APRENDE

A CUIDAR TU

COLUMNA

VERTEBRAL

José David Belmonte

CEIP Santo Ángel (Murcia)

Mira como es tu columna vertebral.Mira como es tu columna vertebral. Las vértebrasLas vértebras cervicales de rojocervicales de rojo, las, las dorsales de dorsales de

verdeverde y lasy las lumbares de azullumbares de azul

¿Has visto que tiene unas curvas?¿Has visto que tiene unas curvas?

¿Qué pasaría si mientras estamos ¿Qué pasaría si mientras estamos creciendo hacemos que esa curvas sean creciendo hacemos que esa curvas sean

demasiado grandes?demasiado grandes?

Si crecemos con demasiada curva en las vértebras Si crecemos con demasiada curva en las vértebras dorsales, se llama CIFOSIS, pero seguro tu la dorsales, se llama CIFOSIS, pero seguro tu la

conoces como “CHEPAconoces como “CHEPA””

¿¿Quieres ver fotos de niños que están Quieres ver fotos de niños que están creciendo con CIFOSIS?creciendo con CIFOSIS?

Fíjate la enorme curva en todo la espalda de Fíjate la enorme curva en todo la espalda de este niño cuando se estira hacia delante.este niño cuando se estira hacia delante.

Si crecemos con mucha curvatura en las vértebras Si crecemos con mucha curvatura en las vértebras lumbares, a eso se llama HIPERLORDOSISlumbares, a eso se llama HIPERLORDOSIS

Si crecemos con la columna vertebral con curvas por Si crecemos con la columna vertebral con curvas por los lados del cuerpo, a eso se llama ESCOLIOSISlos lados del cuerpo, a eso se llama ESCOLIOSIS

Si quieres crecer con la espalda sana, además de prestar Si quieres crecer con la espalda sana, además de prestar atención a tu espalda cuando estas de pie o caminando, atención a tu espalda cuando estas de pie o caminando,

debes atender a la forma de sentarte y acostarte.debes atender a la forma de sentarte y acostarte. ¿Cuántas horas pasas al día sentado? ¿Cuántas horas pasas al día sentado?

Desayuno, comida y cena =1 Desayuno, comida y cena =1 hora aprox.hora aprox.En el colegio (quitando recreo En el colegio (quitando recreo y E.F.) = 4 horasy E.F.) = 4 horasDeberes para casa = 1 hora Deberes para casa = 1 hora aprox.aprox.Ver la televisión, en el Ver la televisión, en el ordenador y con ordenador y con videoconsolas = 2 horas videoconsolas = 2 horas aprox.aprox.

¡¡¡ 9 HORAS SENTADOS AL ¡¡¡ 9 HORAS SENTADOS AL DÍA !!!DÍA !!!

REFLEXIONREFLEXION

De las 24 horas del día:De las 24 horas del día:

9 HORAS SENTADO9 HORAS SENTADO9 HORAS DURMIENDO9 HORAS DURMIENDO

6 HORAS DE PIE6 HORAS DE PIE

¿COMPRENDES AHORA LA ¿COMPRENDES AHORA LA IMPORTANCIA DE SENTARTE IMPORTANCIA DE SENTARTE

CORRECTAMENTE?CORRECTAMENTE?

VAMOS A VER FORMAS CORRECTAS E INCORRECTAS DE SENTARNOS

¿Cuál de estos niños está bien sentado?¿Cuál de estos niños está bien sentado?

MAL BIEN MAL

¿Por qué están mal sentados?¿Por qué están mal sentados?

No ponen el glúteo en la parte de atrás del asiento, que conlleva mala posición de la espalda en el respaldo,

provocando todo ello CIFOSIS

Y ahora, ¿por qué crees que están mal sentados?Y ahora, ¿por qué crees que están mal sentados?

Ninguno está cómodamente sentado, están poniendo la espalda demasiado recta y en pocos segundos

abandonarán esta posición por tensión o dolor en la espalda

POR FÍN, Ahora sí que tenemos bien sentados a POR FÍN, Ahora sí que tenemos bien sentados a nuestros dos amigos y nuestra amiga.nuestros dos amigos y nuestra amiga.

¿Cuál es la forma correcta de sentarnos para escribir?¿Cuál es la forma correcta de sentarnos para escribir?

INCORRECTA CORRECTA

¿Cuál es la forma correcta de llevar tu mochila?¿Cuál es la forma correcta de llevar tu mochila?

INCORRECTA CORRECTA

¡¡¡ Fíjate en la importancia de llevar correctamente tu ¡¡¡ Fíjate en la importancia de llevar correctamente tu carrito !!!carrito !!!

INCORRECTA CORRECTA

¿Cuál crees que es la forma correcta de levantar esta ¿Cuál crees que es la forma correcta de levantar esta pelota?pelota?

INCORRECTA CORRECTA

Todo lo que hemos visto también es importante que lo Todo lo que hemos visto también es importante que lo recuerdes en casa, por ejemplo, cuando te sientas en el sofá. recuerdes en casa, por ejemplo, cuando te sientas en el sofá.

¿En cúal de estas fotos están correctamente sentados?¿En cúal de estas fotos están correctamente sentados?

INCORRECTA CORRECTA

¡¡¡¡¡¡¡¡ CUIDA TU COLUMNA CUIDA TU COLUMNA VERTEBRAL!!!! VERTEBRAL!!!!

¡¡¡ ES POR TU SALUD !!!!¡¡¡ ES POR TU SALUD !!!!