AOF motion efteraar 2015

Bispebjerg · Brønshøj · Frederiksberg · Husum · Indre By · Kongens Enghave · Nørrebro · Sundby · Valby · Vanløse · Vesterbro · Ørestaden · Østerbro

AOF HOvedstAdens AFtenskOle

www.aof-fk.dkAOF Frederiksberg-københavn Efterår 2015

Motion og bevægelse

FREDERIKSBERGKØBENHAVN

AOF Frederiksberg-københAvn tlF. 38 16 03 362FREDERIKSBERGKØBENHAVN

tilmelding På www.aof-fk.dk kan du tilmelde dig direkte. Vælg betalingsmetode:• Netbetaling med dankort• Betal straks over netbank• Betaler du ikke ved tilmeldingen, får du tilsendt

et indbetalingskort, som du kan bruge ved netbank, bank eller posthus.

BekræftelseNår du har fået en plads på holdet, modtager du en bekræftelse fra AOF pr. mail. Bemærk ved tilmelding på nettet er første bekræftelse kun for afgivet tilmelding.

nedsat betalingNogle kursister kan deltage til nedsat betaling, hvis de bor i Frederiksberg eller København s Kommune. Se tilskudspriser på www.aof-fk.dk under de enkelte hold.

Det gælder:• Pensionister• Modtagere af arbejdsløshedsdagpenge og

efterløn• Kontanthjælpsmodtagere• Studerende der modtager SU og lærlinge med

uddannelsesaftale

Bindende tilmeldingDin tilmelding er bindende. Men du kan annullere din tilmelding indtil 14 dage før kursusstart. Væl-ger du dette, returneres din indbetaling fratrukket 100 kr. som administrationsgebyr. For deltagelse i teaterarrangementer, rejser og ekskursioner kan der ikke ske tilbagebetaling på grund af de regler, der er om bestilling og betaling for sådanne ar-rangementer.

ÆndringerAOF Frederiksberg-København tager forbehold for eventuelle trykfejl, aflysninger, underviserskift og ændring af kursussted.

God fornøjelse med deltagelse i vores kurser, foredrag eller andre aktiviteter.

Udgivet af: AOF Frederiksberg-København C. F. Richs Vej 103, 3. 2000 Frederiksberg Telefon 38 16 03 36

Redaktion: Poul Henrik Glasius (Ansv.)design ogproduktion: Jan Pemann

Indhold

Praktiske oplysninger ........................ 2

Dans .................................................. 3

Gravide .............................................. 3

Efter fødsel ........................................ 3

Massage ............................................ 4

Motion og afspænding ...................... 4

Særlige hold ...................................... 6

Pilates ................................................ 6

Tai Chi og Qi Gong ............................ 7

Yoga og meditation ........................... 7

Børn i bevægelse .............................. 9

PRAktIske OPlysnIngeR TlF. 38 16 03 36 – MAN.-TOR. 10.00-12.00 OG 12.30-15.00

http://www.pemann.dk


Mere inFOrMAtiOn på www.aof-fk.dk 3FREDERIKSBERGKØBENHAVN

dansAfrikansk dansemotionVi laver bevægelser fra vestafrikansk dans hvor der er fokus på hele kroppen. Få bedre kondition, fornemmelse for rytmer og gradvis større koordinering. Vi starter med opvarmning med fokus på mere bestemte dele af kroppen og en generel opvarmning, dernæst grundtrin, og derefter en lille serie eller sekvens. Vi slutter af med afspænding og udstræk.

nr. 152891 Skolen på la Cours VejMandag kl. 17:00 - 18:30 ........... 07-09-2015Odile Petit .............................. Tlf.: 2670591212 x 2 lektioner .......................... 1028/896 kr.

lAtIn dansemotion og en kærlig opstrammer 50+Super sjov og effektiv motion til skøn latin dansemusik. Vi får sved på panden og gang i hofterne til forskellige latindanse bl.a. Salsa, Merenque, Reggaeton, Vi slutter med en kærlig opstrammer for mave, ryg, lår, arme, bækken-bund, bagdel, eller hvor vi bliver enig om der er behov netop den dag, og til sidst en liggende afspænding.

nr. 152670 HermeshallenMandag kl. 10:30 - 12:20 ........... 31-08-2015Anna-Maria llado .................... Tlf.:38160336 12 x 2 lektioner ........................ 1671/1527 kr.

nr. 152677 HermeshallenFredag kl. 10:30 - 12:20 ............. 04-09-2015

latin dansemotion og mavetræning / flowHer får du pulsen op og sved på panden til hotte latin rytmerr, det er sjov og danseglad motion i frisk tempo. Herefter er der styrketræ-ning for mavemusklerne liggende på underlag.Flow betyder, at der ikke stoppes så meget op, du skal være dus med latin dansemotion, eller have let ved følge nye rytmer og trin. Medbring vandflaske og ikke skridsikre sko. Af hensyn til gulvene må der kun benyttes indendørs træningsfodtøj.

nr. 152676 Skolen ved BülowsvejOnsdag kl. 18:00 - 19:25 ............ 02-09-2015Anna-Maria llado ................... Tlf.: 3816033612 x 1,5 lektioner ......................... 869/761 kr.

Pardans - begynderBlev I også vilde med dans? lær populære pardanse som vals, quickstep, cha-cha-cha og jive. Kun parvis tilmelding. Prisen er pr. par.

nr. 152801 ØsterbrohusetMandag kl. 17:00 - 18:50 ........... 14-09-2015lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 2681255212 x 2 lektioner ................................. 1818 kr.

nr. 152804 Støberiet Tirsdag kl. 18:50 - 20:40 ............ 15-09-2015

Pardans - øvedenr. 152803 ØsterbrohusetMandag kl. 18:50 - 20:40 ........... 14-09-2015lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 2681255212 x 2 lektioner ................................. 1818 kr.

nr. 152800 Støberiet Tirsdag kl. 17:00 - 18:50 ............ 15-09-2015

seniordans - livsglædeSeniordans - livsglæde. Har I glemt glæden ved at danse sammen eller fik I aldrig startet på dansegulvet? Genopfrisk eller lær glæden ved at danse sammen. Vi danser én gang om ugen og alle kan være med - nybegyndere eller ”støvede” øvede - det drejer sig om at have det sjovt. Kun parvis tilmelding. Prisen er pr. par.

nr. 152802 Støberiet Tirsdag kl. 15:15 - 17:05 ............ 15-09-2015lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 2681255212 x 2 lektioner ................................. 1818 kr.

Brudevals - weekendBliv klar til den store dag! Brudevalsen er en smuk og romantisk dans, men ikke helt nem. Vi øver først de grundlæggende trin og dernæst tempo og drejninger. I vil lære både højre og venstredrejninger. Prisen er pr. par. Weekend 12. og 13. september.

nr. 152807 Prismenlørdag kl. 10:00 - 11:50 ............. 12-09-2015lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 268125522 x 2 lektioner ..................................... 550 kr.

Weekend 3. og 4. oktober

nr. 152808 Prismenlørdag kl. 10:00 - 11:50 ............. 03-10-2015

Weekend 14. og 15. november

nr. 152810 Prismenlørdag kl. 10:00 - 11:50 ............. 14-11-2015

GravidePhysioga for gravidePHYSIOGA graviditetstræning har rødder i yoga, pilates og funktionel fysioterapi med fokus på den gravide krops særlige behov og udfordringer. Træningen rummer den nødven-dige træning af bækkenbund og dybe mave-muskler, så dit kropslige fundament kan bevare sin styrke, stabilitet og udholdenhed. Øvelserne kan desuden hjælpe dig til at finde lindring fra gener som kramper, lænde- og bækkensmerter.

Træningsforløbet rummer ligeledes åndedræts-øvelser, der forbereder både krop og sind på de udfordringer fødslen kan byde på.

nr. 152874 PhysiogaMandag kl. 17:00 - 18:30 ........... 24-08-2015Medde lykke Vognsen ........... Tlf.: 262086109 x 2 lektioner .......................... 1255/1147 kr.

nr. 152875 PhysiogaMandag kl. 17:00 - 18:30 ........... 19-10-2015

efter fødselPhysioga – efterfødselstræningPHYSIOGA efterfødselstræning har rødder i yoga, pilates og funktionel fysioterapi, skabt mhp. på mødres særlige behov efter graviditet og fødsel. Træningen foregår på små hold, og der tages individuelle hensyn til fx gener efter bækkenløsning eller kejsersnit.Træningen styrker din bækkenbund og dybe mavemuskler, så dit kropslige fundament kan genvinde sin styrke, stabilitet og udholdenhed og afhjælper ryg-, nakke- og skuldersmerter. Med jævne mellemrum kommer børnene i centrum og der stilles skarpt på motorikken gennem tumleleg og babymassage.

nr. 152876 PhysiogaMandag kl. 12:00 - 14:15 ........... 24-08-2015Medde lykke Vognsen ........... Tlf.: 2620861010 x 3 lektioner ........................ 1880/1718 kr.

nr. 152877 PhysiogaOnsdag kl. 12:00 - 14:15 ............ 21-10-2015

Physioga – forældre og børn – fra ca. 6 mdr.PHYSIOGA er en effektiv træningsform med rødder i yoga, pilates og funktionel fysioterapi. Træningen styrker din kerne og dit kropslige fundament. Du bliver klogere på, hvordan du stabiliserer skuldre, hofter, knæ og fødder og styrker overgangen mellem muskler og led, så du mindsker risikoen for både akutte skader og overbelastninger. Desuden lægges der vægt på at forebygge og afhjælpe ryg-, nakke-

lÆS MERE PÅ www.aof-fk.dk MOtIOn Og BevÆgelseTlF. 38 16 03 36 – MAN.-TOR. 10.00-12.00 OG 12.30-15.00


og skuldersmerter fra fx uhensigtsmæssige bærestillinger. Børnene bliver så vidt muligt ind-draget i træningen, som skaber mønstre for ba-byhåndtering, der er hensigtsmæssige for både forældre og barn. Med jævne mellemrum kom-mer børnene i centrum og der stilles skarpt på motorikken gennem tumleleg. Der bliver taget hånd om det enkelte barns behov, og undervis-ningen giver dig som forælder en forståelse for, hvilke udviklingstrin dit barn gennemgår netop nu. Du vil som forælder få forslag til, hvad du kan gøre for at understøtte en sund og naturlig motorisk udvikling for dit barn.

nr. 152878 PhysiogaMandag kl. 09:30 - 11:45 ........... 24-08-2015Medde lykke Vognsen ........... Tlf.: 2620861010 x 3 lektioner ........................ 1880/1718 kr.

nr. 152879 PhysiogaTirsdag kl. 09:30 - 11:45 ............ 20-10-2015

MassaGeParmassage- begynder / let øvetDu lærer de grundlæggende teknikker inden for helhedsorienteret kropsmassage. Formålet er at lære, hvordan man med massage som red-skab kan balancere kroppens energiressourcer, så modtageren føler sig set og mødt og kan nyde massagen optimalt. Derved afspændes musklerne og fornyet energi opstår. BEMÆRK: Prisen er pr. person. Men du skal tilmelde dig med partner.

nr. 152795 Hermeshallenlørdag kl. 10:00 - 15:00 ............. 26-09-2015Irene Jørgensen ...................... Tlf.: 222108622 x 5,5 lektioner ........................... 895/829 kr.

nr. 152796 Hermeshallenlørdag kl. 10:00 - 15:00 ............. 24-10-2015

Motion oG afspændinGCirkeltræningEn bredt baseret træningsform, der integrerer krop og sjæl. Den er et tilbud til alle, der er interesserede i at udforske kroppen. Øvelserne har elementer fra moderne dans, kampsport og styrkeøvelser med teknikker, der alle er baseret på råstyrke og udholdenhed.Det er en grundtræning, der udvikler samhørig-hed mellem sindet og kroppen, styrker krop og koordination og stimulerer mentalt.

nr. 152915 Katrinedals SkoleTirsdag kl. 19:00 - 20:50 ............ 01-09-2015lasse Hoeg von Essen ........... Tlf.: 5057098112 x 2 lektioner .......................... 1062/918 kr.

Pole fitnessPoledance er funktionel træning, hvor alle mu-skelgrupper bliver trænet. Du stifter bekendt-skab med grundteknikker og lærer de basale spins. Senere lærer du tricks som Buddha, havfrue og hænge på hovedet. Der er utallige kombinationer at lære.Se mere på House of Pole’s hjemmeside.

nr. 152685 House of PoleOnsdag kl. 19:30 - 20:30 ............ 02-09-2015House Of Pole ........................ Tlf.: 3816033612 x 1 lektioner ............................ 900/828 kr.

Hoop Hoop er en ny træningsform i Danmark, og kommer fra cirkusverdenen. Formålet er at blive stærkere og mere smidig, ved at lave flotte akrobatiske øvelser i en stor metalring, der hænger fra loftet. Se mere på House of Pole’s hjemmeside.

nr. 152686 House of PoleOnsdag kl. 20:30 - 21:30 ............ 16-09-2015House Of Pole ......................... Tlf.:38160336 12 x 1 lektioner ............................ 900/828 kr.

Motion og kondi for m/kAlsidig og varieret motion bestående af kondi-tions- og styrketræning, ud- og afspænding. Du motiveres til at udfordre dig selv under træningen, samtidig med at du lærer at passe bedre på dig selv.

nr. 152940 Ny HollænderskolenOnsdag kl. 18:30 - 19:50 ............ 02-09-2015Randi Sesse Kjær ................... Tlf.: 2964279528 x 1,5 lektioner ....................... 1878/707 kr.

krop, stemme og identitetVi fokuserer på bevægelse og bruger stem-men i forbindelse med bevægelsen. Vi bruger afrikanske rytmer og følger vores impulser til bevægelse. Underviser fører an og tager udgangspunkt i gruppens medlemmer og deres forudsætninger. Du bliver opmærksom på din egen krop og dine relationer til de andre deltagere. Du får større selvtillid og går gladere fra hver undervisningsgang, samtidig med at du har fået god motion.

nr. 152941 Ny HollænderskolenTirsdag kl. 19:00 - 20:50 ............ 01-09-2015Randi Sesse Kjær ................... Tlf.: 2964279512 x 2 lektioner .......................... 1162/707 kr.

Motion og kondi for kvinderGiv din krop et ugentlig serviceeftersyn med alsidig og varieret motion bestående af op-varmning, konditions- og styrketræning, og god musik, ud- og afspænding.

nr. 152834 HermeshallenOnsdag kl. 10:40 - 11:50 ............ 02-09-2015Elsebeth Kristiansen ............... Tlf.: 5127512025 x 1,5 lektioner ..................... 1736/1382 kr.

nr. 152822 lindevangsskolenMandag kl. 17:00 - 17:55 ........... 07-09-201528 x 1 lektioner ........................ 1321/1153 kr.

nr. 152823 lindevangsskolenMandag kl. 18:00 - 19:20 ........... 07-09-201528 x 1,5 lektioner ..................... 1878/1626 kr.

Motion & kondi m/kGiv din krop et ugentligt serviceeftersyn, med alsidig og varieret motion, med opvarmning, puls - og styrketræning, ud - og afspænding.

nr. 152824 HermeshallenOnsdag kl. 17:00 - 17:55 ............ 02-09-2015Elsebeth Kristiansen ............... Tlf.: 5127512027 x 1 lektioner ........................ 1442/1333 kr.

nr. 152825 HermeshallenOnsdag kl. 18:00 - 19:50 ............ 02-09-201527 x 2 lektioner ........................ 2594/2270 kr.

Motion & afspændingSærligt tilrettelagt for kvinder over 50. Balance, bækkenbund og venepumpe. Smidigheds-træning for nakke, skuldre, ryg, hofter og ben. Belastningsøvelser, der styrker musklerne og modvirker knogleskørhed, og sidst, men ikke mindst øvelser, der stimulerer det sociale samvær.

nr. 152820 KedelhallenMandag kl. 09:30 - 10:50 ........... 07-09-2015Elsebeth Kristiansen ............... Tlf.: 5127512028 x 1,5 lektioner ..................... 1878/1626 kr.

nr. 152821 KedelhallenMandag kl. 11:00 - 12:20 ........... 07-09-2015

nr. 152826 MagnetenTorsdag kl. 09:30 - 10:50 ............ 03-09-2015

nr. 152827 MagnetenTorsdag kl. 11:00 - 12:20 ............ 03-09-2015

MOtIOn Og BevÆgelse



lÆS MERE PÅ www.aof-fk.dk MOtIOn Og BevÆgelse


MOtIOn Og BevÆgelseseniorgymnastikMotionstilbud til dig, der er kommet lidt op i årene og har brug for et program, der tager hensyn til din alder, bevægelighed og kondition. Vær sammen med ligestillede og gør noget godt for dig selv.

nr. 152852 MagnetenTirsdag kl. 12:00 - 13:20 ............ 01-09-2015Elsebeth Kristiansen ............... Tlf.: 5127512015 x 1,5 lektioner ....................... 1067/932 kr.

Motion og kondi for seniorerGiv din krop et ugentligt serviceeftersyn med alsidig og varieret motion bestående af op-varmning, konditions- og styrketræning, og god musik, ud- og afspænding.

nr. 152833 HermeshallenOnsdag kl. 09:30 - 10:40 ............ 02-09-2015Elsebeth Kristiansen ............... Tlf.: 5127512025 x 1,5 lektioner ..................... 1736/1541 kr.

gotvedgymnastikBevæg dig glad! Vi arbejder med trinkombina-tioner og inspiration fra forskellige danseformer, som er med til at udvikle koordination og træne kredsløbet. Fokus på muskeltræning. Hver gang afsluttes med afspænding.

nr. 152980 Det Blå Hus Onsdag kl. 10:00 - 11:10 ............ 02-09-2015Oplyses Senere ...................... Tlf.: 3816033628 x 1,5 lektioner ..................... 1878/1626 kr.

Mindfulness og afspændingMindfulness er træning i at være fuldt og helt til stede i øjeblikket. Afspænding er nænsom be-vidsthed på kroppen i bevægelse og hvile. Ved at koble de to måder at arbejde på muliggøres indre ro, stabilitet, fordybelse og rodfæstethed i dagligdagen. I undervisningen vil indgå blid bevægelse, afspændende øvelser, fokus på åndedrættet, mindfulness øvelser og enkle meditationsteknikker. Undervejs vil der være kortere, teoretiske oplæg til at understøtte og uddybe den praktiske del. Der lægges op til, at teknikker og øvelser kan tages med og bruges i hverdagen.

nr. 152811 HermeshallenTorsdag kl. 16:00 - 18:20 ............ 01-10-2015Birgit Hartvig Hansen ............... Tlf.: 213129010 x 2,5 lektioner ..................... 1387/1237 kr.

særliGe holdHofte-knæ gigttræningMed denne specialtræning af en erfaren fysio-terapeut laver du øvelser, der tager hensyn til problemer med hofte og knæ. Du træner hele kroppen og styrker de problematiske områder.

nr. 152916 HermeshallenTirsdag kl. 08:30 - 09:55 ............ 01-09-2015Charlotte Falk-Rønne ............. Tlf.: 2422277810 x 1,5 lektioner ......................... 749/599 kr.

Bevægelse for ældreMed denne specialtræning af en erfaren fysio-terapeut laver du øvelser, der tager hensyn til problemer med hofte og knæ. Du træner hele kroppen og styrker de problematiske områder.

nr. 152918 HermeshallenTirsdag kl. 10:10 - 11:30 ............ 01-09-2015Charlotte Falk-Rønne ............. Tlf.: 2422277810 x 1,5 lektioner ......................... 749/599 kr.

Afspændingsforløb for kroniske smertetilstandeIgennem en blid form for bevægelse, afspæn-dinger og afspændende øvelser vil dufå mulighed for at finde redskaber til hvile og restitution af din krop.Du vil få mulighed for at undersøge kroppens grænser og at arbejde med en accept af græn-serne og med at finde nye handlemuligheder.Der arbejdes både siddende på stol, stående og liggende, med udgangspunkt i den enkeltes situation. Det er en fordel hvis du har gennem-gået forløb på et af landets smerteklinikker, eller andre støttende forløb hos psykolog eller lignende.

nr. 152919 Det åbne RumMandag kl. 11:00 - 11:55 ........... 07-09-2015Birgitte Mølgård ...................... Tlf.: 6021437012 x 1 lektioner ........................ 1200/1080 kr.

træning & afspænding for kræftoverleverelang og rolig opvarmning med fokus på nær-vær og velvære. Pulsen kommer lidt op til god musik, og i fællesskab med hinanden. Vi laver simple styrke øvelser, venepumpe øvelser og blide stræk. Undervisningen afsluttes med en lang velvære afspænding på gulvet, hvor du får ro på. Vi dyrker fællesskab, livsglæde og fysisk velvære. Du er velkommen også på dine dårlige dage. Målgruppe: Holdet for kvinder og mænd, der har haft kræft, men nu er raskmeldte. Medbring: En pude og et tæppe.

nr. 152700 Oplyses senereTirsdag kl. 17:00 - 18:50 ............ 01-09-2015Freja H. lyngkjær Pedersen ... Tlf.: 606135175 x 2 lektioner .............................. 725/625 kr.

træning & afspænding for kræftramtelang og rolig opvarmning med fokus på nær-vær og velvære. Pulsen kommer lidt op til god musik, og i fællesskab med hinanden. Vi laver simple styrke øvelser, venepumpe øvelser og blide stræk. Undervisningen afsluttes med en lang velvære afspænding på gulvet. Vi dyrker fællesskab, livsglæde og fysisk vel-være. Det accepteres og rummes, at deltagere kan have dage, hvor humøret er meget lavt.Målgruppe: Holdet for kvinder og mænd, der har kræft. Medbring: En pude og et tæppe.


Mandetræning for kræftramte Vil du gerne være fysisk aktiv og arbejde for lidt velvære i kroppen – så kom til mandetræning. Vi varmer grundigt op og skaber behag i krop-pen. Pulsen kommer så højt op du vil den skal, og vi laver styrkeøvelser, som du kan tilpasse din egen krop. Vi afslutter med en guidet afspænding på gulv, hvor du kan nyde frugten af dit arbejde. Det vægtes at opleve behag i kroppen, at den styrkes og at humørret får et

løft. Undervisningen ligger også op til et godt fællesskab. Målgruppe: Holdet er for mænd, der har kræft eller har haft kræft. Medbring: En pude og et tæppe.


Modvirk og forebyg stressDøjer du med stress? På holdet bruger vi bevægelse til at løsne op – og skabe velbehag i kroppen. Vi brænder stresshormoner af og får et smil på læben.Vi arbejder med opmærksom-hed på kroppens signaler, som let kan gå tabt, når vi er i stressede tankers spind.Gennem afspænding og mindfulness sender vi anti-stress signaler til hjernen, og vi nyder den ro, der indfinder sig i krop og sind. Vi øver os på selv at kunne genfinde ro og glæde og balan-cen mellem aktivitet og hvile. Der vil indgå små informerende oplæg omkring stress og hvordan du kan overvinde stress.


pilatesPilates begynder / let øvedeEffektiv træningsteknik der styrker den dybe stabiliserende muskulatur samt stimulerer muskelbalance, styrke og udholdenhed. Vi starter med et opvarmningsprogram, så krop og hjerne er klar til at udføre øvelserne. Pilates er sekvenser af langsomt, kontrolleret udførte bevægelser.

nr. 152678 HermeshallenMandag kl. 18:00 - 19:20 ........... 07-09-2015Anne-Marie Reinbach ............. Tlf.: 3133804112 x 1,5 lektioner ..................... 1245/1137 kr.

Pilates let øvede / øvedenr. 152679 HermeshallenMandag kl. 19:30 - 20:50 ........... 07-09-2015Anne-Marie Reinbach ............. Tlf.: 3133804112 x 1,5 lektioner ..................... 1245/1137 kr.

PilatesSkånsom og effektiv træning hvor krop og ån-dedræt arbejder sammen. Med udgangspunkt i stabilisering af bækken, mave, og nedre ryg ar-bejder vi med at styrke og balancere musklerne i kroppen. De fleste øvelser foregår liggende, og der er mulighed for individuel vejledning.

nr. 152904 MagnetenTirsdag kl. 09:00 - 10:20 ............ 01-09-2015Sidse Marie Gustafsson ......... Tlf.: 2398753915 x 1,5 lektioner ....................... 1048/913 kr.

stOtt PilatesSTOTT Pilates er for dig, der gerne vil have smidige og stærke muskler, opbygget fra et sikkert udgangspunkt i kroppens indre musku-latur. Der arbejdes med kontrollerede øvelser, der udfordre din balance, styrke og koordinati-onsevne og vi vil ofte bruge små elementer fra dansens verden, til at mærke resultaterne og øge kropsbevidstheden. Vi vil på holdet være maks. 10 deltagere.



lÆS MERE PÅ www.aof-fk.dk MOtIOn Og BevÆgelsenr. 152872 PhysiogaTorsdag kl. 16:30 - 18:00 ............ 03-09-2015Anna Krebs Bille ...................................... Tlf.: 8 x 2 lektioner ............................ 1115/891 kr.

nr. 152873 PhysiogaTorsdag kl. 16:30 - 18:00 ............ 29-10-2015

senior PilatesPilates er den rigtige træning, hvis du har pro-blemer med ryg, hofte eller bækken. Skånsom optræning i roligt tempo. Tager hensyn til hver

enkelt deltager. Højst 8 på holdet. Vi afslutter med afspænding.

nr. 152905 MagnetenTirsdag kl. 10:30 - 11:55 ............ 01-09-2015Sidse Marie Gustafsson ......... Tlf.: 2398753915 x 1,5 lektioner ....................... 1048/823 kr.

nr. 152906 MagnetenTirsdag kl. 13:30 - 14:50 ............ 01-09-2015

nr. 152907 MagnetenOnsdag kl. 14:00 - 15:50 ............ 02-09-201511 x 2 lektioner .......................... 1028/808 kr.

tai Chi oG Qi GonGtai chi - begyndereTai Chi Chuan giver indre styrke og kraft. Af-balancerede og rolige bevægelser styrker den enkeltes helbred. Alle kan deltage

nr. 152910 Skolen på la Cours VejOnsdag kl. 19:15 - 21:05 ............ 02-09-2015Stig von Rosen ....................... Tlf.: 2290086610 x 2 lektioner ............................ 948/828 kr.

tai chi - øvedenr. 152909 Skolen på DuevejTirsdag kl. 19:00 - 20:50 ............ 01-09-2015Stig von Rosen ....................... Tlf.: 2290086610 x 2 lektioner ............................ 948/828 kr.

Qi gongQi Gong er moderen til Tai chi og en del af den kinesiske medicin. Det er en bevægelses- og energitræning, som styrker helbred, knogler, in-dre organer og immunforsvar. Blandt trænings-effekterne er indre ro, øget koncentrationsevne og velvære. Du bygger din energi op ved at træne qi gong. Øvelserne er nemme at lære og træningen er mulig for alle, uanset kondition og fysisk formåen.

nr. 152912 Medborgerhuset DanasvejTorsdag kl. 18:30 - 20:20 ............ 03-09-2015Ole Andersen .......................... Tlf.: 4225021112 x 2 lektioner ........................ 1162/1018 kr.

nr. 152913 Medborgerhuset Danasvejlørdag kl. 10:00 - 14:35 ............. 05-09-20151 x 5 lektioner .............................. 248/218 kr.

YoGa oG Meditationvoksen – barn yogaFlere generationer sammen om yoga i et sjovt og nærværende fællesskab. Vi prøver klassiske stillinger og skaber ro og balance – på børne-nes præmisser. Prisen gælder for en voksen og et barn.

Børn fra 6 år.

nr. 152740 MedborgerhusetMandag kl. 17:30 - 19:00 ........... 14-09-2015Mette Gregersen ...................... Tlf.:2611055312 x 1½ lektioner ....................... 1040/932 kr.

Børn 4-5 år.

nr. 152745 Bellahøj Skolelørdag kl. 10:00 - 10:45 ............. 05-09-2015Susanne Østrup ....................... Tlf.:313770918 x 1 lektioner .............................. 465/417 kr.

Børn 5-6 år.

nr. 152746 Bellahøj Skolelørdag kl. 11:00 - 11:45 ............. 05-09-2015



Hatha yogaGennem simple fysiske stillinger (yoga-asanas), balanceres kroppens symmetri. Kroppen styr-kes og smidiggøres. Du vil opleve indre stilhed, ro, harmoni, velbehag, indsigt, glæde. Det at være til stede i kroppen og sindet, som det er nu, gennem øvelserne, oplever du accept af at være den du er lige nu og her. Undervisningen vil tage udgangspunkt i din yoga og tilpasse øvelserne til din krop og dit behov. Yogaens fysiske effekter er styrkelse af knogler, muskler, blodomløb. Det er påvist at yoga lindrer stress og depression og giver et generelt velvære. Timerne indeholder desuden korte meditationer og pranayama øvelser (åndedrætsøvelser).

nr. 152707 Medborgerhuset DanasvejTirsdag kl. 17:00 - 18:50 ............ 01-09-2015Bruno Christensen .................. Tlf.: 6177170812 x 2 lektioner ........................ 1162/1018 kr.

søndags yogaKurset henvender sig til dig, der vil fordybe dig i yogaens mange facetter. Undervisningen er ba-seret på hathayoga (den grundlæggende yoga). Vi afprøver dynamiske og meditative øvelser, åndedræt og balance øvelser. Det løsner op for dybtliggende spændinger og har en afstres-sende virkning. Du får en blød og smidig krop og føler en god mental balance. Du vil opleve en dyb ro efter undervisningen. Vi indleder og afslutter med en afspændig.

nr. 152815 Kulturhuset Islands BryggeSøndag kl. 10:00 - 14:35 ............ 25-10-2015lina Guttermann ..................... Tlf.: 607465851 x 5 lektioner .............................. 285/255 kr.


nr. 152817 Kulturhuset Islands BryggeSøndag kl. 10:00 - 14:35 ............ 22-11-2015

3 x søndags yogaDeltag til 3 x SøndagsYoga i Kulturhuset Is-lands Brygge og få rabat.


MediyogaMediyoga er nyt i Danmark – en moderne yogaform udviklet af en svensk læge beregnet for mennesker med for eksempel hovedpine, rygsmerter, åndedrætsbesvær, stress, søvnpro-blemer eller andre udfordringer. Alle øvelser er lette og blide og tilpasses den enkelte deltager.Mediyoga udspringer af Kundaliniyoga, er terapeutisk og kan laves af alle. Der er fokus på forskellige åndedræts- og koncentrationstek-nikker, meditation og dyb afspænding.

nr. 152819 HermeshallenMandag kl. 12:00 - 13:50 ........... 31-08-2015Gitte Jul Andersen .................. Tlf.: 3834083512 x 2 lektioner .......................... 1198/958 kr.

yoga 50+Bliv dus med din krop og få fred i sindet. Via yoga og åndedrætsøvelser, lærer hovedet at lytte til kroppen og omvendt, og afspænder og styrker dermed krop og psyke. Undervisnin-gen veksler mellem dynamiske og meditative øvelser, hvor der vil være opmærksomhed på den enkelte elevs formåen i en hyggelig og venlig atmosfære. Vi indleder og afslutter med en afspænding.

nr. 152812 Kulturhuset Islands BryggeOnsdag kl. 09:30 - 11:00 ............ 02-09-2015lina Guttermann ..................... Tlf.: 6074658516 x 2 lektioner ........................ 1750/1558 kr.

nr. 152813 Kulturhuset Islands BryggeOnsdag kl. 11:30 - 13:00 ............ 02-09-201516 x 2 lektioner ........................ 1869/1549 kr.

yoga for bedre trivselDenne yogatræning fokuserer på at forbedre muskler, led, åndedræt - og ikke mindst humør. Yoga øvelserne stimulerer kredsløbet og de indre organer, styrker immunforsvaret samt skaber en indre ro og balance. Undervisnin-gen afsluttes med en guidet afspænding. Der tages særlige hensyn til de enkelte deltageres problemer.

nr. 152814 Kofoeds SkoleOnsdag kl. 17:30 - 19:20 ............ 02-09-2015lina Guttermann ..................... Tlf.: 6074658516 x 2 lektioner ........................ 1885/1693 kr.

senior yoga begynderHer lærer du variationer af solhilsen, der styrker, renser og smidiggøre krop og sind. Kroppen forberedes til at udføre klassiske yogastillinger, der påvirker de indre organer, hormon- og nervesystem i positiv retning. Åndedrætstræning bidrager øget vitalitet og livsenergi. Afspænding og meditation indgår i undervisningen. Medbring: Yogamåtte og tæppe

nr. 152718 Medborgerhuset DanasvejOnsdag kl. 11:30 - 13:20 ............ 02-09-2015Cecilie Sebastian Haspang .... Tlf.: 2641236312 x 2 lektioner ........................ 1162/1018 kr.

senior yoga let øvedenr. 152717 Medborgerhuset DanasvejOnsdag kl. 09:30 - 11:20 ............ 02-09-2015Cecilie Sebastian Haspang .... Tlf.: 2641236312 x 2 lektioner ........................ 1162/1018 kr.

Morgen yogaStart dagen med ” Hilsen Til Solen” en dy-namisk yoga sekvens, der styrker, renser og smiddiggør krop og sind. Med klassiske yoga-stillinger næres og forynges kroppen. Ved hjælp af åndedrætstræning opløses spændinger og du får mere energi til rådighed. Afspænding og meditation indgår i undervisningen.Alle kan deltage. Medbring: Yogamåtte og tæppe

nr. 152719 Medborgerhuset DanasvejTorsdag kl. 08:50 - 10:40 ............ 03-09-2015Cecilie Sebastian Haspang .... Tlf.: 2641236312 x 2 lektioner ........................ 1162/1018 kr.

yoga for en stærkere rygKroppen betragtes som en helhed. Med udvalgte yogaøvelser styrkes mave og ryg. Ved hjælp af klassiske yogastillinger løsnes der op for spændinger. De indre organer, immun-forsvaret, hormon- og nervesystem påvirkes i positiv retning. Åndedrætstræning bidrager til øget vitalitet og livsenergi. Afspænding og meditation indgår i undervisningen.

nr. 152720 Medborgerhuset DanasvejTirsdag kl. 12:00 - 13:50 ............ 01-09-2015Cecilie Sebastian Haspang .... Tlf.: 2641236312 x 2 lektioner .......................... 1199/799 kr.



lÆS MERE PÅ www.aof-fk.dk MOtIOn Og BevÆgelseMindful yogaMindful Yoga er en god måde at stresse af på efter arbejde. Denne yoga er ligeså virknings-fuld som den er nænsom. Vi arbejder med langsomme dybe stræk, hvor åndedræt og bevægelse følges ad. Det dynamiske og det meditative aspekt går sammen i denne form for yoga. Alle kan deltage. Det kræver blot, at man er indstillet på at arbejde koncentreret og opmærksomt.

nr. 152805 Det åbne RumMandag kl. 17:00 - 18:30 ........... 07-09-2015Karen-lis Kirchhoff ................. Tlf.: 3059207712 x 2 lektioner ........................ 1799/1679 kr.

yoga med hensynTil dig, der har en lidelse i bevægeapparatet - det være sig gigt, dårlig ryg eller andet. lad dig ikke bremse af dine fysiske begrænsnin-ger. Det du ikke kan gøre med kroppen, gør du med sindet.. Efterhånden vil du opleve, at sindet er en vigtig medspiller, når det gæølder om at genvinde større bevægelsesfrihed. Det gælder om at gå med og ikke imod kroppen og nyde hver bevægelse. Det hensyntagende og opmærksomme aspekt spiller en vigtig rolle i denne sammenhæng.

nr. 152806 Det åbne RumTirsdag kl. 11:00 - 12:30 ............ 08-09-2015Karen-lis Kirchhoff ................. Tlf.: 3059207712 x 2 lektioner ........................ 1799/1679 kr.

Bevægelse i vandAfspænding og bevægelse i varmt vand (ca. 34 grader) er en rigtig god form for træning for mennesker med problemer i muskler og led, f.eks. gigt - ryg og bevægelseshmmede. Undervisningen har til formål at styrke og smi-diggøre hele kroppen ved hjælp af vandmod-standen.

nr. 152981 Frederiksberg SvømmehalTirsdag kl. 19:15 - 20:00 ............ 01-09-2015Käte Camilla Bennedbæk ....... Tlf.: 3124444315 x 1 lektioner ............................ 812/662 kr.

nr. 152982 Frederiksberg SvømmehalTirsdag kl. 20:00 - 20:45 ............ 01-09-2015

Børn i BevæGelserYtMikBabyrytmik 3 - 6 månederGennem sang, leg, berøring og bevægelse sø-ger vi at stimulere dit barn og udvikle dit barns forståelse af kroppen og sproget. Ikke mindst er vores formål ved dette hold, at skabe en op-levelse og øge kontakten mellem forælder og barn. Du og dit barn vil på dette hold opleve- babyyoga, babymassage, sang, rasleæg, dans, balanceøvelser, sæbebobler mm.

nr. 152970 Medborgerhuset DanasvejMandag kl. 10:30 - 11:15 ........... 07-09-2015Trine Hoffmann Sørensen ....... Tlf.: 6170388412 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Babyrytmik 6 - 9 månedernr. 152971 Medborgerhuset DanasvejMandag kl. 11:30 - 12:15 ........... 07-09-2015Trine Hoffmann Sørensen ....... Tlf.: 6170388412 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.


MOtIOn Og BevÆgelseRytmik 1 - 2 år”BørneSang med Rytme” er et fællesskab for børn og voksne om sang, musik og bevæ-gelse. Gentagelsens glæde skaber tryghed og fremmer læring af sange, fagter, bevægelse og rytme. Alle vil komme til at gå hjem med god stemning, sang, bevægelse, rytme og fagter.

nr. 152975 Medborgerhuset DanasvejSøndag kl. 09:00 - 09:45 ............ 20-09-2015Nadja liv H. Pedersen ............ Tlf.: 268088834 x 1 lektioner ................................ 295/89 kr.

Rytmik 3 - 4 årnr. 152976 Medborgerhuset DanasvejSøndag kl. 10:00 - 10:45 ............ 20-09-2015Nadja liv H. Pedersen ............ Tlf.: 268088834 x 1 lektioner ................................ 295/89 kr.

Rytmik 5 - 6 årnr. 152977 Medborgerhuset DanasvejSøndag kl. 11:00 - 11:45 ............ 20-09-2015Nadja liv H. Pedersen ............ Tlf.: 268088834 x 1 lektioner .................................. 95/89 kr.

puslestikPuslestik™Børn lærer gennem kroppen. Puslestik™ er sansemotorisk stimulering for de mindste, som gavner dit barn resten af livet. Alt foregår i et trygt, nært og og babyvenligt miljø med plads til det enkelte barn.Vi leger med babyernes kropsbevidsthed, sansning og motorik. Vi vipper, vugger, ruller, hopper, gynger, snurrer, nusser, leger og vender verden op og ned, så babyen kan lære sig selv og verden at kende.Du får forslag og vejledning til øvelser med børnene, som du som forælder kan prøve på holdet, og tage med hjem og bruge. PuslestikTM er inspirerende. Det er ikke altid, din baby er i humør til lige det vi skal lave på holdet. Derfor er det vigtigt, at du som forælder siger til og fra på babys vegne.På alle hold gælder det, at du som forælder følger barnet der, hvort det er. Der er altid tid og plads til nærhed! På den måde er der plads til hver enkelt på holdene.

Puslestik™ 2 - 6 mdr.nr. 152947 HermeshallenTirsdag kl. 13:45 - 14:30 ............ 01-09-2015lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090709 x 1 lektioner .............................. 626/572 kr.

nr. 152959 HermeshallenTirsdag kl. 13:45 - 14:30 ............ 17-11-2015





nr. 152922 HermeshallenOnsdag kl. 12:00 - 12:45 ............ 09-09-2015








nr. 152928 HermeshallenTorsdag kl. 09:15 - 10:00 ............ 24-09-2015






Puslestik™ 7 - 12 mdr.nr. 152945 HermeshallenTirsdag kl. 11:45 - 12:30 ............ 01-09-2015lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090709 x 1 lektioner .............................. 626/572 kr.















Puslestik™ 6 - 12 mdr. med farnr. 152931 HermeshallenTorsdag kl. 12:15 - 13:00 ............ 24-09-2015lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090709 x 1 lektioner .............................. 626/572 kr.



lÆS MERE PÅ www.aof-fk.dk MOtIOn Og BevÆgelse



leG, Musik oG BevæGelseMed leg, bevægelse, sang, dans og redska-ber træner og stimulerer vi motorik og sanser. At være fælles med børn i leg og glæde giver livskvalitet. Undervisningen tilrettelægges for gående børn. Hvis barnet ikke kan gå, må den voksne bare hjælpe ekstra til. Forældrene deltager aktivt. Max. 1 barn pr. voksen.

leg, musik og bevægelse 1 - 1½ årnr. 152926 Det Blå Hus Onsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 16-09-2015lærke Jensen ......................... Tlf.: 2170907012 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

nr. 152943 Det Blå Hus Onsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 06-01-20169 x 1 lektioner .............................. 447/393 kr.

leg, musik og bevægelse 1½ - 2 årnr. 152968 Det Blå Hus Onsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 30-03-2016lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090709 x 1 lektioner .............................. 447/393 kr.

nr. 152927 Det Blå Hus Onsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 16-09-201512 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

nr. 152944 Det Blå Hus Onsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 06-01-20169 x 1 lektioner .............................. 447/393 kr.

nr. 152969 Det Blå Hus Onsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 30-03-2016

leg, musik og bevægelse 2 - 3 årnr. 152755 KildevældsskolenMandag kl. 16:30 - 17:15 ........... 07-09-2015Amanda Schou ....................... Tlf.: 5056712912 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

nr. 152845 Skolen på DuevejTirsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 01-09-2015lærke Jensen ......................... Tlf.: 2170907012 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

nr. 152965 Skolen på DuevejTirsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 08-12-2015

leg, musik og bevægelse 3 - 4 årnr. 152846 Skolen på DuevejTirsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 01-09-2015lærke Jensen ......................... Tlf.: 2170907012 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

nr. 152966 Skolen på DuevejTirsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 08-12-2015

leg, musik og bevægelse 2 - 4 årnr. 152759 Ny HollænderskolenMandag kl. 16:30 - 17:15 ........... 07-09-2015Jette Fussing .......................... Tlf.: 2333638412 x 1 lektioner ............................ 576/467 kr.

leg, musik og bevægelse 3 - 5 årnr. 152760 Ny HollænderskolenMandag kl. 17:30 - 18:15 ........... 07-09-2015Jette Fussing .......................... Tlf.: 2333638412 x 1 lektioner ............................ 576/467 kr.

leg, musik og bevægelse 2 - 4 årnr. 152750 Blågård Skolenlørdag kl. 10:00 - 10:45 ............. 05-09-2015louise Eriksen ........................ Tlf.: 3122894512 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

leg, musik og bevægelse 3 - 5 årnr. 152751 Blågård Skolenlørdag kl. 11:00 - 11:45 ............. 05-09-2015louise Eriksen ........................ Tlf.: 3122894512 x 1 lektioner ............................ 576/467 kr.

leg, musik og bevægelse 4 - 5 årnr. 152756 KildevældsskolenMandag kl. 17:30 - 18:15 ........... 07-09-2015Amanda Schou ....................... Tlf.: 5056712912 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.



lÆS MERE PÅ www.aof-fk.dk MOtIOn Og BevÆgelseMotorik oG BevæGelseEn hyggelig time, hvor vi synger, leger og bevæger os med redskaber. Vi leger forskel-lige lege, lærer om balance, koncentration, koordination og hvad vi kan med vores kroppe, mens vi har det sjovt. Alle aktiviteter introduce-res og ”leges” på en måde, der stimulerer både bjørns og forældres fantasi. Der er plads til de forsigtige og dem der har fuld fart på, fordi vi lærer i vores eget tempo.Forældrene deltager aktivt. Max. 1 barn pr. voksen.

Motorik og bevægelse 2 - 3 årnr. 152752 KildevældsskolenOnsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 02-09-2015Morten Weimann .................... Tlf.: 2569155412 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Motorik og bevægelse 4 - 5 årnr. 152753 KildevældsskolenOnsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 02-09-2015Morten Weimann .................... Tlf.: 2569155412 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Motorik og bevægelse 2 - 4 årnr. 152849 Skolen ved BülowsvejMandag kl. 16:30 - 17:15 ........... 07-09-2015Sascha lea Barker Jørgensen Tlf.: 5099697812 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

nr. 152870 Medborgerhuset DanasvejMandag kl. 15:30 - 16:15 ........... 07-09-2015Rikke Mejlhede-Cranø ........... Tlf.: 29876382

nr. 152843 Medborgerhuset DanasvejOnsdag kl. 16:00 - 16:45 ............ 02-09-2015lea Hyllested .......................... Tlf.: 22260067

nr. 152853 Skolen på DuevejOnsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 02-09-2015Anitta Kronquist ...................... Tlf.: 60165557

nr. 152866 Skolen på DuevejTorsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 03-09-2015

nr. 152847 Medborgerhuset DanasvejTorsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 03-09-2015Sascha lea Barker Jørgensen Tlf.: 50996978

nr. 152864 Bellahøj Skolelørdag kl. 10:00 - 10:45 ............. 05-09-2015Morten Weimann .................... Tlf.: 25691554

Motorik og bevægelse 3 - 5 årigenr. 152871 Medborgerhuset DanasvejMandag kl. 16:30 - 17:15 ........... 07-09-2015Rikke Mejlhede-Cranø ........... Tlf.: 2987638212 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

nr. 152850 Skolen ved BülowsvejMandag kl. 17:30 - 18:15 ........... 07-09-2015Sascha lea Barker Jørgensen Tlf.: 50996978

nr. 152844 Medborgerhuset DanasvejOnsdag kl. 17:00 - 17:45 ............ 02-09-2015lea Hyllested .......................... Tlf.: 22260067

nr. 152854 Skolen på DuevejOnsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 02-09-2015Anitta Kronquist ...................... Tlf.: 60165557

nr. 152848 Medborgerhuset DanasvejTorsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 03-09-2015Sascha lea Barker Jørgensen Tlf.: 50996978

nr. 152867 Skolen på DuevejTorsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 03-09-2015Anitta Kronquist ...................... Tlf.: 60165557

nr. 152865 Bellahøj Skolelørdag kl. 11:00 - 11:45 ............. 05-09-2015Morten Weimann .................... Tlf.: 25691554


se sæsonens spændende brochurer om

kreativ fritid, oplev din by, foredrag og sprog




Kreativ fritid, Musik, Mad og IT




www.aof-fk.dkAOF Frederiksberg-københavn

Oplev din by


Efterår 2015




Foredrag, Personlig udvikling og Kommunikation


link til:kreativ fritid e-brochurePDF udgave, se www.aof-fk.dk

link til:Oplev din by e-brochurePDF udgave, se www.aof-fk.dk

link til:Foredrag e-brochurePDF udgave, se www.aof-fk.dk



www.aof-fk.dkAOF Frederiksberg-københavn

Sprog


Efterår 2015



Læring - inspiration - netværk



link til:sprog e-brochurePDF udgave, se www.aof-fk.dk

link til:AOF Hovedstaden samlet e-brochure

PDF udgave, se www.aof-fk.dk

eller se alle

kurserne ét sted

http://issuu.com/pemann/docs/aof_kreativfritid_efteraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_oplevdinby_efteraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_foredrag_efteraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_kreativfritid_efteraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_oplevdinby_efteraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_foredrag_efteraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_sprog_efteraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_samlet_efteraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_sprog_efteraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_samlet_efteraar_2015

Documents

AOF motion efteraar 2015