APRENDE A AUTOCONTROLARTE!Cuando ests enojado con pena o mucha rabia, el descontrol se producir en 3 ETAPAS1. Sentirs cambios fsicos.2. Aparecern pensamiento negativos (Agresivos, de pena o rabia).3. Aumentarn las sensaciones y pensamientos lo que te llevara a hacer una accin: Golpear, insultar, etc. AQU TE ENSEAMOS ALGUNAS TCNICAS PARA CONTROLARTE EN CADA ETAPA.

CAMBIOS FSICOS

RELAJACIN

PASOS:1. Inspira profundamente, inflando la guatita y cuenta en la cabeza hasta 4. 2. Mantn la respiracin mientras cuentas en la cabeza hasta 4. 3. Suelta el aire mientras cuentas en la cabeza hasta 8. 4. Repite 3 veces lo anterior.

PENSAMIENTOS

AUTOVERBALIZACIONES

Son frases o palabras que re diez a ti mismo y te ayudan a no perder el control.Tranquilizadoras: Es lgico que este nervioso o molesto, respira Ni yo entiendo lo que digo, trata de decir una cosa a la vez Si voy ahora lo voy a golpear, mejor espero y luego trato de hablar con l.De control: Soy capaz de controlarme

PENSAMIENTO POSITIVOCada vez que te des cuenta que tienes un pensamiento negativo acerca del fracaso u odio a otras personas, cmbialo por uno positivo.Ejemplo: Odio a todos Hay personas a las que quieroSiempre fallo Si me esfuerzo lo lograr

CAMBIOS DE ACCINCundo ya no aguantaste ms: Trataste de relajarte y no funciono. Trataste de pensar positivo y no funciono. Puedes intentar descargarte sin hacer dao, Cmo?...1. Puedes escribir el nombre de la persona que te molest o lo que sucedi que te doli en un papel, luego lo arrugas y botas toda la rabia a la basura.2. Puedes imaginarte que la pared es esa persona o situacin que te molesta e intentar moverla hacia atrs, empujndola con todas tus fuerzas, hasta que sientas que la rabia se fue.