Instrutor EMANUEL DINIZ KRAV MAGÁ

Arte Marcial Israelense para Defesa Pessoal BUKAN CAMPINA GRANDE-PB

SCHOOL OF KRAV MAGA

APOSTILA

O que é o Krav Maga?

R. Pronunciado como se escreve, a expressão hebraica Krav Magá identifica ao pé da letra “combate de contato”, uma arte de defesa pessoal criada na década de 1940, em Israel, por Imi Lichtenfeld. De origem judaica, nascido em Bratislava, hoje capital da Eslováquia, em 1910, IMI viveu o período Pré-Segunda Guerra, na Europa, quando os judeus sofriam todo tipo de perseguição. Líder de grupos de resistência (HAGANÁ=Defesa), desenvolveu seu método com base no corpo, na sua visão, a mais poderosa ferramenta à disposição do homem. Ele entendeu que seus movimentos naturais poderiam ser trabalhados para a sua própria defesa e combate, da mesma forma que os seus pontos fracos e sensíveis também poderiam ser usados por seus inimigos e adversários. O nome correto é: “Krav Maga – Arte marcial Israelense para Defesa Pessoal”.

O que é a Bukan?

R. No ano de 1978, Yaron abril junto com Imi a Bukan – Escola de Krav Maga de Israel, a maior do gênero, com 3.000 alunos e 54 instrutores – um êxito único jamais obtido por outrem. Grão Mestre Yaron foi o primeiro a mandar seus alunos para o exterior: Japão, Austrália, Canadá, e EUA.

Imi chamou a escola de BOKKEN (espada de madeira utilizada pelos samurais no treinamento), mas na hora de registrar o nome, devido sua pronuncia errada, ele acabou chamando a escola de BUKAN (Escola do Guerreiro), e registrando com esse nome. Depois de alguns anos, um aluno de Yaron que estava no Japão, verificou que BUKAN não era BOKKEN.

HINO DA BUKAN

Eu estou ficando só o pó, o pó;

A aula ainda não acabou, acabou;

Eu sou aluno da BUKAN, BUKAN;

E meu Grão-Mestre é um DOIDÃO, DOIDÃO.

Cumprimento: KIDÁ (se lê kidan), movimento de curvar o corpo em pé no inicio das aulas ou de joelhos “seiza”(caminho da tranquilidade, é uma pratica zen de se manter sentado, na postura za rei (saudação), enquanto se acalma o espírito e se controla a respiração, no final das aulas.

KIDÁ = “reverência”, que no dicionário significa “cumprimento respeitoso”.

1- AMIDAT (Base)

Amidat Pisuk (Paralelos) Amidat Motsad (de combate) Parado Pisuk se lê “Pissur”

em postura natural, pés paralelos e abertos na largura do quadril. O principio do triangulo.

“”A PARTE MAIS IMPORTANTE DO CORPO PARA O KRAV MAGÁ É A BOLA DO PÉ””

2- BLIMOT (Queda)

2.1 Blima Leachor/Beita/Manouf (Queda para baixo e para trás com chute e alavancas laterais);

Blima Leachor (queda para baixo e para trás) Beita (chute) Manof (alavanca) Obs: “ch tem som de rr”

Sequência Pedagógica

1 – Deitado: com perna esquerda flexionada e perna direita estendida, braços estendidos para cima e mãos cruzadas, bater os braços com força no tatame, flexionando a perna que está estendida.2 – Sentado: posição igual a anterior, mas agora sentado, com as mãos cruzadas na frente do corpo. Deitar batendo os braços no tatame e flexionando a perna estendida.3 – Agachado: agachado com as mãos cruzadas em frente ao corpo. Deitar para trás batendo os braços no tatame, terminando com o pé direito armado e pé esquerdo no tatame.4 – Em pé: Executar o mesmo movimento anterior partindo da posição em pé.5 – Beita (chute): executar um chute com o calcanhar da perna direita (flexionada), nos testículos do agressor.6 – Manof (alavanca): executar alavanca na perna do agressor. Primeiro com o lado direito, com o pé direito com gancho, enganchar no tornozelo do agressor e com o pé esquerdo golpear com o calcanhar o joelho do agressor, executar o movimento do outro lado.

2.2 Blima Latzad Smol/Yamin (Queda para baixo e para os lados esquerda/direita)

Blima Latzad (queda para baixo e para o lado)

Obs: Smol = esquerda Yamin = direita

Sequência Pedagógica

1 – Deitado de lado (direito): pé esquerdo no chão com joelho flexionado, perna direita estendida, mão esquerda aberta no ombro direito e mão direita aberta com braço estendido na frente do corpo. Bater com força o braço no tatame, puxando perna estendida.2 – Agachado: mesma posição da deitada, mas agora agachada com perna cruzada.3 – Em pé: igual a anterior só que em pé (perna cruzada).

2.3 Blima Lefanim (queda para frente)

1 – Em pé, deixar o corpo cair a frente, braços semi flexionados, pernas estendidas, olhando para frente. Formar um arco com o corpo.

2.3.1 Blima Raka Lefanim (Queda suave) 2.3 Blima Kasha Lefanim (Queda brusca)

3- GILGUL (Rolamentos)

Gil Gul Lefanim (rolamento para frente)

Parte da postura natural, de um passo a frente e role, na hora de levantar, ficar com um joelho no chão e o pé no outro, lembrando de levantar com a bola do pé e ficar em base.

→ Antes do rolamento treinar posição final do movimento sentado no chão.

Gil Gul Leachor (rolamento para trás)Parte de postura natural, agachar e rolar para trás sobre o ombro levantando em base.

Seqüência pedagógica:

Treinar sentado, agachado e em pé.

Gil Gul Lefanim Veleachor (rolamento para frente e para trás).Obs: o ve = e

4- MAKOT EGROF (Golpes com o Punho)

Fechando o Punho

4.1 Makat Smol (esquerda)/Yamin (direita)Seqüência Pedagógica

1 – Cotovelos para baixo;2 – Pequeno giro de punho (parafuso), parando o punho na diagonal (igual o provocado pela raia do cano no projétil).3 – Caminho de volta (o soco na ida trabalha o tríceps, na volta trabalha o bíceps, e tem 0,012 de segundo que é trabalhado os dois músculos juntos, sendo o momento que o golpe é mais forte).4 - Golpear com os dois ossinhos, um do dedo indicador e o outro do dedo médio.5 - Projetar o corpo a frente em ambos os golpes (Lehicanes: penetrar).

Obs: Treinar no ar, na almofada e sombra. Trabalhar em base e no soco com a mão de trás, trabalhar o giro na bola do pé do mesmo lado. Os dois socos são um só movimento. Treinar seqüência smol x yamin x smol. Inverter a base e treinar yamin x smol x yamin.

4.2 Makat Magal (Foice)

Dois golpes de cada vês, partindo da base, executar dois golpes do lado esquerdo e dois do lado direito, sendo que um golpe é nas costelas e o outro é no queixo. No golpe com a mão de trás, fazer giro na bola do pé.

Obs: No smol – yamin, nós controlamos o caminho de volta, já no makat magal, o oponente controla o caminho de volta.

4.3 Makat Snokeret (Gancho)

Em base com punhos serrados, executar movimento da posição do punho para cima, sem baixar o braço.

Obs: (Snokeret não tem tradução em português) golpe mais curto que existe.

Treinar no ar, na almofada e sombra.

4.4 Makat Patish (Martelo)

A mão sai da testa e golpeia cervical, flexionando os joelhos, golpear com a mão do joelho que esta a frente.

Obs: golpe usado para matar

4.5

Smol-Yamin Lemata Behagana Vebehatkafa (Esquerda-Direita embaixo defendendo e atacando)

Smol Lemata Behagana (Esquerda defendendo embaixo)o agressor ataca e no ultimo momento, vc abaixa e com a mão direita protege o rosto e com a esquerda golpeia abdômen ou genital).

Yamin Lemata Behagana (Direita defendendo embaixo)

abaixa mas golpeia com a mão direita para o lado direito e com a mão esquerda protege o rosto

Smol Lemata Behatkafa (Esquerda atacando embaixo)

usado para atacar, abaixa projetando o corpo a frente e golpeando o abdômen ou genital

Yamin Lemata Behatkafa (Direita atacando embaixo)

bata a bola do pé direito, girando o pé, golpeando com a mão direita e com a esquerda protegendo o rosto.

5- Tezuzot (movimentação):

Hitkadmut Lefanim (andar para frente), pisando na bola do pé primeiro.

Hitkadmut Letzad Yamin (andar para direita, primeiro com pé de trás).

Hitkadmut Letzad Smol (andar para a esquerda, primeiro com o pé da frente).

Nesiga Leachor (andar para trás), pisando na bola do pé primeiro.

OBS: 1 – Smol Behitkadmut (andar para frente aplicando smol); 2 – Yamin Behitkadmut (andar para frente aplicando yamin);

3 – Smol-Yamin Behitkadmut (andar para frente aplicando smol – yamin); 4 – Smol Benisiga (andar para trás aplicando smol); 5 – Yamin Benesiga (andar para trás aplicando yamin)......................

6- Makot Marpek (golpe cotovelo)

A B C

A- Marpek Lefanim (cotovelo para frente)B- Marpek Pnima Vehahutza (golpe de cotovelo de fora para dentro, lateral girando na bola do pé);C- Marpek Latzad (cotovelada lateral)

E F G

E- Marpek Lemaala (cotovelada para cima com giro na bola do pé);

F- Marpek Leachor (cotovelada para trás); Marpek Leachor (dar um passo para trás na diagonal com perna esquerda e cotovelada direita);G- Marpek Lemata (cotovelada para baixo com pernas mais abertas e joelhos flexionados).

6- Makot Zirtit (golpes com faca da mão)

Zirtit Hahutza

(com braços cruzados, executar o golpe para fora, com palma da mão para baixo)

Zirtit Pnima

(uma mão atrás da nuca, a outra abaixo da axila da mão levantada, executar golpe para frente, com palma da mão para cima)

Zirtit Pnima Vehahutza

(uma mão atrás da nuca, a outra abaixo da axila da mão levantada, executar golpe para frente, o lado de dentro, palma da mão para cima e pé de trás na bola do pé)

Zirtit Bealachson Pnima

(mão atrás da nuca, a outra abaixo da axila da mão levantada, executar golpe para diagonal, com palma da mão para cima)

Zirtit Bealachson Hahutza

(com braços cruzados, executar o golpe para frente, com palma da mão para baixo, na lateral do pescoço)

Zirtit Ofkit Lefanim

(com braços cruzados, executar o golpe para frente, com palma da mão para baixo, na horizontal, golpeando garganta)

Zirtit Anachit Lefanim

(com braços cruzados, executar o golpe para frente, com palma da mão na vertical, golpeando rosto.

Zirtit Lefanim Behitkadmut: (uma mão atrás da nuca, a outra abaixo da axila da mão levantada, executar golpe para frente, o lado de dentro, palma da mão para cima, a mão que golpeia é o pé que avança, a cada golpe avança um passo);

Zirtit Lefanim Benesiga: (uma mão atrás da nuca, a outra abaixo da axila da mão levantada, executar golpe para frente, o lado de dentro, palma da mão para cima, a mão que golpeia o pé contrário recua, a cada golpe recua um passo).

7- MAKOT KAF HAYAD VEHAYAD (Golpes com a palma e a mão)

Makat Etzba (ponta do dedo indicador no olho).

Makat Pisad Hayad (parte inferior da palma da mão no nariz).

Makat Etzbaot Yesharot Lefanim (ponta dos dedos no pescoço).

Makat Patish (golpe martelo).

Makat Perek Haetzba (punho fechado com golpe com o osso do dedo médio).

Swinger (golpe circular com dorso da mão “dois ossinhos”).

Makat Zirtit Hafucha (golpe circular com parte de baixo do dedo indicador).

Makat Etzbaot Alumot (golpe com a ponta de todos os dedos unidos).

Makat Perek Haagudal (punho fechado, golpe com osso do dedo polegar).

Makat Etzbaot Mekupalot (palma aberta e dedos flexionados, golpear som os ossos).

Makat Egrof Hafuch (golpe frontal com dorso da mão, quatro ossinhos).

DETALHES PARA O INICIANTE DE KRAV MAGA

1. O principio do Amidat Motza;2. O equilibrio que ganhamos a partir do Amidat Motza se transforma em habilidade para movermos de um lugar para o outro sem problemas;3. O golpe Smol tem que ser “duro”;4. Quando usamos makot egrof (golpes com o punho) não travar o cotovelo;5. Quando golpeamos com a mão usamos os dois ossos da mão;6. A coisa mais importante quando usamos makot egrof é ser forte o bastante para derrubar;7. Quando usamos a direita para golpear tiramos o calcanhar do chão;8. A força dos golpes com a mão esta no caminho de volta;9. Smol-Yamin são golpes longos;10. E usamos smol-yamin sempre;11. Makat magal é um golpe curto;12. Makat snokeret é um golpe curtíssimo;13. Makat patish é mirado na nuca com propósito de eliminar o oponente;14. Blima leachor é pra baixo não para trás;15. O segundo estagio do blima leachor é o chute;16. O terceiro estagio do blima leachor é o travamento dos joelhos do oponente (ALAVANCA);

Contagem em Hebraico – Pronúncia

1 – Achat (Lê-se “Arrat”) 6 – Shesh2 – Shtayim 7 – Sheva3 – Shalosh 8 – Shmone4 – Arbá 9 – Tesha5 – Hamesh (Lê-se “ramesh”) 10 – Esser

PALAVRAS ÚTEIS - CULTURA KRAV MAGA (LINGUA HEBRAICA)

IOM TOV - BOM DIA !

OBS: O DIA JUDAICO É DIVIDIDO EM QUATRO VIGÍLIAS DE 6 HORAS CADA

1ª VIGÍLIA: DAS 6H DA MANHÃ ATÉ O MEIO DIA

2 ª VIGÍLIA: DAS 12H E 01MIN ATÉ ÁS 18H

3ª VIGÍLIA: DAS 18H01MIN ATÉ ÀS 00H00MIN

4ª VIGÍLIA: DAS 00H 01 MIN ATÉ ÀS 6H00 DA MANHÃ DO DIA SEGUINTE

ASSIM, DENTRO DA PRIMEIRA VIGÍLIA (ATÉ O MEIO DIA) DEVE-SE SAUDAR : IOM TOV.

BOKER TOV -BOM DIA ! ( APÓS O MEIO-DIA) EREV TOV -BOA TARDE OU BOA NOITE (CHEGANDO)

LAILA TOV - BOA NOITE ! SE DESPEDINDO SHALOM - PAZ! OLÁ! ADEUS!

O SHALOM É UMA EXPRESSÃO QUE SERVE TANTO PARA QUEM CHEGA, QUANTO PARA QUEM SE DESPEDE..... É UM DESEJO DE PAZ

LEHITRA´OT - Até Logo

INSTRUTOR: EMANUEL DINIZ