, despejar la mente.Pasear despacio por zonas ajardinadas, caminar un poco o realizar alguna actividadcomplementaria que nos despeje de lo vivido durante las próximas horas.

Lo peor que podemos hacer es tener prisa. Tenemos por delante una terceraparte del día que puede ser muy interesante, especialmente si sabemos organizarnosy disfrutarla. Es preciso planificar bien la tarde, viviendo de forma constructiva. Loimportante es darle nuevas actividades a nuestra mente y de esta forma generarexpectativas, nuevas ilusiones y con ellas descargas endógenas saludables para elorganismo.

Programar una visita al vídeo club para alquilar aquella película que hace tiempodeseamos ver, o recordar las últimas páginas del interesante libro que nos espera juntoal sillón. O quizá organizarnos mentalmente la ruta que seguiremos en la navegaciónpor internet.

En la medida de lo posible debemos mantener relaciones humanas. Si vivimossolos, un buen paseo aunque sea sólo por el barrio nos despejara del día vivido.

El deporte siempre debe realizarse en sesiones continuadas, pero cortas. Esmejor dedicar media hora diaria que tres a la semana.

Las personas que viven solas deberán relacionarse con algún tipo de amistad porlo menos dos o tres veces a la semana. No se trata de hablar para contar nuestraspenas o temores, sino simplemente para mantener una comunicación positiva.

Cada día en mayor medida, los psicólogos modernos recomiendan hablar en vozalta y con uno mismo. Se trata de romper el silencio de la casa, de retomar el contactocon uno mismo y repasar en voz alta temas en los que estábamos pensando, pero ensilencio. Contarnos en voz alta alguna de las circunstancias vividas durante el día nosservirá para darnos cuenta de que ha habido aspectos positivos al margen de losnegativos.

Crear un buen ambiente que nos reciba al volver a casa. Ya sea mediante lacorrecta iluminación o la inclusión de una serie de aromas. La música es otro de loselementos que no deberían faltar. En una casa con música siempre hay un ambienteespecial.

Preparar una buena merienda.Un buen remedio para esta franja del día puede ser no hacer nada, pero con

conciencia, al menos durante unos minutos. Descansar tranquilamente, sentados enun sillón y en silencio, sin hacer absolutamente nada.

Ver la televisión ya es hacer algo, aunque sea una actividad pasiva. Hay muchasformas de no hacer nada; una de ellas, sentarse en un sofá con los pies estirados enalto, apoyados en un taburete. En ese instante cerraremos los ojos y dejaremos que lamente divague. Eso sí, es recomendable poner coto a la inactividad, por ejemplo unmáximo de quince o veinte minutos.

Lo mejor para gozar de bienestar será rememorar algún que otro tema agradable,o poner en práctica actividades que sean sosegadas, como leer, escuchar música,charlar, ver la televisión o navegar por internet; pero no acabemos trasnochando porculpa de engancharnos a la red.

No estará de más que organicemos la ropa que nos tenemos que poner, lacarpeta de estudio, etcétera.

Un poco de relajación antes de dormir nunca viene mal. Un sistema para lograrlaes escuchar un poco de música suave.

Lo imprevisible son los hechos que van aconteciendo a lo largo del día y que no

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esperábamos. No podemos permitir que los acontecimientos no superen. En la granmayoría los casos, el simple hecho de mantener la calma, la serenidad y un buen ritmorespiratorio, será arma suficiente para vencer.

Si sucede un hecho desagradable, lo primero que debemos hacer es dejar lamente en blanco unos segundos. Cuando vivimos una discusión o altercado, larespiración se altera, pero si somos capaces de regular el ritmo respiratorio, podemosfuncionar mucho mejor.

Esperar y contar hasta cinco suavemente. La mente tiende a anticiparse y creaelucubraciones que luego no son efectivas. En lugar de anticiparnos negativamente loharemos de forma positiva y ganaremos en bienestar. Debemos pensar: ¿Qué puedoaprender de esta situación?, o: Veamos qué está pasando. O: Hasta que no se llevea cabo no sabré cuál será el resultado.

No debemos anticiparnos a las situaciones, pero es preciso que nos prepararemospara ellas. No debemos evadirnos nunca de la realidad y tenemos que procurar nodejar temas pendientes por resolver.

Sea cual sea la situación, lo mejor es disponer de tiempo para ejecutarla. Cuandoun hecho imprevisible surge, es preciso resolverlo en el mínimo tiempo posible.

Ante las adversidades debemos procurar moderar tanto el tono del lenguaje comosu contenido. Cuando gritamos, lo único que hacemos es perder la razón. El silenciopuede ser una buena actitud frente a ciertas situaciones.

Nos enfrentaremos a ellas de una forma clara y directa. Ir directos al grano esmejor que dar excusas o desarrollar largas introducciones al asunto. Todo puededecirse, siempre que se haga con elegancia y con una sonrisa en los labios. Siemprehay que dejar que el interlocutor se explique ampliamente.

En lugar de decir: “hay que hacerlo así”, deberíamos indicar: “me gustaría que meayudaras a hacerlo”.

Cuando nos toca hablar con un prepotente deberemos tener muy claro qué vamosa decir, y sobre todo mantenernos inflexibles. El prepotente puede ser hasta grosero,y es preciso que nos preparamos para escuchar ciertas cosas que quizá no nos gusteny que no debemos tolerar.

El prepotente nunca tiene la culpa de nada y todo es culpa de los demás. Notendrá ningún inconveniente en ser hiriente y hasta despreciativo. No debemos hacercaso de sus apreciaciones, no debemos responder a ellas cono otras, puesto que sugrado de vanidad les capacita para devolvernos la pelota de forma acrecentada. Lamejor forma de tratar con estas personas es minimizar los encuentros. Nosmostraremos fríos, distantes y actuaremos de una forma impersonal, como si todo ellono fuera con nosotros.

En los encuentros con una víctima no tenemos nada que hacer. Podemosescuchar, asentir, hacer que se sienta reconfortada, pero poca cosa más. Como esevidente, no podremos detallar nuestro problema, puesto que los suyos serán siempremayores.

El pesado es un sordo en potencia, pero escucha lo que le interesa o lo que lecausa mayor impacto. No valora su tiempo ni el de los demás, por ello debemos actuarcon mucha prudencia si no queremos ver cómo transcurren las horas. Debemos evitarla reiteración y tenemos que tener claro cuando diremos basta. Debemos ser firmes.

Cuando podemos elegir dónde queremos celebrar una reunión, encuentro ocharla, tenemos mucho a favor.

Será mejor tener todo el día por delante para digerir un mal momento, que

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no sólo unas horas antes de ir a dormir.Si sabemos que una prenda de ropa, por su forma o color, nos resulta incómoda,

es mejor que no nos la pongamos en situaciones adversas. Lo mejor es encontrarselo más a gusto posible con la indumentaria.

El bienestar mental pasa por tener las cosas claras y por no permitir que el miedo,la angustia a la inseguridad hagan mella en nuestras acciones:

Alcanzando un estado de relajación previo.Sometiéndonos a una visualización de nos tranquilice.Saber terminar las cosas al tiempo.En una comida o cena procuraremos que nuestra alimentación sea moderada,

decantándonos por ensaladas y pescados a la plancha, antes que por guisos.Debemos beber el máximo de agua.

Distender la situación con alguna anécdota común y divertida. Si somos losanfitriones, evitaremos tomar partido.

La comunicación telefónica: adoptaremos la posición más cómoda posible,estando dispuestos para cortarla de forma elegante, pero tajante. Efectuar la llamadaen los momentos en los que sabemos que la otra persona deberá atendernos con ciertaprisa.

Lo imprevisible: por muy desagradable que sea la experiencia, debemos procurarque no afecte ni al resto de la jornada ni a nuestro estado emocional general.

Es mejor pasar un par de minutos malos que una hora poniendo buena cara. Unavez superado este escollo, no nos cuestionaremos más el asunto.

Con los imprevistos no podemos hacer nada más que intentar vivirlos lo másdeprisa y cómodamente posible.

En las llamadas telefónicas no gratas escuchar en silencio, realizando algún queotro sonido gutural. Una llamada de teléfono nos puede destrozar toda un apaciblemañana. Lo descolgamos y, al otro lado, se presenta el problema. La conversación nospuede reportar angustias, temores, dudas y preocupaciones. Puede que nos toquehablar de temas espinosos.

Cuando las cosas se ponen feas, adoptar una postura más relajada y separar unpoco el micrófono de nuestros rostros; entonces ejecutaremos un par de respiracionesprofundas. “Creo que éste no es un tema para abordarlo telefónicamente”.Debemos pensar ante todo en relajarnos y respirar con suavidad.

El bienestar físico.Debemos hacer un alto en el camino, no hacer nada, simplemente respirar y mirar

nuestro entorno sin más. Un tiempo de ocio debería servir para no hacer absolutamentenada. Incluso en el tiempo de ocio debemos ser capaces de parar y no hacer nada.Debemos descansar, levantarnos a estirar las piernas, asomarnos a la ventana yrespirar un nuevo aire. Podemos incluso caminar por la casa y beber un poco de aguao zumo.

Bostezar y estirarnos bien. Estirar las piernas, mover un poco los pies, hacer quelos dedos se muevan dentro de los zapatos e incluso descalzarnos. Doblar las piernasy escuchar cómo crujen, mover adelante y atrás la espalda para poder distender lasvértebras.

Los ojos suelen fatigarse mucho; cerrarlos de cuando en cuando, efectuando unsuave masaje rotatorio con la yema de los dedos. Un poco de cansancio en esta partees suficiente como para crear molestos dolores de cabeza, tensión y perturbacionesemocionales.

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Humedecernos la cara y lavarnos las manos con agua fresca un par de veces aldía.

Disponer de un tiempo personal y exclusivo en el que nada ni nadie nos moleste,simplemente fijar la vista en un punto, cerrar los ojos y abandonarnos a lo que nosrodea, preferentemente en silencio. Esto hará que alcancemos un alto grado derelajación y con ello la paz mental.

Beber cuanto más mejor, pero siempre agua, no caer en el zumo cargado deazúcar. Si cada hora bebiésemos un vaso de agua, nos encontraríamos más limpiosy sanos por dentro.

Descalzarnos siempre que nos sea posible, y usar zapatillas.Debemos intentar vestirnos con prendas sueltas y holgadas para reducir la

tensión.Hay una serie de actitudes mentales que deberíamos tener presentes cada día.

Palabras como culpa, desastre, problema, negativo, dolor, fracaso, deberíandesterrarse de nuestra mente.

“Me siento bien, estoy disfrutando, qué bonito día hace hoy, qué temperaturamás agradable”.

Es imperativo que disfrutemos de todo lo que hacemos, decimos y logramos. Lapersona que se recuerda a sí misma los proyectos o buenos momentos que le esperan,lo grato que le ha sucedido, así como los pequeños placeres del día, lleva una vidamucho más feliz y plena.

La excitación nos conduce a estados de rigidez muscular, alteración nerviosa yhasta a sufrir picores. Debemos intentar mantener una postura que sea cómoda y nopermitir que nuestro cuerpo adopte posturas extrañas cuando trabajamos, comemoso paseamos.

Otro de los motivos que pueden hacer aumentar la tensión es no orinar.El estado de nerviosismo puede llegar por no administrarnos bien el tiempo. La

comida puede ser un remanso de paz, por lo que debemos aprovecharla.Es muy importante mantener a raya nuestras emociones negativas y actuar de

una forma no limitada.Técnicas de relajación previas al sueño: muchas personas trasnochan y no

respetan un ciclo de horarios. Otras se acuestan demasiado pronto. Acostarnosrelajadamente, sin demasiado cansancio.

Debemos reservar un tiempo prudencial entre el momento de finalizar la comiday el de acostarnos. Separar dichas actividades unos 90 minutos; ese tiempo puedereducirse un poco si la cena sido ligera, basada por ejemplo en ensalada y pescado ala plancha.

Seleccionaremos una música agradable muy suave. Respirar profundamente unpar de minutos. Incorporar la relajación de la mente. Darnos un buen baño o ducha.Podemos efectuarlo sólo de pies, con sal o bicarbonato. Todo cerrando los ojos ysometiéndonos a un poco de relajación mental.

Olvidadar que debe dormirse, ya que cuanto más se piensa más cuesta. Leer unlibro. Emplear la radio, que nos permitirá estar totalmente a oscuras y acabar dormidosal dejarnos llevar por su murmullo. Usar un aparato de los que se desconectanautomáticamente; el volumen debe ser lo más bajo posible. La gran mayoría de lostelevisores pueden ser programados; observar las imágenes sin forzar la postura, y queel campo magnético no interefiera nuestro descanso. Lo menos recomendable es veruna película, ya que el hecho de seguir hasta ver su desenlace puede provocarnos

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insomnio. Estirarnos al máximo de forma que brazos y piernas se relajen. Emitir unaserie seguida de bostezos acompañados de respiraciones muy profundas yestiramiento de brazos. Podemos jugar a imaginar un paisaje, la orilla del mar.

Debemos saber que la ingestión de pastillas no es recomendable sin prescripciónmédica. Será necesario rodearnos de un ambiente agradable. El sueño no sólo sirvepara descansar, sino también para que el organismo se regule y la mente puedareorganizar ficheros. Pero el sueño no se recupera. Descansar es dormirintensamente, de forma plácida, profunda y relajada.

Ser metódicos a la hora de ir a dormir y levantarnos. En el fin de semana podemostener cierta permisividad. Dormir entre seis y ocho horas en función de las ocupacionesque tengamos. Debemos acostarnos por lo menos unos veinte o treinta minutos antes;ese tiempo servirá para relajarnos. Debemos dormir en una habitación sin ruidos.

Definir los mejores y peores lugares magnéticos y energéticos de una casa: o bienla cabeza o los pies estén orientados hacia el norte. Lo ideal sería que las conexionesde toma de corriente se encontrasen en los laterales de la cama, o al menos a un parde metros de distancia. Para dormir de forma plácida es mejor hacerlo mirando haciaarriba; esta postura favorece el proceso digestivo y el sueño relajado. Es la postura dela momia. Retomar por un momento la postura fetal. O bien, con las piernascompletamente estiradas y unidas, colocar un pie sobre otro; cruzaremos las manossobre el pecho de forma de las palmas queden directamente apoyadas en el plexosolar.

Debemos concentrarnos en la respiración y sentir que la energía de nuestrasmanos se expande hacia el interior y luego hacia afuera. La mejor instrucción quepodamos darle al cerebro es: “quiero relajarme”. “Voy a dormir intensamente”, “estanoche no deseo mucha actividad onírica. Dormiré hasta la hora de despertar”.

Recordar algún hecho interesante o rememorar la lectura del último libro; no estarsiempre mirando el reloj.

Otro de los grandes errores: “Hoy voy a dormir poco”, o “sólo me quedan cincohoras para dormir”. Debemos recurrir al truco de pensar: “Dormiré intensamente. Québien, todavía puedo dormir una hora y media”.

El mejor remedio si debemos salir de la cama es hacerlo rápidamente, sin abrirlos ojos ni encender las luces.

"DESPERTAR EN CUANTO OIGA EL DESPERTADOR".La siesta. Es el momento que se usa para dormir o descansar. Todos animales

en uno u otro momento de la jornada se duermen, aunque sea por poco tiempo.Aprovechar los momentos de ociosidad para dormir.

La siesta es casi obligatoria; paramos el reloj de lo cotidiano y echamos unacabezadita que sirve para que después sigamos en marcha con más fuerza.Disponer de quince o veinte minutos para dormir con tranquilidad. Estaremosrecuperando parte de las energías perdidas. Lo mejor será que dudamos la siesta conun despertador cerca. Un mínimo de quince minutos y un máximo de treinta en un lugaraireado, tranquilo y cómodo, en la cama o en un sofá. Tenemos que abrigarnos bien;y estando sentado con las piernas en alto. Que hayan pasado al menos diez minutosdesde el final de la comida. Si vemos que transcurridos unos minutos no nos hemosdormido, no debemos forzarnos a ello. No tenemos que dormir una siesta diariamente,será el cuerpo quien nos lo pida. Echarse la siesta en compañía de música de fondo,la radio un programa de televisión, con una iluminación tenue. Si la siesta no es posible,debemos sentarnos cómodamente, estirar las piernas y los pies, apoyar la espalda en

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el respaldo y dejar que la vista vague sin prestar atención a nada. Así habremosdescansado tanto como si hubiéramos dormido.

Si somos bebedores de café, lo mejor será tomarlo después de la siesta, nuncaantes.

Cuidado interno.Añadiremos al vaso de agua un chorrito de limón, sin azúcar.El estómago y el aparato digestivo pueden limpiarse con el ayuno. Ayunar de

cuando en cuando puede ser muy conveniente. Abandonar todo tipo de comidaa favor de los zumos de frutas un día a la semana. No debemos ingerir menos decinco litros de líquido que repartiremos entre zumos de manzanas, peras, naranja yagua. La mejor forma de que se nos pase la sed será tomando un zumo de limóndiluido con agua.

No ingerir alimentos agresivos y recurrir al pescado, la verdura y las ensaladas,desestimando los guisos.

Un buen vaso de agua antes de empezar a comer nos ayudará a tener elestómago más lleno.

En la casa, el airear debe ser constante. El dormitorio se carga de anhídridocarbónico por la noche. En los transportes públicos, en las épocas invernales confluyeuna amplia gama de virus. Intentaremos no abrir la boca más de lo necesario, tomandoy expulsando el aire siempre por la nariz.

SALIR AL CAMPO y allí, en plena naturaleza, efectuaremos intensos ejerciciosrespiratorios.

Cambiaremos los filtros siempre que sea necesario y mantendremos libres depolvo las rejillas de los ventiladores.

Cuando tenemos un problema los pulmones no funcionan correctamente. Lomejor será destinar unos minutos al día para respirar correctamente. Este ejerciciopuede ser muy beneficioso por la noche, especialmente antes de ir a dormir. Situadosen el balcón o en la ventana nos relajaremos y comenzaremos a respirar. Poco a pocodebemos ir centrando la atención en lo que estamos haciendo. Cuando llevemos doso tres minutos respirando con normalidad nos concentraremos en el aire que entra ysale, percibiendo que cada vez que inhalamos cargamos los pulmones de salud ybienestar. Podemos permanecer con los ojos cerrados.

Los traumas emocionales pueden afectar a diferentes órganos, y entre ellos losriñones. Nuestros riñones y el hígado son los dos filtros más importantes que tenemos.Purificarnos con la ayuda de zumos y mucha agua. Un poco de vino no vendrá mal;actúa como antioxidante, pero esto sólo se logra con un buen vino.

Una cosa es beber un zumo recién exprimido de naranjas y otra tomar unrefresco basado en frutas; la mayoría a los sumos envasados contienen altascantidades de azúcar. Si pretendemos tener una vida más sana debemos empezarpor usar el exprimidor.

El agua es el mejor líquido que médicamente podemos administrar a nuestrosriñones. Hay necesidad de beber agua. El cuerpo humano está formado en un setentapor ciento de líquidos, por tanto debemos ir renovándolos. Al menos dos litros de aguaal día y nunca menos de uno; el agua limpia el organismo.

Una buena orina debe ser clara y limpia y no desprender olores fuertes. Nodeberíamos de contener la orina; debemos orinar siempre antes de ir a dormir. Nohacerlo puede representar pesadillas.

La mejor manera de calmar los riñones será aplicándoles calor, ya sea con ayuda

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de una manta eléctrica o a través de la ducha.Tomemos un vaso de agua lo más fría posible del grifo y nos concentraremos

diciéndonos: “El agua que ahora tomaré limpiará mi cuerpo”. Beberemos todo el vasode una vez. Antes de orinar nos concentraremos en que vamos a purificar nuestrocuerpo.

Si un día hemos padecido un disgusto de índole espiritual o mental, al costarnoslo haremos boca abajo.

Dar largos paseos nos ofrece muchísimas ventajas; quien mueve las piernasmueve el corazón. Con alegría, no como una obligación. Las obligaciones sólo nosaportan sentimientos de rencor, malhumor y sensación de pérdida de libertad. Sicaminásemos al menos una hora al día, tendríamos una salud mejor. Cuandocaminamos debemos respirar con tranquilidad.

No es bueno que de la noche a la mañana decidamos efectuar un cambiobrusco.

Cinco minutos al día, por ejemplo mientras miramos la televisión, mover todos losdedos a la vez; cuando haya pasado un minuto ya estaremos cansados, pero nodebemos desfallecer y seguiremos hasta el final.

El mejor remedio para que el cuello se distienda será moviendo la cabeza.Levantarnos cada media hora. Hacer el ejercicio de la bicicleta: pedalear poco a pocodurante unos minutos. El pedaleo debe ser muy lento, sin realizar esfuerzos y poco apoco.

Hacer el pájaro en la cama: efectuaremos un ejercicio de respiración durante cincominutos aproximadamente, inspirando y respirando con la máxima regularidad; despuéscomenzaremos a agitar los brazos hacia arriba y hacia abajo como si de alas se tratase.Cada vez que inhalemos el aire subiremos los brazos, bajándolos con lo soltemos.

Ungiremos la piel de todo el cuerpo con aceite de oliva. En un cuerpo sano laspieles muertas caen por sí solas y no precisan ser arrancadas. Tomar el sol conmoderación y aplicarnos cremas protectoras.

LA MEDITACIÓNMeditar no es más que conseguir un vacío interior, que nuestros pensamientos se

acallen y que, tanto la memoria como el raciocinio, se vean beneficiados del purificadorsilencio. Debemos controlar la respiración. Vamos a ser capaces de obtener un controlsobre nuestras emociones. Una correcta respiración también potenciará quedominemos nuestra vida.

LA IMAGINACIÓN ES LA VARITA MÁGICA QUE NOS ABRIRÁ LA PUERTA DELAS REALIZACIONES Y LOS LOGROS PERSONALES.

La meditación es una actitud de aplicación profunda, concentrando toda laatención del pensamiento en la consideración de una cosa. La conciencia accedea un estado en donde no existe el tiempo ni el espacio. Nuestra identidad cobraun sentido distinto. Recurrir a un espacio lo más tranquilo posible, y asumir que conel tiempo podemos meditar en cualquier lugar.

Procurar que el lugar sea siempre el mismo; la orientación ideal es el sureste.Elegiremos la primera hora de la mañana, mejor a la salida del sol. Es muyimportante cumplir el tiempo de meditación que nos hayamos marcado, ya quecon ello reforzaremos la autodisciplina. Recordemos la persistencia. Si alteramosla regla horaria, nuestra mente recurrirá a excusas con el fin de abandonar el ejercicio.ES MUY IMPORTANTE QUE EN EL ACTO DE MEDITAR NO SEAMOSINTERRUMPIDOS BAJO NINGÚN CONCEPTO.

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La postura es importante, así como la inmovilidad. La espalda deberápermanecer recta; la cabeza erguida y la mirada hacia el frente, procurando queel mentón se halle perpendicular al cuerpo. Las manos deberán apoyarse sobrelos muslos.

Es sumamente importante que prestemos atención a la respiración.SON MUCHAS LAS PERSONAS QUE LOGRAN DESEMBARAZARSE DE SUS

TEMORES CON LA MEDITACIÓN. Es básico que la respiración se realice una formacorrecta, exclusivamente a través de la nariz.

Hay que procurar la no-acción, y dejarse ir.LA IMAGINACIÓN.Sólo cuando nuestra imaginación vislumbre una acción, un deseo o un

sentimiento, éstos podrán cobrar forma, convirtiéndose en realidad.Lo primero que tenemos que hacer es aprender a relajarnos, ya que la relajación

es el mejor camino hacia el subconsciente. Si nuestra memoria flaquea, adquirir algúncomplejo vitamínico y recurrir a la técnica de la pizarra, imaginando visualmente unaagenda..

Deberemos permanecer cómodamente sentados con los ojos cerrados. Nosimaginaremos una superficie blanca y diáfana y nos veremos anotando los datos quenos sea preciso recordar.

CUANDO UN SUEÑO MUERE, TAMBIÉN MUERE UNA PARTE NOSOTROS.Hay que ser ambiciosos con nuestros sueños ya que de ellos pueden depender,en gran parte nuestras realizaciones. NO PODEMOS PERMITIRNOS DEJAR DESOÑAR, NI DEJAR DE IMAGINAR. CUANDO LO HACEMOS, EMPEZAMOS AMORIR.

Es muy importante de las formulaciones sean realistas y factibles, de formaprogresiva, es decir siguiendo un lógico orden cronológico.

Debemos permitir que el deseo fluya en nuestra mente.La relajación es una forma de ver y entender la vida con mayor sosiego y calma.

Relajar los ojos con movimientos lentos en diversas direcciones. Podemos comenzarpor hacer que los ojos miren hacia la derecha y luego hacia la izquierda para continuarcon movimientos hacia arriba y abajo. Para evitar situaciones de mareo efectuaremoséste ejercicio con los ojos cerrados.

Ante un síntoma de tensión muy fuerte lo primero que debemos hacer essosegarnos, sentarnos y realizar un encogimiento general del cuerpo.

Una de las partes más castigadas de nuestro cuerpo es la espalda. Inclinarsuavemente la espalda hacia delante para luego, y sin detenernos, ir arqueándola haciaatrás durante dos o tres minutos.

Estirar los brazos y llevarlos hacia atrás hasta lograr que nuestras manos se unan.Estirar nuevamente los brazos haciendo que la espalda se arquee un poco. Traspermanecer en esta posición unos treinta segundos soltaremos las manos, relajaremoslos brazos y volveremos a repetirlo.

Si el cuerpo se relaja también lo hace la mente, aunque de forma mucho máslenta. Debemos hacer que en nuestra mente aparezcan imágenes que sean relajantes,como la orilla del mar, un atardecer, la puesta del sol, un paisaje, etc.

Debemos comenzar por respirar un par de veces profundamente y despuésvisualizar una imagen evocadora.

La nana nos tranquilizaba por su vibración hasta llegar a dormirnos. Es como unarrullo que logra relajar el cuerpo y la mente. Seleccionaremos una serie de

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composiciones musicales que no resulten agradables.“Quiero respirar paz”, y realizar entre cinco y diez respiraciones muy profundas

mientras mentalmente se dice: “Inspiro paz”.Ante un estado nervioso alarmante, debemos soplar de forma que el aire salga

libremente, al tiempo que pensamos que lo que soltamos es el malhumor que llevamosencima. Cuando soltemos el aire lo haremos siempre por la boca. Si estamos pasandopor un momento de gran excitación, sea positiva o negativa, debemos realizar una seriede inspiraciones muy profundas por la boca y exhalaciones por la nariz; este simplecambio de respiración nos permitirá cambiar la ansiedad por tranquilidad.

Ante actividades preocupantes, nada mejor que un buen suspiro. El suspiro nospermite descargar la tensión emocional del momento.

El bienestar emocionalRespirar lentamente con profundidad, concentrando nuestra atención, dejando la

mente libre.La emoción nos distancia y nos excluye. Por tanto, cuando sentimos una emoción

no podemos sentir amor. La emoción tiene la característica de ser excluyente y portanto nos aísla, dejándonos incapaces. Las emociones básicas que podamos sentirson: la rabia, el miedo, el odio, la cólera, la negación y la frustración.

Mantener los ojos cerrados servirá para mejorar nuestra concentración. Unaemoción libre dura muy poco tiempo, una emoción retenida o negada no se diluye.

Al mantenernos concentrados en nuestra respiración mientras dura el episodio,estamos quedando al margen de él, con lo que conseguimos no implicarnos, y por lotanto dejamos de actuar alterados.

Una de las emociones básicas es el miedo. Si practicamos cada día un pococonseguiremos superar el miedo. Anotaremos cada vez que hemos sentido miedoy no ha pasado nada, y hemos sido conscientes de que era injustificado. Con ese trucoconseguiremos desmitificar las cosas que nos hacen tener miedo y situarlas en sulugar. El primer paso será vencer el objetivo enfrentándonos a él. Una de las cosasque más miedo produce es pensar que los demás son superiores a nosotrossocialmente, que saben más, que están por encima de nuestro nivel deformación, etc.

La soledad es un sentimiento y no una situación personal. Podemos vivir solos yno sentir soledad. Debemos procurarnos a nosotros mismos todas aquellasactividades que necesitemos.

Debemos procurar tener comunicación diaria con otras personas. Esto nos obligaa estar informados de la actualidad, leer el periódico, ver los informativos, escuchar laradio, etc. Salir diariamente, hacer pequeñas compras en las horas de mayor afluenciade público, ir siempre a las mismas tiendas para recibir un trato más personal y deconfianza. Empezar por saludar a los vecinos, yendo a desayunar a una cafeteríacercana, saludando primero.

Leer los folletos que publican sobre el lugar en que vivimos e interesarnos por losarreglos o modificaciones. Asistir a las reuniones de vecinos, los actos públicos, deesta forma estaremos en contacto con personas cercanas a nuestra vida.

Realizar actividades lúdicas colectivas: apuntarse una coral, participar con ungrupo en actividades culturales, asistir a conciertos, bailes, etc.

El aislamiento es un estado personal que nos impide comunicar nuestrossentimientos y también que lleguen a nosotros los sentimientos de los demás. Es unencerrarse en uno mismo y negarse a participar en los actos de la vida externa.

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Debemos acostumbrarnos a saludar, dar las gracias, pedir perdón y utilizarfórmulas de cortesía con los desconocidos y con todas las personas que nos rodean.Tenemos que empezar a decir a los demás lo que sentimos de una forma sencilla ybreve, por ejemplo: “Ahora me siento bien, me gusta estar a tu lado”.

Averiguar qué es lo que ha provocado la alteración. Muchas veces nosabemos cuál ha sido la causa del trastorno.

VIVIR EL PRESENTE. Como decía la madre Teresa de Calcuta: El día más belloes el día de hoy. No quedarnos anclados en el pasado ni vivir temerosos del futuro. Loúnico que de verdad existe es el ahora.

Debemos llevar a cabo algún tipo de actividad creativa que nos hagasentirnos orgullosos de nosotros mismos.

La voluntad. Deberemos proyectar pocas cosas a la vez y saber utilizar elpapel y lápiz. Sería interesante que llevásemos un pequeño diario. Posiblementedispongamos de un sabroso menú de proyectos, pero si no los cocemos en el fuegode las realizaciones a través de la voluntad, no llegaremos a nada. Establezcamos lospasos necesarios para lograrlo.

EL MIEDO A FRACASAR ES A MENUDO EL FRENO QUE NOS IMPOSIBILITAA LA HORA DE LLEVAR ADELANTE UN PROYECTO. Si partimos de lo negativo consentimientos tales como: “no seré capaz”, estamos colapsando la acción. Si la actitudnegativa se transforma en positiva, la mitad del éxito ya estará en nuestrasmanos.

Es bueno aprender de las experiencias.Hacer cómplices a terceras personas de nuestros proyectos.EL PROCEDIMIENTO DE ENSAYO-ERROR VA UNIDO AL PROGRESO: es

importante no dejarnos vencer por el sentimiento de fracaso.Rectificar sobre la marcha y seguir en pos de los objetivos fijados. Todos los

caminos conducen a Roma. O, dicho de otra manera, nuestro objetivo sigue estandovigente y a la espera de que lo alcancemos.

SI NO NOS ARRIESGAMOS, NUNCA ENCONTRAREMOS LA VERDADERAVÍA DEL ÉXITO.

Una vez que hayamos tomado una decisión arremeteremos en pos de ella convalentía, sin pensar en otras alternativas. Agotar todas las posibilidades y nodispersar el esfuerzo.

Es importante que establezcamos una lista de prioridades. Focalizaremos nuestraatención exclusivamente en la primera anotación, y hasta que no esté resuelta nopasaremos a la segunda. Muchos temas se irán resolviendo por sí solos. La acciónes un ejercicio que se rige por la inercia y facilita la propia acción posterior.

Antes de empezar la actividad cotidiana, escribiremos en una agenda nuestroobjetivo del día. Cuando llegue la noche revisaremos dicha meta. Al día siguienterepetiremos, contando con la experiencia del error.

La voluntad se forja con la constancia. Ejercitarla, educarla y domarla, está alalcance de la mano de todos. DEBEMOS HACER DE NUESTRA VIDA UNCONSTANTE APRENDIZAJE.

No caer en el adocenamiento. Mientras nos planteamos ejecutar tal o cualproyecto, otra persona ya lo está llevando a cabo. EJERCITARSE EN ACCIONESCORTAS.

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La mejor idea necesita proyectarse dentro del plano de las concreciones.Hay personas que saben capear mejor que otros las adversidades y

circunstancias.La organización del trabajo pasa por tener una buena agenda. No confiemos en

la memoria. La agenda debe acompañarnos a todas partes para ir anotando. No porello tenemos que olvidar las cosas y dejar a un lado la capacidad de ejercitar lamemoria.

Una de las cosas que más tiempo nos hacen perder es el teléfono.En el trabajo debemos rodearnos de los objetos personales que nos hagan sentir

cómodos. Uno de los grandes errores es tener la mesa de trabajo llena de papeles.Procurar un sitio para cada cosa y que cada cosa esté en su sitio.

No estará de más llegar con diez minutos de antelación, lo que nos permitirá evitarcualquier tipo de estrés.

EL MEJOR REMEDIO PARA ASUMIR UN CAMBIO ES ACTUAR COMO SI NOPASASE NADA Y SEGUIR TRABAJANDO.

Una forma de proporcionarnos bienestar es celebrar los éxitos. Un éxito bienvale una fiesta.

SEA CUAL FUERE EL RESULTADO FINAL, LO QUE DEBEMOS HACER ESCOMENZAR A TRABAJAR DE NUEVO.

Desestimar ciertas reuniones o actos que sabemos de antemano que nos van adisgustar o van a representar una auténtica pérdida de tiempo. Debemos saber decirNO. Hay que saber negarse cuando la situación lo requiera. LOS DEMÁS NO VAN ASOLUCIONAR NUESTROS PROBLEMAS, SEAN DE LA ÍNDOLE QUE SEAN.

Hay que apreciar el tiempo destinado al difícil arte de no hacer nada sinsentirnos culpables. Una actividad meramente contemplativa. Rescatar del baúl delos recuerdos aquellas actividades de ocio que en un tiempo no fueron gratas.Reservar siempre un poco de tiempo para el ocio y además de reservarlo usarlo.Debemos tener presente el disfrute del tiempo libre.

Para poder sacar todo el partido que se merece nuestro tiempo libre esimprescindible que nos organicemos.

OCIO es el tiempo de que disponemos para hacer lo que más nos apetece sin queello sea una obligación. El ocio de verdad es una forma de vivir mejor. El aire libre y elcampo pueden ser una forma perfecta de acercarnos a la naturaleza; DEBERÍAMOSSALIR DE EXCURSIÓN AL MENOS UNA VEZ A LA SEMANA. No se trata dealcanzar distancias muy lejanas; sólo debemos establecer una ruta, preferentementeen tren. La excursión puede dirigirse a cualquier parque natural o recinto aireado. Sivamos de excursión, vamos a efectuar una cura de salud.

Una visita en días alternativos a los jardines y parques de nuestra ciudad,acompañados de un buen libro. Comenzaremos por pasear un poco, observaremoslos árboles y plantas y finalmente buscaremos un buen banco en el que sentarnos atomar el sol, leer o escuchar música. Acercarnos a algún estanque, pasar unashoras paseando en barca. Ir a un zoo y destinar todo un día a pasear por susinstalaciones.

En verano nos podemos regalar con el paseo un buen helado, un zumo o refrescoen la terraza de un bar. Si es invierno podemos confortarnos con una bebida caliente.

Un día podemos ir a conocer calles o barrios que aún no habíamos visitado. Otro

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día podemos confeccionar una ruta por los monumentos más importantes. Y cómo no,si nuestra ciudad tiene museos, también debemos verlos. Pensemos que sicaminamos hasta llegar al museo, veremos un montón de cosas que nos entretendrány distraerán, y después el museo será la recompensa final del paseo.

Contemplar un estanque con peces o pacos. Debemos aprender a disfrutar de él,mirarlo y relajarnos con su visión.

Leer, jugar, ver la televisión de forma constructiva, revisar álbumes defotografías. Hacer fotografías obliga a fijarse en nuevos paisajes y entornos. Organizarfotografías en sus álbumes correspondientes.

La gimnasia logra un bienestar complementario para nuestro cuerpo.Escuchar música y dejarnos llevar por ella.Vayamos al cine; vaciaremos la mente y nos sumergiremos en el film. Seguro que

al salir habremos experimentado placer, disfrutando del séptimo arte.¿Cuánto tiempo hace que nos regalamos el placer de una buena copa?Labores que podemos llevar a cabo en un día no laboral: actualizar todo lo

que esté pendiente en la casa y poner la agenda al día.Mantener las relaciones. Algunas personas han quedado olvidadas por falta de

tiempo. No se trata de pasar la tarde del sábado colgados del teléfono, pero sí deutilizar este medio de comunicación para mantener contacto con los demás.

Al paso de los días, las cosas misteriosamente cambian de lugar. Para evitarlonada mejor que un repaso el fin de semana. Debemos actuar con gusto por lo quehacemos. Podemos ir a la biblioteca y mirar algunos libros que hace años quecompramos y ya no consultamos, hojear sus páginas, quizá releer alguno o verqué lecturas tenemos pendientes. Además, procederemos a comprobar que el ordenes el correcto. Esto mismo podemos hacer con la música o las cintas de vídeo.¿ESTOY SEGURA DE SABER LA MÚSICA QUE TENGO, SÉ EXACTAMENTE QUÉPELÍCULAS TENGO COMPRADAS O GRABADAS? Estas actividades, además deproducirnos entretenimiento y distracción, si las efectuamos a menudo no servirán paraque el día de mañana, cuando vayamos a buscar un libro, disco o video, loencontremos con mayor facilidad.

Podemos volar como águilas sobre el problema para ver si somos capacesde apreciar otra realidad, teniendo más perspectiva sobre el mismo. El ejercicioserá más fácil de realizar imaginando que somos un pájaro. Reflexionar en un estadode relajación y averiguar qué carencias y problemas afectan a nuestro cuerpo.Tumbarnos y relajarnos.

Arreglemos esos cajones que tenemos manifiestamente olvidados,organicemos en nuestra casa una reunión de amigos.

Saber cuál es el aroma que se ajusta mejor a nuestra personalidad y estilo devida. El aroma nunca nos tiene que preceder, debiendo aspirarse en las distanciascortas. Aplicarlo en las sienes, la zona del cuello donde se ubica la yugular, los pulsosde las muñecas, etc. Un perfume es como una joya preciosa; no luciremos un collar debrillantes si nos hemos puesto un chándal, reservaremos el disfrute de los perfumesmuy ricos y selectos para las ocasiones especiales. Acompañadas por un arreglo dela persona muy especial y por una indumentaria adecuada. Más vale que seamosparcos en la utilización de un perfume.

La acción de bañarse es una de las más simples y relajantes que existen.Llenaremos la bañera por completo con agua todo lo caliente que podamos soportarla,

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en la que habremos derramado unas gotas de nuestro perfume personal.Completamente desnudos, nos pondremos delante de un espejo de buen tamaño yobservaremos nuestro cuerpo al completo. Iremos analizando con la mirada todos ycada uno de los rasgos; acariciaremos todas y cada una de las imperfecciones enforma de arrugas, cicatrices, manchas, etc.

Optar por un paseo en metro y autobús. Tomar una línea cualquiera de dichostransportes públicos y darnos un baño de humanidad, observando a los compañerosde viaje, fijándose en el tipo de gente que sube en cada una de las estaciones.

Subir a un tren de cercanías para cómodamente ver cómo el paisajeatraviesa el horizonte. No nos privemos del impulso de bajar en cualquier estación ydarnos un paseo por el pueblo, localizar una agradable terraza y tomarnos un refrescoo un café. Comprobaremos así que el concepto tiempo es distinto según la ubicacióngeográfica en que transcurra.

Visitar la tienda de un anticuario.No salir a hacer la compra y contar exclusivamente con los elementos comestibles

de que disponemos en la nevera.***

ALIMENTOS PROHIBIDOS: Grasas animales, azúcar, bollería, refrescosazucarados.

Tomar aceite de oliva, mejor sin refinar.

QUE NO FALTE...PROTEÍNAS: Carnes, pescados, mariscos, huevos, leche, frutos secos,

legumbres.CALCIO: Leche, yogur, frutos secos, frutas frescas, verduras, ensaladas.HIERRO: Lentejas, espinacas, cebollas, guisantes frescos, alcachofas.FÓSFORO: Pescados, mariscos, huevos, leche, legumbres.

VITAMINASA: Hígado, pescado azul, yema de huevo, leche, zanahorias, espinacas, tomate.B1: Pescado, pan integral.B2: Hígado, huevos, leche, pescado, cacao.B3: Hígado, carne, pescado, pan integral.B5: Hígado, huevos, carne, champiñón.B6: Hígado, carne, pescado, pan integral.B8: Hígado, huevos, carne, cacao, coliflor, pan integral.C: Naranja, tomates, kiwis, limón, frutas y verduras.D: Leche, yema de huevo, pescado azul.

TABLA DE INDICES GLUCÉMICOS

ELEVADO:Maltosa (ceveza) 110Patatas fritas o cocidas 95Miel 85Pan de molde (blanco) 85Zanahorias cocidas 85Sandía, melón, plátano, uvas

75Azúcar 70Arroz 70Barritas de chocolate 70Pastas 70Colas 70Galletas 70

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Maíz 70Remolacha 65Dulces 65F. tropicales (chirimoyas... )60

BAJO:Verduras en conserva 50Guisantes frescos 40Zumo de frutas fresco 40Pan integral (tostado) 40Higos, orejones 35Zanahorias crudas 30Productos lácteos desnatados

30Frutas frescas 30Verduras frescas 30Mermelada sin azúcar 22Cacao 22Cacahuetes 15Lechuga,tomate,ajo, cebolla...

<15

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CÓMO GANAR UNA HORA EXTRA CADA DÍA

Empiece por los resultados que desea alcanzar, por el fin de la tarea, ypregúntese luego qué tendrá que hacer para llegar hasta ahí. El temor a no lograr la perfección inmediata es causa común para aplazar las

cosas. Hágalo lo mejor que pueda desde el principio, bien entendido que más tardeintroducirá mejoras. Al saber que habrá una o más revisiones, progresará con muchamás velocidad y confianza. No haga nada durante quince minutos: se sentirá muy incómodo, y finalmente sepondrá a trabajar.

Introduzca en su rutina un cambio definitivo, e incluso radical. No permita excepción ninguna a su nuevo hábito. Empiece inmediatamente. Cada semana, reduzca sustancialmente algo que le haga perder tiempo. Sígale la pista a aquellas cosas que le hagan perder tiempo. Puede utilizar un espacio separado para variar la rutina y aliviar la fatiga que

a menudo afecta al que se ve obligado a permanecer en una mesa. Es un hecho que algunas personas son incapaces de trabajar en un ambiente

de grupo sin crear una conversación inútil. Eso produce una gran pérdida de tiempo. La mesa de despacho ante la que se sienta, es lo más importante. El individuo que da la bienvenida a todo aquel que desea pasar por su

despacho, sólo recibe mucho de una cosa: conversación. Desarrollar formas no ofensivas de protegerse de las visitas. Trace una línea y aténgase a ella. Evidentemente, nadie se ve libre por completo de una emergencia inesperada. Anotar en su diario, durante una o dos semanas, las interrupciones que ha

tenido y los minutos empleados: Evite interrumpirse a sí mismo de forma subconsciente porque se sienta

realmente aburrido con lo que está haciendo. Tenga preparada una libreta de notas. Disponer de tiempo para leer, constituye un aspecto vital de todo ahorro

de tiempo. LEA MIENTRAS ESPERA. MIENTRAS VIAJE. LEA DE 15 A 30 MINUTOS

ANTES DE DORMIR. CINCO MINUTOS ACÁ Y CINCO ALLÁ = UNA HORA DIARIA. No leer libros importantes podría ser un error grave y caro. Señale con toda

libertad. Concéntrese en las primeras frases. Es posible que sólo necesite unas gafas nuevas. La creatividad es como un músculo: se debilita con la pereza y se

fortalece con el uso constante.

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RELÁJESE MIENTRAS ESPERA. Cierre los ojos, e incluso dé una cabezadita.(Incluso apoyándose en la pared, o de pie manteniendo el equilibrio) Así aumentará suproductividad.

Manténgase en forma. Ofrézcase recompensas. Una vez metido en la cama, relaje los músculos de los brazos, piernas, tronco

y cuello. El ejercicio diario producirá más descanso en menos horas. Una vez en la

cama, no trabaje ni vea la televisión. Al menos seis horas antes de acostarse, no tomecafeína.

Una pequeña siesta equivale a tres horas de descanso nocturno (diez aquince minutos)

Vale la pena pagar un servicio externo si eso la alivia de la necesidad derealizar ese trabajo.

Si confeccionara usted una lista completa de las cosas que le gustaría hacer,descubriría que puede disfrutar de muchas de ellas ahora mismo, con el tiempoahorrado en esta misma semana, a la semana que viene y en los meses que tiene pordelante. Cuanto más completa y detallada sea la lista, más horas ganará.

A algunos les parecerá que ya son demasiado mayores para cambiar. Peronunca es demasiado tarde para empezar a ganar tiempo.

***

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LAS MEJORES TÉCNICAS DE ESTUDIO

El verdadero triunfador no se compara con los demás, sólo mantiene un reto

personal consigo mismo, tratando de ser cada vez un poco más constante, responsabley eficaz, para constatar que “hace camino” a buen ritmo hacia el objetivo marcado.

“Cualquier fracaso siempre es un paso hacia el éxito”, y en lugar de perderun tiempo precioso en lamentaciones inútiles, lo mejor es aprovechar ese tiempo encorregir el error e intentarlo de nuevo cuantas veces sea necesario... Sólo nos separadel éxito el empleo de técnicas eficaces, la tenacidad y la perseverancia.

“Los fracasos ofrecen una información valiosa respecto de dónde no hay queir la próxima vez, son guías útiles, no señales de rendición”. I.S. Casasola.

La voluntad constituyente consiste en la repetición constante de actos positivosque exigen esfuerzo. Poco a poco, se logra la auténtica fuerza de voluntad que nospermite disfrutar de lo que antes nos costaba tanto trabajo.

1. - Formula tus propósitos de forma positiva... Di sencillamente: “Lo hagoahora”.

2. - Fíjate objetivos medibles, observables. Haz un registro gráfico de los éxitosobtenidos (autoobservación), y que otras personas te evalúen (heteroobservación).

3. - Que lo que te propongas sea algo posible y te permita tener algún éxitopronto.

4. - Márcate un límite máximo de tiempo. 5. - Saber que eres el único responsable. No “eches balones fuera”, ni culpes

a los demás. 6. - Vuelve a tus experiencias del pasado y averigua cómo, cuándo y por qué se

vinieron abajo tus buenos propósitos. 7. - Ponte como ejemplo personas de fuerte voluntad. Acércate a alguien que

te arrastre a ser responsable, y que te contagie su voluntad. 8. - Haz algo por la simple razón de que no te gusta, algo que prefieras no

hacer. 9. - Resume en una frase breve, pero clara y expresiva, el compromiso

adoptado. Escríbelo en una cartulina que pondrás en sitio bien visible. 10. - Prémiate, felicítate, y date recompensas. Trata de disfrutar con lo que

haces y forma sensaciones agradables de alegría, contento y esperanza con aquelloque pretendes lograr.

Botiquín psicológico de urgencia. 1. - Olvida para siempre la palabra “fracaso”. 2. - Aprende a “ver en la oscuridad”: siempre, hasta en los peores momentos,

hay otras alternativas y salidas. 3. - Elige directamente el éxito, no admitas como cosa definitiva el fracaso. 4. - Sólo tú llevas los mandos de tu propia vida. 5. - Convierte tu vocación en vacación. (Mark Twain) 6. - Pon en práctica la cooperación creativa. Pide la cooperación de otros.

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7. - Cuídate y autorrenuévate constantemente. Haz una vida sana y equilibrada(física, social, mental, emocional y espiritual).

El día a día durante años conducirá al éxito en cualquier cosa que tepropongas. El futuro está en tus manos.

***

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CODEPENDENCIA.

A veces nos sentimos responsables por el mundo entero, pero nos negamos aconducir nuestras propias vidas.

Simples cascarones, corriendo siempre alocadamente de una actividad a otra.Vivimos obsesionados con otras personas. Podemos ver el interior de los demás contal precisión que somos incapaces de vernos a nosotros mismos.

Tratamos de controlar a todo y a todos, salvo a nosotros mismos. La mayor parte de mi tiempo lo pasaba yo preocupada por otros. Era incapaz de

decir no, aunque mi vida dependiera de ello. Conocí personas hostiles, que habían sido tan lastimadas que la hostilidad era su

única defensa para evitar ser aplastadas de nuevo. Gente tan absorbida por los problemas de otros que no tenían tiempo de

identificar ni de resolver los suyos. He aprendido que nunca aprenderé todo lo que se puede saber.Tu codependencia se ha convertido en un problema tuyo. Y el responsable de

resolver tus problemas eres tú. Todos somos codependientes en cierta medida: gente relacionada con personas

emocional o mentalmente desequilibradas. El común denominador es tener una relación con personas perturbadas,

necesitadas o dependientes. Codependiente es aquél que ha permitido que el comportamiento de otra persona

le afecte. La otra persona puede ser un niño, una hermana, la madre. Estas personaspueden ser personas normales que de vez en cuando experimentan sentimientos detristeza.

Pero la clave está en nosotros mismos, en el modo en que hemos permitido quela conducta de otra persona nos afecte. En los sentimientos de culpabilidad.

La codependencia no es una enfermedad, sino una reacción normal hacia genteanormales.

Las conductas codependientes, como muchas conductas autodestructivas, sellegan a volver habituales. Repetimos los hábitos sin pensarlo. De este modo cobranvida propia.

Algunas conductas las hemos aprendido a causa de la interpretación que hemoshecho de la religión. Podemos aprender a hacer las cosas de un modo distinto.Podemos cambiar.

Los codependientes pueden: Querer ser y sentirse responsables de otras personas. Sentirse obligados, casi forzados, a ayudar a esa persona. Echar a otros la culpa del estado en que se encuentran.Tienden a sentirse culpables por gastar dinero en ellos mismos o por hacer cosas

innecesarias o divertidas para sí mismos. Tienen pánico a cometer errores. Esperan de sí mismos hacerlo todo perfectamente.

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Tienen una gran cantidad de "yo debería". Sienten mucha culpabilidad. Se sienten incapaces de dejar de pensar y de preocuparse por otras personas y

por los problemas de éstas. Se sienten controlados por los sucesos y por las gentes. El desapego no es alejarnos de la persona que nos importa, sino de la agonía de

la preocupación. Al principio puede darnos miedo, pero al final será lo mejor para todos los

involucrados. El desapego no es un alejamiento frío, sino liberarnos y apartarnos deuna persona o de un problema, con amor. Está basado en que cada uno esresponsable de sí mismo, y no podemos resolver los problemas que no noscorresponden a nosotros. Preocuparnos no soluciona nada.

Adoptemos la política de no meter las manos en las responsabilidades de otraspersonas, y en lugar de ello atender a las nuestras. Si los demás se han creadoalgunos líos, permitamos que afronten las consecuencias. Dejemos que los demássean como son.

Vivir nuestras propias vidas lo mejor que podamos. Dejemos de tratar de cambiaraquello que no podemos cambiar.

Tratemos de vivir felices, centrándonos en lo que la vida tiene de bueno ysintiéndonos agradecidos por ello. El hecho de aprovechar al máximo lo que tenemos,lo multiplica.

Vivir el momento presente, vivir aquí y ahora. Dejemos que la vida ocurra enlugar de tratar de controlarla. Renunciemos a sentir remordimientos por el pasado ymiedo por el futuro. Saquemos de cada día el máximo jugo posible.

Requiere fe en nosotros mismos, en Dios, en el orden natural y en el destino delas cosas de este mundo.

Creamos que cada momento es justo y apropiado. Concedámosnos la libertad dedisfrutar de la vida.

Confiemos en que todo está bien a pesar de los conflictos. En que alguien másgrande que nosotros sabe, ha ordenado y se preocupa de lo que está ocurriendo. Esealguien puede hacer mucho más que nosotros para resolver el problema; así, tratemosde no entorpecer su camino y de dejar que lo haga. A su debido tiempo sabremos quetodo está bien, pues veremos cómo las cosas más extrañas y dolorosas se solucionande la mejor manera y en beneficio de todos.

Mantener una saludable neutralidad. Las recompensas del desapego son grandiosas: serenidad, una profunda

sensación de paz, pues cada uno atiende a sus propios asuntos. Si no te puedes desapegar con amor, es preferible desapegarte con enfado que

permanecer apegado. Relájate. Descansa. Respira profundamente. Céntrate en ti. Impórtate. Todo es como debe seguir como tiene que ser. Todo va a salir bien, mejor de lo

que piensas salir. La manera más segura de volvernos locos es involucrarnos en los asuntos de los

demás, y la manera más rápida de volver a estar sanos y felices es atender nuestrospropios asuntos.

Soy responsable de atender mi bienestar espiritual, emocional, físico y económico.Soy responsable de identificar mis necesidades y satisfacerlas. De fijar mis metas y de

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cumplirlas. Responsable de cómo disfruto de la vida, de la cantidad de placer que hallolas actividades cotidianas. Toda mi persona, todo aspecto de mi ser, es importante. Nomerezco ni toleraré el abuso. Tengo derechos y mi responsabilidad es reclamar esosderechos.

Es locura castigarnos por lo que pensamos, sentimos y deseamos. Debemos sercompasivos con nosotros mismos.

Tal vez necesitemos desacelerarnos, tomarnos un día de descanso. Hacerejercicio o dormir la siesta. Podemos necesitar estar solos. Darnos algo divertido: unagolosina, una noche en el teatro, un viaje a las Bahamas. En ocasiones, darnos lo quenecesitamos es trabajar.

Tal vez necesitemos leer un libro de meditación que nos inspire. Convertirnos ennuestro confidente, nuestro consejero espiritual, nuestro compañero, nuestro mejoramigo y nuestro cuidador: vivir nuestra propia vida. Si nos escuchamos a nosotrosmismos o a nuestro poder superior, no nos equivocaremos.

Necesitamos fé suficiente para seguir con nuestra vida y necesitamos hacer algocada día, por pequeño que sea, para seguir avanzando hacia adelante.

Nos perdonaremos a nosotros mismos cuando cometamos errores y nosfelicitaremos cuando hagamos bien las cosas.

No nos sintamos mal cuando hacemos algunas cosas regular y otras de un modomediocre, pues eso es también parte de la vida. Nos tomaremos en serio, pero nodemasiado.

Ten un romance contigo mismo. Una de mis maneras favoritas de autotorturarme tiene que ver con el dilema entre

hacer una cosa u otra. Tomo la decisión de hacer primero una de ellas. Luego me digoque debería estar haciendo la otra cosa. Muchos de nosotros creemos que todo lo quehemos hecho es un error. Podemos encontrar formas interminables de autotortura:comer en exceso, descuidar nuestro aspecto, compararnos con los demás, competircon los demás, escarbar en recuerdos dolorosos.

Nosotros somos lo más grande que alguna vez nos pueda suceder, no somos unerror. Podemos dejarnos en paz. La gente superior es igual que nosotros: han seguidoadelante, han desarrollado sus dones y sus talentos y se han fijado metas.

Simplemente, hagamos lo mejor posible cualquier cosa que la vida nos presente.Debemos ser compasivos y amables con nosotros mismos. Suprimir los sentimientosde culpa.

Si debemos estar haciendo algo, hagámoslo. Cada vez será más fácil. Dios sabeque hicimos las cosas lo mejor que pudimos, aunque las hayamos hecho mal. Notenemos por qué sentirnos culpables.

Empecemos por donde estamos ahora. Desarrollemos nuestros dones y nuestrostalentos. Confiemos en nosotros mismos. Esta es nuestra llave hacia el mundo: estarenamorados de nuestra vida, de nuestras posibilidades, del proceso de descubrimientoy de exploración de nuestras potencialidades humanas.

Practicar el egoísmo en el sentido más elevado, más noble y menos comprendidode esa palabra. Y esto exige una enorme independencia, valor e integridad.

Alimentemos nuestra mente con pensamientos sanos. Dediquémonos aactividades que eleven nuestros pensamientos y nos den una carga positiva. Leamosun libro de meditación por las mañanas. Leamos periódicos, veamos documentales,leamos libros y aprendamos cosas nuevas. Interesémonos en el mundo que nos rodea.Aprendamos algo nuevo. Todo ayudará a establecer las propias metas.

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Realizo proyectos importantes. Cambio. Conozco gente nueva. Encuentro lugaresinteresantes.

Los sueños se convierten en realidad. No hay nada en el mundo como ir dondeuno quiere ir, lograr lo que queremos, solucionar un problema o hacer algo que siemprequisimos hacer.

Las metas son divertidas. Generan interés y entusiasmo por la vida. Cuando fijasuna meta deseada y decides trabajar para lograrla, la energía se incrementa, semultiplica. Las metas curan el aburrimiento. Las metas curan incluso muchasenfermedades.

En el hecho de establecer metas y escribirlas hay algo mágico. Ello pone enmovimiento una poderosa fuerza psicológica, espiritual y emocional. Cuando tepermites obsesionarte con una meta, recibes el poder físico, la energía y el entusiasmoque necesitas para lograrla. Recibes los instrumentos automáticos que necesitas parair derecho hacia tu objetivo.

¿Qué deseamos que suceda en nuestras vidas, esta semana, este mes, este año,dentro de cinco años?

No nos limitemos. Vayamos por todo. Todo lo que queremos y todo lo quenecesitamos. Escribamos nuestras metas en un papel. Nos ayuda a dirigir nuestraenergía y a estar en contacto con nuestro poder superior.

Digámosle a Dios que ésas son las cosas en las que estamos interesados,pidámosle su ayuda, y luego sometámosnos humildemente. Esto se llama: hágase tuvoluntad y no la mía.

Hagamos lo que podamos, paso a paso. Dentro de las 24 horas de cada día,hagamos lo que parezca adecuado y apropiado. Hagamos la voluntad de Dios ese día.Hagamos lo que la inspiración nos dicte. Hagamos lo que se nos presente y seanecesario hacer, en paz y con fe. De esta forma puede suceder y suceden cosasmaravillosas. Probarlo. Tenemos que hacer nuestra parte. Haciendo una sola cosa ala vez. Si es el momento de hacer algo, lo sabremos. Si es el momento de que sucedaalgo, sucederá. Confiemos en nosotros mismos y en Dios.

No fijar las metas anuales al principio de cada año. Escribir todas las cosas quequiero y necesito lograr diaria, semanal o mensualmente.

Esperar puede ser muy poderoso. Las cosas ocurren cuando llega su momento;cuando estamos listos, cuando Dios está listo, cuando el mundo está listo. Déjalas.Despreocupa té. Pero mantén la sentó lista.

Necesitamos fijarnos metas. Escribirlas sobre una hoja de papel. Estamos aquípara vivir mientras estemos vivos, y cada uno de nosotros tiene una vida que vivir.

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APROVECHAR MEJOR EL TIEMPO

Imagínate que existe un banco, que cada mañana acredita en tu cuenta la sumade 86,400. No arrastra tu saldo día a día. Cada noche borra cualquier cantidad que nousaste durante el día.

¿Que harías? ¡Retirar hasta el último centavo, por supuesto! Cada uno denosotros, tiene ese banco. Su nombre es tiempo. Cada mañana, este banco te acredita86,400 segundos. Cada noche, borra cualquier cantidad de ese crédito que no hasinvertido en un buen propósito.

Este banco no arrastra saldos, ni permite sobregiros. Cada día te abre una nuevacuenta. Cada noche elimina los saldos del día. Si no usas tus depósitos, la perdida estuya. No se puede dar marcha atrás. No existen los giros a cuenta del depósito demañana. Debes vivir en el presente con los depósitos de hoy..... ver todo el temario

¿Cómo aprovechar el tiempo al máximo?

Normalmente vivimos como millonarios del tiempo, ya que no sabemos cuidarloni aprovecharlo; pero el tiempo es vida, y no sabemos cuánta nos queda.

Ajustar el horario en función a nuestros niveles de energía. Si somos de laspersonas que tienen más energía durante la mañana, por ejemplo, podemos planificarlas actividades más importantes a esa hora.

Mejore un 10% en todas las áreas de su vida: Gane un 10% más de energía.- Cuide su salud, haga ejercicio, estírese.- Evite grandes comidas al mediodía.-Tome mucha agua u otros líquidos todo el día.-No beba mucho alcohol.-Tome vitaminas.-Tome siestas cortas y acuéstese temprano - Piense un 10% más rápido, en 9 pasos:

“Pregúntele a la almohada”. Forme equipos con otras personas. Déle oportunidad a las nuevas ideas.

Hay cuatro aspectos de nosotros en los que necesitamos progresar; estos son:Salud: Un cuerpo sano en una mente sana.Habilidades: Mentales, técnicas, sociales, artísticas.Acción: Solucionar las cosas.

Necesita salud si quiere llegar a ser hábil, o a resolver las cosas.Organizarse a sí mismo exige que usted decida si se estanca o intenta cambiar:1. Clarificar objetivos o intenciones 2. Adoptar resoluciones.

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3. Planificar lo que va a hacer.2. Llevar a término el primer paso

OBSTÁCULOS Y TRAMPASExisten "Ladrones del tiempo" bastante numerosos. Identificarlos es el camino

para acabar con ellos. Existen enemigos visibles y ocultos, externos e internos, controlables y no

controlables. La verborrea. Las repeticiones inútiles. El desorden. La indecisión. La costumbre de adoptar rituales muertos y vacíos. Confundir lo urgente con lo importante.

Enemigos Externos e Internos: Interrupciones del teléfono. No saber decir "no". Visitas inesperadas. No saber delegar.Mobiliario incómodo Aplazar las cosas. Confusión y desorden en la propia oficina. Falta de motivación. Tensión y preocupaciones. Ruidos y distracciones visuales. Meticulosidad. Hábito de dejar tareas inconclusas Es más fácil identificar los enemigos externos que los internos.

ESTRATEGIAS PARA APROVECHAR MEJOR SU TIEMPO:Uso de una agenda. Puerta cerrada. Período de "Puerta Abierta" Prepara tu entorno para trabajar y empezar a ser productivo.Anota en un papel o agenda las tareas más importantes. Anota sólo las que crees que puedas terminar en ese día.Empieza con las más fáciles y sigue hacia las difíciles. No intentes hacer varias tareas a la vez. Relájate, levantate y date un paseo. CÓMO APROVECHAR MEJOR EL TIEMPO

Deseche todo lo que no sea importante.

Atrévase a decir “no”.

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Programe su agenda semanalmente. Llévela siempre a todas partes y anote datosconstantemente.

LOS SÁBADOSa) tomar fotos y luego organizarlas para poderlas compartir.b) sacar ratos para dibujar o pintar.c) encontrarme con mis amigos.c) llamar a mi familia y enterarme de sus cuitas y novedades.d) sentarme a escuchar un concierto completo sin atender a otra cosa que la

música. e) Continuar la lectura y terminar la novela.f) Escribir un artículog) Editar por fin las fotos que tomé en Hong Kong.h) Arreglar mi apartamento.

El tiempo es el tesoro más valioso que una persona puede poseer. Administrarcorrectamente nuestro tiempo es una de las tareas más difíciles con las que nosenfrentamos día a día.

Nadie tiene derecho de apropiarse del tiempo de otro.Hay que tener muy claro cuales son nuestras prioridades.Simplemente, hay que vivir el día a día, sacándole el máximo partido a cada

minuto.“La vida es aquello que pasa mientras hacemos planes”.John Lennon.

1. Organiza y mantén limpio tu lugar de trabajo: Así cuando necesites buscar algosabrás perfectamente donde está y no perderás tiempo en ello.

2. Haz una lista de lo que debes hacer en tu jornada diaria: Una vez que lasrealices puedes ir tachándolas.

3. Dale prioridad a la tareas.4. Sé puntual.5. Escucha atentamente. 6. Las reuniones: Debes hacer lo posible para que no se alarguen más de lo

necesario.8. Aprende a compartir las tareas.9. Evita elementos de distracción

Te tomas media hora, a media mañana, para meditar (¿ya lo intentaste? ¡Te lorecomiendo!). Seguramente terminarás calmado, concentrado y productivo.

Todos los días nos enfrentamos a diferentes opciones sobre cómo usar nuestrotiempo. ¿Cuál es el mejor uso de mi tiempo ahora?

Cuántas veces nos decimos: "Tengo que hacer todo esto, pero no me alcanza eltiempo"

La buena gestión del tiempo: un ejercicio de determinación, reflexión y creatividad.No podemos evitar que el tiempo pase, pero si podemos decidir en que forma

usarlo. Consejos: 1) Definir metas

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2) Horarios -calcular el tiempo que llevará cada actividad3) Planificación

Cuando haya varios trabajos por realizar, hay que decidirse por el más necesarioy no por el más cómodo.

Trabajar ordenadamente no significa trabajar a todas horas. La pereza: dejar las cosas para más adelante no es solución. En el caso de comenzar el día con un contratiempo, lo primero que se

recomienda es detenerse; contar hasta cinco y ordenar las ideas. Aplicar planesalternativos.

¿Leer y escribir? Antes de escribir, haga un borrador.Aprenda a leer lo fundamental. Tómese el tiempo de leer el índice. Subraye las frases clave.La eficiencia es el arte de hacer las cosas bien en el mínimo tiempo Malgasté el tiempo y ahora el tiempo me malgasta a mí. William Shakespeare Las tres cosas más difíciles de esta vida son: guardar un secreto, perdonar un

agravio y aprovechar el tiempo. Benjamin Franklin

“Lo urgente no deja tiempo para lo importante” "Mafalda" (Quino) La mayoría de las personas gastan más tiempo y energías en hablar de los

problemas que en afrontarlos. Henry Ford

Controlar las interrupciones. Después de ser interrumpido, reanudar la tarea sehace difícil y nunca será con la misma energía ni concentración.

Convertir una tarea grande en pequeñas tareas: hace que ésta parezca menosinsuperable.

Los que hacen más de una cosa al mismo tiempo son menos eficientes quequienes se concentran en un proyecto.

No dejar las cosas para el último momento. Aprender a decir NO: saber decir "no" es una de las cosas más difíciles de

aprender.No desperdicies energía en problemas que pueden resolver otros.Reserva tiempo para el descanso: el cuerpo y la mente tienen un límite. El tiempo mal utilizado es el principal causante de la insatisfacción, la angustia y

la depresión.Hacer dos cosas a la vez disminuye la capacidad mental disponible para cada una

de esas actividades.

¿Sabes cómo aprovechar tu tiempo libre?

¿Qué sueles hacer los fines de semana?a- Sales a pasear o te ocupas en alguna actividad.b- Te quedas en casa sin hacer nada.

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c- Aprovechas para ordenar y limpiar.

Todos tus días…a- Tienen algo diferenteb- Son iguales y aburridos.c- Están llenos de obligaciones.

Es un típico día feriado, usted elige:a- Levantarse temprano para disfrutar más el díab- Dormir hasta tarde y mirar televisiónc- Preparar la ropa y comida para el día siguiente.

¿Le molesta desperdiciar su tiempo libre?a- Si, es una sensación que odia.b- No, el tiempo libre está para descansar.c- No puede desperdiciar lo que no tiene. ¿En sus momentos de ocio hace lo que más le gusta?- Momentos de ocio, ¿qué es eso? Al volver de las vacaciones, en general siente…a- Que lo pasó bárbaro.b- Que ya deseaba volver a la rutinac- Que trabajó más que en su casa.

Usted desperdicia su tiempo libre en obligaciones que no la ayudan a ser feliz.Piense en actividades que le sean placenteras y evite cargarse con tantas tareas. Elmejorar el rendimiento de su tiempo libre le dará grandes beneficios. Exíjase menos ydisfrute más.

Haz una lista por orden de prioridades de las 10 cosas realmente indispensablesque tienes que hacer para el próximo día.

-NO DEJES PARA MAÑANA LO QUE PUEDAS HACER HOY--CAMBIA LAS COSAS DE SITIO. Puedes, por ejemplo, variar el "look" de tu

habitación con solo cambiar algunos muebles de sitio. -ORDENA EL INTERIOR DE TU BOLSO. Así las cosas no se irán acumulando.-PONTE EN FORMA. Haz ejercicio, al menos tres veces a la semana. EL PODER DE LA MENTE-Lo importante es que te imagines a ti mismo logrando la meta. Se hará realidad

más pronto de lo que te imaginas TÓMATE UN RESPIRO: La próxima vez que te sientas agobiado, concéntrate en

tu respiración. Imagínate que exhalas tus tensiones, hasta expulsarlas todas.Ahora imagínate que cada vez que inhalas, estás respirando paz y sintiéndote

más relajado. Exhalas tensión , inhalas paz DEDICALE 10 MINUTOS A... Otra persona.

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10.TOMATE UNA VACACION "VIRTUAL". Aprovecha el recurso del internet para"visitar" distintos países, las ciudades que te gustaría conocer.

LOS BENEFICIOS DE DORMIR UNA SIESTA.

10 o 30 minutos después de almorzar, cuando el nivel de energía corporal decrecepor el aumento de melatonina. En Estados Unidos y Japón las empresas acondicionansalones exclusivos para que los trabajadores puedan descansar.

Una serie de estudios descubrieron que 20 minutos de siesta rejuvenece a lagente, mejora la memoria, el aprendizaje y el humor, y aumenta la productividad laboral.

Consejos para aprovechar mejor la siesta:• Tiempo máximo: como máximo, media hora.• Tranquilidad: Busca un lugar tranquilo.• Oscuridad: Usa una mascarilla para oscurecer y dormir mejor.• Café antes de la siesta: La cafeína hace efecto entre los 10 y 20 minutos de

consumida y te despierta. La combinación de la siesta y la cafeína hará que te sientasenergizada

“Mirad, pues con diligencia como andéis, no como necios, sino como sabios,aprovechando bien el tiempo porque los días son malos” Efesios 5:15.

Hoy entiendo que tengo la misma cantidad de horas que otra persona cualquiera.En vez de anhelar tener más, decido tomar las que tengo y hacer con ellas la mejorinversión que pueda.

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LA ILUSIÓN DE VIVIR.

EL HOMBRE VIVE SIEMPRE HACIA ADELANTE, EN LA CONFIANZA Y ELDESEO DE QUE EL OBJETIVO TRAZADO LLEGUE A CUMPLIRSE ALGÚN DÍA. LAILUSIÓN EMPUJA, ARRASTRA, TIRA, FASCINA POR SU CONTENIDO Y PONE ENMARCHA LA MOTIVACIÓN.

Tener ilusión es estar vivo y coleando, programar objetivos, soñar con sacar lomejor de uno, crecerse ante las dificultades y llegar a esa cima que de joven uno seplanteó.

ILUDERE significa divertirse, hacer bromas, tener ocurrencias, salidas de tonoirónicas.

Trabajar sin prisa, con el alma, dando lo mejor que uno posee. Gozar con la tareaque se tiene entre manos.

Cualquier naufragio resulta positivo, enseña una lección.El sufrimiento es necesario para la maduración de la personalidad.ILUSIÓN ES DESPERTAR CADA MAÑANA CON ANSIAS RENOVADAS.El carecer de ilusiones arruga el alma y uno se vuelve viejo. LA JUVENTUD NO

DEPENDE DE LOS AÑOS, SINO DE LA FRESCURA Y LOZANÍA DE LOS PLANESPOR CUMPLIR Y LAS METAS POR REBASAR. Una persona con ilusión está siemprevibrando.

El optimista ha sabido educar su mirada para descubrir lo positivo que se asomaa su alrededor. Se las ingenia como sea.

LA VIDA PERSONAL ES LA QUE CADA SUJETO LLEVA HACIA ADELANTE.Ser uno mismo es una tarea hermosa. Hay que aspirar a la excelencia.

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NUNCA VOLVERÉ A ENGORDAR

Hay que renunciar a alguna cosa para obtener otra mucho más importante.Ser una persona que se “piensa como delegada”.La solución consiste en comer cinco o seis veces diarias y, en cada una de esas

comidas, cantidades muy pequeñas.Se agradece saber que, en caso de emergencia, cuando uno siente que necesita

comer algo, existen alimentos que se pueden comer legalmente. (El rábano rojo, porejemplo, quema más calorías al digerirse de las que añade al propio consumo calórico).

Conozco gente a la que realmente vuelve loca el queso. El queso y yo nosseparamos cuando descubrí una dieta en que prácticamente se eliminaban todas lasvariedades de queso, excepto el de bajo contenido en grasa, así como todos losproductos lácteos.

Aún los deseo. Esos alimentos siempre nos atraerán. No es que no lo coma: SÍ,LO COMO. La diferencia está en que ahora no lo estoy comiendo a todas horas.Y lo hago sin sentirme culpable, porque sido yo quien ha tomado esa decisión: lacomida no ha decidido por mí. La próxima vez que lo desee, prométase a sí mismaesperar diez minutos antes de comerlo.

No existen alimentos que engordan: cualquier alimento que comamos nos va aengordar. Nunca me siento culpable de comer cuando yo tomo esa decisión. Encambio, cuando como sin pensar, sufro mucho.

Una vez que se tienen más células de grasa de las normales, lo mejor que sepuede esperar es mantener su tamaño normal.

La única manera de que mi cremallera cerrase era librándome de unos cinco kilos,y lo conseguí. Perdí casi siete, pero no conseguí estar delgada durante mucho tiempo.

Durante el primer año de mi matrimonio recuperé nueve. Mirando atrás, no puedocreer la cantidad de comida que llegaba a consumir entonces; solía creer que medesmayaría si no comía algo cada cuatro horas. Alguien me advirtió: si no comes, temorirás.

Tras mi primer viaje a Europa, en tres semanas, aumenté casi siete kilos.Comía constantemente y disfrutaba de cada bocado. Cada nueva ciudad me

ofrecía nuevos placeres al paladar, y estaba resuelta a no perderme nada.Cuando regresé a casa estaba más gorda que nunca. No estaba contenta con mi

imagen: el anillo de casada me apretaba, y hasta me apretaban los zapatos. Así queme dispuse a prescindir de muchas comidas semanales. Finalmente, conseguíadelgazar nueve kilos, hasta alcanzar la meta.

Luego, después de abandonar aquel programa, continué con el régimen, noporque estuviera descontenta, sino porque era menor el peso que yo quería alcanzar.

Sabía que a la larga volvería a engordar. Siempre me pasaba. En realidad, comoun reloj, cada año y normalmente en las mismas fechas, empezaba un régimen.Entonces, gradualmente, volvía a recuperar los kilos.

Y al año siguiente, siguiendo el calendario, empezaba de nuevo el régimen.Mucho más tarde supe que podría arreglármelas sin comer por un tiempo: no me

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iba a desmayar si me saltaba el almuerzo. Aprendí a autocontrolarme.Si estoy delgada, fui yo quien lo quiso así. Nadie más que yo lo hizo.Cuando acepté la responsabilidad de comer o no comer, ya jamás me

recompensaba a mí misma porque se retrasara el metro, por ejemplo. Mi recompensaresidía en saber que podía esperar hasta el momento de comer, para quedarmesatisfecha. Dejé de engañarme a mí misma.

Cogí una libreta, era mi diario alimentario. Marqué la primera página con el títulopasado, y describí mi propia historia, de cómo engordé.

Gustarse a sí mismo, o el síndrome de la vanidad.Guardar la ropa ancha era como albergar la creencia de que inevitablemente

volvería a engordar. También era cierto que me sentía mejor, pero fue la imagen delespejo lo que realmente me entusiasmó.

Ahora bien, en ese momento todavía no estaba preparada para renunciar a ciertosalimentos que me hacían conservar kilos no deseados. Comparada con mi antiguo yo,estaba flaca. De manera que mantuve un poco de sobrepeso durante bastante tiempo.

Cada vez que alcanzaba un altiplano y no podía adelgazar más, me concentrabaen mantener ese peso. Se puede utilizar un altiplano de forma positiva y prepararsepara la siguiente etapa, en el momento en que una se sienta otra vez lista paraadelgazar. Siempre que se prometa volver al régimen, -incluso se puede señalar unafecha en el calendario-, se irá por el buen camino, hacia adelante.

NO SE ENGORDA NECESARIAMENTE CUANDO SE ALTERA LA RUTINADIARIA.

El hecho de tener que comprarme ropa nueva fue algo que sirvió para motivarmemucho más. Si iba a invertir en un nuevo vestuario, no podía permitirme cambiarlo encaso de volver a engordar.

Cada mañana reunía toda la comida que iba a consumir. De antemano sabía loque iba a comer.

Cuanto más una se acerca ese objetivo, se intenta adelgazar un poquito más, porseguridad. Me había propuesto mantener medio kilo por debajo de mi peso ideal parapoder excederme comiendo alguna vez, pero pronto éste se quedó en mi mente comomi nuevo peso ideal.

Si iba a beber vino con la cena, no lo hacía en un vaso cualquiera, sino en lamejor copa de vino que tenía. Y, fuera un filete o pescado, me sentaba y disfrutaba.

***Sin duda, ya habrá leído sobre las verduras frescas y similares. Usted ya sabe lo

que puede y lo que no puede comer. Y también debe saber que algunas cosasfuncionan en según qué personas, y otras no. No hay ningún régimen, ningún métodopara adelgazar que funcione siempre para todo el mundo.

Si usted puede canalizar la energía que con anterioridad gastaba en comprarsepasteles, puede convertirse en el diez por ciento de personas que adelgazan ycontinúan siendo delgadas para siempre.

Es el cuerpo lo que se expande, la ropa no encoge.No se morirá si se salta una comida porque no dispone de los alimentos

apropiados en casa.El secreto consiste en comer la menor cantidad de grasa posible; normalmente

se tienen los ingredientes para hacer ensaladas. Si no tengo los alimentos adecuados,siempre puedo esperar a comprarlos. Si hay requesón en el frigorífico, o si no, hay quehacer algo que se pueda comer: una lata de atún, por ejemplo, escurrido el aceite.

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“No necesito comer esto. Voy a dejarlo de comprar para cumplir mi objetivo a largoplazo”.

Ha resuelto controlar la comida para evitar lo contrario, que la comida la controle.Deberá saber qué cantidad de proteínas, vitaminas, minerales, grasa y

carbohidratos necesita su cuerpo.Uno sabe que está delgado cuando lo está. Se puede comprobar en el espejo. No

se engorda de la noche a la mañana, de manera que es falso creer que uno se librarádel peso de ese modo. Aunque nada funciona lo mismo para todo el mundo.

Saber qué se va a comer, o qué no se va a comer. Cuando, dónde y cómo se vaa comer.

Muchísima gente paga grandes cantidades de dinero para ir a lugares donde nose come, donde la gente pasa el tiempo sentada sin ingerir nada excepto agua yzumos. Durante ciento veinte días, mi amiga no tragó nada más que agua, un líquidorosa proteínico y algunas pastillas de vitaminas. Después de ciento veinte días,adelgazó unos treinta y siete kilos.

Pero nada había cambiado en ella. Sus hábitos alimenticios no eran distintos a losde antes de emprender la dieta. Los ayunos y regímenes intensivos no funcionan másque temporalmente. Luego, se engordan unos cuantos kilos de más.

En los intentos de adelgazar, resulta que el cuerpo no sabe qué cantidad de grasaes buena y qué cantidad es mala. El cuerpo se vuelve ahorrativo. Y manifiesta esaeconomía desarrollando una resistencia al propio método de adelgazamiento intensivo.Cada vez que se intenta la misma dieta, funcionará con menos eficacia.

Modificar los hábitos alimentarios a largo plazo, no temporalmente. Primero, claroestá, hay que liberarse de los kilos. No tiene ningún sentido comer pomelos ycacahuetes durante tres meses, (seguro que adelgazará comiendo sólo eso), si no seestá preparado para comer de esa manera durante el resto de la vida.

Las dietas en sí y por sí mismas no son suficientes. La característica menospráctica de las dietas parciales es que son una aberración. No se podría comer de esamanera el resto de la vida.

La fibra actúa de dos modos: absorbe el agua en el aparato intestinal, y además,como el contenido del aparato digestivo es más voluminoso, el movimiento de lasexcreciones se acelera.

Adelgazar es el sólo el primer acto.Gracias, no quiero pastillas. Sabiendo que la cafeína debilita el apetito

temporalmente, se puede ahorrar dinero de manera sencilla, preparando una cafetera.La gente come, en general, porque está aburrida, porque está preocupada,

angustiada, deprimida o enfadada. Pero rara vez la gente obesa come porque tienehambre.

Peligro: Tenía que asistir a visitas. Además, no conocía algunas de las ciudadesque visitaba y no llevaba comida de emergencia.

Cualquier tentación, pero que no sean caramelos.Paso a describir mis necesidades alimenticias: productos bajos en grasa, bajos

en sodio y bajos en colesterol. El marisco es alto en colesterol, pero bajo en elcontenido de grasa, de manera que me permito un capricho.

En vez de un delicioso plato de fruta, hay quien se come una manzana, un puñadode uvas y un plátano.

Saco mi bolsa llena de dulces. Pueden ser panecillos, galletitas sin sal, una bolsade zanahorias.

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Cuando se tiene mucha hambre es difícil ser selectivo con la comida.Se dice que Ivana Trump comentó que se sentía poderosa cuando tenía hambre.

Tras una buena comida, es duro volver al trabajo. Sería mucho más naturalenroscarnos y dormir.

Bien, mi truco estaba relacionado con una golosina. Comía un caramelo antes delas comidas. Mi objetivo era exactamente ese: perder el apetito. El caramelo me ayudómucho. Así que decidí disciplinarme llevando sólo el caramelo que necesitaba. De esamanera, también evitaba la tentación de comer más caramelos.

Nuestro cuerpo necesita muy poco combustible para seguir funcionandoeficazmente. Creo que cuanto memos menos como, dentro de lo razonable, meencuentro mejor.

No adelgacé porque quería comer menos si sentirme mejor. Nada de eso.Pero descubrí que funcionaba perfectamente con pequeñas cantidades de

comida, cantidades tan pequeñas que en los viejos tiempos hubiese dudado que memantendrían viva.

Como menos de todo. No quiero sentirme diferente ni desposeída, de manera queen vez de un bol de puré de patatas, como una cucharadita.

Diseñé un plato con diversas cavidades redondas. No pruebo el primer bocadohasta que he llenado cada pequeño cuenco de comida. Una vez he acabado dellenarlos, ya he perdido bastante apetito. Y además, me he asegurado de que comeréraciones pequeñas, puesto que la comida debe caber en esos cuencos. En mi caso,funciona.

Mantenga los alimentos tentadores alejados. Yo me conocía a mí mismademasiado bien como para saber que si tenía hambre me lo comía todo.

Estar preparado para asumir que supondrá un gran esfuerzo, pero que larecompensa vale la pena. Yo lo hice.

Nueve mandamientos para controlar el peso.Piense en usted como si fuera una persona delegada.Programe sus comidas y sus tentempiés; sepa con antelación la hora exacta en

que comerá y cuánto comerá.Evite ir a restaurantes.No lea ni miré la televisión mientras come.Nunca coma nada estando de pie.Deje en la mesa el tenedor o la cuchara después de cada bocado. No lo vuelva

a llenar hasta después de haber tragado.Mastique despacio. Saboree lo que come.Llene su plato sólo con la cantidad de comida que quiere. No coma de las

bandejas que se sirven en la mesa. No repita.El ejercicio resultará una gran ayuda. Supongo que se trata de la subida de

endorfinas que describen los atletas. Tengo más energía que la mayoría de gente queconozco y que son sedentarios. Pero el ejercicio por sí solo no basta para librarse delos kilos deseados.

En realidad se trata de las endorfinas impulsadas desde el cerebro lo que hacesentir una sensación de bienestar. Con frecuencia, utilizo esa sensación para saltarmeuna comida.

La verdad es que algunas personas recuperan peso comiendo la misma comidaque a otros les permite estar delgados.

No estoy diciendo que renuncie a comer, pero piense en cosas que le gustan y

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practique las actividades como esas. Y también verá cómo pasa menos tiempocomiendo.

Si cocinar despierta su apetito, es obvio que este sistema no es para usted.Aléjese completamente de la preparación de la comida.

El que vive solo, no compre nada que no esté en su lista. Esto le hará recortar lascompras impulsivas. Es muy importante aprender a comprar al mismo tiempo queintentar adelgazar. Los supermercados son territorio enemigo. No ir nunca a comprarcomida con el estómago vacío.

Se trata del principio de una nueva vida: esto es la guerra. La ansiedad conducea hartarse de comer. Un truco para desviar su apetito: cepillarse los dientes confrecuencia.

Su objetivo es aprender a vivir con la comida y controlar lo que come, no eliminarlade su vida por completo.

Otro hábito inconsciente y extendido es olvidar lo que se ha comido. Escriba loque come, y cuándo come. Lleve siempre un pequeño cuaderno para apuntar cada vezque come algo. Aunque sólo sea un chicle sin azúcar o un cacahuete. No se salte nada.Acuérdese anotar la hora en que come. Pero hágalo como mínimo durante tres días.

En primer lugar, yo simplificaría las recetas. Cuantos más ingredientes se añadenen un plato, más difícil es seguir la pista de las calorías. También debería intentarreducir la cantidad de grasa de su dieta. Con toda seguridad, adelgazará.

Reducir la cantidad de queso, jamón y aceite del aliño de la ensalada. Le diría quesustituyera los licores por el vino tinto.

Siete medidas para controlar mejor lo que come.Durante tres días consecutivos, escriba todo lo que come. Calcule las cantidades.

Tome nota de las horas.Al final de los tres días, marque con una cruz los alimentos que contenían mucha

grasa.Señale con un círculo todos los pasteles, helados y otros postres.Pregúntese si realmente disfrutó de todos los alimentos que ha marcado con una

cruz o un círculo.Prepare un menú para las próximas veinticuatro horas y cíñase a él.Comer conscientemente.Un amigo comía discretamente a sus horas. Pero de noche, casi siempre después

que su esposa se había dormido, solía levantarse y vagar hasta la cocina para comerun ligero bocado. Como un alcohólico obstinado, no podía relacionar su crecientebarriga con aquellos pequeños y fortuitos piscolabis de madrugada.

¿Es la gente inconsciente de comer? Más a menudo de lo que se podría imaginar.En la gente delgada, el nivel de insulina emite una señal al cuerpo. La gente

obesa produce insulina en cantidades normales, pero el mecanismo cerebral detectorde la insulina puede funcionar mal.

La comida es un asunto emocional.Saque la culpabilidad fuera de su vida. Pero sea consciente de que tendrá que

pagar el capricho.Puede permitirse comer caprichos y hacer que funcionen a su favor.Asegúrese de que precisamente es usted el que decide, no la comida. Y elimine

el acto de comer inconscientemente.Adelgacé, y me he mantenido delgada durante más de veinte años, pero todavía

pienso en la comida la mayor parte del tiempo. Y todavía planeo mis caprichos.

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Si desea ciertos alimentos, incluyalos en su vida. De lo contrario, pronto se sentirádesposeído.

El modo más eficaz de esquivar un atraco es planear comer ese capricho quetanto ansía. Pero cuando controle la comidas, también deberá controlar la forma en quecome ese capricho especial.

Primero decida si quiere incluir en su dieta alguna golosina que crea que vale lapena comer. Luego, planee con exactitud cuándo comerla y limítese a ese únicocapricho.

Ejercicio. Seleccione ese alimento y después haga planes para comerlo.Escoja exactamente dónde y a la hora en que se sentará para comerlo. Cuando

llegue ese momento, adelante, disfrútelo plenamente.Puede comer tantos alimentos altos en contenido proteínico como quiera, pero,

además, tienen que ser poco grasos. De manera que se pueden comer carnes magras,pescado blanco, marisco, huevos y quesos poco grasos.

Además de la comida, debe beber de seis a ocho vasos de agua diarios. El aguaes para eliminar las cetonas.

Demasiada proteína puede causar el aumento del nivel de colesterol en la sangre.Podía comer pollo, pescado magro y requesón. También se permite usar los

aderezos más habituales como la pimienta, el ajo, la salsa rosa, los rábanos picantes,la salsa de tomate, las yerbas y las especias. Pero el agua es lo más extraordinario detodo. Si quiere probar esta dieta, no vaya muy lejos de casa o planee que durante suviaje pueda utilizar el aseo con frecuencia.

Sólo un cambio gradual de forma de vida, que incluya la alteración de hábitosalimentarios y de actividades, tendrá consecuencias duraderas.

No coma caramelos y chocolate. No coma espaguetis, macarrones, fideos y otrosalimentos hechos con harina. No coma helados, nata, natillas, sorbetes o cualquierproducto que contenga grasas, dulces o lácteos.

Se trata todavía de un plan para adelgazar basado principalmente en una dietade mil calorías. Ahórrese el dinero y decida usted solo cuáles son las mil calorías quedesea comer, si ese es el método que decide adoptar para adelgazar.

La celulitis es tan sólo grasa normal y corriente. Si adelgaza eliminará grasas, perono se necesita ninguna dieta especial para librarse de la celulitis.

Es como en el viejo refrán inglés: quiero que a mis amigos les vaya bien, pero notanto como para que les vaya mejor que a mí.

Tenga cuidado con los que le alimentan. Amable, pero firmemente, rechace suscariñosas ofertas de comida. Es difícil, y a veces se encontrará en situaciones quepondrán en peligro sus amistades. No tenga miedo a ser excéntrico. Anuncieclaramente y en voz alta: Dios mío, hoy es el día en que siempre ayuno.

¿Por qué comemos?Porque estoy enfadado.Oprimido.Asustado.Inquieto.Aburrido.Hambriento.Yo como cuando me siento frustrada. Cuando no quiero ponerme a trabajar en

algo que debo acabar de hacer. A medida que escribo este libro, siento ganas de saltarde la silla y asaltar el frigorífico.

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Comer es una gran excusa para eludir el trabajo.He luchado contra los kilos la mayor parte de mi vida y entiendo lo difícil que es

no sólo adelgazar, sino mantenerse delgada. Creo que adelgazar requiere un enormeesfuerzo. Es un esfuerzo que he padecido muchas veces.

Y exige tanta energía, que nunca más quiero volver a engordar lo suficiente paraenfrentarme a lo que llamo una verdadera dieta.

Es la montaña rusa de adelgazar y volver a engordar. Quiero que usted rompa eseesquema ahora y para siempre. Puede hacerlo y lo sabe. Depende de usted.

Me faltaba adelgazar nueve kilos. Ya tenía muy buen aspecto, aunque con nuevekilos menos me habría convertido en una maravilla de mujer. Empecé a vacilar amedida que se acercaba la meta.

La recepción en los funerales es posible que naciese del deseo de calmar elmalestar y la tristeza. Comer después del funeral permite autoconsolarse y constituyela expresión compartida socialmente del dolor y la pena. En efecto, la comida consuela.No deje que alguien diga lo contrario.

Cuando me siento deprimida, las compras me reaniman. Eso es bueno o malo,pero es la verdad.

Intente sustituir los alimentos con que se recompensa por algunas de lasexperiencias de que disfruta. Verá cómo se siente satisfecho, incluso más que cuandose escondía en su habitación y engullía una bolsa de caramelos. Mucha gente comeporque está enfadada.

No necesito comerme esas pastas, porque voy a cambiarlas por el placer desentirme mejor y tener un buen aspecto. Alimentarse cuando se está enfadado no noshará sentirnos mejor.

Saltarse cosas que gustaría comer es como ahorrar dinero en el banco.Disfrutaremos de todo ese placer en el futuro, y además con intereses.Cambiar los hábitos dietéticos no es fácil. Una buena amiga casi tiene que dejar

de comer de todo para poder adelgazar un poco. A menudo, a la gente obesa le cuestamás adelgazar que a los que sólo buscan librarse de un par de kilos.

La gente obesa produce niveles más altos de insulina, una hormona que provocael almacenaje de calorías en forma de grasa. Un nivel alto de insulina también puedecausar hambre y de ahí el aumento del consumo alimenticio.

Cuanto más rápidamente come una persona y más calorías e hidratos de carbonocontiene la comida, se libera más insulina, creando un círculo vicioso: se come más,se libera más insulina.

Kilo a kilo, la gente obesa necesita un tercio o la mitad de calorías menos que lagente normal para mantener su peso.

Es posible que esas células de grasa recuperen su tamaño normal. Quizá no seacapaz de controlar el número de células de grasa, pero sí puede controlar su tamaño.

Aburrimiento,inquietud,enfado,soledad,depresión,frustración,miedo concreto,miedo indecible,pasión por la comida,

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síndrome del azúcar.En cuanto a la diabetes, se convierte en una causa persuasiva para adelgazar. A

menudo, si sencillamente se adelgaza, se puede llegar a controlar la diabetes.Una vez más, recomiendo el andar. Puede hacerse a cualquier edad.He descubierto que me queda mucho más en la vida que la comida.La verdad es que todos alcanzamos altiplanos en que no se adelgaza.Si usted sigue una dieta equilibrada, no necesita suplementos vitamínicos.Una caloría es una caloría, de día o de noche. No importa cuándo se consuma.Ocho juegos para reforzar su ataque.Compre su golosina favorita. Diríjase a la papelera más cercana y tírela sin

haberla aprobado.Mire durante unos minutos su alimento preferido, de los que engordan, y entonces

imagínese en lo que se convertirá después de que alguien lo digiera.Compre media docena de pomelos y haga de ellos su única comida durante un

solo día.Prepare un gran plato de una de las comidas que le hacen engordar. Vierta tres

cucharadas de detergente encima. Entonces pregúntese si desea comérselo.Beba dos vasos llenos de agua antes de comer el primer bocado de su cena.El motivo por el cual dejé de comer helado es el mismo por el cual no juego a la

lotería. Es una apuesta estúpida.No existen alimentos prohibidos, solamente maneras prohibidas de comer.Para mí, la mañana es el momento más fácil para pasar sin comer. En realidad,

por la mañana ni tengo hambre ni me interesa la comida. A veces me llego a enfrascartanto en alguna actividad, que me olvido de comer.

Alguien que sea delgado acaba de tragar antes de llevar otra vez más comida ala boca. Entre bocados deja la cuchara o el tenedor en la mesa mientras come, sinimpacientarse para zamparse otra pala de comida.

Comí esa galleta de forma diferente. La convertí en un ejercicio para comer comouna persona delegada. Mordí un pedacito y dejé la galleta para saborear el gusto delo que estaba masticando. El ejercicio me demostró que podía disfrutar de la comidasin consumirla irreflexivamente.

Cuando uno pesa mucho parece imposible llegar a convertirse en lo que uno creeque sería una persona realmente delgada. Establecer un objetivo realista.

Cómo calcular cuánto se debería pesar. Póngase desnudo delante de unespejo. No aparte la mirada. Examine cada centímetro de su cuerpo. Encoja elestómago.

Qué tal una perdida tan mínima como medio kilo a la semana. Es un objetivorazonable y factible. Perder dos kilos al mes estará chupado. Es ta fácil que sepreguntará por qué ha estado luchando y agonizando durante tantos años.

Si hace un año usted hubiese empezado adelgazando medio kilo por semana, hoypesaría 24 Kg. menos.

Mientras establezca ese objetivo fácil, recuerde también que habrá ocasiones enque no adelgazará. Usted es humano, no una máquina. Su cuerpo es un mecanismodemasiado complicado. No permita que un pequeño fracaso le haga renunciar.

Le estoy dirigiendo para que cambie su forma de vida, para que cambie su actitudhacia la comida y sus hábitos alimenticios permanentes.

No existe el final de este proceso. A medida que pasen semanas y meses, se darácuenta de que, como no existe el final de este método, está adoptando una táctica

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permanente.El cambio de forma de vida también es gradual. Existe el peligro de que alcance

la pancarta que diga “meta final” y vuelva a sus anteriores hábito alimenticios.La mujer puede sentirse muy desanimada al descubrirse un temporal aumento de

peso debido a la retención de agua.Sé que he aumentado de peso y no me acercaré a una báscula. Soy consciente

de que en esos momentos pesarme no servirá de nada. De manera que evito labáscula.

No creerá que ciertas fuerzas externas actúan en contra suya, haciendo que leresulte difícil adelgazar. Esta vez va a ganar. No habrá más arenas movedizas. Niespejos trucados. Ni ciénagas. Ni yoyós que suben y bajan. Esta vez va de veras.

Sí, habrá altiplanos en los que le parecerá que no está perdiendo peso.Un altiplano consiste en un momento en que su cuerpo se está ajustando a su

nuevo peso. Habrá veces en que la aguja de la báscula no se moverá. En realidad,puede aprender a disfrutar de un altiplano y convertirlo en una etapa positiva. Despuésde todo, usted estará más delgado o delgada, de manera que podrá felicitarse a símismo por haber logrado adelgazar.

Aprenda a utilizar los altiplanos en su favor.Enséñese a sí mismo a sentirse bien con su nuevo yo: también advierta el peligro,

al llegar a este punto, de intentar adelgazar más de lo que creía necesario al principio.No se convierta en una persona que adelgaza de manera empedernida. Prometa queno va a adelgazar más de lo que marca su objetivo.

Sobre todo, preste atención a lo que le impulsa a comer. Cada vez que dananuncios por televisión, se levanta del sillón y ataca los piscolabis. O nada más llegara casa, después del trabajo.

Es muy normal que la gente tenga hambre a media tarde o antes de queanochezca. De hecho, es la hora del peligro. En vez de eso, vaya directamente allavabo. Cepíllese los dientes. Esa actividad, además de enjuagarle el paladar, le darátiempo para tomar una decisión consciente.

Si va a la cocina, prepare alimentos y bebidas que no engorden. Quizá descubraque la nevera no es su enemiga. En cambio, puede serlo la despensa.

Yo guardo alimentos en casa. He aprendido que puedo enfrentarme a ellos.Tengo algunos en la nevera, que son lo primero que veo cuando abro la puerta. Sonzanahorias, rábanos etc. Quizá no nutran mi espíritu, pero a mi silueta le sienta muybien.

Su manera de comer, engorda. Si no cambia eso, volverá a engordar.Comer plátanos y beber leche durante un mes le hará adelgazar; también lo harán

los cereales con nueces y pasas y una manzana, tres veces al día. Incluso una dietaparcial como la basada en comer solamente helado, le hará reducir peso. Pero, ¿estápreparado para pasar el resto de su vida tomando un líquido proteínico, o comiendobananas y bebiendo leche? Cualquier plan par adelgazar debe incluir alimentos queusted crea que puede comer después de un largo período de tiempo.

Usted puede programarse su propio plan, muy diferente al de la persona de allado.

Actualmente me he vuelto muy selectiva, porque sé que engordaré otra vez sivuelvo a comer como lo hacía antes. Cuando haya adquirido mejores hábitosalimenticios y haya aprendido a disfrutar de la comida, le resultará difícil sentirsesatisfecho con porquerías.

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Cómo ganar la partida al restaurante.Nunca coma en un restaurante que ofrezca un bufé libre.Si hay pan y mantequilla la mesa, pídale al camarero que se lo lleve.No pida un menú completo, comida o cena.Sea el último de la mesa en empezar a comer.Hay gente que piensa que van a conseguir algo positivo tomando diuréticos para

adelgazar. Los diuréticos ayudan a excretar el exceso de agua que nuestro cuerpopuede llegar a retener de vez en cuando.

Mientras sea consciente de que lo que pierde es agua, no grasa, está bien.Pero si usted depende de la pérdida de agua para adelgazar, se desanimará

cuando se haya liberado de todo el exceso de agua y aún le quede la dura tare dedeshacerse de la grasa. Existe el peligro de perder potasio al tomar diuréticos.

Cambie algunos alimentos y hábitos alimenticios por un comportamiento máspositivo y una silueta más bonita: el negocio valdrá la pena.

Utilice platos y cubiertos pequeños. De esa manera la pequeña ración no pareceráperdida y solitaria.

Si puede manejarlos, utilice los palillos. Intente cambiar de mano. Si usa la manoderecha, coma con la izquierda, y viceversa.

Sírvase exactamente la mitad de la nación normal. Entonces, si quiere repetir, susegunda ración en realidad será la otra mitad de la primera.

Prepare su plato en la cocina y sírvase en él sólo la cantidad de comida quequiera comer. Haga que le sea difícil repetir.

No coma, a menos que tenga hambre. Al principio le dije lo eficaz que es micuerpo justo antes de tener hambre. Mahatma Gandhi dijo: “Un estómago vacío es unode los secretos de la creatividad”.

Aunque intento disponer de alimentos que son buenos para comer, e mucho mejorsi me distraigo haciendo alguna cosa y evito esos tentempiés.

A veces se devora tan deprisa que apenas se saborea. Cuando aprenda que alcuerpo le cuesta veinte minutos registrar la comida que ha consumido, se dará cuentade cómo el acto de comer impulsivamente es algo que hay que evitar.

Antes de que se recuerde a sí mismo que no debería hacerlo, ya se ha comido unpuñado de cacahuetes. Si puede salir de las habitaciones que contienen comida y seda tiempo para planear, se habrá puesto en el camino para reducir esos impulsos.

Saltarse una comida. Irse a dormir temprano, y desaparece la cena. No comerun día a la semana. Muchos de los personajes conocidos creen en ese sistema. Nohace falta haber comido en exceso para ayunar.

Leí el caso de una mujer que se pasa el día entero en la cama. Se siente comouna niña pequeña haciendo novillos para evitar sus responsabilidades, pero le encanta.En la cama se rodea de sus revistas y libros, tiene el teléfono y una mesa con su botellade agua mineral al lado.

Saltarse el desayuno, la comida o la cena, o ayunar todo el día, no suena comosi fuera un castigo cuando se describe como lo acabo de hacer. Debería ser como unrespiro, algo que disfrutará al probarlo.

Escoja un momento del día o de la noche en que normalmente empiece a picar.Haga un pacto consigo mismo: hoy no sucumbiré. No es necesario comprometerse ahacerlo más de un día. Eso sería un castigo. Si quiere negociar mañana, de acuerdo.

Si continúa diciéndose a sí mismo no puedo, seguramente fracasará. Estáestableciendo una conclusión antes de empezar.

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Creo profundamente en la alteración de la rutina para estar constantementeestimulado y seguir hacia delante. El aburrimiento contribuye principalmente a comercon exceso. Variar la rutina nos hará evitar esa trampa.

Si usted vive solo, debe guardar muy poca comida en casa.Todos los seres humanos engordamos, porque a veces perdemos el control. De

momento, quiero que se acepte a sí mismo, incluidas estas verrugas.Aceptarse significa también admitir el hecho de que a veces le parecerá que su

plan se cae en pedazos. En realidad, no es así. Hay momentos en que puede tratar dedescubrir qué es lo que realmente le preocupa, en lugar de ignorar sus problemascomiendo.

Ya sabe que no son los alimentos los que le hacen engordar. Usted mismoprovoca su obesidad.

Si desea ese postre, planee expresamente comerlo de vez en cuando. Espere esemomento con ilusión. Sin duda lo disfrutará más que lo hacía cuando solía comerinconscientemente. Y no le hará engordar.

Cuando haya adelgazado se sentirá bien consigo mismo. Considere el controlarseal comer como un beneficio. Piense en todas las veces que h comido de formadescontrolada y recuerde lo muy infeliz que se sintió por ello, por las consecuencias.

Nunca conocí a nadie que afirme haber disfrutado de esa experiencia. A lamañana siguiente, o incluso una hora más tarde, uno suele sentirse mal.

Acaso se pesa con demasiada frecuencia. He probado desde pesarme cada díahasta pesarme cada vez que voy a servicio, o pesarme una vez a la semana.

El peso es relativo y las básculas varían. No se asuste cuando suba la báscula deotra persona y dé un número distinto al que marca la suya. Yo estoy muy unida a mibáscula. Es como una vieja amiga. Considero que lo que marca es correcto, porquesólo me peso en ella, en mi propia báscula. No importa si mi báscula está en lo ciertoo equivocada, puesto que es siempre mi única guía.

Recuerde que su peso oscilará, no sólo semanal y diariamente, sino tambiéndurante el mismo día. Por ejemplo, después de comer, puede llegar a pesar casi doskilos más.

Tanto si se pesa como si no, con tal de que coma de acuerdo con su plan dealimentación, estará ganando. El número que señala la báscula no es importante.Adelgazar, es lo importante.

Tendrá que comer, de manera que vamos a hablar de sus propios alimentosfavoritos y especiales.

Una amiga se limita a comer una variedad de alimentos proteínicos. Si disponede una gran cuenta de ahorro, ésta puede ser una agradable manera de adelgazar. Sipuede permitirse gambas, ternera magra, entenderá lo que quiero decir. Desde luego,pescado, pollo, atún y requesón. Y, por supuesto, limite la grasa que coma.

Una dieta ideal en que la grasa no constituya más de un quince por ciento de lacomida diaria. Esto es extremo, y requiere casi un menú puramente vegetariano. Perotal dieta baja en grasa reducirá el riesgo de cáncer.

Cuando decidí adelgazar, comía lo mismo casi cada día. O bien era una ensaladay un filete de ternera, o pescado. Dependía de mi presupuesto. La eficacia de estemenú era debida en gran parte a su monotonía. Esto únicamente funcionará para losque variar el menú represente demasiada concentración en la comida. Si comersiempre lo mismo elimina pensar y tener que preocuparse por la cena, tal vez sea unatáctica eficaz.

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Programar por adelantado que comerá almejas y una ensalada aliñada sin aceite,no le hará ningún daño. Y, si quiere, bébase un vaso de vino. Si desea variedad,consígala aplicando el criterio de cambiar de menú cada semana. Y recuerde siempreque su objetivo principal es adelgazar, no planear menús.

Si le interesa, calcule un menú que contenga el número preciso de calorías quequiera consumir diariamente.

Anótelo.Que sea sencillo.Coma el mismo menú durante una semana.Eliminar el elemento sorpresa de la comida es útil cuando se quiere adelgazar.

Hacer que la comida parezca menos importante forma parte de esta táctica. Es másseguro saber con antelación lo que va digerir. Descubrirá que no está pensando en lacena, pero tal vez sí en la película que irá a ver o en el libro que va a leer. Si estámotivado, no importa dónde esté. Va a aprende cómo vivir con la comida y, aún así,adelgazar.

Donde fallan la mayoría de los regímenes es en que no le llevan más allá de lapérdida de peso. Sin embargo, si su plan para adelgazar está diseñado con alimentosque puede continuar comiendo después de haber adelgazado, se estará dirigiendohacia el círculo de ganador.

Le he animado a escoger aquellos alimentos que le gusta comer. Si los incluye ensu programa de adelgazamiento, logrará adelgazar sin sacrificar el buen comer. Y lomás importante de todo, los alimentos que elija lo sean para poder continuar comiendodespués de haber adelgazado.

Me gustaría que dejase de contar calorías. Utilice elementos que de antemanosepa que no engordan. He descubierto que con alimentos bajos en calorías y grasa, nonecesito saber la cantidad que puedo comer.

Sencillamente, como. Siempre funciona.Siempre tenga a su disposición en la nevera un pequeño bol de zanahorias o

rábanos, col troceada, pepino, etc. Tienen que ser frescos, apetitosos a la vista yvisibles al instante. Eso significa que debería cubrir el platito con plástico transparente,no papel de aluminio que lo haría invisible.

Está invirtiendo en su nueva figura, y se lo merece. Tirar todas verduras pasadasserá una simple gota de agua en un mar de gastos.

Además de las verduras, guarde un plato similar con carne de pollo desmenuzada.Sólo por si todavía no lo sabía, quítele la piel, aunque le seduzca.

Los alimentos crujientes satisfacen la urgente necesidad de masticar. No tienenpor qué ser galletitas saladas; las zanahorias contentarán esa necesidad igualmente.O la coliflor cruda.

Si actúa de cierto modo, que se supone que es en el que usted debe comportarse,nadie cuestionará esa forma de actuar. Le admirarán.

Hablemos de la sal. Todo el mundo sabe que la norma consiste en reducir la salen nuestra dieta. La sal hace que su cuerpo retenga agua. Aunque sepa que el aguano es peso real, cuando se siente hinchado se siente hinchado.

Sentirse gordo le deprimirá. Y si usted está deprimido, puede que vuelva aempezar a comer. Si es posible reduzca la cantidad de sal que toma.

Además de la sal, las grasas y los dulces también pueden causar edema.Ya hace años que dejé de salar la comida. No por la retención de líquidos, sino

porque tengo la tensión arterial ligeramente alta.

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Descubrirá nuevos sabores de alimentos que se estaban disfrazando con la sal.Existen científicos que dicen que el azúcar no es en absoluto un alimento. Puede

crear adicción. Causa una repentina subida en la química del cuerpo, seguida de unabaja igualmente inesperada que crea un deseo irracional de más azúcar. Un caramelono engorda; muchos caramelos sí.

Utilizar salsa de mostaza.Si no sabe qué es lo que lleva algo que está a punto de comer, no lo coma. En un

restaurante, limítese a los tomates frescos. Recuérdese a sí mismo que cuando seengaña, usted es la víctima.

Cuando opto por la comida china, se trata de un auténtico capricho. Y si la como,disfruto de ella sin pensar en cómo le sentara a mi figura. Cambio la comida china deese día por comer menos al día siguiente. O por no comer otros alimentos ese mismodía.

No sólo he protagonizado esa batalla, sino que además he ganado. Me mantengodelgada. Me siento bien. Tengo un buen aspecto. Y como toda clase de alimentos quedisfruto plenamente.

La mía es una situación excelente. A mi lado hay sitio para usted.También puede conseguirlo. Puede experimentar lo bien que uno se siente

cuando otra gente la mira con la misma envidia con que usted solía admirar a losdelgaditos. Lo valorará y disfrutará de ello, tanto como yo.

Nunca doy por supuesta mi delgadez. Cada día que me despierto estoy contentapor lo que he conseguido. Quiero que comparta ese extraordinario sentimientoconmigo.

Hay un producto que es mermelada dietética, hecha con edulcorante bajo encalorías. Pero no sabe a auténtica mermelada. La finalidad más útil que se le puedesacar es que le quite las ganas de probar cualquier mermelada.

Además, las mermeladas no son tan malas. Cierto, contienen azúcar, pero suelencomerse lo suficientemente poco como para no preocuparse. Coma una rebanada enlugar de dos.

No se preocupe por parecer tonto. Mantenga a la vista su objetivo de conservarsedelegado.

Cinco normas para alentar su adelgazamiento.Raciones pequeñas de alimentos diversos.Guarde en la nevera tentempiés que sean verduras y hortalizas frescas.Es preferible una ración pequeña de auténtica comida, que comer

abundantemente productos dietéticos artificiales.Elija un alimento que le haga engordar y evite comerlo durante siete días. Cambie

de alimento cada semana.Sencillamente, no se puedan adelgazar comiendo judías durante una semana y

esperar mantenerse delgado después.Yo soy una persona delgada. Como estupendamente bien. Dieta no es una mala

palabra. Usted y yo sabemos que al ser delegados, nos encontraremos mejorfísicamente.

No comeré budín y además filete de solomillo. No puedo comer el budín y comertambién mi panecillo integral con mermelada por la mañana.

Cerrar los ojos durante el transcurso de la comida para apreciar el sabor y lastexturas.

ESTE ES EL MOMENTO DE SU VIDA EN QUE HA RESUELTO QUE NUNCA

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MÁS VA A TENER QUE EMPEZAR OTRA NUEVA DIETA.Cómo librarse de una borrachera alimenticia.Recuerde, no siempre somos capaces de llevar el mando por completo.De vez en cuando, comerá más de lo que después desearía haber comido.Desafortunadamente, la mayoría de personas lo único que consiguen al

emborracharse comiendo es sentirse todavía más desgraciados. De manera quequeremos saber cómo detenernos.

De pronto, la conciencia es suya. Sabe lo que está haciendo. Como ha aprendidoque todos los seres humanos cometen errores, no se odiará por fracasar. En vez deeso, se dirá: voy a acabar este bocado y entonces dejaré el tenedor en el plato y saldréde esta habitación. Decirlo en voz alta es incluso más efectivo.

Usted no engordó de la noche a la mañana. De manera que una borrachera nohará que recupere todo el peso que ya ha adelgazado. Puede volver a recuperar elcontrol.

La otra noche fui a una maravillosa cena cargada de alimentos que normalmenteno como. Comí y comí. También bebí. Incluso, a medida que iba comiendo, sentía quela cinturilla de mi falda se iba apretando.

A la mañana siguiente, antes de pesarme en la báscula, me propuse a mí mismaque cualquiera que fuera el número que señalase la aguja, lo utilizaría a mi favor.

A veces elijo un número, aunque sé que es imposible que sea el que aparezca enla báscula. Después de todo, no es posible recuperar 5 Kg. por esa cena concreta. Perosólo por ese instante fingí que cuando me pesara en la báscula marcaría que habíaengordado 5 kg. Cuando me pesé, marcaba 1 kg. de más, el cual resultó estar dentrode un límite aceptable.

Pero le recomendaría con más frecuencia que no se pesara. Espere hasta lamañana siguiente, o incluso hasta dos días después. La forma de pensar en este casoes: qué puede decirme la báscula que yo no sepa. Es mejor esperar hasta que sepaque las noticias serán buenas.

Mi siguiente paso fue ponerme los pantalones más ceñidos que tenía.Intente enfrascarse en una actividad que le aleje de la comida. Si sus manos

están ocupadas trabajando en algo, no estarán libres para alimentarse.Se sentirá contento de sí mismo y eso sólo puede comportar resultados positivos.Estar solo puede animarle a sobrealimentarse. Un día de control puede conseguir

deshacer la mayor parte del daño que cree haberse hecho. Por eso, cuando reconozcaque ya está comiendo otra vez, también será capaz de decir: puedo arreglarlo.

Sobre todo, no se castigue. Acepte su conducta como la de cualquier ser humanocon debilidades humanas, y regrese al sendero del cual se ha desviado.

Una borrachera se acaba en el momento en que usted decide que se ha acabado.Después, continuará adelgazando sus kilos de sobra. Pero una vez recupere el control,dará una oportunidad a su cuerpo de vaciarse de esa hinchazón. En un día, dos o tres,cuando se pese en la báscula, estará encantado al descubrir que no se ha hecho tantodaño.

Ejercicio. La próxima vez que vea que está comiendo de forma descontrolada,recuerde que usted puede pararlo. Prométase a sí mismo ahora que recuperará elcontrol. El momento en que diga: se acabó, será el momento en que su borracherahabrá acabado.

Los placeres de estar delgado. Recuerdo cómo solía mirar con envidia a lagente delgada. Ahora, yo soy una de ellos.

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Cuando empiece a obtener reacciones positivas de los amigos y del espejo, legustará lo que ve y querrá mantenerse así. La vida puede presentarse llena de placerescuando usted está al mando.

Solía creer en la suerte, en ambas, la buena y la mala. Entonces empecé aobservar que la buena suerte parece que se repita una y otra vez en ciertas personas,mientras que, con frecuencia, la mala suerte sigue de cerca a otros.

No puedo prometer que el ser delegado vaya a cambiar su suerte. Puedo decirleque cambió la mía. Me siento tan bien conmigo misma, que casi todo lo que me sucedees agradable.

El secreto es que no existe ningún secreto.Este libro es para aquellos que tienen armarios llenos de sobras de pan integral,

de cuando probaban el método de adelgazar basado en comer mucha fibra.Este libro es para los que quieren dedicar su vida a los placeres que el comer

puede ofrecerles. Si existe un truco en mi forma de mantenerme delegada, consiste enmi determinación para no comer nada que no vaya a darme placer. Y, más aún, parano perderme nunca los alimentos que me satisfacen.

Planear cuándo y qué va a comer es el método. Es emocionante controlar lacomida.

Pocos queremos, pero muchos de nosotros somos gordos. Mas algunos denosotros ya no lo somos.

Lo había intentado todo. Si no es natural, no durará. En otras palabras, cualquiermétodo para adelgazar que acabe en un momento dado, le dejará a usted en el mismolugar donde estaba. La única dieta que asegura verdaderamente el éxito es aquélla conla que usted puede vivir el resto de su vida.

Si adelgaza menos de un kilo, se pone a dieta de semiayuno un día. Un kilosemanal es mágico. No está causando una conmoción a su cuerpo.

Tampoco se priva de comida.Cuando haya alcanzado su objetivo, no tendrá que hacer un ajuste drástico a su

manera de comer. Gradualmente ha ido cambiando sus hábitos alimenticios. Y éstosserán sus nuevos hábitos para siempre.

El adelgazamiento duradero está unido al tiempo. ASEGÚRESE DE QUE EL AÑOQUE VIENE, POR ESTAS FECHAS, SERÁ DELGADA.

Lo importante es que adelgace y siga delgado. Con naturalidad. Cómodamente.Y a su propia manera, comiendo alimentos que le gusten y gustándole la persona queusted está modelando, su propio yo. Buena suerte.