Embed Size (px)
Citation preview
7/1/12 Antrenament HIT pentru biceps cu Scott Herman
1/4www.culturism.ro/antrenament/antrenament-hit-pentru-biceps-cu-scott-herman.html
voteaza
Antrenament HIT pentru biceps cu Scott HermanTAG‐URI: BICEPS, PROGRAM, SCOTT HERMAN, HIT, FLEXII CU BARA, FLEXII CU GANTERE, REPETARI FORTATE, SERII DEGRESIVE
Scott Herman este un model de succespentru oricine isi doreste un corp sanatos,fiind, la doar 27 de ani, unul dintre cei maipopulari personaltraineri din SUA, oferindsprijin si informatii personalziate pentruzeci de mii de oameni prin platforma saonline Scott Herman Fitness.
Am ales astazi un antrenament de tip HIT(High Intensity Training) recomandat deScott pentru a lucra bicepsii in maxim 15minute, executand 5 exercitii a cate 3 serii.Este important de notat ca antrenamentuleste foarte solicitant si necesita oarecareexperienta, deci nu este recomandatincepatorilor, cu atat mai mult cu cat sebazeaza pe metoda seriilor degresive carepoate duce la accidentari.
Inainte de a incepe antrenamentul, ia un partener care sa te ajute la seturile grele, si nu uitade incalzire si stretchingul muschilor inainte de a incepe programul propriuzis. Apoi,urmareste efectuarea exercitiilor unul dupa altul, fara pauza intre ele, si cu o pauza minimaintre seturi in care doar sa recalibrezi greutatile.
Program pentru biceps (VIDEO)
Pentru a profita de o crestere maxima, principiile pe care se bazeaza Scott in acestantremanent sunt repetarile fortate si seriile degresive, astfel ca prima serie din fiecare
exercitiu va fi cea mai grea, si ar trebui sa iti alegi greutatile astfel incat sa poti efectua maxim68 repetari.
Flexii cu bara dreapta din stand ‐ priza larga (min 1:25) Flexii cu bara Z ‐ priza ingusta (min 5:54) Flexii alternative cu gantere (min 9:51) Flexii Hammer (min 13:59) Flexii laterale (min 17:07)
Optimum Nutrition ONON Serious Mass 5.4 kg + Creatina 300g 225 lei
Care e grupa ta muscularapreferata?
Abdomen
Biceps si triceps
Picioare
Piept
Umeri si spate
Vezi rezultateleAlte sondaje
Esti in pagina: Culturism.ro > Antrenament > Antrenament HIT pentru biceps cu Scott Herman
Ok
antrenamentalimentatieanatomiefitnessdiverseforumgalerii fotosali si accesoriisuplimentemagazin
Fii sociabil!
Vrei sa iti trimitem ultimelenoutati? Introdu mai josadresa ta de e‐mail
dezabonare
Anunţuri prin Google Exercitii Culturism Exercitii Fitness Culturism Culturism Fitness
Produsele lunii:
Sondaj:
Six VideoSee All Six Video. GreatDeals On Great Brands.www.Gifts.com
Video IM Items forLessGet Great Deals on
prima pagina
Nu esti logat! Login | Nu ai cont? Creeaza cont nou! Cauta!Cauta
7/1/12 Antrenament HIT pentru biceps cu Scott Herman
2/4www.culturism.ro/antrenament/antrenament-hit-pentru-biceps-cu-scott-herman.html
09‐02‐2012 19:32
10‐02‐2012 00:59
10‐02‐2012 13:19
11‐02‐2012 20:37
16‐02‐2012 11:08
PUBLICAT DE WEBMASTER
Atentie la pozitia corecta a corpului si la executia fiecarui exercitiu! Incearca sa nufolosesti balansul / inertia corpului si sa concentrezi miscarea strict pe brate. Coatele trebuie sastea usor departate de corp si tot timpul executiei sa se afle in fata umerilor pentru un exercitiucorect. Succes!
Afla mai multe despre Scott Herman si vezi galeria foto
Îmi place 1.849 de persoane apreciază asta.
Exercitii bicepsBicepsul este principala grupamusculara responsabila deflexarea bratului. Pornind din ...
Program pentru incepatoriAcest program este recomandat inspecial incepatorilor sau celorcare vor sa intre in ...
Antrenament soc pentruumeriVrei sa ai umeri bine definiti,rotunzi si plini? Uite ce invatam
din exemplul ...
19 comentarii. Posteaza un comentariu
de spataru100
nu prea m.i se pare cine stie ce antrenamentul .... cred ca nu lucreaza corect .. aproapetoate repetarile sunt cu ajutor ..
de even
Se screme prea tare cu niste greutati asa mici si ajutat , pt ca face pauze minime isi superoboseste muschii dar nu castiga in forta si volum, doar definire.
de Anonim
Un scamator ! Eu fac antrenament într‐un uscător, cu nişte fiare relativ puţine, şi arătmult mai bine decât individul ăsta.
de isty turda
ce sa zik daca si asta arata bn atuncea io ma lasa de sala
de Anonim
Eu am inceput de 2 luni programul lui la spate, umeri si brate. Chiar am avut o explozie
Free Movies for 1 MonthMovies & TV Shows. 1 Month Free Trial.Netflix.com
Forex Trading ProgramsProfessional forex Trading Program. Get aFree $50,000 Practice accountwww.SunBirdfx.com
Indoor Cycling DVD'sBuild Strength Power Endurance Add ToYour Road Speedwww.endurancefilms.com
Get Great Deals onVideo IM Items.Webcams, AudioSystems & More!www.NexTag.com/VideoIMIte…
Video Converter ForMacAll Video TypesConverter For Mac!200+ FormatsSupported,MOV WMVAVI.
Free TOEFL PracticeTestsReading, listening,speaking, and writing.Learn your score now.www.testden.com
Sync photo collectionPC synchronizationsoftware for your mediafiles. Free trial.www.AllwaySync.com/promo
7/1/12 Antrenament HIT pentru biceps cu Scott Herman
3/4www.culturism.ro/antrenament/antrenament-hit-pentru-biceps-cu-scott-herman.html
23‐02‐2012 00:33
23‐02‐2012 09:24
23‐02‐2012 22:36
27‐02‐2012 09:59
27‐02‐2012 14:11
29‐02‐2012 10:02
29‐02‐2012 10:09
11‐04‐2012 11:02
13‐04‐2012 22:20
19‐04‐2012 14:36
Eu am inceput de 2 luni programul lui la spate, umeri si brate. Chiar am avut o exploziecu repetarile descrescatoare la inceputul exercitiului, sunt foarte multumit pana acuma.Cu toate acestea, din acest program as inlocui flexiile laterale cu flexii la bara scott, iarflexiile alternative cu gantera le‐as face la scripete inclinat in fata. este un superexercitiu pentru izolare.
de Anonim
nu am inteles faza aia cu (flexiil cu bara [...] min )
de dan
Nu mi se pare deloc intesant antrenamentul,ca sa nu m‐ai zic ca nu face corect m‐ainimic,daca si asta m‐ai e specialist atunci eu sint mr.Olympia...
de Anonim
marii specialisti sunt astia care vb...ala arata asa de la shaorma de la dristor nu ca facede atata timp si ca ce executa el are rezultate...va rog!
de Anonim
Am si eu citiva ani de sala ,,curati,, am m‐ai citit si eu citeva sute de reviste asa ca lasa‐ma cu toti asazisii specialiti in antrenamente.Ce face tipul e abureala pt. copiii mici...Numi se pare ca arata atit de bine pe cit il lauzi,sint baieti la sala care arata mult m‐ai bine,farta sa ia nimic si nu se m‐ai dau asa rotunzi....
de bugzi
Dragilor, poate ca el este un trainer nu un neaparat un bodybuilder. El ne spune parerealui despre cum sa facem sa crestem dar asta nu inseamna ca el mai practica acest tip deantrenament. Poate ca el a ajuns la un plafon, poate ca el considera ca a crescut suficientsi ca nu mai e nevoie 'sa rupa'. Sincer pentru mine arata f bine (mai putin la spate). Eupersonal cand voi ajunge ca el ma voi opri si voi incerca sa ma intretin astfel incat saraman astfel... Spor!
de Anonim
Ca sa ajungi ca ,,el,, fa citeva saptamini flotari si tractiuni acasa nu trebuie sa mergi lasala,daca ti se pare ca arata asa de bine.El da peste cap tot ce au zis marii campioni indomeniu Arnold,Yates,Coleman,Cutler,in ceea ce priveste construirea masei musculare.N‐are nici o treaba antrenamentul lui cu masa musculara o spun si din experienta mea decitiva ani buni de sala.E un mascarici, parerea mea.....
de pt.bugzi
Se cunoaste ca n‐ai nici o treaba ,,cu sala,, frate.Fa antrenamentul lui si o sa ai rezultatecind or zbura porcii...
de YzoAndrei
Ma antrenamentu lui nu e chiar aiurea , dar nici bun nu e.Si daca erati atenti voi lainceput mai ales persoana care a postat ultimul comentariu remarcati ca scrie : ScottHerman FITNESS ...nu BODYBUILDING , fitnesul din cate stiu eu , si va rog sa ma corectatidaca greshesc se face mai mult pentru striere (definire) si mentinerea unei siluete suplecu foarte mult cardio deci nu are nici o treaba cu cresterea masei musculare care este clarde domeniul bodybuildingului .
de colti
Antrenamentul pe care il face este foarte bun si in cresterea masei musculare si intonifiere(striere)tipul asta de antrenament lam facut si eu ,,,,cel din video rezista chiarfoarte bine....exercitile trbuie facute asfel....incepi de la cea mai mare greutate pe careo poti folosi si scazi treptat greutatea....parerea mea‐tipul de antrenament este foarte
BUN.NU UITATI UN LUCRU BAIATU ALA ESTE PROFESIONIST SI STIE CE FACE....(binentelesa loat si el niste PROTEINE)dar e profesionist!
de nuny
daca as face asa as ramine uscat fara sa pun masa iel face fitnes cu greutati de fata ieuincep cu 50 kg si termin 100 kg si nu ma screm atit adevarat nu fac pauze asa mici si intre
7/1/12 Antrenament HIT pentru biceps cu Scott Herman
4/4www.culturism.ro/antrenament/antrenament-hit-pentru-biceps-cu-scott-herman.html
22‐04‐2012 00:31
15‐05‐2012 05:35
12‐06‐2012 03:04
15‐06‐2012 16:55
ok
30si60 secunde dar am rezultate am 165 inaltime si 49cm in brat si 90 kg arat ca un tancpe linga sulita asta
de smaz1
la 165 nu esti la fel de mare ca unu..
de Anonim
Marea majoritate dintre cei ce au postat aici sunt certati cu gramatica limbii romane, pelanga simplul fapt ca acest exerciciu trebuie intai facut si dupa aia dat cu parerea .
de Anonim
Am citit ce‐ati postat aproape toti pe aici si sincer mi se pare ca sunteti niste pusti din aiacare mergeti 2‐3 luni pe la sala inainte sa vina vara sa o "ardeti" si voi la strand.... Pebaiatul asta din filmare il cheama "Scott", oare acest nume nu va spune nimic!??? Dacasustineti ca "la voi la sala" unde cica mergeti sunt unii baieti care ar arata mai bine caacesta din filmare, oare n‐ati vazut si pe acolo o banca pt biceps cu acest nume? Sa fie
oare coincidenta!??? ))
de t1t1
Fiecare cu antrenamentul sau .. am intalnit oameni care chiar nu vor sa aibe o masamusculara mare....stiu ca metoda originala e mult mai eficienta pui masa cu 4 seturi acate 6‐8 rep si apoi periada de definire cu dieta si arati mult mai bine ca el ...dar poate
vrea doar sa se metinta sanatos
Posteaza un comentariu
Autor Anonim
Comentariu
Verificare Introdu cu grija caracterele din imaginea de mai jos.
Culturism.ro v4.0. online din 25.02.2000
Membri online33 vizitatori si 3 membri sunt online:
londoncalling, nitrox, PROFESORUL
vezi toti membrii onlinecauta membri
Despre noiCulturism.ro este un produs HTD.
prezentaretermeni si conditiipublicitatecontact
ParteneriCulturism.ro va recomanda:
Exercitii marirea penisuluiVedete fara secrete
site‐ul tau aici
Îmi place 1.849 de persoane apreciază asta.
Introduceţi cele două cuvinte:
Anunţuri prin Google Exercitii Culturism Exercitii Fitness Culturism Culturism Fitness
