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quinto de Primaria | CienCias de la naturaleza | matemátiCa

ProPuesta didáctica: unidad de aPrendizaje UA

Aprendemos el funcionamiento del aparato locomotor

Secuencias curriculares correspondientes1.

Área: Ciencias de la Naturaleza SC 2: El cuerpo humano

Área: Educación Física SC 1: Habilidades motrices básicas

Temporalización: 5 sesiones, 1 semana.

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quinto de Primaria | CienCias de la naturaleza | eduCaCión artístiCa

aprendemos el funcionamiento del aparato locomotor

UA ProPuesta didáctica: unidad de aPrendizaje

Recuerda

Durante el movimiento diferentes sistemas de nuestro cuerpo trabajan de manera coordinada. La ejecución del movimiento es llevada a cabo por el aparato locomo-tor, mientras que su dirección está bajo el control del sistema nervioso.

El aparato locomotor está compuesto por el sistema óseo y el sistema muscular.

El sistema óseo. Su función es servir de soporte y armazón al cuerpo, así como pro-teger los órganos blandos que se encuentran en nuestro interior y fabricar las célu-las sanguíneas. Este sistema está formado por los huesos, cartílagos y ligamentos.

• Los huesos son órganos de estructura rígida, encargados de dar sostén y prote-ger nuestro cuerpo. Nuestros huesos están formados por células vivas, así como por minerales como calcio y fósforo que le dan esa consistencia dura. Estos pueden ser huesos cortos, como las vértebras que conforman nuestra columna vertebral o los falanges que dan forma a nuestros dedos; o huesos largos, como la tibia y el radio que dan sostén a nuestra pierna y antebrazo, respectivamente. También existen huesos planos, como aquellos que conforman nuestro cráneo, esternón y omóplato.

• Los cartílagos son estructuras de sostén de naturaleza más flexible y ligera que el hueso. En el cartílago las células vivas se encuentran recubiertas por una matriz menos rígida compuesta principalmente por proteína, lo que le brinda esa textura flexible. El cartílago fue el primer tipo de esqueleto interno que presenta-ron los animales vertebrados. Algunos peces como los tiburones y mantarayas, poseen un esqueleto compuesto por cartílago. En los seres humanos así como en el resto de los vertebrados terrestres el cartílago ha sido sustituido casi en su totalidad por hueso. Podemos encontrar cartílago en algunas partes de nuestro cuerpo, como en el tabique de la nariz, en las orejas y en algunas coyunturas, donde recubre las terminaciones de los huesos.

El sistema muscular está compuesto por músculos y tendones. Los músculos, al contraerse o relajarse, tiran de los huesos permitiendo que estos cambien de posi-ción y generando el movimiento. Los músculos se clasifican en esqueléticos, lisos y cardíacos.

• Los músculos esqueléticos son aquellos que están unidos a los huesos a través de los tendones, son los responsables del movimiento voluntario.

• Los músculos lisos son aquellos que se encuentran formando parte de los órga-nos internos como el estómago, el intestino o el diafragma. Estos son respon-sables de movimientos involuntarios como la respiración y el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo.

• Los músculos cardíacos, como su nombre lo indica, se encuentran formando par-te del corazón, se contraen y se relajan rápidamente permitiendo que la sangre fluya por todo el cuerpo.

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ProPuesta didáctica: unidad de aPrendizaje UAaprendemos el funcionamiento del aparato locomotor

El sistema nervioso participa dirigiendo el movimiento. El sistema nervioso está formado por el cerebro, el cerebelo, el bulbo raquídeo, la médula espinal y por los nervios sensitivos y nervios motores que se distribuyen por nuestro cuerpo. Duran-te el movimiento cada parte del sistema nervioso realiza una función.

• El cerebro es el centro de control, percibe el estímulo y elabora una respuesta, es el lugar donde se ordena el movimiento voluntario. Por ejemplo, la orden de mover el brazo, caminar o bailar, es tomada o decidida en el cerebro.

• Los nervios motores ejecutan la orden del cerebro. Estos están asociados a los músculos esqueléticos. Los nervios motores transmiten el impulso nervioso que provoca que los músculos se contraigan y tiren de los huesos. Este proceso es lo que hace posible el movimiento.

• El cerebelo participa en la coordinación del movimiento voluntario, ordenado en el cerebro; mantiene el equilibrio del cuerpo y controla la velocidad e intensidad del movimientos.

• La médula espinal sirve de vía de comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo, funciona como una avenida de dos sentidos, al transmitir por un lado los mensajes del medio externo, captados por los nervios sensitivos hacia el cere-bro, y por otro lado, transmite las órdenes del cerebro a los nervios motores, los cuales ejecutan el movimiento.

• El bulbo raquídeo controla los movimientos involuntarios como el latido del cora-zón, la respiración o el movimiento del músculo liso.

Para evidenciar la conexión de esta Unidad de Aprendizaje con la Secuencia Curri-cular 1 de Educación Física, denominada Habilidades motrices, proporcionamos aquí un resumen de la misma: Esta Unidad de Aprendizaje trata de las habilidades motrices básicas. Estas se constituyen en las bases de habilidades complejas más avanzadas. Uno de los autores que trata sobre el tema es Wickstron (2008), quien señala que las habilidades motrices básicas son actividades motoras normales con patrones específicos. Son habilidades generales que constituyen la base de actividades motoras más avanzadas y más específicas, como las deportivas; ca-minar, correr, saltar, lanzar, agarrar, correr a gran velocidad, saltar a la cuerda, dar patadas a un balón y escalar son ejemplos típicos de las consideradas actividades motoras generales.

Las y los estudiantes en las edades correspondientes a este grado, según Piaget, se encuentran dentro de un estadio de desarrollo de operaciones formales y son capaces de realizar juegos reglados y de construcción. Por lo que se tomarán los juegos atléticos que se utilizan como base para el desarrollo del atletismo para el perfeccionamiento de las habilidades básicas, por considerar que las mismas brindan las posibilidades de abarcar la mayor parte de las habilidades corporales.

Educación Física

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Competencias fundamentales

• Competencia Ambiental y de la Salud • Competencia Comunicativa • Competencia de Pensamiento Lógico, Creativo y Crítico.

Situación de AprendizajeUn lunes, el grupo de estudiantes de Quinto Grado se presentó a clases. Cuan-do la docente Felicia los recibió notó que faltaban dos de sus estudiantes, por lo que les preguntó al grupo:

¿Alguien sabe por qué Sara y Alicia faltaron hoy a clase?

Los estudiantes se miran unos a otros, y Oscar respondió:

El pasado sábado estuvimos en la calle montando bicicleta, de repente, un auto giró a gran velocidad y frenó cuando nos vio. Sara y Alicia estaban muy cerca, se asustaron y se cayeron. Las personas que estaban cerca las llevaron al doctor.

Y, ¿qué les pasó? preguntó Kayla. Oscar respondió:

A Sara le pusieron un yeso en la pierna izquierda, el doctor dijo que tenía una fractura y Alicia se rompió la mano derecha y se lastimó un tendón en el pie izquierdo.

Todos se miraron confundidos. Algunos le preguntaron a la docente:

¿Qué huesos se fracturaron? ¿Qué es un tendón?

¿Qué podemos hacer para evitar este tipo de accidentes?

Las respuestas a sus interrogantes serán conocidas a través del desarrollo de esta Unidad de Aprendizaje.

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Competencias específicas

Contenidos Indicadores de logroMateriales necesarios para las actividades

Ciencias de la Naturaleza

•Busca evidencias para explicar el funcionamiento de músculos, huesos y nervios.


Conceptuales

•Sistemas: óseo, muscular y nervioso.

•Huesos.

•Músculos: voluntarios e involuntarios.

•Articulaciones.

Procedimentales

•Descripción, clasificación y formulación de preguntas sobre las

características y funciones de los sistemas óseo y muscular y su

relación evolutiva.

Actitudinales

•Demuestra curiosidad e interés por el funcionamiento del cuerpo

humano.

•Demuestra interés por el trabajo individual y colaborativo.

•Demuestra interés por la comunicación de sus ideas y respeto a

las ideas y diferencias de los demás.


•Explica con modelos o multimedios las fun-ciones de los sistemas óseo y muscular.

•Describe características de enfermedades del sistema óseo y del muscular.


Cartulinas.

Lápices de carbón y de

colores.

Espejos.

Cuerda para saltar.

Pelota de playa.

Cronómetro o reloj.

Educación Física

•Dominio motriz. Muestra dominio corporal en la reali-zación de diversas actividades motrices en relación armónica y saludable con el espacio que le rodea y con las demás personas.

•Desarrollo de aptitud física y deportiva. Ca-pacidad de desarro-llar distintos niveles de desempeño motriz a partir de sus condiciones físicas naturales, permitién-dole alcanzar eficacia motora progresiva en situaciones variables (juegos, deportes, tra-bajo, vida cotidiana).

Educación Física

Conceptuales

•Las habilidades motrices básicas: locomotoras (caminar, rodar,

reptar, correr, saltar, marchar, salticar, trepar).

Procedimentales

•Aplicación de las habilidades motrices básicas y capacidades

físicas en la resolución de situaciones motrices cotidianas,

deportivas y recreativas.

Actitudinales

•Experimentación de diferentes sensaciones, descubrir, sentir,

percibir y entender mejor su movimiento y el de los demás.

Educación Física

•Muestra dominio de sus

habilidades motrices

básicas y capacidades

físicas en la resolución

de situaciones motrices

cotidianas, deportivas y

recreativas con y sin la

utilización de

implementos.

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ProPuesta didáctica: unidad de aPrendizaje

aprendemos el funcionamiento del aparato locomotor

UAEstrategias de Enseñanza y Aprendizaje

Actividad 1. Los huesos

http://kidshealth.org/kid/en_espanol/cuerpo/bones_esp.html#

Actividad 4. Vigila tu espalda

http://www.catedu.es/biogeo3/103_hbitos_saludables_del_aparato_locomotor.html

Recursos didácticos digitales

Lluvia de ideas

Lluvia de ideasAprendizaje colaborativo

Aprendizaje colaborativo

Portafolios

Portafolio

Elaboración de carteles


aB

ze Q

Puesta en común

Puesta en comúnExpresión oral

aB

ze Q

Expresión oral

Expresión escrita

Expresión escrita

Juego

Juego

Aprendizaje basado en proyectos

Aprendizaje en proyectos

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http://www.catedu.es/biogeo3/103_hbitos_saludables_del_aparato_locomotor.html

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Secuencia didáctica2.

Actividad 1: Inicio

Aprendamos sobre el aparato locomotor

Indagar, mediante lluvia de ideas, o con preguntas específicas, qué saben sus es-tudiantes sobre el aparato locomotor.

Preguntar:

• ¿Conocen el aparato locomotor? ¿Qué sistemas lo forman? ¿Cuál es la fun-ción de este aparato?

• ¿Cómo está formado el sistema óseo? ¿Cuál es su función?

• ¿Cómo piensan que luciría nuestro cuerpo si careciéramos de un esqueleto?

• ¿En qué se diferencia el esquelo óseo que poseemos del esquelo externo de los invertebrados, tales como insectos y cangrejos?

• ¿Qué es el sistema muscular y para qué nos sirve?

• ¿Qué tienen en común el sistema óseo y el muscular?

• ¿Qué medidas debemos tomar para conservar la salud del aparato locomotor?

El docente debe enfatizar la gran ventaja evolutiva que ha significado para los ver-tebrados el poseer un esqueleto interno formado por huesos. Puede comentarles, por ejemplo, que el esqueleto interno no limita el crecimiento del cuerpo de los vertebrados y hace más versátiles, rápidos y precisos nuestros movimientos.

Si así lo prefiere, después de agotar la estrategia de la lluvia de ideas, copiar las preguntas en la pizarra y solicitar a sus estudiantes que las respondan en hojas en blanco y así cada uno irá formando su portafolio. Este portafolio le puede servir para evaluar, al final de esta Unidad, la participación de sus estudiantes en las actividades desarrolladas en la misma.

Finalmente, orientarles en el desarrollo de esta actividad y socializar las respues-tas con el grupo.

Orientaciones para la o el docente

Para ampliar las informaciones relacionadas con el sistema óseo y el muscular, sugerimos que utilice los textos de los anexos 1 y 2.

00:45Lluvia de ideasPortafolios

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Actividad 2

Elaboramos un esqueleto humano

El o la docente dividirá a sus estudiantes en varios grupos. A cada uno le entrega-rá una o dos cartulinas de color blanco o negro, lápices de carbón, un marcador y lápices de colores. Se les solicitará elaborar, entre todos, un esqueleto humano del tamaño de uno de los estudiantes, con el objetivo de que aprendan las partes del esqueleto humano.

El o la docente asignará una parte del esqueleto a cada grupo: cráneo, tronco, ex-tremidades superiores y extremidades inferiores. Una vez realizado el dibujo, los estudiantes de cada grupo identificarán los nombres de los huesos que dibujaron y la función que desempeña cada uno.

Cuando todos los grupos terminen sus dibujos, intercambiarán impresiones y, en orden, ayudarán al docente a colocar las partes en el lugar correspondiente.

Comentar con sus estudiantes la función de los huesos de las extremidades, del tronco y del cráneo.


Para ampliar la información sobre el sistema óseo se sugiere utilizar la informa-ción del anexo 1 y los contenidos de sus libros de texto.

Para responder las preguntas de la Situación de Aprendizaje, informar a sus estudian-tes que las piernas, al igual que las manos y las otras partes del cuerpo, además de músculos tienen huesos, los cuales debemos cuidar para que no se rompan.

También puede llevar láminas de los diferentes huesos que componen el esqueleto humano y pedirles a sus estudiantes que los ensamblen, tal como si se tratase de un rompecabezas. Puede colocar una figura del esqueleto completo en del salón para que les sirva de guía.

00:45 Aprendizaje colaborativoExpresión escrita

aB

ze Q

Puesta en común

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Actividad 3

Aprendiendo sobre los músculos jugando “dígalo como pueda”

El o la docente llevará al aula un cronómetro o reloj y tarjetas con las siguientes palabras escritas de forma individual, es decir, una palabra por cada tarjeta: ale-gría, tristeza, enojo, sorpresa, miedo y dolor, entre otras.

Explicará a sus estudiantes el juego “dígalo como pueda”. Para esto, dividirá el curso en dos grupos, y explicará las reglas del juego. Cada grupo deberá escoger un representante, este escogerá una de las tarjetas que ya previamente han sido preparadas por el o la docente y en 1 minuto intentará, mediante gestos y señas, expresar con su cuerpo la emoción que representa la palabra que está escrita en la misma. El grupo que logre adivinar más tarjetas será el ganador.

Al final del juego, el o la docente preguntará cómo reconocieron la palabra que adivinaron y recordará cuáles músculos se utilizaron en cada representación.

Por último, solicitar a sus estudiantes dibujar cada expresión de las emociones que lograron adivinar, identificando los músculos que se han puesto en movimien-to. Publicar en el mural los mejores dibujos. Comentar con sus estudiantes las funciones de los músculos que intervinieron en este juego. El docente deberá evaluar el desempeño individual de sus estudiantes, así como su capacidad para trabajar en equipo de forma colaborativa.


Explicar a sus estudiantes la estrategia a utilizar antes de iniciar el juego.

También aclarar que los gestos y expresiones faciales se hacen moviendo los mús-culos faciales. Que estos son de los más pequeños que tiene el cuerpo humano.

00:45 Aprendizaje colaborativo

Juego

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Actividad 4

Formando nuestra rutina de ejercicios físicos para mantener la salud

El o la docente explicará a sus es-tudiantes que los programas de ejercicios físicos que incluyen ac-tividades de cardio, ejercicios de flexibilidad y ejercicios de fortaleci-miento muscular, son buenos para la salud, además, ayudan a desa-rrollar las habilidades motrices. Pe-dirles que formen una rutina que contenga de cinco a diez ejercicios variados y que expliquen cómo cada uno beneficia al sistema muscular.

En esta actividad se hará la co-nexión con la secuencia curricular número 1 de Educación Física, en específico, trabajar las habilidades motrices básicas. Para aclarar este contenido, el docente puede utilizar el anexo 3 A

Hacerles las preguntas que apare-cen el anexo 3 B.


Aprovechar esta actividad y mostrales el recurso digital: Vigila tu espalda (Buscar la animación en multimedia). Esta animación contiene información sobre las medi-das que debemos tomar para mantener la salud de nuestra espalda.

El anexo 3 B, además de las preguntas tiene las respuestas.

00:45

Educación Física

Aprendizaje colaborativo

Aprendizaje basado en proyectos

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Actividad 5 cierre

Resumimos lo aprendido sobre el aparato locomotor

El o la docente debe pedir a sus estudiantes que formen grupos de 4 miembros para que realicen las siguientes actividades:

• Realizar un informe por escrito sobre los contenidos tratados en esta Unidad de Aprendizaje. El mismo debe tener las conclusiones y sugerencias para la pre-vención de enfermedades que afectan el aparato locomotor, tanto para el sistema óseo como para el muscular. Pueden ha-cer este informe utilizando las copias de-positadas en sus portafolios y otros apun-tes que tengan en sus cuadernos.

• Presentar el informe en una puesta en común.

• Basándose en esas sugerencias, sus estudiantes deberán elaborar carteles sobre algunas medidas que pueden tomar para proteger los huesos y múscu-los. Por ejemplo: Ingerir alimentos ricos en calcio y vitamina B, utilizar cascos y rodilleras al montar patines, entre otras medidas.

• Informarles que los carteles mejor elaborados serán colocados en el mural del aula.

• Evaluar la participación de sus estudiantes en cada una de las actividades de-sarrolladas, basándose en los indicadores de logro contenidos en esta Unidad de Aprendizaje.


Sugerirles las medidas posibles para la preservación de la salud de los sistemas óseo y muscular. Para esto utilizar el anexo 4

00:45Expresión oral

aB

ze Q


aB

ze Q

Puesta en común Expresión escrita

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Si observas, trata de…3

Si observas Trata

Que existen confusiones entre las funciones del sistema óseo y el sistema muscular.

De darle más ejemplos relacionados con este sistema, especialmente algunos que tengan que ver con su vida cotidiana.

Que se confunden respecto al aparato locomotor y su estructura.

De reforzar diciéndoles que el aparato se llama así porque es el encargado del movi-miento y la locomoción del cuerpo. Además, no es una estructura única, sino que está compuesta por tres sistemas: el óseo, el muscular y el nervioso.

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aneXo 1 a| Los huesos

Anexos4

Todos nosotros nos podemos mover pero no todos los organismos lo pueden hacer. Por ejemplo, las plantas mueren en el mismo lugar donde han nacido. Esto es muy impor-tante, piensa como sería nuestra vida sin la capacidad de movimiento. ¿Cómo podría-mos conseguir el alimento? ¿Cómo podría-mos huir de los peligros?

Nuestra capacidad de movimiento se fun-damenta en unas estructuras contráctiles, los músculos, que mueven unas palancas rígidas que son los huesos, pero ¿los hue-sos son estructuras vivas o son de materia mineral inerte? ¿Por qué muchas personas mayores tienen dolores relacionados con sus huesos?

El aparato locomotor humano. Es el aparato que nos permite movernos y trasladarnos de un lugar a otro (locomoción). Está constituido por el sistema óseo o esquelético y por el sistema muscular.

• El sistema óseo o esquelético. Es el responsable de sostener el cuerpo, proteger los órganos vitales, servir de inserción a los músculos y fabricar las células san-guíneas. Está formado por elementos semirrígidos que son los cartílagos, por ele-mentos rígidos llamados huesos, elementos flexibles que permiten la unión entre los huesos denominados ligamentos y los tendones, que se encuentran entre los huesos y los músculos.

– Los cartílagos. Son estructuras semirrígidas de tejido cartilaginoso, que es una forma de tejido conjuntivo en cuya sustancia intercelular predomina la no fibrosa sobre las fibras. Un ejemplo de cartílago es el pabellón de la oreja.

– Los huesos. Son estructuras rígidas de tejido óseo, que es un tejido derivado del tejido cartilaginoso. Se caracteriza por presentar en su sustancia intercelular un


Costillas

Esternón

Vértebra

Húmero

Cúbito

Radio

Carpo

MetacarpoFalanges

Clavícula

IsquiónIlión

Sacro

Rótula

Metatarsos

Fémur

Peroné

Tibia

Esqueleto humano

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elevado porcentaje en peso de precipitaciones de calcio y la sustancia orgánica llamada osteína. La osteína está formada, básicamente, por fibras de la proteína colágeno. Sus células inmaduras se denominan osteoblastos y sus células madu-ras se denominan osteocitos.

Los contactos entre huesos se denominan articulaciones. Estas pueden ser de tres tipos: Inmóviles. Son las que no permiten movilidad entre los huesos. Un ejemplo son las articulaciones que hay entre los huesos del cráneo, las denominadas suturas. Semimóviles. Son las que permiten una cierta movilidad entre los huesos. Un ejemplo son las articulaciones que hay entre las vértebras, que presentan un disco interver-tebral cartilaginoso. Móviles. Son las que permiten una gran movilidad entre los hue-sos, como pasa en la articulación de la rodilla, que se encuentra toda ella dentro de una cápsula de tejido conjuntivo llena de un líquido amortiguador denominado líquido sinovial.

– Ligamentos. Son las estructuras de tejido conjuntivo que unen los huesos entre sí.

– Tendones. Son las estructuras de tejido conjuntivo que unen músculos entre sí o músculos con huesos.

El esqueleto humano. Está constituido por 206 huesos. Unos forman el esqueleto axial (cráneo, columna vertebral, costillas y esternón) y el resto forman el esqueleto apen-dicular (extremidades superiores, cintura escapular, extremidades inferiores y cintura pelviana).

Rótula

Cartílago

Fémur

Ligamento

Peroné Tibia

Articulación de la rodilla

MandibularFosa nasal

Frontal

Órbita

Occipital

Mandibular

ParietalFrontal

Órbita

Nasal

Malar

Temporal

Huesos del cráneo

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• El sistema muscular. Es el sistema que realiza los movimientos gracias a la capaci-dad de contracción que tienen sus células, las también denominadas fibras muscu-lares. Estas son alargadas, presentan varios núcleos.

Las fibras musculares se unen y forman fascículos musculares y estos, a su vez, se unen y forman los músculos. Estos están recubiertos por un tejido conjuntivo llamado perimisio cuya prolongación en los extremos del músculo forma los tendones que sirven para unirlo a los huesos.

Se distinguen tres tipos de tejido muscular:

– Tejido muscular estriado. Se llama así porque visto al microscopio presenta un as-pecto estriado debido a la alternancia de las fibras de actina y las fibras de miosina. Es de contracción voluntaria. Forma los músculos que actúan en la locomoción.

– Tejido muscular lisos. Es de contracción involuntaria. Constituye los músculos que mueven las vísceras como son el estómago, el intestino, las vías respiratorias, etc.

– Tejido muscular cardíaco. Presenta estructura estriada y contracción involuntaria. Solo está en el corazón.

Los músculos del cuerpo humano. Se pueden diferenciar los de la cabeza, los del cuello, los del tronco, los de las extremidades superiores (brazo y antebrazo que es la parte que va del codo a la mano) y los de las extremidades inferiores (muslo y pierna que es la parte que va de la rodilla al pie).

Sistema muscular: parte posterior

Occipital

Tríceps

Glúteo

Isquiotibial

Dorsal

Gemelos

Trapecio

Sistema muscular: parte anterior

FrontalOrbicularDeltoide

TemporalMasetero

Pectoral

AbdominalesBíceps

Cubital

Sartorio

Cuádriceps

Tibial

Serrato mayor

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Las principales enfermedades del aparato locomotor son:

Artritis. Dolor en las articulaciones móviles debido a una inflamación de la membrana sinovial que segrega la sinovia. En ocasiones está producida por una infección.

Artritis reumatoide. Artritis crónica simétrica de origen desconocido o debida a una res-puesta inmune equivocada contra la propia membrana sinovial.

Artrosis. Dolor en las articulaciones debidas a una degeneración de los cartílagos arti-culares producto de la edad.

Osteoporosis. Disminución de masa ósea por falta de matriz extracelular de colágeno sobre la cual pueda acumularse el fosfato cálcico. Es un proceso natural durante el en-vejecimiento. Puede verse agravado por cambios hormonales, como los que se producen durante la menopausia.

Esguince. Estiramiento excesivo de un tendón debido a un mal movimiento.

Raquitismo infantil. Escaso crecimiento de los huesos debido a la falta de calcificación a consecuencia de la escasez de vitamina D en la dieta.

Agujetas. Dolor muscular por acumulación de ácido láctico en las fibras musculares, al verse estas obligadas a hacer un esfuerzo al que no están acostumbradas.

Normas por prevenir los trastornos del aparato locomotor.

La principal fuente de problemas del aparato locomo-tor es la columna vertebral. El motivo es que la cabeza pesa mucho y se apoya todo el día sobre la columna ver-tebral y que cuando levantamos peso, por ejemplo una maleta, quien finalmente lo está aguantando también es la columna vertebral. Para evitar el dolor de espaldas se debe procurar tomar las siguientes medidas:

• Sentarse bien y si se utiliza ordenador tener la par-te superior de la pantalla a la alzada de los ojos.

• Levantar bien los objetos pesados y procurar no llevar mucho peso de forma habitual.

• Dormir en un colchón muy consistente, es decir, que no se deforme fácilmente.

• Realizar ejercicios suaves de forma habitual, como por ejemplo ir andando o en bicicleta en lugar de coger un transporte público, subir y bajar escaleras en lugar de coger el ascensor, nadar, etc. Todo esto aumenta el tono muscular, puede evitar dolores en la actualidad y en la vejez.

aneXo 2| El aparato locomotor y sus enfermedadeshttp://www.aula2005.com/html/cn3eso/14locomotor/14locomotores.htm

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1. Habilidades motoras básicas

Las habilidades motoras básicas son las formas de movimientos naturales necesarias para la motricidad humana, que sirven de sustento para la motrici-dad fina y para la adquisición de des-trezas más complejas. Son movimien-tos como correr, saltar, caminar, etc.

Es necesario fomentar el desarrollo y dominio correcto de las habilidades básicas como: saltar, correr, caminar, etc., ya que constituyen la parte esen-cial y básica de nuestra motricidad general, y así poder llevar a cabo las más específicas. Esto permitirá en el desarrollo del niño la adquisición de los objetivos de la Educación Física.

2. Habilidades motrices básicas

Las habilidades motrices básicas pueden ser: coordinación y equilibrio.

Las habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las destrezas que asimilamos al ver y observar, estando presentes desde el momento en que nacemos y a lo largo de todo nuestro desarrollo.

Las características particulares que hacen que una habilidad motriz sea básica son:

• Tienen que ser comunes a todas las personas.

• Que sean básicas para poder vivir.

• Ser fundamento de aprendizajes motrices.

Consideramos habilidades motrices básicas los desplazamientos, saltos, giros, lanza-mientos, todos ellos relacionados con la coordinación y el equilibrio.

aneXo 3 a| Habilidades motoras básicas y habilidades motrices básicas

http://www.icarito.cl/enciclopedia/articulo/segundo-ciclo-basico/educacion-fisica/preparacion-fisica-habilidades-y-destrezas-motrices/2009/12/67-

8663-9-habilidades-motoras-basicas.shtml

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1. Marca Sí o No . ¿Qué sucede cuando se ejercitan los músculos?

• Los músculos reciben un mayor flujo de sangre. Sí No

• Se forma grasa en los músculos. Sí No

2. ¿Por qué respiramos más fuerte cuando hacemos ejercicios físicos que cuando el cuerpo está en reposo?

a. Cuando haces ejercicios necesitas más oxígeno y produces más dióxido de carbono.

b. Respirar más rápido permite que entre más oxígeno en la sangre y que se elimine más dióxido de carbono.

c. Para disminuir la cantidad de dióxido de carbono, que ha aumentado con la práctica de los ejercicios, y para suministrar más oxígeno al cuerpo.

aneXo 3 B| Importancia de los ejercicios físicos

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El aparato locomotor está formado por el sistema óseo y el sistema muscular.

A continuación sugerimos algunas medidas para el cuidado de estos dos sistemas.

Cuidado del sistema óseo:

• Adopta una postura correcta al sentarte, al caminar o al estar de pie; así evitarás deformidades en tus huesos.

• Consume alimentos que contengan calcio y vitamina D, como la leche y sus deriva-dos, pues son sustancias necesarias para la formación de los huesos.

• Practica ejercicios físicos regularmente, ya que estos mantienen saludable tu siste-ma locomotor y tu cuerpo y previene la aparición de enfermedades en la edad adulta.

• Para evitar lesiones, es recomendable realizar un calentamiento de unos 15 minutos antes de practicar ejercicios físicos o algún deporte.

• Utiliza implementos de seguridad, como cascos, tobilleras, coderas y muñequeras, entre otros, cuando practiques deportes riesgosos.

• Ante una lesión, acude al consultorio más cercano, para que un especialista evalúe su gravedad.

Cuidados del sistema muscular:

• Si no estás preparado o entrenado, evita la actividad física intensa. De esta forma, previenes la fatiga mus-cular y las lesiones.

• Cuando termines de realizar ejerci-cios, establece períodos de recupera-ción suficientemente largos.

aneXo 4 | Cuidado del aparato locomotor

http://www.icarito.cl/enciclopedia/articulo/primer-ciclo-basico/ciencias-na-turales/estructura-y-funcion-de-los-seres-vivos/2012/05/21-9496-9-cuarto-

basico-cuidado-del-sistema-locomotor.shtml

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• No fuerces los músculos, ya que te puede dar un calambre o desgarro.

• Realiza ejercicios que puedas aguantar, sin excederte, para que no vayas a sufrir un desgarro, que es una rotura muscular de difícil recuperación.

• Cuando tu cuerpo esté caliente luego del ejercicio físico, no te expongas al frío in-tenso, porque podrías sufrir espasmos, que son dolorosos e imposibilitan al cuerpo para realizar normalmente los movimientos.

• Cuando vayas a levantar algo pesado, ten presente adoptar una posición correcta para que no te vayas a provocar un desgarro, un espasmo o una hernia. Si el objeto es demasiado pesado, pide ayuda a un adulto.

• Consume alimentos que contengan calcio y hierro, como la carne, pues te ayudarán a fortalecer los músculos.

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