8/16/2019 Apa Saja Yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil

1/1

Apa Saja yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil?

KOMPAS.com-IBU hamil perlu benar-benar memperhatikan makanan yang ia asup. Apa saja bahan makanan yang cocok untuk si calon ibu?

1. Ikan

Kaya akan kalsium, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi kuat si kecil. Juga kaya

akan protein dan asam lemak omega-3, yang penting untuk pertumbuhan otaknya. Namun, perludihindari ikan yang mengandung banyak merkuri yang bisa menghambat perkembangan sistem

sarafnya. indari mengonsumsi ikan hiu, ikan pedang, marlin, lele, dan ikan belum matang,

seperti oyster, sashimi, salmon asap, dan oyster asap.

!. Jus Jeruk Jus jeruk dipercaya memiliki kandungan folat yang tinggi. "angat esensial untuk kesehatan otak

 bayi. Jus jeruk juga penuh #itamin $, untuk membantu penyerapan %at besi lebih baik.

3. Susu, yogurt, tahu, dan keu&aik untuk perkembangan tulang dan gigi karena kaya akan kalsium. 'roduk-produk yangrendah lemak biasanya memiliki jumlah kalsium yang sama, namun dikurangi lemak yang tak

diperlukan.

(. !ag"ng sa#"

'enting untuk produksi darah merah yang mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh dan ke bayi,daging kaya akan %at besi. Kombinasikan dengan #itamin $ dari makanan, seperti brokoli untuk

meningkatkan jumlah %at besi yang bisa diserap oleh tubuh.

$. A%#ukat

Karena mengandung banyak folat, alpukat penting untuk mencegah neural tube birth. &isa dibuat jus atau dimakan dengan susu manis.

&. 'ot" (ho%egra"n

Kaya akan serat, penting untuk mencegah sembelit. Juga kaya akan folat, baik untuk sarapan.

). Sa%ad yang sudah d"s"a#kan seak %ama

indari salad atau sayuran yang sudah dipersiapkan dan didiamkan lama, karena bisa menjadi

tempat berkembangnya bakteri yang bisa menyebabkan keracunan makanan dan keguguran, atau

kelahiran prematur. Jika ingin makan salad, siapkan sendiri di rumah dan perhatikan

kebersihannya, lalu konsumsi jangan lebih dari sehari.

*. P"sang

'enting untuk mencegah konstipasi, pisang penuh dengan serat. $oba buat smoothie dari pisang,

 buah ini juga penuh kalsium dan folat.

+. Bayam

Juga untuk mencegah konstipasi, bayam pun penuh serat. )unakan dalam menu salad Anda

untuk memaksimalkan nutrisi dari sayuran hijau yang kaya akan %at besi ini.

1. e%ur

*elur mengandung kalsium yang banyak, kaya protein dan rendah asam lemak.Adalah beberapa menu yang perlu dikonsumsi para calon ibu, namun untuk memastikan dan

menyesuaikan dengan kondisi ibu, konsultasikan dengan dokter Anda apa saja menu yang harus

dikonsumsi dan apa yang mesti dihindari.