Aplicación AntiStress en 10 idiomas

La aplicación AntiStress incluye “Respiración consciente”, “Relajación muscular”, “Mi diario” y “Autoevaluación de mi experiencia del estrés”. Esta aplicación se encuentra en desarrollo y debe considerarse como una herramienta para aquellos que experimentan estrés en su día a día y desean dedicar un momento a la recuperación.

Se trata de una aplicación gratuita que puedes descargarte a través de App Store y Google Play. La aplicación contiene los 10 idiomas, pudiendo el usuario seleccionar aquel que desee. Serás dueño de tus notas, estimaciones y grabaciones de voz. Hallarás información adicional y enlaces a la aplicación en: vgregion.se/antistress.

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- ¡Hazte más presente en tu vida cotidiana y mejora tu bienestar!

¿Cómo me puede servir de ayudaescuchar AntiStress?

Cuando estamos estresados, es natural que respiremos de una manera más superfi cial y rápida. Si, por el contrario, respiramos más lento y hondo, enviamos señales al cerebro que disminuyen nuestro estrés. El uso regular de respiración consciente contribuye a que gestionemos mejor los pensamientos o emociones que, de otro modo, podrían impedir que nos sintiéramos bien. Te aconsejamos que realices ejercicios de AntiStress todos los días. Regálate tiempo y paciencia.

Mi diarioMi diario te permite escribir o grabar con tu voz las cosas que suceden, cómo afrontar el día a día y sobre aquello que te da y te quita energía. El objetivo es concienciarte sobre tu vida cotidiana y el modo de encontrar tu equilibrio energético.

¿Me siento tranquilo o estresado?También puedes evaluar tu experiencia del estrés desplazando el marcador con el texto ”tranquilo” o ”estresado”. Todo se guarda en tu aplicación de móvil AntiStress, a la que solo tú tienes acceso.

¿Qué es la respiración consciente?“Respiración consciente” se incluye como herramienta de cuidado personal dentro del programa AntiStress, que es una especie de rehabilitación integradora para trastornos psicológicos asociados al estrés. La aplicación AntiStress ha sido desarrollada por el área de I+D del servicio de atención primaria de Västra Götalandsregionen mediante una labor sistemática de investigación e innovación.

La guía de la aplicación AntiStress en sueco la proporciona su autora, Tina Arvidsdotter, doctora en Ciencias de la Salud, acupunturista, terapeuta e instructora en el ámbito de la psicoterapia interpersonal (PTI). La música ha sido compuesta especialmente para AntiStress por Bo Savik.

Los estudios demuestran que las personas con problemas de salud relacionados con el estrés que han participado en el programa AntiStress opinan que ”Respiración consciente” de AntiStress supone un recurso benefactor y fomenta el bienestar a largo plazo. Más información en el siguiente artículo: Arvidsdotter, T., Kylén, S., & Bäck-Pettersson, S. (2019). Experiences of Living with Stress-Related Exhaustion Disorder and Participating in a Tailor-Made AntiStress Program in Primary Care. Psychology, 10, 1463-1484. https://doi.org/10.4236/psych.2019.1011096

Respiración consciente

La aplicación AntiStress estádisponible en 10 idiomas. Escanea el código QR para descargarte laaplicación o visitavgregion.se/AntiStress

La aplicación AntiStress contiene ejercicios guiados para aquellos que sienten estrés en su vida cotidiana. “Respiración consciente” se ofrece como ejercicio básico de 15 minutos que te recomendamos que comiences practicando cada día para profundizar en tu patrón de respiración. Se incluye también un ejercicio de respiración más breve, como una micropausa, y otro más largo de unos 25 minutos, que puede aportarte un descanso más profundo o utilizarse para conciliar el sueño. Trabajando conscientemente con tu respiración te permitirá mejorar por ti mismo tu salud y bienestar.

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